Stærk & Smertefri
Patienters måde at tale om, navngive og sætte label på deres smerter og smertefulde kropsdele kan være udtryk for deres selvforståelse og overbevisninger. På den måde kan deres narrativer og historier påvirke deres adfærd og håndtering af smerterne - for din forståelse af et problem afgør hvordan du vil løse det. Men nogle gange bliver vores selvopfattelse, tanker og narrativer til virkelighed som et selvopfyldende profeti, så vi oplever præcis det vi gerne vil undgå. Hvis du har haft ondt i lang tid, så kan smerterne blive en del af din selvforståelse og identitet - i en...
info_outline #65 6 usunde fitness motivationscitater - og 2 der duerStærk & Smertefri
I episode 65 har jeg besøg af Søren Eltong, som er hos Maxer. Vi ser nærmere på 6 citater fra træningsverden og snakker om hvordan de kan være skadende både fysisk og psykisk. Til sidst snakker vi også om to citater, som vi ser mere positivt på. De 6 citater vi snakker om er: 1. “Hvis jeg kan, så kan du også”. 2. “Intet mad smager så godt som slank, markeret eller muskuløs føles”. 3. "Luk munden og let røven”. 4. “Never be satisfied”. 5. "Gør dig fortjent til mad ved at forbrænde kalorier". 6. "Strong is the new skinny (or sexy)." Og de to citater vi er mere...
info_outline Special #6: Glæd dig til at blive gammel (Gæst hos Grandhood)Stærk & Smertefri
I denne specialepisode er jeg på besøg i Grandhoods podcast "Glæd dig til at blive gammel" til en snak om at blive gammel med høj livskvalitet og velvære. Hvor meget bør træning og bevæglese fylde, hvad sker der med kroppen når vi stopper med at lege og hvad med smerter? I episoden snakker vi blandt andet om: * Hvorfor du bør sænke barren og at alt bevægelse tæller. * At sort/hvid-tænkning er din fjende, som dræber din vedholdenhed. * Hvorfor dine vaner er afgørende - og fordelen ved det åbenlyse, attraktive, lette og tilfredsstillende. * Hvad jeg er mest bange for at fortryde...
info_outline Jul #24: De bedste øvelser for mave?Stærk & Smertefri
Helt generelt når du vil træne maven, gælder det om at bøje, svaje og rotere ryggen i forskellige positioner. På den måde styrker du dine mavemuskler. Forskellige varianter af sit-ups og fx atomic sit-ups, osv., hvor du cruncher sammen og måske også aktivt bøjer benene er gode maveøvelser. i forskellige varianter, uanset om det er liggende på gulvet med lænden mod gulvet eller om det er hængende i et stativ - en forberedende øvelse til toes to bar - gode maveøvelser, som også træner hoftebøjerne. -varianter uanset om det er de lige, de skrå, mere aktivt eller...
info_outline Jul #23: De bedste øvelser for biceps?Stærk & Smertefri
Når du gerne vil have store og stærke guns er i forskellige varianter med håndvægt, stang eller kabel selvfølgelig oplagt. Hav fokus på at holde albuen relativt stille, så det bliver biceps, der laver arbejdet (og ikke ikke skulderen eller momentum som tager over). Bayesian curl hvor du står foran et kabelstativ og har albuerne bag kroppen - og lignende øvelser - vil være gode og effektive øvelser for biceps. Hammer curl hvor du holder med neutralt greb vil hjælpe med at træne en større del af de muskler som er med til at bøje din arm og give et look af en større mere...
info_outline Jul #22: De bedste øvelser for triceps?Stærk & Smertefri
Alle øvelser, hvor du strækker dine arme vil involvere triceps. Generelt ser det ud til at være en fordel at have armen over hovedet, så varianter af overhead uanset om det er med kabel eller håndvægt er effektive isolationsøvelser for triceps. , hvor du ligger ned på en bænk og presser en EZ-bar over hovedet er også en god tricepsøvelse. Triceps , hvor du fokuserer på at holde albuerne lidt mere inde og at være mere oprejst eller som maskine er også effektiv til dine triceps. kan være en måde at øge fokuset på triceps (og den øvre del af brystet). Alle varianter af...
info_outline Jul #21: De bedste øvelser for ben?Stærk & Smertefri
i nærmest alle varianter uanset om det er back squat, , hack squat i en maskine osv. er gode øvelser for dine ben. Desto mere dit mål er styrke, desto mere skal du selvfølgelig øve præcis den øvelse du vil være god i. i forskellige varianter, altså unilaterale øvelser, hvor en side trænes af gangen ligesom split-squat uanset om det er , om det er med den forreste fod hævet osv. er være gode og effektive benøvelser. Dødløft, både og eller hvis det er mere bagside-fokuseret (baglår og baller) , er super effektive benøvelser som du med fordel kan have med henover tid i dit...
info_outline Jul #20: De bedste øvelser for skulder?Stærk & Smertefri
med håndvægte, stående eller siddende, hvor du presser en vægt over hovedet. Det kan også være , hvor du presser en vægtstang over hovedet. Det er klassiske øvelser, hvor du løfter armene op og dermed træner især den forreste del af skulderen. Især med muskelvækst som mål, kunne forskellige skulderpres i maskiner eller andre stabile pres være en god idé fordi du kan udmatte skulderen uden at skulle tænke lige så meget på stabilitet og balance. med håndvægte, hvor du kombinerer en rotation af overarmen med skulderpresset for lidt mere fokus på sideskulderen er en god...
info_outline Jul #19: De bedste øvelser for ryg?Stærk & Smertefri
- forskellige varianter af kropshævninger med forskellige greb - er effektive øvelser til at træne hele din ryg; den brede rygmuskel, den øvre del af ryggen, bagskulder osv. i forskellige varianter; med et overhåndsgreb, med underhåndsgreb eller rows med håndvægte, en side af gangen, er også gode varianter til at træne din ryg. med kabel i forskellige varianter - uanset om det er smalt eller bredt greb, overhånd eller underhånd, en hånd af gangen eller begge, har nogle fordele som håndvægte og stænger ikke har. i forskellige træk-varianter kan også være en effektiv...
info_outline Jul #18: De bedste øvelser for bryst?Stærk & Smertefri
i alle varianter med stang eller håndvægt, flad eller (incline med 15, 30 eller 45 grader for lidt mere fokus på den øverste del af brystet) vil alle være øvelser, der især træner brystet, men selvfølgelig også skulder og triceps. med håndvægt eller kabel - “runde” bevægelser, som har mere rent fokus på brystet, men hvor du ikke kan løfte så meget vægt. hvor du er lidt foroverbøjet og sørger for at kunne bruge brystet godt med en rimelig høj belastning. (armstrækninger) hvor skulderbladene ligesom i dips får lov til at bevæge sig frit er en god øvelse for...
info_outlineIntentionen med denne serie af podcasts er, at give et bud på en rangering af de 30 vigtigste ting for din træning, kost, smerte og restitution. På den måde slipper du for at spilde din tid på tossede trends og kan lettere fokusere din energi, tid og penge på de ting, som rent faktisk gør en forskel for dine resultater.
Restitution er fundamentet for at du får de ønskede resultater af din træning. Du skal nemlig kunne komme dig fra din træning, så kroppen får tid til at bygge sig op. Balancen mellem at presse kroppen tilstrækkeligt og at lade den hvile, er ikke altid let - især ikke når du har ambitioner om fx at blive stærkere og få større muskler.
I denne episode taler vi blandt andet om:
- Hvorfor du bør have større fokus på restitution.
- Hvordan søvn, kost og stress påvirker dine resultater.
- At mange stirrer sig blind på selve træningen - og glemmer alt udenom.
- Hvorfor du ikke bør bruge for meget energi på gimmicks som recovery boots og massagepistoler.
- At isbade på længere sigt kan hæmme dine resultater.
Christopher Lund Dahl er personlig træner på Vesterbro hos Maxer.dk og starter i begyndelsen af 2021 på kandidaten i human fysiologi på Københavns Universitet.
Fundamentet bygges fra nr. 1 på listen og derefter bygges der ovenpå for hvert punkt. Formålet er ikke en hårfin grænse mellem fx nr. 1 og 3, men vi forsøger efter bedste evne at rangere de forskellige faktorer, så der bør være forskel i vigtighed ved eksempelvis hvert femte punkt. Dvs. tag punkterne med et gran salt.
Se mere på https://maxer.dk/staerk-smertefri/30-fokuspunkter-restitution