El Arte y Ciencia Del Fitness
El podcast de esculpetucuerpo.com, donde el arte y la ciencia del fitness se unen para darte la mejor información sobre cómo esculpir tu cuerpo de la manera más flexible y eficiente posible. Seas hombre o mujer, en este podcast encontrarás la información más acertada para mejorar tu salud y verte increíble.
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Podcast #232 - Lo Último en Salud y Fitness - Edición Abril 2024
04/24/2024
Podcast #232 - Lo Último en Salud y Fitness - Edición Abril 2024
En lo último en salud y fitness edición abril 2024, te traigo una selección de los estudios más interesantes y relevantes de las últimas semanas. Vamos a hacer un recorrido por varios temas que nos ayudarán a entender mejor cómo cuidar tu cuerpo y maximizar tu rendimiento. En este episodio vamos a platicar sobre los efectos del frío en el crecimiento muscular, cómo diferentes tipos de azúcares pueden afectar nuestra salud, la relación entre los probióticos y la obesidad, la importancia de la vitamina D en la prevención de la demencia, y la posible conexión entre el consumo elevado de cobre y la migraña. Atajos del Episodio 01:28 - Efectos del frío después del entrenamiento: ¿Reduce el crecimiento muscular? 04:48 - Los efectos diferenciados del y la sensibilidad a la insulina 09:15 - Probióticos y Sinbióticos: Aliados 12:22 - Vitamina D y Riesgo de Demencia: Una Relación relevante 15:57 - ¿El Consumo Elevado de Cobre Aumenta el Riesgo de Migraña? Referencias: 1. Piñero, A., Burke, R. & Augustin…, F. Throwing cold water on muscle growth: A systematic review with meta‐analysis of the effects of postexercise cold water immersion on resistance training‐induced …. European Journal of … (2024). 2. Hieronimus, B., Medici, V., Lee, V., Nunez, M. V. & Sigala…, D. M. Effects of Consuming Beverages Sweetened with Fructose, Glucose, High-Fructose Corn Syrup, Sucrose, or Aspartame on OGTT-Derived Indices of Insulin …. Nutrients (2024). 3. Saadati, S., Naseri, K., Asbaghi, O. & Yousefi…, M. Beneficial effects of the probiotics and synbiotics supplementation on anthropometric indices and body composition in adults: A systematic review and meta‐analysis. Obesity … (2024). 4. Chen, L. J., Sha, S., Stocker, H. & Brenner…, H. The associations of serum vitamin D status and vitamin D supplements use with all-cause dementia, Alzheimer’s disease, and vascular dementia: a UK …. The American Journal of … (2024). 5. Sun, Y. et al. Association Between Copper Intake and Migraine: a National Cross-sectional Study. Biological Trace Element … (2023).
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Podcast #231 - Lo Que Me Hubiera Gustado Saber Del Fitness En La Adolescencia
04/10/2024
Podcast #231 - Lo Que Me Hubiera Gustado Saber Del Fitness En La Adolescencia
En este episodio platicamos de algo que nos hubiera gustado saber cuando éramos más jóvenes: el fitness en la adolescencia. Este episodio es ideal si eres bastante joven y estás empezando en el mundo del fitness, y también para adultos que quieren guiar a los jóvenes hacia un estilo de vida saludable. te voy a compartir sobre los errores que solemos cometer, y las mejores prácticas para hacer fitness siendo adolescente, todo basado en lo que he aprendido a lo largo de estos años. Quiero que sea una guía sencilla y útil para que los adolescentes se muevan en el mundo del fitness de manera segura y efectiva. Atajos Del Episodio 01:09 - Generalidades del entrenamiento adolescente 05:28 - Recomendaciones generales del entrenamiento en adolescentes 07:48 - De lo que no te debes preocupar en esta edad 09:07 - Generalidades de la nutrición en adolescentes 17:00 - Duerme mucho 19:14 - La importancia de comenzar a entrenar en la adolescencia 22:28 - Riesgos y lo que debes evitar 29:43 - Evita las drogas socialmente aceptadas y los 35:02 - Conclusión
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Podcast #230 - Lo Último en Salud y Fitness - Edición Marzo 2024
03/27/2024
Podcast #230 - Lo Último en Salud y Fitness - Edición Marzo 2024
En lo último en salud y fitness edición marzo 2024, vamos a profundizar en varios temas, como el impacto del efecto placebo en el rendimiento físico, los beneficios de la Astaxantina en combinación con el ejercicio, la eficacia de breves periodos de ejercicio intenso para el mantenimiento de la salud y el bienestar, la influencia del ayuno intermitente en los síntomas premenstruales, y la eficacia de los descansos intermitentes en la dieta para la pérdida de grasa. Atajos Del Episodio 01:00 - El en el Rendimiento: ¿ Percibida Hace la Diferencia? 03:42 - Astaxantina y Ejercicio: Una Combinación Ganadora para el Rendimiento Físico 05:42 - Manteniendo la Salud con 09:55 - Alternado: Un Cambio Positivo para los Síntomas Premenstruales 12:28 - Descansos Intermitentes en la Dieta: ¿La Clave para una Eficaz? Referencias: 1. Valero, F., González-Mohíno, F. & Salinero, J. J. Belief That Caffeine Ingestion Improves Performance in a 6-Minute Time Trial Test without Affecting Pacing Strategy. Nutrients (2024). 2. Liu, C., Dong, X., Jia, J. & Ha, M. Effects of Astaxanthin Supplementation on Fatigue, Motor Function and Cognition: A Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Biological Research For … (2024). 3. Wong, P. Y., Soh, S. M. M., Chu, W. J. M. & Lim…, M. X. C. A single all-out bout of 30-s sprint-cycle performed on 5 consecutive days per week over 6 weeks does not enhance cardiovascular fitness, maximal strength, and …. European Journal of … (2024). 4. Hooshiar, S. H., Yazdani, A. & Jafarnejad, S. Does an alternate-day modified fasting diet improve premenstrual syndrome symptoms and health-related quality of life in obese or overweight women with …. Frontiers in Nutrition (2023). 5. Poon, E. T. C., Tsang, J. H., Sun, F. & Zheng…, C. Effects of intermittent dieting with break periods on body composition and metabolic adaptation: a systematic review and meta-analysis. Nutrition … (2024).
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Podcast #229 - Guía completa de ligas de resistencia
03/13/2024
Podcast #229 - Guía completa de ligas de resistencia
En este episodio platicamos del entrenamiento con bandas elásticas, una alternativa bastante conveniente al entrenamiento tradicional con pesas. Discutimos cómo estas bandas, por su versatilidad y facilidad de uso, se han convertido en un elemento imprescindible para quienes buscan Vamos a hablar sobre el porqué de su efectividad, comparándola con las pesas, para despejar dudas y mostrar cómo pueden adaptarse a diferentes niveles de fuerza y objetivos de fitness. También te comparto consejos prácticos sobre qué buscar al elegir bandas elásticas, enfatizando la importancia de seleccionar la calidad adecuada para y . Atajos Del Episodio 01:10 - ¿Qué son las ligas de resistencia? 02:34 - ¿Entrenar con ligas de resistencia es igual de efectivo que entrenar con pesas? 05:06 - Ventajas de las ligas de resistencia 06:40 - Desventajas de las ligas de resistencia 10:14 - Tipos de ligas de resistencia 13:21 - Lo que debes buscar al comprar unas ligas de resistencia 17:01 - Lo que debes buscar al entrenar 20:38 - Cómo usar las ligas de resistencia 22:20 - Los mejores ejercicios con ligas de resistencia 27:12 - Las mejores rutinas de entrenamiento con ligas de resistencia 29:32 - Conclusión
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Podcast #228 - Lo Último en Salud y Fitness - Edición Febrero 2024
02/28/2024
Podcast #228 - Lo Último en Salud y Fitness - Edición Febrero 2024
En lo último en salud y fitness edición febrero 2024, vamos a platicar de varios temas importantes. Como la importancia de combinar ejercicio y dieta para mejorar el control glucémico, cómo los ácidos grasos omega-3 pueden optimizar tu masa muscular incluso , y la relación entre el consumo de y el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas. También, exploramos cómo la fibra en nuestra dieta puede . Atajos Del Episodio 01:36 - Ejercicio más dieta: una estrategia ganadora contra el control glucémico 05:50 - Omega-3 y músculos: ¿Pueden los ácidos grasos optimizar tu masa muscular sin hacer ejercicio? 09:50 - La mejor dieta es la más saludable a la que puedas adherirte 12:26 - Consumo de alimentos ultraprocesados y riesgo de multimorbilidad 15:00 - ¿Comer más fibra reduce el riesgo de muerte?
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Podcast #227 - Guía De Los Tipos De Serie En El Gym
02/17/2024
Podcast #227 - Guía De Los Tipos De Serie En El Gym
¿Alguna vez te has preguntado cómo llevar tu entrenamiento al siguiente nivel? En el episodio de hoy, vamos a hablar sobre los tipos de serie en el gym. Una serie es una sucesión de repeticiones continuas hasta tomar un descanso. También son conocidas como "sets". Analizaremos y qué detalles necesitas tener en cuenta para lograr un progreso real y sostenible. A lo largo del podcast, hablaremos sobre una variedad de métodos que van más allá de las series tradicionales, y cómo utilizarlas dependiendo de la situación. Este episodio está diseñado para darte una comprensión profunda y práctica de cómo estas estrategias avanzadas de entrenamiento pueden ser aplicadas efectivamente en tu rutina de gimnasio, llevando tus sesiones a un nivel completamente nuevo. Atajos Del Episodio 02:25 - Lo que en realidad debes buscar y tener en cuenta 09:22 - Series tradicionales 11:49 - 13:11 - Isométricas 14:49 - Superseries 16:15 - 18:28 - Pre-fatiga 20:57 - Post-fatiga 21:49 - 23:03 - Series gigantes 24:08 - Circuitos 25:45 - Series Burnout 27:42 - AMRAP y AMTAP 28:31 - Series Forzadas 29:07 - Descanso-Pausa 30:31 - 33:05 - Series Cluster 34:57 - Myo-reps 35:47 - Dropsets 37:55 - Pirámides 40:33 - Conclusión
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Podcast #226 - Lo Último en Salud y Fitness - Edición Enero 2024
01/31/2024
Podcast #226 - Lo Último en Salud y Fitness - Edición Enero 2024
En lo último en salud y fitness edición enero 2024 vamos a hablar sobre varios temas importantes para la salud y desempeño físico. Desde el impacto del ejercicio de resistencia en la preservación de la masa muscular hasta los beneficios ocultos de los chicles con cafeína en el , en esta edición tenemos temas bastante interesantes a analizar. Así que siéntate, y prepárate para nerdear sobre salud y fitness. Atajos Del Episodio 02:00 - ¿Puede el ejercicio de resistencia antes del reposo en cama ayudar a evitar la ? 05:45 - Chicle con Cafeína: Un Impulso Oculto para Levantar Peso 09:35 - La influencia del género y el estado de entrenamiento en los efectos de la 12:45 - y su impacto en la inflamación 16:02 - El y saltar diario podría beneficiar la salud ósea en mujeres Referencias: 1. Smeuninx, B., Elhassan, Y. S. & Sapey…, E. A single bout of prior resistance exercise attenuates muscle atrophy and declines in myofibrillar protein synthesis during bed‐rest in older men. The Journal of … (2023). 2. Chen, C. H., Wu, S. H., Shiu, Y. J., Yu, S. Y. & Chiu, C. H. Acute enhancement of Romanian deadlift performance after consumption of caffeinated chewing gum. Scientific Reports (2023). 3. Ouergui, I., Delleli, S., Bridge, C. A. & Messaoudi…, H. Acute effects of caffeine supplementation on taekwondo performance: the influence of competition level and sex. Scientific Reports (2023). 4. Turner, L., Charrouf, R. & Martínez-Vizcaíno…, V. The effects of time-restricted eating vs habitual diet on inflammatory cytokines and adipokines in the general adult population: A systematic review with meta-analysis. The American Journal of … (2023). 5. Sanchez-Trigo, H. & Kemmler…, W. Assessment of Osteogenic Exercise Efficacy via Bone Turnover Markers in Premenopausal Women: A Randomized Controlled Trial. … Journal of Sport … (2023).
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Podcast #225 - Secreto de Longevidad: Levanta Pesas (Al menos Una Vez Por Semana)
01/17/2024
Podcast #225 - Secreto de Longevidad: Levanta Pesas (Al menos Una Vez Por Semana)
Bienvenidos a un nuevo episodio donde vamos a platicar sobre la longevidad y ejercicio de fuerza, una combinación poderosa que está transformando nuestra comprensión sobre el envejecimiento saludable. Hoy es sabido que el levantamiento de pesas no es solo una actividad para atletas o entusiastas del gimnasio, sino una clave esencial para una vida más larga y plena. Primero, vamos a hablar sobre cómo el ejercicio, especialmente el , se relaciona directamente con la longevidad. Luego, intentaremos responder a una pregunta crucial: ¿Cuánto ejercicio de fuerza es realmente necesario para maximizar la longevidad? Aquí, desafiaremos y revelaremos datos sorprendentes sobre la cantidad y calidad del ejercicio que beneficia nuestra salud a largo plazo. Acompáñenme en este episodio, donde el ejercicio de fuerza se revela no solo para un cuerpo esculpido, sino como un faro de esperanza para una vida más saludable y duradera. Atajos Del Episodio 02:40 - Relación del ejercicio con la longevidad 08:16 - Cuánto ejercicio de fuerza necesitas para tener más longevidad 12:19 - ¿ más de 2 horas a la semana es problemático? 15:17 - ¿Deberías hacer más de 2 horas de ejercicio con pesas a la semana? 17:13 - Conclusión
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Podcast #224 - Lo Último en Salud y Fitness - Edición Diciembre 2023
12/27/2023
Podcast #224 - Lo Último en Salud y Fitness - Edición Diciembre 2023
En lo último en salud y fitness edición diciembre 2023 vamos a hablar sobre varios temas importantes para la salud y desempeño físico. ¿Alguna vez te has preguntado si tus genes pueden dictar la dieta ideal para ti? ¿O si cambiar de una a una más balanceada puede realmente ? ¿Qué tal si te hablamos de cómo y el tai chi podrían ser armas secretas en la lucha contra la diabetes y la ? Hoy, no solo hablaremos de cómo mejorar tu salud y rendimiento físico, sino también de cómo ciertos podrían tener un impacto significativo en tu bienestar mental. Atajos del Episodio 02:20 - El Yoga supera a la caminata en la mejora del control glucémico: El arte Zen de la gestión de la diabetes 04:45 - Una y alta en proteínas podría mejorar la salud mental de las 08:26 - ¿Deberías adaptar tu dieta para perder peso según tu genética? 11:10 - El impacto de cambiar de una dieta poco saludable a una saludable en la esperanza de vida 14:02 - ¿El Tai Chi puede ser un alivio para la depresión?
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Podcast #223 - Prensa En Banco Vs Aperturas: ¿Cuál Es Mejor?
12/13/2023
Podcast #223 - Prensa En Banco Vs Aperturas: ¿Cuál Es Mejor?
En el eterno debate del , la prensa en banco vs aperturas para pecho es un tema que captura la atención de y veteranos en el mundo del fitness por igual. En el episodio de esta semana, vamos a hacer un análisis profundo de un estudio interesante que compara estos dos ejercicios icónicos. La prensa en banco, ese ejercicio omnipresente en cualquier rutina de entrenamiento de pecho, se enfrenta a las aperturas con mancuernas, un movimiento igualmente popular y valorado por su habilidad de aislar el pectoral. Pero, ¿cuál de estos dos ejercicios es realmente más eficaz para desarrollar un pecho fuerte y definido? Atajos Del Episodio 03:13 - Qué músculos activan la prensa en banco y las aperturas para pecho con mancuernas 06:10 - El método 10:03 - Resultados 14:56 - Por qué se dieron estos resultados 17:55 - ¿Deberías hacer aperturas para pecho? 20:50 - Conclusión
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Podcast #222 - ¿Es El Azúcar Tan Adictivo Como Creemos?
12/06/2023
Podcast #222 - ¿Es El Azúcar Tan Adictivo Como Creemos?
En el mundo de hoy, donde , surge una pregunta inquietante: ¿es el azúcar adictivo? En este nuevo episodio del podcast platicamos sobre este tema dulce pero complejo desde una perspectiva lo más objetiva posible. Analizaremos aspectos que nos muestran un panorama bastante extenso sobre si el azúcar puede considerarse (o no) una verdadera adicción. Si alguna vez te has encontrado anhelando ese extra de dulzura o te has preguntado por qué parece tan desafiante reducir el azúcar en tu dieta, este episodio es para ti. Atajos Del Episodio 02:13 - Por qué se cree que existe una adicción al azúcar 05:16 - Una verdadera adicción 08:51 - ¿Adicto al azúcar? 12:43 - Qué es lo que pasa en realidad 15:20 - Cómo consumir menos azúcar 18:45 - Conclusión
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Podcast #221 - Lo Último en Salud y Fitness - Edición Noviembre 2023
11/29/2023
Podcast #221 - Lo Último en Salud y Fitness - Edición Noviembre 2023
En lo último en salud y fitness edición noviembre 2023 vamos a hablar sobre varios temas importantes para la salud y desempeño físico. En un mundo donde la ciencia y la tecnología avanzan a un ritmo vertiginoso, mantenerse al día con la información más reciente puede ser un desafío. Por eso, en este podcast, intento compartir contigo los estudios más interesantes y relevantes de las últimas semanas o mess. En esta edición de noviembre de 2023, vamos a tocar diferentes temas: desde la eficacia de la siesta para mejorar el rendimiento físico y , hasta la influencia del y la carga de carbohidratos en la y el rendimiento deportivo. También examinamos el impacto del tiempo de pantalla en el desarrollo funcional de los niños, un tema crucial en la era digital. Atajos Del Episodio 02:42 - La Siesta: ¿Una Herramienta Subestimada para Atletas? 04:52 - Recarga de carbohidratos: el as en la manga de los futbolistas profesionales 09:09 - Cuando comer menos es tan solo cuestión de tiempo: Explorando el ayuno intermitente vs 11:43 - Pantallas y Pequeños: Explorando la Conexión entre el Tiempo de Pantalla y el Desarrollo Infantil
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Podcast #220 - Turkesterona: Suplemento Milagroso O Mito
11/22/2023
Podcast #220 - Turkesterona: Suplemento Milagroso O Mito
¿Qué es exactamente y cuáles son los beneficios y riesgos de la turkesterona? En el mundo del fitness y la suplementación, siempre estamos en la búsqueda de ese ingrediente mágico que pueda . En este aspecto, hoy ha tomado mucha popularidad la turkesterona, especialmente entre aquellos que buscan mejorar su rendimiento físico y muscular de manera natural. Pero no todo lo que brilla es oro. Aunque prometen el cielo y las estrellas, es crucial mirar más allá de las promesas de marketing. ¿Es realmente efectiva la turkesterona? ¿ al respecto? Y más importante aún, ¿cuáles son sus efectos secundarios? En este episodio, vamos a analizar toda la evidencia sobre este suplemento. Atajos Del Episodio 03:03 - ¿Qué es la turkesterona? 05:08 - Por qué consumen turkesterona 06:55 - ¿Es efectiva la turkesterona? 13:10 - Efectos secundarios de la turkesterona 14:03 - Conclusión
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Podcast #219 - Azúcar: ¿Dulce Tentación o Enemigo Oculto?
11/15/2023
Podcast #219 - Azúcar: ¿Dulce Tentación o Enemigo Oculto?
En este episodio, abordaremos un tema que todos conocemos pero del que quizás no sepamos todo: "impacto del azúcar en la salud". ¿Alguna vez te has preguntado qué es realmente el azúcar? Más allá de esa dulce tentación que parece acecharnos en cada esquina, el azúcar es un componente que genera mucha controversia en el mundo del fitness y la salud. Vamos a platicar no solo sobre qué es el azúcar, sino también cómo afecta nuestro cuerpo de diferentes maneras y si esa reputación negativa es verdaderamente merecida o no. Además, exploraremos el papel de la fructosa y te daré consejos prácticos para reducir el consumo de azúcar sin sacrificar el placer de comer. Atajos Del Episodio 02:16 - ¿Qué es el azúcar? 04:30 - No todo el azúcar es igual 06:21 - Azúcar y 10:17 - Azúcar y 15:35 - Azúcar y diabetes 18:26 - Azúcar e inflamación sistémica 19:47 - Sobre la fructosa 20:40 - Azúcar y salud 21:33 - Cómo sí puede afectarte el azúcar 24:10 - Cómo consumir menos azúcar 28:32 - Conclusión
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Podcast #218 - Fitness En Familia
11/08/2023
Podcast #218 - Fitness En Familia
Si algo es cierto en esta vida, es que todo es más disfrutable en buena compañía, y eso incluye al esfuerzo por cambiar nuestro físico o mejorar nuestros . En este episodio platicamos sobre el "Fitness en Familia". Y no me refiero solo a un par de veces a la semana, sino de crear un ambiente donde cada integrante de la familia, encuentre su espacio para moverse y disfrutar de . En este episodio, hablaremos sobre cómo hacer del fitness una actividad familiar regular que puede fortalecer esos lazos invisibles que nos mantienen unidos, mientras nos divertimos creando hábitos más saludables. También, hablaremos de esa magia que sucede cuando nos apoyamos mutuamente en nuestras metas de salud. La celebración de cada pequeño logro se convierte en el combustible que nos impulsa a seguir adelante. En un mundo donde , el fitness en familia se alza como una respuesta divertida y amorosa. Nos da la oportunidad de construir una vida más saludable y alegre, juntos. Atajos Del Episodio 03:45 - Beneficios del fitness en familia 06:02 - Ideas para practicar fitness en familia 14:02 - La importancia de entrenar la 20:08 - Motivación mutua 22:22 - Incorporación del fitness en la rutina diaria 29:41 - y conciencia 32:44 - Conclusión
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Podcast #217 - El Poder Del Movimiento En La Salud Mental
11/01/2023
Podcast #217 - El Poder Del Movimiento En La Salud Mental
Los beneficios del ejercicio contra depresión y ansiedad están cobrando una atención merecida. Si bien todos conocemos los , ¿qué hay de su impacto en nuestra salud mental? La ansiedad y la depresión, son dos condiciones que, lamentablemente, afectan a un vasto número de personas. Trascendiendo edades, culturas y geografías, se han convertido en los retos de salud mental más prevalentes de nuestra era. Pero, ¿has considerado el poder del ejercicio como un aliado en la batalla contra estos desafíos? No se trata únicamente de la euforia momentánea después de un buen entrenamiento, inducida por las endorfinas. La actividad física tiene un profundo impacto en cómo procesamos emociones, y, en última instancia, cómo percibimos nuestra propia existencia. Sin embargo, no es solo el ejercicio lo que juega un papel crucial. La nutrición, esa elección diaria que hacemos tres veces al día (¡o más!), también tiene mucho que decir en este diálogo entre mente y cuerpo. En este episodio platicamos sobre la profunda relación entre el ejercicio, la nutrición, y su potencial curativo ante la ansiedad y la depresión. Atajos Del Episodio 02:54 - ¿Qué es la ansiedad? 04:48 - ¿Qué es la depresión? 05:47 - ¿Qué provoca depresión y ansiedad? 09:43 - Ejercicio como tratamiento para la ansiedad 11:47 - Ejercicio como tratamiento para la depresión 15:02 - Ejercicio como la fuente de la eterna juventud 17:00 - Nutrición para la ansiedad y depresión 21:21 - Conclusión
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Podcast #216 - Lo Último en Salud y Fitness - Edición Octubre 2023
10/25/2023
Podcast #216 - Lo Último en Salud y Fitness - Edición Octubre 2023
n lo último en salud y fitness edición octubre 2023 vamos a hablar sobre varios temas importantes para la salud y desempeño físico. En esta categoría del podcast, trato de compartirte los estudios que me parecieron más interesantes de las últimas semanas o meses. Así, podemos estar más actualizados en estos temas de salud y fitness que cambian conforme va avanzando la ciencia. Atajos del Episodio 02:42 - Leucina y su impacto en la síntesis de proteínas musculares post ejercicio 06:16 - Proteína de guisante vs. micoproteína: ¿Cuál es más eficaz para la síntesis de proteínas musculares? 10:50 - Yogur y su efecto en la fatiga psicológica de atletas de taekwondo 13:55 - ¿Por qué y dormir bien es crucial para tu cerebro? 17:42 - Bebidas con vs agua en la pérdida de peso corporal
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Podcast #215 - La Importancia De Tener Un Ritual Pre Entrenamiento
10/18/2023
Podcast #215 - La Importancia De Tener Un Ritual Pre Entrenamiento
Cuando se trata entrenamiento y alcanzar ese nivel de rendimiento óptimo, muchos se centran en lo obvio: las repeticiones, , los pesos y . Sin embargo, hay un aspecto que frecuentemente se pasa por alto y que, en realidad, puede ser la clave para llevar tu entrenamiento al siguiente nivel: los rituales pre entrenamiento. Estos rituales no son meras supersticiones o costumbres sin fundamento; en realidad, tienen una base científica y práctica que, cuando se incorpora adecuadamente, puede potenciar tu rendimiento y tu experiencia de entrenamiento. Piensa en un ritual como el preámbulo de un libro. Prepara al lector (o en este caso, a tu cuerpo y mente) para lo que está por venir, y establece el tono para todo lo que sigue. Los rituales son ese paso previo que sienta las bases para un rendimiento óptimo, asegurando que tu mente y tu cuerpo estén en sintonía y listos para darlo todo. En el episodio de hoy vamos a hablar sobre algunos rituales pre entrenamiento, explorando siete prácticas esenciales que te prepararán para aprovechar al máximo en el gimnasio. Ya sea que seas un o un veterano curtido, te garantizo que estos consejos cambiarán tu forma de abordar cada sesión de entrenamiento. Atajos Del Episodio 01:48 - Ritual 1 04:39 - Ritual 2 06:02 - Ritual 3 08:03 - Ritual 4 09:23 - Ritual 5 10:20 - Ritual 6 12:08 - Ritual 7 13:29 - Conclusión
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Podcast #214 - Descubre El Poder Detrás De La Beta Alanina
10/11/2023
Podcast #214 - Descubre El Poder Detrás De La Beta Alanina
¿Quieres potenciar tus entrenamientos al máximo? Entonces, conocer el efecto de la beta alanina en el fitness puede ser una opción. En este episodio del podcast vamos a analizar qué es la beta alanina, y su principal función en nuestro organismo. Aunque es famosa en el mundo del fitness, su relevancia no se queda ahí. Existen otros que quizá aún no hayas considerado y que, estoy seguro, te van a sorprender. Pero, como en todo, . ¿Es la beta alanina segura para todos? ¿Existen riesgos en su consumo regular? ¿Cuál es la dosis clínicamente recomendada? Te traigo todas las respuestas respaldadas en ciencia. Atajos Del Episodio 02:21 - ¿Qué es y para qué sirve la beta alanina? 04:23 - La beta alanina en el fitness 08:00 - Otros beneficios de la beta alanina en la salud 09:13 - ¿Es segura la beta alanina? 11:38 - Beta alanina + : un combo ganador 12:23 - Dosis clínicamente recomendada de beta alanina 31:49 - Conclusión
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Podcast #213 - Precursores De Testosterona: ¿Valen La Pena?
10/04/2023
Podcast #213 - Precursores De Testosterona: ¿Valen La Pena?
En la búsqueda constante de los beneficios y riesgos de la testosterona, se pueden encontrar muchos argumentos que tienen que ver con la biología y la salud. Esta hormona, a menudo en el centro de debates y controversias, es mucho más que un simple catalizador de y . Si alguna vez has pasado por los en alguna tienda, seguro te has topado con un sinfín de productos que prometen potenciar, mejorar o incluso transformar tus niveles de testosterona. Pero, ¿son todos estos productos lo que dicen ser?, y más importante: ¿qué peligros podrían esconder? La industria del fitness, aunque apasionante, está y promesas exageradas. Por eso es vital discernir entre la realidad y la ficción, especialmente cuando hablamos de nuestra salud y . En el episodio de hoy, platicamos a fondo sobre los beneficios y riesgos de la testosterona, nos adentraremos en el mundo de los precursores sintéticos y evaluaremos los beneficios y contraindicaciones asociados a estos. Así que, ya sea que estés considerando algún suplemento o simplemente tienes curiosidad sobre cómo opera esta hormona en nuestro organismo, has llegado al lugar correcto. Atajos Del Episodio 02:47 - ¿Qué es la testosterona? 04:03 - Diferencias entre productos relacionados con la testosterona 05:50 - ¿Qué son los precursores de testosterona sintéticos? 08:53 - La eficacia de los precursores de testosterona 11:46 - Riesgos de los precursores de testosterona 17:33 - Conclusión
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Podcast #212 - Lo Último en Salud y Fitness - Edición Septiembre 2023
09/27/2023
Podcast #212 - Lo Último en Salud y Fitness - Edición Septiembre 2023
En lo último en salud y fitness edición septiembre 2023 vamos a hablar sobre varios temas importantes para la salud y desempeño físico. En esta categoría del podcast, trato de compartirte los estudios que me parecieron más interesantes de las últimas semanas o meses. Así, podemos estar más actualizados en estos temas de salud y fitness que cambian conforme va avanzando la ciencia. Hablaremos de por qué entrenar en ayuno no es la mejor opción, el impacto del ejercicio en la enfermedad de Alzheimer, la increíble conexión entre el té y la reducción del riesgo de demencia, cómo ciertos ejercicios mente-cuerpo pueden aliviar síntomas de ansiedad y depresión, y la melodiosa relación entre la música y un buen sueño en el hospital. Así que ponte cómodo, quizás con una taza de té (guiño, guiño) y prepárate para zambullirte en un mar de conocimientos. Atajos Del Episodio 02:14 - Entrenar Podría Afectar Tus 08:47 - Pon en Movimiento ese Cerebro: La Magia del Ejercicio en el Alzheimer 13:43 - Un Sorbo para la Memoria: El Vínculo entre el Té y el Riesgo de Demencia 16:15 - Ejercicios Mente-Cuerpo contra la ¿Funcionan? 19:08 - , Esa Dulce Nana para los Pacientes Hospitalizados
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Podcast #211 - Tu celular: Aliado o enemigo en tu camino fitness
09/20/2023
Podcast #211 - Tu celular: Aliado o enemigo en tu camino fitness
En la era digital en la que nos encontramos, establecer una relación saludable con la tecnología se ha vuelto más esencial que nunca. Nuestros dispositivos móviles, prácticamente una extensión de nosotros mismos, abren una puerta a un mundo lleno de información, herramientas y, sí, también distracciones. Pero, ¿alguna vez te has detenido a pensar en el impacto real que tiene tu celular en tu vida diaria? En el episodio de hoy, navegamos por las aguas del mundo digital para descubrir cómo nuestros dispositivos pueden influir en nuestra salud y bienestar. ¿Son una bendición, una maldición o, quizás, un poco de ambos? Desde aplicaciones que prometen mejorar nuestra vida hasta la manera en que las redes sociales pueden ser tanto una fuente de motivación como un pozo de comparaciones, discutimos cómo hacer que la tecnología trabaje a nuestro favor. Por supuesto, no todo es color de rosa en el reino digital, y también abordamos las trampas y peligros de sumergirse demasiado en tu smartphone. Así que, ya sea que consideres que tu celular es tu mejor aliado o tu peor enemigo, este episodio está diseñado para hacerte pensar y, lo más importante, para ayudarte a navegar el complicado paisaje de nuestro mundo hiperconectado. Atajos Del Episodio 02:41 - Aplicaciones y Herramientas Beneficiosas 12:12 - y Motivación 19:10 - La Obsesión Digital y Sus Peligros 27:36 - Distracciones y 32:21 - Conclusión
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Podcast #210 - La Ciencia Detrás Del Dolor En El Hombro
09/13/2023
Podcast #210 - La Ciencia Detrás Del Dolor En El Hombro
El dolor en el hombro es una de esas molestias que, sin previo aviso, puede transformar en verdaderas misiones imposibles. Levantar , saludar a un amigo o simplemente vestirse pueden volverse actividades desafiantes. Si alguna vez has sufrido de esta aflicción, o quieres evitar sufrirla, te encuentras en el lugar adecuado. En este episodio del podcast, platicamos sobre la ciencia detrás del dolor en el hombro, desde la hasta soluciones reales y, quizás algo extrañas. No sólo hablaremos de sus beneficios para aliviar el malestar, sino también de cuándo y por qué podría no ser la panacea que todos esperamos. Puedes conseguir el libro en inglés o español (aunque en español tiene algunos errores ortográficos, pero sigue siendo comprensible en su totalidad): Si quieres conocer más sobre el Dr. Kirsch puedes checar su sitio: Atajos Del Episodio 02:45 - Anatomía del hombro 07:53 - Por qué se dan la mayoría de problemas con el hombro 11:20 - Métodos que probablemente no funcionen para el dolor de hombro 14:20 - Cómo remediar y prevenir el dolor de hombro 21:28 - Por qué funciona para remediar el dolor de hombro 25:55 - Cuando no funciona 26:41 - Otros beneficios de colgarse 29:12 - Conclusión
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Podcast #209 - Tu Playlist Diario Del Bienestar
09/06/2023
Podcast #209 - Tu Playlist Diario Del Bienestar
Si te dijera que cada hábito diario saludable que adoptamos es como agregar una a nuestra playlist personal, ¿me creerías? Hoy, vamos a imaginar un playlist donde cada "track" nos recuerda un pequeño paso que podemos tomar en nuestra rutina para mejorar nuestro bienestar. No me refiero a hits del Billboard, sino de "hits" diarios que pueden marcar la diferencia en tu salud y bienestar. Así que, imagina que cada hábito es una canción, y que vas a crear la playlist perfecta para un día lleno de energía y salud. Atajos Del Episodio 00:58 - Track 1: " en " 04:52 - Track 2: "Champán... pero " 06:26 - Track 3: "Sabor sin Auto-tune" 09:14 - Track 4: "H2Flow y un toque de " 12:09 - Track 5: "" 17:14 - Track 6: "Sueños en Stereo" 18:14 - Track 7: "Vitamin Sun" 20:14 - Track 8: "Beats de bienestar" 21:50 - Track 9: "Biblioteca de Beats" 23:26 - Track 10: "" 25:26 - Track 11: "" 28:26 - Clásicos que jamás pasan de moda: Pilares del bienestar 30:05 - Conclusión
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Podcast #203 - Lo Último en Salud y Fitness - Edición Agosto 2023
08/30/2023
Podcast #203 - Lo Último en Salud y Fitness - Edición Agosto 2023
En lo último en salud y fitness edición agosto 2023 vamos a hablar sobre varios temas importantes para la salud y desempeño físico. En esta categoría del podcast, trato de compartirte los estudios que me parecieron más interesantes de las últimas semanas o meses. Así, podemos estar más actualizados en estos temas de salud y fitness que cambian conforme va avanzando la ciencia. Desde indulgencias dulces como el chocolate hasta técnicas milenarias como el yoga, hay un mundo de prácticas y alimentos que, además de beneficiar nuestro cuerpo, pueden ofrecer mejoras sorprendentes a nuestra salud cognitiva y emocional. En este artículo, exploraremos los beneficios cerebrales del chocolate, el poder de los aceites esenciales para calmar la ansiedad, cómo el yoga y el ejercicio aeróbico pueden afilar nuestra agilidad verbal, las tácticas innovadoras para combatir el cansancio en trabajos nocturnos y la intrigante relación entre la pérdida de peso y el envejecimiento cerebral. Atajos Del Episodio 02:35 - Los Sorprendentes del Chocolate 06:57 - ¿Los aceites esenciales pueden ayudar a ? 10:48 - y ejercicio aeróbico: ¿Mejoran la fluidez verbal en ? 13:45 - Reduciendo el cansancio de las noches laborales con exposición a la luz vespertina 16:30 - ¿Puede la pérdida de peso desacelerar el envejecimiento cerebral?
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Podcast #207 - Peso Con La Edad: ¿Destino O Decisión?
08/23/2023
Podcast #207 - Peso Con La Edad: ¿Destino O Decisión?
En este episodio del podcast hablamos sobre uno de los temas más universales y a la vez misteriosos: el peso con la edad. Todos, en algún momento de nuestras vidas, nos hemos preguntado por qué nuestro cuerpo cambia, por qué esos kilos parecen aparecer y cómo nuestra biología se adapta al paso del tiempo. En esta ocasión, vamos a analizar una investigación que se adentra precisamente en este tema. Sin hacer demasiado spoiler del episodio, este estudio aborda esas preguntas que nos hacemos cuando nos damos cuenta de los cambios en nuestro físico y cómo se relacionan con el avance de los años. Dicho esto, es vital recordar que, aunque la biología tiene sus propios caminos, no estamos destinados a ser meros espectadores de los cambios en nuestro cuerpo. Para quienes sienten que ganar peso con la edad es una batalla perdida, hay esperanza. La ciencia y la investigación continuamente nos muestran que con la información correcta, la determinación y las estrategias adecuadas, . No se trata de luchar contra el tiempo, sino de bailar con él. Cada etapa de la vida viene con sus propios desafíos, pero también con la oportunidad de crecer, adaptarse y prosperar. Si quieres ver las gráficas que menciono en el episodio puedes ir aquí: Atajos Del Episodio 02:31 - Conceptos sobre metabolismo 04:41 - Por qué realizaron el estudio 05:50 - Cómo realizaron el estudio 11:15 - Cuáles fueron los resultados de la investigación 21:14 - ¿Por qué subimos de peso con la edad? 24:36 - Conclusión
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Podcast #206 - El Arte De Entrenar Los Antebrazos
08/16/2023
Podcast #206 - El Arte De Entrenar Los Antebrazos
¿Alguna vez te has detenido a pensar en aquellas partes de tu cuerpo que trabajan incansablemente, pero que tal vez no reciben el reconocimiento que merecen? Bueno, hoy es el día en que le damos a uno de esos héroes no reconocidos su momento bajo el reflector y aprenderemos a cómo entrenar los antebrazos. Si eres un apasionad@ del fitness, probablemente ya sepas que hay músculos que tienden a acaparar toda nuestra atención. Nos enfocamos en , los y el . Pero hay una parte del cuerpo que juega un papel crucial en muchos de los movimientos que hacemos, tanto dentro como fuera del gimnasio. Hablo de esa área que conecta nuestra mano con nuestro brazo, la que nos permite realizar acciones tan sencillas como agarrar una botella de agua y tan complejas como levantar pesas pesadas. Sí, hoy estamos hablando de los antebrazos. En la actualidad, el entrenamiento de los antebrazos es un tema que suele pasar desapercibido, pero es esencial para cualquier persona que busque mejorar su fuerza y estabilidad en diversos ejercicios. Ya seas un levantador de pesas experimentado o alguien que simplemente busca llevar su entrenamiento al siguiente nivel, entender y trabajar los antebrazos puede ser una pieza clave en tu travesía hacia una mejor salud y bienestar. Atajos Del Episodio 02:25 - Anatomía del antebrazo 07:08 - Por qué entrenar los antebrazos 09:36 - La mejor forma de entrenar los antebrazos 14:49 - Los mejores ejercicios para los antebrazos 21:46 - Equipo extra que puede ayudarte 26:08 - Ejemplo de rutina de antebrazos 28:02 - Conclusión
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Podcast #205 - Actitud Positiva: Tu Mejor Aliado
08/09/2023
Podcast #205 - Actitud Positiva: Tu Mejor Aliado
¿Alguna vez te has preguntado cuánto impacta tu mentalidad en tus objetivos de fitness? En este episodio platicaremos sobre cómo la mentalidad positiva en el fitness puede ser un factor esencial para alcanzar tus metas de salud y bienestar. En el mundo del fitness, muchas personas se centran exclusivamente en la alimentación y el ejercicio, pero pasan por alto la importancia de una mentalidad positiva. puede ser tan crucial para tus resultados como los propios ejercicios. Con una mentalidad positiva en el fitness, puedes , y mejorar tu rendimiento físico. Una mentalidad positiva no sólo puede ayudarte a lograr tus metas de fitness más rápido, sino que también puede tener un impacto significativo en tu salud en general. En este episodio veremos cómo desarrollar una mentalidad positiva en el fitness, las ventajas que trae y cómo puedes aplicarla en tu rutina diaria para conseguir tus metas de salud y bienestar. Así que, si buscas formas de mejorar tu rendimiento físico, aumentar tu bienestar y alcanzar tus metas de fitness, tener una mentalidad positiva puede ser la pieza que te falta en tu rompecabezas de fitness. Atajos Del Episodio 02:04 - ¿Qué es tener una mentalidad positiva en el fitness? 09:11 - Mentalidad positiva y salud 17:51 - Mentalidad positiva y rendimiento físico 20:58 - Estrategias para cultivar una mentalidad positiva 31:49 - Conclusión
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Podcast #204 - La Otra Cara De La Nicotina
08/02/2023
Podcast #204 - La Otra Cara De La Nicotina
Hoy nos adentraremos en un tema bastante controversial, lleno de y realidades: la nicotina. Sí, has leído bien, la nicotina. Es posible que automáticamente relacionemos esta sustancia con el y los problemas de salud asociados, pero ¿has considerado la nicotina desde un punto de vista diferente? En este episodio conoceremos un poco más sobre esta sustancia, su origen y la forma en que actúa en nuestro organismo. Posteriormente, daremos un giro y nos enfocaremos en los beneficios de la nicotina cuando se utiliza como suplemento. Pero, como todo en esta vida, también existen desventajas y riesgos que debemos considerar. Hablaremos de los efectos secundarios y las posibles contraindicaciones asociadas con el uso de la nicotina como suplemento. Finalmente, hablaremos sobre las mejores formas de utilizar la nicotina como suplemento, para asegurarnos que, si decides hacerlo, estés bien informado sobre cómo hacerlo de manera segura y efectiva. Prepárate para un episodio que te retará a cuestionar lo que sabes y te invitará a explorar un nuevo ángulo de la nicotina, una sustancia muy conocida, pero a la vez bastante malinterpretada. ¡Ve a escuchar ahora mismo el episodio de esta semana!🎧🎯🎉 Atajos Del Episodio 02:15 - ¿Qué es la nicotina? 03:10 - Beneficios de la nicotina como suplemento 11:35 - Desventajas de la nicotina como suplemento 13:26 - Mejores formas de utilizar la nicotina como suplemento 16:36 - Conclusión
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Podcast #203 - Lo Último en Salud y Fitness - Edición julio 2023
07/26/2023
Podcast #203 - Lo Último en Salud y Fitness - Edición julio 2023
En lo último en salud y fitness edición julio 2023 vamos a hablar sobre varios temas importantes para la salud y desempeño físico. En esta categoría del podcast, trato de compartirte los estudios que me parecieron más interesantes de las últimas semanas o meses. Así, podemos estar más actualizados en estos temas de salud y fitness que cambian conforme va avanzando la ciencia. En esta episodio hablaremos sobre la importancia de mantener a los niños y adolescentes activos y con un sueño adecuado, el impacto de la fenilcapsaicina en el rendimiento del entrenamiento de resistencia, los beneficios de los arándanos ricos en antocianinas en la oxidación de grasas durante el ejercicio y la influencia de la distribución equitativa de la ingesta de proteínas en el balance proteico corporal total en adultos mayores. Atajos del Episodio 02:32 - La Tríada de Salud en Niños y : , Sueño y Comportamiento No 05:18 - ¿Pica o Potencia? El Impacto de la en el Rendimiento del Entrenamiento de Resistencia 09:51 - Impacto de los Arándanos Ricos en Antocianinas en la Oxidación de Grasas en Hombres Entrenados Aeróbicamente 13:08 - Proteína Antes de Dormir: Acelerando la Síntesis de Proteínas Mitocondriales y la Recuperación Nocturna Tras el Ejercicio de Resistencia 17:03 - Equilibrio Proteico en : Influencia de la Distribución Dietética de Proteínas
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