Liike pitää pään kirkkaana – miten fyysinen aktiivisuus tukee muistia ja ajattelua
Elämä Kunnossa
Moni huomaa arjessa pieniä muutoksia: keskittyminen herpaantuu helpommin, muisti ei toimi kuten ennen ja työpäivän lopussa ajatukset tuntuvat sumuisilta. Tässä 8 minuutin QuickCastissa käydään läpi, miksi fyysinen aktiivisuus on yksi tärkeimmistä – ja usein aliarvostetuimmista – keinoista tukea aivoterveyttä, muistia ja ajattelun selkeyttä. Jakso perustuu tutkittuun tietoon ja käytännön havaintoihin. Ei huippu-urheilua, ei ääripäitä – vaan realistisia näkökulmia kiireisen aikuisen arkeen. Puhumme: – miten liikkumattomuus vaikuttaa aivojen toimintaan – miksi...
info_outline
Proteiini arjessa – miksi se on tärkeää, vaikka et treenaisi tavoitteellisesti
Elämä Kunnossa
Moni aikuinen kokee väsymystä ja epätasaista jaksamista, vaikka syö säännöllisesti. Tässä QuickCastissa käydään läpi, miksi proteiini on arjessa keskeinen ravintoaine – myös niille, jotka eivät treenaa tavoitteellisesti. Jaksossa avataan tutkimusnäyttöä proteiinin jakautumisesta päivän aikana, tunnistetaan tavallisimmat arjen haasteet ja annetaan käytännöllisiä esimerkkejä siitä, miten proteiinia voi lisätä helposti aamupalalle, lounaalle ja välipaloille ilman laskemista tai dieettejä. Jakso on suunnattu erityisesti kiireisille aikuisille, jotka etsivät...
info_outline
Makeutusaineet: haittaavatko ne terveyttä vai auttavatko oikeasti?
Elämä Kunnossa
Zero-limsa, makeutettu kahvi, sokeriton jogurtti. Makeutusaineet ovat monelle arkipäiväinen valinta – mutta ovatko ne oikeasti fiksuja? Tässä Quickcast-jaksossa pureudutaan siihen, mitä tutkimus oikeasti sanoo makeutusaineista. Ovatko ne harmiton apuväline sokerin vähentämiseen vai voiko niillä olla haitallisia vaikutuksia ruokahaluun, suolistoon ja kehon säätelyjärjestelmiin? Jaksossa opit: miten makeutusaineet eroavat sokerista elimistön näkökulmasta miksi vaikutukset ovat hyvin yksilöllisiä milloin makeutusaineet voivat tukea painonhallintaa – ja milloin ne voivat...
info_outline
Prokrastinaatio ja päätösväsymys – miksi lykkäämme ja miten kierre katkeaa
Elämä Kunnossa
Prokrastinaatio ei ole laiskuutta eikä huonoa itsekuria. Usein sen taustalla on kuormitus ja päätösväsymys: liikaa valintoja, liian vähän palautumista. Tässä jaksossa pureudutaan siihen, – miksi lykkäämme juuri niitä asioita, joista olisi meille eniten hyötyä – miten päätöksentekoon liittyvä kuormitus vaikuttaa arkeen – ja miten prokrastinaation kierre katkeaa ilman ryhdistäytymistä Jakso tarjoaa käytännöllisiä keinoja erityisesti kiireisille aikuisille ja vanhemmille. Pienet askeleet, vähemmän päätöksiä ja matalampi aloituskynnys voivat muuttaa...
info_outline
Painonpudotus voi alkaa puolivälissä sipsipussia
Elämä Kunnossa
Miksi aloittaminen tuntuu raskaalta? Miksi niin moni jää jumiin menneisiin epäonnistumisiin tai odottamaan parempaa hetkeä tulevaisuudessa? Tässä jaksossa puhutaan painonpudotuksesta hieman eri kulmasta – ei ruokavalioiden, sääntöjen tai täydellisyyden kautta, vaan nykyhetken näkökulmasta. Jaksossa käsitellään: – miksi painonpudotus kaatuu usein ajatteluun, ei tekoihin – miten menneisyys ja tulevaisuus estää aloittamisen – miksi muutos voi alkaa kesken kaiken Tämä jakso on sinulle, jos olet väsynyt aloittamaan aina uudelleen ja kaipaat kevyempää, inhimillisempää...
info_outline
Aloita valmentajan kanssa
Elämä Kunnossa
Tammikuu on monelle uuden alun aikaa. Päätöksiä, lupauksia ja toiveita paremmasta jaksamisesta. Silti moni huomaa nopeasti, ettei muutos pysy arjessa mukana. Tässä Elämä kunnossa -podcastin jaksossa puhumme siitä, miksi ongelma ei useimmiten ole motivaatiossa. Miksi itsenäinen treeni kaatuu arjen kuormitukseen, ja miksi aloittaminen valmentajan kanssa voi poistaa suurimmat esteet heti alussa. Jaksossa käsitellään mm.: miksi treeni ei pysy rutiinina, vaikka halua olisi miten selkeä rakenne vapauttaa energiaa miksi tunne siitä, että joku odottaa sinua paikalle, on...
info_outline
30 päivän muutos – step by step
Elämä Kunnossa
Moni tietää, mitä pitäisi tehdä voidakseen paremmin – mutta yrittää tehdä kaiken kerralla ja väsyy ennen kuin mikään ehtii muuttua. Tässä Elämä kunnossa -podcastin jaksossa käydään läpi selkeä 30 päivän malli, joka perustuu tapojen pinoamiseen: yksi tapa kerrallaan, ilman ääripäitä tai täydellisyyden tavoittelua. Jakson aikana saat step by step -ohjeet neljälle viikolle. Tämä ei ole dieetti, treeniohjelma tai 30 päivän haaste suorittajille. Tämä on malli, jolla laitetaan perusasiat kuntoon – niin, että muutos myös pysyy. Jos olet joskus kokenut, että...
info_outline
Tuntuuko kehossa koko ajan jokin pielessä? Kyse voi olla tulehduksesta
Elämä Kunnossa
Moni arkinen vaiva tuntuu irralliselta: tukkoinen nenä, kipeä kurkku, kolottavat nivelet, väsymys joka ei katoa levolla. Entä jos nämä eivät olekaan erillisiä ongelmia? Tässä jaksossa puhutaan tulehduksesta – ei lääketieteellisenä terminä, vaan arkisena ilmiönä, joka vaikuttaa suoraan jaksamiseen, palautumiseen ja siihen miltä kehossa tuntuu. Käymme läpi: – mitä tulehdus oikeasti on – miksi oireet eivät ole itse ongelma, vaan kehon reaktio – miksi oireiden “vastustaminen” usein pahentaa oloa – ja kolme konkreettista keinoa, joilla voit rauhoittaa tulehdusta...
info_outline
Keto – tammikuun pelastaja… vai ei sittenkään?
Elämä Kunnossa
Tammikuu lähestyy, ja moni miettii samaa kysymystä kuin joka vuosi: pitäisikö nyt aloittaa keto? Ketoruokavaliota markkinoidaan nopeana ratkaisuna painonpudotukseen ja aineenvaihdunnan “korjaamiseen”. Mutta mitä keto oikeasti tekee keholle – ja kenelle se oikeasti sopii? Tässä Quickcast-jaksossa käydään selkeästi läpi, että: – mitä ketoruokavalio tarkoittaa käytännössä – miksi keto ei sovi kovatehoisesti treenaaville – kuinka vähän 50 g hiilihydraatteja oikeasti on – mitä keholle tapahtuu, kun ketoa tehdään ja siitä lipsutaan – miksi nopea ratkaisu...
info_outline
Miksi metabolinen terveys on tärkeää
Elämä Kunnossa
Painonpudotus ei ole aina välttämättä paras paikka aloittaa – metabolinen terveys on. Jos olet joskus kokenut, että: teet kaiken oikein mutta paino ei liiku toivottuun suuntaan olet jatkuvasti väsynyt tai ”tukossa” makeanhimo iskee yhtäkkiä nälkä aaltoilee ylös ja alas pitkin päivää — ongelma ei välttämättä ole tahdonvoimassa, ruuassa tai treenissä. Usein kyse on siitä, että keho ei käytä energiaa optimaalisesti. Tässä jaksossa käyn läpi selkeällä ja lempeällä tavalla: - Mitä metabolinen terveys tarkoittaa - Miten heikko metabolinen...
info_outlineTämän viikon Momentum Project - jakso on teemaltaan "Monday Momentum"
Tässä pilottijaksossa pureudutaan yhteen yllättävän yleiseen arjen hetkeen: siihen, kun välipala jää välistä, nälkä kasvaa liian isoksi ja kaupan käytävällä käsi tarttuu automaattisesti johonkin makeaan.
Tässä jaksossa käydään läpi:
– miksi sokeri tuntuu juuri iltapäivällä niin houkuttelevalta
– mitä kehossa oikeasti tapahtuu, kun nälkä pääsee liian suureksi
– miten yksi pieni kokeilu voi rauhoittaa arkea ja tasata päivän energiaa
– käytännön ohjeet viikon tehtävän tekemiseen
– tarina, jossa tämä sama tapa yllätti osallistujat helppoudellaan
Tämän viikon pieni tehtävä on: kokeile olla ilman sokeroituja herkkuja.
Ei tiukkuutta, ei kieltolistoja – vain yksi selkeä kokeilu, jonka tarkoitus on auttaa sinua tutustumaan omaan oloosi ja vähentää iltapäivän “romahduksia”.
Lopussa saat myös lempeän haasteen ja kutsun liittyä Facebook-yhteisöömme Pienet voitot, jossa saat ilmaisia suoria ohjeita ja myös tukea muilta.
Monday Momentum – yksi pieni voitto kerrallaan.