#683 - Stille Entzündungen - Dein unsichtbarer Energieräuber - Andreas Trienbacher Performance Experte - Fitness
Release Date: 10/29/2025
#703 - Ketogene Ernährung richtig gemacht: Gesund, ausgewogen, alltagstauglich - Andreas Trienbacher Performance Experte - Fitness
Mr. T's Fitcast
In dieser Folge räume ich mit einem der größten Missverständnisse rund um die ketogene Ernährung auf: Keto ist nicht einfach nur „Kohlenhydrate weglassen“. Genau diese verkürzte Darstellung liest man oft und leider wird sie auch in den Medien immer wieder so transportiert. Das Problem: Wer Keto darauf reduziert, landet schnell bei einseitigen Lösungen, zu wenig Mikronährstoffen, falschen Fetten und am Ende bei Frust statt Fortschritt. Ich nehme dich mit in meine persönliche Reise, denn ich habe über die Jahre verschiedenste Ernährungsformen an mir selbst getestet: von rein vegan...
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#702 - Ständig verführt: Warum "nur kurz was zu Essen holen" so gefährlich ist - Andreas Trienbacher Performance Experte - Fitness
Mr. T's Fitcast
In dieser Folge sprechen wir über ein Thema, das viele betrifft, aber kaum jemand wirklich bewusst wahrnimmt: Wir essen oft nicht, weil wir Hunger haben, sondern weil wir ständig mit Essen konfrontiert werden. Kaum verlässt du das Haus, "lächelt" dich die Bäckerei an, der Supermarkt wirbt mit To-go-Angeboten, und irgendwo am Horizont leuchtet schon das goldene M. Essen ist jederzeit verfügbar - schnell, bequem und überall. Und genau das macht es so schwierig, bei sich zu bleiben. Denn in dieser permanenten Reizüberflutung verlieren viele die Verbindung zum echten Hungergefühl: Was...
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#701 - Ernährungsplan, Trainingsplan... und dann kommt das Leben - Dein erfolgreicher Neustart 2026 - Andreas Trienbacher Performance Experte - Fitness
Mr. T's Fitcast
Silvester. Neujahr. Gute Vorsätze. Und plötzlich ist sie wieder da: diese Aufbruchsstimmung. „Jetzt wird alles anders!“ Mehr Energie, weniger Kilos, fitterer Körper, klarerer Kopf. Vielleicht hast du dir auch schon einen Ernährungsplan gespeichert, einen Trainingsplan erstellen lassen oder dir fest vorgenommen: „Dieses Mal zieh ich’s durch.“ Und genau hier wird’s spannend, denn ein Plan ist nicht das Problem. Ein Plan ist oft sogar richtig gut. Das Problem ist: Viele glauben, ein Plan allein wäre die Lösung. Ein paar Wochen „durchziehen“, ein paar Monate „brav sein“...
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#700 - Neues Jahr, neue Ziele und trotzdem wieder im alten Muster? - Andreas Trienbacher Performance Experte - Fitness
Mr. T's Fitcast
In dieser Podcast Folge machen wir gemeinsam einen ehrlichen Jahres-Check: Was hat meine Kunden im letzten Jahr wirklich erfolgreich gemacht und wo lagen die größten Herausforderungen? Denn gerade jetzt, rund um den Jahreswechsel, passiert etwas, das ich jedes Jahr wieder beobachte: Viele wollen alles auf einmal verändern. Ab Januar sofort clean essen, keinen Alkohol mehr, direkt ins Gym, meditieren, mental stärker werden, die nächste Fortbildung starten und im Business noch mehr Gas geben. Klingt nach einem starken Plan… aber was passiert häufig wirklich? Nach dem ersten...
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#699 - Du bist an Weihnachten krank? Warum Ruhe jetzt deine beste Medizin ist - Andreas Trienbacher Performance Experte - Fitness
Mr. T's Fitcast
Weihnachten, eigentlich Zeit für Ruhe und trotzdem versuchen viele noch „durchzuziehen“. Termine, To-dos, Familienprogramm … selbst dann, wenn der Körper längst auf Alarm steht. Und wenn’s einen erwischt? Dann heißt es schnell: „Ach komm, Männergrippe.“ Genau das ist das Problem. In dieser Folge spreche ich darüber, warum Grippe und Influenza keine Lappalie sind und warum dein Körper dich manchmal ganz bewusst zur Ruhe zwingt. Nicht um dich zu ärgern, sondern um dich zu schützen. Denn wer Warnzeichen ignoriert, sich weiter Stress aussetzt und trotzdem funktionieren will,...
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#698 - Weihnachtsfolge: Gelassen genießen, ohne schlechtes Gewissen - Andreas Trienbacher Performance Experte - Fitness
Mr. T's Fitcast
Weihnachten steht vor der Tür und damit auch Plätzchen, Festbraten, Raclette & Co. In dieser Folge zeige ich dir, wie du entspannt durch die Feiertage kommst, ohne dich komplett „gehen zu lassen“ oder dir jeden Bissen zu verbieten. Du erfährst: - wie du beim Festessen smart genießt, ohne auf Genuss zu verzichten - welche einfachen Tricks sofort Kalorien sparen (z. B. bei Soßen, Dips und energiereichen Beilagen) - was du essen kannst, damit du satt und zufrieden bist – statt „voll und müde“ - wie du ganz easy Bewegung einbaust, ohne dass es sich nach „Sportprogramm“...
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#697 - Als gesunder Mensch bist du nichts wert - Andreas Trienbacher Performance Experte - Fitness
Mr. T's Fitcast
Provokant? Ja. Doch genau so fühlt es sich manchmal an: In einer Welt, in der Schnelligkeit, Bequemlichkeit und bunte Glücksversprechen besser verkauft werden als echter, nachhaltiger Health-Impact. Fast Food, Convenience, hochverarbeitete Produkte - alles „ready“, alles „sofort“, alles „belohnend“. Und wir zahlen oft nicht an der Kasse, sondern später: mit Energieverlust, Beschwerden, Diagnosen. In dieser Folge spreche ich darüber, warum ein System, das auf Dopamin-Trigger, Verfügbarkeit und Gewohnheits-Schleifen optimiert ist, ein Milliardenbusiness bleibt, obwohl längst...
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#696 - Abnehmspritze & GLP-1-Agonisten - Hype, Wirkung, Chancen, Grenzen - im Gespräch mit Holger Gugg - Andreas Trienbacher Performance Experte - Fitness
Mr. T's Fitcast
Die "Abnehmspritze" ist gerade überall: in den Medien, in Social Media und in unzähligen Gesprächen - als wäre sie die schnelle Antwort auf ein Thema, das in Wahrheit viel komplexer ist. Rund um GLP-1-Agonisten ist ein riesiger Markt entstanden, viele Menschen nehmen sie bereits, doch die wenigsten wurden wirklich verständlich und sauber aufgeklärt: Was sind diese Medikamente eigentlich, wofür wurden sie entwickelt, wie funktionieren sie und was bewirken sie im Körper wirklich? In dieser Podcast-Folge bringe ich, zusammen mit Holger Gugg, Ordnung in den Hype, ohne zu moralisieren und...
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#695 - Mehr als Kalorien: Warum deine Energiebilanz mehr braucht als eine Zahl - Andreas Trienbacher Performance Experte - Fitness
Mr. T's Fitcast
In dieser Podcast-Folge sprechen wir Klartext über Energiebilanz, Stoffwechsel und den Kalorien-Mythos. Viele wünschen sich einfach nur eine Zahl: "Wie viele Kalorien darf ich am Tag essen, um nicht zuzunehmen und wie viel muss ich drunter bleiben, um abzunehmen?" Medizinisch gesehen ist das aber nur ein sehr kleiner Ausschnitt der Wahrheit und genau diese verkürzte Sicht führt bei vielen direkt in den nächsten Jojo-Effekt. Dein Körper ist kein Taschenrechner, sondern ein hochkomplexes biologisches System. Dein Grundumsatz (also die Energie, die dein Körper in Ruhe braucht), dein...
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#694 - Schnellesser = Stressesser: Was dein Esstempo über Dich verrät - Andreas Trienbacher Performance Experte - Fitness
Mr. T's Fitcast
Schnelles Essen ist kein harmloser Tick. Es ist ein ziemlich ehrlicher Spiegel deines Stresslevels. Wenn du dein Essen eher „inhalierst“ als kaust, hat dein Körper keine Chance mitzuhalten. Dein Magen ist voll, aber dein Kopf weiß noch von nichts. Die Sättigungssignale brauchen Zeit, bis sie vom Darm über Hormone im Gehirn ankommen. Isst du zu schnell, überfrisst du dich, bevor diese Signale überhaupt richtig greifen. Die Folge: Völlegefühl, Blähbauch, Sodbrennen, Verdauungsprobleme. Dein Blutzucker schießt hoch, fällt schneller wieder ab, du wirst müde und antriebslos. Dein...
info_outlineIn dieser Folge reden wir über etwas, das du garantiert spürst, aber wahrscheinlich nie so genannt hast: chronisch niedrige Entzündungen im Körper. Kein Fieber, keine Rötung, kein klassischer Schmerz. Du funktionierst. Du gehst arbeiten. Du denkst „alles normal“. Aber innerlich läuft dein Immunsystem im Dauer-Alarm.
Und dieser Dauer-Alarm frisst dich langsam auf.
Stille Entzündungen ziehen dir konstant Energie ab, ohne dass du es merkst. Du wachst müde auf. Du bist tagsüber benebelt im Kopf („Brain Fog“). Dein Antrieb sinkt. Dein Körper fühlt sich älter an, als er laut Ausweis sein dürfte. Das ist kein „Stress halt“, das ist Biochemie: Dein Immunsystem ballert rund um die Uhr entzündliche Botenstoffe in den Kreislauf - eigentlich gedacht zur Reparatur. Nur: Die Reparatur endet nie. Ergebnis? Dein Akku leert sich permanent, Regeneration leidet, Muskeln bauen schlechter auf, Bauchfett bleibt hartnäckig, und Alterungsprozesse laufen schneller. Das Ganze nennt sich in der Medizin inzwischen Inflammaging: Altern durch Entzündung.
Die Auslöser? Klassiker: Bauchfett, permanenter Stress, schlechter Schlaf, schlechte Ernährung, Bewegungsmangel. Also genau das Paket „viel Verantwortung, wenig Zeit“. Heißt auf gut Deutsch: Gerade leistungsgetriebene Menschen sitzen mitten im Problem.
Ich zeige dir in dieser Episode, wie du erkennst, ob du betroffen bist, trotz fehlender Warnsignale wie Fieber oder Schmerz und welche Stellschrauben (Ernährung, Stressregulation, Schlaf, Muskelarbeit) stille Entzündungen messbar runterfahren können. Nicht theoretisch, sondern alltagstauglich.
Wichtig: Du musst da nicht alleine durch.
Mein Performance Coaching richtet sich genau an Menschen, die sagen: „Ich will wieder klar im Kopf sein, körperlich stabil sein und Leistung bringen - ohne auszubrennen.“ Wenn du raus willst aus diesem verdeckten Dauerfeuer in deinem Körper, dann lass uns sprechen. Wir holen dich da raus und geben dir deine Energie zurück.
https://andreas-trienbacher.com/coaching/
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