Die dritte Sache, die mein Leben verändert hat #126
„mind-up your life“ – mit Achtsamkeit
Release Date: 03/26/2025
Kein Tauschgeschäft – die neue Logik lebendiger Beziehungen #155
„mind-up your life“ – mit Achtsamkeit
Kennst Du diesen Moment, wenn jemand nicht so ist, wie Du ihn gern hättest und schon steht der innere Richter Gewehr bei Fuß? Willkommen im echten Leben: Beziehungen ohne Bedienungsanleitung, aber mit jeder Menge Potenzial für Zoff, Freude und Wachstum. In meiner aktuellen Podcast-Episode spreche ich über das, was in lebendigen Beziehungen wirklich zählt und warum wir von der Tauschlogik bewusst Abschied nehmen sollten. In unserer schnelllebigen, digitalen und leistungsorientierten Welt sind es nicht Status, Geld oder Wissen, die am Ende eines Tages bleiben, sondern die Qualität unserer...
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Update für deine innere Software- warum dein Vagusnerv dein bester Kollege ist #154
„mind-up your life“ – mit Achtsamkeit
Update für deine innere Software – Wie du deinen Vagusnerv als besten Kollegen nutzt Neulich stand ich am Podcast-Mikro, und nichts funktionierte. Erst nach einigem Forschen fand ich den Auslöser: eine neue Uhr, die mein ganzes System durcheinanderbrachte. Eine perfekte Analogie zum Thema dieser Folge: unsere persönliche „innere Software“, das Nervensystem, und wie wichtig dessen Regulation für unseren Alltag ist. Der Vagusnerv spielt dabei eine besondere Rolle. Quasi als bester Kollege im Arbeitsleben und darüber hinaus. Drei zentrale Takeaways: Regulation ist wie ein Update für...
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Innere Weite finden – Vier Wegweiser zu einem bewussteren Ich #153
„mind-up your life“ – mit Achtsamkeit
Hast du auch manchmal das Gefühl, dass das Leben zu laut, zu schnell, zu viel ist? Dann ist diese Folge für dich. Heute nehme nehme ich dich mit in eine Frage, die für mich alles verändern kann: Wenn ich heute sowieso Wirkung habe, welche Wirkung will ich bewusst wählen? Ich teile mit dir vier Zitate, die mir helfen, innerlich weiter zu werden, wenn es im Außen eng wird. Ohne erhobenen Zeigefinger, sondern als Einladung, wieder einen Schritt näher bei dir selbst anzukommen. Worum es in der Folge geht Warum jede kleine Entscheidung (auch die unscheinbaren) deinen Tag und dein Leben...
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Selbstführung beginnt mit einer Entscheidung #152
„mind-up your life“ – mit Achtsamkeit
Manchmal ist es nicht das Außen, das uns aus der Spur bringt, sondern dass wir uns selbst irgendwo auf dem Weg durch die Woche verlieren. In dieser Folge teile ich mit dir einen ganz niedrigschwelligen Einstieg in bewusste Selbstführung: ein Blatt Papier, vier Felder, vier kleine Schritte. In dieser Folge erfährst du: ✅ warum Selbstführung immer passiert: die Frage ist nur, ob bewusst oder unbewusst ✅ wie du mit „4 gewinnt“ einen ganzheitlichen Mix aus Mindset, Herz, Körper und Sinn in deine Woche bringst ✅ wie du (wieder) herausfindest, was dir wirklich...
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Warum True Crime dich unsicherer macht, als du denkst #151
„mind-up your life“ – mit Achtsamkeit
Ich habe für diese Folge etwas gemacht, was ich sonst nie mache: Ich habe mir True-Crime-Inhalte in einer Intensität gegeben, die ich im echten Leben nur kennen würde, wenn ich bei der Kripo oder in der Forensik arbeiten würde. Und genau dabei ist mir etwas sehr Wichtiges klar geworden: Auch wenn es sich „nur“ nach Unterhaltung anfühlt, kann True Crime in unserem System Spuren hinterlassen. In dieser Episode spreche ich darüber, warum True Crime so beliebt ist, was es psychologisch mit uns macht, und weshalb unser Gehirn erzählte Gefahr oft so verarbeitet, als hätten wir sie selbst...
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Die Kunst, lebendig zu sein – Inspiration zur 150. Folge
„mind-up your life“ – mit Achtsamkeit
Folge 150 und ich möchte heute mit dir etwas feiern: nicht mit noch mehr Wissen, sondern mit einem Gedicht, das mich an Lebendigkeit erinnert. Heute geht es um eine heitere, spielerische Seite von Achtsamkeit: Staunen, Neugier und das kleine Ja zum Leben – genau da, wo du gerade bist. Ich teile mit dir ein Gedicht, das Joseph Beuys zugeschrieben wird: „Jeder Mensch ist ein Künstler“. Vielleicht ist es genau die Einladung, die du gerade brauchst, um dich wieder mit dem Wunder des Lebens zu verbinden, im Kleinen wie im Großen. In dieser Folge erfährst du: warum Achtsamkeit nicht...
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Die Essenz aus über 1000 Coaching-Begegnungen mit Achtsamkeit #149
„mind-up your life“ – mit Achtsamkeit
Stress entsteht im Kopf, nicht im Außen – wie du aus der Reiz-Reaktions-Falle aussteigst Kennst du das? Eine E-Mail am Morgen, eine kleine Kritik zwischen den Zeilen und plötzlich dreht sich alles. Dein Puls steigt, der Nacken wird fest, das Kopfkino läuft. Dabei hat sich im Außen noch gar nichts verändert. In dieser Folge teile ich eine Essenz aus über 1000 Coaching-Begleitungen mit dir: Der härteste Stressor sitzt nicht im Kalender, nicht in der Mail, nicht im Verhalten anderer, sondern zwischen deinen Ohren. Und genau da kannst du ansetzen. In dieser Folge erfährst du: ✅...
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Freude ist kein Luxus - sondern Lebensqualität #148
„mind-up your life“ – mit Achtsamkeit
Freude ist kein Luxus – warum sie dein Nervensystem stärkt Du hetzt wie ein kleiner Duracell‑Hase durch den Tag, funktionierst, erfüllst Erwartungen und wunderst dich, warum sich echte Freude so selten zeigt? In dieser Folge schauen wir genauer hin: Was ist eigentlich der Unterschied zwischen Glück und Freude? Und warum ist Freude so wichtig für deine mentale und körperliche Gesundheit? Ich nehme dich mit in meine persönliche Praxis der Achtsamkeit und zeige dir, wie du Freude als leise, innere Qualität wiederentdecken kannst, auch dann, wenn das Leben gerade anstrengend, laut oder...
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Wochen-Glück & Premieren-Mut- Dein Fahrplan für ein bewusstes Jahr # 147
„mind-up your life“ – mit Achtsamkeit
Hast du auch das Gefühl, dass die Jahre manchmal einfach so an dir vorbeifliegen – und du am Ende gar nicht genau weißt, wo deine Zeit eigentlich geblieben ist? In dieser Folge lade ich dich ein, einen ganz neuen Blick auf deine Zeit zu werfen. Statt dich mit starren Jahresvorsätzen zu überfordern, schauen wir gemeinsam auf etwas viel Greifbareres: deine Wochen. Denn: Wochen sind deine Währung. Ich teile mit dir zwei Schlüssel, die ich in meinem eigenen Leben und in der Arbeit mit meinen Klient:innen als unglaublich hilfreich erlebt habe, um ein Jahr bewusster, lebendiger und...
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Ein unterstützender Gedanke für den Jahreswechsel #146
„mind-up your life“ – mit Achtsamkeit
Wo Licht ist, verschwindet die Dunkelheit – Zeit, dein inneres Licht lauter zu drehen In dieser besonderen Jahreswechsel-Folge lade ich dich ein, sanfter mit dir selbst und deinem Jahr zu sein. Statt das Vergangene streng zu bewerten oder das neue Jahr mit Druck zu überladen, schenke ich dir einen unterstützenden Gedanken: Wo Licht ist, verschwindet die Dunkelheit. Anhand des Bildes eines Olivenbaums zeige ich dir, warum echte innere Veränderung Zeit braucht – so wie ein Baum viele Jahre reift, bevor er Früchte trägt. Ich spreche darüber, was „Dunkelheit“ in unserem Inneren...
info_outlineIn dieser abschließenden Episode der dreiteiligen Miniserie erfährst du die dritte Sache, die mein Leben verändert hat – und die Entscheidung ist mir wirklich nicht leicht gefallen!
Wie bewusst gehst du mit deinem Körper um? Ich selbst habe meinen Körper lange als “Werkzeug, das funktionieren muss” betrachtet. Dabei ist unser Körper wundersame Ressource und darf als diese geschätzt und gepflegt werden. Heute geht es darum, wie wir oft achtlos mit unserem Körper umgehen und wie das Erlernen von zum Beispiel Achtsamkeitstechniken mein Leben nachhaltig positiv beeinflusst hat.
🌿 Kernelemente der Episode:
- Der Körper als Wunderwerk: Er kann klopfen, flüstern oder auch mal schreien. Erfahre mehr über meine eigene Reise hin zu einem respektvollen Umgang mit meinem Körper und wie Achtsamkeit dabei hilft, uns selbst besser kennenzulernen.
- Dialog statt Monolog: Erkenne die Zeichen, die Dir Dein Körper sendet. Verstand und Körper sollten Hand in Hand gehen.
- Körperweisheit: Ja, auch der Körper kann denken! Lerne, wie er Dir hilft, emotionale Balance zu finden und klügere Entscheidungen zu treffen.
- Freundlichkeit und Mitgefühl: Die Reise ist noch nicht zu Ende – Warum wir uns täglich neu in Mitgefühl mit uns selbst üben dürfen.
- Endlich hören statt ignorieren: Entdecke, warum es wichtig ist, Deinem Körper zuzuhören, bevor er zum Lautsprecher wird.
In dieser Folge lernst Du, dass Achtsamkeit nicht nur ein hübsches Wort für Meditation ist. Es ist DER Weg, das Leben aktiv und gesund zu gestalten. Probier’s aus: Der Körper ist vielleicht nicht perfekt, aber er hat immer eine Überraschung parat!
Bleib achtsam und neugierig, denn genau so wird Dein Leben – wie Du es gestaltest. 🌟
Dein Justus Ludwig
P.S. Solltest Du die vorherigen Teile der Miniserie verpasst haben, dann höre gerne noch in die Folgen 124 und 125 rein!
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TIMESTAMPS:
00:00 Was Verändert Dein Leben Wirklich?
05:13 Achtsamkeit: Neuanfang mit dem Körper
06:50 Körperbewusstsein und Achtsamkeit lernen
11:32 Achtsamkeit und Körperbewusstsein.
14:05 Achtsamkeit für Körper und Geist
17:46 "MindUp Your Life Podcast"
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