304. Navidad y Fiestas decembrinas: cambia el traje de grinch por el de tu Mejor Versión
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En este episodio te invito a vivir la Navidad y estas fiestas decembrinas desde un lugar distinto. No enfocada en la comida, ni en el peso, sino en la relación que tienes contigo misma cuando te encuentras frente al espejo. Muchas mujeres llegan a estas fechas cansadas, inflamadas, frustradas y con la sensación de haberlo intentado todo sin lograr los resultados que querían. En este episodio hablo del Grinch que aparece en el espejo. Esa voz interna que solo señala defectos, que magnifica la inflamación, el cansancio, la cara redonda, las arrugas, los brazos, el vientre y que nos...
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303. La grasa que no se va por nada del mundo...
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Antes de empezar, quiero decirte algo importante. En este episodio voy a hablar de un concepto que viene de la descodificación biológica, uno de los pilares que uso en el acompañamiento que ofrezco, y que combinado con el trabajo de pensamientos, es una herramienta espectacular para crear cambios reales, cambios sostenibles y sí… resultados que van más allá del peso. Si este tema es nuevo para ti, después de escuchar este episodio te invito a que vayas al episodio 268, “Descodificación biológica del sobrepeso”. Este episodio te va a dar muchísimo contexto. Ahora sí… Y vamos...
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302. La soledad que engorda: el conflicto oculto detrás de la retención de líquidos.
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Y ahora si, vamos al tema. La soledad que engorda: el conflicto oculto detrás de la retención de líquidos. Hoy quiero compartirte comparto algo que me abrió los ojos y que estoy segura de que también puede abrir los tuyos. Porque a veces no retenemos líquidos por la comida, ni por la sal, ni por la hormona, ni por haber hecho algo mal. En este episodio te quiero invitar a considerar que a veces retenemos líquidos porque nuestras emociones dicen una cosa… y nuestro cuerpo la escucha antes que nosotras. En descodificación biológica existe un concepto que me fascina: el pez...
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268. Descodificación Biológica del Sobrepeso
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Este episodio fue publicado originalmente en 2023 y es uno de los más escuchados de mi podcast. Por un error en la plataforma dejó de aparecer, así que lo vuelvo a subir para ti. Notas del Episodio: 268 Descodificación Biológica del Sobrepeso He estado mencionando mucho este termino en el Podcast porque parte de los dos últimos años, los dediqué a estudiar precisamente esto. El mes pasado concluí mis estudios y finalmente me certifiqué como terapeuta en descodificacion biológica. Hice mis estudios en el instituto Angeles Wolder, que recomiendo ampliamente y aquí te...
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301. Hormonas fuera de control. 5 Errores que te hacen sentir ansiosa, enojada y subir de peso.
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He querido grabar este episodio como respuesta a algo que escucho con muchísima frecuencia: 🗯️ “Mis hormonas me traen loca.” 🗯️ “He subido muchísimo de peso por la menopausia.” 🗯️ “Todo me duele gracias a la menopausia.” 🗯️ “Se me descompuso la tiroides por la menopausia.” 🗯️ “No duermo, no quiero hacer ejercicio, todo me cae mal… todo me pone mal.” Y entiendo. Son frases que nacen del cansancio, del miedo, de la frustración. Durante muchos años he acompañado a mujeres (la mayoría mayores de 40) en la búsqueda de su mejor versión:...
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300. De antojada a poderosa: el poder de las palabras que te definen
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Hay frases que repetimos casi sin darnos cuenta… “Soy antojada.” “Soy débil con el pan.” “Yo no puedo resistirme al chocolate.” Y aunque parecen inofensivas, esas palabras crean identidad. Tu cerebro no distingue entre una broma y una orden: cada vez que te defines así, tu mente busca confirmarlo y tu cuerpo obedece. En este episodio, te invito a detenerte un momento y observar cómo el lenguaje con el que te describes puede estar sosteniendo la historia que quieres soltar. A través de ejemplos cotidianos, descubrirás que cambiar lo que dices y cómo te lo dices, es mucho...
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299. Ser autocompasiva no me está funcionando… ¿o sí?
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Han pasado algunas semanas desde el último episodio, y quiero contarte que, si le puse pausa al podcast, fue por varias razones. En parte, han sido muchos cambios y momentos especiales a los que he necesitado dedicar más de mi tiempo y de mi energía. Entre todo esto, te cuento que he estado muy dedicada al programa Más Allá del Peso, un espacio que me tiene profundamente enamorada. Lo que estamos viviendo ahí: las transformaciones, las conversaciones tan reales, los avances… me tienen completamente maravillada. Así que sí, me tomé una pausa del...
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298. Beneficios de dejar el azúcar, más allá del peso.
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Hoy quiero hablarte de un tema que ha transformado mi vida y la de muchísimas mujeres a las que he acompañado: los beneficios de dejar el azúcar… más allá del peso. Quiero empezar preguntándote algo: ¿Has intentado dejar el azúcar y no puedes? ¿Piensas que lo que te falta es fuerza de voluntad? ¿Te resignaste porque crees que tu adicción es más fuerte que tú? Si respondiste “sí” a alguna de estas preguntas… este episodio es para ti. 🙋🏻♀️ Mi historia con el azúcar Cuando yo tenía 26 años, me diagnosticaron artritis. Algunos estudios...
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297. Entrale a la Incomodidad
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Hoy la propuesta es muy clara, te invito a que le entres a la incomodidad! Reflexionemos: la incomodidad es parte inevitable de la vida. Si intentas esquivarla, ella se presenta de todas formas: → en la ropa que no cierra, → en la inflamación, → en la falta de energía, → en esa sensación de frustración por no avanzar, etc, etc, etc. En Puedes Hacerlo tengo un recurso que me encanta compartir con mis clientas: el ABC Es la brújula que usamos para transitar este camino: A de Abrazo mi imperfección. B de Bienvenida incomodidad. C de Confío en mí, no me rindo. Hoy vamos a...
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296. ¿Amas demasiado la comida? La verdad que nadie te ha dicho
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Si tú eres de las que suele pensar: “Amo demasiado la comida, ese es mi problema.” “Si no me gustara tanto la comida, estaría súper fit, todo sería mucho más fácil.” “Mi problema es que me gusta mucho comer, por eso no logro hacer cambios.” Este episodio es para ti. Y para empezar, quiero invitarte a que juntas hagamos un ejercicio. Bajo la premisa de que los resultados que generamos en nuestra vida son reflejo de nuestros pensamientos, hagamos el ejercicio de reflexionar así, con curiosidad: ¿en qué resultado va a generar este tipo de pensamientos, esta manera de pensar?...
info_outlineSi hoy estás aquí porque te ha dolido ver ese número en la báscula,
si sientes que te golpeó, te lastimó, te desmotivó,
quédate conmigo.
Este episodio es breve, va al grano, y lo grabé pensando especialmente en ti.
Yo he estado ahí.
He sentido esa punzada en el pecho al ver un número que no esperaba.
Ese número que parece decir: “vas mal”, “no sirvió de nada”, “otra vez fracasaste”.
Y sí, lo sé. Ese número puede doler.
Mucho.
Pero hoy quiero compartirte una perspectiva que puede cambiarlo todo:
el modelo psicológico conocido como el Triángulo Dramático de Karpman.
Este modelo, desarrollado por el psiquiatra Stephen Karpman, explica cómo muchas veces, sin darnos cuenta, nos posicionamos en tres roles disfuncionales: víctima, verdugo y salvador.
Estos roles —y vivir encarnando estos roles— evidentemente no nos llevan a ser.
Nos impiden ser.
Son un bloqueo para poder ser las mujeres que verdaderamente queremos ser.
Es un obstáculo real.
Desde estos roles no podemos crear nuestra mejor versión.
Y ahora te pregunto:
¿Cómo se ve esto en nuestra relación con la báscula?
Yo me convierto en la víctima,
la báscula (o más bien, el número que aparece) es el verdugo,
y mi salvador puede ser la comida, el vino, una amiga que me dice “ya, olvídalo”, o incluso esa voz interna que me justifica para soltarme.
Pero, cuando me meto en ese triángulo, pierdo mi poder.
Me inmovilizo.
Me desgasto.
Me desconecto.
Si esto te está resonando, respira profundamente y escucha esta propuesta.
Si has solido sentirte como la víctima ante el número en la báscula,
la propuesta es que, en lugar de quedarte en ese papel, elijas ser la que se hace cargo,
la que sabe estar consigo misma.
Quizá es momento de reconocer que sí hay un dolor que hay que sanar, que hay que trabajar,
pero que esta situación específica del número en la báscula puedes enfrentarla de una manera diferente:
desde la creatividad,
desde la curiosidad,
desde preguntarte:
¿Qué puedo aprender de este momento?
¿Qué puedo aprender del número?
¿Qué oportunidad me está dando este número para crecer?
Y en lugar de buscar un salvador, busca una guía.
No alguien que te apapache y te diga lo que quieres oír,
sino alguien que te acompañe con amor, claridad y verdad.
Yo estoy aquí como tu coach.
Y te digo con el corazón:
no estás sola.
Pero también te digo:
yo no puedo salvarte.
La única que puede salvarte eres tú.
Y aquí está lo más revelador:
ese número en la báscula no tiene que cambiar para que tú cambies tu manera de verte, de sentirte y de actuar.
Puedes decidir hoy mismo dejar de sufrir,
volver a ti
y caminar hacia tu mejor versión.
Si quieres hacerlo acompañada,
si quieres transformar esta experiencia desde el amor y con claridad,
entra a 👉 monicasosa.com/mmv
Ahí te espero, con las puertas abiertas de Mi Mejor Versión.
Y como siempre te digo,
esto es solo una invitación a que lo pruebes y lo compruebes:
Cómo cambiando tu manera de pensar, puede cambiar espectacularmente tu manera de vivir.
Te abrazo a la distancia con mis deseos de bienestar para ti y tu familia,
y, sobre todo, mis deseos de que tengas un día, una semana y una vida espectacular.
✨ Hasta la próxima.
Con cariño,
Tu coach Mónica