Antje Heimsoeth Podcast

Der Podcast von Antje Heimsoeth begleitet Menschen dabei, mehr Erfolg (was immer das für den Einzelnen ist), Lebensfreude, Zufriedenheit, Selbstvertrauen, Selbstwert, Glück, mentale und emotionale Stärke in ihrem Leben, ob Beruf, Alltag oder im Sport, zu verwirklichen. Antje Heimsoeth, Diplom-Ingenieurin (FH), Expertin für Mentale Stärke, Motivation, Selbstführung, Persönlichkeit und Erfolg. Sie gehört zu den bekanntesten Mental Coaches und Keynote-Speakern im deutschsprachigen Raum, ausgezeichnet als „Vortragsrednerin des Jahres 2014“ und „Deutschlands renommierteste Motivationstrainerin“ (FOCUS). Die ausgebildete Ingenieurin - sie studierte Geodäsie -, ehemalige Leistungssportlerin, Unternehmerin, Bestseller Autorin und Hochschullehrbeauftragte ist internationale Expertin für Mentale Stärke, Spitzenleistung, Veränderung, Erfolg, Führung, Motivation & Selbstführung. Weltweit tätig. Auftritte bei RTL Aktuell, n.tv, Sport1, hamburg1, nrw.tv, BR (Blickpunkt Sport) und Sky sowie auf Kreuzfahrtschiffen (MS Europa 2, AIDA). Bestsellerautorin, zuletzt erschienen: „Chefsache Kopf. Mit mentaler und emotionaler Stärke zu mehr Führungskompetenz“. Springer Gabler, 2015. Ihr Wissen und ihre Erfahrung gibt sie in Seminaren und Vorträgen und auf Veranstaltungen weiter. Antje Heimsoeth besticht durch ihre Praxisfundierung, ihre gewinnende Art und ihre persönliche Leidenschaft für die Themen Mentale Stärke, Selbstführung und Motivation. Sie liefert Content vom Allerfeinsten und begeistert durch ihre Anschaulichkeit. Sie brennt für ihre Themen und ihre Kunden und das spürt ihr Gegenüber. Als Gründerin und Geschäftsführerin des Instituts für Business- und Sport Coaching, Heimsoeth Academy, trainiert und coacht Antje Heimsoeth Führungskräfte, Top-Manager, Vorstände und Unternehmer. Ihre Erfahrung mit internationalen Konzernen und traditionsreichen Mittelständlern wie Adidas, BMW Group, Axis Communications GmbH, AIDA, Lufthansa Technik AG, apetito, Tecan Trading AG, Volksbanken, Sparkasse Vogtland, Roche, HypoVereinsbank UniCredit, msg services ag, CarGarantie, Otto Group, ABC Breast Care GmbH sowie internationalen Spitzensportlern, Profi-Teams und Bundestrainern machen sie zu einer begehrten Keynote-Rednerin mit mentalem Olympiafaktor: Go for Gold! Weitere Referenzen. Infos unter www.heimsoeth-academy.com, www.antje-heimsoeth.com Termine hier: https://antje-heimsoeth.com/termine-uebersicht/ Dieser kostenfreie Podcast bietet Ihnen wert-volles Erfolgswissen, mentale Übungen, Impulse und Tipps – aus der Praxis für die Praxis.

Warum Nervosität kein Feind ist: Der mentale Weg zu mehr Wettkampfstärke 07/13/2026

Warum Nervosität kein Feind ist: Der mentale Weg zu mehr Wettkampfstärke In dieser Podcast-Episode spreche ich über den Umgang mit Nervosität und Aufregung vor Wettkämpfen. Ich erkläre, wie man diese Gefühle als Motor nutzen kann und stellt Selbstgespräche als effektives mentales Tool vor, um den Fokus zu stärken und in schwierigen Situationen handlungsfähig zu bleiben. Key Takeaways Nervosität als Motor: Aufregung vor einem Wettkampf ist normal. Anstatt die Nervosität zu verteufeln, sollte man sie als positive Energiequelle betrachten, die den Fokus stärkt und die Reaktionsschnelligkeit erhöht. Umgang mit Unsicherheit: Die größten Herausforderungen für Wettkampf Sportler sind Versagensängste und Unsicherheit. Selbstgespräche als Werkzeug: Selbstgespräche, auch Affirmationen genannt, sind ein wirksames mentales Tool im Sport. Sie beinhalten den bewussten Einsatz von Worten oder kurzen positiven Sätzen, um Gedanken, Emotionen und Verhalten zu steuern. Persönliche Bedeutung von Worten: Die Wirksamkeit von Selbstgesprächen hängt von der persönlichen Bedeutung der verwendeten Worte ab. Es ist nicht hilfreich, die Affirmationen anderer Sportler zu kopieren. Stattdessen sollte man Wörter finden, die eine individuelle Bedeutung haben und ein bestimmtes Gefühl auslösen. Anwendung in schwierigen Momenten: Positive Selbstgespräche und Aktionswörter sind besonders wertvoll in mental herausfordernden Momenten, wie nach Fehlern, Enttäuschungen, bei Müdigkeit, Wut oder Ablenkungen. Sie helfen, die Aufmerksamkeit auf das Wesentliche zurückzulenken und störende Gedanken zu unterbrechen. Der Flow-Zustand: Der ideale Zustand im Wettkampf ist der Flow, in dem man im Hier und Jetzt ist und intuitiv handelt. ► Weiterlesen in meinem Buch „Sportmentaltraining. Erfolg beginnt im Kopf“, 3. Auflage, oder „Golf mental: Mentale Stärke auf und neben dem Platz“, 3. stark überarbeitete Auflage.► Facebook Gruppe „Sportmentaltraining I Mentaltraining im Pferdesport I Golf Mental“: Wenn dir die Podcastepisode gefallen hat – mein Podcast und ich freuen sich über eine ⭐⭐⭐⭐⭐-Bewertung und Abos auf Apple Podcasts und Spotify. Danke! /episode/index/show/antjeheimsoeth/id/42055310

Der innere Kampf auf dem Golfplatz – und wie du ihn gewinnst I Golf Mental 07/10/2026

Der innere Kampf auf dem Golfplatz – und wie du ihn gewinnst I Golf Mental In dieser Lektion spreche ich über mentale Regeln für Golfer, um unter Druck besser zu spielen. Es geht um Selbstvertrauen, Prozessorientierung und dem Umgang mit Fehlern. Ich stelle zehn Regeln vor, die auf den Erkenntnissen von Dr. Bob Rotella basieren und darauf abzielen, die mentale Stärke und Leistung auf dem Golfplatz zu verbessern. Key Takeaways Glaube an den Erfolg: Selbstvertrauen ist das A & O für den Erfolg. Hoffnung reicht nicht. Man muss die Überzeugung haben, dass man erfolgreich sein kann. Fokus auf den Prozess: Lassen Sie sich nicht vom Ergebnis, dem Score oder einer Platzierung ablenken. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf den Prozess, also auf die Ausführung von Schlägen, Schwüngen, Putts und Routinen. Den Prozess kann man zu 100% beeinflussen, das Ergebnis nicht. Energie nicht verschwenden: Jammern, Grübeln und Ausreden kosten unnötig viel Energie und bringen einen nicht weiter. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, wie Sie mit schlechten Schlägen umgehen, anstatt sich davon entmutigen zu lassen. Geduld und Disziplin belohnen: Der Golfsport belohnt Geduld und Disziplin. Schwungtipps ignorieren: Ignorieren Sie ungefragte Schwungtipps von anderen, besonders im Golfturnier. Vertrauen Sie Ihrem eigenen Plan. Fremde Ratschläge können das Selbstvertrauen, das Tempo und den Rhythmus stören. Eigene Persönlichkeit akzeptieren: Akzeptieren Sie Ihre eigene Golfpersönlichkeit und finden Sie heraus, was für Sie funktioniert. Es gibt kein universelles Erfolgsrezept. Was für den einen Spieler richtig ist, muss nicht für den anderen gelten. Routine gibt Sicherheit: Feste Pre-Shot- und Putt-Routinen schützen unter Druck. Sie geben Sicherheit und lenken die Aufmerksamkeit von der Angst hin zur Aufgabe, was besonders in Drucksituationen hilft. Inneren Frieden finden: Finden Sie inneren Frieden auf dem Golfplatz und hören Sie auf, gegen sich selbst zu kämpfen. Dieser innere Kampf kostet unendlich viel Energie. Unterstützung suchen: Finden Sie Menschen in Ihrem Umfeld, die an Sie glauben und Ihre Potenziale sehen. Dieses Support-Team, sei es Trainer, Freunde oder ein Mental Coach, stärkt Ihr eigenes Selbstvertrauen und ist entscheidend für den Erfolg. ► Weiterlesen in meinem Buch „Sportmentaltraining. Erfolg beginnt im Kopf“, 3. Auflage, oder „Golf mental: Mentale Stärke auf und neben dem Platz“, 3. stark überarbeitete Auflage. << Mehr dazu auch im Online Training „Golf mental“: >>► Facebook Gruppe „Sportmentaltraining I Mentaltraining im Pferdesport I Golf Mental“: Wenn Dir die Podcastfolge gefallen hat, teile diese bitte in Deinem Netzwerk! Wenn dir die Folge gefallen hat – mein Podcast und ich freuen sich über eine ⭐⭐⭐⭐⭐-Bewertung und Abos auf Apple Podcasts und Spotify. Danke! /episode/index/show/antjeheimsoeth/id/42031770

Der Kopf entscheidet: Mentale Techniken für High Performance 07/06/2026

Der Kopf entscheidet: Mentale Techniken für High Performance In dieser Podcast-Folge werden mentale Werkzeuge und Techniken vorgestellt, um mit Druck und Lampenfieber umzugehen. Ich erkläre die Unterschiede zwischen diesen beiden Zuständen und gebe praktische Tipps, wie man sie bewältigen kann. Der Fokus in der Podcastfolge liegt auf Strategien wie Wenn-Dann-Plänen, Visualisierung und Körpersprache. Key Takeaways Druck vs. Lampenfieber: Druck entsteht durch äußere oder innere Erwartungen und Konsequenzen, oft ausgelöst durch Ziele, Deadlines oder Konkurrenz. Er kann motivieren (Eustress) oder blockieren (Distress). Lampenfieber hingegen ist eine körperliche und emotionale Aktivierung, die oft mit sozialer Bewertungsangst verbunden ist. Umgang mit Druck: Bei Druck helfen Priorisierung, klare Entscheidungen, ausreichende Regeneration und Schlaf (vor wichtigen Auftritten). Das Training von Resilienz sind ebenfalls wichtig, um mit den Anforderungen besser umgehen zu können. Umgang mit Lampenfieber: Gegen Lampenfieber werden Atemübungen, Meditation und eine gründliche Vorbereitung (mental, technisch, räumlich) empfohlen. Es ist wichtig, den Fokus nach außen zu richten, Auftritte zu üben und die körperliche Aktivierung bewusst zu kontrollieren. Wenn-Dann-Pläne: Wenn-Dann-Pläne helfen, Druck und Stress zu reduzieren, indem man klare Verhaltensweisen für bestimmte Situationen festlegt. Zum Beispiel: 'Wenn meine Gedanken abschweifen, richte ich meinen Fokus auf meine Atmung.' Visualisierung: Das Gehirn unterscheidet kaum zwischen realen und vorgestellten Bildern. Man kann den „Prozess“ eines Auftritts (z.B. das Betreten der Bühne, der Stand, der Blick ins Publikum) oder auch Ergebnisse (z.B. ein erfolgreicher Deal) visualisieren. Dies hilft, auf mögliche Fehler und Pannen vorbereitet zu sein. Körpersprache nutzen: Auch wenn man sich unsicher fühlt, kann die bewusste Steuerung der Körpersprache (aufrechte Haltung, Schulterblätter zurück, Blick nach vorne) nach innen wirken und das Selbstvertrauen stärken. Selbstvertrauen stärken: Das Selbstvertrauen sollte nicht von externen Ergebnissen oder Rückmeldungen abhängig gemacht werden, da dies Macht nach außen abgibt. Es ist wichtig, sich seiner eigenen Stärken, Fähigkeiten und Erfolge & Fortschritte bewusst zu sein und stolz darauf zu sein, unabhängig von der Anerkennung anderer. Wem die Folge gefallen hat – mein Podcast und ich freuen sich über eine ⭐⭐⭐⭐⭐-Bewertung, Abos und/oder eine Rezension auf Apple Podcasts. Danke! E-Book „Mental Hacks: Mentale Stärke aufbauen“ jetzt herunterladen: /episode/index/show/antjeheimsoeth/id/41973120

Sportmentaltraining praktisch. Erfolg beginnt im Kopf 06/29/2026

Sportmentaltraining praktisch. Erfolg beginnt im Kopf In dieser Podcastepisode werden mentale Techniken im Sport vorgestellt. Es werden Strategien zur Bewältigung der psychologischen Zustände Druck & Lampenfieber sowie Techniken wie Wenn-Dann-Pläne, Visualisierung und Körpersprache erläutert, um die mentale Stärke von Sportlern zu verbessern. Key Takeaways Druck vs. Lampenfieber: Druck wird als die wahrgenommene Bedeutung eines Wettkampfs und die Erwartung eines bestimmten Ergebnisses definiert. Lampenfieber hingegen ist eine stärkere emotionale und körperliche Aktivierung vor einem Wettkampf, die sich in Herzklopfen oder Zittern äußert. Umgang mit Druck: Um Druck zu bewältigen, sollte der Fokus auf dem Prozess statt auf dem Ergebnis liegen, da der Prozess beeinflussbar ist. Realistische produktive Selbstgespräche, gutes Erwartungsmanagement und die Nutzung von Routinen sind ebenfalls wichtig. Konzentriere dich auf kontrollierbare Faktoren, um den Druck zu reduzieren und deine Leistung zu optimieren. Umgang mit Lampenfieber: Körperarbeit, Ruhebild Visualisierung, Akzeptanz des Lampenfiebers, Atemtechniken, Meditation, ... können Lampenfieber reduzieren. Wenn-Dann-Pläne: Wenn-Dann-Pläne sind nützlich, um auf spezifische Situationen vorbereitet zu sein. Wenn-Dann-Pläne helfen, Ziele erfolgreicher umzusetzen. Visualisierungstechniken: Visualisierung kann auf verschiedene Weisen genutzt werden, sei es zur Ergebnisvisualisierung (z.B. den Sieg vorstellen) oder zur Prozessvisualisierung (z.B. einzelne Lektionen oder Schläge im Kopf durchspielen). Wichtig ist, die Visualisierung in Echtzeit durchzuführen, um die Abläufe realistisch zu simulieren und sich auf mögliche Herausforderungen vorzubereiten, wie Michael Phelps es tat, als er das Verrutschen der Schwimmbrille und den Umgang damit visualisierte. Körpersprache nutzen: Die Körpersprache hat einen direkten Einfluss auf den inneren Zustand. Eine aufrechte Haltung mit Brust raus und Schulterblättern zurück kann Selbstvertrauen stärken. Auch wenn man sich nicht danach fühlt, kann das Einnehmen einer positiven Körperhaltung helfen, sich besser zu fühlen. Stolz auf Erfolge sein: Es ist wichtig, stolz auf bereits erreichte Erfolge zu sein und diese bewusst wahrzunehmen. Eine Collage mit Bildern der Erfolge kann helfen, sich an diese zu erinnern, besonders in schwierigen Zeiten. Man sollte sich nicht ausschließlich auf externe Bestätigung durch Trainer verlassen, sondern die eigene Leistung selbst anerkennen. ► Weiterlesen in meinem Buch „Sportmentaltraining. Erfolg beginnt im Kopf“, 3. Auflage, oder „Golf mental: Mentale Stärke auf und neben dem Platz“, 3. stark überarbeitete Auflage.► Facebook Gruppe „Sportmentaltraining I Mentaltraining im Pferdesport I Golf Mental“: Wenn dir die Podcastepisode gefallen hat – mein Podcast und ich freuen sich über eine ⭐⭐⭐⭐⭐-Bewertung und Abos auf Apple Podcasts und Spotify. Danke! /episode/index/show/antjeheimsoeth/id/41860075

Gewinnen beginnt im Kopf: Mentale Stärke für Führung und High Performance Teams 06/29/2026

Gewinnen beginnt im Kopf: Mentale Stärke für Führung und High Performance Teams Ich teile Erkenntnisse darüber, was Unternehmen und Führungskräfte vom Spitzensport lernen können. Er betont die Bedeutung von Vorbereitung, mentaler Stärke, Ritualen, Routinen, konstruktivem Feedback, positiver Kommunikation, Wertschätzung, Erfolge feiern und Vertrauen. Ziel ist es, diese Prinzipien auf den Arbeitsalltag zu übertragen, um bessere Leistungen und eine positive Kultur zu fördern. Key Takeaways Vorbereitung als Erfolgsfaktor: Erfolg beginnt lange vor dem eigentlichen Ereignis - durch Training, Wiederholung und das Durchspielen von Szenarien – sowohl auf dem Spielfeld als auch im Kopf. In Unternehmen wird oft zu wenig Wert auf die akribische Vorbereitung wichtiger Gespräche, Vorträge oder Präsentationen gelegt. Anpassungsfähigkeit und Zielklarheit: Erfolgreiche Teams passen sich laufend an veränderte Umstände an, ohne das Ziel aus den Augen zu verlieren. Es reicht nicht, Pläne zu machen; sie müssen regelmäßig mit der Realität abgeglichen und überdacht werden. Rituale und Routinen für Sicherheit: Viele Spitzensportler nutzen Rituale und Routinen, die ihnen Sicherheit geben, besonders unter Druck. Diese sollten in Ruhe entwickelt und in Wettkampfsimulationen oder vor einer Präsentation getestet werden. Konstruktives Feedback ist essenziell: Feedback muss klar, konstruktiv und respektvoll sein, ohne den Selbstwert des Gegenübers zu verletzen. Es sollte tendenziell mehr positive als negative Punkte enthalten. Kommunikation als Basis für Teamerfolg: In Teams entscheiden nicht die besten Einzelspieler, sondern die Qualität der Interaktionen. Der frühere Sportpsychologe der deutschen Fußballnationalmannschaft besprach mit Spielern, was sie nach Fehlern oder Toren von Mitspielern brauchen – ein Beispiel für gezielte Kommunikation. Ohne offene Gespräche können Probleme wie Missverständnisse oder Fehler nicht gelöst werden. Wertschätzung ist keine Einbahnstraße: Wertschätzung bedeutet, den Menschen unabhängig von seiner Leistung zu schätzen. In Unternehmen wird oft seitens der Mitarbeitenden über fehlende Wertschätzung geklagt, während gleichzeitig über die Führungskraft gelästert wird. Wertschätzung ist keine Einbahnstraße. Erfolge feiern für Selbstvertrauen: Im Gegensatz zum Sport werden in Unternehmen Erfolge oft nicht ausreichend gefeiert. Stattdessen wird schnell zum nächsten Projekt übergegangen. Das Feiern von Erfolgen stärkt das Selbstvertrauen und sorgt für Energie für neue Herausforderungen. Vertrauen als Basis der Führung: Vertrauen ist eine Haltungsfrage und eine Entscheidung, die sowohl von Führungskräften als auch von Mitarbeitenden getroffen wird. Es wird durch ehrliches, konstruktives Feedback, klare Kommunikation und das Verfolgen gemeinsamer Ziele gestärkt. Ich habe ein geschrieben. Wem die Folge gefallen hat – mein Podcast und ich freuen sich über eine ⭐⭐⭐⭐⭐-Bewertung, Abos und/oder eine Rezension auf Apple Podcasts. Danke! Gratis E-Book „Vertrauen entscheidet: Die vergessene Basis der Führung“ jetzt herunterladen: /episode/index/show/antjeheimsoeth/id/41859910

Erfolg als Nebenprodukt – Die Kraft der Präsenz im Pferdesport 06/22/2026

Erfolg als Nebenprodukt – Die Kraft der Präsenz im Pferdesport In dieser Podcastfolge spreche ich, Expertin für Mentale Stärke & Sport Mental Coach, über die Bedeutung des mentalen Zustands im Reitsport. Fokus auf Ergebnisse und dem Gewinnen kann die Freude am Reitsport beeinträchtigen und die Leistung negativ beeinflussen. Stattdessen sollten Reiter den Prozess, die Freude und das Reiten im gegenwärtigen Moment genießen, um ihr volles Potenzial abzurufen. Key Takeaways Ergebnisse sind nicht das Ziel. Auswirkungen auf das Pferd: Die Anspannung und der Druck, den ein Reiter empfindet, werden vom Pferd wahrgenommen. Wenn der Reiter an- und verspannt ist, verändert sich die Kommunikation mit dem Pferd, was dazu führen kann, dass die im Training gezeigten guten Leistungen im Wettkampf nicht abgerufen werden können. Freude am Reitsport: Reiten und Pferdesport sollten Spaß machen und Freude bereiten. Wenn diese Freude verloren geht, ist es ratsam, eine Pause einzulegen und zu überdenken, ob der Turniersport noch das Richtige ist. Selbstwert des Reiters: Ergebnisse im Reitsport sollten niemals dazu dienen, sich selbst etwas zu beweisen oder eine Bestätigung für die eigene Identität zu erhalten. Der Wert einer Person ist unabhängig von ihren reiterlichen Erfolgen oder Ergebnissen. Umgang mit Fehlern: Jeder Fehler, jede schlechte Lektion oder jeder versprungene Galoppwechsel kann dazu führen, dass man sich weiter vom Ziel entfernt fühlt und einschränkende Glaubenssätze bestätigt werden. Dies kann die Begeisterung und Leidenschaft für den Reitsport mindern. Druck und Lampenfieber: Turniere erzeugen per se Druck, der bis zu einem gewissen Grad förderlich ist. Wenn dieser Druck jedoch zu stark wird und zu Lampenfieber oder Blackouts führt, muss etwas unternommen werden. Turniersport sollte niemals ein Gefühl der Bedrohung auslösen, da dies Energie raubt und die Leistung beeinträchtigt. Fokus auf den Prozess: Anstatt sich auf Ergebnisse sollten Reiter sich auf Prozesse konzentrieren. Dazu gehört die eigene Präsenz auf dem Pferd, die Reaktionen auf unerwartete Situationen und die konsequente Umsetzung der eigenen Ziele. Der Prozess ist das Einzige, was man kontrollieren und beeinflussen kann. Routine und Prozessziele: Es ist ratsam, eine feste Routine für Turniere festzulegen und klare Prozessziele zu definieren. Dies beinhaltet, wie man reiten möchte, ob man auf Sicherheit oder Mut setzt, und die Akzeptanz aller Geschehnisse während des Ritts, ohne Frustration oder inneres Aufgeben. Selbstvertrauen aufbauen: Selbstvertrauen entsteht nicht nur durch Erfolge, sondern auch durch die Definition von Erfolg, die konsequente Umsetzung von Zielen und die Präsenz im Moment. Hier und Jetzt: Die Fähigkeit, im gegenwärtigen Moment zu bleiben, ist entscheidend, besonders wenn die Dinge nicht nach Plan laufen. Techniken wie die Fokussierung auf die Atmung können helfen, aus der Vergangenheit oder Zukunft zurück ins Hier und Jetzt zu gelangen und präsent zu bleiben. Ergebnis als Nebenprodukt: Gewinnen und gute Ergebnisse sind ein Nebenprodukt, wenn man seinen bestmöglichen Ritt abliefert. Bessere Leistungen auf Turnieren entstehen durch den Fokus auf Prozess(e), Anwenden von Routinen, Präsenz und durch souveräne Reaktionen. ► Weiterlesen in meinem Buch „Sportmentaltraining. Erfolg beginnt im Kopf“, 3. Auflage, oder „Mentaltraining für Reiter“, 5. stark überarbeitete Auflage. << Mehr dazu auch im Online Training „Mentaltraining im Pferdesport“: >> Wenn Dir die Podcastfolge gefallen hat, teile diese bitte in Deinem Netzwerk! Mein Podcast und ich freuen sich über eine ⭐⭐⭐⭐⭐-Bewertung und Abos auf Apple Podcasts und Spotify. Danke! /episode/index/show/antjeheimsoeth/id/41721455

Strategien zum Umgang mit einem „peinlichen“ Wettkampf 06/15/2026

Strategien zum Umgang mit einem „peinlichen“ Wettkampf In dieser Lektion spreche ich über die sportpsychologischen Aspekte von Fehlern und Peinlichkeiten im Sport. Ich erkläre, wie man mit solchen Situationen umgeht, indem man die eigene Wahrnehmung ändert und sich auf kontrollierbare Aspekte konzentriert. Ziel ist es, Wettkampfangst zu reduzieren und die Leistung durch Selbstmitgefühl und Akzeptanz zu verbessern. Learnings Peinlichkeit als Interpretation: Viele Situationen, die wir als peinlich empfinden, haben keine tatsächliche Außenwirkung. Peinlichkeit ist oft eine subjektive Interpretation, und andere Menschen sehen solche Fehler möglicherweise als normale Vorkommnisse oder nicht der Rede wert an. Es ist wichtig, sich auf die eigene Leistung zu konzentrieren, anstatt sich über die mögliche Außenwirkung Gedanken zu machen. Umgang mit Wettkampfangst: Das Empfinden von Peinlichkeit kann zu negativen Konsequenzen wie Wettkampfangst, Sorgen und den sogenannten "Yips" (vor allem im Golf) führen. Reframing und Perspektivwechsel: Eine wirksame Coaching Methode ist das Reframing, bei dem man sich bewusst macht, dass Peinlichkeit eine Interpretation ist. Statt sich selbst abzuwerten, sollte man das innere Selbstgespräch steuern und sich fragen, wie wichtig der Vorfall in einer Woche noch sein wird. Kontrolle des Kontrollierbaren: Im Mentaltraining ist es entscheidend, sich auf das zu konzentrieren, was man beeinflussen kann. Fokus auf positive Aspekte: Auch wenn ein Fehler passiert, war nicht der gesamte Wettkampf schlecht. Es ist wichtig, den Fokus auf die positiven Aspekte der Leistung zu lenken, wie eine gute Zeit oder Technik. Dies hilft, die Motivation aufrechtzuerhalten und aus dem Vorfall zu lernen. Selbstverzeihung und Akzeptanz: Sich selbst zu verzeihen und Selbstmitgefühl zu entwickeln, ist essenziell, um mit Fehlern umzugehen. Akzeptieren Sie, dass Fehler passieren, und lassen Sie Schuldgefühle hinter sich. Konzentrieren Sie sich darauf, aus der Situation zu lernen und nach vorne zu blicken, anstatt sich selbst harsch zu kritisieren. ► Weiterlesen in meinem Buch „Sportmentaltraining. Erfolg beginnt im Kopf“, 3. Auflage, oder „Golf mental: Mentale Stärke auf und neben dem Platz“, 3. stark überarbeitete Auflage.► Facebook Gruppe „Sportmentaltraining I Mentaltraining im Pferdesport I Golf Mental“: Wenn Dir die Podcastfolge gefallen hat, teile diese bitte in Deinem Netzwerk! Wenn dir die Folge gefallen hat – mein Podcast und ich freuen sich über eine ⭐⭐⭐⭐⭐-Bewertung und Abos auf Apple Podcasts und Spotify. Danke! /episode/index/show/antjeheimsoeth/id/41645740

Dein mentales Spiel nach schlechten Schlägen I Golf Mental 06/08/2026

Dein mentales Spiel nach schlechten Schlägen I Golf Mental In diesem Podcast geht es darum, wie man mit schlechten Schlägen im Golf umgeht und wie man mental stark bleibt. Ich vermittle praktische Tipps und mentale Techniken, um Frustration und Enttäuschung nach misslungenen Schlägen zu überwinden und sich schnell wieder auf das Spiel zu konzentrieren. Key Takeaways Erwartungen managen: Viele Golfer haben unrealistische Erwartungen, die nicht dem Trainingsaufwand entsprechen. Es ist wichtig zu akzeptieren, dass schlechte Schläge zum Spiel gehören und niemand perfekt ist. Positives aus jedem Schlag ziehen: Auch nach einem schlechten Schlag sollte man bewusst nach positiven Aspekten suchen. Dies kann die Konzentration auf den Moment, das saubere Treffen des Balls oder die richtige Richtung sein. Diese positive Bewertung hilft, den negativen Kreislauf zu durchbrechen und die mentale Einstellung zu verbessern. Körpersprache bewusst einsetzen: Die Körpersprache hat einen großen Einfluss auf das eigene Gefühl. Hängende Schultern oder ein zögerlicher Gang signalisieren Frustration, Resignation. Indem man bewusst eine Körpersprache voller Selbstvertrauen einnimmt, kann man seinen eigenen Zustand verändern, was sich positiv auf das weitere Spiel auswirkt. Mentales Wohnzimmer/5-Meter-Linie: Um nicht zu lange über misslungene Schläge nachzudenken, kann man sich eine imaginäre „Grenze“ setzen, wie ein 'mentales Wohnzimmer' oder eine '5-Meter-Linie'. Innerhalb dieser Zone darf man sich ärgern, aber sobald man sie verlässt, kehrt man in den gegenwärtigen Moment zurück und lässt die Vergangenheit hinter sich. Anti-Ärger-Ritual entwickeln: Ein Anti-Ärger-Ritual hilft, aus negativen Gedankenkreisläufen auszubrechen. Dieses Ritual kann auch im Alltag angewendet werden, um nach negativen Ereignissen wieder optimistisch und mit Freude an weitere Aufgaben heranzugehen. ► Weiterlesen in meinem Buch „Sportmentaltraining. Erfolg beginnt im Kopf“, 3. Auflage, oder „Golf mental: Mentale Stärke auf und neben dem Platz“, 3. stark überarbeitete Auflage.<< Mehr dazu auch im Online Training „Golf mental“: >>► Facebook Gruppe „Sportmentaltraining I Mentaltraining im Pferdesport I Golf Mental“: Wenn Dir die Podcastfolge gefallen hat, teile diese bitte in Deinem Netzwerk! Wenn dir die Folge gefallen hat – mein Podcast und ich freuen sich über eine ⭐⭐⭐⭐⭐-Bewertung und Abos auf Apple Podcasts und Spotify. Danke! /episode/index/show/antjeheimsoeth/id/41569615

Mentale Tools für den Alltag 06/01/2026

Mentale Tools für den Alltag In dieser Podcastepisode, aufgenommen im April 2026, geht es darum, wie man mit negativen Ergebnissen und Gefühlen umgeht. Ich erkläre, dass es wichtig ist, sich schnell von Rückschlägen zu erholen und sich (auch) auf positive Aspekte zu konzentrieren. Es werden verschiedene mentale Techniken vorgestellt, die dabei helfen können, Frustration und Enttäuschung zu überwinden und das eigene Wohlbefinden zu steigern. Key Takeaways Erwartungen überprüfen: Überprüfe deine Erwartungen an dich selbst, andere und Situationen wie Reisen oder Beziehungen. Weniger Erwartungen zu haben, kann zu mehr Zufriedenheit führen, da die Realität selten perfekt mit unseren Vorstellungen übereinstimmt. Sei dir bewusst, dass es keine ideale Traumreise gibt, bei der alles perfekt läuft. Fokus auf das Positive: Das menschliche Gehirn hat eine Negativitätsverzerrung, die dazu neigt, an negativen Dingen haften zu bleiben, während positive Dinge abperlen. Dies ist ein evolutionärer Überlebensmechanismus. Durch bewusste Übungen und Achtsamkeit kann man diesen Mechanismus aushebeln und lernen, auch positive Aspekte in schwierigen Situationen zu erkennen. Positive Aspekte suchen: Suche aktiv nach positiven Aspekten in Situationen, die nicht wie gewünscht verlaufen sind. Beginne Meetings oder Gespräche mit einer positiven Runde, in der jeder ein Erfolgserlebnis teilt. Dies kann die allgemeine Stimmung verbessern und eine positive Grundhaltung fördern. Körpersprache und Lächeln: Achte auf deine Körpersprache, da sie dein Selbstvertrauen beeinflusst und auch von anderen wahrgenommen wird. Eine positive Körpersprache mit einem Lächeln kann Wohlfühlchemikalien freisetzen und deine Stimmung schnell verbessern. Lernchance in Fehlern sehen: Jede Niederlage und jeder Fehler ist eine Chance zum Lernen und zur Verbesserung. Ohne Fehler würden wir uns nicht weiterentwickeln. Triple A: Akzeptiere, dass etwas passiert ist, analysiere sowohl die positiven als auch die negativen Aspekte und identifiziere Lernpotenzial, bevor du die Situation abhakst. „Mentales Wohnzimmer“: Nutze Techniken wie die Routine 'mentales Wohnzimmer', um negative Emotionen hinter dir zu lassen. Definiere einen „imaginären Kreis“, z.B. die Türschwelle deines Büros, innerhalb dessen du dich kurz ärgern oder analysieren darfst. Sobald du den Kreis verlässt, kommst du zurück in den gegenwärtigen Moment und gehst mit einer positiven Einstellung an die nächste Aufgabe heran. Wem die Folge gefallen hat – mein Podcast und ich freuen sich über eine ⭐⭐⭐⭐⭐-Bewertung, Abos und/oder eine Rezension auf Apple Podcasts. Danke! E-Book „Mental Hacks: Mentale Stärke aufbauen“ jetzt herunterladen: /episode/index/show/antjeheimsoeth/id/41490380

High Performance im Alltag: Konkrete Strategien für Führungskräfte aus dem Spitzensport 05/29/2026

High Performance im Alltag: Konkrete Strategien für Führungskräfte aus dem Spitzensport In dieser Episode wird die Parallele zwischen Spitzensportlern und Führungskräften gezogen, um zu verdeutlichen, wie Führungskräfte ihre Leistung und ihr Wohlbefinden verbessern können. Es wird betont, dass sowohl Sportler als auch Führungskräfte nach Höchstleistungen streben, aber nur die Sportler konsequent in Training, Regeneration und Selbstverbesserung investieren. Die Episode gibt praktische Tipps, wie Führungskräfte diese Prinzipien in ihren Arbeitsalltag integrieren können, um ihre eigene Leistungsfähigkeit und die ihres Teams zu steigern. Key Takeaways Leistungsprinzipien von Spitzensportlern: Spitzensportler investieren gezielt Zeit in Training und Regeneration, um konstant Höchstleistungen abrufen zu können. Sie wissen, dass ohne diese Vorbereitung keine nachhaltige Performance möglich ist. Dieses Prinzip wird in der Arbeitswelt oft vernachlässigt, was zu Stress und Burnout führt. Eigenverantwortung statt Schuldzuweisung: Während Sportler aktiv ihre Erholung gestalten, neigen viele im Berufsleben dazu, die Verantwortung auf das Unternehmen zu schieben. Die Erwartung, Unternehmen müssten allein für gesunde Arbeitsbedingungen sorgen, greift in meinen Augen zu kurz. Führungskräfte müssen auch selbst aktiv werden, um ihre Leistungsfähigkeit zu erhalten und zu steigern. Üben und Vorbereitung für Auftritte: Ähnlich wie Sportler sich auf Wettkämpfe vorbereiten, müssen auch Führungskräfte ihre Präsentationsfähigkeiten üben. Das bloße Erstellen einer Präsentation durch einen Mitarbeitenden reicht nicht aus. Es geht um Körpersprache, Wirkung und die Fähigkeit, auf der Bühne oder vor Kunden zu überzeugen, was kontinuierliches Üben der Präsentation erfordert. Kontinuierliche Selbstverbesserung: Führungskräfte und Spitzensportler teilen das Ziel, die Besten sein zu wollen. Während Sportler ständig an ihrer Form und ihren Erfolgsfaktoren arbeiten, tun dies viele Führungskräfte zu wenig. Sie sollten sich auf ihre Stärken konzentrieren, Schwächen gezielt angehen und offen für neue Techniken und Lösungen sein. Praktische Schritte zur High Performance: Um High Performance zu fördern, sollten Führungskräfte wöchentlich Zeit für das Erlernen oder Verbessern von Fähigkeiten blockieren. Dies beinhaltet die Erstellung einer Liste von Erfolgsfaktoren, deren Skalierung (auch durch Fremdeinschätzung) und die Festlegung konkreter Prozessziele. Selbstreflexion: Regelmäßige Selbstreflexion ist unerlässlich, um Fortschritte, Gedanken, Verhalten, Wirkung zu überprüfen und die täglichen Handlungen mit den Zielen abzugleichen. Experimentieren und Feedback nutzen: Es ist ratsam, neue Ansätze auszuprobieren, wie z.B. Meetings anders zu gestalten bzw. anders zu eröffnen oder Feedback-Ansätze zu variieren. Statt nur auf jährliche Gespräche zu warten, sollten Führungskräfte aktiv und ad hoc Feedback einholen. Dies fördert nicht nur die eigene Entwicklung, sondern auch eine offene Kommunikationskultur im Team. Vorbildfunktion und Teamentwicklung: Führungskräfte sind Vorbilder für ihre Teams. Indem sie selbst Erholung und kontinuierliche Verbesserung vorleben, schaffen sie Raum für ihre Mitarbeiter, ähnliche Themen anzugehen. Wenn Mitarbeiter sehen, dass ihre Führungskräfte sich bemühen und weiterentwickeln, werden sie eher selbst um Unterstützung für ihre Entwicklung bitten, was zu einem positiven Kreislauf des Erfolgs führt. Wenn Ihnen die Podcastfolge gefallen hat, teilen Sie diese bitte in Ihren Netzwerken, dadurch unterstützen Sie meine Arbeit enorm! Danke!!! Wem die Folge gefallen hat – mein Podcast und ich freuen sich über eine ⭐⭐⭐⭐⭐-Bewertung, Abos und/oder eine Rezension auf Apple Podcasts. Danke! /episode/index/show/antjeheimsoeth/id/41463100

„Erfolg ist gemietet“: Was dich wirklich an die Spitze bringt I Sportmentaltraining 05/29/2026

„Erfolg ist gemietet“: Was dich wirklich an die Spitze bringt I Sportmentaltraining In dieser Podcast-Episode wird der Unterschied zwischen guten und Elite Sportlern beleuchtet. Es wird betont, wie wichtig es ist, den Selbstwert nicht von sportlichen Ergebnissen abhängig zu machen und wie Freude und Selbstvertrauen entscheidend für Spitzenleistungen sind. Ich gebe praktische Impulse, wie man mentale Stärke aufbaut und erfolgreich bleibt. Key Takeaways Selbstwert und Ergebnisse trennen: Es ist entscheidend, den eigenen Selbstwert nicht von sportlichen Erfolgen oder Misserfolgen abhängig zu machen. Ein Denken, das den Wert nur an Podestplätzen oder Ranglisten misst, erzeugt Druck, Stress, Angst und Burnout. Ein Beispiel ist Alysa Liu, die trotz Erfolgen unglücklich war, bis sie die Kontrolle über ihr Training zurückgewann und ihre mentale Gesundheit priorisierte. Weiterlesen: Die Rolle von Unsicherheit und An-sich-glauben: Unsicherheit bindet Aufmerksamkeit an Selbstzweifel und erhöht die Anspannung, was zu zögerlichem Verhalten und Verkrampfung führt. Im Gegensatz dazu erzeugt Glaube an sich selbst Ruhe, Fokus und Entschlossenheit, fördert mutiges Handeln und hilft, sich nach Fehlern schneller zu erholen. Selbstwirksamkeit als Basis: Selbstwirksamkeit, also die Überzeugung, eine Anforderung bewältigen zu können, entsteht durch eigene Erfolgserfahrungen, gut bewältigte Rückschläge, gezieltes Feedback, gute Vorbereitung und die Nutzung von Routinen sowie positivem Selbstgespräch. Sie ist die Grundlage für das Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten, auch unter Druck Leistung abrufen zu können. Fokus auf eigene Stärken: Das Lesen von Startlisten kann negative Gedanken auslösen, wenn man sich auf die vermeintlich besseren Gegner konzentriert. Fokussiert man sich auf eigene Defizite und Schwächen, kann dies zu einer selbsterfüllenden Prophezeiung führen, die gute Ergebnisse verhindert. Es ist wichtig, sich auf die eigene Leistung zu konzentrieren, unabhängig von der Konkurrenz. Freude als Performance Booster: Freude ist entscheidender Faktor für Spitzenleistungen. Alysa Liu und Kira Weidle bestätigen, dass Freude ein Schlüssel zum Erfolg ist und sie unaufhaltsam macht. Freude ist nicht das, was passiert, nachdem man großartige Arbeit geleistet hat. Das ist es, was großartige Arbeit möglich macht. Erfolg ist gemietet: Hansi Flick: „Der Erfolg ist kein Besitz, er ist nur gemietet - die Miete ist jeden Tag fällig.“ ► Weiterlesen in meinem Buch „Sportmentaltraining. Erfolg beginnt im Kopf“, 3. Auflage, oder „Golf mental: Mentale Stärke auf und neben dem Platz“, 3. stark überarbeitete Auflage. << Mehr dazu auch im Online Training Sportmentaltraining: >> Wenn dir die Folge gefallen hat – mein Podcast und ich freuen sich über eine ⭐⭐⭐⭐⭐-Bewertung und Abos auf Apple Podcasts und Spotify. Danke! /episode/index/show/antjeheimsoeth/id/41462925

High Performance im Kopf: Vom Spielfeld ins echte Leben 05/18/2026

High Performance im Kopf: Vom Spielfeld ins echte Leben In dieser Episode teile ich Lektionen aus dem Spitzensport, die auf Wirtschaft und Alltag übertragbar sind. Themen wie der Umgang mit Druck, emotionale Intelligenz, Visualisierung, Resilienz, Selbstbild und Verantwortung werden beleuchtet. Ziel ist es, mentale Stärke zu entwickeln, um Herausforderungen besser zu meistern und Erfolge zu erzielen. Key Takeaways Umgang mit Druck: Druck und Stress sind unvermeidlich, aber die Bewertung des Drucks kann ihn verstärken. Ein gesunder "Bammel" erhöht die Aufmerksamkeit. Anstatt Druck zu vermeiden, sollte man lernen, ihn für sich zu nutzen, um die Leistung zu steigern. Emotionale Intelligenz: Emotionen nicht unterdrücken, sondern anerkennen, regulieren und nutzen. Visualisierung bzw. mentale Probe: Visualisierung, auch als "mentale Probe" bezeichnet, verschafft einen Vorteil in Sport und Beruf. Das Durchspielen von Situationen wie Verkaufsgesprächen oder Bühnenauftritten im Kopf bereitet auf die reale Ausführung vor und stärkt Selbstvertrauen. Resilienz und Scheitern: Resilienz ist entscheidend in Krisenzeiten. Es geht nicht darum, Scheitern zu vermeiden, sondern darum, sich schnell davon zu erholen. Rückschläge sind Teil des Leistungsprozesses und bieten Lernmöglichkeiten, um weiterzukommen. Selbstbild: Das Selbstbild ist entscheidend für den Erfolg, da es definiert, was man für möglich hält. Es ist wichtig, nicht nur an Fähigkeiten zu arbeiten, sondern auch an der eigenen Identität. Verantwortung: Volle Verantwortung für Denken, Fühlen und Handeln zu übernehmen, ohne Ausreden oder Schuldzuweisungen, ist essenziell für Wachstum. Wenn Ihnen die Podcastfolge gefallen hat, teilen Sie diese bitte in Ihren Netzwerken, dadurch unterstützen Sie meine Arbeit enorm! Danke!!! Wem die Folge gefallen hat – mein Podcast und ich freuen sich über eine ⭐⭐⭐⭐⭐-Bewertung, Abos und/oder eine Rezension auf Apple Podcasts. Danke! /episode/index/show/antjeheimsoeth/id/41329665

Warum dein Schwung meist nicht das Problem ist – sondern dein Kopf I Golf Mental 04/27/2026

Warum dein Schwung meist nicht das Problem ist – sondern dein Kopf I Golf Mental Die Podcastfolge behandelt die mentale Stärke im Golfsport, die 90% des Erfolgs ausmacht. Ich gebe Tipps, wie man unrealistische Erwartungen vermeidet, mit schlechten Schlägen umgeht und Techniken zur Fokussierung und Beruhigung anwendet. Ein zentrales Thema ist der Wechsel vom Trainings- in den Performancemodus sowie die Bedeutung der Visualisierung. Key Takeaways Unrealistische Erwartungen vermeiden: Unrealistische Erwartungen führen zu Stress und Anspannung der Muskulatur, was die Schlagqualität negativ beeinflusst. Profis treffen nur etwa 61% ihrer Schläge aufs Fairway, daher sollte man ohne hohe Erwartungen auf den Platz gehen. Der Fokus sollte stattdessen auf dem Prozess liegen. Schlag für Schlag spielen. Im Hier und Jetzt bleiben: Es ist entscheidend, mit schlechten Schlägen umzugehen, die im nächsten Moment schon in der Vergangenheit liegen, und sich ausschließlich auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren. Zurück ins Jetzt findet man durch die Fokussierung auf die Atmung oder auf die Natur. Körperliches Aufwärmen nicht vergessen: Auch wenn man die Driving Range auslässt, sollte man einige Minuten für das körperliche Aufwärmen einplanen, um Kompensationsbewegungen in den Gelenken zu vermeiden. Fehlendes Aufwärmen führt oft dazu, dass die ersten Löcher nicht gut gespielt werden. Ausreichend Schlaf: Ausreichend Schlaf in der Nacht vor dem Spiel ist eine Grundvoraussetzung für Performance. Stopp mit Gedanken an Technik: Am Abend sollte ein analytischer Shutdown erfolgen, bei dem man aufhört, über das Golfspiel nachzudenken oder Technik Videos zu schauen. Wechsel in den Performance Modus (schnelles Denken): Beim ersten Abschlag muss der Wechsel vom Trainingsmodus (langsames Denken) in den Performancemodus (schnelles Denken, Vertrauen in Automatismen) vollzogen werden. Übungsrunden sollten explizit innerlich als solche deklariert werden. Kraft der Visualisierung nutzen: Die Visualisierung des Golfkurses über alle fünf Sinne kann etwa 50% des Erfolgs ausmachen. Umgang mit negativen Emotionen: Man sollte nicht gegen negative Emotionen wie Frust oder Selbstzweifel kämpfen. Stattdessen sollte das Gehirn durch einen klaren Fokus auf das nächste Ziel beschäftigt werden. Atemtechniken zur Beruhigung: Techniken wie die Boxatmung oder die tiefe Bauchatmung (längeres Ausatmen als Einatmen) helfen, Stress abzubauen, besonders nach schlechten Schlägen. Diese Techniken sollten zu Hause in verschiedenen Stresszuständen geübt werden, um sie auf dem Platz abrufen zu können. Mentale Rituale nach schlechten Schlägen: Nach einem misslungenen Schlag kann eine Technik wie die von Tiger Woods angewandt werden: Nach dem Verlassen des Abschlagbereichs ist man ab dem elften Schritt wieder im Hier und Jetzt. Alternativ kann das 'mentale Wohnzimmer' genutzt werden, um Ärger kurz zu verarbeiten, bevor man in den gegenwärtigen Zustand zurückkehrt. Playbox und Think Box trennen: Das Konzept der Play Box (Konzentration auf den Schlag ohne Technikgedanken) und Think Box (Analyse und Technik) sollte angewendet werden. Runden ohne Tracking: Ich wünsche mir, dass Golfer für mindestens fünf Runden auf jegliches Aufschreiben, Tracking oder das Eintragen in Apps verzichten. Stattdessen soll hundertprozentiges Commitment zur Pre-Shot-Routine und den mentalen Aspekten im Vordergrund stehen. ► Weiterlesen in meinem Buch „Sportmentaltraining. Erfolg beginnt im Kopf“, 3. Auflage, oder „Golf mental: Mentale Stärke auf und neben dem Platz“, 3. stark überarbeitete Auflage. << Mehr dazu auch im Online Training „Golf mental“: >>► Facebook Gruppe „Sportmentaltraining I Mentaltraining im Pferdesport I Golf Mental“: Wenn Dir die Podcastfolge gefallen hat, teile diese bitte in Deinem Netzwerk! Wenn dir die Folge gefallen hat – mein Podcast und ich freuen sich über eine ⭐⭐⭐⭐⭐-Bewertung und Abos auf Apple Podcasts und Spotify. Danke! /episode/index/show/antjeheimsoeth/id/41029090

Erfolg beginnt im Kopf: Mein Weg von der Geodäsie zum Mindset- & Mental Coaching 04/24/2026

Erfolg beginnt im Kopf: Mein Weg von der Geodäsie zum Mindset- & Mental Coaching In dieser Podcastfolge stelle ich mich und meinen beruflichen Hintergrund kurz vor. Ich spreche über meine Herkunft, meinen früheren Beruf als Geodätin und meine Berufung als Speaker und Business- und Mental-Coach. Ein zentrales Thema ist die Bedeutsamkeit der Gesundheit auf allen Ebenen. Karriere, Krisen, Klarheit: Mein Weg zur mentalen Stärke • Beruflicher Werdegang und Wohnort: Ich bin ein "Münchner Kindl", lebe in Rosenheim, was ich trotz längerer Anfahrtswege beruflich in Kauf nehme, da der Freizeitwert hier extrem hoch ist. Ich arbeitete 13 Jahre als Vermessungsingenieurin (Geodätin) im Außendienst, was meine technisch-mathematische Seite und die Liebe zum Draußensein verband. Seit 25 Jahren bin ich als Speaker & Business- und Mental-Coach in Unternehmen, auf Bühnen und in meiner eigenen Academy tätig. • Teamplayer und Einzelgänger: Ich beschreibe mich als Teamplayerin, die gerne mit Menschen zusammen ist, aber auch als Einzelgängerin. Die Notwendigkeit, alleine Konzepte und Angebote vorzubereiten, erfordert Einzelarbeit, während Gruppenreisen, Netzwerken, Kongressbesuche und Ausbildungen den sozialen Aspekt erfüllen. Ich bevorzuge Live-Trainings gegenüber Online-Trainings, da ich die Interaktionen und das gemeinsame Lachen vor Ort schätze. • Umgang mit Angst und Herausforderungen: Obwohl ich viel alleine reise und mich herausfordernden Situationen stelle, kenne ich Angst und Panik. Sie war mehrfach wegen psychischen Problemen und einer schweren Trümmerfraktur in der Psychosomatik und Reha. Mittlerweile kann ich deutlich besser mit Tiefs umgehen, hatte aber letztes Jahr schwere Panik- und Angstattacken. • Werte: Austausch und Substanz: Mir ist ein Austausch auf Augenhöhe und gegenseitige Akzeptanz wichtig, was ich auch in meinen Ausbildungen mit sehr unterschiedlichen Teilnehmern lebe. Ich lege Wert auf wenig / keine "Show" und viel Substanz, ich gebe sehr gerne mein großes Wissen und Erfahrungen aus meiner 25-jährigen Praxis weiter. Professionalität und Qualität sind ihr extrem wichtig, was sie auch von ihren Mitarbeitern und Kunden bestätigt sieht. • Einstellung zu Status: Titel, Bekanntheit oder Reichtum von Kunden sind mir unwichtig; entscheidend ist die Bereitschaft des Klienten, an sich zu arbeiten. Ich behandle alle Menschen gleich, sei es in der Sauna oder im beruflichen Kontext. • Mein Privatleben: Ich wahre meine Privatsphäre, daher teile ich keine Bilder von Familie, Partner und Freunden in sozialen Medien. • Gesundheit als höchstes Gut: Ohne Gesundheit im Leben ist alles nichts wert, was mir durch eigene Erfahrungen (zweimalige Tumor-Operation 2020 und 2023, kürzlich wieder eine Biopsie) wieder bewusst wurde. Meine Vita: /episode/index/show/antjeheimsoeth/id/41001195

Unter Druck gelassen bleiben 04/20/2026

Unter Druck gelassen bleiben In dieser Episode des Podcasts, aufgenommen am 13.04.2026, wird die Bedeutung der mentalen und emotionalen Stärke im Sport beleuchtet, insbesondere im Hinblick auf den Umgang mit Fehlern, Perfektionismus, Selbstgesprächen und Relevanz der Lebensbalance. Ich teile praktische mentale Strategien und persönliche Erfahrungen, um die Leistung und Freude am Sport zu steigern. Key Takeaways Umgang mit Fehlern: Gefühle wie Frust und Ärger nach einem Fehler sind erlaubt und wichtig, sollten aber zeitlich begrenzt werden. Eine kurze Analyse des Fehlers im "mentalen Wohnzimmer" und die Rückkehr ins Hier und Jetzt durch Fokus auf die Atmung helfen, ins Hier und Jetzt zu kommen. Die Triple-A-Methode (Akzeptieren, Analysieren, Abhaken) und das "Aufstehen, Krone richten, weitergehen" sind entscheidend, um nach Fehlern mental nicht abzustürzen. Perfektionismus im Sport: Perfektionismus, der Wunsch nach fehlerfreier Leistung, bremst viele Sportler aus, da Fehler im Sport unvermeidlich sind. Statt Perfektion anzustreben, sollte man sich auf schrittweise Verbesserungen konzentrieren und kleine Erfolge feiern. Dies fördert nicht nur die Leistung, sondern auch die Freude am Sport. Positive Selbstgespräche: Positive Selbstgespräche (Affirmationen) prägen das Selbstbild und die Leistung maßgeblich. Ziele und Vision Board: Das Arbeiten mit Zielen und Vision Board ist ein kraftvolles Tool zur Klärung, Steigerung der Motivation und Fokussierung. Leichtigkeit und Freude: Leichtigkeit und Freude am Sport schließen sich nicht aus, sondern verbessern die Leistung spürbar. Ein schneller mentaler Reset nach Fehlern, die Überprüfung des eigenen Perfektionismus, das Aufschreiben positiver Selbstgespräche und die Schaffung eines Ausgleichs außerhalb des Sports sind entscheidend für nachhaltigen Erfolg und Freude. ► Weiterlesen in meinem Buch „Sportmentaltraining. Erfolg beginnt im Kopf“, 3. Auflage, oder „Golf mental: Mentale Stärke auf und neben dem Platz“, 3. stark überarbeitete Auflage. << Mehr dazu auch im Online Training Sportmentaltraining: >> Wenn dir die Folge gefallen hat – mein Podcast und ich freuen sich über eine ⭐⭐⭐⭐⭐-Bewertung und Abos auf Apple Podcasts und Spotify. Danke! /episode/index/show/antjeheimsoeth/id/40932805

Vorbereitet statt perfekt: Wie mentale Stärke Keynotes erfolgreich macht 04/17/2026

Vorbereitet statt perfekt: Wie mentale Stärke Keynotes erfolgreich macht Antje Heimsoeth spricht über die Vorbereitung auf ihre Vorträge und Keynotes. Sie gibt Tipps zur mentalen Vorbereitung, um Lampenfieber zu beherrschen und Blackouts zu vermeiden. Dabei betont sie die Bedeutung von Präsenz, Selbstregulation und Emotionsmanagement. Key Takeaways Umgang mit Lampenfieber: Es geht nicht darum, Lampenfieber zu vermeiden, sondern es zu beherrschen. Erfahrung hilft, mit der Situation auf der Bühne gelassener umzugehen, auch bei technischen Problemen. Konzentration auf den Prozess statt auf das Ergebnis hilft, den Überlebensmodus zu verlassen. Vorbereitung ist entscheidend: Eine strukturierte und disziplinierte Vorbereitung ist unerlässlich. Es sollte nichts dem Zufall überlassen werden. Dazu gehört nicht nur der Inhalt, sondern auch die Organisation, wie z.B. die Klärung von Ansprechpartnern und Notfallnummern. Mentale Vorbereitung reduziert Unsicherheit und verbessert die Ruhe. Visualisierungstechniken nutzen: Erfolgsvisualisierung hilft, sich mental auf den Vortrag vorzubereiten. Atemtechniken aus dem Mentaltraining können angewendet werden, um Ruhe und Gelassenheit zu fördern. Negative Visualisierung kann genutzt werden, um sich auf mögliche Störungen vorzubereiten. Fokus auf Vorbereitung statt Perfektion: Perfektion kann abschreckend wirken, da sich Zuhörer*innen mit dem Redner vergleichen. Authentizität ist wichtiger als Perfektion. Es geht um Präsenz, Selbstregulation und Emotionsmanagement, um die Zuhörer wirklich zu erreichen. Umgang mit Herausforderungen: Potenzielle Herausforderungen wie Technikversagen visualisieren, um im Ernstfall gelassen reagieren zu können. Den Vortrag auch ohne Folien halten können, da die Folien hauptsächlich für die Zuhörer*innen gedacht sind. Dankbarkeit hilft, mit Mut und (Selbst-)Vertrauen auf die Bühne zu gehen. Ruhebildvisualisierung: Ruhebildvisualisierung, entweder real erlebt oder konstruiert, kann helfen, innerlich zur Ruhe zu kommen. Konzentration auf Präsenz, Energie und Pausen während des Vortrags sind entscheidend. Wenn Ihnen die Podcastfolge gefällt, dann schenken Sie dem Podcast sehr gerne eine 5-Sterne-Bewertung auf Spotify oder iTunes! Vertiefung der genannten Aspekte in der zertifizierten Weiterbildung „Redner werden – Sicher präsentieren“: /episode/index/show/antjeheimsoeth/id/40907955

Starke Kinder im Sport - Mentale Tipps für Eltern von Sportkindern 04/17/2026

Starke Kinder im Sport - Mentale Tipps für Eltern von Sportkindern Ich gebe mentale Tipps für Eltern von Sportkindern, basierend auf häufig gestellten Fragen. Ich thematisiere die Wichtigkeit der Reflexion schlechter Tage und den Aufbau von Selbstvertrauen von Kindern. Ein weiterer Fokus liegt auf der Kommunikation mit Trainern und der Fokussierung auf Prozesse statt Ergebnisse. Key Takeaways Geduld nach Mentalcoaching: Nach einem ersten Mentalcoaching kann es vorübergehend zu einer Verschlechterung der Leistung kommen, da das System verändert wird. Dies ist vergleichbar mit einer anfänglichen Talfahrt beim Verbessern einer Technik, wie beim Golfschwung, bevor eine deutliche Verbesserung eintritt. Eltern sollten in dieser Phase Geduld mit ihren Kindern haben. Reflexion schlechter Tage: Schlechte Tage sollten nicht einfach ignoriert werden, sondern zur Reflexion genutzt werden. Ich empfehle abends aufzuschreiben, was gut gelungen ist, wo Verbesserungen nötig sind und was man gelernt hat. Schlechte Tage lehren oft mehr als gute Tage, was sowohl für Kinder als auch für Eltern gilt. Selbstvertrauen als Konto: Selbstvertrauen ist nicht statisch, sondern funktioniert wie ein Bankkonto mit Einzahlungen und Abbuchungen. Wenn mehr abgezogen als eingezahlt wird, schwindet das Selbstvertrauen, was sich in Aussagen wie "Das kann ich nicht" äußert. Um einzuzahlen, sollten wöchentlich kleine Erfolge und Fortschritte im Training oder Alltag gemeinsam mit dem Kind notiert werden. Umgang mit negativen Gedanken: Das Gehirn neigt dazu, negative Dinge wie Klettverschluss festzuhalten und positive Dinge abperlen zu lassen (Teflon-Effekt). Eltern sollten ihren Kindern helfen, sich bewusst auf kleine Erfolgserlebnisse zu fokussieren, um dieses natürliche Defizit zu "überlisten". Hohe, unrealistische Ansprüche, wie das Streben nach 74% in einer Dressuraufgabe, sollten hinterfragt werden. Produktiver innerer Dialog: Wichtig ist, dass der innere Dialog in Performance-Situationen produktiv und handlungsanweisend ist, nicht zwingend immer positiv. Sich selbst zu belügen, führt nicht weiter, daher muss der Dialog realistisch bleiben. Trainerrolle: Es ist wichtig, dass Jugendliche die Theorie hinter ihrer Technik verstehen, auch wenn dies primär Aufgabe des Trainers ist. Eltern sollten vermeiden, Trainerersatz zu spielen, da dies Kinder in ein Dilemma bringt, wessen Anweisungen sie folgen sollen. Der Trainer bleibt immer der Trainer, und Eltern sollten ihn respektieren. Beziehung zum Trainer pflegen: Eine gute Beziehung zwischen Kind und Trainer sowie zwischen Eltern und Trainer ist essenziell, da Kinder dies wahrnehmen und eine schlechte Beziehung sie belasten kann. Eltern sollten ihre Erwartungen an die Zusammenarbeit klar kommunizieren, da Trainer keine Gedanken lesen können. Dies sollte stets auf Augenhöhe und mit Wertschätzung geschehen. Fokus auf Prozesse statt Ergebnisse: Der wichtigste Punkt ist, sich ab sofort null auf das Ergebnis zu fokussieren, sondern ausschließlich auf die Fortschritte und Anstrengungen des Kindes. Ergebnisse sind oft nicht kontrollierbar (z.B. durch Wetter oder Richterentscheidungen). Wenn das Kind am Prozess dranbleibt, wird sich der Erfolg irgendwann einstellen. Vertrauen beginnt bei sich selbst: Wenn Kinder ihren Eltern oder Trainern nicht vertrauen, liegt dies oft an der Beziehung des Elternteils zu sich selbst. Eltern sollten ihr eigenes "Vertrauenskonto" prüfen: Wie freundlich sind sie zu sich selbst? Das Vertrauen der Kinder entwickelt sich mit der Zeit, wenn Eltern sich selbst vertrauen. ► Weiterlesen in meinem Buch „Sportmentaltraining. Erfolg beginnt im Kopf“, 3. Auflage, oder „Golf mental: Mentale Stärke auf und neben dem Platz“, 3. stark überarbeitete Auflage. << Mehr dazu auch im Online Training Sportmentaltraining: >> Wenn Dir die Podcastfolge gefallen hat, teile diese bitte in Deinem Netzwerk! Wenn dir die Folge gefallen hat – mein Podcast und ich freuen sich über eine ⭐⭐⭐⭐⭐-Bewertung und Abos auf Apple Podcasts und Spotify. Danke! /episode/index/show/antjeheimsoeth/id/40907860

Tägliche Verhaltensweisen, die Resilienz aufbauen 04/13/2026

Dein Leben. Deine Reaktion. Deine Verantwortung. 04/10/2026

Dein Leben. Deine Reaktion. Deine Verantwortung. In diesem Podcast spricht Antje, Mental Coach, über mentale Stärke und wie sie sich im Alltag zeigt. Sie betont die Wichtigkeit, bewusst zu sein, wie man auf Herausforderungen reagiert. Außerdem geht es um Selbstvertrauen, den Umgang mit Gedanken und die Bedeutung von innerem Frieden. Key Takeaways Disziplin als Selbstliebe: Disziplin ist ein Akt der Selbstliebe – keine Strafe. Wenn man sich an selbst auferlegte Verpflichtungen hält, begegnet man sich selbst mit Freundlichkeit und stärkt das Selbstvertrauen. Dies führt dazu, dass man sich weniger Vorwürfe macht. Selbstvertrauen trainieren: Selbstvertrauen ist wie ein Muskel, der regelmäßig trainiert werden muss. Es ist nicht etwas, das man einmal erreicht und dann für immer besitzt. Man sollte täglich auf sein "Selbstvertrauenskonto" einzahlen und darauf achten, dass nicht mehr abgebucht als eingezahlt wird. Gedanken hinterfragen: Viele Gedanken, die wir täglich haben, sind Wiederholungen und keine Fakten. Es ist wichtig, diese Gedanken herauszufordern und zu hinterfragen. Eine hilfreiche Frage ist: "Kann ich mit hundertprozentiger Sicherheit sagen, dass dieser Gedanke wahr ist?", um sich von negativen Denkmustern zu befreien. Glück ist machbar, und zwar für jeden. Laut Sonja Lyubomirsky, Psychologin und weltweit anerkannte Glücksforscherin, haben wir eine angeborene, unterschiedlich hohe Kompetenz für das Glücklich Sein. Die Forschung („Happiness Twin Studie“ von Professor Lykken) zeigt, dass ca. 50% unseres Glücksniveaus vererbt werden: Der Glücksfixpunkt. Dennoch können wir unser Glücksempfinden verändern. Nur eben nicht zu 100%. Etwa 10% hängen von äußeren Rahmenbedingungen und Umständen ab. Lebensumstände wie Armut oder Reichtum. Ob man einen Arbeitsplatz hat oder nicht. Ob man eine Familie hat, verheiratet oder geschieden ist. Den größten Einfluss auf unser Glücksempfinden haben wir, wenn es um unsere alltäglichen Handlungen, Verhaltensweisen, Aktivitäten, persönlich Einstellung und unsere Gedanken geht. Das Schöne an diesen Forschungsergebnissen für mich persönlich ist, dass wir etwa 40% unseres Glücks selbst in der Hand haben. Wir können in unserem Gehirn die strukturellen Voraussetzungen für Glück schaffen und die Ausschüttung von Glücksbotenstoffen ankurbeln – und zwar durch Optimismus und so genannte Flow-Erlebnisse (in einer Tätigkeit voll und ganz aufgehen). Stressabbau: Chronischer Stress und unterdrückte Emotionen können den Körper belasten. Es ist wichtig, täglich Zeit für Stressabbau einzuplanen, z.B. durch Bewegung, Me-Time, Lesen oder Natur. Wer seine Gesundheit priorisiert, findet täglich die nötigen 10 – 20 Minuten, um Stress abzubauen. Visualisierung nutzen: Sich das Schlimmste vorzustellen, kann hilfreich sein, um sich auf schwierige Situationen vorzubereiten und mentale Strategien zu entwickeln. Vergleiche als Ansporn: Vergleiche mit anderen können das Selbstvertrauen untergraben, besonders in den sozialen Medien. Es ist jedoch möglich, Vergleiche als Ansporn zu nutzen, um selbst besser zu werden und sich in die gewünschte Richtung zu entwickeln. Der Fokus sollte auf dem eigenen Wachstum liegen. Präsenz im Hier und Jetzt: Die Magie der Kindheit entstand durch die Präsenz im Hier und Jetzt. Erwachsene sind oft in der Vergangenheit oder Zukunft gefangen, was Lebensfreude und Genuss beeinträchtigt. Emotionen verarbeiten: Es ist wichtig, Emotionen zu verarbeiten und Stress zu regulieren, anstatt Emotionen zu unterdrücken. Dies ist kein Zeichen von Schwäche, sondern ein Zeichen langfristiger mentaler und emotionaler Stärke. Das Verarbeiten von Emotionen und das Regulieren von Stress tragen zur mentalen Gesundheit bei. Wenn Ihnen die Podcastfolge gefällt, dann schenken Sie dem Podcast sehr gerne eine 5-Sterne-Bewertung auf Spotify oder iTunes! /episode/index/show/antjeheimsoeth/id/40798390

Wachstum ist eine Reise ohne Ziellinie 03/30/2026

Wachstum ist eine Reise ohne Ziellinie In diesem Podcast spricht Antje Heimsoeth darüber, wie wichtig es ist, ein Leben lang zu lernen und offen für Neues zu bleiben. Sie betont, dass dies die wirklich erfolgreichen Menschen von anderen unterscheidet. Sie gibt praktische Tipps, wie man sich selbst reflektieren und aus Fehlern lernen kann. Key Takeaways Lebenslanges Lernen als Erfolgsfaktor: Die wirklich großen Menschen bleiben ihr Leben lang coachbar und neugierig. Sie sind offen für andere Sichtweisen und Inhalte, sowie für Wachstum, unabhängig von ihren bisherigen Erfolgen. Stillstand bedeutet Rückschritt, besonders in dynamischen Bereichen wie Sport und Wirtschaft, wo ständige Veränderungen und neue Technologien wie KI die Zusammenarbeit verändern. Erfolg als Sprungbrett nutzen: Betrachte jeden Erfolg als Ausgangspunkt für die nächste Fähigkeitserweiterung. Frage dich, wo du dich verbessern und was du dazulernen möchtest. Ein Sieg sollte nicht als Ende, sondern als Ansporn für weitere Entwicklung dienen, auch nach dem Ende einer Karriere. Von den Besten lernen: Viele erfolgreiche Persönlichkeiten, wie Oliver Kahn, zeichnen sich durch ihre Offenheit und Lernbereitschaft aus. Trotz ihrer Erfolge begegnen sie anderen auf Augenhöhe und sind stets bereit, Neues zu lernen. Beispiele wie Bill Gates und Leonardo da Vinci unterstreichen die Bedeutung des kontinuierlichen Lernens. Selbstreflexion als Schlüssel: Um besser zu werden, ist regelmäßige Selbstreflexion unerlässlich. Reflektiere wöchentlich deine mentale und emotionale Verfassung, Erfolge, Kommunikation, Wirkung, Verhalten, Körpersprache, Fitness, Gesundheit, Selbstvertrauen und Selbstwert. Aktives Zuhören und Aufnehmen: Höre anderen Menschen aufmerksam zu, als würden sie dir ein Geheimnis verraten. Sammle Zitate, Geschichten und Bilder, um deinen Kopf mit neuen Ideen zu füttern. Dankbarkeit und Reflexion: Praktiziere vor dem Schlafengehen ein Dankbarkeitstagebuch und reflektiere, wofür du heute dankbar bist. KOSTENLOSE 10-TAGE- CHALLENGE „Resilienz entwickeln, Stress reduzieren & die mentale Gesundheit stärken“: Wenn dir der Podcast gefällt, dann schenke ihm gerne eine 5-Sterne-Bewertung bei Spotify oder iTunes! /episode/index/show/antjeheimsoeth/id/40664080

World Happiness Report 2026: Was unser Glück bestimmt 03/23/2026

World Happiness Report 2026: Was unser Glück bestimmt Der Inhalt dieser Podcastfolge diskutiert die Ergebnisse des jährlichen World Happiness Reports 2026, der die Lebenszufriedenheit in 147 Ländern misst. Key Takeaways Finnland führt die Rangliste zum neunten Mal an, gefolgt von Island und Dänemark, wobei Costa Rica als erstes lateinamerikanisches Land auf Platz 4 liegt. Seit 2006 ist die Lebenszufriedenheit in 79 von 136 Ländern signifikant gestiegen, insbesondere in Osteuropa, Lateinamerika und Asien. Arbeit macht glücklicher als Geld – eine unterschätzte Wahrheit: Was mir in diesem Bericht auffällt, ist eine sehr konkrete Tatsache: Der Verlust des Jobs verringert die Lebenszufriedenheit um 0,5 Punkte auf einer Skala von 10. Das ist mehr als der Effekt einer Verdopplung des eigenen Einkommens (0,2 Punkte). Beschäftigung ist nicht nur ein Gehalt. Es ist ein Anker, ein sozialer Nutzen, schafft Verbindungen. Deutschland auf Platz 17 - ein Erfolg? In einem Land mit wohl den besten sozialen Systemen, einem guten Gesundheitssystem, mit nahezu Vollbeschäftigung - kommen wir auf Platz 17. Länder, deren Infrastruktur deutlich schlechter ist, ziehen an uns vorbei. Selbst Mexico. Glücksfaktoren in Top-Ländern: Glückliche Länder wie Finnland oder Costa Rica priorisieren Themen wie Gemeinschaft, echtes Interesse am Gegenüber, Vertrauen und Sinnhaftigkeit. Im Gegensatz dazu werden in deutschen Unternehmen oft Emotionen an der Tür abgegeben, obwohl Emotionen Menschen bewegen. Meetings sind oft ohne echten Austausch, und Buzzwords wie Team Spirit oder Purpose werden zwar genannt, aber weniger gelebt. Social Media und Gen Z: Junge Menschen in den reichsten Regionen werden messbar unglücklicher, was ich auf mehr Vergleich durch Social Media und weniger echte, persönliche Verbindungen zurückführe. Passives Scrollen schadet dem Wohlbefinden, während echte Offline-Beziehungen einen vier- bis sechsmal höheren Einfluss haben. Weniger als eine Stunde Social Media pro Tag korreliert mit den höchsten Wohlfühlwerten, während Teenager durchschnittlich zweieinhalb bis drei Stunden täglich am Handy verbringen. Konkrete Glücksstrategien: Glück ist die Folge konkreter Dinge wie ein erfüllender, würdevoller Job mit respektvollem Umfeld und qualitativ hochwertigen menschlichen Beziehungen. Es geht darum, die kleinen Glücksmomente des Alltags wahrzunehmen, anstatt ständiger Positivität oder Perfektion nachzujagen. Konkrete Übungen umfassen tägliche tiefe Atemzüge mit Blick in die Natur, das Führen eines Dankbarkeitstagebuchs (mindestens drei Dinge täglich) und das Festhalten von Erfolgen. Wertschätzung: Wertschätzung und Respekt sind essentiell und keine Einbahnstraße. Führungskräfte sollten prüfen, ob sich Mitarbeitende sicher fühlen und ob sie mit einem Gefühl der Wertschätzung die Arbeit verlassen. Weitere Glücksstrategien im Online Kurs Glück als Insider-Job: Wenn Ihnen die Podcastfolge gefällt, dann schenken Sie dem Podcast sehr gerne eine 5-Sterne-Bewertung auf Spotify oder iTunes! /episode/index/show/antjeheimsoeth/id/40584215

24/7 on? Warum das nicht funktioniert I Gesundheit 03/20/2026

24/7 on? Warum das nicht funktioniert I Gesundheit In diesem Podcast spreche ich als ein Mental- und Performance Coach über die Bedeutung von Gesundheit und Erholung, sowohl im Sport als auch im Business. Er betont die Eigenverantwortung für die Gesundheit und gibt praktische Tipps, wie man Warnsignale des Körpers erkennt und in die Erholung investiert. Dabei geht er auf individuelle Bedürfnisse und die Notwendigkeit ein, persönliche Strategien für ein gesundes Leben zu entwickeln. Regeneration im Sport vs. Business: Im Sport ist die Regeneration entscheidend für Höchstleistungen, während im Business oft zu wenig darauf geachtet wird. Viele sind 24/7 "on", was langfristig nicht funktioniert. Sportler wissen, dass sie sich erholen müssen, um am Wettkampftag Top-Leistungen zu bringen, während Manager und Führungskräfte oft ihre Erholung vernachlässigen. Eigenverantwortung für Gesundheit: Burnout wird oft zu sehr auf die Arbeit reduziert, aber jeder ist primär selbst für seine Gesundheit verantwortlich. Niemand sollte sich gezwungen fühlen, ständig erreichbar zu sein. Es ist wichtig, täglich zu überlegen, wie man in die eigene Erholung investieren kann. Warnsignale des Körpers erkennen: Es ist wichtig, auf Warnsignale wie Angst, Depressionen, schlechte Blutwerte, Müdigkeit trotz ausreichend Schlaf oder Überreaktionen in Stresssituationen zu achten. Auch wenn man am Wochenende zu müde ist, um Zeit mit der Familie zu verbringen, sollte man hellhörig werden. Diese Signale zeigen, dass etwas nicht stimmt und man gegensteuern sollte. Konsequenzen bewusst machen: Es ist wichtig, sich die Konsequenzen des eigenen Handelns auf Familie, Kinder und Arbeit bewusst zu machen. Diese Bewusstheit motiviert oft mehr als das reine Setzen von Zielen wie Gewichtsverlust. Sich vor Augen zu führen, welchen Preis man für seinen Lebensstil zahlt, kann ein starker Motivator sein. Das "Wozu" statt dem "Warum": Statt nach dem "Warum" zu fragen, sollte man sich fragen, "wozu" man etwas tut. Zum Beispiel: Nicht "warum gehe ich zum Zahnarzt“ - weil man das so macht, sondern "wozu gehe ich zum Zahnarzt“ - weil ich gesunde Zähne haben möchte. Das "Wozu" ist motivierender. Morgenrituale für positiven Start in den Tag: Morgenrituale helfen, positiv in den Tag zu starten, ohne Hektik und negative Nachrichten. Dazu gehören positive Gedanken, Erinnerungen, ein kurzes Workout oder ein entspannter Kaffee. Individuelle Erholungsstrategien: Jeder Mensch ist anders, daher gibt es keine Universallösung für Erholung. Es ist wichtig, herauszufinden, was einem selbst guttut, sei es Lesen, Bewegung, Musik oder Spaziergänge in der Natur. KOSTENLOSE 10-TAGE- CHALLENGE „Resilienz entwickeln, Stress reduzieren & die mentale Gesundheit stärken“: Wenn dir der Podcast gefällt, dann schenke ihm gerne eine 5-Sterne-Bewertung bei Spotify oder iTunes! /episode/index/show/antjeheimsoeth/id/40556265

Training top – Wettkampf flop? Wann ein Sport Mental Coach helfen kann 03/20/2026

Training top – Wettkampf flop? Wann ein Sport Mental Coach helfen kann Antje Heimsoeth beantwortet die Frage, wann es Zeit sein kann, mit einem Sport Mental Coach zu arbeiten. Sie spricht über verschiedene Probleme im Sport, in denen mentale Unterstützung hilfreich sein kann, und gibt Einblicke in ihre Arbeit mit Sportlern unterschiedlicher Disziplinen. Dabei geht sie auf Themen wie Leistungsdruck, Verletzungen, Selbstvertrauen und Wettkampfangst ein. Key Takeaways · Druck und Emotionen im Wettkampf: Steigender Druck und starke Emotionen im Wettkampf können die Leistung beeinträchtigen. Wenn Sportler dazu neigen, zu emotional zu reagieren oder sogar Ausrüstung zu beschädigen, kann Mentalcoaching helfen, einen konstruktiveren Umgang mit diesen Herausforderungen zu entwickeln und die Selbstkontrolle zu verbessern. · Trainingsweltmeister im Wettkampf: Sportler, die im Training konstant Höchstleistungen erbringen, diese aber im Wettkampf nicht abrufen können, profitieren von Mentalcoaching. Es hilft, die im Training gezeigten Fähigkeiten auch unter Wettkampfbedingungen abzurufen und mentale Blockaden abzubauen, die die Leistungsfähigkeit einschränken. · Wiederholte Verletzungen als Signal: Häufige Verletzungen, besonders zu Saisonbeginn, können auf unbewusste mentale Blockaden hinweisen. Diese Blockaden können Ausdruck von Ängsten oder Konflikten sein, die sich körperlich manifestieren. Durch Mentalcoaching können die zugrunde liegenden Ursachen aufgedeckt und bearbeitet werden, um die Verletzungsanfälligkeit zu reduzieren. · Umgang mit Bewegungsblockaden: Wenn sich Bewegungen trotz intensiven Trainings nicht verbessern lassen, setzt Sportmentalcoaching auf Techniken wie die Drehbuchtechnik, um innere Filme zu verändern. Durch Visualisierung können Bewegungsabläufe im Gehirn neu programmiert und die tatsächliche Bewegung verbessert werden. · Ängste als Projektionsfläche: Ängste, die nicht nur im Sport, sondern auch in anderen Lebensbereichen präsent sind, können sich im Sport verstärken. In solchen Fällen dient der Sport als Projektionsfläche für tieferliegende Ängste. Mentalcoaching hilft, diese Ängste zu erkennen, zu bewältigen und so die sportliche Leistung zu verbessern. · Selbstvertrauen stärken: Mangelndes Selbstvertrauen, oft durch überfürsorgliche Erziehung verstärkt, kann die sportliche Leistung beeinträchtigen. Mentaltraining kann helfen, das Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten zu stärken und Lösungsfindungskompetenzen zu entwickeln. Regelmäßige "Einzahlungen" auf das Selbstvertrauenskonto sind wichtig, da Selbstvertrauen nicht dauerhaft garantiert ist. · Wettkampfangst als Thema: Viele Sportler suchen aufgrund von Lampenfieber oder Wettkampfangst Hilfe. Ziel ist nicht, die Angst vollständig zu beseitigen, sondern sie in einen gesunden "Bammel" umzuwandeln. ► Weiterlesen in meinem Buch „Sportmentaltraining. Erfolg beginnt im Kopf“, 3. Auflage, oder „Golf mental: Mentale Stärke auf und neben dem Platz“, 3. stark überarbeitete Auflage. << Mehr dazu auch im Online Training Sportmentaltraining: >> Wenn Dir die Podcastfolge gefallen hat, teile diese bitte in Deinem Netzwerk! Wenn dir die Folge gefallen hat – mein Podcast und ich freuen sich über eine ⭐⭐⭐⭐⭐-Bewertung und Abos auf Apple Podcasts und Spotify. Danke! /episode/index/show/antjeheimsoeth/id/40556165

Golfer-Ziele 2026 03/16/2026

Golfer-Ziele 2026 In diesem Podcast spreche ich als Sport-Mentalcoach über die Bedeutung von klaren und realistischen Zielen im Golfsport. Ich betone, wie wichtig es ist, Ziele auf konkrete Handlungen und Verhaltensweisen herunterzubrechen und wie Erinnerungshilfen dabei unterstützen können, diese Ziele zu verfolgen. Konkrete Ziele definieren: Vage Ziele wie "eine gute Saison spielen" sind nicht ausreichend. Ziele müssen spezifisch sein. Es ist wichtig, Ziele auf Handlungen und Verhaltensweisen im Training und abseits des Trainings herunterzubrechen, einschließlich Ernährung, Fitness, Ausdauer, Entscheidungen und Gewohnheiten. Erinnerungshilfen nutzen: Ziele sollten nicht nur aufgeschrieben, sondern durch Erinnerungshilfen wie Zielcollagen, Symbole, ein Wort oder Bild präsent gehalten werden. Diese Hilfen sollten an Orten platziert werden, an denen man regelmäßig daran erinnert wird, wie zum Beispiel am Spiegel, Kühlschrank oder Trolley. Handlungs- und Leistungsziele: Es ist effektiver, mit Handlungs- und Leistungszielen zu arbeiten. Der Fokus sollte auf dem liegen, was man tun muss, um besser zu werden und welche Aspekte man im nächsten Monat verbessern möchte, wie zum Beispiel das kurze Spiel. Erfolge wahrnehmen und reflektieren: Erfolge und Verbesserungen sollten regelmäßig aufgeschrieben werden, um das Selbstvertrauen zu stärken und motiviert zu bleiben. Es ist wichtig, nicht nur Ergebnisse, sondern auch mentale und emotionale Aspekte zu reflektieren, wie die Ankunft auf dem Golfplatz, Stressfaktoren und das eigene Verhalten. Fokus auf beeinflussbare Faktoren: Der Fokus sollte auf den Dingen liegen, die man beeinflussen und kontrollieren kann, wie Gedanken, Emotionen, Entscheidungen und Gewohnheiten. Vertrauen in Routinen: Vertrauen in die eigenen Routinen, Rituale und Vorbereitung ist entscheidend für konstante Leistungen. Ein Schwung sollte mit Entschlossenheit und ohne Angst oder Zweifel begonnen werden, idealerweise mit einem leeren Kopf oder einer Einwortstütze. Intelligentes Training: Das Training auf der Driving Range sollte mit Absicht und einem klaren Ziel erfolgen. Es ist wichtiger, intelligent und mit Intensität zu trainieren, als lange Zeit gedankenlos Bälle zu schlagen. Mentale Vorbereitung: Eine gute Vorbereitung vor jedem Training und jeder Runde ist entscheidend. Dazu gehört das mentale Proben (Visualisierung) von Schlägen. Erfolge feiern und belohnen: Erfolge sollten gefeiert werden. Stolz auf sich selbst zu sein und diesen Stolz mit anderen zu teilen, ist ebenfalls wichtig. Golf ist lebenslanges Lernen ► Weiterlesen in meinem Buch „Sportmentaltraining. Erfolg beginnt im Kopf“, 3. Auflage, oder „Golf mental: Mentale Stärke auf und neben dem Platz“, 3. stark überarbeitete Auflage. << Mehr dazu auch im Online Training „Golf mental“: >> Wenn Dir die Podcastfolge gefallen hat, teile diese bitte in Deinem Netzwerk! Wenn dir die Folge gefallen hat – mein Podcast und ich freuen sich über eine ⭐⭐⭐⭐⭐-Bewertung und Abos auf Apple Podcasts und Spotify. Danke! /episode/index/show/antjeheimsoeth/id/40495480

Gewinnen Sie Sicherheit durch Präsenz, Wirkung und „echte“ Stimme 03/16/2026

Gewinnen Sie Sicherheit durch Präsenz, Wirkung und „echte“ Stimme In dieser Podcast-Interview spreche ich mit Laura Wällnitz, Stimmexpertin für Führungskräfte, über die Bedeutung der Stimme und der inneren Haltung für eine überzeugende Wirkung. Sie erklärt, wie man seine "echte Stimme" findet und wie man mit Stress und Aufregung umgeht, um souverän und authentisch zu wirken. Abschließend gibt sie praktische Tipps, wie man die Stimme im Alltag trainieren und für die eigene Gesundheit nutzen kann. Key Takeaways Drei Faktoren der Wirkung: Laura Wällnitz macht Wirkung an drei Faktoren fest: Präsenz (Körperhaltung, Gestik, Blickkontakt), die "echte" Stimme (voll, raumfüllend, vertrauenswürdig) und die Art und Weise, wie jemand redet (Sprechtempo, Klarheit, Ausdrucksweise). Diese drei Faktoren bilden ein Zusammenspiel, wobei die Persönlichkeit und innere Sicherheit die Basis bilden. Die "echte" Stimme finden: Viele Frauen neigen dazu, unter Druck mit höherer Stimme zu sprechen, um freundlich und sympathisch zu wirken. Dies ist jedoch nicht die "echte" Stimme und kann anstrengend wirken. Es ist wichtig, in solchen Momenten den Zugang zur echten Stimme wiederzufinden, da diese als Anker dient, um sich sicher zu fühlen. Ursachen für Druck auflösen: Innerer Druck, z.B. der Wunsch nach einem perfekten ersten Eindruck, kann sich negativ auf die Stimme auswirken. Es ist wichtig, die Ursachen für diesen Druck aufzulösen und die entspannte, echte Stimme in die Situation mitzunehmen. Dies kann durch mentale Arbeit und Stimmübungen erreicht werden. Auswirkungen hoher Stimmen: Studien zeigen, dass höhere Stimmen unbewusst mit Kinderstimmen gleichgesetzt und daher weniger beachtet werden. Dies kann insbesondere für Führungskräfte problematisch sein, da die Akzeptanz und Wirkung unter einer hohen Stimme leiden können. Stimme als Handwerkszeug: Laura empfiehlt kleine Übungen, wie sanftes Summen oder das Sprechen von Wörtern mit Resonanz, um die Stimme zu erwärmen und weicher zu machen. Wichtig ist die Verbindung von Stimme, innerer Haltung und Körpersprache. Weniger Druck: Der beste Rat, den Laura jemals bekommen hat, ist, sich nicht so viel Druck und Zeitdruck zu machen. Es ist wichtig zu akzeptieren, dass Entwicklung Zeit braucht und dass man nicht immer alles in der Hand hat. Gelassenheit ist oft wichtiger als noch mehr Druck. Gefühl für Stimme entwickeln: Laura´s Tipp ist, ein Gefühl für die eigene Wirkung und Stimme zu entwickeln und Freude daran zu haben, mit der Stimme eine bestimmte Atmosphäre zu erzeugen. Es ist wichtig, die Verbindung zur eigenen Stimme immer wieder herzustellen und zu nutzen. Das kostenlose Audiotraining für sicheres Auftreten, das Nervosität stoppt: Wenn dir der Podcast gefällt, dann schenke ihm gerne eine 5-Sterne-Bewertung bei Spotify oder iTunes! /episode/index/show/antjeheimsoeth/id/40495295

Tipps, die die Stimmung heben 03/09/2026

Gelassenheit als Führungsprinzip 03/02/2026

Gelassenheit als Führungsprinzip Stress gehört zum Führungsalltag. Angesichts sich schnell wandelnder Gegebenheiten ist es heute wichtiger denn je, zu wissen, wie sich mit Stress umgehen lässt. Wir müssen lernen, ihn anzunehmen und abzubauen, um nicht aus der Balance zu geraten. Wie man unter Druck ruhig bleibt, ist neben Selbstvertrauen deshalb eine der wichtigsten Eigenschaften für Führungskräfte. Denn die Fähigkeit, mit seinen Emotionen bewusst umzugehen und unter Druck gelassen zu bleiben, wirkt sich direkt auf die eigene Performance aus. Und übrigens auch auf die Gesundheit: Forscher des US National Bureau of Economic Research fanden nämlich heraus, dass dauergestresste Topmanager schneller altern und damit auch früher sterben können. Stress trifft jedoch besonders die mittlere Führungsebene: Eine Studie der Hamburger Kühne Logistics University zu den Auswirkungen von Stress auf Führungskräfte weist nach, dass die Burnout-Neigung in jenen Hierarchieebenen am stärksten ist, die am wenigsten Einfluss nehmen können. Mit anderen Worten: Je mehr Kontrollerleben, desto größer die Selbstwirksamkeit, also das Gefühl, den Aufgaben und Erwartungen kompetent begegnen zu können, und das Machtgefühl, also die Möglichkeit der Einflussnahme. Das reduziert Stress. Gelassen bleiben: Viele Manager stressen sich durch eigenen Leistungsanspruch Oft sind es innere Stressfaktoren, die belasten: Eine Studie der Deutschen Gesellschaft für Projektmanagement und der TU München stellte fest, dass der überwiegende Teil der befragten Projektmanager, die mehrheitlich als Führungskräfte im Einsatz waren, am eigenen Leistungsanspruch (88 %) scheitert. Fast sechs von zehn Befragten fiel es schwer, abzuschalten und sich abzugrenzen. Vier von zehn Managern waren zudem nicht in der Lage, zu delegieren. Ein gutes Selbstmanagement, geprägt von mentaler und emotionaler Stärke, kann also erheblich dazu beitragen, den eigenen Stress zu reduzieren. Was also können Führungskräfte tun, um Stress gut zu bewältigen und vielleicht sogar zu reduzieren? Weiterlesen in meinem Buch „Mentale Gesundheit: Wie wir entspannt unsere Leistungsfähigkeit erhalten“: Noch eine wichtige Bitte: Ihre Gedanken und Erfahrungen mit meinem Podcast sind mir sehr wichtig! Bitte hinterlassen Sie einen Kommentar und beschreiben Sie sehr gerne in ein paar Worten, wie der Podcast Ihr berufliches und persönliches Leben beeinflusst hat. Und: Meine Arbeit lebt von guten Bewertungen. Wenn Ihnen diese Folge geholfen hat, freue ich mich, wenn Sie mir eine gute Bewertung auf iTunes und/oder Spotify geben. /episode/index/show/antjeheimsoeth/id/40278710

Tipps für einen besseren Schlaf 02/16/2026

Tipps für einen besseren Schlaf Hinweis: Diese Tipps gelten für gesunde Erwachsenen und Jugendliche. Bei Schlafstörungen ist möglicherweise eine Therapie eine mögliche Lösung. 1. Stress abbauen • Das Wichtigste ist es, immer wieder in sich hineinzuspüren. Den Stress skalieren auf einer Skala von null bis zehn. Null heißt kein Stress, zehn bedeutet extrem große Belastung. Es reicht eben nicht mit Stressabbau bis zum Wochenende oder gar bis zum nächsten Urlaub zu warten. Der Urlaub dient eher der Regeneration. Es ist wichtig, regelmäßig für Entspannung zu sorgen und so auch jeden Tag etwas für die eigene Stressreduktion zu tun. Ideal dafür sind kleine Pausen von zwei bis fünf Minuten alle anderthalb bis zwei Stunden. Also gezielte Auszeiten, die Sie an einen anderen Ort führen (im Homeoffice in den Garten oder im Büro ans Fenster treten), die eine andere Tätigkeit bedeuten und in denen Sie bewusst an etwas anderes denken. • Neben regelmäßiger Meditation, anderen Entspannungstechniken oder Yoga, ist das A und O bei der Stressbewältigung: Bewegung, Bewegung, Bewegung! Sport, Radfahren, Schwimmen oder Spaziergänge sollten ein fester Bestandteil unseres Tagesablaufs sein. Wir bauen dadurch Stress ab, kommen auf andere Gedanken und stärken zugleich unsere Gesundheit und unser Immunsystem. • Probieren Sie eine Gewichtsdecke. Gewichtsdecken können durch sanften, gleichmäßigen Druck das Nervensystem beruhigen. Dieser sogenannte „Deep Pressure Touch“ kann Stress reduzieren und das Einschlafen erleichtern. Viele Menschen berichten über ruhigeren Schlaf, wobei Gewicht und individuelle Verträglichkeit entscheidend sind. 2. Entspannen Sie sich Nehmen Sie sich eine Stunde vor dem Schlafengehen Zeit zum Entspannen. Vermeiden Sie Bildschirme, helles Licht, schwere Mahlzeiten und stimulierende Inhalte. Ein gleichbleibender Ablauf signalisiert dem Körper Verlässlichkeit und erleichtert das Einschlafen. 3. Verändere deinen Fokus • Setze dich nicht unter Druck, einzuschlafen. Erlaube deinem Körper stattdessen, sich zu erholen. • Negatives Grübeln → Positive Gedanken, positive Erinnerungen. 📌 Interessieren Sie sich für Mentale Stärke, Resilienz und Selbstführung? Probieren Sie meinen Newsletter aus: Wenn Ihnen die Podcastfolge gefallen hat, teilen Sie diese bitte in Ihren Netzwerken, dadurch unterstützen Sie meine Arbeit enorm! Danke!!! Wem die Folge gefallen hat – mein Podcast und ich freuen sich über eine ⭐⭐⭐⭐⭐-Bewertung, Abos und/oder eine Rezension auf Apple Podcasts. Danke! /episode/index/show/antjeheimsoeth/id/40122360

Tipps für ein starkes Mindset im Sport – für 2026 02/13/2026

Positiv denken – positive Energie 02/06/2026

Antje Heimsoeth Podcast

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