Der CARE Podcast - Körper & Geist verstehen

Im CARE Podcast spreche ich über Resilienz, Achtsamkeit, positive Psychologie, mentale Gesundheit und neue wissenschaftliche Erkenntnisse für ein gesundes, langes und erfülltes Leben. Wie bleiben Körper und Geist in Bewegung? Was hilft wirklich im Alltag? Welche Rolle spielen Ernährung, mentale Stärke und gute Beziehungen? Auch persönliche Themen haben Platz: Verlust, Loslassen, Neuanfänge und der Mut zur Veränderung. Dazu gibt es Geschichten aus meiner Praxis, meinem Studium und meinem Leben – manchmal mit einem Augenzwinkern und meiner Hündin Lilly 🐾. Für alle, die das Leben neugierig, mutig und mit Freude gestalten wollen – besonders in der Lebensmitte und darüber hinaus. Wenn dir der Podcast gefällt, abonnier ihn gerne – damit verpasst du keine neue Folge. Und wenn du ihn weiterempfiehlst oder eine Folge teilst, machst du mir eine riesige Freude! ❤️

Fürsorge macht uns stärker - Die Psychologie echter Verbindung 09/13/2026

Fürsorge macht uns stärker - Die Psychologie echter Verbindung Was passiert, wenn wir aufhören, unser Leben nur aus der Perspektive des eigenen Ichs zu betrachten? Hallo ihr Lieben, und herzlich willkommen zu einer ganz besonderen Premiere! Wenn ihr heute auf den Play-Button gedrückt habt, ist euch vielleicht schon aufgefallen: Das Cover sieht anders aus, der Name ist neu. Aus selfcare4health wird heute offiziell Der CARE Podcast – Körper & Geist verstehen. Das ist ein großer Schritt für mich. In den letzten Jahren haben wir hier so viel über Selfcare gesprochen. Wie ich mich schütze, wie ich gesund bleibe. Aber je mehr ich in meiner Praxis als Resilienztrainerin, angehende Gesundheitspsychologin und durch mein Studium arbeite, desto klarer wird mir: Das „Ich“ ist nur der halbe Weg. Die wahre Magie und echte Resilienz entstehen im „Wir“. Deshalb habe ich mir eine ganz besondere Co-Hostin dazugeholt, die genau in diesem Moment hier neben mir sitzt: meine Hündin Lilly 🐾. Warum ein Hund als Co-Host? Weil Tiere uns eine totale Authentizität in der Verbundenheit vorleben – auch wenn sie für eine gefundene Käsesemmel im Park kurz alle diplomatischen Rudelregeln vergessen;-) In dieser Auftaktfolge geht es um echte Fürsorge, Verbundenheit und die Psychologie unserer Beziehungen. Warum tut es uns gut, für andere da zu sein? Wie beeinflussen Mitgefühl, soziale Beziehungen und mentale Gesundheit unser Wohlbefinden? Und warum kann der Schritt vom "Ich" zum "Wir" unser Leben nachhaltig verändern? Du erfährst: Den großen Relaunch: Warum wir vom reinen „Ich“ zu einem echten „Wir“ wachsen müssen. Wertschätzung & echte Werte: Was Authentizität und Verbundenheit für uns bedeuten. Praxis & Alltag: Warum selbst in der besten Partnerschaft die getragene Socke neben dem Korb zum Staatsakt werden kann und was das mit Mental Load und Oxytocin zu machen. Mach dir am besten einen guten Kaffee oder Tee, lehn dich zurück und lass uns gemeinsam in diesen neuen Abschnitt starten. Schön, dass du da bist und diesen Weg mit uns gehst! Wenn dir diese Folge gefällt, abonniere den Podcast, damit du keine neue Episode verpasst. Und wenn du jemanden kennst, für den dieses Thema interessant sein könnte, teile die Folge gerne weiter. ❤️ Alles Liebe, deine Caro& deine Lilly /episode/index/show/carofrauendorfer/id/42842550

Zwischen Hypnose und High - wahre Gelassenheit 08/19/2026

Zwischen Hypnose und High - wahre Gelassenheit Wir müssen reden. Und zwar über das, was passiert, wenn uns der Alltag überrollt – oder wenn uns schlichtweg "fad im Schädel" ist. In dieser Folge räumen wir mit einem extrem gefährlichen Mythos unserer Leistungsgesellschaft auf: Warum der Griff zum künstlichen Kick – von der Dauerbetäubung bis hin zum vermeintlich "reinen" Kokain – keine Lösung für Langeweile oder Stress ist. Als Apothekerin und Gesundheitspsychologie-Studentin nehme ich dich mit in dein eigenes Gehirn. Wir sprechen über den brutalen Dopamin-Raubbau, das existenzielle Vakuum und warum wir verlernt haben, ganz normale Gefühle einfach mal auszuhalten. Und vor allem: Warum Aufhören absolut keine Frage der Willenskraft ist. Wahre Gelassenheit finden wir nicht in fragwürdigen Substanzen und künstlichen Trance-Zuständen. Manchmal hat die beste Psychologin einfach vier Pfoten, ein braunes Fell und zerrt dich gnadenlos in den strömenden Regen. 🎧 In dieser Folge hörst du: Der Kokain-Mythos: Warum das "reine Pulver" eine absolute toxische Illusion ist. Neurobiologie des Kicks: Wie künstliches Dopamin unser Nervensystem lahmlegt. Erfahrungsvermeidung: Warum wir die Frustrationstoleranz für den Alltag wieder neu lernen müssen. Wege aus der Falle: Ein ehrlicher Appell an alle, die bereits in der Spirale feststecken – und warum Scham hier der falsche Begleiter ist. Wenn dir diese Folge die Augen geöffnet hat, teile sie gerne mit jemandem, der sie genau jetzt hören muss. Wie holst du dich zurück in deine Mitte, wenn die Welt um dich herum zu laut wird? Schreib mir deine Gedanken dazu auf Instagram unter @selfcare4health oder besuche mich auf meiner Website . Ich freue mich auf den Austausch mit dir! Take care, deine Caro Brauchst du Hilfe oder machst du dir Sorgen um jemanden? Sucht ist keine moralische Schwäche, sondern eine behandelbare Krankheit. Du musst da nicht alleine durch. Bitte brich das Schweigen – diese Stellen bieten dir oder deinen Angehörigen kostenlose, anonyme und völlig wertfreie Beratung: 🇦🇹 Österreich: : Eine österreichweite, anonyme Übersicht aller Beratungsstellen. (www.suchthilfekompass.goeg.at) : Kompetente, schnelle und diskrete Hilfe direkt in Wien. (www.suchthilfe.wien) Telefonseelsorge: Rund um die Uhr, kostenlos und anonym unter der Nummer 142. Mein Tipp: Auch wir in den österreichischen Apotheken sind jederzeit eine diskrete Anlaufstelle mit absoluter Schweigepflicht! 🇩🇪 Deutschland: Sucht & Drogen Hotline: Bundesweit, anonym und telefonisch erreichbar unter 01806 313031. BZgA Info-Telefon zur Suchtvorbeugung: Telefonische Beratung unter 0221 892031. : Suchtberatungsstellen-Suche vor Ort. (www.dhs.de) 🇨🇭 Schweiz: : Kostenlose und anonyme Online-Beratung zu Suchtfragen für Betroffene und Angehörige. : Umfassende Informationen und Hilfe-Netzwerke. (www.suchtschweiz.ch) Die Dargebotene Hand: Rund um die Uhr erreichbar unter der Nummer 143. /episode/index/show/carofrauendorfer/id/42487275

Schlaf als deine Superkraft – Dein Wegweiser zu mehr Rhythmus und zellulärer Regeneration, Lifestyle 06/17/2026

Schlaf als deine Superkraft – Dein Wegweiser zu mehr Rhythmus und zellulärer Regeneration, Lifestyle Hast du dich jemals gefragt, warum wir uns manchmal wie ferngesteuert fühlen, während unser Körper eigentlich nur nach Ruhe schreit? Schlaf ist weit mehr als nur das Schließen der Augen – er ist deine biologische Superkraft. In dieser Folge von Selfcare4health tauchen wir tief in die Welt der Chronobiologie ein. Als Apothekerin, Gesundheitspsychologie-Studentin und Resilienztrainerin verbinde ich fundiertes Fachwissen mit echten Strategien für deinen Alltag. Wir beleuchten: Deine Masterclock & Chronotypen: Warum wir Eulen oder Lerchen sind und wie wir unseren Rhythmus respektieren statt bekämpfen. Wahre Schlafkiller: Von Stressoren über Medikamente bis hin zum oft unterschätzten „Gute-Nacht-Achterl“. Regeneration als Jungbrunnen: Warum Tiefschlaf und REM-Phase für deine körperliche Zellerneuerung und psychische Widerstandskraft (Resilienz) unverzichtbar sind. Praktische Tools: Vom Schlaftagebuch über die richtige Schlafhygiene bis hin zu dem, was du wirklich tun kannst, wenn du nachts wach liegst. Diese Folge ist eine Einladung, Schlaf nicht mehr als „To-do“ zu sehen, sondern als essenzielle Basis für deine mentale und körperliche Kraft – besonders in herausfordernden Zeiten. Schnapp dir deine Kopfhörer, mach es dir gemütlich und lass uns gemeinsam deine innere Uhr wieder in Einklang bringen. Dein Körper wird es dir danken. Zum Abschluss möchte ich dir noch eines mitgeben: Resilienz und ein gesunder Rhythmus sind kein Ziel, das man einmal erreicht und dann abhakt. Es ist eine tägliche Praxis – eine Einladung, gut für sich zu sorgen. Sei geduldig mit dir, hör auf deinen Körper und vergiss nicht: Auch eine unruhige Nacht definiert nicht deinen gesamten Tag. Du hast mehr Kraft in dir, als du denkst. Ich wünsche dir von Herzen, dass du heute Abend eine sanfte Landung in den Schlaf findest, dass dein Kopf zur Ruhe kommt und du morgen früh mit einem Gefühl der Klarheit und Leichtigkeit aufwachst. Und falls du dir für die ruhigen Momente auf dem Balkon, im Garten oder für deine persönliche Auszeit noch etwas Inspiration wünscht: In meinem Buch ‚ teile ich viele weitere Gedanken für ein resilienteres und leichteres Leben. Es ist wie ein kleiner Anker, den du immer zur Hand nehmen kannst, wenn du eine Portion Zuversicht brauchst. Schön, dass du heute dabei warst. Pass gut auf dich auf – wir hören uns beim nächsten Mal bei Selfcare4health oder sehen uns in der ! /episode/index/show/carofrauendorfer/id/41681265

#190 Feeling strange in a strange world? Dein Resilienz-Guide für die graue Tage 04/09/2026

#190 Feeling strange in a strange world? Dein Resilienz-Guide für die graue Tage Hallo und herzlich willkommen zu meiner 190. Folge :-) Kennst du diese Tage, an denen du dich wie eine Fremde in einer Welt fühlst, die sich irgendwie zu schnell dreht? Lange Zeit dachte auch ich, ich wäre nicht gut genug, weil ich als Resilienztrainerin nicht ständig „das Rad neu erfinde“. Bis ich gelernt habe: Ich muss das gar nicht. Ich bin Botschafterin – und das ist meine größte Stärke. In der heutigen Podcast-Folge nehmen wir die Maske ab. Passend zu meiner kleinen Psychologie-Serie packe ich mein Skriptum aus der Störungslehre der IU aus und wir tauchen tief in das Thema Depression ein. Wir schauen uns gemeinsam an: Der "normale Blues" vs. echte Depression: Wo genau liegt der Unterschied und wann ist es Zeit für professionelle Hilfe? Die kognitive Triade: Wie Denkfehler und Glaubenssätze unsere Welt grau färben (inklusive Lillys „Knochen-Vorfall“). Mein Resilienz-Guide: 4 konkrete Tipps, wie du dich sanft aus dem Alltags-Blues herausholst. Egal, ob dich gerade „nur“ ein kleiner Blues plagt oder du das Gefühl hast, unter einer schweren Glasglocke zu sitzen: Du bist völlig normal und vor allem bist du nicht allein! 📖 Mein Roman ist da! Wie im Podcast erwähnt: Mein Debütroman „Auf Lachen, Liebe und Neuanfänge“ ist erschienen! Eine Geschichte über Mut, Freundschaft und das stille Glück, wenn plötzlich alles Sinn ergibt. Du findest ihn überall, wo es Bücher gibt. ➡️ 🆘 Wichtige Hilfe- und Notfallnummern in Österreich Wenn die schwere Glocke einfach nicht weichen will und der Leidensdruck zu groß wird, ist es keine Schwäche, sondern unglaubliche Stärke, sich Hilfe zu holen. Hier findest du kostenlose, anonyme und rund um die Uhr erreichbare Anlaufstellen: Telefonseelsorge: 142 (Täglich 0–24 Uhr, kostenlos, auch E-Mail- & Chatberatung) – Ö3 Kummernummer: 116 123 (Täglich 16–24 Uhr, kostenlos) Rat auf Draht (für Kinder & Jugendliche): 147 (Täglich 0–24 Uhr) – Sozialpsychiatrischer Notdienst (Wien): 01 31330 (Täglich 0–24 Uhr) – PsyNot (Psychiatrisches Krisentelefon Steiermark): 0800 44 99 33 (Täglich 0–24 Uhr) – Krisenhilfe Oberösterreich: 0732 2177 (Täglich 0–24 Uhr) – Übersicht für alle Bundesländer: Weitere regionale Nummern und Kriseninterventionszentren findest du auf dem . Abonniere @selfcare4health, um keine Folge zu verpassen! Teile diese Folge gerne mit jemandem, der heute vielleicht genau diese Worte hören muss. Bleib mutig und sanft zu dir. Deine Caro & Hündin Lilly 🐾 /episode/index/show/carofrauendorfer/id/40775355

#189 Narzisst oder einfach nur egozentrisch? Mode-Diagnosen und echte Störungen. 03/08/2026

#189 Narzisst oder einfach nur egozentrisch? Mode-Diagnosen und echte Störungen. Warum nicht jede Macke eine Störung ist. Willkommen zu einer neuen Folge von selfcare4health! Heute widmen wir uns einem Thema, das uns auf Social Media und im Alltag gerade ständig begegnet: Gefühlt ist plötzlich jeder zweite Ex-Partner ein „Narzisst“ und jeder schlechte Tag ein „Trauma“. Aber stimmt das wirklich? Frisch aus meiner Störungslehre-Prüfung im Gesundheitspsychologie-Studium nehme ich euch heute mit in die spannende Welt der klinischen Psychologie. Gemeinsam sortieren wir die aktuellen Mode-Diagnosen – natürlich wie immer mit einer Portion Humor, Empathie und meiner schlafenden Hündin Lilly an meiner Seite :-) In dieser Folge erfährst du: · Wo genau die Grenze zwischen einer persönlichen Macke und einer echten psychischen Erkrankung liegt. · Woran du erkennst, ob jemand wirklich eine narzisstische Persönlichkeitsstörung hat – oder sich einfach nur wie ein Depp verhält. · Den extrem wichtigen Unterschied zwischen einem „kritischen Lebensereignis“ und einem handfesten „Trauma“ (und ab wann man unbedingt Profis zurate ziehen sollte!). · Wie du durch echte Selfcare und mein CARE-Konzept deine Resilienz stärkst, um Krisen aus eigener Kraft zu meistern. Außerdem erzähle ich euch am Ende, wie genau dieses Thema auch in meinem Debütroman eine Rolle spielt und warum Brüche im Leben oft die besten Neuanfänge sind. Macht es euch gemütlich und hört rein! 🎧 Eure Caro Links zur Folge: · Mein Buch: – Die Geschichte über Lebenskrisen, Mut und den nächsten Schritt. Überall wo es Bücher gibt! · Mein CARE-Konzept & Resilienztraining: Schau auf meiner Website vorbei und werde dein eigener Resilienzcoach: · Lass uns connecten: Folge mir auf Instagram für tägliche Selfcare-Tipps und Blicke hinter die Kulissen: /episode/index/show/carofrauendorfer/id/40357635

#188 Das Klavier deiner Gene. Warum du erst heute deine wahre Melodie spielst. 01/23/2026

#188 Das Klavier deiner Gene. Warum du erst heute deine wahre Melodie spielst. Hallo ihr Lieben! Willkommen im neuen Jahr! In dieser Folge wird es persönlich, wissenschaftlich und ein bisschen „wienerisch“. Ich nehme dich mit auf eine Achterbahnfahrt durch meinen Januar: Zwischen dem Glanz eines ORF Drehs für die ZIB und einer rauschenden Ballnacht stand plötzlich die Welt still – ein kleiner Skiunfall und mein Knie zwangen mich zur Homöostase. Doch genau in dieser Ruhe liegt die Erkenntnis. Als Studentin der Gesundheitspsychologie beschäftige ich mich aktuell mit einer lebensverändernden Frage: Sind wir Sklaven unserer Gene oder die Architekten unserer Umwelt? In dieser Folge erfährst du: Genotyp vs. Phänotyp: Warum du als Kind oft im „falschen Topf“ gewachsen bist und wie du heute als Erwachsener deine Nische aktiv wählen kannst. Die Macht der Epigenetik: Warum es kein „Schicksals-Gen“ gibt und wie deine Umwelt darüber entscheidet, welche Kapitel deiner DNA gelesen werden. Die Minnesota-Zwillingsstudie: Was wir von getrennt aufgewachsenen Zwillingen über unser eigenes Verhalten lernen können. Chronischer Schmerz als Lehrmeister: Wie mich 30 Jahre Migräne zur Achtsamkeit gezwungen haben und warum Stolpersteine oft den Weg weisen. Das Paradoxon der Veränderung: Warum Selbstakzeptanz (nach Carl Rogers) der einzige Weg ist, um sich wirklich weiterzuentwickeln. Außerdem erzähle ich dir von meinem neuen „Train the Trainer“-Workshop für die Stadt Wien, warum Medikamente in die Apotheke gehören und wie meine Hündin Lilly mir täglich zeigt, was echtes Gleichgewicht bedeutet. Ein Podcast über die Ehrfurcht vor dem Leben, die Freiheit der späten Jahre und die Kunst, auf dem eigenen Gen Klavier endlich die Melodie zu spielen, die DIR gefällt. Viel Freude beim Zuhören! Deine Caro Erwähnte Ressourcen & Links: Mein Buch: „Auf Lachen, Liebe und Neuanfänge“ Überall im Buchhandel erhältlich. Social Media: Schau hinter die Kulissen meines ORF-Drehs auf und Workshop-Infos: Gespräch mit Dr. Gerhard Kögler: /episode/index/show/carofrauendorfer/id/39848860

#187 Human Intelligence: das Original seit Millionen Jahren 12/14/2025

#186 Showcial Media – warum wir lieber scrollen, als uns selbst zu begegnen 09/25/2025

#185 Re-Evaluation statt Krise – Warum 50plus die besten Jahre sein können 08/13/2025

#184 Kein Ziel ist auch ein Weg – warum Ziellosigkeit kein Scheitern ist, sondern ein verdammt guter Anfang 07/24/2025

#183 Wie ein Roman entsteht – Von Espresso, Freundschaft und Neuanfängen 06/16/2025

#182 Wenn Sprachlosigkeit laut wird – Fragen an eine überforderte Gesellschaft 06/10/2025

#181 Darm im Aufbruch – Der Frühling beginnt im Bauch 04/16/2025

#180 Im Flow - Was ich beim Lernen über Motivation entdeckte 12/20/2024

#180 Im Flow - Was ich beim Lernen über Motivation entdeckte Manchmal stolpert man während des Studiums über ein Konzept, das einem die Augen öffnet - und genau das ist mir letzte Woche passiert. In meinem Psychologie-Studium beschäftige ich mich gerade intensiv mit dem Thema Motivation, und dabei bin ich auf den Namen Mihály Csíkszentmihályi gestoßen. Ja, der Name ist ein Zungenbrecher, aber was er entdeckt hat, hat mich wirklich fasziniert: den Flow-Zustand. Was ist Flow eigentlich? Csíkszentmihályi beschreibt Flow als einen Zustand völliger Vertiefung. Es ist dieser magische Moment, in dem du so in einer Aufgabe aufgehst, dass du alles um dich herum vergisst. Die Zeit scheint stillzustehen, und du bist vollkommen im Hier und Jetzt. Klingt das nicht großartig? Aber was ich daran besonders spannend finde: Flow ist kein Zufall, sondern entsteht durch die perfekte Balance zwischen Herausforderung und Können. Mein eigener Flow-Moment! Während ich mich durch das Kapitel zu Motivation arbeitete, passierte etwas Faszinierendes. Was zunächst wie "Stoff für die Prüfung" wirkte, zog mich immer mehr in seinen Bann. Ich wollte nur ein oder zwei Seiten lesen - und plötzlich war ich bei Seite 30! Ich schrieb eifrig Notizen, suchte zusätzliche Quellen, und bevor ich es bemerkte, war eine Stunde vergangen. Das Beste? Es fühlte sich überhaupt nicht nach Arbeit an. Es war, als würde ich eine spannende Geschichte lesen, und ich konnte gar nicht mehr aufhören. Da wurde mir klar: Ich war selbst im Flow. Warum ist Flow so besonders? Was mich an diesem Zustand fasziniert, ist, wie mühelos alles wirkt. Es ist nicht nur ein Zustand maximaler Produktivität, sondern auch einer tiefen Zufriedenheit. Genau das möchte ich im Live-Event mit dir teilen. Ich werde erklären, wie du diesen Zustand für dich nutzen kannst, und dir anhand einer kleinen Skizze zeigen, welche Faktoren eine Rolle spielen. Dein Flow-Moment? Hast du schon einmal so einen Moment erlebt, in dem du dich komplett in etwas verloren hast? Vielleicht beim Lesen eines Buches, beim Kochen oder sogar bei der Arbeit? Wenn ja, dann hast du den Flow-Zustand schon kennengelernt - vielleicht ohne es zu wissen. Ich freue mich darauf, diesen Zustand und seine unglaubliche Wirkung im Live-Event (Instagram @selfcare4health) noch näher zu erklären. Der Mitschnitt wird auch auf YouTube verfügbar sein, falls du nicht live dabei sein kannst. 💡 Zitat der Woche:„Der Flow-Zustand ist der Moment, in dem die Zeit stillsteht und du dich voll und ganz auf deine Aufgabe konzentrierst.“ – Mihály Csíkszentmihályi Deine Caro /episode/index/show/carofrauendorfer/id/34544375