a Pausa

Olá! Eu sou a Sofia, e estou aqui para te convidar a embarcar comigo numa jornada muito especial. Estou a tirar uma mini-reforma, uma licença sabática, e quero partilhar esta aventura contigo através do meu novo podcast. Sejas tu uma profissional ambiciosa, uma mãe ocupada, uma aventureira de coração ou todas as três, este podcast é para ti! Junta-te a nós todas as semanas para conversas enriquecedoras e momentos de partilha que te darão energia e inspiração para viver plenamente a tua vida. Vamos conversar?

Episódio 72 : Descomplicar 04/20/2026

Episódio 72 : Descomplicar Bem-vindos à Pausa! Nesta corrida da comparação e de sermos sempre mais, sempre mais inteligentes, mais zen, mais magras, mais fortes… estamos constantemente a acrescentar coisas à nossas vidas. Rotinas de muitos passos são essenciais, grandes reviravoltas no armário são imperdíveis, tudo à nossa volta nos diz de acrescentar, de comprar, de complicar. Eu só penso em simplificar e em destralhar, queria partilhar esta reflexão contigo. Venho também vos falar das minhas ultimas leituras, dois livros com estilos bem diferentes. E partilho a minha opinião sobre a série Love Story que acabei há pouco tempo. Sai novo episódio às segundas, sigam para ficar a par das novidades! Venham dar-me o vosso feedback @a.pausa.podcast /episode/index/show/e0a38f5d-a666-4d74-a0af-6413ee389156/id/40934645

Episódio 71 : Ambiciosa ou mentirosa 04/13/2026

Episódio 71 : Ambiciosa ou mentirosa Bem-vindos à Pausa! Teremos o direito de ser ambiciosas? De querer uma carreira brilhante? Será possível ser uma pessoa bem sucedida profissionalmente e também na nossa vida pessoal? Será que uma pessoa bem sucedida podia ser sinônimo de uma pessoa feliz? Se quando comecei a trabalhar sonhava em subir na empresa, em ter uma carreira invejável, títulos impressionantes… hoje penso um pouco de forma diferente. Neste episódio queria partilhar a minha experiência numa empresa francesa e sobre subir na carreira. Sai novo episódio às segundas, sigam para ficar a par das novidades! Venham dar-me o vosso feedback /episode/index/show/e0a38f5d-a666-4d74-a0af-6413ee389156/id/40818830

Episódio 70 : Salvar a minha carteira (e o planeta) 04/06/2026

Episódio 70 : Salvar a minha carteira (e o planeta) Bem-vindos à Pausa! Ouvi hoje uma senhora dizer que passou muitos anos a tentar parecer rica em vez de tentar tornar-se rica. E achei super interessante! A relação de cada um com o dinheiro é algo super pessoal e pode ser bem complicada. Conseguimos tomar decisões racionais com o nosso dinheiro? Venho partilhar convosco as minhas dicas mais preciosas para poupar dinheiro e para salvar o nosso planeta. Pode não ser a coisa mais fácil do mundo, mas é possível mudar os nossos hábitos de consumo. Sabendo que boas escolhas para o ambiente não são necessariamente as mais caras. Sai novo episódio às segundas, sigam para ficar a par das novidades! Venham dar-me o vosso feedback /episode/index/show/e0a38f5d-a666-4d74-a0af-6413ee389156/id/40736760

Episódio 69 : Prazer, Sofia 03/30/2026

Episódio 69 : Prazer, Sofia Bem-vindos à Pausa! Há semanas em que tenho mil ideias de coisas para partilhar aqui, outras semanas secam as ideias. Não sei porque acontece, mas sei que a cabeça nem sempre consegue seguir o ritmo louco das nossas vidas. Este episódio é então, como uma apresentação de quem eu sou segundo os assuntos de que mais gosto de falar. Fica assim como um resumo de quem eu sou. Esta semana tenho também uma prenda, se quiseres uma agenda grátis, super gira e útil para o mês de abril, basta pedires o link no insta. Sai novo episódio às segundas, sigam para ficar a par das novidades! Venham dar-me o vosso feedback /episode/index/show/e0a38f5d-a666-4d74-a0af-6413ee389156/id/40659125

Episódio 68 : Ser irmã mais velha 03/23/2026

Episódio 68 : Ser irmã mais velha Bem-vindos à Pausa! Como é ser a irmã mais velha? Quanto da minha personalidade de hoje vem de eu ser uma filha mais velha? De que maneira é que esta experiência me moldou? Pergunto-me às vezes, porque estou convencida que cada irmã e irmão mesmo crescendo na mesma casa vão ter experiências diferentes, se forem o mais velho ou o mais novo, se forem menino ou menina. Sou a mais velha de três e venha falar sobre isto neste episódio. Acho quando falo de responsabilidade e de exemplaridade, não estou sozinha! Sai novo episódio às segundas, sigam para ficar a par das novidades! Venham dar-me o vosso feedback /episode/index/show/e0a38f5d-a666-4d74-a0af-6413ee389156/id/40571570

Episódio 67 : Bolos de plástico 03/16/2026

Episódio 67 : Bolos de plástico Bem-vindos à Pausa! O meu filho fez anos e claro que tivemos de falar de festas de aniversário de crianças, não era? Eu não sou fã das novas festas de crianças, que são usadas como um espetáculo para os outros com bolos falsos e demasiados convidados. Tinha de vir desabafar sobre este assunto! Tenho também 2 livros para partilhar com vocês, um livro sobre mudar de país e uma comédia romântica bem gira. Sai novo episódio às segundas, sigam para ficar a par das novidades! Venham dar-me o vosso feedback /episode/index/show/e0a38f5d-a666-4d74-a0af-6413ee389156/id/40489880

Episódio 66 : Emoções contraditórias 03/09/2026

Episódio 66 : Emoções contraditórias Bem-vindos à Pausa! Nem sempre é fácil perceber e aceitar todas as emoções contraditórias de que somos feitos. Na semana de aniversário do meu filho, penso muito nisto. Fico contente e orgulhosa de o ver crescer bem mas também triste com o tempo que passa depressa. Aqui fica a minha reflexão sobre todas as emoções ditas contraditórias mas que fazem de nós humanos. Sai novo episódio às segundas, sigam para ficar a par das novidades! Venham dar-me o vosso feedback /episode/index/show/e0a38f5d-a666-4d74-a0af-6413ee389156/id/40358665

Episódio 65 : Férias na neve 03/02/2026

Episódio 65 : Férias na neve Bem-vindos à Pausa! Aproveitámos as férias da escola de fevereiro para ir uma semana para uma estação de esqui nos Alpes franceses. O meu marido é um bom esquiador e não quer perder as suas pistas do ano. Venho contar-vos como foi a nossa semana, como se passa uns dias na montanha com uma criança. Vou dar-vos as melhores dicas para passarem uns bons dias na neve, venham daí. Sai novo episódio às segundas, sigam para ficar a par das novidades! Venham dar-me o vosso feedback /episode/index/show/e0a38f5d-a666-4d74-a0af-6413ee389156/id/40268760

Episódio 64 : Lingerie 02/16/2026

Episódio 64 : Lingerie Bem-vindos à Pausa! O dia dos namorados fez-me pensar em lingerie. Devo confessar que a minha gaveta de roupa interior não é algo que seja digno das publicidades do Instagram. Mas a minha verdadeira questão é porque é que sinto tanta pressão em relação à minha camada de roupa mais intima? Vocês sabem de quanto em quanto tempo é que devemos comprar cuecas novas? Pois vamos falar sobre isto! Sai novo episódio às segundas, sigam para ficar a par das novidades! Venham dar-me o vosso feedback @a.pausa.podcast /episode/index/show/e0a38f5d-a666-4d74-a0af-6413ee389156/id/40125015

Episódio 63 : A nova classe 02/09/2026

Episódio 63 : A nova classe Bem-vindos à Pausa! Sabiam que existe uma classe nos comboios em França onde não podem estar crianças? Quis partilhar convosco uma reflexão em torno de uma nova classe nos comboios lançada pela SNCF. Trago-vos também as minhas sugestões do momento de uma série e um documentário para verem. E claro, trago dois livros escritos por mulheres! Sai novo episódio às segundas, sigam para ficar a par das novidades! Venham dar-me o vosso feedback @a.pausa.podcast /episode/index/show/e0a38f5d-a666-4d74-a0af-6413ee389156/id/40036305

Episódio 62 : Um domingo na Disney 02/02/2026

Episódio 62 : Um domingo na Disney Bem-vindos à Pausa! Fomos à Disneyland Paris pela primeira vez! Estou super contente de como correu, gostei bastante e já estou a imaginar o regresso. Neste episódio conto-vos a nossa experiencia e deixo as minhas dicas para passar um bom dia na Disney. Querem saber quanto se gasta para poder ir à Disney? E o que podem fazer com uma criança de 5 anos? Então venham daí! Sai novo episódio às segundas, sigam para ficar a par das novidades! Venham dar-me o vosso feedback /episode/index/show/e0a38f5d-a666-4d74-a0af-6413ee389156/id/39953035

Episódio 61 : Choque cultural 01/26/2026

Episódio 61 : Choque cultural Bem-vindos à Pausa! Há um choque cultural quando vamos viver para França? Por incrível que pareça, eu acho que há um certo choque cultural quando mudamos de Portugal para França. Enquanto pessoas, as nossas crenças e formas de pensar são fortemente condicionadas pela cultura onde crescemos. Eu serei eternamente curiosa do impacto de tudo isso naquilo que achamos normal quando somos adultos e aquilo que escolhemos transmitir aos nossos filhos. A forma mais drástica de sermos levados a por em causa os vossos hábitos, as vossas convicções e forma de pensar, é na minha opinião, viver noutro pais. Sai novo episódio às segundas, sigam para ficar a par das novidades! Venham dar-me o vosso feedback /episode/index/show/e0a38f5d-a666-4d74-a0af-6413ee389156/id/39856635

Episódio 60 : Não gosto de Janeiro 01/19/2026

Episódio 60 : Não gosto de Janeiro Bem-vindos à Pausa! Este ano, não gosto de Janeiro. O ano passado estava num país onde era o verão e agora estou no inverno. Não é justo! Neste episódio tenho uma noticia para partilhar com vocês e comentar. Depois de vos fazer um pequeno update deste mês! Tenho também uma série e dois livros para vos recomendar. Sai novo episódio às segundas, sigam para ficar a par das novidades! Venham dar-me o vosso feedback /episode/index/show/e0a38f5d-a666-4d74-a0af-6413ee389156/id/39775345

Episódio 59 : Nada contra os homens 01/12/2026

Episódio 59 : Nada contra os homens Bem-vindos à Pausa! Estive a ler o livro Guia Antimachismo da Ruth Manus e não resisti a fazer um episódio sobre o assunto. Como não achar hoje em dia que o machismo é tóxico e faz mal às mulheres e aos homens também? Este é um assunto que vai sempre perturbar-me, sou mulher e mãe de um menino, não pensar nestas coisas nem é opção. Temos muita coisa para desconstruir. Sai novo episódio às segundas, sigam para ficar a par das novidades! Venham dar-me o vosso feedback /episode/index/show/e0a38f5d-a666-4d74-a0af-6413ee389156/id/39690020

Episódio 58 : Balanços e objetivos 01/04/2026

Episódio 58 : Balanços e objetivos Bem-vindos à Pausa! Bom ano novo! Espero que o novo ano vos traga muitas coisas boas. Chegou o momento de fazer um pequeno balanço do ano 2025, o ano super especial da licença sabática. Partilho convosco o meu visionboard para ver se o ano teve o que eu queria ou não. Aproveito também para estabelecer as minhas prioridades para o novo ano. Vamos ver se tudo corre bem! Sai novo episódio às segundas, sigam para ficar a par das novidades! Venham dar-me o vosso feedback /episode/index/show/e0a38f5d-a666-4d74-a0af-6413ee389156/id/39607090

Episódio 57 : Life update, tarefas e leituras 12/15/2025

Episódio 57 : Life update, tarefas e leituras Bem-vindos à Pausa! Dezembro é mesmo o ultimo mês do ano, insiste em passar a toda a velocidade, como se não quisesse dar tempo aos prazeres das luzes de natal, dos mercadinhos, do tempo em família. Mas é também o cumulo da lista de tarefas, com mil coisas que uma pessoa queria terminar e comprar e fazer… Aqui vai o life update deste fim de ano e umas boas leituras. Este é o ultimo episódio do ano, vou aproveitar aquilo que por aqui falo tanto, o descanso! Voltamos em Janeiro, sigam para ficar a par das novidades! Venham dar-me o vosso feedback /episode/index/show/e0a38f5d-a666-4d74-a0af-6413ee389156/id/39402135

Episódio 56 : Ainda penso naquele video 12/08/2025

Episódio 56 : Ainda penso naquele video Bem-vindos à Pausa! Há uns anos, vi um video nas redes sociais que não esqueci até hoje. Era sobre uma boa metáfora para explicar como não temos todos igual acesso às oportunidades da vida. Hoje venho refletir em como todas as coisas complexas são importantes na altura de construir o futuro e a maior parte delas não depende diretamente de nós. Para quem passou a vida a ouvir dizer, se estudares podes ser o que quiseres, pode ser algo complicado de ouvir. Vai sair novo episódio às segundas, sigam para ficar a par das novidades! Venham dar-me o vosso feedback /episode/index/show/e0a38f5d-a666-4d74-a0af-6413ee389156/id/39314645

Episódio 55 : Celebramos o Natal mas.. 12/01/2025

Episódio 55 : Celebramos o Natal mas.. Bem-vindos à Pausa! Como é que vocês explicam a páscoa ou o natal às vossas crianças pequenas? Quando não somos uma família religiosa, acho estas coisas um pouco difíceis de explicar. Hoje queria divagar um pouco sobre as tradições e celebrações que fazemos e que podem fazer mais ou menos sentido com o passar dos anos e com a construção da nossa própria família. De que forma estão alinhadas com os nossos valores? Que queremos passar às nossas crianças? Vai sair novo episódio às segundas, sigam para ficar a par das novidades! Venham dar-me o vosso feedback /episode/index/show/e0a38f5d-a666-4d74-a0af-6413ee389156/id/39209200

Episódio 54 : O chefe disse 11/24/2025

Episódio 54 : O chefe disse Bem-vindos à Pausa! O meu chefe fez-me um comentário e afinal, não estou de acordo! Será que a minha reputação profissional está impactada para todo o sempre por causa da minha licença sabática? Se eles soubessem que eram a última pessoa na lista em que pensava quando planeei os nossos 10 meses de aventura… Sentem pressão para não tirar todos os dias de férias a que têm direito? Os direitos vão dependendo dos países e a nossa relação com o descanso também. Hoje em dia, desacelerar ainda é um ato revolucionário. Vai sair novo episódio às segundas, sigam para ficar a par das novidades! Venham dar-me o vosso feedback /episode/index/show/e0a38f5d-a666-4d74-a0af-6413ee389156/id/39141665

Episódio 53 : Usa e deita fora 11/17/2025

Episódio 53 : Usa e deita fora Bem-vindos à Pausa! Sabiam que abriu a primeira loja física da Shein em França este mês? É um assunto que traz panos para mangas, aqui foi muito discutido em todos os lados. É um passo na direção certa? Tenho as minhas duvidas e queria partilhá-las com vocês. Falo-vos também de duas séries boas e um livro que nos leva até à China. Vai sair novo episódio às segundas, sigam para ficar a par das novidades! Venham dar-me o vosso feedback /episode/index/show/e0a38f5d-a666-4d74-a0af-6413ee389156/id/39049155

Episódio 52 : Luxemburgo, a visita 11/10/2025

Episódio 52 : Luxemburgo, a visita Bem-vindos à Pausa! Já sabiam que adoro viajar? Pois claro que sim! E sempre que há férias da escola, eu estou a pensar onde podemos fazer uma pequena escapadinha. Desta vez conseguimos escolher um dos países mais pequenos da Europa, calha bem, que só tínhamos uns 4 dias. Neste episódio conto-vos o que andámos a fazer pelo Luxemburgo e das coisas que vos podem chocar quando lá vão! Vai sair novo episódio às segundas, sigam para ficar a par das novidades! Venham dar-me o vosso feedback /episode/index/show/e0a38f5d-a666-4d74-a0af-6413ee389156/id/38969010

Episódio 51 : Rotina engole sonhos 11/03/2025

Episódio 51 : Rotina engole sonhos Bem-vindos à Pausa! Será que a rotina é uma coisa boa nas nossas vidas? Quanta rotina é boa para nos dar estrutura e quanta vai engolir os nossos sonhos não nos deixando tempo para nós próprios? Uma das razoes que me levou a querer tirar um ano sabático, foi precisamente o querer fugir da rotina. Eu gosto dos meus horários e dos meus hábitos mas sei que viver em modo automático pode ser o fim das nossas vontades. Vai sair novo episódio às segundas, sigam para ficar a par das novidades! Venham dar-me o vosso feedback /episode/index/show/e0a38f5d-a666-4d74-a0af-6413ee389156/id/38884315

Episódio 50: Leituras que expandem o mundo — e mudam quem somos 10/27/2025

Episódio 50: Leituras que expandem o mundo — e mudam quem somos Bem-vindos à Pausa! Neste episódio, falo sobre a importância de diversificar as nossas leituras e abrir espaço para vozes que muitas vezes ficam à margem — autores negros, mulheres, escritores de outros países e culturas. Ler é mais do que um hábito: é uma forma de ver o mundo e de nos transformarmos. Vamos juntos descobrir o que significa ser uma leitora consciente — e porque as histórias que escolhemos importam mais do que imaginamos. Vai sair novo episódio às segundas, sigam para ficar a par das novidades! Venham dar-me o vosso feedback /episode/index/show/e0a38f5d-a666-4d74-a0af-6413ee389156/id/38783000

Episódio 49 : Liberdade e educação 10/20/2025

Episódio 49 : Liberdade e educação Bem-vindos à Pausa! Mais um episódio em três tempos, quis partilhar uma noticia, uma reflexão e as dicas de séries e livros. Hoje vamos às universidades dos USA e a uma conferência em França sobre neurociências para falar de liberdade e educação. Como garantir a liberdade de expressão na educação superior? Como educar uma criança sem castigos? Queria partilhar estas reflexões com vocês porque mais uma vez, não tenho as respostas todas. Vai sair novo episódio às segundas, sigam para ficar a par das novidades! Venham dar-me o vosso feedback /episode/index/show/e0a38f5d-a666-4d74-a0af-6413ee389156/id/38635905

Episódio 48 : Vida em França, a realidade 10/13/2025

Episódio 48 : Vida em França, a realidade Bem-vindos à Pausa! Hoje falamos da minha vida em França, o que me fez sair de Portugal e como é ser imigrante aqui. Respondo a algumas perguntas sobre educar o meu filho longe de onde cresci. Falo também do impacto da minha nacionalidade no meu trabalho. E sim, há mais de dez anos que cá estou e ainda há coisas que me espantam! E tu, já pensaste em morar fora? Vai sair novo episódio às segundas, sigam para ficar a par das novidades! Venham dar-me o vosso feedback /episode/index/show/e0a38f5d-a666-4d74-a0af-6413ee389156/id/38555765

Episódio 47 : O balanço da licença sabática 10/06/2025

Episódio 47 : O balanço da licença sabática Bem-vindos à Pausa! Há um ano atrás pusemos os nossos contratos de trabalho em suspenso e fomos viajar! Agora que já voltámos, que já nos habituámos à rotina de novo, está na hora de fazer um balanço da nossa licença sabática. Hoje partilho os meus objetivos iniciais para a nossa pausa e se os consegui atingir ou como eles mudaram. Fazemos também um pequeno ponto sobre o orçamento. Vai sair novo episódio às segundas, sigam para ficar a par das novidades! Venham dar-me o vosso feedback /episode/index/show/e0a38f5d-a666-4d74-a0af-6413ee389156/id/38471715

Episódio 46 : IA, Vogue e o espelho 09/29/2025

Episódio 46 : IA, Vogue e o espelho Bem-vindos à Pausa! O futuro também chegou à publicidade e agora temos modelos que não existem a vender-nos roupa ou maquilhagem. Saber que a primeira publicidade usando IA chegou às paginas da Vogue, fez-me pensar na repercussões. Se querer comparar o meu corpo a uma top model já estava bem no reino da imaginação, comparar-me a uma modelo criada por um computador, já entra no reino da magia mesmo! Partilho também com vocês a minha relação complicada com a maquilhagem. Venham refletir comigo. Vai sair novo episódio às segundas, sigam para ficar a par das novidades! Venham dar-me o vosso feedback /episode/index/show/e0a38f5d-a666-4d74-a0af-6413ee389156/id/38383815

Episódio 45 : Corpo e closet, passando pelo Netflix 09/22/2025

Episódio 45 : Corpo e closet, passando pelo Netflix Bem-vindos à Pausa! Hoje temos um formato ligeiramente diferente, vamos dividir o episódio em 3 partes diferentes. Primeiro, falamos de uma noticia que queria partilhar e comentar com vocês; depois uma questão existencial que me apoquenta quase todos os dias e para terminar o episódio, trago-vos o que acabei de ler e de ver, com boas dicas! Vai sair novo episódio às segundas, sigam para ficar a par das novidades! Venham dar-me o vosso feedback /episode/index/show/e0a38f5d-a666-4d74-a0af-6413ee389156/id/38298040

Episódio 44 : Regresso à rotina 9 meses depois 09/15/2025

Episódio 44 : Regresso à rotina 9 meses depois Bem-vindos à Pausa! Setembro é sinónimo de regresso à rotina para a maior parte das pessoas. Para nós foi o regresso à escola mais esperado, ja lá iam demasiados meses! Hoje falamos um pouco sobre o nosso regresso à rotina depois de 9 meses de licença sabática. E em bônus, dou-vos três dicas de organização familiar que vos podem inspirar. Vai sair novo episódio às segundas, sigam para ficar a par das novidades! Venham dar-me o vosso feedback /episode/index/show/e0a38f5d-a666-4d74-a0af-6413ee389156/id/38214645

Episódio 43 : Mãe e Mulher 09/08/2025

Episódio 43 : Mãe e Mulher Bem-vindos à Pausa! Voltar ao trabalho depois de se ter um bebe, não é tarefa fácil. Não é fácil para o bebe e não é fácil para a mãe, seja de um ponto de vista mental ou fisico. Hoje venho falar um pouco sobre as escolhas difíceis que temos de fazer enquanto mães, principalmente porque o mundo não está organizado em nosso favor. Defendo o direito de escolha. que as mães possam escolher sem julgamento, priorizando a saúde física e mental delas em paralelo do bom desenvolvimento dos bebês. Vai sair novo episódio às segundas, sigam para ficar a par das novidades! Venham dar-me o vosso feedback /episode/index/show/e0a38f5d-a666-4d74-a0af-6413ee389156/id/38117100

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