Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs Training

Dies ist kein Bodybuilding-Podcast. Es geht um eine athletische, gesunde Figur fürs Leben – ohne Druck und Drill, sondern mit einem guten Gefühl. Dich erwarten Tipps und Experteninterviews über Mentaltraining, ausgewogene Ernährung, richtiges Kraft- und Kardiotraining, die Dir helfen, gesund und fit zu leben und nackt gut auszusehen. Bock auf maximale Fitness mit minimalem Stressfaktor? Schon über 30.000 Menschen erhalten Marks Dranbleiber-Newsletter. Hol auch Du Dir auf entspannte Weise mehr Fitness in Dein Postfach – und Dein Leben: https://marfit.de/start Lies den #1 Bestseller „Looking Good Naked“ (auch als Hörbuch): https://marfit.de/buch

Du steckst fest? 4 Fragen, um die unsichtbare Fitnessbremse zu lösen (#512) 02/25/2025

Prof. Dr. Ingo Froböse: Wie Du weniger Zeit mit Energieräubern verbringst und stattdessen wirklich etwas für Deine Fitness tust (#511) 02/18/2025

Prof. Dr. Ingo Froböse: Wie Du weniger Zeit mit Energieräubern verbringst und stattdessen wirklich etwas für Deine Fitness tust (#511) Kennst Du das Gefühl, wie gefangen in einem Teufelskreis aus Stress, Schlaflosigkeit und Überforderung zu stecken? Woher nimmt man die Energie für Sport und gesunde Ernährung, wenn die Batterien leer sind? Prof. Dr. Ingo Froböse verrät, wie Du Dir Deine Energie in den Alltag – und ins Training zurückholst. ____________ *WERBUNG: : Als FMM-Hörer bekommst Du zur ersten Bestellung kostenlos 5 Travelpacks, eine Flasche Vitamin D3+K2 plus das Willkommenspaket mit Shaker und schicker Edelstahldose. ____________ Prof. Dr. Ingo Froböse ist Universitäts-Professor (em.) der Deutschen Sporthochschule Köln und ehemaliger Spitzensportler. Seine Mission: Er tritt für das Thema Gesundheit in Gesellschaft, Bildung und Politik ein. Ingo Froböse zählt zu den medial gefragtesten Gesundheitsexperten Deutschlands: Er fungiert als Berater des Deutschen Bundestages in Fragen der Prävention, ist Speaker und Bestsellerautor zahlreicher Gesundheits- und Fitnessratgeber, darunter auch das 2025 erschienene Buch "". In dieser Podcastfolge mit Ingo erfährst Du unter anderem: Warum wir uns oft zu erschöpft für Sport fühlen – und warum Bewegung genau dann wichtig ist. Wodurch Erschöpfung entsteht und was dagegen hilft. Der wenig bekannte Unterschied zwischen Regeneration und Erholung Das richtige Temperaturniveau für tiefen, erholsamen Schlaf. Wie Du Urlaub im Alltag machst, um mehr Power für die Dinge zu haben, die Dir wichtig sind. Die optimale Trainingsdosis – und das effektive Minimum, und vieles mehr … Viel Spaß beim Hören! 👉 Erwähnte Produkte *: Matratzen-Cover zur automatischen Optimierung der Schlaftemperatur *: Tracker zur Messung von Stressbelastung und Regeneration Ingo Froböse: * Mark Maslow: * Zeitmarken Ingos letztes Training [03:52] Training mit 65+ gegenüber Training mit 30/40+ [04:20] Welche Rolle spielt Regeneration? [05:28] Wie entsteht Energiemangel? [06:49] Die häufigsten Ursachen für Erschöpfung. [08:24] Sind Menschen heute gestresster als früher? [11:55] Unsichtbare Energieräuber. [17:23] Immunsystem, Produktivität, Stress: Der Zirkadiane Zyklus. [20:14] Schichtarbeit. [27:38] Einflussfaktor Licht. [30:28] Der Unterschied zwischen Regeneration und Erholung. [33:45] Warum schlafen wir? [34:57] Richtig schlafen. [39:03] Trainieren oder Schlafen – was ist wichtiger? [43:55] Die Temperatur des Tiefschlafs [45:27] Ist Eisbaden sinnvoll für die Regeneration? [48:05] Richtig abschalten zum Feierabend. [52:48] Ikigai. [56:01] Braucht man Urlaub? [58:37] Mehr Energie im Alltag [01:02:20] Wie Motivation für Sport entsteht [01:06:05] Energie kann man essen – ohne dass es ansetzt [01:08:30] Nährstoffe gegen Stressessen. [01:12:15] Welche Fitness-Tracker-Werte helfen bei der Regeneration? [01:21:45] Fördert Ausdauertraining nach dem Krafttraining die Regeneration? [01:23:08] Aktive Erholung oder schon Trainingseinheit? [01:23:56] Können Cremes die Regeneration beschleunigen? [01:24:45] Dein Start, wenn Du gerade nicht vorankommst. [01:25:50] Die ultimative Nachricht. [01:27:46] FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s _____________ 🗞️ Kostenloser Newsletter: Schließ Dich den über 30.000 Dranbleibern an, die über den #DRNBLBR Newsletter wöchentlich neue Ideen tanken, die easy fit machen: . _____________ /episode/index/show/fitnessmitmark/id/35134490

Wie Du eine stabile Fitnessroutine aufbaust – in 60 Minuten oder weniger (#510) 02/11/2025

Freiheit statt Verbote: 10 Ernährungsprinzipien, die Dich schlank und stark machen (#509) 02/04/2025

Freiheit statt Verbote: 10 Ernährungsprinzipien, die Dich schlank und stark machen (#509) Bock auf eine schlanke, starke, gesunde Figur? Das "A" der M.A.R.K.-Formel steht für "ausgewogene Ernährung" und ist ein Hauptakteur in Deiner körperlichen Transformation. Was Ernährungsempfehlungen angeht, schwimme ich ein wenig gegen den Strom. Die meisten Diäten und Ernährungsratgeber sind so strikt, dass sie in der Theorie zwar gut aussehen, in der Praxis aber auch nicht besser passen, als eine modisch gestylte Zwangsjacke. Verbote, wohin man auch schaut – frei nach dem Motto: "NIE Fett essen, weil Fett fett macht. NIE Kohlenhydrate essen, weil die fett machen. NIE Fleisch essen … NIE Wurst essen … NIE Obst essen, weil in Obst Fruktose drin ist, also Fruchtzucker." Apropos Zucker – der geht sowieso gar nicht. Wie wär's mit ein bischen mehr Freiheit, ein bisschen mehr Pragmatismus? Schließlich wollen wir fit und gesund sein, um zu LEBEN – und nicht umgekehrt. Der Freiheitsgedanke hat mich zu 10 simplen Prinzipien über ausgewogene Ernährung geführt, die ich Dir gerne als Stützen mitgeben möchte. Sie geben Dir den Freiraum, die Ernährungsweise zu finden, die zu Dir und Deinem Leben passt, während Du dranbleibst und weiter Fortschritte machst. Mehr zum Thema liest Du in meinem neuen Buch, Dranbleiben! (Kapitel 4), überall im gut sortierten Buchhandel, online bei , , , , und beim lokalen Buchshop Deines Vertrauens. App-Empfehlung: * ____________ *WERBUNG: : 5% Ermäßigung auf alles mit dem Code „FMM“ beim Checkout. ____________ Vielen Dank für Dein Vertrauen. Hier sind ein paar weitere Wege, wie ich Dich unterstützen kann. Kostenlos: Email: (jeden Sonntagmorgen) Instagram: Ebook: Kostenpflichtig: Buch: Buch: Workouts: Persönliche Betreuung: _____________ 🗞️ Kostenloser Newsletter: Schließ Dich den über 30.000 Dranbleibern an, die über den #DRNBLBR Newsletter wöchentlich neue Ideen tanken, die easy fit machen: . /episode/index/show/fitnessmitmark/id/34561890

Bas Kast: Mehr Muskeln durch Alkoholverzicht, Supplement-Erkenntnisse und seine Taktiken zum Dranbleiben (#508) 01/28/2025

Bas Kast: Mehr Muskeln durch Alkoholverzicht, Supplement-Erkenntnisse und seine Taktiken zum Dranbleiben (#508) Das gelegentliche Glas Wein ist der Gesundheit eher zuträglich, sagt man. Aber stimmt das eigentlich? Der Wissenschaftsjournalist Bas Kast mag Alkohol – und verzichtet seit über zwei Jahren dennoch darauf. Einen Einblick in die neue Wissenschaft vom Alkohol und welchen Effekt der Verzicht auf seine Fitnessroutinen hat, verrät er in diesem Gespräch. Bas Kast ist Wissenschaftsjournalist, Psychologe und Biologe. Er ist Autor der Spiegel-Bestseller „“, „“ und dem Ende 2024 erschienenen „“. In dieser Folge erfährst Du: Die neue Wissenschaft vom Alkohol: Wie viel ist noch gesund? Warum Alkohol bei Stress hilft und kurzfristig entspannt … … langfristig aber die Stresstoleranz absenkt. Eine starke Alternative zum Alkohol, die nachweislich besser wirkt. Die Magie (und Tücken) der Nahrungsergänzungsmittel. Die gesündeste Süßigkeit der Welt. Und vieles mehr … Viel Spaß beim Hören! SHOWNOTES: ____________ *WERBUNG: : 5% Ermäßigung auf alles mit dem Code „FMM“ beim Checkout. ____________ Zeitmarken Wie war Dein letztes Training? [03:47] So motivierst Du Dich, wenn’s schwerfällt. [05:01] Die sportliche Entwicklung von Bas Kast. [17:23] Was treibt Dich an? [25:18] Ein Glas Rotwein am Abend ist gesund – stimmt das? [30:30] Ab wann ist Alkoholkonsum problematisch? [37:27] Warum hilft Alkohol beim Runterkommen? [42:19] Was in Deinem Körper passiert, wenn Du Alkohol trinkst? [48:35] Warum ist Alkohol so normal (anders als andere Drogen)? [55:42] Wenig bekannte Fakten über Alkohol [01:02:56] Nahrungsergänzungsmittel. [01:14:21] Ist Salz schädlich? [01:20:58] Eine gesunde Süßigkeit? [01:29:10] Basens ultimative Nachricht. [01:35:03] Die geheimen Bonusinhalte (nach dem Abspann) [01:37:24] FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s _____________ 🗞️ Kostenloser Newsletter: Schließ Dich den über 30.000 Dranbleibern an, die über den #DRNBLBR Newsletter wöchentlich neue Ideen tanken, die easy fit machen: . ____________ Vielen Dank für Dein Vertrauen. Hier sind ein paar weitere Wege, wie ich Dich unterstützen kann. Mein neues Buch, , ist jetzt überall erhältlich. Kostenlos: Email: Instagram: Kostenpflichtig: Buch: Workouts: Persönliche Betreuung: /episode/index/show/fitnessmitmark/id/34561880

Warum viele ihre Ziele sabotieren, einige aber nicht (Zwischenfolge) 01/24/2025

Trainierst Du zu "leicht" – oder zu "schwer"? (#507) 01/21/2025

20 überraschende Vorhersagen über Deine Fitness-Zukunft (#506) 01/14/2025

Was das Vatersein mich über Fitness gelehrt hat (#505) 01/07/2025

Was das Vatersein mich über Fitness gelehrt hat (#505) Die Geburt meiner Tochter war ein Riesengeschenk, mit vielen Veränderungen. Dabei habe ich einiges über Fitness und Dranbleiben gelernt. Die „Echten Papas“ Marco und Florian sprechen mit mir über das Dranbleiben als Papa. Dies ist eine besondere Folge. Ich bin zu Gast im Podcast „“ und wir sprechen über das Dranbleiben mit einem Baby im Haus. Wir sprechen unter anderem darüber: was sich im ersten Jahr mit Kind für mich verändert hat, wie das werteorientierte Priorisieren mir beim Dranbleiben hilft, wie Du auch in Stressphasen eine Fitnessroutine aufbaust – und beibehältst, welches die effektivsten Kraftübungen sind, damit die Papaplauze keine Chance hat, und vieles mehr … Und damit wünsche ich Dir viel Spaß mit diesem Gespräch von drei Papas über das Dranbleiben als Eltern. SHOWNOTES: Das Buch für Dranbleiber: Du bekommst Dranbleiben! jetzt im gut sortierten Buchhandel, online bei , , , , und beim lokalen Buchshop Deines Vertrauens! ____________ *WERBUNG: : Als FMM-Hörer bekommst Du zur ersten Bestellung kostenlos 5 Travelpacks, eine Flasche Vitamin D3+K2 plus das Willkommenspaket mit Shaker und schicker Edelstahldose. ____________ Zeitmarken Der Stellenwert von Sport und Fitness. [04:32] Wie beeinflusst das Vatersein Deine Fitness und Gesundheit? [08:32] Trainierst Du anders, seitdem Du Vater bist? [11:34] Werte, Prioritäten und das Erreichen von Zielen. [17:30] Wie Du eine Fitnessroutine wiederbelebst. [22:00] Dranbleiben. [27:01] Die beste Methode gegen den Papabauch. [30:50] Vorteile, ein älterer Vater zu sein. [33:46] Der ultimative Fitness-Song. [38:50] FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s ____________ 🗞️ Kostenloser Newsletter: Schließ Dich den über 30.000 Dranbleibern an, die über den #DRNBLBR Newsletter wöchentlich neue Ideen tanken, die easy fit machen: . /episode/index/show/fitnessmitmark/id/34561865

5 Wege, wie Du JETZT in Form kommst (#504) 12/31/2024

Der Fitness-Survival-Guide für (beliebige) Feiertage (#503) 12/24/2024

Ratgeber Nahrungsergänzung – mit Ernährungsmediziner Niels Schulz-Ruhtenberg (#502) 12/17/2024

Ratgeber Nahrungsergänzung – mit Ernährungsmediziner Niels Schulz-Ruhtenberg (#502) Ratgeber Nahrungsergänzungsmittel: „Wer sich gesund ernährt, benötigt keine Nahrungsergänzungsmittel“, hört man oft. Andererseits wächst der größtenteils unregulierte Markt mit Nahrungsergänzungsmitteln stetig. Niels Schulz-Ruhtenberg, Arzt für Sport- und Ernährungsmedizin, über das Für- und Wider von Nahrungsergänzungsmitteln bei Sportlern. ____________ Marks neues Buch, Dranbleiben! jetzt im gut sortierten Buchhandel, online bei , , , , und beim lokalen Buchshop Deines Vertrauens. Das läuft noch bis zum 21.12.2024. ____________ Niels Schulz-Ruhtenberg ist Facharzt für Allgemeinmedizin, Sportmedizin und Ernährungsmedizin mit eigener Praxis in Hamburg. Er ist Autor zahlreicher Fachartikel, langjähriger Experte im NDR-Fernsehen und in ernährungsmedizinischen Fragen. Der Mediziner und Familienvater ist selbst leidenschaftlicher Kraft- und Ausdauersportler und mehrfacher Ironman. In seiner Praxis betreut er zahlreiche Leistungssportler und nutzt die Erkenntnisse zur Leistungsoptimierung auch für die Beratung von beruflichen Leistungsträgern. Themen dieser Folge sind unter anderem: Warum Nahrungsergänzungsmittel zu Recht kritisch gesehen werden sollten, wann KEINE Nahrungsergänzungsmittel die bessere Alternative sind, in welcher Situation Supplemente unentbehrlich für die langfristige Gesundheit sind, wo Sportler oft unterversorgt sind (und was dagegen hilft), Erfahrungen aus 20 Jahren ernährungsmedizinischer Praxis und vieles mehr … Viel Spaß beim Hören! 👉 SHOWNOTES: Zeitmarken Wie war Dein letztes Training? [03:34] Was fasziniert Dich an Deiner Arbeit? [04:12] Was machen Ernährungsmediziner anders? [05:18] Fallbeispiele aus der Praxis. [08:47] Der erste Schritt. [12:28] Was bedeutet gesund Ernährung für Dich? [17:35] Nahrungsergänzungsmittel. [22:04] Gibt es neue Erkenntnisse? [29:15] Die häufigsten Mangelerscheinungen. [30:37] Was bringen Multivitamin-Präparate? [40:44] Magnesium [44:14] Omega-3 Fette [47:45] Vitamin D [50:13] Gemüsekonzentrat (Greens) [52:13] Proteinpulver und Creatin [53:18] Qualitätsmerkmale von Nahrungsergänzungsmitteln [54:43] Überdosierung von Vitamin D? [01:00:32] Reichen 150 Mikrogramm Iod am Tag aus? [01:01:11] Welche zusätzlichen Vitamine benötigt man im Winter? [01:02:07] Wie häufig sollten Blutwerte getestet werden? [01:03:03] Sind Proteine schädlich für den Gefäßverschluss? [01:04:21] Welche Nährstoffe sind für den weiblichen Körper wichtig? [01:06:33] Können wir alle Nährstoffe über die Ernährung aufnehmen? [01:08:42] Was glaubst Du, was nur wenige Menschen glauben? [01:11:15] Die ultimative Nachricht. [01:12:55] FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s ____________ 🗞️ Kostenloser Newsletter: Schließ Dich den über 30.000 Dranbleibern an, die über den #DRNBLBR Newsletter wöchentlich neue Ideen tanken, die easy fit machen: . /episode/index/show/fitnessmitmark/id/33572352

DRANBLEIBEN! — Probekapitel und ein Vorgeschmack aufs Buch (#501) 12/10/2024

DRANBLEIBEN! — Probekapitel und ein Vorgeschmack aufs Buch (#501) Dies ist eine exklusive Lesung der ersten zwei Kapitel (Vorwort und Kapitel 1) aus Marks neuem Buch "". Viel Spaß mit der Podcast-exklusiven Lesung, und bitte schnapp Dir das Buch bei einem dieser gut sortierten Händler! | | | | Es wird Dir gefallen, versprochen. Ein paar Worte zum Buch ... Einige Menschen fragten mich, was das neue (Untertitel: Die Erfolgsformel für lebenslange Fitness und Gesundheit) von meinem Buch Looking Good Naked unterscheidet. Die Bücher lösen unterschiedliche Themen. Während es in Looking Good Naked um Taktiken zur zielgerichteten körperlichen Transformation geht, liegt der Fokus hier auf Strategien anhaltender Gesundheit und Fitness, an denen Du auch in stressigen Lebensphasen dranbleibst. Dabei geht es unter anderem darum, ... wie Du Deinen Alltagsstress reduzierst und ohne Extra-Zeitaufwand bessere Entscheidungen triffst, die Deiner Fitness und Gesundheit guttun. wie Du bewusstere Entscheidungen beim Essen triffst, die Dich schlank und stark machen – ohne auf das verzichten zu müssen, was Du liebst. wie Du Dir mit nur zweimal 30 Minuten pro Woche Training ein starkes Muskelkorsett zulegst, das Dir die Freiheit gibt, im Leben die Abenteuer zu bewältigen, die Dir wichtig sind. Der Name ist also Programm: Es geht um das aus meiner Sicht viel zu oft vernachlässigte Fundament lebenslanger Gesundheit und Fitness, es geht um das Geheimnis des Dranbleibens. Du weißt, wovon ich spreche, wenn Dir auch manchmal die Energie fürs Training oder die Zeit zum gesunden Essen fehlt. Glaub mir, ich kenne diese Situationen – aus der Arbeit mit Klienten, und aus meinem eigenen Leben. Du bekommst Dranbleiben! jetzt im gut sortierten Buchhandel, online bei , , , , und beim lokalen Buchshop Deines Vertrauens! ____________ 🍀 Gewinnspiel: Bestelle Dranbleiben! jetzt und sichere Dir einen von 61 genialen Gewinnen im Wert von 10.686 €. Teilnahmeschluss ist der 21.12.2024. ____________ 🗞️ Kostenloser Newsletter: Schließ Dich den über 30.000 Dranbleibern an, die über den #DRNBLBR Newsletter wöchentlich neue Ideen tanken, die easy fit machen: . /episode/index/show/fitnessmitmark/id/33572347

10 unschlagbare Fitness-Erkenntnisse aus 500 Podcast-Folgen (#500) 12/03/2024

Die größten Mythen einer pflanzenbasierten Ernährung – Dr. Malte Rubach (#499) 11/26/2024

Die größten Mythen einer pflanzenbasierten Ernährung – Dr. Malte Rubach (#499) Eine pflanzenbasierte Ernährung gilt als das gesundheitliche Nonplusultra. Aber wie pflanzenbasiert sollte sie wirklich sein? Ist Fleisch gesund, oder ist Fleischersatz die bessere Alternative? Worauf sollten Sportler dabei achten? Ernährungswissenschaftler Dr. Malte Rubach kennt die Antworten und deckt populäre Irrtümer auf. ____________ WERBUNG: Vodafone Black Week Angebote, z.B. Samsung Galaxy S24 für einmalig 1 €, unbegrenztes Datenvolumen (abzüglich Gerätefinanzierung) für unter 10 €/Monat auf . ____________ Dr. Malte Rubach ist Ernährungswissenschaftler, Referent und Buchautor. Seit über 15 Jahren beschäftigt er sich mit den Themen Ernährung, Gesundheit, Nachhaltigkeit und Innovation. Besonders die Aufklärung von Ernährungsmythen ist ihm eine Herzensangelegenheit. Seine Doktorarbeit verfasste er an der TU München zum Thema „Kaffee“. Sein neues Buch trägt den Titel „“. Du findest u.a. Antworten auf folgende Fragen: Liefert eine pflanzliche Ernährung genug Nährstoffe? Sind tierische Proteine besser als pflanzliche? Nimmt man mit einer pflanzlichen Ernährung leichter und gesünder ab? Ist Fleischersatz das bessere Fleisch? Worauf sollten Sportler achten? Und vieles mehr … Viel Spaß beim Hören! SHOWNOTES: ____________ 🗞️ Kostenloser Newsletter: Schließ Dich den über 30.000 Dranbleibern an, die über den #DRNBLBR Newsletter wöchentlich neue Ideen tanken, die easy fit machen: . ____________ Zeitmarken Der perfekte Snack? [04:05] Wie wird man Ernährungswissenschaftler? [05:14] Andere Ernährungskulturen in aller Welt [07:45] Wie schmecken Insekten? [10:55] Mythen vs. Fakten [12:56] Wie entstehen Ernährungsmythen? [16:30] Was bedeutet „Plant-Based“? [19:07] Wie pflanzenbasiert sollte eine gesunde Ernährung sein? [22:27] Pflanzenbasiert = nachhaltig? [28:28] Fleisch versus Fleischersatz. [38:16] Sind pflanzliche Proteine schlechter? [47:50] Verweiblicht Soja Männer? [55:33] Sind vegetarische oder vegane Fertiggerichte gesünder? [59:08] Zusatzstoffe [01:06:42] Schützt pflanzenbasierte Ernährung vor Übergewicht? [01:08:30] Kann man zu viele Ballaststoffe essen? [01:14:18] Was macht eine gesunde Ernährung aus? [01:16:31] Wie viel Kaffee ist gesund? [01:18:28] Die ultimative Nachricht [01:24:57] FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s /episode/index/show/fitnessmitmark/id/33572322

12 Wege zu mehr Fitness für zuhause – die ultimative Checkliste (#498) 11/19/2024

6 simple Tools für eine gesündere Darmflora (#497) 11/12/2024

6 simple Tools für eine gesündere Darmflora (#497) Wie eng die Darmgesundheit mit Deiner Fitness verknüpft ist, deckte die Wissenschaft erst im letzten Jahrzehnt auf. So bringen Forscher u.a. Übergewicht und Herz-Kreislauf-Erkrankungen mit einer gestörten Darmflora in Verbindung. Je fitter Dein Darm-Mirkobiom, desto fitter kannst Du sein. Du lebst im Einklang mit Billionen von Mikroorganismen. Sie bevölkern Darm und Magen, Mund und Rachen, Nase und Haut. Heute wissen wir, dass Dein Immunsystem, Dein Hormonsystem und Dein Gehirn auf diese Bakterien angewiesen ist. Dabei begünstigt der typsich-westliche Lebensstil Störungen im Darm-Mikrobiom, die weitreichende Folgen haben können – auch beim Erreichen von Fitnesszielen, aber vor allem im Leben. Es ist also eine gute Idee, Deinen Darmbakterien etwas Pflege zukommen zu lassen. Hier sind 6 bewährte Mittel, die Dir dabei helfen. ____________ *WERBUNG: Vodafone Blackweek Angebote auf . ____________ Mehr dazu bei Fitness mit M.A.R.K.: Darmmikrobiom-Test für Zuhause: von Medivere* ____________ 🗞️ Kostenloser Newsletter: Schließ Dich den über 30.000 Dranbleibern an, die über den #DRNBLBR Newsletter wöchentlich neue Ideen tanken, die easy fit machen: . _____________ Quellen: HubermanLab Podcast: Wastyk, Hannah C. et al.: Gut-microbiota-targeted diets modulate human immune status. Cell, Volume 184, Issue 16, P4137-4153.E14, 2021. Rao, Satish S. C. MD, PhD, FRCP (LON)1; Rehman, Abdul MD1; Yu, Siegfried MD1; de Andino, Nicole Martinez ARNP1. Brain fogginess, gas and bloating: a link between SIBO, probiotics and metabolic acidosis. Clinical and Translational Gastroenterology 9(6):p e162, June 2018. | DOI: 10.1038/s41424-018-0030-7 Chassaing, B., Koren, O., Goodrich, J. et al. Dietary emulsifiers impact the mouse gut microbiota promoting colitis and metabolic syndrome. Nature 519, 92–96 (2015). Suez, J., Korem, T., Zeevi, D. et al. Artificial sweeteners induce glucose intolerance by altering the gut microbiota. Nature 514, 181–186 (2014). Differding MK, Mueller NT. (2018) Are household disinfectants microbially mediated obesogens? CMAJ. doi: 10.1503/cmaj.181134. Velazquez S, Griffiths W, Dietz L, et al. (2019) From one species to another: A review on the interaction between chemistry and microbiology in relation to cleaning in the built environment. Indoor Air. doi:10.1111/ina.12596. /episode/index/show/fitnessmitmark/id/33572312

Weltmeister-Athletikcoach Arne Greskowiak – Was wir von Spitzensportlern lernen können (#496) 11/05/2024

Weltmeister-Athletikcoach Arne Greskowiak – Was wir von Spitzensportlern lernen können (#496) Arne Greskowiak (IG: ; FB: ) ist studierter Sport- und Fitnessökonom und seit über 20 Jahren Athletiktrainer. Mit den deutschen Basketball- und Eishockey-Nationalmannschaften sammelte er zuletzt Bronze, Silber und Gold bei Welt- und Europameisterschaften. Er ist außerdem Autor des Spiegel-Bestsellers „“, in dem er seine Erfahrungen teilt. In dieser Folge nimmt er uns mit in den Backstage-Bereich des Profisports und verrät, welche Strategien der Spitzensportler wir uns für unseren Alltag abschauen können – und was das Sportprogramm des Bundeskanzlers damit zu tun hat. Viel Spaß beim Hören! 👉 SHOWNOTES: ____________ *WERBUNG: : Als FMM-Hörer bekommst Du zur ersten Bestellung kostenlos 5 Travelpacks, eine Flasche Vitamin D3+K2 plus das Willkommenspaket mit Shaker und schicker Edelstahldose. ____________ Erwähnte Produkte Buch: * Podcast: Schicke Sportuhr: * Belastung, Regeneration, Schlaf: * Zeitmarken Start in den Tag. [04:07] Alltagsroutinen. [05:45] Jeden Tag Bewegung. [06:57] Motivation für Sport [08:40] Soldat bei der Hochgebirgstruppe [10:40] Disziplin [14:55] Warum Athletiktrainer? [16:36] Was ist Athletik? [19:14] Anfangen. [20:52] Kraft versus Ausdauer [22:41] Lernen von Spitzensportlern [24:51] Talent versus Disziplin [27:08] Bessermacher [30:44] Erfolgsfaktoren im Sport [35:46] Führungspersönlichkeitsbildung [38:28] Hilfreiche Glaubenssätze [40:26] Misserfolge überwinden [42:35] Schlechte Tage nutzen [47:32] Paradigmenwechsel in 20 Jahren Sport [49:00] Die 1%-Regel. [52:11] Die größten Erfolgsverhinderer [57:00] Auswärts gesund essen [01:00:11] Jeden Tag gesund essen [01:01:43] Die Sache mit den Ausreden [01:02:54] Die Magie der Regeneration [01:05:57] Warum benötigt jeder einen Coach? [01:09:15] Die ultimative Nachricht [01:15:38] FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s ____________ 🗞️ Kostenloser Newsletter: Schließ Dich den über 30.000 Dranbleibern an, die über den #DRNBLBR Newsletter wöchentlich neue Ideen tanken, die easy fit machen: . /episode/index/show/fitnessmitmark/id/33572297

Körperfett messen – der richtige und der falsche Weg (#495) 10/29/2024

Solltest Du Vitamin D einnehmen? Das sagt die Wissenschaft (#494) 10/21/2024

Solltest Du Vitamin D einnehmen? Das sagt die Wissenschaft (#494) Was man teilweise über Vitamin D hört, klingt fast zu schön, um wahr zu sein. Andererseits deuten hunderte verschiedener Forschungsarbeiten darauf hin, dass Vitamin D zur Vorbeugung einer Reihe von Krankheiten beitragen kann – darunter Osteoporose, Depression, Autoimmun- und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Ärzte empfehlen es. Gesundheits- und Fitnesspodcaster sprechen darüber. Vielleicht geht Dir sogar Deine Lieblingstante damit auf die Nerven. Bei all dem Hype ist die Frage berechtigt: "Solltest Du Vitamin D einnehmen?" Hier sind die Antworten – und die neuesten Fakten über ein faszinierendes Vitamin, das ein wahrer Verwandlungskünstler ist. ____________ *WERBUNG: : 5% Ermäßigung auf alles mit dem Code „FMM“ beim Checkout. ____________ Ressourcen zur Folge: Literatur: – Mark Maslow (kostenlos auf MarathonFitness) * – Ulrich Strunz (Heyne) * – Uwe Gröber, Michael F. Holick (Wissenschaftl. Verlagsgesellschaft) Blutuntersuchung (Selbsttest): * von Medivere Präparate: * von FormMed * von FormMed ____________ 🗞️ Kostenloser Newsletter: Schließ Dich den über 30.000 Dranbleibern an, die über den #DRNBLBR Newsletter wöchentlich neue Ideen tanken, die easy fit machen: . ____________ Fachliteratur: Schottker B, Haug U, Schomburg L, et al. Am J Clin Nutr. 2013 Apr;97(4):782-93. Kimball, Samantha M., and Michael F. Holick. 2020. European Journal of Clinical Nutrition 74 (11): 1514–18. Grammatikopoulou, Maria G., Konstantinos Gkiouras, Meletios P. Nigdelis, Dimitrios P. Bogdanos, and Dimitrios G. Goulis. 2020. Nutrients 12 (3). . Tripkovic, Laura, Helen Lambert, Kathryn Hart, Colin P. Smith, Giselda Bucca, Simon Penson, Gemma Chope, et al. 2012. The American Journal of Clinical Nutrition 95 (6): 1357–64. Logan, Victoria F., Andrew R. Gray, Meredith C. Peddie, Michelle J. Harper, and Lisa A. Houghton. 2013. The British Journal of Nutrition 109 (6): 1082–88. Vieth, Reinhold. 2020. 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Arthrose endlich heilen, schmerzfrei trainieren – mit Dr. Wolfgang Feil (#493) 10/14/2024

Arthrose endlich heilen, schmerzfrei trainieren – mit Dr. Wolfgang Feil (#493) „Gelenkknorpel regeneriert nicht“, „was weg ist, ist weg“, sagte man früher. „Heute wissen wir, dass Arthrose und Rheuma heilbar sind“, sagt der Sport- und Ernährungswissenschaftler Dr. Wolfgang Feil. Anstelle von Operationen und Schmerz setzt er auf Ernährung und Bewegung. ____________ *WERBUNG: : Als FMM-Hörer bekommst Du zur ersten Bestellung kostenlos 5 Travelpacks, eine Flasche Vitamin D3+K2 plus das Willkommenspaket mit Shaker und schicker Edelstahldose. ____________ Dr. Wolfgang Feil ist Sportwissenschaftler, Biologe und Ernährungswissenschaftler. Er betreut seit vielen Jahren Profisportler in Ernährungsfragen, darunter den Fußball-Bundesligisten Werder-Bremen, Mittel- und Langstreckenläufer und 14-fachen deutschen Meister Arne Gabius und Ironman-Weltmeister-Legende Jan Frodeno. Er ist außerdem Autor verschiedener Ratgeber über Sport- und Gesundheitsthemen, darunter der 2024 erschienene Bestseller „“. Damit Gelenkknorpel regenerieren kann, ist die Aktivierung spezieller Immunzellen nötig – ein natürlicher biologischer Prozess, der allerdings durch unseren modernen Lebensstil häufig unterdrückt wird. Chronische unterschwellige Entzündungen im Körper hingegen scheinen den Knorpelabbau zu beschleunigen – bis sie schließlich Arthrose hervorrufen. In dieser Folge erfährst Du: Wie Arthrose zur Volkskrankheit wurde, die vier großen Ursachen für Gelenkverschleiß, wie Du die Selbstheilungskräfte Deines Körpers entfesselst, welche Lebensmittel Entzündungen hemmen (und welche sie anfachen), warum Heilung zwar Veränderung bedeutet, nicht aber Verzicht, und vieles mehr … Viel Spaß beim Hören! SHOWNOTES: Zeitmarken Wie Wolfgang Feil trainiert [04:08] Volkskrankheit Arthrose [09:19] Was ist Arthrose? [15:24] Knorpelabbau vs. Knorpelaufbau [19:21] Warum Entzündungen nicht mehr abklingen [20:43] Wie Du die frühen Signale einer Arthrose erkennst [22:35] Vier Bausteine, die Arthrose heilen [24:28] Die häufigsten Ursachen von Arthrose [30:35] Ernährung: der richtige und der falsche Weg [34:05] Mehr Bewegung für weniger Schmerzen [51:34] Wie Dein Denken Deine Gesundheit verändert [57:23] Herzfrequenzvariabilität [01:01:20] Nährstoffe, die Dein Knorpel liebt [01:04:18] Wie Du freie Radikale bekämpfst [01:11:25] Die Magie der sekundären Pflanzenstoffe [01:14:18] Anti-Arthrose-Alltag [01:15:41] Erste Schritte zur Heilung [01:16:51] Die ultimative Nachricht [01:19:40] FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s ____________ 🗞️ Kostenloser Newsletter: Schließ Dich den über 30.000 Dranbleibern an, die über den #DRNBLBR Newsletter wöchentlich neue Ideen tanken, die easy fit machen: . ____________ *WERBUNG: : Als FMM-Hörer bekommst Du zur ersten Bestellung kostenlos 5 Travelpacks, eine Flasche Vitamin D3+K2 plus das Willkommenspaket mit Shaker und schicker Edelstahldose. /episode/index/show/fitnessmitmark/id/32586342

Wie Du in weniger Zeit mehr Muskeln aufbaust (#492) 10/07/2024

Wie Du in weniger Zeit mehr Muskeln aufbaust (#492) Kraftsport-Profisportler investieren viel Zeit ins Training, um möglichst 100% ihres Muskelaufbaupotenzials auszureizen. Aber was, wenn Du nicht zu dieser seltenen Spezies gehörst – und Zeit Mangelware ist? Für uns Freizeitsportler ist stundenlanges Krafttraining einfach keine Option. Hey, viele von uns sind froh, neben Beruf, Familie und anderen Verpflichtungen überhaupt Zeit dafür zu finden. In dieser Folge lernst Du eine Trainingsmethode kennen, mit der Du bis zu 33% Trainingszeit einsparen kannst – ohne dabei auf Fortschritte zu verzichten. Falls Du nach dem Trainingskonzept aus trainierst, kannst Du sie nutzen, um an Dein Training auch an vollgepackten Tagen unterzubekommen. Weiterführende Inhalte: 📖 Trainingspläne und mehr: von Mark Maslow 💪 Kostenlose Anleitung: Die wichtigsten 🏋️‍♀️ Übungsdatenbank: Die besten (ebenfalls kostenlos) ____________ 🛒 *WERBUNG: : 5% Ermäßigung auf alles mit dem Code „FMM“ beim Checkout. 🗞️ Kostenloser Newsletter: Schließ Dich den über 30.000 Dranbleibern an, die über den #DRNBLBR Newsletter wöchentlich neue Ideen tanken, die easy fit machen: . _____________ Literatur: Carregaro RL, et al.: Effects of antagonist pre-load on knee extensor isokinetic muscle performance.J Sports Sci. 2011 Feb;29(3):271-8. Castanheira RP, et al.: Effects of synergist vs. Non-synergist split resistance training routines on acute neuromuscular performance in resistance trained men. J Strength Cond Res. 31(12): 3482–3488, 2017. Kelleher, A, et al: The Metabolic Costs of Reciprocal Supersets Vs. Traditional Resistance Exercise in Young Recreationally Active Adults, Journal of Strength and Conditioning Research, 24(4), 1043-1051. Maia, M.F., et al.: Effects of different rest intervals between antagonist paired sets on repetition performance and muscle activation. J Strength Cond Res, 2014. 28(9): p. 2529-35. Robbins, D, et al: The Effect of An Upper Body Agonist – Antagonist Resistance Training Protocol on Volume Load And Efficiency, Journal of Strength and Conditioning Research, 24:10, 2632-2640. Robbins D, et al: Physical Performance And Electromyographic Responses to an Acute Bout of Paired Set Strength Training Versus Traditional Strength Training, Journal of Strength and Conditioning Research, 24(5), 1237-1245. Robbins D, et al: Agonist-Antagonist Paired Set Resistance Training: A Brief Review, Journal of Strength And Conditioning Research, 14(10, 2873-2882. Rooney, K, et al: Fatigue Contributes To the Strength Training Stimulus. Medicine and Science in Sports And Exercise, 26, 1160-1164. Schoenfeld, B, The Use of Specialized Training Techniques to Maximize Muscle Hypertorphy, Strength and Conditioning Journal, 33(4), 60-65. /episode/index/show/fitnessmitmark/id/32586337

Meine Gedanken zur Abnehmspritze (#491) 09/30/2024

Darmprobleme – liegt's am Eiweiß? Mit Dr. med. Elke Mantwill (#490) 09/23/2024

Darmprobleme – liegt's am Eiweiß? Mit Dr. med. Elke Mantwill (#490) 🆕 Die neue #DRNBLBR Kollektion: (nur bis 29.9.) ____________ Eiweiß macht satt, stark, schlank und fit. Jedenfalls dann, wenn Dein Körper in der Lage ist, es zu verarbeiten und aufzunehmen. Ist die Menge zu groß für Deine Verdauung, kann der Schuss leicht nach hinten losgehen (manchmal buchstäblich). In der Arbeit mit Sportlern beobachtet Dr. med. Elke Mantwill immer wieder, dass die Ursache für Probleme im Darm liegt. ____________ *WERBUNG: – mit dem dynamischen Stromtarif bis zu 40% Stromkosten einsparen. Mit dem Code "fitnessmark" sparst Du zusätzlich 4,99 €/Monat für ein halbes Jahr. ____________ Dr. med. Elke Mantwill ist Ärztin für Allgemein-, Sport- und Ernährungsmedizin mit über 25 Jahren Praxiserfahrung. Sie ist außerdem Diplom-Sportwissenschaftlerin (Deutsche Sporthochschule Köln), dreifacher Ironman, Marathonläuferin und Mutter zweier Kinder. Gemeinsam mit ihrer Tochter hat sie den Gesundheitsratgeber * verfasst. Während Völlegefühle, ein aufgeblähter Bauch oder Durchfall deutliche Signale dafür sind, dass die Verdauung gerade ein Thema hat, deuten vernebelte Gedanken, Konzentrationsprobleme und Niedergeschlagenheit nicht unbedingt auf den Darm hin. Dennoch entstehen genau dort oft Probleme, die sich auf den gesamten Körper auswirken können. Dass gerade Sportler mehr Eiweiß benötigen, ist nichts Neues. Allerdings kann gerade das Eiweiß bei einigen Menschen Probleme verursachen – besonders dann, wenn die Menge die individuelle Aufnahmekapazität des Körpers übersteigt. In dieser Folge erfährst Du, unter anderem: Warum Gesundheit und Fitness auf einem fitten Darm basieren, welche Aufgaben Dein Darm übernimmt (und wann er Probleme bereiten kann), wie Du versteckte Entzündungen und Fehlbesiedelungen im Darm erkennen und beheben kannst, warum zu viel Eiweiß auf die Verdauung geht und die Darmflora schädigen kann, und vieles mehr … Viel Spaß beim Hören! 👉 ALLE SHOWNOTES: Buchempfehlung * von Dr. Elke Mantwill Selbsttests zur Darmgesundheit Umfassende Analyse des Darm-Mikrobioms mit Auswertung: * (Medivere) Selbsttest bei Verdacht auf Parasiten: * (Medivere) Nahrungsergänzung Bitterstoffe: * (Form-Med) Proteinpulver als Hydrolysat: * (Amazon) Probiotika zur Einnahme: * (Form-Med) Nahrungsergänzungsmittel für Sportler: * (Ratgeber) Zeitmarken Elkes Trainingsroutine [04:56] Worauf Läufer beim Essen achten sollten [05:41] Ohne funktionierenden Darm keine Fitness [08:33] Versteckte und offensichtliche Symptome für Darmprobleme [11:18] Das Geheimnis des Stoffwechsels [12:25] Wie Dein Darm Dich stark, schlank und widerstandsfähig hält [17:09] Zu viel vs. zu wenig Magensäure [20:56] Wie Dein Körper Eiweiße verdaut [31:07] Ab wann Du Darmprobleme ernst nehmen solltest [37:43] Was passiert im Dünndarm? [42:13] Was sind Enzyme? [45:20] Wann macht Eiweiß Probleme? [51:03] Der Bitterstoff-Trick [52:43] Von sauer bis basisch [56:08] Wie Du Deine Eiweißverdauung optimierst [57:21] Was passiert im Dickdarm? [01:02:00] Symptome für Dickdarm-Probleme [01:11:41] Wie funktioniert eine Darmsanierung? [01:14:46] Wie der Darm Gedanken und Gefühle beeinflusst [01:16:49] Das Thema „Leaky-Gut“ [01:19:48] Wie der Darm die Muskulatur beeinflusst [01:25:58] Der Nährstoffguide für Frauen [01:27:52] Nährstoffempfehlungen für Sportler [01:30:48] Die ultimative Nachricht [01:33:03] FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s ____________ 🗞️ Kostenloser Newsletter: Schließ Dich den über 30.000 Dranbleibern an, die über den #DRNBLBR Newsletter wöchentlich neue Ideen tanken, die easy fit machen: . /episode/index/show/fitnessmitmark/id/32586322

Dranbleiben – der richtige und der falsche Weg (#489) 09/16/2024

Atmest Du falsch? (#488) 09/09/2024

Stefanie Stahl – Das Geheimnis seelischer Stabilität, für lebenslange Fitness (#487) 09/02/2024

Stefanie Stahl – Das Geheimnis seelischer Stabilität, für lebenslange Fitness (#487) Gibt es ein Geheimnis für seelische Stabilität? Ja, sagt die Psychotherapeutin und Bestseller-Autorin Stefanie Stahl: Wer weiß, wer er ist, sein authentisches Selbst kennt und in seiner Einzigartigkeit akzeptiert, ist der inneren Zufriedenheit ganz nah und kann auch sein Fitness-Potenzial heben. ____________ *WERBUNG: : Als FMM-Hörer bekommst Du zur ersten Bestellung kostenlos 5 Travelpacks, eine Flasche Vitamin D3+K2 plus das Willkommenspaket mit Shaker und schicker Edelstahldose. ____________ Stefanie Stahl ist Psychologin, Psychotherapeutin, Autorin und Podcasterin. Ihr Beruf ist ihre Berufung: Sie möchte Menschen ermutigen, sich mit ihrer eigenen Psyche zu beschäftigen. Denn je besser wir uns selbst kennen und verstehen, desto eher können wir unsere Fitness positiv gestalten. Ihre Bücher gehören zu den bekanntesten überhaupt und haben sich Millionenfach verkauft. Seit acht Jahren ist sie an der Spitze der Spiegel-Bestseller-Liste mit ihrem Buch „“, das in mehr als 30 Sprachen übersetzt wurde. Sie ist regelmäßig zu Gast im TV und hält Vorträge und Seminare als Expertin auf dem Gebiet Beziehung und Selbstwertgefühl. Themen dieser Folge sind, unter anderem: Gute und schlechte Motive, um nackt gut auszusehen, wie seelische Stabilität entsteht, was Dein Selbstwertgefühl mit Deiner Fitness und Gesundheit zu tun hat, wie Du Lethargie und Motivationsprobleme überwindest, die dunkle und die helle Seite der Motivation zum Sport, und vieles mehr … Viel Spaß beim Hören! SHOWNOTES: Erwähnte Bücher* „“ „“ „“ „“ Zeitmarken Höhepunkt der Woche. [04:07] Wie kam es, dass Du Dich mit der menschlichen Psyche beschäftigst? [04:56] Ein glückliches Leben. [06:17] Work-Life-Balance. [08:18] Fitness-Life-Balance. [10:27] Selbstwertgefühl und Körperbewusstsein. [13:00] Der Weg aus der Lethargie. [18:10] Wie reflektiert ist Deutschland? [22:01] Emotionale Programme und Prägungen. [30:00] Buchtipps: Beziehungsangst. [36:27] Unbewusste Gefühle im Sport. [38:12] Gesunde vs. ungesunde Motive, um nackt gut auszusehen. [42:50] „Wer wir sind“: Wie entstieg Selbstwert? [49:42] Selbstwertentwicklung bei Kindern. [53:02] Trainings-Tipps für den Umgang mit Gefühlen. [58:22] Die ultimative Nachricht. [01:06:00] FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s ____________ *WERBUNG: : Als FMM-Hörer bekommst Du zur ersten Bestellung kostenlos 5 Travelpacks, eine Flasche Vitamin D3+K2 plus das Willkommenspaket mit Shaker und schicker Edelstahldose. ____________ 🗞️ Kostenloser Newsletter: Schließ Dich den über 30.000 Dranbleibern an, die über den #DRNBLBR Newsletter wöchentlich neue Ideen tanken, die easy fit machen: . /episode/index/show/fitnessmitmark/id/32157392

BestOf 2024: 10 zeitsparende Tricks für mehr Muskeln 08/26/2024

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Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs Training

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