Prestera Mera by Umara
Prestera Mera är en podcast som hjälper dig öka din idrottsprestation genom enkla tips och råd hämtade från vetenskapen. Intervjuer med erfarna, duktiga idrottare och andra inspirerande människor dyker upp ibland. Så även frågeavsnitt och lite specialavsnitt. Är du ute och tränar, åker bil, promenerar eller bara strosar omkring hemma, lyssna då på oss och få lite skön hjälpsam kunskap på samma gång.
info_outline
#527 - Farfar har bättre VO₂-max än de flesta.
11/19/2025
#527 - Farfar har bättre VO₂-max än de flesta.
I detta avsnitt av Prestera Mera diskuterar Tommy och Simon den fascinerande studien om en exceptionellt vältränad 80-åring med VO₂-max på nivå med betydligt yngre atleter. De går igenom vad som faktiskt händer med kroppen vid åldrande och hur livslång aktivitet kan bevara både styrka, kapacitet och hälsa. De ger även tips om hur alla kan träna för att hålla sig starka långt upp i åldrarna. Tidsschema: 00:00 Introduktion 00:29 Studien om vältränad 80-åring 02:44 VO₂-max och fysiologi 08:44 Träning och livsstil 17:00 Åldrande och träningsråd Mer poddar och artiklar hittar du på Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning.
/episode/index/show/presteramera/id/39057940
info_outline
#526 – Kroppsstorlek och dess påverkan på din kolhydratoxidation
11/12/2025
#526 – Kroppsstorlek och dess påverkan på din kolhydratoxidation
I veckans avsnitt grottar Tommy och Simon ner sig i en studie om hur kroppsstorlek påverkar hur mycket kolhydrater vi faktiskt kan bränna under träning. Det blir snack om stora och små atleter, glykogensparande superkrafter och varför “one size fits all” sällan stämmer i sportdrycksvärlden. Häng med för både nördiga siffror och tips du kan ta med dig till nästa träningspass. Vi har även publicerat en artikel för djupare läsning på Tidsschema: 00:00 Introduktion och bakgrund till veckans ämne 02:00 Diskussion om kroppsstorlek och energiomsättning 05:00 Genomgång av studiedeltagare och metodik 09:00 Resultat: skillnader mellan små och stora atleter 13:00 Analys av energioch fettförbränning 17:00 Praktiska tolkningar: glykogensparande effekt 21:00 Sammanfattning, slutsatser och avslutning Mer poddar och artiklar hittar du på Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning.
/episode/index/show/presteramera/id/38891115
info_outline
#525 - Intervju med vinnaren av Kullamannen 2025: Christian Malmström
11/05/2025
#525 - Intervju med vinnaren av Kullamannen 2025: Christian Malmström
Veckans avsnitt är lite sent publicerat men det är bara för att det är en dagsfärsk intervju med helgens vinnare av Kullamannen, Christian Malmström! Han berättar om segern, strategin och de mentala utmaningarna under det mytomspunna ultraloppet – från mörker, lera och sömnbrist till jublet i Båstad. Ett inspirerande samtal om uthållighet, fokus och att aldrig ge upp. Tidsschema: 00:00 Introduktion och presentation av veckans gäst 06:00 Genomgång av årets Kullamannen-bana och loppets upplägg 08:00 Tidigare år, banprofil och historik kring Kullamannen 13:00 Kristian berättar om starten, första milen och taktiken 17:00 Diskussion om regler, support, energi och utrustning 23:00 Kristian tar ledningen – mentala utmaningar och strategi 26:30 Loppets slutskede: epilogen, kampen om segern och målspurten 37:00 Efter loppet: reflektion, tid, puls, snittfart och utrustning Mer poddar och artiklar hittar du på Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning.
/episode/index/show/presteramera/id/38922985
info_outline
#524 - Norska singlar, hårt blandad sportdryck och tusen kalorier minus
10/29/2025
#524 - Norska singlar, hårt blandad sportdryck och tusen kalorier minus
I veckans avsnitt tar Tommy och Simon sig an lyssnarfrågor med ämnen från sportdryck till norska singlar. De reder ut hur hårt du egentligen ska blanda din sportdryck, hur du kan tappa kilon utan att tappa orken, och varför alfa-liponsyra troligen mest är pengar i sjön. Dessutom pratar de om hur tröskelträning à la norrmännen kan byggas in i vardagen – och hur du ska tänka kring puls, intensitet och pacing under ultralopp som Kullamannen. Tidsschema: 00:00 Intro 02:00 Fråga 1: Sportdryck – hur hårt ska man blanda den? 07:00 Fråga 2: Viktnedgång och träning – hur ska man planera underskottet och undvika överträning? 16:00 Fråga 3: Alfa-liponsyra – fungerar det som prestationshöjande tillskott? 19:00 Fråga 4: Norska singlar & tröskelträning – hur lägger man upp veckan och passen? 34:00 Fråga 5: Kullamannen & ultralopp – puls, intensitet och pacing över 10+ timmar Mer poddar och artiklar hittar du på Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning.
/episode/index/show/presteramera/id/38795025
info_outline
#523 - Viktklass i löpning – dags att väga in innan milen?
10/22/2025
#523 - Viktklass i löpning – dags att väga in innan milen?
I veckans avsnitt av Prestera Mera svarar Tommy och Simon på lyssnarfrågor om löpning, styrketräning och skador. De diskuterar bland annat om viktklasser borde införas i konditionsidrott, hur styrketräning påverkar löpformen och hur man hanterar benhinneinflammation. Dessutom pratar de om pronationsskor, löpekonomi och varför vissa springer snabbare på halvmaran än på milen. Tidsschema 00:00 Intro och välkomstsnack 05:20 Fråga 1: Viktklass i konditionsidrott 13:14 Fråga 2: Småbarnsförälder och träningseffekter av styrka 19:12 Fråga 3: Benhinneinflammation – orsaker och lösningar 25:13 Fråga 4: Skor och överpronation – myt eller fakta? 34:14 Fråga 5: Löpning och distanser – varför går halvmaran bättre än milen? Mer poddar och artiklar hittar du på Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning.
/episode/index/show/presteramera/id/38642040
info_outline
#522 - Enduro på högsta nivå: Max Ahlin inför Gotland Grand National
10/15/2025
#522 - Enduro på högsta nivå: Max Ahlin inför Gotland Grand National
I veckans avsnitt av Prestera Mera gästas Tommy och Simon av Max Ahlin, svensk mästare i enduro och en av världens främsta på två hjul. Samtalet handlar om träning, taktik och mental styrka bakom framgångarna – från VM-satsning till Gotland Grand National. Max delar med sig av insikter om puls, återhämtning och hur han balanserar elitidrott med livet utanför banan. Tidsschema 00:00 Intro 03:15 Max Ahlin gästar podden 05:10 Vad är enduro? 10:30 Tävlingar, klasser & VM-satsning 14:50 Gotland Grand National (GGN) 22:50 Vätska, energi & taktik 28:40 Puls, intensitet & träning 32:50 Skador, återhämtning & vintersäsong 37:30 Löpning, cykling & framtidsplaner Mer poddar och artiklar hittar du på Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning.
/episode/index/show/presteramera/id/38567075
info_outline
#521 - Superladdad med kapslar – Bikarbonat utan bubblig mage!
10/08/2025
#521 - Superladdad med kapslar – Bikarbonat utan bubblig mage!
I veckans avsnitt av Prestera Mera diskuterar Simon och Tommy den senaste forskningen kring bikarbonat som prestationshöjande tillskott. De går igenom hur bikarbonat påverkar kroppens pH-balans, förbättrar uthållighet och hur syrafasta kapslar kan minska magbesvär. Avsnittet avslutas med praktiska tips om dosering, timing och hur man kan använda bikarbonat för att prestera mera på träning och tävling. Tidsschema 00:00 Intro och bakgrund 00:50 Vad är bikarbonat och hur fungerar det 05:00 Nya studier och resultat 13:00 Syrafasta kapslar och minskade magbesvär 18:00 Dosering, timing och praktiska tips 29:00 Sammanfattning och avslutning Studien: Mer poddar och artiklar hittar du på Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning.
/episode/index/show/presteramera/id/38495515
info_outline
#520 - Salt, Svett & Småbarnstårar
10/01/2025
#520 - Salt, Svett & Småbarnstårar
I veckans avsnitt av Prestera Mera svarar Simon och Tommy på lyssnarfrågor kring salt, vätska och mineralbalans, träning inför 100 km fjällmaraton, samt effekterna av värmeträning. De diskuterar även hur man kan få till träningen under småbarnsåren och om det gör skillnad att träna på morgonen eller eftermiddagen. Som alltid blandas nörderi, praktiska tips och personliga erfarenheter. Tidsschema 03:45 Salt och vätska 10:59 Träning inför 100 km fjällmaraton 18:02 Värmeträning vs watt 23:01 Småbarnsliv och morgonträning 28:35 Prestation morgon vs eftermiddag Mer poddar och artiklar hittar du på Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning.
/episode/index/show/presteramera/id/38405305
info_outline
#519 - Stämmer din pulsklocka?
09/24/2025
#519 - Stämmer din pulsklocka?
Kan du egentligen lita på din pulsklocka? I veckans Prestera Mera snackar vi VO2max – hur klockan räknar ut det, varför värdena ofta diffar mot verkligheten och vad det betyder för din träning. Vi dyker ner i felmarginaler, GPS-noggrannhet och algoritmernas gissningar, men också i varför klockan ändå kan vara ett riktigt bra verktyg. Vi har även publicerat en artikel för djupare läsning på Tidsschema 01:10 Vad VO2max är och hur det mäts 03:00 Hur klockor estimerar VO2max 08:30 Exempel på fel i siffrorna 11:00 Studier om felmarginaler 19:00 GPS-mätningarnas noggrannhet 21:15 Varför klockan ändå är användbar 24:00 Framtidens sensorer och teknik Mer poddar och artiklar hittar du på Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning.
/episode/index/show/presteramera/id/38249635
info_outline
#518 - Illamående, Panikträning, Killgissningar & 500 kilo ego
09/17/2025
#518 - Illamående, Panikträning, Killgissningar & 500 kilo ego
Detta avsnitt är ett frågeavsnitt där lyssnarnas funderingar står i fokus. Frågorna spänner från styrkelyft, löptider och träningsmål till illamående under ultralopp, panikträning och vätskebalans. Ett nördigt samtal med både vetenskapliga förklaringar och personliga erfarenheter. Tidsschema 00:00 Intro och upplägg 04:13 Styrkelyft för motionärer 08:27 Vanliga tids- och styrkemål 13:35 Kombination styrka och kondition 18:40 Illamående under ultralopp 27:04 Panikträning 34:00 Formtapp och återhämtning 37:00 Svett vs utandning Mer poddar och artiklar hittar du på Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning.
/episode/index/show/presteramera/id/38224445
info_outline
#517 - Anna Carlsson, 4:a i världens tuffaste ultratrail – UTMB
09/10/2025
#517 - Anna Carlsson, 4:a i världens tuffaste ultratrail – UTMB
I detta avsnitt av Prestera Mera gästas Simon och Tommy av ultralöparen Anna Carlsson, som nyligen sprang i mål som 4:a i världens största ultratrailtävling – UTMB. Anna berättar om de tuffa förhållandena, hur hon lade upp sitt lopp mentalt och fysiskt, energiplanering, support och vad som väntar framöver. Ett inspirerande samtal om att pressa gränserna i bergsmiljö, kämpa genom svårigheter och njuta av äventyret längs vägen. Tidsschema: 01:20 – Introduktion av Anna och bakgrunden till UTMB 06:10 – Starten, banprofil och utmaningarna på hög höjd 23:40 – Natten, vädret och de tuffaste partierna på banan 30:40 - Utrustning, obligatorisk och övrigt som Anna bar med sig 38:20 – Energi, nutrition och erfarenheter att ta med sig vidare 41:47 – Reflektioner efter loppet och tankar inför framtiden Vill du höra mera av Anna? lyssna på Mer poddar och artiklar hittar du på Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning.
/episode/index/show/presteramera/id/38125545
info_outline
#516 - Värme, vätskebrist och dess påverkan på kolhydratoxidation?
09/03/2025
#516 - Värme, vätskebrist och dess påverkan på kolhydratoxidation?
I detta avsnitt diskuterar Tommy och Simon hur värme påverkar kolhydratoxidation, prestation och vätskebalans under träning. Vi går igenom en färsk metaanalys som visar hur både kroppstemperatur och dehydrering påverkar energiförbrukning, glykogenanvändning och magens upptag av energi. Det kastas även ut lite praktiska tips för hur idrottare kan tänka kring energiintag, kylstrategier och anpassning till träning i värme. Tidsschema: 01:00 Introduktion och bakgrund till studien 04:40 Hur värme påverkar kolhydratoxidation 10:00 Resultat: ökad glykogenförbrukning och laktatnivåer 14:40 Effekten av dehydrering och kroppstemperatur 22:00 Praktiska tips för energiintag och kylning i värme Studien (Meta) hittar ni här: Mer poddar och artiklar hittar du på Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning.
/episode/index/show/presteramera/id/38054885
info_outline
#515 - Frågor & Svar - När Garmin räknar fel, crossmorsan räknar rätt och Vättern bara är lång
08/27/2025
#515 - Frågor & Svar - När Garmin räknar fel, crossmorsan räknar rätt och Vättern bara är lång
I det här avsnittet bjuds det på ett frågespecial där lyssnarnas frågor står i fokus. Ämnena spänner från uppladdning inför Vätternrundan och energiplanering under motocrosstävlingar, till hur man ska tolka klockans kaloriberäkningar, anpassa styrketräning för löpare och vilken effekt cykelträning kan ha på löpningen. Tidsshema: 05:00 Fråga 1: Uppladdning inför Vätternrundan – kost, träning sista veckan, energiplan under loppet. 11:30 Fråga 2: Energi och måltider för en 16-årig motocrosstjej under tävlingshelg – praktiska råd kring kolhydrater, måltidsupplägg och återhämtning. 20:00 Fråga 3: Skillnader mellan Garmins kaloriberäkning och Prestera Meras kalkylator – hur man ska tolka siffrorna. 25:30 Fråga 4: Hur en löpare kan bygga in styrketräning och plyometriska övningar för att bli starkare inför ultralopp. 36:00 Fråga 5: Kan cykelträning (distans och intervaller) förbättra löpningen? – fysiologiska effekter och praktiska upplägg. Mer poddar och artiklar hittar du på Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning.
/episode/index/show/presteramera/id/37946425
info_outline
#514 - Träning för vikt eller fettförlust
08/20/2025
#514 - Träning för vikt eller fettförlust
Veckans avsnitt av Prestera mera med Tommy och Simon handlar om träning för vikt- och fettförlust. Vi diskuterar en ny meta-analys som jämför styrketräning, konditionsträning och kombinerad träning, och vad som faktiskt ger bäst resultat för kroppssammansättning. Vi pratar även om vikten av kaloriunderskott, varför muskelmassa bör bevaras och ger praktiska råd. Studien (meta) vi pratar om kan du läsa här: Tidsschema 01:00 Varför kroppsvikt spelar roll i olika idrotter 02:50 Studien: styrka vs kondition vs kombination 07:00 Resultat: kombinerad träning bäst för kroppssammansättning 10:00 Kaloriunderskott – den avgörande faktorn för vikt/fettförlust 16:00 Muskelmassa & styrketräningens roll, särskilt för äldre 25:00 Summering & praktiska rekommendationer Mer poddar och artiklar hittar du på Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning.
/episode/index/show/presteramera/id/37867730
info_outline
#513 – Amanda Bohlin – Segrare Cykelvasan 2025
08/13/2025
#513 – Amanda Bohlin – Segrare Cykelvasan 2025
Straight out of vinst på Cykelvasan hookar vi upp med segraren Amanda Bohlin! Vi snackar om Amandas bakgrund som idrottare och hennes byte av sport från triathlon till mountainbike marathon. Givetvis går vi igenom hennes lopp på cykelvasan och nördar ner oss i teknikaliteter och prylar. Vi hinner även med att höra med Amanda hur den närmsta framtiden ser ut och hur uppladdningen går inför VM som bara är några veckor bort! Tidsschema 00:00 Intro 00:26 Amandas idrottsbakgrund 08:54 Tävlingsdiscipliner och teknisk nivå 15:08 Årets Cykelvasan: strategi och nyckelpartier 20:54 Taktik, samarbete och spurt 32:15 Effekt och pulssiffror 36:54 Material, däck och langning 46:10 Startbackens betydelse 48:14 Lärdomar från tidigare år 50:02 Kommande tävlingar och framtidsplaner Mer poddar och artiklar hittar du på Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning.
/episode/index/show/presteramera/id/37794065
info_outline
#512 - vLamax – Din dolda träningsväxel?
08/06/2025
#512 - vLamax – Din dolda träningsväxel?
Denna veckan fördjupar vi oss i begreppet vLamax – hastigheten av laktatproduktion – och hur det kan jämföras med VO₂max fast för glykolysen. Vi dyker ner i en ny studie och förklarar hur vLamax kan användas som ett verktyg för att analysera idrottares fiberprofil, anaeroba kapacitet och träningsrespons. Vi diskuterar även praktiska tester, mätmetoder och hur olika träningsstrategier påverkar vLamax och prestationsförmåga. Tidsschema: 03:00 Vad är vLamax? Jämförelse med VO₂max 05:30 Aerobt vs anaerobt arbete – energisystemen 08:30 Laktat som bränsle och buffringssystem 12:30 vLamax som indikator på fiberprofil och träningsrespons 15:00 Hur vLamax testas – metod och ekvationer 17:30 Exempel: sprinters vs uthållighetsidrottare 21:00 Fallstudie: roddare med samma tid men olika laktatprofil 25:00 Träningsanpassning: vad olika profiler behöver 28:00 Sweetspot, nyttjandegrad och volymstrategier 31:00 Styrketräningens roll och kombination med kondition 35:00 Praktiska tips, testupplägg och verktyg för coacher 39:00 Summering – vLamax som verktyg, inte helig graal Studien (review article) heter: Mer poddar och artiklar hittar du på Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning.
/episode/index/show/presteramera/id/37677270
info_outline
#511 - Kreatin, Kolhydratladdning & Magproblem
07/30/2025
#511 - Kreatin, Kolhydratladdning & Magproblem
I veckans avsnitt svarar Tommy & Simon på lyssnarfrågor om Kreatin, Balans mellan Styrka och Löpträning, Kolhydratladdning & Magproblem. Tidsschema: 02:49 Keratin för konditionsidrottare? Är det nån idé? En lyssnare undrar om vi kan resonera lite kring en studie som kommit och T&S spånar iväg.. 16:02 Hur balanserar man mellan Styrketräning och Löpning om man har mål inom båda grenarna? 25:12 Kolhydratladdning om man märker att man inte mår bra av det? hur stor nytta gör det och är det värt det? Hur ska man tänka? 38:51 Risk för diabetes för tränande människor som intar socker i kombination med eller strax innan/efter träning? 45:17 Magproblem/kramp i slutet av lopp och vid hård löpning. 52:48 Funkar öronproppar med mentol-doft som man trycker upp i näsan kylande vid träning i värme? Mer poddar och artiklar hittar du på Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning.
/episode/index/show/presteramera/id/37598265
info_outline
#510 - Styrketräning & Löpekonomi
07/23/2025
#510 - Styrketräning & Löpekonomi
En ny studie om styrketräning och dess effekt på löpekonomi har kommit ut. Simon och Tommy går igenom denna och diskuterar runt artikeln. Tidsschema: 07:15 Studien och tidigare forskning 11:30 Resultat och diskussion Mer poddar och artiklar hittar du på Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning.
/episode/index/show/presteramera/id/37432455
info_outline
#509 - Viktnedgång och Träning
07/16/2025
#509 - Viktnedgång och Träning
Veckans avsnitt avhandlar lyssnarfrågor om viktnedgång och träning. Vi pratar också om magproblem och livspussel. Tidsschema: 02:15 Prioriteringar vid viktnedgång, kaloriunderskott eller konditionen? 21:05 Löpare med magproblem, får stoppa under passet, ofta! HJÄLP! 33:00 Viktnedgång, fasta, Vätternrundan, hur kombinerar man detta? Mer poddar och artiklar hittar du på Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning.
/episode/index/show/presteramera/id/37345180
info_outline
#508 - Maraton Special
07/09/2025
#508 - Maraton Special
I detta avsnitt snackar vi om några av Sveriges finaste maratonlopp, Jönköping, Uppsala, Helsingborg och Malmö! Vi går igenom banorna, höjdmeter, förberedelser dagen innan, energiintag och träning inför. Tidsschema: 05:44 Vilka Maraton finns att välja på? 28:00 Förberedelser dagen innan 35:00 Energiintag 36:30 Träning inför 40:00 Koffein 46:00 Återhämtning Mer poddar och artiklar hittar du på Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning.
/episode/index/show/presteramera/id/37304115
info_outline
#507 - Frågor & Svar om kosttillskott för prestation
07/02/2025
#507 - Frågor & Svar om kosttillskott för prestation
Den här veckan dyker vi ner i lyssnarfrågor om kosttillskott kopplat till uthållighet och prestation. Vi pratar bland annat om effekterna av rödbetsjuice, kollagenets roll, kolhydratintag och risken för diabetes och tandproblem – samt mycket mer. Tidsschema: 02:25 Natriumnitrat vs rödbetsjuice, vad är bäst? 07:35 Hur ser forskningen ut på kollagen? Något nytt? 11:45 Buffra nitrat? 15:00 Bör man nämna för läkare att man tar kreatin? 18:00 Kolhydrater under idrott, kan det öka risken för diabetes och tandproblem? 30:00 Finns det något ämne där ni ändrat uppfattning helt? Mer poddar och artiklar hittar du på Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning.
/episode/index/show/presteramera/id/37236425
info_outline
#506 - Tre sätt att cykla Vätternrundan: Snabbast, Medel och Längst
06/25/2025
#506 - Tre sätt att cykla Vätternrundan: Snabbast, Medel och Längst
I veckans avsnitt intervjuar vi Hugo Forssell, Lagkapten i det lag som tog ett nytt rekord på Vätternrundan. Vidare möter vi Daniel Hertzman som är motionären som satsar på att genomföra en Svensk Klassiker och representerar "medelcyklisten" bland cyklister som genomför rundan. Sist men inte minst får vi höra Per Andersson, som inte tycker det räcker med ett varv utan passade på att ta ett extra när han ändå var igång. Att han dessutom cyklar till och från Motala från sitt hem i Bohus borde kvalificera honom till den som körde den längsta Vätternrundan av alla i år? Tidsschema: 05:10 Lagkaptenen Hugo Forsell om rekordförsöket 22:30 Daniel Hertzman, motionärens väg runt Vättern 46:00 Per Andersson, ultracyklisten som körde 2 varv runt Vättern Mer poddar och artiklar hittar du på Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning.
/episode/index/show/presteramera/id/37135955
info_outline
#505 Nomio/Broccoligroddar – Vad visar forskningen?
06/18/2025
#505 Nomio/Broccoligroddar – Vad visar forskningen?
Tommy har begått “artikelskrivande” därför finns nu artikeln om den senaste studien om broccoligroddar på . Det är också denna artikel vi pratar om i veckans poddavsnitt. Tidsschema: 11:40 Den nya studien 25:00 Resultat och diskussion Mer poddar och artiklar hittar du på Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning.
/episode/index/show/presteramera/id/36967800
info_outline
#504 Vätternrundan special
06/11/2025
#504 Vätternrundan special
Välkommen till Prestera Mera! I dagens avsnitt djupdyker vi i Sub7-rekordförsöket – ett helt galet upplägg där målet är att cykla Vätternrundan på under 7 timmar, vilket kräver ett snitt på 45 km/h. Vi pratar om allt från de sista dagarnas förberedelser och hur sista långpasset bör tajmas, till exakt hur energin planeras och langas under loppet. Du får också höra om hur klungan är organiserad med motorer, grindvakter och vilken typ av syreupptag som krävs för att ens ha en plats i den här hastighetsraketen – vi snackar VO2 max över 80 ml/kg/min. Men vi stannar inte där. Vi tar även upp Sub9–10-upplägget, där snitthastigheten ligger på 31,5 till 35 km/h – fortfarande snabbt, men mer realistiskt för många ambitiösa motionärer. Även här pratar vi strategi, energi, sista träningspassen, och vad som skiljer ett 9-timmarsupplägg från ett 7-timmars. Och till sist – den stora massan: du som satsar på 11 timmar eller mer. Hur ska du tänka kring energi, klungsurfning, och stationerna längs banan? Hur långt är det till första energistationen, och hur utnyttjar du depåerna bäst? Vi avrundar med att gå igenom hur vår energikalkylator kan hjälpa dig att räkna ut ett smart energibehov utifrån just din fart, din kroppsvikt och din måltid. Dessutom – hur sömn, nattcykling och materialval påverkar prestationen. Oavsett om du jagar rekord, drömmer om Sub10 eller bara vill ta dig runt med en bra känsla – det här avsnittet är för dig. Nu kör vi! Tidsschema: 07:00 SUB7 runt Vättern 19:50 SUB9-SUB10 runt Vättern 31:00 Vätternrundan utan subgrupp Mer poddar och artiklar hittar du på Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning.
/episode/index/show/presteramera/id/36933905
info_outline
#503 Överträning, Pulsdrift & Zoner
06/04/2025
#503 Överträning, Pulsdrift & Zoner
Vi testar ett lite nytt format i detta avsnitt. Istället för att ta de senaste lyssnarfrågorna så väljer vi ut frågor efter ett tema. Detta avsnitt besvarar vi frågor om överträning, puls och zoner. Tidsschema: 02:33 Varför sjunker min puls ju längre jag håller på? 09:43 Vasaloppet utan kolhydrater presterar jag bättre på det? 19:06 Benen tar slut innan flåset, varför blir det så? 28:25 Min anaerboba tröskel är för låg, vad kan jag göra? 37:15 Håll pulsen stabil under längre lopp, men koffeinet driver ju upp pulsen, hur ska man tänka? Mer poddar och artiklar hittar du på Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning.
/episode/index/show/presteramera/id/36817935
info_outline
#502 Svett, Salt och Värmeträning - En Guide för idrottsprestation i varma förhållanden
05/28/2025
#502 Svett, Salt och Värmeträning - En Guide för idrottsprestation i varma förhållanden
I det här avsnittet av Prestera Mera går Simon och Tommy igenom hur du som idrottare kan optimera din prestation när temperaturen stiger. Vi pratar om fysiologin bakom svettning och värmereglering, vad som egentligen händer i kroppen när du tränar i värme – och varför just svett inte bara är vatten utan också en nyckel till att hålla kroppen i balans. Du får ta del av både vetenskapliga insikter och praktiska tips om värmeträning, hyperhydrering och pre-cooling – med konkreta exempel från elitidrottare som Alberto Salazar och det australiska gånglandslaget. Allt du behöver veta för att prestera bättre i varma förhållanden – oavsett om det gäller Vätternrundan, Ironman eller sommarens långpass. Tidsschema: 04:00 Icke anpassade till värme 10:45 Svettning 15:00 Salt Mer poddar och artiklar hittar du på Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning.
/episode/index/show/presteramera/id/36743750
info_outline
#501 Frågor & Svar - 120g/h behövs det?
05/21/2025
#501 Frågor & Svar - 120g/h behövs det?
I veckans avsnitt av Prestera Mera dyker vi ner i allt från extrema energistrategier till återhämtningsutmaningar efter långvarig sjukdom. Vi pratar om RAAM, hur traillöpare kan hitta tillbaka efter en svacka, och om det verkligen finns ett syfte med långa träningspass på 4–6 timmar för motionärer. Dessutom tar vi upp hur kolhydrater påverkar proteinsyntesen – och reder ut om 120 gram kolhydrater i timmen verkligen är nödvändigt. Häng med! Tidsschema: 05:50 RAAM och Jimmys energiintag dagen innan långa ultralopp. 13:20 Traillöpare som har problem att komma igång igen efter en period av sjukdom. Vad kan man göra? 22:10 Finns det en vits med att köra långpass på 4-6h för en motionär? 28:30 Kolhydrater och proteinsyntesen, hur funkar det? 34:45 120g/h går bra, men behöver jag verkligen så mycket? Mer poddar och artiklar hittar du på Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning.
/episode/index/show/presteramera/id/36624200
info_outline
#500 Jubileumsavsnitt & intervju med Tommy & Simon
05/14/2025
#500 Jubileumsavsnitt & intervju med Tommy & Simon
#500 Jubileumsavsnitt & intervju med Tommy & Simon 500 avsnitt av Prestera Mera! Detta firar vi med att Simon och Tommy själva blir intervjuade. Vi presenterar även vårt nya intro! Prestera Mera - låten, lyrics: (Verse 1) Out on the road, boots on the ground, Chasin’ that dream, gotta make it count. There’s science in the sweat, knowledge in the pain, Tommy and Simon, they’re callin’ my name. (Pre-Chorus) They break it down, they lay it out, Hard work’s what it’s all about. From the lab to the track, they light the way, So I lace up tight and seize the day. (Chorus) Prestera Mera, push a little more, Dig down deep, find what you’re made for. Every mile, every fight, every lesson learned, Keep on grindin’, feel that fire burn. Prestera Mera, don’t you quit, One more step, that’s the trick. (Verse 2) Whether I’m runnin’ or liftin’ that steel, Their words keep me steady, keepin’ it real. From race-day plans to fuelin’ right, They give me the edge, they keep me tight. (Pre-Chorus) They break it down, they lay it out, Hard work’s what it’s all about. From the lab to the track, they light the way, So I lace up tight and seize the day. (Chorus) Prestera Mera, push a little more, Dig down deep, find what you’re made for. Every mile, every fight, every lesson learned, Keep on grindin’, feel that fire burn. Prestera Mera, don’t you quit, One more step, that’s the trick. (Bridge) Through the highs and the lows, through the blood and the dirt, The science and the passion make the effort worth. I’m stronger today than I was back then, And tomorrow, I’ll be faster again. (Final Chorus) Prestera Mera, give it all you got, Find that limit, then take your shot. Every heartbeat, every stride, This is your moment, wear it with pride. Prestera Mera, don’t look back, The road is long, stay on track. (Outro) Yeah, Prestera Mera, hear that call, One more step, give it your all. Tidsschema: 07:45 Hur föddes idén om Prestera Mera? 11:00 Namnet, hur kom ni på det? 14:00 Hur var det i början med lyssnarfrågor? 17:30 Energiintag och magproblem under träning och tävling 26:25 Tröskelträning, zoner och laktatmätning 36:20 Återhämtning efter sjukdom eller överträning 43:40 Strategier för viktnedgång vid hög kroppsvikt i kombination med träning 55:02 Ni har ju haft en rad väldigt roliga och intressanta gäster genom åren, vem har varit favoriten? 60:00 Fram till avsnitt 1000, vad har hänt och hur har podden utvecklats då? Mer poddar och artiklar hittar du på Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning.
/episode/index/show/presteramera/id/36509065
info_outline
#499 Träna sent & Sömn
05/07/2025
#499 Träna sent & Sömn
I det här avsnittet djupdyker vi i en aktuell studie som undersöker sambandet mellan kvällsträning och sömn: "Dose-response relationship between evening exercise and sleep." Folkhälsoriktlinjer lyfter ofta träning som ett kraftfullt verktyg för bättre hälsa och sömn. Men kan tuff kvällsträning faktiskt störa din nattsömn? Studien analyserar data från över 14 000 fysiskt aktiva personer under ett helt år – totalt mer än 4 miljoner nätter – och visar att sen och ansträngande träning kan leda till: • Fördröjd insomning • Kortare sömn • Sämre sömnkvalitet • Höjd vilopuls • Lägre hjärtvariabilitet under natten Men det finns hopp: Träningspass som avslutas minst fyra timmar innan läggdags verkar inte påverka sömnen negativt – och lägre intensitet är ett smartare val närmare sängdags. Lyssna på avsnittet för att få hela analysen, praktiska tips och våra tankar om hur du bäst balanserar träning och återhämtning för optimal prestation – och sömn! Studien: Tidsschema: 10:00 Studien och metod 21:00 Resultat 25:00 Råd om det sena kvällspasset Mer poddar och artiklar hittar du på Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning.
/episode/index/show/presteramera/id/36408010
info_outline
#BONUS Herr & Dam-vinnare 100km & 24h 2025
05/03/2025
#BONUS Herr & Dam-vinnare 100km & 24h 2025
BONUSPODD! Vi skickar ut ett låååååångt bonusavsnitt för alla ultranördar! Intervjuer med Svenska mästare 100km och 24h. Simon kör långa samtal med alla vinnare och vi får en inblick i hur de upplevde sina respektive lopp! Tidsschema: 07:28 Hanna Aho, Vinnare Damer 100km 30:53 Anton Gustafsson, Vinnare Herrar 100km 1:01:05 Therese Fredriksson, Vinnare Damer 24h 1:24:02 Elov Olsson , Vinnare Herrar 24h Mer poddar och artiklar hittar du på Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning.
/episode/index/show/presteramera/id/36421425