Prestera Mera by Umara

Prestera Mera är en podcast som hjälper dig öka din idrottsprestation genom enkla tips och råd hämtade från vetenskapen. Intervjuer med erfarna, duktiga idrottare och andra inspirerande människor dyker upp ibland. Så även frågeavsnitt och lite specialavsnitt. Är du ute och tränar, åker bil, promenerar eller bara strosar omkring hemma, lyssna då på oss och få lite skön hjälpsam kunskap på samma gång.

#507 - Frågor & Svar om kosttillskott för prestation 07/02/2025

#506 - Tre sätt att cykla Vätternrundan: Snabbast, Medel och Längst 06/25/2025

#505 Nomio/Broccoligroddar – Vad visar forskningen? 06/18/2025

#504 Vätternrundan special 06/11/2025

#503 Överträning, Pulsdrift & Zoner 06/04/2025

#502 Svett, Salt och Värmeträning - En Guide för idrottsprestation i varma förhållanden 05/28/2025

#501 Frågor & Svar - 120g/h behövs det? 05/21/2025

#500 Jubileumsavsnitt & intervju med Tommy & Simon 05/14/2025

#500 Jubileumsavsnitt & intervju med Tommy & Simon #500 Jubileumsavsnitt & intervju med Tommy & Simon 500 avsnitt av Prestera Mera! Detta firar vi med att Simon och Tommy själva blir intervjuade. Vi presenterar även vårt nya intro! Prestera Mera - låten, lyrics: (Verse 1) Out on the road, boots on the ground, Chasin’ that dream, gotta make it count. There’s science in the sweat, knowledge in the pain, Tommy and Simon, they’re callin’ my name. (Pre-Chorus) They break it down, they lay it out, Hard work’s what it’s all about. From the lab to the track, they light the way, So I lace up tight and seize the day. (Chorus) Prestera Mera, push a little more, Dig down deep, find what you’re made for. Every mile, every fight, every lesson learned, Keep on grindin’, feel that fire burn. Prestera Mera, don’t you quit, One more step, that’s the trick. (Verse 2) Whether I’m runnin’ or liftin’ that steel, Their words keep me steady, keepin’ it real. From race-day plans to fuelin’ right, They give me the edge, they keep me tight. (Pre-Chorus) They break it down, they lay it out, Hard work’s what it’s all about. From the lab to the track, they light the way, So I lace up tight and seize the day. (Chorus) Prestera Mera, push a little more, Dig down deep, find what you’re made for. Every mile, every fight, every lesson learned, Keep on grindin’, feel that fire burn. Prestera Mera, don’t you quit, One more step, that’s the trick. (Bridge) Through the highs and the lows, through the blood and the dirt, The science and the passion make the effort worth. I’m stronger today than I was back then, And tomorrow, I’ll be faster again. (Final Chorus) Prestera Mera, give it all you got, Find that limit, then take your shot. Every heartbeat, every stride, This is your moment, wear it with pride. Prestera Mera, don’t look back, The road is long, stay on track. (Outro) Yeah, Prestera Mera, hear that call, One more step, give it your all. Tidsschema: 07:45 Hur föddes idén om Prestera Mera? 11:00 Namnet, hur kom ni på det? 14:00 Hur var det i början med lyssnarfrågor? 17:30 Energiintag och magproblem under träning och tävling 26:25 Tröskelträning, zoner och laktatmätning 36:20 Återhämtning efter sjukdom eller överträning 43:40 Strategier för viktnedgång vid hög kroppsvikt i kombination med träning 55:02 Ni har ju haft en rad väldigt roliga och intressanta gäster genom åren, vem har varit favoriten? 60:00 Fram till avsnitt 1000, vad har hänt och hur har podden utvecklats då? Mer poddar och artiklar hittar du på Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. /episode/index/show/presteramera/id/36509065

#499 Träna sent & Sömn 05/07/2025

#BONUS Herr & Dam-vinnare 100km & 24h 2025 05/03/2025

#498 Frågor & Svar 04/30/2025

#497 Livepodd! Cykelmagasinet Bike Day 04/24/2025

#496 Individanpassat kolhydratintag 04/17/2025

#495 Blandprotein vs Vassle - vad är bäst? 04/09/2025

#494 Frågor & Svar (Löparspecial) 04/03/2025

#493 Frågor & Svar 03/28/2025

#492 Träning i värme - en till studie! 03/22/2025

#491 Vad är hårdhet 03/14/2025

#490 Frågor & Svar 03/07/2025

#489 Frågor och svar om Kreatin Monohydrat, allt du behöver veta! 02/27/2025

#489 Frågor och svar om Kreatin Monohydrat, allt du behöver veta! I det här avsnittet går vi på djupet med en av de mest populära och omdiskuterade kosttillskotten – kreatin. Trots att det är ett av de mest studerade tillskotten finns det fortfarande många myter och missförstånd kring dess effekter. Leder kreatin till vattenretention? Är det en anabol steroid? Orsakar det håravfall eller njurskador? Behöver du verkligen en laddningsfas? Vi reder ut vad forskningen faktiskt säger om kreatin och dess påverkan på allt från prestation och muskelmassa till hälsa och återhämtning. Missa inte detta fullmatade avsnitt! Studien: Tidsschema: 02:15 Leder kreatin till vattenretention? 05:00 Är kreatin en anabol steroid? 05:50 Orsakar kreatin njurskador eller försämrad njurfunktion? 08:00 Orsakar kreatin håravfall eller skallighet? 10:15 Leder kreatin till uttorkning och muskelkramper? 11:55 Är kreatin skadligt för barn och ungdomar? 13:35 Ökar kreatin fettmassa? 15:00 Är en kreatinladdningsfas nödvändig? 17:00 Är kreatin fördelaktigt för äldre vuxna? 19:20 Är kreatin endast användbart för styrke- och explosiva sporter? 21:15 Är kreatin endast effektivt för män? 22:15 Är andra former av kreatin lika bra eller bättre än kreatinmonohydrat? 24:10 Kan CrM ge muskelnytta utan träning? 25:30 Spelar tidpunkten för CrM-intag någon roll? 27:25 Förbättras CrM:s effekt om det kombineras med andra ämnen? 29:40 Minskar CrM effekten av koffein? 31:15 Påverkar CrM muskelproteinsyntesen eller nedbrytningen? 33:05 Har CrM antiinflammatoriska egenskaper? 34:00 Kan CrM förbättra återhämtningen efter skador, operationer eller immobilisering? 34:45 Orsakar CrM cancer? 35:32 Leder CrM till ökad urinproduktion? 36.50 Påverkar CrM blodtrycket? 37:55 Är CrM säkert att ta under graviditet? 39:09 Förbättrar CrM idrottsprestationer hos ungdomar? 40:30 Påverkar CrM manlig fertilitet? 41:00 Behöver hjärnan högre doser av CrM än muskler? 44:14 Kan CrM minska effekterna av sömnbrist? 46:00 Kan CrM minska effekterna av hjärnskakning? Mer poddar och artiklar hittar du på Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. /episode/index/show/presteramera/id/35455720