Smart Fitness and Food Radio | Ernährung, Training, Lebensmittel, Abnehmen, Muskelaufbau, Gesundheit

Smart Fitness and Food Radio ist DER Podcast für jeden der endlich in Form kommen, gesünder leben, oder einfach seinen Horizont erweitern möchte! Egal ob Mann, Frau, groß, klein, dick, dünn, jung, alt, aktiv, oder träge. Du suchst nach dem leicht anwendbarem Wissen gepaart mit der extra Portion Motivation für eine bessere Gesundheit und einer besseren Figur, z.B. auf dem Weg zur Arbeit, beim Sport oder beim Kochen? Dann ist Smart Fitness and Food Radio der richtige Podcast für dich! In unterschiedlichen Formaten erfährst du von Coach und Ernährungsberater Marc Drossel auf der Basis von wissenschaftlichen Inhalten und praktischen Erfahrungen die passenden Umsetzungsstrategien, Tipps und Tricks von fachlich qualifizierten Interviewgästen sowie Analyse von alltäglichen Lebensmitteln wie du deine körperlichen und gesundheitlichen Zielle ganz smart erreichen kannst.

421. Magnesium: Wundermittel oder teuer verkaufter Bluff? Was wirklich in deinem Präparat steckt und was die Studien tatsächlich zeigen! 08/15/2026

420. Muskelversagen doch überbewertet? Dr. Alexander Pürzel erklärt, was für Muskelaufbau wirklich entscheidend ist! 08/08/2026

420. Muskelversagen doch überbewertet? Dr. Alexander Pürzel erklärt, was für Muskelaufbau wirklich entscheidend ist! In dieser Podcastfolge habe ich nach knapp drei Jahren mal wieder "Mr. Biomechanik", Dr. Alexander Pürzel zu Gast in der Show, und zwar diesmal mit frisch erworbenem Doktortitel im Bereich Biomechanik! Alex ist mittlerweile als Senior Scientist an der Uni tätig, hält weiterhin regelmäßig Seminare und Vorträge für Physiotherapeut:innen und Coaches im Leistungssport und forscht aktuell zu den Kräften, die im und auf den Körper wirken. In dieser Folge sprechen wir u.a. darüber: ob die Feinoptimierung von Kraftkurven und Widerstandskurven im Training wirklich den entscheidenden Unterschied macht, oder ob etwas ganz anderes viel wichtiger ist wie wichtig Muskelversagen für den Muskelaufbau tatsächlich ist und Alex' klare Meinung zu diesem Dauerbrenner-Thema ob man auch stärker werden kann, ohne dabei Muskeln aufzubauen, und was das umgekehrt für deinen Trainingserfolg bedeutet wie viel Trainingsvolumen für Hypertrophie aus wissenschaftlicher Sicht wirklich sinnvoll ist ab wann und wie man Kinder sinnvoll ans Krafttraining heranführen sollte was mit deiner Muskulatur wirklich passiert, wenn du von heute auf morgen komplett mit dem Training aufhörst einen Einblick in Alex' neue, mehrjährige Forschungsstudie zur Knorpelgesundheit bei Powerliftern uvm.! Teilt diese Folge gerne auf Instagram oder in eurem Netzwerk! Enjoy :) Supplements: ► Maximal mögliche Rabatte mit dem Code "SMARTFITNESS" auf alle Supplements von & und Kleidung von ! Vielen Dank für den Support :-) ► Suchst du einen erfahrenen Coach, der dir dabei hilft, deine gewünschten Ziele effektiv und mit Spaß zu erreichen? Dann schreib mir gerne eine Mail mit deiner Anfrage für ein unverbindliches Erstgespräch an oder auf an "marc_drossel". Hier findet ihr alle Links zu Alex: ► ► ► Links zu den Folgen mit Alex: ► ► ► ► Direkte Link zu meinen Social Media-Kanälen auf: ► ► ► ► Wenn dir die Show gefällt, dann schreib mit doch bitte eine auf iTunes und abonniere die Show :) Hast du Ideen, Fragen oder Anregungen? Dann schreib mir einfach /episode/index/show/smartfitnessandfoodradio/id/42357095

Nach 4 Jahre auf Stoff: Valentino packt aus, was Anabolika & Co. wirklich mit dir machen! 07/26/2026

Nach 4 Jahre auf Stoff: Valentino packt aus, was Anabolika & Co. wirklich mit dir machen! In dieser Episode ist wieder mein langjähriger Stammgast Valentino Peluso dabei und diesmal wird es besonders offen und persönlich. Wir sprechen über ein Thema, das in der Bodybuilding-Szene extrem präsent ist, aber kaum so ehrlich besprochen wird wie hier: Anabolika. Valentino erzählt zum ersten Mal ganz offen über seine vier Jahre mit Steroiden im Wettkampf-Bodybuilding, wie es angefangen hat, wie sich sein Körper verändert hat und warum er vor eineinhalb Jahren komplett damit aufgehört hat. Wir gehen darauf ein, – wie sich Körper und Psyche über die Jahre durch die Einnahme verändert haben – warum Risikomanagement (Blutwerte, Blutdruck) für ihn zur zweiten Priorität wurde – welche körperlichen Einbrüche das Absetzen mit sich brachte und wie er das durchgestanden hat – warum er dabei auch eine Art Identitätskrise erlebt hat – und wie sich sein Körper seitdem erholt hat, bis hin zu seinem eigenen "Glow-up" Außerdem sprechen wir offen über die rechtliche Seite (Besitz und Einnahme sind in Deutschland illegal) und warum Valentino es heute als seine Aufgabe sieht, ehrlich darüber aufzuklären, statt das Thema wie in weiten Teilen der Szene zu verharmlosen. Wenn du wissen willst, was so ein Weg mit dem Körper und dem Kopf macht und was danach kommt, ist diese Folge Pflicht. Teilt diese Folge gerne auf Instagram oder in eurem Netzwerk! Enjoy 🎙️💪 ► Suchst du einen erfahrenen Coach, der dir dabei hilft, deine gewünschten Ziele effektiv und mit Spaß zu erreichen? Dann schreib mir gerne eine Mail mit deiner Anfrage für ein unverbindliches Erstgespräch über meine Seite oder auf an "marc_drossel". ► Maximal mögliche Rabatte mit dem Code "SMARTFITNESS" auf alle Supplements von & ! Vielen Dank für den Support :-) Direkte Link zu meinen Social Media-Kanälen auf: ► ► ► ► Hier findet ihr alle Links zu Valentino: ► ► ► Wenn dir die Show gefällt, dann schreib mit doch bitte eine auf iTunes und abonniere die Show :) Hast du Ideen, Fragen oder Anregungen? Dann schreib mir einfach an /episode/index/show/smartfitnessandfoodradio/id/42217055

418. Vom Bodybuilder zum Aussteiger: Eine Frage kippte sein ganzes Weltbild (Mischa Janiec) 07/18/2026

417. 1000€ für nichts? Was die Wissenschaft wirklich über den Longevity-Hype NAD+ sagt! 07/05/2026

417. 1000€ für nichts? Was die Wissenschaft wirklich über den Longevity-Hype NAD+ sagt! NAD+ ist gerade das heißeste Thema in der Longevity- und Anti-Aging-Szene. Wellness-Kliniken bieten intravenöse Infusionen für mehrere Hundert bis über tausend Euro an, Influencer schwören darauf, und die Versprechen klingen verlockend: mehr Energie, besserer Schlaf, schärfere Kognition, Schutz vor Alzheimer und Parkinson, zelluläres Anti-Aging. Aber was sagt die Wissenschaft wirklich dazu? Genau das schaue ich mir in dieser Folge an. Auf Basis eines aktuellen Systematic Reviews, der 33 Humanstudien und 80 Tierstudien zusammenfasst, zeige ich dir, was NAD+-Supplementierung beim Menschen tatsächlich bewirkt und was nicht. Ich schaue mir an: warum NAD+-Supplemente zwar zuverlässig NAD-Metaboliten im Blut erhöhen, im Gewebe aber eine ganz andere Geschichte erzählen weshalb die versprochenen Verbesserungen bei körperlicher Leistung, Schlaf, Stoffwechsel und Kognition in den Studien kaum konsistent nachweisbar sind warum intravenöse NAD+-Infusionen für 1.000 Euro biochemisch über exakt denselben Mechanismus wirken wie eine 30-Euro-Kapsel was die Tierversuche zeigen, warum sich diese Ergebnisse aber kaum auf den Menschen übertragen lassen und für wen NAD+-Supplementierung möglicherweise trotzdem interessant sein könnte Außerdem gibt es eine klare Einordnung, warum die Longevity-Supplement-Szene dem Markt immer ein Stück voraus ist und wie du lernst, solche Hype-Wellen in Zukunft selbst einzuordnen. Enjoy! Supplements: ► Maximal mögliche Rabatte mit dem Code "SMARTFITNESS" auf alle Supplements von & ! Vielen Dank für den Support :-) ► Suchst du einen erfahrenen Coach, der dir dabei hilft, deine gewünschten Ziele effektiv und mit Spaß zu erreichen? Dann schreib mir gerne eine Mail mit deiner Anfrage für ein erstes Bertungsgespräch über meine Seite oder auf an "marc_drossel". ► Direkte Link zu meinen Social Media-Kanälen auf: ► ► ► ► Wenn dir die Show gefällt, dann schreib mit doch bitte eine auf iTunes und abonniere die Show :) Hast du Ideen, Fragen oder Anregungen? Dann schreib mir einfach an /episode/index/show/smartfitnessandfoodradio/id/41965890

416. Macht viel Protein deine Organe kaputt und sterben Kraftsportler früher? Das sagt die WIssenschaft! 06/28/2026

416. Macht viel Protein deine Organe kaputt und sterben Kraftsportler früher? Das sagt die WIssenschaft! Protein macht deine Organe kaputt und du stirbst u.a. dadurch früher, Bodybuilder sind das beste Beispiel dafür... eine von vielen Schlagzeilen rund um das Thema Protein, die in den letzten Wochen wieder durchs Netz gehen. Aber stimmt das wirklich? Oder wird hier mal wieder Panikmache mit echter Wissenschaft verwechselt? Genau darüber spreche ich in der heutigen Podcastfolge. Auf Basis einer brandneuen MRI-Studie und historischer Mortalitätsdaten aus drei Jahrzehnten Bodybuilding zeige ich dir, was die Wissenschaft wirklich sagt, wenn man genau hinschaut und nicht nur Schlagzeilen liest. Ich schaue mir an: warum Natural-Bodybuilder trotz 2,5 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht keinerlei pathologische Organveränderungen zeigen welche Gruppe in der MRI-Studie tatsächlich vergrößerte Organe hatte und was der entscheidende Unterschied war was historische Sterblichkeitsdaten aus dem Bodybuilding uns verraten und warum Pre-Steroid-Athleten im Schnitt ein Jahrzehnt länger lebten als ihre Zeitgenossen warum Krafttraining das Herz nicht schädigt, sondern auf eine sehr spezifische, physiologisch sinnvolle Weise anpasst und ab wann wirklich zu viel Protein problematisch werden könnte und ob das für dich als Kraftsportler überhaupt relevant ist Außerdem gibt es eine klare Einordnung, warum die Medien dieses Thema immer wieder falsch darstellen und wie du lernst, solche Meldungen in Zukunft selbst richtig einzuordnen. Enjoy! Supplements: ► Maximal mögliche Rabatte mit dem Code "SMARTFITNESS" auf alle Supplements von & ! Vielen Dank für den Support :-) ► Suchst du einen erfahrenen Coach, der dir dabei hilft, deine gewünschten Ziele effektiv und mit Spaß zu erreichen? Dann schreib mir gerne eine Mail mit deiner Anfrage für ein erstes Bertungsgespräch über meine Seite oder auf an "marc_drossel". ► Direkte Link zu meinen Social Media-Kanälen auf: ► ► ► ► Wenn dir die Show gefällt, dann schreib mit doch bitte eine auf iTunes und abonniere die Show :) Hast du Ideen, Fragen oder Anregungen? Dann schreib mir einfach an /episode/index/show/smartfitnessandfoodradio/id/41851550

415. Die Longevity-Zeitmaschine: Was die Wissenschaft wirklich zeigt für ein langes und gutes Leben! 06/20/2026

415. Die Longevity-Zeitmaschine: Was die Wissenschaft wirklich zeigt für ein langes und gutes Leben! Diese Podcastfolge ist der zweite Teil unserer Roundtable-Session mit dem amerikanischen Bodybuilder, Buchautor und Dozenten Scott Stevenson sowie Stammgast Valentino Peluso. Diesmal steigen wir tief ins Thema ein, das immer mehr Menschen beschäftigt, je älter sie werden: Langlebigkeit. Nicht nur länger, sondern vor allen Dingen besser und fitter leben. Ihr erfahrt unter anderem: Warum wer konsequent Kraft- und Ausdauertraining kombiniert, körperlich bis zu 20 bis 30 Jahre jünger sein kann als der Altersdurchschnitt. Weshalb Greifkraft und VO2max zu den aussagekräftigsten Gesundheitsmarkern gehören, die wir haben. Was 90-Jährige in einer bekannten Studie durch simples Beinstrecker-Training zurückgewonnen haben, und warum das ein selbst verstärkender Prozess ist. Warum Krafttraining im Alter wichtiger wird als Ausdauer, und wie man beides sinnvoll kombiniert. Welche Rolle soziale Bindungen für die Langlebigkeit spielen, und warum das für Kraftsportler oft unterschätzt wird. Und schließlich die Frage, ab wann Longevity-Optimierung zu extrem wird, und wie man die gesunde Mitte zwischen maximalem Healthspan und echtem Lebensgenuss findet. Diese Folge ist der zweite Teil einer Doppelfolge. Den ersten Teil mit den Themen Diet Breaks, Recovery und Periodisierung findest du in der vorherigen Episode. Enjoy! Supplements: ► Maximal mögliche Rabatte mit dem Code "SMARTFITNESS" auf alle Supplements von & und Kleidung von ! Vielen Dank für den Support :-) Direkte Link zu meinen Social Media-Kanälen auf: ► ► ► ► Wenn dir die Show gefällt, dann schreib mit doch bitte eine auf iTunes und abonniere die Show :) Hast du Ideen, Fragen oder Anregungen? Dann schreib mir einfach an Hier findest du alle Links zu Scott: Instagram: Facebook: Homepage: Buch von Scott: Hier findet ihr alle Links zu Valentino: ► ► ► Wenn dir die Show gefällt, dann schreib mit doch bitte eine auf iTunes und abonniere die Show :) Hast du Ideen, Fragen oder Anregungen? Dann schreib mir einfach an /episode/index/show/smartfitnessandfoodradio/id/41703720

414. Stoffwechsel nach der Diät kaputt? Recovery von Diät und Training! (Dr. Scott Stevenson & Valentino Peluso) 06/13/2026

414. Stoffwechsel nach der Diät kaputt? Recovery von Diät und Training! (Dr. Scott Stevenson & Valentino Peluso) In dieser Folge durfte ich nach längerer Zeit mal wieder gleich zwei Gäste in der Show begrüßen: den amerikanischen Bodybuilder, Buchautor und Dozenten Scott Stevenson sowie meinen geschätzten Stammgast Valentino Peluso. Gemeinsam sprechen wir über ein Thema, das fast jeder kennt, aber selten richtig einordnet: Was passiert eigentlich mit deinem Körper nach einer harten Diät, und wie lange dauert die Erholung wirklich? Ihr erfahrt unter anderem: Warum Refeeds und Diet Breaks in der Praxis oft so gut funktionieren, auch wenn die Studienlage dazu nicht ganz eindeutig ist. Wieso die Recovery nach einer harten Diät deutlich länger dauern kann, als die meisten denken, und warum das nichts mit einem "kaputten Stoffwechsel" zu tun hat. Welche Lehren sich aus der Entwicklung bekannter Bodybuilder für Natural-Athleten ziehen lassen. Warum klassische Trainingsstudien bei wirklich erfahrenen Athleten oft an ihre Grenzen stoßen. Wieso Periodisierung nicht nur im Profisport, sondern auch im Hobbybereich entscheidend für nachhaltigen Fortschritt ist. Und welche Rolle Genetik wirklich spielt, und was das für deinen eigenen Trainingsstil bedeutet. Diese Folge ist der erste Teil einer Doppelfolge. Im zweiten Teil geht es dann um das große Thema Longevity. Enjoy! Supplements: ► Maximal mögliche Rabatte mit dem Code "SMARTFITNESS" auf alle Supplements von & und Kleidung von ! Vielen Dank für den Support :-) Direkte Link zu meinen Social Media-Kanälen auf: ► ► ► ► Wenn dir die Show gefällt, dann schreib mit doch bitte eine auf iTunes und abonniere die Show :) Hast du Ideen, Fragen oder Anregungen? Dann schreib mir einfach an Hier findest du alle Links zu Scott: Instagram: Facebook: Homepage: Buch von Scott: Hier findet ihr alle Links zu Valentino: ► ► ► Wenn dir die Show gefällt, dann schreib mit doch bitte eine auf iTunes und abonniere die Show :) Hast du Ideen, Fragen oder Anregungen? Dann schreib mir einfach an /episode/index/show/smartfitnessandfoodradio/id/41616370

413. High Performance im KI-Zeitalter - dauerhaft, ohne Burnout (Frank Taeger) 06/06/2026

413. High Performance im KI-Zeitalter - dauerhaft, ohne Burnout (Frank Taeger) In dieser Podcastfolge ist erneut Frank Taeger zu Gast – studierter Psychologe, mehrfacher Buchautor, Coach und Gründer der Deutschen Kraft- und Konditionstrainerakademie. Wir sprechen darüber, was High Performance wirklich bedeutet und warum der Unterschied zwischen "sustained High Performance" und "Peak Performance" entscheidend ist, wenn es darum geht, dauerhaft Leistung zu bringen ohne auszubrennen. Frank teilt seine neuesten Erkenntnisse aus seiner riesigen Wissens-Roadmap zu allem, was Menschen langfristig leistungsfähig, zufrieden und gesund hält. Außerdem: Warum Schlaf ein Hygienefaktor ist, der einfach passen muss und was passiert, wenn du Tiefschlaf und REM-Phasen wirklich optimierst. Wir reden über Atemtraining als unterschätzten Performance-Skill, die Psychologie hinter Zielen (vom Massively Transformative Purpose bis zu Tiny Habits), warum mehr arbeiten oft weniger bringt und wie KI das Arbeiten verändert. Für alle, die verstehen, wie man sie richtig nutzt. Wenn dir die Folge gefällt, teile sie gerne in deiner Instagram-Story oder in deinem Netzwerk. Ich freue mich wie immer über euer Feedback. Viel Spaß beim Zuhören. Enjoy! ► ► Suchst du einen erfahrenen Coach, der dir dabei hilft, deine gewünschten Ziele effektiv und mit Spaß zu erreichen? Dann schreib mir gerne eine Mail mit deiner Anfrage für ein unverbindliches Erstgespräch über meine Seite oder auf an "marc_drossel". Supplements: ► Maximal mögliche Rabatte mit dem Code "SMARTFITNESS" auf alle Supplements von & ! ► Hier findet ihr alle Links zu Frank: ► ► ► ► ► ► ► Direkte Link zu meinen Social Media-Kanälen auf: ► ► ► ► Wenn dir die Show gefällt, dann schreib mit doch bitte eine auf iTunes und abonniere die Show :) Hast du Ideen, Fragen oder Anregungen? Dann schreib mir einfach an /episode/index/show/smartfitnessandfoodradio/id/41550585

412. Vom Aufbau in die Diät: So machst du dein Aufgebautes endlich sichtbar 05/30/2026

412. Vom Aufbau in die Diät: So machst du dein Aufgebautes endlich sichtbar In den letzten beiden Folgen ging es darum, warum die meisten Menschen nie einen wirklich trainierten Körper bekommen, und wie eine saubere Aufbauphase tatsächlich aussehen sollte. Heute schließe ich diese kleine Serie ab und spreche über die Phase, in der sich am Ende entscheidet, ob sich die ganze Arbeit auch wirklich gelohnt hat: den Übergang vom Aufbau in die Diät. Denn was du im Aufbau aufgebaut hast, willst du jetzt auch sichtbar machen. Und genau hier stelle ich im Coaching immer wieder fest, dass viele unsicher sind, wie sie diesen Schritt richtig angehen. Wir schauen uns an, warum der Übergang in die Diät meist viel leichter ist, als die meisten denken ob es eine Erhaltungsphase zwischen Aufbau und Diät überhaupt braucht worauf du dich in den ersten Tagen und Wochen mental einstellen solltest und woran man erkennt, ob es wirklich an der Diät liegt oder an etwas ganz anderem. Außerdem spreche ich darüber, wie ich selbst diese Übergänge nach meinen langen Aufbauphasen gestaltet habe und was ich bei meinen Klienten immer wieder beobachte. Wenn du gerade einen Aufbau hinter dir hast, dich auf die Diät vorbereitest oder einfach verstehen willst, wie diese beiden Phasen ineinandergreifen, dann bekommst du in dieser Folge die ehrliche, praxisnahe Einordnung dazu. Enjoy! Supplements: ► Maximal mögliche Rabatte mit dem Code "SMARTFITNESS" auf alle Supplements von & ! Vielen Dank für den Support :-) ► Suchst du einen erfahrenen Coach, der dir dabei hilft, deine gewünschten Ziele effektiv und mit Spaß zu erreichen? Dann schreib mir gerne eine Mail mit deiner Anfrage für ein erstes Bertungsgespräch über meine Seite oder auf an "marc_drossel". ► Direkte Link zu meinen Social Media-Kanälen auf: ► ► ► ► Wenn dir die Show gefällt, dann schreib mit doch bitte eine auf iTunes und abonniere die Show :) Hast du Ideen, Fragen oder Anregungen? Dann schreib mir einfach an /episode/index/show/smartfitnessandfoodradio/id/41467605

411. Maximaler Muskelaufbau bei minimaler Fettzunahme: Das sagen die neuesten Studien! 05/23/2026

411. Maximaler Muskelaufbau bei minimaler Fettzunahme: Das sagen die neuesten Studien! In der letzten Folge habe ich darüber gesprochen, warum so viele Menschen nie einen wirklich trainierten Körper bekommen: weil sie nie eine echte Aufbauphase gemacht haben. Diese Folge ist die logische Fortsetzung. Wenn ein sauberer Aufbau die Grundlage für deinen Wunschkörper ist, wie sieht er dann konkret aus? Genau darum geht es heute. Um die Frage, die sich fast jeder stellt, auf die aber kaum jemand eine klare Antwort hat: Wie baue ich maximal Muskeln auf, ohne dabei unnötig viel Fett anzusetzen? Wir schauen uns an, warum beim Muskelaufbau langsamer am Ende fast immer schneller ist wie viel Kalorienüberschuss wirklich sinnvoll ist und warum die gängigen Ratschläge oft völlig überzogen sind woran du dich orientieren solltest, wenn die Waage allein nicht mehr ausreicht wie viel Training es tatsächlich braucht und ab wann mehr einfach nichts mehr bringt und warum du nicht bei jedem Satz bis zum Muskelversagen gehen musst. Außerdem verbinde ich das Ganze mit dem, was ich aus meiner eigenen Entwicklung als Athlet und aus der Arbeit mit meinen Klienten gelernt habe. Wenn du seit Jahren trainierst und endlich verstehen willst, wie ein wirklich produktiver Aufbau funktioniert, oder wenn du bisher Angst vor dem Thema Zunehmen hattest, dann bekommst du in dieser Folge einen klaren, praxisnahen Fahrplan an die Hand. Enjoy! Supplements: ► Maximal mögliche Rabatte mit dem Code "SMARTFITNESS" auf alle Supplements von & ! Vielen Dank für den Support :-) ► Suchst du einen erfahrenen Coach, der dir dabei hilft, deine gewünschten Ziele effektiv und mit Spaß zu erreichen? Dann schreib mir gerne eine Mail mit deiner Anfrage für ein erstes Bertungsgespräch über meine Seite oder auf an "marc_drossel". ► Direkte Link zu meinen Social Media-Kanälen auf: ► ► ► ► Wenn dir die Show gefällt, dann schreib mit doch bitte eine auf iTunes und abonniere die Show :) Hast du Ideen, Fragen oder Anregungen? Dann schreib mir einfach an /episode/index/show/smartfitnessandfoodradio/id/41396460

410. Schlank, aber nie zufrieden? Warum Abnehmen allein nie reicht! 05/16/2026

410. Schlank, aber nie zufrieden? Warum Abnehmen allein nie reicht! In dieser Folge spreche ich über eine Beobachtung, die mir in den letzten Coaching-Erstgesprächen immer wieder begegnet ist und die mich ehrlich gesagt zum Nachdenken gebracht hat: So gut wie niemand, der sich einen trainierten, "definierten" Körper wünscht, hat jemals eine wirklich saubere und lange Aufbauphase gemacht. Und genau das ist in meinen Augen der Hauptgrund, warum so viele Menschen seit Jahren trainieren, sich Mühe geben, diszipliniert sind und trotzdem nie den Körper bekommen, den sie sich eigentlich wünschen. Wir schauen uns an, was "definiert" eigentlich wirklich bedeutet und warum hier der größte Denkfehler beginnt welche typischen Sätze und Ausreden ich in fast jedem Erstgespräch höre warum die meisten unbewusst in einer schleichenden Diätspirale leben, ohne es zu merken was eine echte Aufbauphase eigentlich ausmacht und worauf du dich dabei einlassen müsstest und warum die besten Transformationen immer mit dem längsten Aufbau begonnen haben. Außerdem spreche ich offen über meine eigene Entwicklung als Athlet und darüber, was ich bei meinen Klienten immer wieder beobachte. Wenn du seit Jahren trainierst und das Gefühl hast, nicht so richtig vorwärts zu kommen, oder wenn du dir einen definierten, sichtbar trainierten Körper wünschst und nicht verstehst, warum es trotz aller Disziplin nicht klappt, dann bekommst du in dieser Folge eine ehrliche, praxisnahe Einordnung, woran es liegen könnte und wie du grundsätzlich anders denken müsstest. Enjoy! Supplements: ► Maximal mögliche Rabatte mit dem Code "SMARTFITNESS" auf alle Supplements von & ! Vielen Dank für den Support :-) ► Suchst du einen erfahrenen Coach, der dir dabei hilft, deine gewünschten Ziele effektiv und mit Spaß zu erreichen? Dann schreib mir gerne eine Mail mit deiner Anfrage für ein erstes Bertungsgespräch über meine Seite oder auf an "marc_drossel". ► Direkte Link zu meinen Social Media-Kanälen auf: ► ► ► ► Wenn dir die Show gefällt, dann schreib mit doch bitte eine auf iTunes und abonniere die Show :) Hast du Ideen, Fragen oder Anregungen? Dann schreib mir einfach an /episode/index/show/smartfitnessandfoodradio/id/41308295

409. Abnehmspritze: Was sie wirklich bringt & was dir keiner sagt! 05/04/2026

409. Abnehmspritze: Was sie wirklich bringt & was dir keiner sagt! In dieser Folge spreche ich über ein Thema, das gerade in aller Munde ist und das viele Menschen direkt betrifft, sei es selbst oder im näheren Umfeld: die Abnehmspritze, also Wirkstoffe wie Semaglutid oder Tirzepatid, bekannt unter Namen wie Ozempic, Wegovy oder Mounjaro. Ausgangspunkt ist eine brandneue Meta-Analyse aus dem British Medical Journal, die 37 Studien mit über 9.300 Teilnehmern ausgewertet hat und eine zentrale Frage stellt: Was passiert eigentlich, wenn du die Spritze wieder absetzt? Wir schauen uns an, was GLP-1 Medikamente eigentlich sind und wie sie im Körper wirken welche Stärken sie haben und warum sie zurecht als medizinischer Durchbruch gelten was die aktuelle Forschung über die Zeit nach dem Absetzen zeigt welche Nebenwirkungen und Risiken offen angesprochen werden müssen und wie sich der Weg über Medikamente und der Weg über Verhaltensänderung langfristig wirklich unterscheiden. Außerdem teile ich meine ehrliche Coach-Perspektive auf das Thema und ziehe eine Parallele zu dem, was ich in meiner eigenen Wettkampfvorbereitung 2017 über den Umgang mit Hunger gelernt habe. Wenn du selbst über die Abnehmspritze nachdenkst, jemanden im Umfeld hast, der sie nutzt, oder einfach verstehen willst, was die aktuelle Forschung wirklich zeigt, bekommst du in dieser Folge eine wissenschaftlich fundierte, aber praxisnahe Einordnung, was hinter dem Hype steckt und worauf es langfristig wirklich ankommt. Enjoy! Supplements: ► Maximal mögliche Rabatte mit dem Code "SMARTFITNESS" auf alle Supplements von & ! Vielen Dank für den Support :-) ► Suchst du einen erfahrenen Coach, der dir dabei hilft, deine gewünschten Ziele effektiv und mit Spaß zu erreichen? Dann schreib mir gerne eine Mail mit deiner Anfrage für ein erstes Bertungsgespräch über meine Seite oder auf an "marc_drossel". ► Direkte Link zu meinen Social Media-Kanälen auf: ► ► ► ► Wenn dir die Show gefällt, dann schreib mit doch bitte eine auf iTunes und abonniere die Show :) Hast du Ideen, Fragen oder Anregungen? Dann schreib mir einfach an /episode/index/show/smartfitnessandfoodradio/id/41132725

408. Die Diätspirale, Teil 2 – wann und wie du richtig diätest! (mit Valentino Peluso) 04/25/2026

407. Die Diätspirale – warum du nie wirklich ankommst! 04/18/2026

407. Die Diätspirale – warum du nie wirklich ankommst! In dieser Folge spreche ich über ein Thema, das ich sowohl aus eigener Erfahrung als auch aus der täglichen Arbeit mit Klienten sehr gut kenne: die Diätspirale – und warum so viele Menschen das Gefühl haben, dauerhaft gegen ihren eigenen Körper anzukämpfen. Ausgangspunkt ist die Frage, was eigentlich passiert, wenn man immer wieder unter den eigenen Körperfett-Settling-Point diätet – also unter den Bereich, in dem der Körper biologisch gut funktioniert. Wir schauen uns an, was der Settling Point ist und warum er bei jedem Menschen anders liegt welche hormonellen Adaptionen bei wiederholten Diäten auftreten – von Leptin und Ghrelin bis hin zu Cortisol und Schilddrüsenhormonen warum Willenskraft allein langfristig keine Lösung ist, wenn die Biologie dagegen arbeitet welche Rolle Social Media bei der Verzerrung des eigenen Körperbildes spielt und wie du den Weg aus der Spirale findest, ohne deinem Körper dauerhaft zu schaden. Außerdem spreche ich über eigene Erfahrungen aus meinen Wettkampfdiäten und darüber, was ich bei Klienten immer wieder beobachte, die sich trotz guter Form nie wirklich wohlfühlen. Wenn du das Gefühl kennst, nie wirklich anzukommen – egal wie diszipliniert du bist – bekommst du in dieser Folge eine wissenschaftlich fundierte, aber praxisnahe Einordnung, was dahintersteckt und was du konkret ändern kannst. Supplements: ► Maximal mögliche Rabatte mit dem Code "SMARTFITNESS" auf alle Supplements von & ! Vielen Dank für den Support :-) ► Suchst du einen erfahrenen Coach, der dir dabei hilft, deine gewünschten Ziele effektiv und mit Spaß zu erreichen? Dann schreib mir gerne eine Mail mit deiner Anfrage für ein erstes Bertungsgespräch über meine Seite oder auf an "marc_drossel". ► Direkte Link zu meinen Social Media-Kanälen auf: ► ► ► ► Wenn dir die Show gefällt, dann schreib mit doch bitte eine auf iTunes und abonniere die Show :) Hast du Ideen, Fragen oder Anregungen? Dann schreib mir einfach an /episode/index/show/smartfitnessandfoodradio/id/40920195

406. Das wird KI wirklich verändern – was du massiv unterschätzt und jetzt bereits passiert! (Frank Taeger) 03/30/2026

405. Du sabotierst deinen Fortschritt: Der größte Fehler im Training, den fast alle machen! (Valentino Peluso) 03/21/2026

404. Wie wichtig sind Kohlenhydrate für Kraft- und Muskelaufbau wirklich? Neue Metaanalyse gibt Antworten! 03/14/2026

404. Wie wichtig sind Kohlenhydrate für Kraft- und Muskelaufbau wirklich? Neue Metaanalyse gibt Antworten! In dieser Folge spreche ich über eine Frage, die im Fitnessbereich immer wieder diskutiert wird: Brauchen Kraftsportler wirklich viele Kohlenhydrate – oder werden sie völlig überschätzt? Ausgangspunkt ist eine aktuelle Meta-Analyse, die untersucht hat, wie stark Krafttraining tatsächlich unsere Muskelglykogenspeicher entleert und wann Kohlenhydrate für die Trainingsleistung wirklich eine Rolle spielen. Wir schauen uns an, • wie stark eine typische Krafttrainingseinheit die Glykogenspeicher reduziert • warum Trainingsvolumen und Trainingsdauer dabei eine entscheidende Rolle spielen • wann eine höhere Kohlenhydratzufuhr deine Trainingsleistung tatsächlich verbessern kann • und warum Low-Carb zwar funktioniert, aber wahrscheinlich nicht immer optimal ist. Außerdem spreche ich über eigene Erfahrungen aus Wettkampfdiäten, in denen ich selbst erlebt habe, wie sich stark reduzierte Kohlenhydrate im Training anfühlen können. Wenn du Krafttraining machst und dich schon einmal gefragt hast, ob du wirklich viele Kohlenhydrate brauchst oder ob das Thema oft übertrieben dargestellt wird, bekommst du in dieser Folge eine wissenschaftlich fundierte, aber gleichzeitig praxisnahe Einordnung. Supplements: ► Maximal mögliche Rabatte mit dem Code "SMARTFITNESS" auf alle Supplements von & ! Vielen Dank für den Support :-) ► Suchst du einen erfahrenen Coach, der dir dabei hilft, deine gewünschten Ziele effektiv und mit Spaß zu erreichen? Dann schreib mir gerne eine Mail mit deiner Anfrage für ein erstes Bertungsgespräch über meine Seite oder auf an "marc_drossel". ► Direkte Link zu meinen Social Media-Kanälen auf: ► ► ► ► Wenn dir die Show gefällt, dann schreib mit doch bitte eine auf iTunes und abonniere die Show :) Hast du Ideen, Fragen oder Anregungen? Dann schreib mir einfach an /episode/index/show/smartfitnessandfoodradio/id/40460700

403. Die 10 wichtigsten Learings die ich meinem 18-jährigen Ich heute mitgeben würde! 02/28/2026

402. Neue Ernährungsrichtlinien auf dem Prüfstand - was hat sich geändert und wie sinnvoll sind sie wirklich?! 02/19/2026

401. Roundtable zu Hybridtraining mit Dr. Scott Stevenson und Valentino Peluso! 02/07/2026

400. Best of: In Topform bis zum Sommer, Diätstrategien, Weg zum ultimativen Hybridathlet, Training bis zum Muskelversagen, dauerhaft motiviert bleiben, Sportsucht uvm.! 02/01/2026

399. Landwirt: Lebensmittelanbau in DE kurz vor dem Ende! (Tobias Wicke) 01/24/2026

398. Psychologe erklärt: Warum die meisten 2026 scheitern – und was wirklich funktioniert (Frank Taeger) 01/10/2026

397. Trainieren im Alter: Müssen ältere Menschen (ab 30-40 J.) wirklich anders trainieren – oder ist das ein Mythos? 01/09/2026

396. Unsere größten Learnings & Fehler in 2025! (Valentino Peluso) 12/21/2025

395. Welche Trainingsform hält unser Gehirn wirklich jung? Das zeigt die aktuelle Datenlage! 12/13/2025

395. Welche Trainingsform hält unser Gehirn wirklich jung? Das zeigt die aktuelle Datenlage! In dieser Folge geht es um eine Frage, die uns alle betrifft – oft ohne dass wir sie bewusst stellen: 👉 Welche Trainingsform hält unser Gehirn wirklich jung? Wir wissen, dass sich unser Körper mit dem Alter verändert. Weniger klar ist, was mit Gedächtnis, Aufmerksamkeit, Konzentration und geistiger Flexibilität passiert – und vor allem, wie stark wir diesen Prozess selbst beeinflussen können. In dieser Episode nehme ich eine aktuelle wissenschaftliche Datenlage unter die Lupe, darunter eine große Analyse mit mehreren tausend Teilnehmenden. Dabei geht es nicht um pauschale Aussagen, sondern um klar definierte kognitive Bereiche und die Frage, ob unterschiedliche Trainingsformen diese unterschiedlich beeinflussen. Macht es einen Unterschied, wie wir trainieren? Spielt Krafttraining eine andere Rolle als Ausdauertraining? Warum tauchen in der Forschung plötzlich auch Yoga, Tai Chi oder sogar soziale Interaktion auf? Und wie belastbar sind Rankings und Empfehlungen aus Studien wirklich? Diese Folge ordnet die aktuelle Forschung ein, erklärt die Begriffe verständlich und zeigt, warum die Antwort komplexer ist, als viele Schlagzeilen vermuten lassen. Wenn du wissen willst, was Bewegung tatsächlich für dein Gehirn leisten kann – und warum einfache Antworten selten die richtigen sind – dann hör unbedingt rein. Teile diese Folge gerne auf Instagram oder mit deinen Trainingspartnern – und viel Spaß beim Zuhören! :) Supplements: ► Maximal mögliche Rabatte mit dem Code "SMARTFITNESS" auf alle Supplements von & ! Vielen Dank für den Support :-) ► Suchst du einen erfahrenen Coach, der dir dabei hilft, deine gewünschten Ziele effektiv und mit Spaß zu erreichen? Dann schreib mir gerne eine Mail mit deiner Anfrage für ein erstes Bertungsgespräch über meine Seite oder auf an "marc_drossel". ► Direkte Link zu meinen Social Media-Kanälen auf: ► ► ► ► Wenn dir die Show gefällt, dann schreib mit doch bitte eine auf iTunes und abonniere die Show :) Hast du Ideen, Fragen oder Anregungen? Dann schreib mir einfach an /episode/index/show/smartfitnessandfoodradio/id/39383520

394. Haben wir alle ADHS, Aufmerksamkeits- und Konzentrationsstörungen entwickelt? (Frank Taeger) 11/30/2025

393. Sind wir wirklich verweichlicht? Aus der Sicht eines intelligenten Psychologen (Frank Taeger) 11/22/2025

393. Sind wir wirklich verweichlicht? Aus der Sicht eines intelligenten Psychologen (Frank Taeger) In dieser Podcastfolge ist erneut Stammgast Frank Taeger dabei – studierter Psychologe, mehrfacher Buchautor, Coach und Gründer der Deutschen Kraft- und Konditionstrainerakademie. Wir sprechen offen darüber, ob wir als Gesellschaft wirklich „verweichlicht“ sind und nicht mehr hart arbeiten wollen – oder ob die eigentlichen Ursachen ganz woanders liegen. Wir werfen einen Blick in die Vergangenheit, ordnen das Thema sachlich ein und ziehen klare Schlüsse für die Praxis. Wenn dir die Folge gefällt, teile sie gerne in deiner Instagram-Story oder in deinem Netzwerk. Ich freue mich wie immer über euer Feedback. Viel Spaß beim Zuhören – enjoy! 🎧🔥 Supplements: ► ESN Black Week mit bis zu 50% Rabatt mit Code "SMARTFITNESS"!! Hier der Link zur Aktion: 👇🏻 Alle Rabatte im Überblick 👇🏻 50% Rabatt auf: * Vitamin Stack * Ultra Vitamin Syrup * Ultra Syrup * Curcumin Liquid Capsules * Melatonin Night Spray * Melatonin * Liver Support * Heart Support * Kidney * ESN Lipid Support * Collagen Peptides * UC-II Collagen * Muscle Gainer * Crank Focus Pro * Vitamin B12 Spray * Vegan Designer Protein * Rice Crispies 40% Rabatt auf: * Designer Flavor Powder * Athlete Stack: Men Kapseln & Pulver * Athlete Stack: Women Kapseln & Pulver * Crank Pump Pro * Crank * Magnesium Bisglycinate * Ultrapure L-Glutamine * Ultrapure L-Citrulline * Iron + Vitamin C * Ashwa+ * Biotics+ * Vegan Flexpresso * Designer Vegan Protein Pudding * Designer Vegan Protein Brownie Style 30% Rabatt auf: * Creatine (ink. Kapseln, Sticks, Cherry, Fizzy Orange) * Omega 3 * Daily * Vitamin D3+K2 * EAA+ * Zinc * Oil Spray * META X 2.0 * Flex+ * Boostea * Designer Bar * Vitamin D3+K2 Spray * Vitamin D3 * Shilajit * GOAT Bar * Instant Oats * Testo Support 25% Rabatt auf: * Isoclear * Designer Whey * Flexpresso * Designer Rice Pudding * Iso Whey * Magnesium Complex * Oatbar * Diet Support 2.0 * Designer Protein Pancake & Waffle Mix * Fruity Whey Isolate * Massive Weight Gainer * Perfect Base * NRGY Gel * Endurance Line * Fundamental * Electrolytes * Ultrapure Cyclic Dextrin * Ultrapure Maltodextrin * Vitamin C * Elite Aminos * Crank Pump Pro 2.0 * Sleep * Hydroload * Crank Ultimate 20% Rabatt auf: * Essentials * Designer Pudding * Ultra Sauce * Intra Workout * Peanut Butter * Maize Pudding * Towel * Caffeine + L-Theanine * Immunity Support * Female Cycle Support * Power Tower * Vegan Essentials * Pill Box Organizer * Q10+ * Beta Alanine * NAC+ * Caffeine * Ashwagandha Lolly * L-Carnitine Vielen Dank für den Support :-) ► Hier findet ihr alle Links zu Frank: ► ► ► ► ► ► ► Direkte Link zu meinen Social Media-Kanälen auf: ► ► ► ► Wenn dir die Show gefällt, dann schreib mit doch bitte eine auf iTunes und abonniere die Show :) Hast du Ideen, Fragen oder Anregungen? Dann schreib mir einfach an /episode/index/show/smartfitnessandfoodradio/id/39132935

392. Was ist körperlich langfristig möglich? – Fortschritt mit System (Valentino Peluso) 11/15/2025

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