Styrkelabbet

Styrkelabbet är podcasten för dig som älskar styrketräning. Värdarna Daniel Richter, Philip Wildenstam och Sandrine Quignaudon guidar dig genom gymmets snåriga djungel – och hjälper dig till effektivare och roligare träning!

357: Vad är grundträning inom styrkelyft? Sista avsnittet för den här gången! 10/17/2023

357: Vad är grundträning inom styrkelyft? Sista avsnittet för den här gången! Först och främst: Tack för alla glada tillrop om poddens mini-återkomst! Det värmer våra hjärtan. Vi knyter ihop säcken (för den här gången) med ytterligare sex lyssnarfrågor, se hålltiderna nedan. Hålltider: 00:00 - Försnack 04:15 - Lyssnarfråga 1: Skulle vilja höra mer om hur jag ska tänka kring barn/ungdomar och styrketräning, när ska de börja med belastande träning, hur intensivt och så vidare 20:55 - Lyssnarfråga 2: Jag behöver få till bättre teknik i knäböj eftersom jag fäller ryggen vid tunga lyft. Kör därför frontböj och benspark för att stärka framsida lår. Men frontböjen gör så rackarns ont i främre axel! Är det bara att bita ihop och hoppas att axlarna vänjer sig vid trycket eller kan jag göra något annat för en bekvämare frontböj? 27:45 - Lyssnarfråga 3: Vad är egentligen grundträning inom styrkelyft? Hur grundtränar man och vad syftar den träningen till? 32:00 - Lyssnarfråga 4: Jag skulle vilja veta mer kring träningsupplägg i samband med deff. Finns det några befintliga program som lämpar sig bättre för det? 37:40 - Lyssnarfråga 5: Jag räknas enligt nivåerna jag hittade på er hemsida som "Novice”, på gränsen till "Intermediate”, i samtliga baslyftsövningar (man på 110 kg, 188 cm lång). Om jag förstått det rätt borde jag då kunna vänta mig ökningar från pass till pass eller åtminstone från vecka till vecka. Det här är inte den progression jag har, snarare ökar jag cirka varannan eller var tredje vecka. Jag tränar 3 ggr i veckan, till största delen helkroppspass. Vad ska jag förändra för att nå en progression mer i linje med min nivå? 42:20 - Lyssnarfråga 6: Hur ska jag styrketräna för att bli en mer explosiv kampsportare? *** Denna podcast produceras av . På och hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar och kost. *** Vill du stötta podden? Logga din träning i vår app . /episode/index/show/styrkelabbet/id/28325798

356: Hur viktigt är det att träna till fail? Ännu fler lyssnarfrågor! 10/12/2023

355: Bli stark utan att öka fettmassan? Vi fortsätter svara på era frågor! 10/06/2023

354: Hallå kompis, hur är läget? 10/02/2023

Årets julkalender i StrengthLog är här! 12/01/2022

353: Mot oändligheten och vidare! 10/25/2022

352: Hur får du en lyckad lyftarkarriär? 10/18/2022

351: Hur viktigt är egentligen time under tension? 10/11/2022

350: Vad tycker vi om regeländringen i bänkpress? Nya lyssnarfrågor! 10/04/2022

350: Vad tycker vi om regeländringen i bänkpress? Nya lyssnarfrågor! Monsterbryggorna i bänkpress är döda! Länge leve monsterbryggorna! Nåväl. IPF har presenterat regeländringar som börjar gälla efter nyår, för att komma till bukt med de allra kortaste lyftvägarna i bänkpress. Vi har ögnat igenom regelboken och bjuder i det här avsnittet på vår bländande analys av saken. Tack vare att detta är ett frågeavsnitt och att en av frågorna var om just det här. Se hålltiderna nedan för allt annat vi tjötar om. Hålltider: 00:00 - Försnack 02:30 - Lyssnarfråga 1: För- och nackdelar med långa cykler av bulk och deff, jämfört med att avbryta bulkfasen oftare för att minideffa? 12:00 - Lyssnarfråga 2: IPF ändrar reglerna i bänkpress för att motverka de kortaste lyftvägarna, vad tycker ni om de nya reglerna? 24:20 - Lyssnarfråga 3: I podden har ni pratat om att man aldrig bör göra fler än 10 reps per set i marklyft. Varför? 29:15 - Lyssnarfråga 4: När jag kör knäböj så blir de tyngre seten så påfrestande på psyket att jag tar så långa setvilor att böjpassen alltid drar i väg i tid. Har märkt att jag har mycket lättare att i stället för att göra en sexa på vikt A, så gör jag en trea, rackar vikten, tar 30 sekunders vila och gör sedan en trea till på samma vikt. Det kapar min träningstid med säkert 30-40 % och jag gör ändå lika många reps. Vad kan det vara för för- och nackdelar med denna variant? Är det bra eller kvarg? 34:55 - Lyssnarfråga 5: Minimalistiska träningsprogram brukar ofta bestå av en variant av en knädominant övning, en höftdominant övning, en pressövning och en dragövning. Lägger man till en magövning tycker jag man brukar få till ett riktigt gött helkroppspass. Min fråga lyder: om jag kör sumo i stället för vanliga mark, borde jag inte kunna skippa böjen helt då ur ett minimalistiskt perspektiv? Likadant om jag kör lowbarböj så borde den väl täcka både knän och höft enligt någon slags 80/20-regel? 38:20 - Lyssnarfråga 6: Jag åkte på covid i slutet av sommaren. Låg sjuk i en vecka och sedan tog det två veckor till innan jag var tillbaka till träningen. Nu har jag kommit i gång ordentligt igen men det är stor skillnad på hur olika övningar känns. I knäböj upplever jag att jag är helt återställd, gör samma vikter som innan utan problem. Men i kettlebellpress, där jag tidigare gjorde 7 reps med 20 kg, kämpar jag nu för att få till 4 reps. Har ni några spekulationer kring på vad det här kan bero på? *** Denna podcast produceras av . På hittar du artiklar om , , och . *** Vill du stötta podden? Logga din träning i vår app eller köp något kul från . /episode/index/show/styrkelabbet/id/24489828

349: Vad ska du tänka på när du väljer träningsprogram? 09/27/2022

348: Daniels tävlingscomeback, Sandrines VM-uppladdning och en kul studie på knäböj 09/20/2022

347: Hur påverkar p-piller muskeltillväxten och styrkan? 09/13/2022

346: Så motverkar du åldrandets negativa effekter 09/06/2022

345: Vilken utrustning behöver du i gymväskan? 08/30/2022

344: Kan hård mat hjälpa dig äta färre kalorier? 08/23/2022

343: Benpress vs knäböj – likheter, skillnader och olika fördelar 08/16/2022

342: Varför är vissa muskelgrupper svårare att trötta ut? Nya lyssnarfrågor! 08/09/2022

341: Så hanterar vi utebliven träning under sommaren 07/12/2022

341: Så hanterar vi utebliven träning under sommaren Vissa av oss behöver träna regelbundet för att må bra och inte tappa vanan, medan andra av oss kan ta en månads uppehåll och sedan fortsätta nöta på som om inget hade hänt. Vi är alla olika, helt enkelt. Men sommaren är kort och det mesta regnar bort. Så hur stor roll spelar det för dina långsiktiga träningsresultat om du chillar lite med träningen och unnar dig fler dagar på stranden? Eller helt enkelt inte kan träna alls på grund av andra semesteråtaganden? I dagens avsnitt pratar vi om vad som händer med dina gains när du missar träning, men också om hur vi själva förhåller oss till rubbade träningsrutiner, hur långt du kommer med bara kroppsviktsövningar och hur andra aktiviteter påverkar kroppens förmåga att bevara muskelmassan. Med ovan i åtanke unnar vi oss vår första poddsemester någonsin nu. Vi hörs igen i augusti! Hålltider: 00:00 - Försnack 08:35 - Dagens ämne: Om att missa träning på grund av till exempel semester 25:50 - Lyssnarfråga 1: Hur tänker ni kring vila från träningen i två veckor? Tränar ni extra inför för att antalet missade pass ska vara så få som möjligt eller bara skippar träningen? 31:30 - Lyssnarfråga 2: Under sommarhalvåret är min ambition att kombinera styrketräning och mountainbike, totalt 5-6 pass/vecka. För att spara benen till mtb testar jag ett upplägg där jag tagit bort benpassen, men lägger in lite ben när andan faller på. Veckans tre styrkepass utgår från en 3-split från höften och uppåt, inriktning hypertrofi. Min tanke är att cyklingen ska ge tillräcklig benträning för att jag inte ska tappa särskilt mycket under sommarmånaderna, dessutom ska benen hinna återhämta sig till nästa vända i skogen. Jag vill gärna höra era åsikter om det här upplägget. 44:30 - Lyssnarfråga 3: Om jag ligger tajt till på en viktklass, skulle det vara bäst att deffa ned några kg lite längre innan tävlingen styrkelyft, för att kunna äta på lite mer sista veckorna, eller göra viktnedgången precis innan? 50:15 - Lyssnarfråga 4: Alla dessa ”sanningar” på Instagram, om till exempel teknik i olika lyft, hur sanna är de egentligen? *** Denna podcast produceras av . På hittar du artiklar om , , och . *** Vill du stötta podden? Logga din träning i vår app eller köp något kul från . /episode/index/show/styrkelabbet/id/23706002

340: Blir du bättre på din idrott av bålträning? 07/05/2022

339: Snabb eller långsam viktnedgång, vad är bäst? 06/28/2022

338: Hur viktigt är övningsvariation egentligen? 06/21/2022

337: Är vätskeersättning viktigt? Går det att bli stark i böj och mark utan en redig röv? Nya lyssnarfrågor! 06/14/2022

337: Är vätskeersättning viktigt? Går det att bli stark i böj och mark utan en redig röv? Nya lyssnarfrågor! Äntligen dags för ett nytt avsnitt med era bästa frågor. Se hålltiderna nedan för allt vi pratar om i dag. Nu till två andra grejer: 1. Sommaren är här och de närmaste veckorna spelar vi in avsnitt i rasande tempo för att själva kunna vara lite lediga i regnet. Om du har förslag på avsnittsämnen, får du gärna kommentera dagens avsnittsdelning på eller i vår ! 2. Det är sommarrea på en massa t-shirts på ! Ta en titt och klicka hem ett par favoriter. Dagens avsnittsbild är gjord av . Hålltider: 00:00 - Försnack 06:35 - Lyssnarfråga 1: Är det sant att Styrkelabbets app förekommer i en ny svensk roman? Ja det är det! Shoutout till Caroline Grimwalker och . 08:15 - Lyssnarfråga 2: Går det att bli riktigt jävla stark i knäböj och mark utan en redig röv? 12:50 - Lyssnarfråga 3: Hur stor del av träningen görs med full utrustning när man tävlar i utrustat styrkelyft? 19:40 - Lyssnarfråga 4: Hur viktigt är det egentligen att böja djupt? 28:10 - Lyssnarfråga 5: Vid en mild övervikt och några års styrketräning (och för mig, två graviditeter) i bagaget – bygga muskler eller deffa ned överflödig massa först? 32:35 - Lyssnarfråga 6: Finns det någon mening med att köpa era böcker om träningsprogram, Body Building Balett och Rumpboken, när jag redan har premium i appen och tillgång till programmen där? Vad mer spännande finns i böckerna än själva programmen? 35:30 - Lyssnarfråga 7: Känner att jag har tappat stinget till de flesta av mina träningspass, känner mig svagare, tröttare och omotiverad till många av passen. Skippar dock aldrig pass, men det känns som om jag inte får ut så mycket av dem. Ska jag ändra mitt träningsupplägg, min kost, min träningsstil (kanske köra mer funktionellt ett par veckor)? Eller vad rekommenderar ni? 39:10 - Lyssnarfråga 8: Kan dips ersätta bänkpress för träning av brösten? Gillar dips men inte bänkpress. Bryr mig inte om vad jag tar i bänk, målet är att ha en fungerande och tränad kropp. 41:40 - Lyssnarfråga 9: Är vätskeersättning, till exempel Resorb, viktigt – eller klarar jag mig med vanligt vatten? 47:30 - Lyssnarfråga 10: Om jag bara kan träna bänk EN dag i veckan – är det ens värt det? Ökning av maxstyrkan hägrar. *** Denna podcast produceras av . På hittar du artiklar om , , och . *** Vill du stötta podden? Logga din träning i vår app eller köp något kul från . /episode/index/show/styrkelabbet/id/23422811

336: Strategierna som ökar chansen att du når dina mål 06/07/2022

335: Så påverkas din muskeltillväxt av löpning 05/31/2022

334: Tankar om och mål med vår egen träning 05/24/2022

333: Om stora kompisträffen och vad vi pratade om 05/17/2022

332: Så lyckas du med en minideff till semestern 05/10/2022

331: Borde du anpassa träningen efter var du är i menscykeln? 05/03/2022

330: Så påverkar sömnbrist din viktuppgång 04/26/2022

329: Kan alla män nå 300 kg i marklyft? Ny skörd lyssnarfrågor! 04/19/2022

329: Kan alla män nå 300 kg i marklyft? Ny skörd lyssnarfrågor! Hjälper kreatin till att fylla ut lös hud? Borde alla män kunna dra 300 kg i marklyft med tillräckligt mycket bra träning? Vi har laddat upp med en drös riktigt mumsiga lyssnarfrågor i dag, se hålltiderna nedan. Avsnittet bjuder också på världspremiären av den blivande megahiten Ostmacka av Hugo, Axel och Arvid! Låten finns även på Spotify och . Hålltider: 00:00 - Försnack 10:00 - Lyssnarfråga 1: Är det rimligt att alla fysiskt friska män kan nå 300 kg i marklyft med bra träning under en period av 5 år? 18:25 - Lyssnarfråga 2: Jag önskar era favoriter bland externa cues för knäböj, bänkpress och marklyft! 31:25 - Lyssnarfråga 3: Hur väl hänger anaerob träning ihop med aerob förmåga? Räcker det att bli stark i mark för att orka skotta snö eller behöver den aeroba arbetsförmågan övas med set om exempelvis 15 minuter kettlebellswingar? 37:40 - Lyssnarfråga 4: Min 72-åriga mor vill gärna veta vilket veganskt livsmedel/proteintillskott har liknande egenskaper som kasein och kan vara bra att äta innan läggdags under en viktnedgång? 41:55 - Lyssnarfråga 5: Jag är 62 år. Hur ska jag styrketräna samtidigt som mitt mål är att klara av att springa 45 km i slutet av sommaren? 47:30 - Lyssnarfråga 6: Det har påståtts att stående press är en bättre tricepsövning än smalbänk. Om inte annat så verkar det vara en utmärkt ursäkt att få in det vackraste av baslyften i ett annars styrkelyftsinriktat träningsupplägg, hur skulle ni göra? 52:30 - Lyssnarfråga 7: Jag har inte längre möjligheten att fortsätta öka totalvolymen på träningen. Ska jag då glömma att få gains hädanefter? 58:35 - Lyssnarfråga 8: Går på deff just nu och misstänker att jag kommer ha en del lös hud när jag är klar. Använder inte kreatin nu men tänkte göra det efter deffen för att fylla ut den lösa huden. Vad tror ni om detta upplägget? Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök . *** Denna podcast produceras av . På hittar du artiklar om , , , och . *** Logga din träning i vår app ! /episode/index/show/styrkelabbet/id/22837112

Styrkelabbet

TOPICS