Kulhydrater og træning – det, du skal vide!
Bundgaard/Bak Klaris - Gravel Performance Podcast
Release Date: 12/27/2025
Kulhydrater og træning – det, du skal vide!
Bundgaard/Bak Klaris - Gravel Performance Podcast
I denne episode af Gravel Performance Podcast dykker Magnus Bak Klaris og Thomas Bundgaard ned i kulhydraternes rolle i træning og performance. De gennemgår, hvorfor mange atleter enten spiser for lidt – eller uhensigtsmæssigt – under træning, hvordan kulhydratindtag bør individualiseres, og hvorfor en gennemtænkt energistrategi er afgørende for både præstation, restitution og langsigtet udvikling. Episoden kommer også omkring hydrering, proteinets rolle i restitution samt, hvordan man kan arbejde med vægtregulering uden at kompromittere træningskvaliteten. Samtalen...
info_outline
Et dybt dyk i cykeltest – med særligt fokus på laktat
Bundgaard/Bak Klaris - Gravel Performance Podcast
I denne episode af Gravel Performance Podcast tager Magnus Bak Klaris og Thomas Bundgaard et dybt dyk ned i performance-testning på cykel. Vi gennemgår de mest anvendte testformer, hvornår de giver mening – og hvorfor laktattest er et af de stærkeste værktøjer til at styre træning i praksis. Vi ser på, hvordan test hjælper med at placere LT1/Fatmax og LT2 mere præcist, hvad laktat egentlig fortæller om din fysiologi, og hvordan ryttere kan bruge data til at planlægge mere effektiv træning. Undervejs deler vi egne erfaringer, diskuterer vintertræning, og runder kort vigtigheden...
info_outline
Bundgaard & Bak Klaris - Gravel Perfomance: Nuværende træning. Hvor ligger fokus? Forberedelserne til sæsonen 2026
Bundgaard/Bak Klaris - Gravel Performance Podcast
Nuværende træning, styrketræning og vejen mod 2026 I dette afsnit af Gravel Performance Podcast går vi, Thomas Bundgaard og Magnus Bak Klaris, i dybden med vores aktuelle træning. Hvordan vi bygger et solidt fundament frem mod 2026-sæsonen. Vi arbejder meget forskelligt i den nuværende periode, men vi har begge klare, datadrevne argumenter: volumen kontra VO₂-arbejde, FatMax versus intensitetsblokke, og hvordan vinteren bruges smartest. Styrketræning er et gennemgående tema for os. Vi ser begge værdien, men prioriterer den forskelligt. Hvornår giver styrketræning...
info_outlineI denne episode af Gravel Performance Podcast dykker Magnus Bak Klaris og Thomas Bundgaard ned i kulhydraternes rolle i træning og performance. De gennemgår, hvorfor mange atleter enten spiser for lidt – eller uhensigtsmæssigt – under træning, hvordan kulhydratindtag bør individualiseres, og hvorfor en gennemtænkt energistrategi er afgørende for både præstation, restitution og langsigtet udvikling.
Episoden kommer også omkring hydrering, proteinets rolle i restitution samt, hvordan man kan arbejde med vægtregulering uden at kompromittere træningskvaliteten. Samtalen bevæger sig fra konkrete anbefalinger til individuelle strategier og giver lytteren et solidt beslutningsgrundlag for at optimere både træning, konkurrence og hverdag – uden at falde i fælden med restriktive kostregler eller kortsigtede løsninger.
Hvis du kan lide podcasten, så like og del den gerne. Og giv os en god rating ;)
Chapters
00:00 Introduktion – kulhydrater og træning
02:47 Typiske fejl ved kulhydratindtag under træning
05:51 Kulhydratmix og optagelse
09:35 Træning af kulhydratoptagelse
13:21 Kulhydrater under konkurrence
16:39 Proteinets rolle i restitution
19:26 Individuelle forskelle i kulhydratoptagelse
23:47 Hydrering og performance
27:30 Vægtregulering uden tab af træningskvalitet
53:20 Afrunding og opsummering
Godt nytår herfra
Magnus og Thomas