Llegar a ser madre por medio de la adopción, con Paula Torres - Parte 1
No soy la Mujer Maravilla
En este episodio Paula comparte lo que fue su proceso para llegar a tomar la decisión de convertirse en mamá por medio de la adopción. Paula Torres Tobar es administradora hotelera ,Chef especializada en alimentación consciente y nutritiva. Creadora de @sanaquesana.kids - Pastelería saludable para niños.
info_outline
Las múltiples caras de la maternidad, con Yuli Cadavid
No soy la Mujer Maravilla
Un nuevo episodio de No Soy La Mujer Maravilla de Ximena Sanz de Santamaría. En esta nueva publicación, Ximena habla con una verdadera "malabarista de profesión", quien es Yuli Cadavid, artista antioqueña que nos cuenta sobre los "malabares" que ha enfrentado siendo mamá. Un episodio muy bonito. Muy de la vida real.
info_outline
Los hombres en terapia
No soy la Mujer Maravilla
Este episodio me lo inspiraron trece hombres que actualmente tengo en terapia. Nunca, en quince años de trabajo como terapeuta, había tenido trece hombres en terapia de manera simultánea. Sin duda he visto hombres a lo largo de mi carrera profesional pero jamás había tenido tantos hombres en consulta al mismo tiempo. Aquí les comparto lo que ha sido para mi lo espectacular y el privilegio que ha sido llegar a conocer el corazón de estos maravillosos hombres, que al igual que las mujeres, sufren profundamente por los mismos motivos cotidianos de la existencia humana. Libro:...
info_outline
No es cuestión de buenos y malos es cuestión de química
No soy la Mujer Maravilla
¡Hola a todas y todos! Soy Ximena Sanz de Santamaría y les doy la bienvenida a otro episodio de "No soy la mujer maravilla". Estoy increíblemente feliz de iniciar esta cuarta temporada del podcast, ¡es como un sueño hecho realidad! Hoy quiero hablarles sobre un tema que nos toca a todos en algún momento de nuestras vidas: las relaciones interpersonales y la química que hay detrás de ellas. En este episodio titulado "No es cuestión de buenos y malos, es cuestión de química", exploramos cómo las dinámicas entre las personas no siempre se pueden definir en...
info_outline
Ya viene la Cuarta temporada
No soy la Mujer Maravilla
Señoras y señores, el podcast No Soy la Mujer Maravilla, sigue. Y sigue con muchos temas interesantes que estoy feliz de compartir con ustedes. Continuaremos este 23 de julio con nuestra Cuarta Temporada. ¡Los espero!
info_outline
La salud mental está en el autoconocimiento
No soy la Mujer Maravilla
“Escuchar la voz interior es uno de los primeros pasos para conocerse y superarse. Esa voz no se escucha ante el frenético ruido de la vida”. Marian Rojas Estapé. . Si tuviera que concluir esta serie de episodios sobre salud mental, lo resumiría en: . 1. La salud mental está en nuestra cotidianidad, en todo lo que hacemos y dejamos de hacer a diario. 2. Salud mental no es sinónimo de enfermedad mental. 3. La mejor manera de cuidar y sostener nuestra salud mental es teniendo un proceso de autoconocimiento profundo. Y ese proceso se trabaja TODOS los días de nuestra vida.
info_outline
La bipolaridad y la salud mental, con Catalina Gallo mezcla
No soy la Mujer Maravilla
Esta conversación con Catalina Gallo, mujer, madre, periodista, esposa, escritora, tiene para mí un valor enorme: la valentía de compartir una experiencia de vida cuando se tiene -y no se es- un diagnóstico de un trastorno bipolar. . “Porque el concepto de lo normal es una construcción estadística que se deriva de lo más frecuente. En primer lugar, que un rasgo sea menos frecuente no implica una anormalidad patológica, como, por ejemplo, ser zurdo (sólo hay entre 10 y 17% de zurdos en el mundo); pero es que, además, como el modelo ideal de individuo normal está confeccionado...
info_outline
La rabia y la salud mental, con Leticia Díaz Mallorquín
No soy la Mujer Maravilla
“La rabia, como las otras emociones primarias, cumple un rol adaptativo importante (…) En resumen, la rabia es al mismo tiempo un límite y un recurso, y como en el caso de las otras emociones, es el exceso el que la vuelve peligrosa. Pero si se maneja de manera adecuada, nos permite ir a un nivel más de nuestras capacidades, por ende, mejora nuestro desempeno”. . Libro: Rabbia, un’emozione da addomesricare (e cavalcare). Autora: Roberta Milanese. . Esta cuarta emoción de base sobre la cual hablamos con mi colega y también terapeuta Breve Estratégica Leticia Díaz, es una...
info_outline
El dolor y la salud mental con Andrés Sánchez
No soy la Mujer Maravilla
El miedo se enfrenta. El placer se concede. El DOLOR, SE ATRAVIESA. El dolor tiene un punto de partida, empieza y es como empezar a sumergirse en una laguna de agua helada. Cada vez que metemos la cabeza duele, cuesta, cerramos los ojos mientras damos patadas y brazadas para avanzar. Al comienzo es muy difícil, podemos incluso llegar a pensar que nunca vamos a salir de ahí. Pero si somos capaces de sostenernos, de seguir pataleando y tomando aire cada vez que sacamos la cabeza del agua, eventualmente vamos a haber atravesado esa laguna helada con la satisfacción del trabajo logrado....
info_outline
La salud mental y el placer: Concederlo para disfrutarlo con Luisa Blanco
No soy la Mujer Maravilla
Sobre la invitada a este episodio: Luisa Blanco Dávila Psicóloga de la Universidad de los Andes, Master en Psicología Clínica (pareja y familia) de la Pontificia Universidad Javeriana, Master en Psicoterapia Breve Estratégica del Centro di Terapia Breve Strategica de Arezzo Italia. Y cuenta con dos años de certificación europea en Coaching Empresarial y Personal con la escuelaespañola OlaCoach. Se ha desempeñado en distintas áreas como la investigativa, al ser, por más de 13 años, la psicóloga de la línea de investigación en Esclerosis Múltiple de la Fundación...
info_outlineCuando nos es difícil identificar algo, nos es difícil nombrarlo. Y al no poderle poner “nombre” a eso que tampoco identificamos, empieza a aparecer el miedo, la ansiedad, la angustia frente a la incertidumbre.
.
Aunque las emociones y sensaciones nos componen y son parte fundamental del ser humano, tenemos poca relación con ellas por lo que nos cuesta bastante trabajo identificarlas. De ahí, la dificultad en nombrarlas y por lo mismo, en no saber qué hacer, cómo gestionar y cómo actuar con aquello a lo que no le encontramos nombre.
.
Identificar, nombrar y actuar sobre lo que sentimos y sobre lo que vamos viviendo es un primer paso para trabajar en nuestra salud mental.
Tres puntos claves para tener en cuenta:
-
Práctica Regular de Mindfulness y Meditación: La meditación y el mindfulness son herramientas poderosas para mejorar la salud mental. Ayudan a reducir el estrés, la ansiedad y mejoran la concentración. La práctica regular de estas técnicas fomenta una mayor conciencia del presente, ayudando a manejar mejor las emociones y pensamientos negativos.
-
Establecimiento de Límites y Tiempo para Uno Mismo: Establecer límites saludables en las relaciones personales y profesionales es crucial para la salud mental. Esto incluye saber decir "no" cuando sea necesario y dedicar tiempo a cuidarse a sí mismo. Equilibrar el trabajo, las responsabilidades y el ocio es fundamental para evitar el agotamiento y mantener un estado mental saludable.
-
Ejercicio Regular y Nutrición Equilibrada: El ejercicio no solo beneficia al cuerpo, sino también a la mente. La actividad física regular puede disminuir los síntomas de la depresión y la ansiedad. Además, una dieta equilibrada contribuye a la salud mental, ya que ciertos nutrientes tienen un impacto directo en la función cerebral y el estado de ánimo.
Si estás interesado en profundizar en el tema de la salud mental, aquí tienes algunas recomendaciones de documentales que podrían ser de gran interés:
-
"One nation under stress" (2020): Este documental de HBO Max se enfoca en el impacto del estrés crónico en la sociedad. Aborda cómo este problema, muy presente en Estados Unidos y otras partes del mundo, afecta la salud mental, física y emocional, explorando temas como el consumo de sustancias, la depresión y las consecuencias de vivir en un estado constante de tensión.
-
"La mente, en pocas palabras" (2019): Esta miniserie documental de Netflix analiza cómo funciona el cerebro humano y su influencia en la salud mental. A lo largo de sus episodios, aborda temas como la memoria, los sueños, la ansiedad, el mindfulness y los alucinógenos, ofreciendo una visión detallada sobre diferentes aspectos de la psicología y la neurociencia.
-
"La Salud Mental en los Jóvenes": Disponible en YouTube, este documental se centra en la creciente prevalencia de trastornos de salud mental entre jóvenes y adolescentes, con un enfoque particular en la ansiedad y la depresión. Ofrece una visión comprensiva de cómo estas condiciones afectan a esta población y qué se puede hacer al respecto.