Dein Wert hängt nicht von deiner Leistung ab
Antje Heimsoeth Podcast
Wenn das Licht auf der Bühne ausgemacht wird, die Teilnehmer den Saal verlassen und im Sport die Anzeigetafel auf Null zurückgesetzt wird … wer bist du? Diese Frage stellen sich die meisten High Performer gar nicht. Viele vermeiden sie sogar. Denn wenn ein großer Teil des Lebens von den eigenen Leistungen bestimmt wurde, kann es beunruhigend, ja sogar beängstigend sein, sich mit der eigenen Persönlichkeit außerhalb des Sports auseinanderzusetzen. Ich erlebe das ständig bei Sportlern, Führungskräften und Profis. Warum High Performer mit ihrer Identität ringen Schon in...
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Hast du unter deinen Möglichkeiten gespielt? I Sportmentaltraining
Antje Heimsoeth Podcast
Viele Sportler befinden sich in der wettkampffreien Zeit – die Wettkampfsaison ist vorbei. Manche Sportler sind sehr zufrieden mit ihren Leistungen und dem Saisonverlauf. Andere nicht. Der ein oder andere hatte vielleicht eine desolate Saison. Warum bleiben Sportler hinter ihren Möglichkeiten? • Du warst bereit, Leistung zu bringen, aber im entscheidenden Moment fällt es dir schwer, im Wettkampf ruhig zu bleiben. • ...
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Life Balance-Hacks
Antje Heimsoeth Podcast
Zu viele Menschen denken, dass Vollzeit zu arbeiten bedeutet, dass man sich zwischen seinem Job und seiner Gesundheit bzw. Wohlbefinden entscheiden muss. Diese Denke kann ich nicht nachvollziehen. Sie brauchen „nur“ ein paar gute Gewohnheiten, die in Ihren Alltag passen. Hier sind ein paar Hacks: 1. Belastung 👀 der Augen reduzieren 2. Machen Sie Pausen im Sonnenlicht 3. Stehen Sie vor jedem Meeting oder zum Telefonieren auf 4. Setzen Sie sich in die Nähe eines Fensters 5. Alle 60-90 Minuten aufrichten. Das löst Verspannungen und verbessert die Atmung. 8....
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Ganzheitliches Sportmentaltraining
Antje Heimsoeth Podcast
Was ganzheitliches Sportmentaltraining umfasst (keine vollständige Liste): Verbesserung der Selbstwahrnehmung: Entwicklung introspektiver Fähigkeiten, um innere Zustände zu bemerken, zu benennen und zu verstehen. Selbstakzeptanz und Selbstmitgefühl statt harscher Selbstkritik und Selbstverunglimpfung. Ausrichtung von Veränderungen an persönlichen Werten und nicht an externen Erwartungen Selbstregulation: Strategien mentaler Kontrolle erlernen, sich externe Unterstützung organisieren Regelmäßige Selbstreflexion Training selbstregulierender Verhaltensweisen: Verbesserung der...
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Menschen abholen, wo sie sind
Antje Heimsoeth Podcast
Treffen Sie Menschen dort, wo sie sind! Wir alle werden durch unsere Erfahrungen, unsere Kultur und unseren Glauben geprägt. Viele von ihnen basieren nicht auf Fakten, Logik oder Wissenschaft. Der emotionale Teil dessen, wer wir sind, ist ein unendlich stärkerer Antrieb als der logische Teil. Sie mögen Recht haben, Sie haben vielleicht die beste Idee, ... , aber wenn Ihre Leute nicht mit Ihnen kommen, könnten Sie eine sehr einsame Reise machen! Noch eine wichtige Bitte: Ihre Gedanken und Erfahrungen mit meinem Podcast sind mir sehr wichtig! Bitte hinterlassen Sie...
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Angst vor öffentlichen Reden?
Antje Heimsoeth Podcast
Früher war ich auch einer dieser Menschen, die Angst vor Reden vor großem Publikum hatte. Heute liebe ich es. Es erfüllt mich. Die Angst verschwindet aber nie ganz. Aber ich habe gelernt, die Nervosität zu nutzen. Wie? 1/ Atemtechniken nutzen (Reset) 2/ Optimale Vorbereitung: Laut üben, sich selbst aufnehmen, Reels aufnehmen. Erscheinen Sie frühzeitig am Veranstaltungsort und vorbereitet. 3/ Auf der Bühne ankommen, Ihren Blick über das Publikum schweifen lassen ... und dann erst anfangen. Körperwahrnehmung: Nutzen Sie Ihren Körper, um Ihre Botschaft zu...
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Wege, Emotionen loszulassen
Antje Heimsoeth Podcast
1. Aktiviere den Vagusnerv ➟ Lege deine Handfläche auf die Mitte deiner Brust ➟ Atme tief in den Bauch und sage: "Ich bin sicher. Mir geht es gut. Ich werde geliebt." oder „Ich liebe, glaube, vertraue, bin dankbar und mutig.“. Diese Technik schaltet Ihr System von Angst auf Ruhe um. Versuche: Wenn sich das nächste Mal die Angst meldet, schenke dir eine 30-Sekunden-Pause mit Atmung und Affirmation. 2. Finde einen Ort oder privaten Raum (dein Auto funktioniert perfekt) und stoße einen Urschrei oder ein tiefes Brüllen aus. 3. Unterbrich negatives...
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Mentale Strategien für den Umgang mit Druck I Sportmentaltraining & Golf Mental
Antje Heimsoeth Podcast
🏆 Europa hat es wieder geschafft – Sieger des Ryder Cup 2025! Es war nicht nur ihr Talent, das sie dorthin brachte, und Weltklasse. Es war eine Top Vorbereitung. Es waren (mentale) Strategien. Wir stehen vor unseren eigenen "Ryder-Cup-Momenten" wie Clubmeisterschaften und Deutsche Meisterschaften. Der Unterschied zwischen Erfolg und Misserfolg? Entscheidend für Wettkämpfe ist, wer den Druck, den er verspürt, nutzen kann, um ein höheres Leistungsniveau zu erreichen. Dieselben mentalen Strategien, die Ryder-Cup-Spielern helfen, mit dieser Atmosphäre umzugehen,...
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Negative Gedanken kontrollieren, damit sie deine Leistung nicht beeinflussen
Antje Heimsoeth Podcast
Der deutsche Spitzengolfer Martin Kaymer war im Jahr 2010 die Nummer Eins der Weltrangliste. Binnen vier Jahren rutschte er auf Platz 61. Doch dann, beim Players Championship 2014 in Ponte Verda Beach, Florida, stürmte er zurück an die Spitze. Kaymer sagte dazu: „Ich habe in den vergangenen zwei Jahren viel über meine Schwungänderungen nachgedacht. Nach jedem Schlag habe ich versucht, herauszufinden, was ich falsch und was ich richtig gemacht habe. Es behindert einen einfach, wenn man zu viel nachdenkt und versucht, perfektes Golf zu spielen.“ Er brachte sein Erfolgsrezept mit einem...
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Coping-Strategien im Leistungssport
Antje Heimsoeth Podcast
"Meine Nerven haben mich wirklich überwältigt ..." - Australian-Open-Siegerin Madison Keys ist bei den US Open 2025 völlig überraschend bereits in der ersten Runde gescheitert. Die Wahrheit ist ... Wir alle haben das erlebt, was Madison Keys erlebt hat. Der Schlüssel liegt nicht darin, zu versuchen, die Nervosität ganz abzustellen, sondern sie in den Griff zu bekommen. Coping-Strategien: Kognitives Coping: Neubewertung der Situation wie "Ich konzentriere mich darauf, wieder das zu tun, was mir Spaß macht, meinen Job, den ich liebe. Ich liebe diesen Sport.", positives...
info_outlineSo hört sich das an:
→ "Ich bin nicht gut genug"
→ "Wahrscheinlich verurteilen sie mich"
→ "Ich werde das vermasseln"
Wir hinterfragen diese Gedanken nicht – wir glauben sie.
Was tun?
- Frage Dich: "Ist das eine Tatsache oder ein Gefühl?"
- Verwende Beweise, keine Emotionen, um dich selbst einzuschätzen.
💬 Sprich mit dir selbst, wie du es mit einem Freund tun würdest.
📄 Schreibe Gedanken auf – und hinterfrage Gedanken.
Deine Gedanken prägen dein Handeln.
Aber du formst deine Gedanken.
Mehr dazu auch in meinem Buch „111 Mental Hacks. Einfache Techniken, die Ihre mentale Stärke und Positivität steigern“.
Noch eine wichtige Bitte:
Meine Arbeit lebt von guten Bewertungen. Wenn Ihnen diese Folge geholfen hat, freue ich mich, wenn Sie mir eine gute Bewertung auf Apple Podcasts (iTunes) und Spotify geben.