Cheat day - ako funguje “podvádzanie” v stravovaní a má vôbec zmysel?
Release Date: 08/09/2022
Priberieš zo ZERO nápojov?
Fit Point
Sladké diétne nápoje mnohí z nás milujú. A tým skôr, keď sú bez cukru, tuku a kalórií🤩. Tieto nízkokalorické pitíčka však majú aj svoje tienisté stránky. V dnešnom videu si preto povieme, aký vplyv majú na naše zdravie a ako ich do svojho pitného režimu zaraďovať🤔. V tejto epizóde sa dozviete: 🔸Čo obsahujú nízkokalorické nápoje. 🔸 Ktoré umelé sladidlá nájdeme v diétnych nápojoch. 🔸Aký pozitívny a negatívny vplyv majú zero a light nápoje na naše zdravie? 🔸Kedy môžeme tieto sladké nápoje bez kalórií piť? 🔸O koľko cukru a...
info_outline
Koľko bielkovín naozaj potrebuješ?
Fit Point
Koľko bielkovín by ste mali prijať za deň? Určite ste už počuli veľa názorov o tom, aká je najlepšia denná dávka proteínu. Vypočujte si najnovšiu epizódu a zistíte, aké množstvo proteínu je vhodné pre bodybuilderov, sedavé osoby, či pri redukcii tuku. 💪
info_outline
Čo je na chudnutie efektívnejšie?
Fit Point
Keď sa ľudia púšťajú do chudnutia, každý staví na inú kartu. Niekto drží striktnú diétu 🥗, iný venuje niekoľko hodín kardiu 🏃♀ denne a ďalší nedá dopustiť na silový tréning 🏋♂. Ktorá cesta je ale tá správna? Aj na to odpovie naše video. V tejto epizóde sa dozviete: 🔸 Prečo je základom chudnutia kalorický deficit. 🔸 Ako si spočítať svoj optimálny príjem energie. 🔸 Koľko kalórií spálite počas. 🔸 Ako dlho musíte robiť kardio, aby ste schudli kilo tuku. 🔸 Ako vytvarovať postavu. 🔸 Ako najefektívnejšie a trvale...
info_outline
Chceš vysekané brucho?
Fit Point
Mnoho ľudí, ktorí sa začína zaujímať o stravu a cvičenie, dávajú si za cieľ mať viditeľné brušáky. Nevedia však, ako to dosiahnuť a tak slepo robia stovky brušákov denne, aby schudli brucho a získali six-pack😮. A keď do týždňa nevidia výsledky, vzdajú to. V dnešnom videu si preto povieme, ako upraviť stravu a tréning, aby sme boli pri ceste k vyrysovaným brušákom úspešní💪. Vo epizóde sa dozviete: 🔸Prečo je základom kalorický deficit. 🔸Ako si spočítať svoj optimálny príjem energie. 🔸Prečo sú pri chudnutí dôležité bielkoviny a...
info_outline
Tričko Môže Klamať - Skinny Fat
Fit Point
Skinny fat alebo štíhla obezita je problém, ktorý na prvý pohľad nemusí byť vidieť. Človek môže mať priemernú postavu a svojim BMI spadať do normy. Háčik je však v tom, že má nízky podiel svalov a viac tuku. Hrozia mu také rovnaké riziká ako obéznym ľuďom. V epizóde podcastusa dozviete: 🔸Ako spoznať štíhlu obezitu. 🔸Ako štíhla obezita vzniká. 🔸Čím najlepšie zistíme zloženie svojho tela. 🔸Ako zvýšiť podiel svalov, a naopak znížiť množstvo tuku. 🔸Prečo je tak dôležitý silový tréning. 🔸Ako by mal vyzerať náš...
info_outline
Chudnutie: Nízkokalorické potraviny a doplnky do diéty
Fit Point
Chudnutie je pekná drina, preto je fajn hľadať cesty, ako si ho zjednodušiť. Pomôcť nám s tým môže strava bohatá na vlákninu a bielkoviny, ktorá má vo väčšom objeme nízky podiel kalórií. No a samozrejme, nesmieme zabudnúť ani na vychytávky v podobe spaľovačov tuku a ďalších doplnkov. V tejto epizóde sa dozviete: 🔸Ako spoľahlivo schudnúť. 🔸Ktoré potraviny majú najvyšší obsah bielkovín. 🔸Koľko bielkovín má tvaroh, tuniak či treska. 🔸Prečo sa do diéty hodí melón, cuketa a zemiaky. 🔸Ako fungujú spaľovače tuku. 🔸Ktoré spaľovače...
info_outline
Čo ťa brzdí v progrese vo fitku? l 10 chýb
Fit Point
Najmä v tréningových začiatkoch robí každý človek niektorú z chýb, ktorá brzdí náš pokrok v chudnutí, raste svalov alebo zlepšovaní kondície. Je ale potrebné na tom čo najskôr zamakať, aby sme nestáli na mieste a neustále sa zlepšovali 😊. Keď už do fitka chodíme, chceme z cvičenia vyťažiť maximum, teda zdvíhať viac a vypracovať si väčšie svaly. 💪 V dnešnom videu sa preto zoznámime s najčastejšími tréningovými chybami a povieme si, ako sa im vyvarovať. V tejto epizóde sa okrem iného dozviete: 🔸Ako na warm up a prečo je dôležitý?...
info_outline
10 rád pre maximálny svalový rast
Fit Point
aberanie svalov nemusí byť žiadna veda🧑🔬. Samo to však nepôjde. Je potrebné dodržiavať jedálniček s kalorickým nadbytkom🥩, správne cvičiť a nezabúdať ani na regeneráciu. V dnešnom článku si povieme tie najdôležitejšie zásady pre maximálny rast svalov💪. V dnešnej epizóde sa dozviete: 🔸Čo musí obsahovať jedálniček pre svalový rast. 🔸Akú úlohu pri raste svalov (hypertrofiu) hrá proteín, gainer a kreatín. 🔸Koľkokrát týždenne je ideálne trénovať, aby rástli svaly. 🔸Ako si zostaviť tréningový plán pre svalový rast....
info_outline
Začni Správne a Nerob Tieto Chyby
Fit Point
Začiatok roka, mesiaca alebo týždňa vnímame ako zlomové obdobie📆. Často si tak stanovujeme predsavzatia a nové ciele, ktoré by sme radi splnili 🏁. Nie vždy je to ale jednoduché. Vytvoriť reálne a špecifické predsavzatie, pri ktorom vydržíme, je totiž celkom umenie🤔. V dnešnom dieli sa preto dozviete: 🔸Prečo predsavzatie “schudnem” alebo “chcem jesť zdravo” väčšinou nevyjde. 🔸Ako si stanoviť predsavzatie, ktoré dokážeme splniť. 🔸 Čo urobiť, keď prejdeme. 🔸 Čo všetko môžeme urobiť preto, aby sme splnili predsavzatie.
info_outline
Ako si posilniť imunitu otužovaním l Fit Point l GymBeam
Fit Point
Vďaka otužovaniu si môžete nielen posilniť imunitu, ale aj zlepšiť náladu či urýchliť regeneráciu po športe. 🚿❄️ otužovanie sa právom stáva čoraz obľúbenejším nástrojom na optimalizáciu zdravia a športového výkonu nielen medzi biohackermi. 👇 Máte nejaké tipy, zaujímavosti o otužovaní alebo tipy, ako vydržať v studenej vode o niečo dlhšie? 🤔 Budeme radi, ak sa s nami o ne podelíte v komentároch. 👇 Ak sa chcete o temperovaní a Wim Hofovi dozvedieť viac, prečítajte si náš článok, ktorý vám všetko vysvetlí podrobnejšie →
info_outlinePatríte medzi tých, ktorí cheat day podporujú alebo sa prikláňate skôr k názoru, že môže spôsobiť viac škody než úžitku? 🕵️♀️ My sme sa v tejto časti seriálu Fit Point pozreli na to, aké sú najväčšie výhody “podvádzania” v stravovaní športovcov, a prezradíme vám aj to, či je lepšou voľbou cheat day alebo cheat meal.🤫