#474 Styrketräning före eller efter konditionsträning?
Release Date: 11/15/2024
#491 Vad är hårdhet
Prestera Mera by Umara
I detta avsnitt pratar vi om begreppet "hårdhet" inom idrott och hur det påverkar prestation och återhämtning. Vi utgår från en aktuell studie och diskuterar vad som gör en idrottare mentalt och fysiskt tuff. Vi tar upp frågor som: Kan man träna upp sin "hårdhet"? Vilken roll spelar mental styrka i uthållighetssporter? Och hur kan du använda denna kunskap för att optimera din träning? Studien: Tidsschema: 04:10 Studien, metoden 18:20 Hur tränar man hårdhet? Mer poddar och artiklar hittar du på Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin...
info_outline
#490 Frågor & Svar
Prestera Mera by Umara
I detta avsnitt svarar vi på era frågor om träning, återhämtning och prestation. Vi pratar om broccoligroddar för löpare, hur ultralöpare kan återhämta sig efter långvarig sjukdom och vad som gäller för återuppbyggnad efter sjukdom. Vi diskuterar också hur blodgivning påverkar träningen och vad man kan göra för att minska muskelförlust vid ett brutet ben. Tidsschema: 02:13 Broccoligroddar för löpare 11:55 Ultralöpare som blivit långvarigt sjuk, vad kan man göra? 19:06 Löpare som undrar över återuppbyggnaden efter sjukdom? 26:15 Hur...
info_outline
#489 Frågor och svar om Kreatin Monohydrat, allt du behöver veta!
Prestera Mera by Umara
I det här avsnittet går vi på djupet med en av de mest populära och omdiskuterade kosttillskotten – kreatin. Trots att det är ett av de mest studerade tillskotten finns det fortfarande många myter och missförstånd kring dess effekter. Leder kreatin till vattenretention? Är det en anabol steroid? Orsakar det håravfall eller njurskador? Behöver du verkligen en laddningsfas? Vi reder ut vad forskningen faktiskt säger om kreatin och dess påverkan på allt från prestation och muskelmassa till hälsa och återhämtning. Missa inte detta fullmatade avsnitt! Studien: ...
info_outline
#488 Isotiocyanater med Filip Larsen (Broccoligroddar)
Prestera Mera by Umara
Denna veckan blir det ett riktigt nördigt ämne. Simon och Tommy har med idrottsforskaren på GIH Filip Larsen som har forskat på Isotiocyanater (Broccoligroddar), ett väldigt hett ämne just nu. Studien: Tidsschema: 03:02 Hej och välkommen Filip! 08:30 Isotiocyanater 10:00 Vad är detta? 18:00 Studien på broccoligroddar - metod och resultat 36:00 På vilket sätt kan detta användas i träning? 39:00 Varför gör idrottaren som den gör? 43:30 Intag över tid? 46:30 Kommande studier? 50:30 Potential inom diabetes? Mer poddar och...
info_outline
#487 Frågor & Svar
Prestera Mera by Umara
Awesome lyssnarfrågor på g, vi snackar kramp vs kreatin, fördelning av intervallpass, kroppstemp vid långpass och energi vid 50 mil långa skidlopp! Tidsschema: 05:30 Kramp på nätterna, kreatin får det att öka, varför? 11:20 Triathlonträning, hur bör man fördela de intensiva passen? 20:10 Kroppstemperaturen höjs efter långpass, varför? 31:20 Tips på energiintag vid extremt långa skidlopp, vi pratar 50 mil! Mer poddar och artiklar hittar du på Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig...
info_outline
#486 Frågor & Svar
Prestera Mera by Umara
Lyssnarfrågorna i veckans avsnitt handlar bla om alternativ träning för löpare, löpsteg, vila och längd på intervaller samt crossfit som komplement till mountainbike och skidåkning. Tidsschema: 06:20 Alternativ träning till löpning? är det alltid mer volym som är bättre eller finns det en gräns där alternativ träning inte spelar någon roll? 13:15 Hur mycket energi sparar man på att justera sitt löpsteg? 22:45 Aktiv eller passiv vila på intervaller? korta intervaller eller 4:or? 29:30 Ger Crossfit något extra för Mountainbikecyklister och Skidåkare? Mer poddar och...
info_outline
#485 Fibrer och lyssnarfrågor
Prestera Mera by Umara
Denna veckan dyker vi ner i en ny studie om fibrer och dess roll för idrottare. Vi hinner även med några lyssnarfrågor om värmeträning och oxidativ stress. Studien om fibrer: Tidsschema: 02:30 Ny studie på fibrer, let's dive in! 25:00 Värmeträning när passar det att lägga in i träningen? 30:20 Oxidativ stress och hämmade av inflammatoriska signaler, hur funkar detta? Mer poddar och artiklar hittar du på Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. Simon Gustavsson,...
info_outline
#484 Rasmus Svenningsson Året som varit och framtiden
Prestera Mera by Umara
Triathlonproffset Rasmus Svenningsson är tillbaka för 3 gången! Vi går igenom säsongen 2024 för att sedan blicka framåt mot 2025. Det blir bla snack om skador, laktat, intensitetsfördelning och träningsfilosofi. Tidsschema: 01:15 Välkommen Rasmus, berätta om säsongen 2024! 15:50 Hur har träningen gått under grundträningen? 31:00 Intensitetsfördelning 40:00 Träningsmängd och tränare Mer poddar och artiklar hittar du på Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. Simon Gustavsson,...
info_outline
#483 Frågor & Svar
Prestera Mera by Umara
Lyssnarfrågorna i veckans avsnitt handlar bla om träningsoptimering för löpare, kolhydratintag inför träning, pulszoner vs kraftzoner och tillskott för 6-timmars lopp. Tidsschema: 02:00 Löpare, hur ska jag öka chansen till PB? Volym eller intensitet? 12:20 Blir darrig, svag och matt när jag äter kolhydrater inför pass, varför? Och hur ska jag tänka? 22:40 Pulszoner stämmer ej med kraftzoner, varför? 30:05 Tillskott för ett 6-timmarslopp, hur ska man tänka? Mer poddar och artiklar hittar du på Värdar Tommy Ivarsson,...
info_outline
#482 10st myter och kreatinets effekter
Prestera Mera by Umara
Vi går igenom 10 punkter som diskuterades under OS i Paris och dess effekter på prestation. Allt från kolhydratintagränser, dehydrering och om koffein bör individualiseras utifrån gentyp. Sedan avrundar vi genom att gå igenom lite om kreatinets effekter på återhämtning nu i tider som grundträningen sker för sommaridrottare. l Mer poddar och artiklar hittar du på Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och...
info_outlineI veckans avsnitt tittar vi på en review som undersökt effekterna för om styrketräning utförs före eller efter konditionsträningen och hur det påverkar din träningsutveckling. Hur bör du som idrottare tänka. Behöver man ens bry sig?
Länk till studien
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]