#566 Barn är inte små vuxna – så ska de egentligen träna
Prestera Mera by Umara
I veckans avsnitt gästas Prestera Mera av Daniel Jansson, forskare inom idrottsvetenskap med lång erfarenhet av forskning kring barn, ungdomar och fysisk aktivitet. Vi pratar om en fråga som många föräldrar och tränare funderar på: Hur ska barn egentligen träna? Vad skiljer barn från vuxna fysiologiskt? Kan barn få laktat? Hur snabbt återhämtar de sig? Och är styrketräning verkligen farligt för barn, eller är det dags att begrava myten om att de skulle sluta växa? Vi pratar också om konditionsträning, intervaller, VO₂max, tidig specialisering och vad som...
info_outline
#565 Är laktat nästa stora grej inom energi?
Prestera Mera by Umara
I veckans frågeavsnitt blir det laktat för hela slanten – eller åtminstone nästan. Tommy och Simon börjar med den stora snackisen just nu: laktatgelen som dykt upp i proffscyklingen. Vad är egentligen laktat, hur används det som energisubstrat och kan det ge en prestationsfördel när vi tillför det utifrån? Vi pratar också om varför forskningen fortfarande är ganska tunn, de stora mängderna natrium som följer med vissa produkter och varför laktat inte kommer ersätta kolhydrater i energiplanen. Därefter svarar vi på frågor om 30/15-intervaller...
info_outline
#564 SommarSpecial 4/4: Avsnitt 306 Energiplaner made simple
Prestera Mera by Umara
Sommarlovsspecial! Under sommaren passar vi på att lyfta fram fyra av våra absoluta favoritavsnitt – som fortfarande är minst lika relevanta idag. Det här är ett av våra mest praktiska avsnitt någonsin. Hur mycket kolhydrater behöver du egentligen? När ska du ta gel? Räcker sportdryck? Hur planerar du energi för maraton, halvmaraton, långlopp på cykel, Backyard Ultra eller ett långt skidlopp? I det här avsnittet bryter vi ner energiplanering på ett enkelt och konkret sätt. Vi går igenom hur du tänker kring kolhydrater, vätska och elektrolyter, hur du bygger en energiplan...
info_outline
#563 SommarSpecial 3/4: Avsnitt 273 Intervju med Anders Olsson
Prestera Mera by Umara
Sommarlovsspecial! Under sommaren passar vi på att lyfta fram fyra av våra absoluta favoritavsnitt – som fortfarande är minst lika relevanta idag. Nu plockar vi fram ett av de mest inspirerande avsnitten vi någonsin spelat in. Gäst är Anders Olsson – paralympier, världsmästare och en person vars livshistoria är nästan svår att tro. Efter år av svåra ryggskador, otaliga operationer, morfinberoende och en period där han var sängliggande bestämde han sig för att göra tvärtom mot vad omgivningen trodde var möjligt. Det blev början på en resa som tog honom till...
info_outline
#562 SommarSpecial 2/4: Avsnitt 300 Hur snabbt tappar du formen vid ofrivillig vila och hur minskar du förlusterna?
Prestera Mera by Umara
Sommarlovsspecial! Under sommaren passar vi på att lyfta fram fyra av våra absoluta favoritavsnitt – som fortfarande är minst lika relevanta idag. Hur mycket form tappar du egentligen under semestern? Måste du träna som vanligt för att behålla konditionen, eller räcker det med några enstaka pass? I den här reprisen av ett av våra mest uppskattade forskningsavsnitt går Tommy och Simon igenom vad vetenskapen faktiskt säger om träningsuppehåll. Hur snabbt försämras kondition och styrka? Hur lite träning krävs för att behålla det mesta av formen? Och hur lång tid tar det...
info_outline
#561 SommarSpecial 1/4: Avsnitt 372 Intervju med Mikael Flockhart
Prestera Mera by Umara
Sommarlovsspecial! Under sommaren passar vi på att lyfta fram fyra av våra absoluta favoritavsnitt – som fortfarande är minst lika relevanta idag. I den här reprisen gästar idrottsfysiologen och forskaren Mikael Flockhart Prestera Mera för ett av våra mest uppskattade nördavsnitt. Vi pratar om vad som faktiskt händer när träningsbelastningen blir för hög, varför överträning inte alltid syns i prestationen och hur du kan upptäcka tidiga varningssignaler innan kroppen säger ifrån. Vi går också igenom den modell Mikael och hans forskarkollegor utvecklat för att identifiera...
info_outline
#560 - Långpass eller mer veckovolym – vad är bäst?
Prestera Mera by Umara
Hur viktigt är egentligen långpasset? I veckans avsnitt djupdyker Tommy och Simon i en ny studie som undersökt hur regelbundna långpass påverkar löpekonomi, durability och prestationsförmåga över tid. De går igenom varför vissa löpare håller ihop betydligt bättre efter 90 minuters löpning, om det är långpasset eller den totala träningsvolymen som gör störst skillnad och vad resultaten betyder för dig som tränar inför allt från milen till maraton och ultralopp. Dessutom bjuds det på konkreta träningsråd, diskussioner om Ultravasan och en hel del nörderi kring...
info_outline
#559 - AI, HRV och Norska hemligheter
Prestera Mera by Umara
Tre nya forskningsstudier står i fokus när Tommy och Simon djupdyker i vad den senaste idrottsforskningen faktiskt säger. Först tittar de på hur några av Norges mest framgångsrika uthållighetstränare bygger sina träningsupplägg och varför nästan all träning sker i låg intensitet. Därefter diskuteras om AI verkligen kan ersätta en coach, eller om framtiden snarare ligger i ett samarbete mellan människa och teknik. Avslutningsvis granskas en studie som visar att HRV-värden från klockan inte nödvändigtvis är samma sak som HRV från ett pulsband – och varför det kan spela...
info_outline
#558 - Kan Sverige få ett lag i Tour de France?
Prestera Mera by Umara
På torget i Motala under Vätternrundan träffar vi Oskar Ekman från Lucky Sport Cycling Team och Svealand Cycling för ett samtal om svensk cykels framtid. Mitt bland cyklister, supporters och uppladdningen inför starten pratar vi om hur man bygger ett professionellt cykellag från grunden och visionen om att få ett svenskt lag att konkurrera på den internationella scenen. Vi djupdyker i talangutveckling, rekrytering, ekonomi och varför svensk mountainbike har blivit en viktig väg in till landsvägseliten. Oskar berättar också om livet bakom kulisserna med tävlingsresor, sponsorer,...
info_outline
#557 - Vi har hittat ett nytt sätt att använda koffein fel
Prestera Mera by Umara
I veckans avsnitt djupdyker vi i en ny metaanalys om koffein som munsköljning – ett koncept som låter märkligt men som faktiskt har studerats i flera decennier. Vi går igenom vad forskningen säger om prestationsförmåga, mental skärpa och uthållighet när koffein bara sköljs runt i munnen istället för att sväljas. Hur stor är effekten, vilka idrottare verkar gynnas mest och när är det faktiskt användbart? Vi diskuterar också praktiska tillämpningar för ultralopp, Ironman och andra situationer där magen inte längre vill samarbeta. Dessutom resonerar vi kring om...
info_outlineI veckans avsnitt dyker vi ner i en ny meta-analys om koffein och fettförbränning – hur stor är effekten egentligen och när märks den? Vi reder ut dosering, intensitet och vad som faktiskt spelar roll för dig som tränar länge. Dessutom svarar vi på lyssnarfrågor om hur du disponerar ett maraton under tre timmar och om puls verkligen är rätt verktyg på tävlingsdagen. Vi pratar också om långpassens längd inför maraton och vad som faktiskt ökar skaderisken. Slutligen går vi igenom kreatin och HRV samt hur du bäst fördelar träningen inför en klassiker som Vasaloppet och Ultravasan.
Studien: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36495873/
Tidsschema:
00:00 Intro & vinterprat
03:15 Studie: Koffein & fettförbränning
05:30 Dosering & effekt i vila vs intensitet
08:45 Metabolism, kalorier & praktisk betydelse
11:00 Fråga: Sub 3 på maraton – puls & zoner
16:10 Strategi: När våga gå över tröskel
19:10 Fråga: Behöver långpass vara >35 km?
23:00 Skaderisk & 10%-regeln
24:50 Fråga: Kreatin & HRV
32:55 Fråga: Träning inför Vasaloppet & Ultravasan
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se