Calm is your Superpower

Das hier ist mein Podcast, Calm is your Superpower. Der Name ist Programm. Es ist eine Show über die Angst und den Mut. Über Panik und Gelassenheit. Über Stress in all seinen Facetten. Aber vor allem ist es eine Unterhaltung über die Superkraft, die in uns allen steckt. Ich möchte darüber sprechen, wie wir an diese Ruhe in uns andocken können, um ein anderes Leben zu führen als wir es vielleicht bislang erlebt haben, aber eben auch, um ganz andere Ergebnisse erzielen zu können. Ich spreche über Hoffnung, Glauben, Tools und Wege zur Entspannung und gegen die Angst, Selbstverwirklichung, Selbsthilfe, Selbstsabotage, Panikattacken und von der Metamorphose von vermeintlicher Schwäche in Resilienz und Stärke. Ich möchte Dir helfen, deine Angst in Kraft zu tauschen und ich möchte Dir zeigen wie Du tiefer fühlst, um mit mehr Leichtigkeit zu leben. Ich möchte Dir Mut machen mit wissenschaftlichem Backup und ich möchte uns allen helfen, uns ein kleines bisschen weniger verrückt und überwältigt und stattdessen voller Möglichkeiten zu fühlen.

Warum dein Nervensystem Erfahrungen braucht, um sich sicher zu fühlen - Erfahrung statt Wissen (Teil 2) 08/04/2026

Warum dein Nervensystem Erfahrungen braucht, um sich sicher zu fühlen - Erfahrung statt Wissen (Teil 2) Warum reicht es oft nicht aus zu wissen, dass wir sicher sind – und warum fühlt sich unser Körper trotzdem angespannt, ängstlich oder ständig in Alarmbereitschaft? In dieser zweiten Folge der Podcastreihe „Erfahrung statt Wissen“ geht es darum, warum nachhaltige Veränderung nicht allein im Kopf entsteht. Unser Nervensystem lernt nicht durch Erklärungen oder gute Ratschläge, sondern durch wiederholte Erfahrungen. Wir sprechen darüber, weshalb sich alte Stressmuster so hartnäckig halten, warum Affirmationen manchmal nicht ausreichen und wie dein Körper Schritt für Schritt neue Erfahrungen von Ruhe, Vertrauen und Sicherheit sammeln kann. Außerdem knüpfen wir an die Gedanken des Philosophen Søren Kierkegaard an, der beschreibt, dass es im Leben einen Punkt gibt, an dem Wissen nicht mehr genügt. Dann braucht es den mutigen Sprung ins Vertrauen – und die Bereitschaft, neue Erfahrungen zu machen. In dieser Folge erfährst du: Warum dein Nervensystem in Erfahrungen statt in Gedanken lernt Weshalb belastende Muster nicht nur im Kopf, sondern auch im Körper gespeichert werden Warum sich echte Sicherheit nur durch neue Erfahrungen entwickeln kann Weshalb kleine Schritte oft nachhaltiger wirken als große Veränderungen Wie Vertrauen wächst – nicht durch Kontrolle, sondern durch Erleben Diese Folge möchte dich ermutigen, einen wichtigen Gedanken mitzunehmen: Vielleicht brauchst du gar nicht noch mehr Wissen. Vielleicht braucht dein Körper endlich die Erfahrung, dass Sicherheit möglich ist. 🎧 Ich wünsche dir inspirierende Erkenntnisse beim Zuhören. Mein neuer Onlinekurs: „Zurück in Sicherheit“ Wenn du dein Nervensystem nicht nur verstehen, sondern nachhaltig beruhigen möchtest, lade ich dich herzlich in meinen neuen Onlinekurs „Zurück in Sicherheit“ ein. Dort verbinden wir fundiertes Wissen über das Nervensystem mit vielen praktischen Übungen, Reflexionen und vor allem der TRE®-Methode (Tension & Trauma Releasing Exercises). So kann dein Körper neue Erfahrungen von Regulation, Entspannung und innerer Sicherheit sammeln – Schritt für Schritt und in deinem eigenen Tempo. Alle Informationen zum Kurs findest du hier: 👉 https://www.karlajohannaschaeffer.com/gruppenkurs-masterclass Ich freue mich, dich dabei zu begleiten. Hat dir diese Podcastreihe gefallen? Dann freue ich mich sehr über eine Bewertung auf deiner Podcast-Plattform oder wenn du die beiden Folgen mit einem Menschen teilst, dem sie gerade guttun könnten. Jede Weiterempfehlung hilft dabei, noch mehr Menschen auf ihrem Weg zu mehr Gelassenheit und innerer Sicherheit zu erreichen. /episode/index/show/calmisyoursuperpower/id/42039125

Warum Wissen unser Leben selten verändert - Erfahrung statt Wissen (Teil 1) 07/21/2026

Warum Wissen unser Leben selten verändert - Erfahrung statt Wissen (Teil 1) Warum verändern uns manche Bücher, Podcasts oder Seminare nur für einen kurzen Moment – obwohl wir das Gefühl haben, so viel verstanden zu haben? In dieser ersten Folge einer zweiteiligen Podcastreihe geht es um einen entscheidenden Unterschied: den Unterschied zwischen Wissen und Erfahrung. Denn Wissen kann Orientierung geben. Es kann Zusammenhänge erklären und neue Perspektiven eröffnen. Doch wirkliche Veränderung beginnt oft erst dort, wo wir etwas selbst erleben. Anhand vieler Beispiele aus dem Alltag – vom Fahrradfahren über das Elternwerden bis hin zur Liebe – erfährst du, warum manche Dinge nicht verstanden, sondern erfahren werden müssen. Außerdem werfen wir einen Blick auf die Gedanken des Philosophen Søren Kierkegaard und seinen "Sprung des Vertrauens": den Moment, in dem Wissen an seine Grenzen kommt und Erfahrung beginnt. In dieser Folge erfährst du: Warum Wissen allein selten zu nachhaltiger Veränderung führt Weshalb Erfahrungen unser Denken, Fühlen und Handeln tiefgreifend verändern Warum Mut wichtiger sein kann als noch mehr Informationen Was wir von Søren Kierkegaard über Vertrauen lernen können Weshalb Weisheit oft aus gelebten Erfahrungen entsteht und nicht aus gesammeltem Wissen Diese Folge lädt dich dazu ein, einen Moment innezuhalten und dich zu fragen: Wo sammelst du noch Wissen – obwohl dein Leben vielleicht nach einer neuen Erfahrung ruft? 🎧 Viel Freude beim Zuhören! In der nächsten Folge sprechen wir darüber, warum unser Nervensystem nicht durch Wissen, sondern durch Erfahrungen lernt – und weshalb genau darin der Schlüssel zu mehr innerer Sicherheit liegt. --- Mein neuer Kurs „Zurück in Sicherheit“ Wenn du nicht nur verstehen, sondern deinem Nervensystem neue Erfahrungen von Sicherheit ermöglichen möchtest, findest du alle Informationen zu meinem neuen Onlinekurs „Zurück in Sicherheit“ hier: 👉 https://www.karlajohannaschaeffer.com/gruppenkurs-masterclass Ich freue mich, wenn wir diesen Weg gemeinsam gehen. --- Hat dir die Folge gefallen? Dann freue ich mich sehr über eine Bewertung auf deiner Podcast-Plattform oder wenn du die Folge mit einem Menschen teilst, dem sie ebenfalls guttun könnte. /episode/index/show/calmisyoursuperpower/id/41990095

Warum Hoffnung und Handeln zusammengehören - Vertrau weiter - Teil 2 07/09/2026

Warum Hoffnung und Handeln zusammengehören - Vertrau weiter - Teil 2 Kennst du das Gefühl, nicht vom Kämpfen müde zu sein, sondern vom Hoffen? Vom Warten. Vom erneuten Versuchen. Vom Immer-wieder-Aufstehen. In dieser Folge spreche ich über die besondere Müdigkeit, die entstehen kann, wenn sich ein Wunsch lange nicht erfüllt, wenn Veränderungen auf sich warten lassen oder wenn Rückschläge die Hoffnung auf die Probe stellen. Gerade dann flüstert uns die Erschöpfung oft zu, dass es keinen Sinn mehr hat. Doch nicht jeder Gedanke, den wir denken, ist die Wahrheit. Manchmal spricht einfach nur unsere Müdigkeit. In dieser Folge geht es um die Kraft der Hoffnung – und darum, warum Hoffnung allein oft nicht genügt. Hoffnung möchte mit kleinen Schritten, mit Offenheit und mit Handeln verbunden werden. Denn Hoffnung bedeutet nicht, passiv auf ein Wunder zu warten. Hoffnung bedeutet, dem Leben immer wieder zu zeigen, dass wir bereit sind, weiterzugehen. Außerdem teile ich die Geschichte einer Klientin, die erkannt hat, dass Veränderung nicht durch einen großen magischen Moment geschieht, sondern durch viele kleine Schritte, die aus Hoffnung heraus entstehen. Und du hörst die buddhistisch inspirierte Geschichte von der Lotusblume, die sich nicht mit Gewalt öffnet, sondern geduldig weiterwächst, bis ihre Zeit gekommen ist. Reflexionsfragen Wo habe ich aufgehört, an Möglichkeiten zu glauben, weil ich müde geworden bin? Welchen kleinen Schritt könnte ich in den nächsten Tagen gehen, um meiner Hoffnung wieder Bewegung zu geben? Was würde sich verändern, wenn ich nicht auf den perfekten Moment warte, sondern heute einen kleinen Anfang mache? Wenn diese Folge dich berührt hat, freue ich mich über deine Bewertung oder wenn du sie mit einem Menschen teilst, der gerade etwas Ermutigung gebrauchen kann. --- MEINE LINKS: 🌿 Wenn du merkst, dass nicht nur deine Gedanken müde geworden sind, sondern auch dein Nervensystem unter langanhaltendem Stress steht, möchte ich dir das Nervensystem Reset ans Herz legen. DAS NERVENSYSTEM RESET Ein Minikurs mit 6 Übungen, die deinem Körper helfen, den Alarmzustand zu verlassen und wieder in Ruhe zu kommen. Zum Minikurs: https://www.karlajohannaschaeffer.com/6-tage-nervensystem-reset --- ZURÜCK IN SICHERHEIT - der 8-wöchige TRE-Gruppenkurs zur Nervensystemregulation und Einführung in den Selbstheilungsprozess des neurogenen Zitterns. Wenn du tieder gehen willst und das neurogene Zittern lernen möchtest, begleite ich dich gerne mit TRE (Tension & Trauma Releasing Exercises). TRE unterstützt dabei, tief sitzende Anspannung abzubauen, wieder mehr Sicherheit im Körper zu spüren und Gelassenheit von innen heraus entstehen zu lassen. Manchmal braucht es nicht noch mehr Nachdenken – sondern einen Körper, der lernen darf, loszulassen. Hier geht es zum Kurs Zurück in Sicherheit: https://www.karlajohannaschaeffer.com/gruppenkurs-masterclass /episode/index/show/calmisyoursuperpower/id/41596705

Vielleicht ist das Nein nicht das Ende - Vertrau weiter - Teil 1 06/23/2026

Vielleicht ist das Nein nicht das Ende - Vertrau weiter - Teil 1 Was tun, wenn sich ein Herzenswunsch nicht erfüllt? Wenn Türen geschlossen bleiben, obwohl wir gehofft, gebetet, geplant und unser Bestes gegeben haben? In dieser Folge spreche ich über Vertrauen in Zeiten der Enttäuschung. Über die Momente, in denen das Leben anders verläuft als erwartet – und darüber, wie wir trotzdem hoffnungsvoll bleiben können. Du erfährst, warum eine Verzögerung nicht automatisch ein Scheitern bedeutet, weshalb manche Vorstellungen sich verändern dürfen und wie wir lernen können, weich zu bleiben, wenn das Leben uns durchwirbelt. Ich teile ein kraftvolles Bild aus der buddhistischen Tradition: die weichen Äste einer Buche, die sich im Sturm biegen, ohne zu brechen. Denn wahre Stärke zeigt sich oft nicht im Festhalten, sondern darin, mit dem Leben mitzugehen, neue Wege zu entdecken und darauf zu vertrauen, dass sich manches erst später erschließt. In dieser Folge geht es um: Vertrauen, wenn das Leben anders antwortet als erhofft Warum geschlossene Türen nicht das Ende bedeuten müssen Die Kunst, Vorstellungen loszulassen und neue Möglichkeiten zuzulassen Wie wir weich bleiben können, statt innerlich zu verhärten Spirituelle Impulse für mehr Zuversicht und innere Ruhe Kraftvolle Affirmationen für schwierige Zeiten Fragen zur Reflexion Wo halte ich gerade so fest, dass ich innerlich hart werde? Welche Vorstellung vom Leben darf sich vielleicht verändern, damit wieder Frieden entstehen kann? Was wäre möglich, wenn ich aufhöre, gegen jeden Sturm zu kämpfen – und beginne, mich vom Leben auch einmal tragen zu lassen? Viel Spaß mit der Podcastfolge! --- Wenn dir diese Folge gutgetan hat, freue ich mich, wenn du den Podcast abonnierst, eine Bewertung hinterlässt oder die Folge mit einem Menschen teilst, der gerade etwas Zuversicht gebrauchen kann. 🌿 Wenn du dir mehr Gelassenheit, innere Sicherheit und Vertrauen wünschst, begleite ich dich gerne mit TRE (Tension & Trauma Releasing Exercises). TRE unterstützt dabei, Stress und Anspannung im Nervensystem abzubauen und wieder mehr Ruhe und Stabilität im Körper zu finden. Mehr Informationen findest du auf meiner Website oder du meldest dich direkt bei mir. www.karlajohannaschaeffer.com --- DER NERVENSYSTEM RESET 6 somatische Übungen, die deinem Köroer helfen, den Alarmzustand zu verlassen zu verlassen und wieder in Ruhe zu kommen. Wenn dein Körper ständig angespannt ist, dein Kopf nicht abschaltet oder du dich schnell überfordert fühlst, liegt das oft nicht an mangelnder Disziplin – sondern an einem Nervensystem, das im Alarmmodus feststeckt. In diesem Mini-Kurs lernst du einfache körperbasierte Übungen, mit denen du dein Nervensystem beruhigen und wieder mehr Stabilität im Körper spüren kannst. Hier zum Kurs: https://www.karlajohannaschaeffer.com/6-tage-nervensystem-reset /episode/index/show/calmisyoursuperpower/id/41569405

Vom Anpassen zum Bei-sich-Sein – Wege aus dem Fawning 06/09/2026

Vom Anpassen zum Bei-sich-Sein – Wege aus dem Fawning In dieser Folge gehen wir einen Schritt weiter: Wenn du dich im Fawning wiedererkennst – wie kannst du damit umgehen? Du erfährst, wie diese Reaktion mit deinem Nervensystem zusammenhängt und warum Veränderung nicht über Druck, sondern über Sicherheit entsteht. Diese Folge lädt dich ein, dich selbst wieder mehr zu spüren – und erste kleine Schritte zurück zu dir zu gehen. In dieser Folge erfährst du: Warum Fawning eine automatische Reaktion deines Nervensystems ist Wieso Veränderung im Körper beginnt – nicht nur im Kopf Wie du erste kleine Schritte aus dem Anpassungsmuster machen kannst Warum es nicht um „hart werden“, sondern um echtes Bei-dir-Sein geht Eine kleine Geschichte aus dem Café zeigt, wie schnell wir „Ja“ sagen, obwohl wir eigentlich erschöpft sind – und wie sich das im Körper anfühlt. Die Erkenntnis: Du musst nicht sofort alles verändern. Oft reicht ein kleiner Moment mehr Bewusstsein – und ein ehrlicher Satz. Wichtiger Gedanke aus der Folge: Du reagierst nicht falsch. Dein Nervensystem versucht, dich zu schützen. Und genau deshalb darf Veränderung sanft sein. Reflexionsfragen für dich: Wo passe ich mich an, obwohl ich es nicht möchte? Was würde ich sagen, wenn ich mich sicher fühlen würde? Welche kleinen Grenzen fühlen sich heute möglich an? Wie fühlt sich „bei mir sein“ körperlich an? Du darfst langsam gehen. Du darfst üben. Und du darfst dich immer wieder neu entscheiden. Grenzen sind nichts, was du gegen andere setzt. Sie sind etwas, das dich für dich selbst schützt. Wenn dich diese Folge berührt hat, abonniere den Podcast oder teile ihn mit jemandem, dem er guttun könnte. Meine Einladung an dich: Der Nervensystem Reset 6 somatische Übungen, die deinem Körper helfen, den Alarmzustand zu verlassen und in Ruhe zu kommen. Zum Kurs: https://www.karlajohannaschaeffer.com/6-tage-nervensystem-reset /episode/index/show/calmisyoursuperpower/id/41129515

Fawning verstehen – Wenn Anpassen zur Überlebensstrategie wird 05/26/2026

Wie du deine Trigger wirklich veränderst – Dein Weg zu mehr innerer Ruhe 05/12/2026

Wie du deine Trigger wirklich veränderst – Dein Weg zu mehr innerer Ruhe Warum reagieren wir immer wieder gleich – obwohl wir es eigentlich besser wissen? Warum nehmen wir uns vor, ruhig zu bleiben… und sind plötzlich doch wieder mitten in der gleichen Reaktion? In dieser Folge geht es um eine ganz wichtige Erkenntnis: Verstehen allein reicht nicht aus, um Trigger zu verändern. Denn Trigger entstehen nicht im Kopf – sie entstehen im Nervensystem. Und genau dort darf auch Veränderung stattfinden. Das erwartet dich in dieser Folge Warum du trotz Verständnis immer wieder gleich reagierst Was Trigger aus Sicht des Nervensystems wirklich sind Warum dein Körper schneller reagiert als dein Verstand Wieso du deine Reaktionen nicht einfach „wegdenken“ kannst Die 3 entscheidenden Schritte, um Trigger nachhaltig zu verändern Warum es nie zu spät ist, dein Nervensystem neu zu trainieren Wie du wieder mehr Handlungsspielraum in schwierigen Momenten bekommst Eine neue Perspektive auf Trigger Trigger sind kein Zeichen dafür, dass mit dir etwas nicht stimmt. Sie sind ein Hinweis deines Nervensystems. Ein Hinweis darauf, dass etwas in dir gerade Schutz braucht. Diese Folge lädt dich ein, einen anderen Blick darauf zu entwickeln: Weg von „Ich muss mich kontrollieren“ Hin zu „Ich darf mich verstehen und regulieren“ Mit kleiner Praxisübung Du bekommst in dieser Folge eine einfache, körperbasierte Übung, die dir hilft: ✨ Trigger im Moment wahrzunehmen ✨ dich wieder im Körper zu verankern ✨ erste Schritte in Richtung Regulation zu gehen Denn Veränderung beginnt nicht im Denken – sondern im Spüren. Möchtest du tiefer gehen? Wenn du dein Nervensystem nachhaltig regulieren und Trigger wirklich verändern möchtest, begleite ich dich sehr gerne. In meinen TRE-Coachings (Tension & Trauma Releasing Exercises) arbeiten wir direkt mit deinem Körper, um gespeicherte Spannung zu lösen und mehr innere Stabilität aufzubauen. TRE im Gruppenkurs lernen: TRE in Einzelsitzungen lernen: Auf meiner Webseite kannst du dir den kostenlos den Nervensystem Guide herunterladen, um mit ersten Übungen mehr Ruhe in deinen Körper einzuladen. /episode/index/show/calmisyoursuperpower/id/40656605

Warum werde ich so schnell getriggert? – Wenn dein Nervensystem übernimmt 04/28/2026

Warum werde ich so schnell getriggert? – Wenn dein Nervensystem übernimmt Kennst du diesen Moment, in dem dich etwas scheinbar Kleines plötzlich emotional völlig aus der Bahn wirft? Ein Satz. Ein Blick. Ein Verhalten. Und auf einmal ist da Wut, Rückzug oder starke Unsicherheit. Vielleicht hast du dich schon gefragt: Warum reagiere ich eigentlich so heftig? Warum passiert mir das immer wieder? In dieser Folge schauen wir gemeinsam hinter die Reaktion – und richten den Blick auf das, was wirklich dahinter liegt: Dein Nervensystem. Das erwartet dich in dieser Folge Was Trigger aus Sicht des Nervensystems wirklich sind Warum deine Reaktion nichts mit „Übertreibung“ zu tun hat Wieso dein Körper schneller reagiert als dein Verstand Wie alte Erfahrungen in deinem Nervensystem gespeichert sind Warum du dich in Trigger-Momenten oft „nicht wie du selbst“ fühlst Welche typischen Trigger viele Menschen kennen Erste Schritte, um aus automatischen Reaktionen auszusteigen Eine neue Sicht auf deine Reaktionen Diese Folge lädt dich ein, deine Reaktionen nicht länger als Problem zu sehen. Sondern als etwas, das Sinn macht. - Dein Nervensystem versucht dich zu schützen - Deine Reaktion ist nicht zufällig - Dein Körper erinnert sich Und genau hier beginnt Veränderung: Wenn du dich selbst besser verstehst. Mit kleiner Praxisübung Du bekommst in dieser Folge eine einfache Übung für Trigger-Momente, die dir hilft: ✨ innezuhalten statt sofort zu reagieren ✨ deinen Körper wahrzunehmen ✨ erste Schritte in Richtung Regulation zu gehen Denn zwischen Reiz und Reaktion entsteht Raum – und in diesem Raum liegt deine Möglichkeit zur Veränderung. Für dich Du bist nicht „zu sensibel“. Du bist nicht „zu emotional“. Dein Nervensystem reagiert. Und es tut das, was es gelernt hat. Wenn du dein Nervensystem besser verstehen und deine Trigger nachhaltig verändern möchtest, begleite ich dich sehr gerne. In meinen TRE-Coachings (Tension & Trauma Releasing Exercises) arbeiten wir direkt mit deinem Körper, um gespeicherte Spannung zu lösen und mehr innere Ruhe und Stabilität aufzubauen. TRE Gruppenkurs um das neurogene Zittern zu lernen: TRE Einzelbegleitung für deine individuelle Situation: Wenn dir die Folge gefallen hat Abonniere den Podcast Teile die Folge mit jemandem, der sich darin wiedererkennen könnte und lass mir gerne eine schöne Bewertung da So hilfst du, dieses wichtige Thema weiter in die Welt zu bringen. 💛 /episode/index/show/calmisyoursuperpower/id/40650960

Co-Regulation bei Erwachsenen 04/14/2026

Co-Regulation bei Erwachsenen Warum fühlen wir uns nach manchen Gesprächen ruhig und verbunden – und nach anderen angespannt oder erschöpft? In dieser Folge geht es um ein oft unterschätztes, aber unglaublich kraftvolles Thema: Co-Regulation zwischen Erwachsenen. Denn auch wenn wir längst erwachsen sind – unsere Nervensysteme stehen weiterhin in ständigem Austausch miteinander. Wir spüren die innere Anspannung eines anderen Menschen. Wir reagieren auf Tonfall, Körpersprache und Präsenz. Und manchmal übernehmen wir Stress, ohne es bewusst zu merken. Doch genau hier liegt auch eine große Chance: Ein reguliertes Nervensystem kann eine ganze Situation verändern. Das erwartet dich in dieser Folge: Wie Nervensysteme zwischen Menschen miteinander „kommunizieren“ Warum sich Stress in Gesprächen oft so schnell überträgt Wieso du dich bei manchen Menschen sofort ruhiger fühlst – und bei anderen nicht Welche Rolle dein eigener innerer Zustand in Konflikten spielt Warum du nicht die „richtigen Worte“ brauchst, sondern Regulation Wie du auch in schwierigen Situationen stabil und präsent bleiben kannst Warum schon eine regulierte Person einen Unterschied machen kann Mit integrierter Praxis für dich In dieser Folge leite ich dich durch eine kleine Übung zur Nervensystem-Regulation, die du direkt im Alltag anwenden kannst: ✨ Für mehr Ruhe in stressigen Momenten ✨ Vor schwierigen Gesprächen ✨ Oder mitten in einer angespannten Situation Du wirst merken: Schon kleine Veränderungen im Körper können eine große Wirkung haben. Eine neue Perspektive auf Konflikte Viele Konflikte sind keine „Kommunikationsprobleme“. Sondern Begegnungen zwischen zwei Nervensystemen, die gerade beide unter Stress stehen. Diese Folge lädt dich ein, einen neuen Blick darauf zu entwickeln: 👉 Weg von „Wer hat recht?“ 👉 Hin zu „Was brauchen unsere Nervensysteme gerade?“ Möchtest du tiefer gehen? Wenn du dein Nervensystem besser verstehen und nachhaltig regulieren möchtest, begleite ich dich gerne. In meinen TRE-Coachings (Tension & Trauma Releasing Exercises) arbeiten wir direkt mit deinem Körper, um Stress zu lösen und mehr innere Stabilität aufzubauen. 👉 Alle Informationen findest du hier: https://www.karlajohannaschaeffer.com /episode/index/show/calmisyoursuperpower/id/40587260

Co-Regulation bei Kindern 03/31/2026

Co-Regulation bei Kindern Warum geraten Kinder so schnell in starke emotionale Ausbrüche? Und warum fühlen sich auch Eltern in diesen Momenten oft überfordert, gestresst oder hilflos? In dieser Podcastfolge spreche ich mit meinem Gast Katrin Schäffer darüber, was in solchen Situationen wirklich passiert – nicht nur auf Verhaltensebene, sondern im Nervensystem von Kindern und Eltern. Du erfährst, warum Kinder in intensiven Gefühlsmomenten keine „kleinen Erwachsenen“ sind, die sich einfach beruhigen können, und welche entscheidende Rolle das Nervensystem der Eltern spielt. Wir sprechen darüber, wie Co-Regulation funktioniert – also die Fähigkeit, dass sich das Nervensystem eines Kindes am regulierten Nervensystem eines Erwachsenen orientiert. Und vor allem: Wie Eltern ihr Kind in diesen Momenten wirklich unterstützen können. Das erwartet dich in dieser Folge Was Co-Regulation eigentlich bedeutet – und warum sie für Kinder so wichtig ist Was im Nervensystem eines Kindes während eines Wutanfalls passiert Warum logische Erklärungen in diesen Momenten oft nicht ankommen Wie sich der Zustand des elterlichen Nervensystems auf das Kind überträgt Woran du erkennst, ob du gerade selbst reguliert bist Konkrete Strategien, um dein Nervensystem in akuten Situationen zu beruhigen Wie Stimme, Atmung und Körperhaltung auf dein Kind wirken Was du konkret sagen oder tun kannst, wenn dein Kind einen Wutanfall hat Erste Schritte, wenn du merkst, dass dich solche Situationen stark triggern Für dich als Elternteil Diese Folge lädt dich ein, einen neuen Blick auf Trotz, Wut und starke Emotionen zu werfen. Nicht als „schwieriges Verhalten“, das kontrolliert werden muss – sondern als Ausdruck eines Nervensystems, das Unterstützung braucht. Und sie erinnert dich daran: 👉 Du musst nicht perfekt reagieren. 👉 Dein eigener Zustand ist oft wichtiger als die „richtigen Worte“. 👉 Dein Nervensystem kann für dein Kind ein sicherer Anker sein. Möchtest du dein eigenes Nervensystem besser verstehen? Wenn du merkst, dass dich solche Situationen schnell stressen oder überfordern, bist du damit nicht allein. In meinen TRE-Coachings (Tension & Trauma Releasing Exercises) begleite ich dich dabei, dein Nervensystem besser zu verstehen und deinem Körper mehr Regulation, Sicherheit und Entspannung zu ermöglichen. Denn je regulierter dein eigenes Nervensystem ist, desto mehr kannst du auch für dein Kind da sein. Alle Infos zu meinen Coachings findest du hier: Kostenloser Nervensystem Guide zum Download: Erlernen der TRE Methode zur Nervensystemregulation: Wenn dir die Folge gefallen hat Abonniere den Podcast, um keine Folge zu verpassen Teile die Folge mit anderen Eltern und lass mir gerne eine Bewertung da Das hilft, dieses wichtige Thema zu mehr Menschen zu bringen. 💛 Kontakt zu Katrin Schäffer Katrin Schäffer ist Paar- und Familientherapeutin. Du findest sie über ihre Webseite: Oder über ihren Instagram Kanal: Katrins Buchtipp: Nervenstark verbunden von Kati Bohnet /episode/index/show/calmisyoursuperpower/id/40570535

Meditation – von guten Mächten wunderbar geborgen 03/17/2026

Spiritualität und ihre Auswirkungen auf Gesundheit und Langlebigkeit 03/03/2026

Mikrobiom. Besser fühlen. 02/17/2026

Mikrobiom. Besser fühlen. Heute sprechen wir über etwas, das du nicht sehen kannst – das aber jeden einzelnen Tag über dein Wohlbefinden, deine Energie und deine Gesundheit mitentscheidet. Es geht um dein Mikrobiom. Und darum, warum es für dein Immunsystem und für ein langes, gesundes Leben – Longevity – so unglaublich wichtig ist. Der Arzt und Forscher Tim Spector beschreibt das Mikrobiom nicht als etwas, das „in uns lebt“, sondern als einen Teil von uns. Ein gutes Mikrobiom ist entscheidend für weniger Infekte, weniger Allergien, weniger Autoimmunreaktionen, schlicht weniger Entzündungswerte im Körper. Es gibt mehr Energie, Vitalität und fördert psychische und körperliche Gesundheit. In dieser Folge möchte ich teilen, wie ein starkes, vielfältiges Mikrobiom aufgebaut werden kann und weshalb es ein Ort der Regulation für uns ist, von dem wir stark profitieren. Sie soll das Bewusstsein schaffen: Dein Körper arbeitet für dich, nicht gegen dich. Dein Mikrobiom ist kein Problem, das gelöst werden muss, sondern ein Partner, der Unterstützung braucht. Je besser wir es also versorgen, desto mehr trägt es uns – durch Krankheit, durch Stress, durch das Älterwerden. Viel Spaß mit der Folge! ••• Sanfte Wochenroutine für ein langlebiges Mikrobiom(ohne Perfektion, ohne Druck) Jeden Tag (die Basis) • 1–2 Mahlzeiten mit Pflanzenvielfalt Nicht „gesund essen“, sondern verschieden essen. • Ballaststoffe (Gemüse, Hülsenfrüchte, Vollkorn) • Ein Moment Entschleunigung vor oder nach dem Essen → aktiviert den Vagusnerv und verbessert die Verdauung • Bewegung: Spazierengehen reicht vollkommen ••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• Die Woche im Überblick Montag – Vielfalt starten • Baue 3 verschiedene Pflanzen in eine Mahlzeit ein z. B. Linsen + Karotten + Kräuter • Trinke Kaffee oder Tee bewusst (Polyphenole!) ••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• Dienstag – Darm füttern • Fokus auf Ballaststoffe • Eine große Gemüseportion oder Hülsenfrüchte • Abends: 5 Minuten ruhiges Atmen (siehe Meditation in der Podcastfolge) ••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• Mittwoch – Fermentierter Tag • 1 kleine Portion fermentierte Lebensmittel: Joghurt, Kefir, Sauerkraut, Kimchi • Weniger Zucker & stark Verarbeitetes ••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• Donnerstag – Entzündungsarm • Gutes Fett: Olivenöl, Nüsse oder Samen • Iss langsam. Dein Darm liebt Zeit. ••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• Freitag – Pflanzenvielfalt feiern • Zähle spielerisch: Wie viele verschiedene Pflanzen hatte ich diese Woche schon? • Kräuter & Gewürze zählen mit! ••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• Samstag – Entspannung & Natur • Stressreduktion = Mikrobiompflege • Spaziergang, Natur, Sonne • Kein „Optimieren“. Nur Sein. ••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• Sonntag – Regeneration • Warmes, leicht verdauliches Essen • Suppen, Eintöpfe, gekochtes Gemüse • Früher schlafen, um dem Darm Erholung zu schenken ••• Nervensystem regulieren zur Mikrobiompflege: Teilnehmen am TRE-Gruppenkurs im Onlinemodus oder vor Ort in Bonn. Lerne das neurogene Zittern, um Stress nachhaltig zu reduzieren. Zu den Kursen: Auf meiner Webseite kannst du dir für den Einstieg ebenfalls 12 kostenlose Tipps herunterladen, die jeder kennen sollte, der mit starkem Stress, Angst oder Panik kämpft. (In der Fußleiste der Seite per Download). /episode/index/show/calmisyoursuperpower/id/39795860

Oxidativer Stress. Erkennen und senken. 02/03/2026

Wenn der Körper länger braucht als der Kopf 01/20/2026

Schrecklich und schön 01/06/2026

Das Risiko du selbst zu sein, mit Linda 12/30/2025

Das Risiko du selbst zu sein, mit Linda Alles verändert sich. Und alles fühlt sich erstmal fremd an, wenn es sich verändert. Morgen sind wir in einem neuen, frischen Jahr. Und vielleicht träumst du von Veränderungen in deinem Leben. Was könntest du inmitten dieses Veränderungswunsches jetzt, heute, für dich tun? • Es gibt zwei Teile von dir, die genau wissen, wie es gehen wird. Nennen wir diese beiden Teile den Adler und die Maus. Der Adler kann hoch aufsteigen und dein ganzes Leben überblicken. Er sieht, wo du gewesen bist. Er sieht, wohin du gehen kannst. Verbinde dich mit ihm, indem du fragst: „Wie möchte ich, dass sich mein Leben verändert, in diesem kommenden Jahr?“ Sobald du dieses Ziel mit deinen Adleraugen siehst, schreibe es auf. Markiere diesen Punkt am Horizont. Nimm dir ruhig ein bisschen Zeit dafür heute, am 31.12.2025. Werde nun zur Maus. Sie kann nicht weit sehen, aber sie weiß, was direkt vor dir liegt. Frage sie: „Was ist der kleinste Schritt, den ich jetzt machen kann, um meiner Adlervision näher zu kommen?“ Schreibe es wieder auf. Achte darauf, dass der Schritt klein ist. Mausklein. • Je kleiner unsere Schritte sind, desto wahrscheinlicher ist es, dass wir unsere Träume verwirklichen. • Mach heute einen kleinen, ersten Schritt in Richtung deiner großen Vision. • Mach morgen einen weiteren. Das solltest du jetzt tun. Mit Linda mache ich mich im Podcast auf die Adlerreise im Interview. – Das Risiko du selbst zu sein mit Linda – Hör in die letzte Podcastfolge diesen Jahres rein, um inspiriert zu werden, auch deinem Leben eine starke neuen Richtung zu geben! Eine authentische Richtung, mit der Risikobereitschaft, ganz du selbst zu sein. ••• Jetzt anmelden zum Gelassenheitskurs, für Resilienz, Selbstverstrauen und mehr Lebensfreude: Auf meiner Webseite kannst du dir für den Einstieg ebenfalls 12 kostenlose Tipps herunterladen, die jeder kennen sollte, der mit starkem Stress, Angst oder Panik kämpft. (In der Fußleiste der Seite per Download). /episode/index/show/calmisyoursuperpower/id/39422620

7 Strategien für ein stressfreies Weihnachtsfest 12/23/2025

Selbstcoaching 12/16/2025

Wie kann ich meine Berufung leben, Corinne? 12/09/2025

Wie kann ich meine Berufung leben, Corinne? Manchmal möchten wir mehr aus unserem Leben machen, wissen aber nicht genau, was dieses „Mehr“ eigentlich ist. Der neue Beruf läuft großartig, aber was könntest du noch tun, um die Hobbys auszuprobieren und zu integrieren, die für deine Seele wichtig sind? Die Beziehung zu deinem Partner ist harmonisch, aber mit seinen Kindern läuft es nicht so recht, und du weißt nicht, wie ihr gut zueinander findet? Du versuchst verzweifelt, dein Projekt auf die Beine zu stellen, aber was wäre, wenn es einen Weg gäbe, der keine Verzweiflung spüren lässt? Was wäre, wenn es jemanden gäbe, der dich anleiten und dir helfen könnte, von Punkt A nach Punkt B zu gelangen? Oder dir die Augen für die Möglichkeiten von Punkt C oder D öffnen könnte? Genau dafür habe ich meine Coachings im Jahreskurs konzipiert. Diese Einzelgespräche in der Gruppe sind genau das, was wir manchmal brauchen, um Herausforderung zu meistern, die uns beschäftigen. Ein Tag im Monat mit meinem Wissen + Du und dein Wissen = pure Magie, die entstehen kann, wenn Menschen zusammenarbeiten. Wenn du Coachings und Inspiration brauchst, um etwas in deinem Leben in Veränderung und die nächste Stufe zu bringen – deine Karriere und vielleicht deine Work-Life-Balance, deine Beziehung zu dir und zu anderen Menschen oder Teile deines Lebens im Allgemeinen, dann ist der Gelassenheitskurs mit Coaching für Kopf & Körper (und die Seele) genau das Richtige für dich. Ein schönes Beispiel wollen Corinne und ich dir heute geben. Die neue Podcastfolge ist raus und ich unterhalte mich mit Corinne darüber, welche Anstöße sie im Jahreskurs bekommen hat, um ihre Berufung leben zu können. Viel Spaß mit der Podcastfolge! ••• Kontakt zu Corinne: . Corinne bei Instagram: @corinne_shinymumsandkids. Meine Links: Der Gelassenheitskurs. Jetzt anmelden, um direkt mit ersten Impulsen zu starten: Auf meiner Webseite kannst du dir für den Einstieg ebenfalls 12 kostenlose Tipps herunterladen, die jeder kennen sollte, der mit starkem Stress, Angst oder Panik kämpft. (In der Fußleiste der Seite per Download). /episode/index/show/calmisyoursuperpower/id/39079540