Tyngre Fredagsmys

Fitnessprofilerna Carina Isaksson samt Cici Benjaminson eller Josefin Pettersson samtalar varje fredag om allt som hör begreppet ”fitness” till. Oftast om träning, om kost, om tävling såklart, men även om livet utanför fitnessbubblan.

580. När omgivningen hatar din träning 07/17/2026

579. Fitness, estetik och konsten att ignorera sociala medier 07/10/2026

578. Bilolycka detekterad: När min iPhone fick panik – och alla andra också 07/03/2026

578. Bilolycka detekterad: När min iPhone fick panik – och alla andra också Carina inleder med att berätta för Jossan att hon hade förberett sig i två dygn för en PRP‑behandling i Stockholm. När hon kommer dit så visar det sig att hon är där fel dag. Eftersom Jossan inte hade tid att podda just då, tröstshoppade Carina på Slettvoll istället. Veckans stora katastrof var ändå Jossans telefon. Hon tvättade bilen och pratade i öronsnäcka och lade mobilen på taket. Sen körde hon iväg – i 70 blås – tills hon i backspegeln såg något som föll av från bilen och samtalet försvann ur högtalarna. Hon fick tvärstanna på påfarten, i sport‑BH och korta shorts, och stoppa trafiken för att hämta mobilen som låg mitt på körbanan. Den överlevde mirakulöst, men iPhonenen trodde att hon varit med om en bilolycka och skickade SOS till Jossans nödkontakter. “Bilolycka detekterad, SOS!” stod det i meddelandet som fick nödkontakterna att få hjärtstillestånd. Och som om det inte räckte åkte hon på en spahelg från helvetet. Strömavbrott, ingen incheckning, ficklampa i omklädningsrummet, ingen dryck i baren för att kassasystemet låg nere, personal som inte kunde öppna en vinflaska utan digitalt stöd. Hon fick utbilda dem i krishantering och hur man skriver upp beställningar på papper. Middagen var droppen. 45 minuters försening, en halvtimme innan någon ens tog beställningen, ytterligare väntan på dryck, förrätter som hamnade vid fel bord och en varmrätt som var very, very, very well done trots att hon beställt rare. Till slut fick hon en köttbit som var åtminstone medium rare, efter att ha väntat i en och en halv timme. Desserten? Det som beställdes var maräng och jordgubbar. De kom ut med crème brûlée. Då bröt Jossan ihop av skratt. Det var som att befinna sig i ett avsnitt av Fawlty Towers. De reklamerade hela vistelsen, och betalade inte en krona för maten. Resten av avsnittet rundade vi av med lyssnarfrågor om förbränning efter 45, sommarkost i familjen AB, enkla proteinkällor, pastasallader, grilltips och hemmaträning. Och såklart en fredagsfräckis som avslutning. Om podden Fitnessprofilerna och samtalar om allt som hör begreppet ”fitness” till. Oftast om träning, om kost, om tävling såklart, men även om livet utanför fitnessbubblan. Du som lyssnar på vår podcast får gärna betygsätta den på den plattform du lyssnar på. Då blir podden mer synlig för andra plus att vi värdar blir glada. /episode/index/show/fredagmys/id/41936530

577. Midsommar, båtliv och balans 06/26/2026

576. Drottningen av volymmat: Så överlever man 35 år i fitnessbranschen 06/12/2026

576. Drottningen av volymmat: Så överlever man 35 år i fitnessbranschen I helgen var jag iväg på en helt fantastisk resa till Franska Rivieran. Jag "glömde" visst bort att berätta det för Jossan i förväg, så hon hann bli lite halvt förbannad på mig när hon plötsligt såg mina uppdateringar på Instagram! Vi hann med både båtmys, sus och dus på Club 55 och så den stora höjdpunkten: Monaco Grand Prix! Tack vare kontakters kontakter inom racingvärlden fick vi helt magiska biljetter på en balkong med utsikt över halva banan. Ljudet var helt öronbedövande så jag fick köra dubbelt skydd med både öronproppar och kåpor. Victoria Silvstedt klev på samma flyg på hemresan. Hon är 50 år men ser helt fantastisk ut, som en graciös älva! Hon har verkligen lyckats behålla sin disciplin och look i 30 år i en annars ganska tuff bransch. Att hålla disciplinen under så många år är något jag kan relatera till efter mina 35 år inom fitness. En vän på resan frågade mig faktiskt rakt ut om jag fått någon "arbetsskada" eller ätstörning efter alla mina år som atlet. Och visst har man sina små knäppa vanor! Jag äter till exempel fortfarande alltid min frukost med en liten tesked bara för att maten ska räcka längre. Jag minns när jag gick på mina strikta dieter och mina scheman bara tillät 30 gram okokt ris. För att överleva blev jag drottningen av volymmat – jag kokade riset i massor av vatten till en tjock gröt, blandade i kvarg, sötningsdroppar och ett rivet äpple för att lura ögat att det var en jättetallrik med Risifrutti. Jossan skrattar och säger att min andra stora arbetsskada är som fitnessdomare – jag kan tydligen inte ens krama en ny människa utan att automatiskt klämma dem på ryggen och göra en formcheck! Avslutningsvis besvarar vi lyssnarfrågor om alkoholens påverkan på form och muskelbygge, träning när man är bakfull, svullen mage vid magträning, rätt längd, frekvens och effekt av powerwalk, samt om mediciner som verkar aptitdämpande och hur man då får i sig tillräckligt med energi. Om podden Fitnessprofilerna och samtalar om allt som hör begreppet ”fitness” till. Oftast om träning, om kost, om tävling såklart, men även om livet utanför fitnessbubblan. Du som lyssnar på vår podcast får gärna betygsätta den på den plattform du lyssnar på. Då blir podden mer synlig för andra plus att vi värdar blir glada. /episode/index/show/fredagmys/id/41596275

575. Relationspodden: Så undviker du sambognissel med tydlig planering 06/05/2026

575. Relationspodden: Så undviker du sambognissel med tydlig planering Äntligen är vi online igen efter ett par veckors uppehåll, och här sitter jag i vår poddstudio med dunjackan på eftersom min man envisas med att köra kylaggregatet på högvarv. Men det stoppar oss inte från att skåla och dra igång! Det har varit "föräldrafritt" ett tag eftersom Jossan helt loggade ut efter en minst sagt spårad lördagskväll för två veckor sedan. Hon var på en konsert med sin kompis Victoria, men anammade stämningen som en äkta hårdrockare och började dricka tequila. Det resulterade i hennes livs värsta baksmälla som däckade henne i flera dagar. Det mest intressanta i det hela, ur ett relationsperspektiv, var att Jossan faktiskt hade förvarnat sin kompis innan om att hon var på dåligt humör och inte skulle bli det roligaste sällskapet. Detta fick oss att fastna i "relationspodden" där vi diskuterar vikten av tydlighet och planering i ett förhållande. Att våga deklarera för sin partner om man har en dålig dag, vill ha en hemmakväll för sig själv eller vill spela datorspel sparar så otroligt mycket gnissel och sura miner. Själv brukar jag planera in egna aktiviteter, som att cykla, när jag vet att min man ska titta på stora golftävlingar i fyra dagar. Det handlar om kommunikation; man måste förankra sina planer i god tid och inte landa dem i knät på sin partner klockan halv åtta på kvällen. Sedan har jag själv varit på min årliga resa till Champagne! Min man älskar att nörda ner sig totalt i detaljer om ektunnor och skogar, medan jag själv lätt fryser och ledsnar på långa föreläsningar på halvknackig engelska. Jag brukar sätta mig i bilen och jobba istället och be honom sms:a när det är dags för själva provsmakningen. Vi hade fantastiskt väder och bodde på ett magiskt hotell, Royal Champagne, där vi fick rum 007 och möttes av rosblad och kall champagne eftersom det var vårt sjunde år där. Jag passade också på att njuta i deras infinitypool och simma mina strikta 30-minuterslängder, även om Jossan skojar om att jag kör "fysspa" och borde spänna fast gurkor på ögonen för att kunna simma samtidigt. Vi avslutar avsnittet med att svara på en lyssnarfråga om hur man håller sommaren någorlunda hälsosam trots sol och rosévin. Mitt bästa tips är att skippa starkspriten helt och köra på smarta alternativ. Man kan dricka lättare bubbel som Prosecco eller Cava, eller blanda ut vitt vin och rosé med massor av is till svalkande vindrinkar. Jossans "recept" är istället att ta en så rejäl bläcka i början av sommaren att man tappar suget för resten av säsongen – vilket hon själv lyckades med då hon inte åt på tre dagar efter sitt kalas. Vi är i alla fall eniga om vårt gamla framgångsrika koncept: "Vin och protein". Att satsa på fräscha, rena proteinkällor på grillen – som fisk, räkspett och kyckling – tillsammans med goda sommarsallader med melon, fetaost eller jordgubbar. Det viktiga är att hålla koll på fyllan så att man inte tappar vettet och plockar fram chipsskålar och annat onödigt krafs på kvällskvisten. Nu laddar vi om inför tävlingssäsongen! Om podden Fitnessprofilerna och samtalar om allt som hör begreppet ”fitness” till. Oftast om träning, om kost, om tävling såklart, men även om livet utanför fitnessbubblan. Du som lyssnar på vår podcast får gärna betygsätta den på den plattform du lyssnar på. Då blir podden mer synlig för andra plus att vi värdar blir glada. /episode/index/show/fredagmys/id/41532845

574. L‑sit‑fiasko, träningssnack och tre dagars ångest 05/29/2026

573. När rumpan blir ett kantarellställe & Victorias hemliga tv-inspelning 05/22/2026

573. När rumpan blir ett kantarellställe & Victorias hemliga tv-inspelning We are back! Efter förra veckans lilla missförstånd där jag kände mig lagom övergiven (eftersom både Carina och Victoria övergav mig för andra äventyr), är vi äntligen igång igen. Carina har som vanligt haft ett sanslöst schema: hon har precis kommit hem från fem fantastiska dygn i Palma på Mallorca med fullspäckat program av cykling och vinprovningar, och strax bär det av på en årlig resa till Champagne. Mitt i allt detta har hon och hennes man spontanköpt ett nytt hus i Västerås. För första gången i mitt liv har jag helt tappat matlusten och körde en ofrivillig tredagars kraschdiet där jag gick ner 2,8 kilo. Men nu syns ådrorna på magen, så något positivt kom det väl ur det. Det som verkligen fick mig att skratta mitt i allt var ett meddelande i min Instagram-inkorg. En anonym man skickade en komplimang om min rumpa, och när jag svarade levererade han den mest klockrena, välformulerade och humoristiska texten där han jämförde min profil med sitt eget hemliga "kantarellställe". Avslutningsvis har vi spanat in bilderna från NPC-tävlingen i helgen. Två atleter bländade oss totalt: Zakarias El-Zein, en bodybuilder med en helt felfri baksida, och Remet Elionor Svedin, som gjorde en otrolig comeback och välförtjänt knep sitt proffskort. Dessutom fick jag en total chock när det visade sig att vår egen poddkompis Victoria har lyckats hålla tyst om att hon är en av de 100 deltagarna i den svenska versionen av Physical 100! Det var alltså därför hon "sket i mig" förra veckan – inspelningarna pågår för fullt just nu. Om podden Fitnessprofilerna och samtalar om allt som hör begreppet ”fitness” till. Oftast om träning, om kost, om tävling såklart, men även om livet utanför fitnessbubblan. Du som lyssnar på vår podcast får gärna betygsätta den på den plattform du lyssnar på. Då blir podden mer synlig för andra plus att vi värdar blir glada. /episode/index/show/fredagmys/id/41361500

572. Stress, skrattattacker och sociala medier‑tomtar 05/08/2026

571. Hur man håller motivationen uppe vid skador 05/01/2026

570. En hyllning till livet 04/24/2026

569. Varför dieter kraschar 04/17/2026

569. Varför dieter kraschar Jossan och Carina pratar om hur helger påverkar kroppen, vikten och formen. Carina delar med sig av hur hon brukar tänka med klienter kring fredags- och måndagsvikt, vätskesvängningar, alkohol, återhämtning och varför det ofta är helgerna som avgör om man faktiskt gör framsteg eller inte. Samtidigt landar vi i att en dålig helg inte är hela världen om man snabbt hittar tillbaka till rutinerna, håller uppe proteinintaget och gör en vettig “detox-måndag” utan att överdriva. Vi kommer också in på hur lätt det är att misslyckas när man börjar en diet för hårt. Mitt råd är att inte gå all in direkt, utan att sänka kraven, jobba med små delmål, bygga rutiner och fokusera på disciplin i vardagen snarare än snabba resultat. Allt är bättre än inget, och att skapa hållbara vanor är viktigare än att jaga perfektion. I avsnittet pratar vi också om familjens studioverksamhet och jag berättar stolt att jag lyckats rekrytera Lovisa Stenman till Studio Plaza, vilket känns som ett riktigt drömtillskott. Vi skämtar också om att hela familjen snart jobbar där och att till och med fler borde dras in i verksamheten. Mot slutet pratar vi mer allvarligt om fitnessvärlden och den senaste tävlingen i Malmö. Jag är tydlig med att jag tycker domsluten, särskilt i bikini fitness, gick åt fel håll och premierade ett alltför hårt och osunt ideal. Jag tycker att det skickar fel signaler till unga tjejer och till nya atleter, och jag hoppas verkligen att förbundet tar det på allvar framöver. Vi pratar också om hur dyrt och komplicerat fitness har blivit, inte minst med styling, och att sporten behöver hitta tillbaka till sundare och tydligare bedömningar. Om podden Fitnessprofilerna och samtalar om allt som hör begreppet ”fitness” till. Oftast om träning, om kost, om tävling såklart, men även om livet utanför fitnessbubblan. Du som lyssnar på vår podcast får gärna betygsätta den på den plattform du lyssnar på. Då blir podden mer synlig för andra plus att vi värdar blir glada. /episode/index/show/fredagmys/id/40904095

568. Påskkilon, pulstoppar och poddkaos 04/10/2026

567. Fys, mys och totalt kaos i fjällen 04/03/2026

567. Fys, mys och totalt kaos i fjällen Jag, Jossan och Victoria berättar om helgen i Vemdalen, som började rätt lugnt men snabbt utvecklades till ett äventyr utan särskilt mycket planering. Jag får den briljanta idén att vi ska hyra turskidor och ta oss till lunch i Storhogna. Det som skulle vara en enkel tur på cirka 8–9 kilometer blir istället en lång och ganska kaotisk expedition genom skidspår, snö, felvägar och dålig GPS. Vi försöker undvika landsvägen, hittar alternativa vägar, går vilse i spåren och får till slut kämpa oss fram långt längre än planerat Under vägen blir det tydligt hur jobbigt allt faktiskt är. Någon får kramp i vaden, någon annan får skavsår, alla börjar bli slitna och den mentala orken tar slut. Trots det fortsätter vi framåt, mest för att det måste finnas mat, dryck och toalett där uppe. Efter lunch och all utmattning ska vi ändå vidare på middag till en restaurang uppe på berget. Vägen dit på berget är extremt brant, isig och långt ifrån något normalt promenadstråk. Vi klättrar nästan på alla fyra och ifrågasätter våra livsval. Väl där uppe blir det dock en fantastisk kväll med middag, musikquiz och bra stämning, vilket nästan får oss att glömma hur galet det var att ta sig dit. När vi ska hem har vädret blivit rejält mycket sämre. Det blåser kraftigt, är mörkt och halt, och vi småspringer nedför backen med telefonlampor och minimalt fotfäste. Till slut landar dagen på omkring 37 000 steg, och vi är helt slut både fysiskt och mentalt. Samtidigt är det precis det här som blir själva berättelsen: våra missbedömningar, felvägar, överambitiösa planer, min brist på pedagogik och allas enorma tålamod. Det blev mycket mer fys än mys, men också väldigt många skratt och minnen. Jag känner ändå att jag varit en ganska trevlig värdinna, även om mina gäster kanske inte helt håller med. Om podden Fitnessprofilerna , och samtalar om allt som hör begreppet ”fitness” till. Oftast om träning, om kost, om tävling såklart, men även om livet utanför fitnessbubblan. Du som lyssnar på vår podcast får gärna betygsätta den på den plattform du lyssnar på. Då blir podden mer synlig för andra plus att vi värdar blir glada. /episode/index/show/fredagmys/id/40710785

566. Den eviga to-do-listan – om kvinnor, stress och gränsen till väggen 03/27/2026

565. Konditionshat, korsetter och kärlek i Love Is Blind 03/20/2026

565. Konditionshat, korsetter och kärlek i Love Is Blind Jag och Victoria pratar om hur trötta vi är på den här mörka årstiden, men också om hur mycket det gör för måendet att bara komma ut en kvart i solen och ta en promenad. Vi kommer in på hur svårt det kan vara att hinna svara på DM, hur “oläst”-funktionen och påminnelser skulle behöva bli smartare, och hur olika vi skriver på mobilens tangentbord. Victoria berättar också om sitt projekt att bygga upp flåset och sin svaga core, hur frustrerande det är att vara sämst på något, och hur hon försöker ta sig igenom svettiga pass med airbike, skierg, rodd och kettlebell–svingar utan att gå sönder i knän, höfter eller från astma. Vi pratar om konditionsträning, efterförbränning, varför vi inte känner att “flåspassen” är riktig träning jämfört med tunga styrkepass, och hur viktigt det är att äta och sova ordentligt om man ska orka bygga både styrka och kondition. En stor del av avsnittet ägnar vi åt kvinnors cykler, PMS och hur vi själva tänker kring träning och kost under olika faser – vi justerar mer förväntningar och upplägg (t.ex. fler reps i stället för PB–jakt) än att kasta om hela kostplanen, och trycker på vikten av rutiner, sömn och att förstå sina egna hormonella svängningar i stället för att “äta efter cykeln” varje vecka. Vi pratar också om hunger och sug som känslor man inte alltid måste agera på, små praktiska grejer som att skjuta måltider, välja mer volymmat och dricka mer, och hur mycket jämnare både humör och resultat blir när man är konsekvent över tid. Mot slutet går vi in på korsetter och waist trainers, hur vi själva har använt dem i tävlingssammanhang mer för hållning, core–aktivering och posering än för att “krympa midjan”, och varför vi generellt är skeptiska till att förlita sig på korsett eller bälte i stället för att bygga en stark bål. Vi snackar scenklackar, pose–träning, att suga in magen på scen, EM–kvalet i Malmö och tävlingsnerver – och rundar av med dejtinganekdoter, vår besatthet av “Love Is Blind”, en lovad matchmaking–kampanj för en singelvän och en fredagsfräckis om en fartdåre, en polis och en fru som stuckit med en annan. Om podden Fitnessprofilerna och samtalar om allt som hör begreppet ”fitness” till. Oftast om träning, om kost, om tävling såklart, men även om livet utanför fitnessbubblan. Du som lyssnar på vår podcast får gärna betygsätta den på eller den plattform du lyssnar på – lämna gärna en recension. Då blir podden mer synlig för andra plus att vi värdar blir glada. /episode/index/show/fredagmys/id/40536715

564. När partnern bromsar din livsstilsresa (och hur du kör vidare) 03/13/2026

564. När partnern bromsar din livsstilsresa (och hur du kör vidare) Jag berättar för Jossan att jag längtar tillbaka till mina morgonpromenader, den krispiga vårkänslan i näsborrarna och varför just den stunden ute kan göra att man känner sig odödlig resten av dagen. Tillsammans hyllar vi finnen/Nordic hamstring-övningen som gett mig brutal träningsvärk och bättre kontakt i baksidan, och vi hissar enkla men effektiva prehab-övningar som enbens raka marklyft som väcker musklerna innan tyngre pass. Vi glider in på tävlingssatsningar, varför Jossan fortfarande älskar scenens fem minuter trots att dietresan är tuff, och hur olika faser under en diet känns. Från “smalfet” uppförsbacke till den magiska punkten när kroppen fattar vad vi håller på med och börjar svara. Vi tar också upp relationer, partners som inte alltid jublar när man gör en livsstilsförändring och vikten av att både hålla i sina rutiner och våga prata klarspråk om hälsa, styrketräning och hur man vill åldras stark. Inklusive varför kreatin och regelbunden styrketräning blir extra värdefulla när man blir äldre, både för muskler och hjärna. Mitt i allt svarar vi på lyssnarfrågor, från “varför är citroner gula?” (hej klorofyll och karotenoider!) till hur långt man egentligen ska låta AI styra sina relationer. Samt bjuder på veckans stora diss: människor som inte sköter sina träningskläder och förvandlar gymmets konditionsmaskiner till luktterror, trots att svettlukt ofta går att förebygga med snabb upphängning och rätt tvättmedel. Om podden Fitnessprofilerna och samtalar om allt som hör begreppet ”fitness” till. Oftast om träning, om kost, om tävling såklart, men även om livet utanför fitnessbubblan. Du som lyssnar på vår podcast får gärna betygsätta den på den plattform du lyssnar på. Då blir podden mer synlig för andra plus att vi värdar blir glada. /episode/index/show/fredagmys/id/40411365

563. Våra plyo‑tips och varför jag pudlar om gymmets slussar 03/06/2026

562. Morfin, Hemglass och reverse diet 02/27/2026

561. Sjuk, väsklös och äggfixerad 02/20/2026

561. Sjuk, väsklös och äggfixerad Jag börjar med att berätta för Jossan hur min efterlängtade Köpenhamnsresa slutade i katastrof. Magsjukan slog till precis innan flyget, så jag fick vända hem. Men då bagaget på planet incheckat i mitt namn, fick jag vända tillbaks och hämta upp det och min man... Några svettiga timmar senare låg jag helt däckad hemma, fast besluten om att aldrig mer ta lätt på “jag mår inte riktigt bra”. Efter några dagar på vätskekur började jag återhämta mig och upptäckte ett nytt frukostälsklingsliv: ägg i alla former! Vi pratade länge om hur underskattat ägg är som proteinkälla, särskilt när man är på språng. Sedan delade Jossan med sig av sin irritation över svenska sjukvården. När hon ringde angående en knöl i axeln fick hon panik efter att läkaren nämnt ordet “tumör” redan i första samtalet. Hela helgen gick åt till dödsångest innan hon ens hunnit till vårdcentralen. Jossan tycker man borde väga sina ord bättre innan man oroar patienter i onödan. Efter det blev det mer lättsamt snack, jag berättade om en kaotisk skidresa med väninnan Semiran som ständigt lyckas missförstå tider, men också om vår härliga tur i skidspåren. Vi passade på att prata träning under förkylning, snabbträning för stressade människor och vikten av fem minuter om dagen. Avslutningsvis bjöd vi på serietips – Tehran (Apple TV) och Shaolin Heroes (SVT) – och skrattade gott åt veckans “fredagsfräckis”. En typisk poddvecka alltså: sjukdom, vänskap, kropp, skratt och lite för mycket ärlighet. Om podden Fitnessprofilerna och samtalar om allt som hör begreppet ”fitness” till. Oftast om träning, om kost, om tävling såklart, men även om livet utanför fitnessbubblan. Du som lyssnar på vår podcast får gärna betygsätta den på den plattform du lyssnar på. Då blir podden mer synlig för andra plus att vi värdar blir glada. /episode/index/show/fredagmys/id/40168060