Tyngre Fredagsmys
Fitnessprofilerna Carina Isaksson samt Cici Benjaminson eller Josefin Pettersson samtalar varje fredag om allt som hör begreppet ”fitness” till. Oftast om träning, om kost, om tävling såklart, men även om livet utanför fitnessbubblan.
info_outline
547. Mediciner i skon och gurka på svensexan
11/14/2025
547. Mediciner i skon och gurka på svensexan
Jossan berättar om sin fullständigt absurda måndag som började med att hon låste sig själv ut ur både gymskåp och lägenhet, fortsatte med ett borttappat medicinpaket, och slutade med att hon hittade medicinen i ett par skor. Under tiden återhämtade sig Carina efter sin ansiktsoperation – hon lyckades bland annat kväva sin kylmaskin med kuddar och smörja läpparna med fel salva. Efter alla dessa missöden gled samtalet över till hennes härliga planerade resa till Stockholm, min egna bilböter, och hur våra respektive män lyckas skapa minst lika mycket dramatik som vi själva. Sedan tog vi ut svängarna i både ett träningsinlägg och en klagomur mot klimakteriekrämer som utlovar mirakel. Det hela avslutades med diskussioner om vårt kommande HYROX‑projekt, samt lyssnarfrågor om träning, smink och återhämtning. Om podden Fitnessprofilerna och samtalar om allt som hör begreppet ”fitness” till. Oftast om träning, om kost, om tävling såklart, men även om livet utanför fitnessbubblan. Du som lyssnar på vår podcast får gärna betygsätta den på den plattform du lyssnar på. Då blir podden mer synlig för andra plus att vi värdar blir glada.
/episode/index/show/fredagmys/id/39024365
info_outline
546. När vardagen blir kardio: gymnörderi, failklipp och fortkörningsböter
11/07/2025
546. När vardagen blir kardio: gymnörderi, failklipp och fortkörningsböter
Den här veckan bjuder jag och Victoria på ett avsnitt fyllt av trafikstrul, träningssnack och betraktelser över storstadslivet. Jag berättar om frustrationen kring bilköer, parkeringsjakt och den där retsamma fortkörningsboten som satte tonen för hela veckan. Trafikpoliser och deras taktiska placeringar får sig en känga, men i slutändan inser man ändå att det är en själv man får vara arg på när böterna trillar in. Vi delar också upplevelser från den senaste tiden, som roliga träningsutmaningar med familjen (stolutmaningen!) och mitt eget, mindre glamorösa försök att springa 3 km. Med all påföljande träningsvärk. Det leder till en diskussion om gymutrustning, våra favoriter och gadgets, samt utmaningen att hitta maskiner som faktiskt passar alla kroppstyper. Gamla träningsmål, personliga rekord, och våra högst olika förhållanden till styrketräning och gruppträningspass dissekeras också. Om podden Fitnessprofilerna och samtalar om allt som hör begreppet ”fitness” till. Oftast om träning, om kost, om tävling såklart, men även om livet utanför fitnessbubblan. Du som lyssnar på vår podcast får gärna betygsätta den på eller den plattform du lyssnar på – lämna gärna en recension. Då blir podden mer synlig för andra plus att vi värdar blir glada.
/episode/index/show/fredagmys/id/38935280
info_outline
545. Att längta efter helgen, redan på måndag morgon
10/31/2025
545. Att längta efter helgen, redan på måndag morgon
Jag och Jossan började med en inblick i våra respektive hälsoproblem och veckans småkatastrofer, allt från nackont till att stå ut med ens partners konvalescens. Vi skrattade åt våra egna parodiska försök att kombinera karriär och privatliv medan vi båda balanserar på gränsen till utmattning. Vi tog upp lyssnarfrågor som berörde allt från träningstips för att övervinna en platå i chin-ups till val av korsetter för smalare midja inför tävling. Det fanns plats för skönhetstips också, där vi diskuterade C-vitaminserum och senaste trender inom mikroneedling. Om podden Fitnessprofilerna och samtalar om allt som hör begreppet ”fitness” till. Oftast om träning, om kost, om tävling såklart, men även om livet utanför fitnessbubblan. Du som lyssnar på vår podcast får gärna betygsätta den på den plattform du lyssnar på. Då blir podden mer synlig för andra plus att vi värdar blir glada.
/episode/index/show/fredagmys/id/38844035
info_outline
544. Mellan tårar, träning och tatuerade ögonbryn
10/24/2025
544. Mellan tårar, träning och tatuerade ögonbryn
Jag och Jossan ger en ärlig berättelse om hur våra liv ser ut just nu. Med allt från PMS-kaos och skönhetsbehandlingar till cykeläventyr och dramatiska dispyter med Transportstyrelsen. Diskussionen går via en lyssnarfråga om träningsmotivation nu under höstens intåg. Vi berättar om våra morgonrutiner och kärlek till hösten. Vi delar också med oss av favoritrecept för mellanmål, både söta och salta alternativ. Vi pratar också om hur olika förbunds kriterier skiljer sig åt när det gäller att bedöma deltagares fysiker, samt spekulerar kring årets Robinson och vad man egentligen orkar med i livet. Om podden Fitnessprofilerna och samtalar om allt som hör begreppet ”fitness” till. Oftast om träning, om kost, om tävling såklart, men även om livet utanför fitnessbubblan. Du som lyssnar på vår podcast får gärna betygsätta den på den plattform du lyssnar på. Då blir podden mer synlig för andra plus att vi värdar blir glada.
/episode/index/show/fredagmys/id/38758075
info_outline
543. En inblick i svensk fitnesskultur
10/17/2025
543. En inblick i svensk fitnesskultur
I vår vardag trilskas ibland tekniken, men den visar också upp sin styrka. Till exempel när vår inhouse-support fixar en krånglande fläktdosor så att elden i kaminen får det där extra liv som gör huset varmt och mysigt. Sedan kastar vi oss in i hjärtat av avsnittet: Svenska Mästerskapen 2025. Vi pratar om atleterna som tar vårt andan ur oss, som Josefine Malmgren och Johanna Bång, och vi skrattar gott åt alla tokiga händelser som hör till en stor tävling, speciellt när vår speaker stal showen och fick alla att leva med i showens puls. Vi går också igenom hur det känns att smälta intryck av så mycket formtoppar, poseringar, och de där små sakerna som gör skillnad. Som hur färg i bikini fitness kan väcka känslor eller hur poseringar verkligen kan lyfta en tävling till magi. Vi delar våra personliga favoriter, domarnas dilemman och funderar kring hur fitness utvecklas, och vad som skulle kunna göra SM ännu mer centralt och engagerande för både atleter och publik. Om podden Fitnessprofilerna och samtalar om allt som hör begreppet ”fitness” till. Oftast om träning, om kost, om tävling såklart, men även om livet utanför fitnessbubblan. Du som lyssnar på vår podcast får gärna betygsätta den på den plattform du lyssnar på. Då blir podden mer synlig för andra plus att vi värdar blir glada.
/episode/index/show/fredagmys/id/38602110
info_outline
542. När stormen förstör planerna och gymmet räddar veckan
10/10/2025
542. När stormen förstör planerna och gymmet räddar veckan
Med förbättrat ljud diskuterar vi fyraårsjubileumet för S13 Gym Åkersberga och glädjen i träningsgemenskap, men också min debut som gruppträningsinstruktör med fokus på hur olika träningsupplägg påverkar återhämtning och träningskvalitet. Helgens planer gick om intet på grund av en envis bil och en ogästvänlig storm, men slutade med hemmamys och improviserad bubbelkväll. Vi snackar också Thaiboxningsgala, sociala äventyr och vikten av att testa nya saker (och att ha strategier för lååånga idrottsevenemang). Lyssnarfrågorna består av allt från optimal kalorinivå för en aktiv kvinna till bästa övningarna för hemmaträning. Vi lyfter vikten av anpassad utrustning, träningsglädje och en sund syn på både träning och kost. Vi pratar även om balansen efter tävlingsdiet, hur man backar ur dieten på ett hållbart sätt (reverse dieting), och vikten av att ha fortsatt stöd från coach efter tävling. Vi diskuterar också frustration över fettfördelning vid viktnedgång och delar våra bästa tips för att behålla form på rumpa och ben. Om podden Fitnessprofilerna och samtalar om allt som hör begreppet ”fitness” till. Oftast om träning, om kost, om tävling såklart, men även om livet utanför fitnessbubblan. Du som lyssnar på vår podcast får gärna betygsätta den på eller den plattform du lyssnar på – lämna gärna en recension. Då blir podden mer synlig för andra plus att vi värdar blir glada.
/episode/index/show/fredagmys/id/38522935
info_outline
541. Poddkaos, lövblås och livspussel
10/03/2025
541. Poddkaos, lövblås och livspussel
Jag och Jossan pratar om poddandets svårigheter, det omöjliga i att få till alla tekniska och logistiska bitar när livet kommer emellan, humoristiska vardagsproblem (bland annat den berömda lövblåsen och trasiga bilar), och bjuder som alltid på en ärlig titt in bakom kulisserna hos två envisa poddare som inte ger upp trots strul. Avsnittet innehåller sedan en intensiv frågestund där vi svarar på sådant som viktuppgång efter flygresa, effekt av kalorireducering efter operation, och bästa tipsen för att klara småbarnsåren med kommande tvillingar, både fysiskt och mentalt. Vi diskuterar också matnoja inför tävling, balans i livet och bjuder på personliga anekdoter om dieter, misslyckanden och lärdomar från både vardag och träningsliv. Avslutningsvis blir det några träningshack. Om podden Fitnessprofilerna och samtalar om allt som hör begreppet ”fitness” till. Oftast om träning, om kost, om tävling såklart, men även om livet utanför fitnessbubblan. Du som lyssnar på vår podcast får gärna betygsätta den på eller den plattform du lyssnar på – lämna gärna en recension. Då blir podden mer synlig för andra plus att vi värdar blir glada.
/episode/index/show/fredagmys/id/38438475
info_outline
540. Posering, kosttillskott och skrattkramper
09/26/2025
540. Posering, kosttillskott och skrattkramper
Det här avsnittet är en livlig mix där jag och Jossan delar både vardagliga missöden, skratt och reflektioner kring träning, tävling och livet. Vi börjar med förkylningar, hösttrötthet och små vardagshaverier (som felparkerade bilar och vattning av otympliga thuja-häckar), för att sedan glida över på invigningen av det nyrenoverade hotellets gym, träningsvärk och smarta lifehacks. Missa inte våra bästa knep för att få till den där perfekta backposen, hur man tar sig tillbaka efter ett längre träningsuppehåll samt insider-snack om varför vissa kosttillskott plötsligt bannas och vad nitrat egentligen gör för prestationen. Du får dessutom tv-serietips, härliga långkoksrecept och massor av äkta, rå vardagsglädje. Om podden Fitnessprofilerna och samtalar om allt som hör begreppet ”fitness” till. Oftast om träning, om kost, om tävling såklart, men även om livet utanför fitnessbubblan. Du som lyssnar på vår podcast får gärna betygsätta den på eller den plattform du lyssnar på – lämna gärna en recension. Då blir podden mer synlig för andra plus att vi värdar blir glada.
/episode/index/show/fredagmys/id/38351865
info_outline
539. Hälsa, hetsätning och höstens bästa vitaminboost
09/19/2025
539. Hälsa, hetsätning och höstens bästa vitaminboost
I veckans avsnitt är det verkligen vardagskaos som gäller! Jag och Jossan sänder nästan offline. Trötta, lite sjuka och med sömnproblem som genomsyrar allt vi gör. Vi pratar öppet om att livet ibland står stilla, om diagnoser, rutiner och varför man ibland inte får resultat trots fem träningspass i veckan. Vi tar också upp frågor från lyssnare, och bryter ner myter kring fettförbränning när man hållit kaloriunderskott länge. Sömnlöshet är ett återkommande tema, och vi delar egna erfarenheter och tips på kvällsrutiner och avslappning, även om det ibland slutar med Netflix på småtimmarna. Vi vågar också prata om hetsätningsproblematik, vikten av att våga be om hjälp och att vara ärlig mot sig själv och sin omgivning. Det blir skratt kring överblivna plantor som ingen vill ha och några missöden där ChatGPT får agera problemlösare, samt ren glädje från vår utekväll med Ronny & Ragge, nostalgi när den är som bäst! Vi listar också klassiska tabbar ur vårt eget liv, från borttappade nycklar till mobiler i toaletten, och tipsar om höstens bästa vitaminboost mot förkylningar. Om podden Fitnessprofilerna och samtalar om allt som hör begreppet ”fitness” till. Oftast om träning, om kost, om tävling såklart, men även om livet utanför fitnessbubblan. Du som lyssnar på vår podcast får gärna betygsätta den på eller den plattform du lyssnar på – lämna gärna en recension. Då blir podden mer synlig för andra plus att vi värdar blir glada.
/episode/index/show/fredagmys/id/38264210
info_outline
538. Rutiner, relationer och vägen genom kaos
09/12/2025
538. Rutiner, relationer och vägen genom kaos
I veckans avsnitt diskuterar Jossan med Victoria om sina tekniska äventyr och utmaningar när de poddar hemifrån. Den här veckan blev det lite improviserat i poddstudion när planerna ändrades i sista stund, men vi löste det ändå, precis som alltid. Vi kommer sedan in på den vardagliga logistiken och att man ibland måste improvisera när saker går fel, som att glömma laddkabeln på jobbet. Mitt i allt vardagskaos berättar Victoria också om sitt nya projekt, att lära sig thailändska. Vi pratar om hur kul men svårt det är, varför hon egentligen vill kunna språket och hur det känns att sitta i ett mini-klassrum online och öva tonfall som låter helt obegripliga för andra. Avsnittet blir sedan mer personligt när jag delar med mig av att min pappa gått bort för några veckor sedan. Vi reflekterar över sorg, relationer som aldrig blev vad de borde varit, och hur svårt det är att hantera känslor blandat med allt praktiskt som följer. Det leder oss vidare till att prata om missbruk, idrott och identitet. Om hur viktigt det är med rutiner, med kärleken till träningen snarare än jakten på tävlingsformen, och hur lätt allt rasar när man förlorar sitt sammanhang. Om podden Fitnessprofilerna och samtalar om allt som hör begreppet ”fitness” till. Oftast om träning, om kost, om tävling såklart, men även om livet utanför fitnessbubblan. Du som lyssnar på vår podcast får gärna betygsätta den på eller den plattform du lyssnar på – lämna gärna en recension. Då blir podden mer synlig för andra plus att vi värdar blir glada.
/episode/index/show/fredagmys/id/38181835
info_outline
537. Trädgårdsmani, böter och body fitness
09/04/2025
537. Trädgårdsmani, böter och body fitness
Idag kickar jag och Jossan igång podden med ett mysterium: varför plingar sms i datorn även när mobilen är på flygplansläge? Sedan kastar vi oss in i trädgårdsprojektet som helt har tagit över min vecka. Jag delar med mig om hur jag blev manisk med jord, växter och plantering inför podden, och överraskar min man, som delegerat arbetet men förväntar sig resultat! Vi tar er igenom parkeringsböter, bilfrustration, och små aha-upplevelser kring kroppens nyckfullhet och dagsform. Dessutom får ni våra allra bästa tips för tight core och midja, diskuterar skillnaden mellan olika typer av ris, och reflekterar över hur träning och kostlärdomar har förändrat vårt sätt att leva och coacha. Frågestunden är full av lyssnarfrågor om träning, posering, och vad som är egentligen “lussekatt” kontra “lussebulle”. Avsnittet landar i skratt, reflektioner och pepp, och självklart ger vi plats åt våra ständiga tävlingar, workshops och en fredagsfräckis med dialekt på slutet. Om podden Fitnessprofilerna och samtalar om allt som hör begreppet ”fitness” till. Oftast om träning, om kost, om tävling såklart, men även om livet utanför fitnessbubblan. Du som lyssnar på vår podcast får gärna betygsätta den på eller den plattform du lyssnar på – lämna gärna en recension. Då blir podden mer synlig för andra plus att vi värdar blir glada.
/episode/index/show/fredagmys/id/38092175
info_outline
536. Fitnessinsikter och generationsskiften
08/28/2025
536. Fitnessinsikter och generationsskiften
Jag och Jossan jämför våra årtionden av erfarenhet av fitnesstävlingar och hur de nya generationerna påverkar sporten. Vi reflekterar över hur olika generationer upplever att "leva fitnesslivsstilen" annorlunda. Samtalet går över till en resa till Sundsvall, där jag besökte en lokal marknad mitt i en storm och med illa anpassade kläder. I efterhand går det att hitta humorn i alla missöden. Jag och min man kom till Cykelvasans start med bara en minut till godo, och då blev inledningen lite av en stressövning. Trots detta lyckades jag faktiskt komma i mål med ett bra flow och hade skoj. Vi hinner också med att besvara lyssnarfrågor om hur man får hamstrings att växa (aktiveringsövningar!), hudvårdsrekommendationer och erfarenheter av kosttillskott. Om podden Fitnessprofilerna och samtalar om allt som hör begreppet ”fitness” till. Oftast om träning, om kost, om tävling såklart, men även om livet utanför fitnessbubblan. Du som lyssnar på vår podcast får gärna betygsätta den på eller den plattform du lyssnar på – lämna gärna en recension. Då blir podden mer synlig för andra plus att vi värdar blir glada.
/episode/index/show/fredagmys/id/38000070
info_outline
535. Vikten av tid för återhämtning och relationer
08/21/2025
535. Vikten av tid för återhämtning och relationer
Jossan och Victoria strävar efter att ha en jobbfri helg, då det är viktigt att stänga av ibland för att ge hjärnan återhämtning. Vi pratar alltid i podden om hur viktigt det är med återhämtning, men vi är inte alltid bra på att följa våra egna råd. Vårda också de relationer som ger energi, slösa inte tid på de som inte gör det. Det är okej att släppa relationer som inte längre passar, och att istället ha sociala aktiviteter med de människor som verkligen betyder något för oss. Många upplever motstånd när de försöker göra livsstilsförändringar. Det kan vara svårt att hantera sådana förändringar när omgivningen inte alltid är stöttande. Vi diskuterar också hur man bäst ska hantera kost- och träningsplaner för att verkligen må bra och nå sina mål. Vi berättar om våra egna erfarenheter med att försöka balansera arbetslivet och personliga prioriteringar. Att planera tid för återhämtning och att faktiskt genomföra det är centralt för att inte bli överväldigad. Om podden Fitnessprofilerna och samtalar om allt som hör begreppet ”fitness” till. Oftast om träning, om kost, om tävling såklart, men även om livet utanför fitnessbubblan. Du som lyssnar på vår podcast får gärna betygsätta den på eller den plattform du lyssnar på – lämna gärna en recension. Då blir podden mer synlig för andra plus att vi värdar blir glada.
/episode/index/show/fredagmys/id/37903400
info_outline
534. Träningsinspiration och hur man hittar sin form
08/14/2025
534. Träningsinspiration och hur man hittar sin form
Carina och Victoria pratar om hur olika uppbyggnads- och nedskärningsperioder påverkar ens fysiska form, och delar anekdoter om deras tidigare vikter och kroppsformer. De går in på erfarenheter från tävlingar i fitness och bodybuilding, och vikten av att sätta upp mål. Det diskuteras också hur ens mål förändras över tid och vikten av att hitta balans utan att konstant sträva efter nästa tävling. Dessutom pratas det om vikten om intressen utanför träningen, som att resa och cykla, och att bryta rutiner för att hålla motivationen uppe i träningen. De diskuterar upplevelser av att prova nya aktiviteter som golf och cykling, och att ha balans mellan träning och livets goda. Podden avslutas med att svara på lyssnarfrågor om proteinrika frukostar, synen på pumpprodukter samt hur man bäst kombinerar fettminskning och muskelökning. Om podden Fitnessprofilerna och samtalar om allt som hör begreppet ”fitness” till. Oftast om träning, om kost, om tävling såklart, men även om livet utanför fitnessbubblan. Du som lyssnar på vår podcast får gärna betygsätta den på eller den plattform du lyssnar på – lämna gärna en recension. Då blir podden mer synlig för andra plus att vi värdar blir glada.
/episode/index/show/fredagmys/id/37820150
info_outline
533. Cykelorientering och kostdilemman
08/07/2025
533. Cykelorientering och kostdilemman
Vi inleder med diskussion om hur podcastproduktionen fungerar bakom kulisserna, med en eloge till klipparen Marcus som måste hålla koll på avsnittens innehåll för politisk korrekthet och eventuella misstag. Notera att de humoristiska anekdoter från vardagslivet som vi delar med oss av uppfattas ofta som påhittade av lyssnarna, men det är vår autentiska vardag! Carina förbereder sig inför cykelvasan med strategier för energiintag under loppet. Samtidigt försöker Jossan hantera cravings och återuppta träningsrutiner efter en mindre strukturerad period. Vi diskuterar vikten av hälsokontroller och tester för att övervaka vitaminnivåer, särskilt kollagen, för optimal hälsa. Vi delar med oss av egna erfarenheter med hälsotester och rekommenderar dessa för allmän hälsoövervakning. Om podden Fitnessprofilerna och samtalar om allt som hör begreppet ”fitness” till. Oftast om träning, om kost, om tävling såklart, men även om livet utanför fitnessbubblan. Du som lyssnar på vår podcast får gärna betygsätta den på eller den plattform du lyssnar på – lämna gärna en recension. Då blir podden mer synlig för andra plus att vi värdar blir glada.
/episode/index/show/fredagmys/id/37716240
info_outline
532. Glamping på Åland
07/31/2025
532. Glamping på Åland
Jag och Jossan pratar om våra avancerade hårvårdsrutiner – hur vi tvättar håret sällan och använder olika produkter för att skydda det. Vi tar också upp våra erfarenheter av hårförlängningar och håravfall, särskilt med hänsyn till klimakteriet och amning. Jossan berättar om sin fantastiska glampingupplevelse med Lasse på Åland. De reste dit med motorcykel och njöt av naturen i en isolerad och rofylld miljö. Hon rekommenderar varmt glamping till alla som vill komma nära naturen. Vi jämför våra upplevelser av måltider under semesterresor – från hotellfrukostar till personliga favoriter – och diskuterar hur man kan återgå till hälsosamma matvanor efter ledigheten. Dessutom besvarar vi lyssnarfrågor, bland annat om hur en onlinecoach kan balansera arbete och fritid. Carina delar sina bästa tips om strukturerade arbets- och vilotider för att hantera både jobbet och privatlivet på ett effektivt sätt. Om podden Fitnessprofilerna och samtalar om allt som hör begreppet ”fitness” till. Oftast om träning, om kost, om tävling såklart, men även om livet utanför fitnessbubblan. Du som lyssnar på vår podcast får gärna betygsätta den på eller den plattform du lyssnar på – lämna gärna en recension. Då blir podden mer synlig för andra plus att vi värdar blir glada.
/episode/index/show/fredagmys/id/37618950
info_outline
531. Resedrömmar och fest på Rivieran
07/24/2025
531. Resedrömmar och fest på Rivieran
Välkommen till ett extra somrigt avsnitt där jag och Jossan fördjupar oss i allt från glammiga Rivieran till bilsemester genom Europas vackraste platser. Avsnittet tar avstamp i Cannes, där vi diskuterar både stil, självironi och de galna priserna, särskilt på den legendariska restaurangen La Guérite ute på ön Sainte Marguerite, där lunch förvandlas till vild fest och servetter viftas i takt med musiken. Vi delar med oss av insiders från resan: hur rätt sällskap förhöjer varje intryck, varför norra Italien och Dolomiterna måste upplevas med cabriolet och glada träningsrutiner oavsett miljö (även nakenarmhävningar får plats!). Vi tar en tur genom Salzburg, Hallstatt och berättar om besöket uppe vid Örnästet, där historien faktiskt känns i stenarna. Fyllda av wow-upplevelser i Dolomiterna, Gardasjön och de snyggaste hotellen, sammanfattar vi vikten av både bra sällskap och det oväntade, som när min man lyckas deformera en telefon bara med gluteusvärme. Resan ger också nya insikter om semesterträning och kosthållning, och vi bjuder på konkreta tips för att undvika semesteruppförsbacken i augusti. Vi landar även i fitnessvärldens nyheter: SM och Nordiska flyttas till Alingsås, nya discipliner hos NPC samt SBFF-dagen på Berns i Stockholm. Och självklart – poddens traditionsenliga fredagsfräckis! Om podden Fitnessprofilerna och samtalar om allt som hör begreppet ”fitness” till. Oftast om träning, om kost, om tävling såklart, men även om livet utanför fitnessbubblan. Du som lyssnar på vår podcast får gärna betygsätta den på eller den plattform du lyssnar på – lämna gärna en recension. Då blir podden mer synlig för andra plus att vi värdar blir glada.
/episode/index/show/fredagmys/id/37531640
info_outline
530. Tioårsjubileum för Fredagsmys
07/10/2025
530. Tioårsjubileum för Fredagsmys
Vi firar vårt tioårsjubileum med att reflektera över hur långt vi kommit och diskuterar förra helgens underhållande avsnitt med Victoria. Vi fortsätter med att ta upp influencers ansvar i sociala medier, särskilt kring att visa realistiska och hälsosamma kostvanor. Man behöver vara medveten om sitt inflytande, särskilt med tanke på ätstörningar. Diskussionen fortsätter om vikten av hälsosamma matvanor både för vuxna och barn, och hur vår kunskap om näring har utvecklats, samt balansen mellan tävlingskroppen och vardagskroppen. En lyssnarfråga om hur man accepterar sin kropp, där uppmuntrar vi till att fokusera på hälsa över små viktförändringar och betonar att balans är nyckeln. Om podden Fitnessprofilerna och samtalar om allt som hör begreppet ”fitness” till. Oftast om träning, om kost, om tävling såklart, men även om livet utanför fitnessbubblan. Du som lyssnar på vår podcast får gärna betygsätta den på eller den plattform du lyssnar på – lämna gärna en recension. Då blir podden mer synlig för andra plus att vi värdar blir glada.
/episode/index/show/fredagmys/id/37305465
info_outline
529. Vårt ansvar och påverkan som influencers
07/03/2025
529. Vårt ansvar och påverkan som influencers
Jossan och Victoria diskuterar i veckans avsnitt hur glada de är över att de växte upp utan sociala medier. Vi dyker djupt in i frågan om influencers och deras ansvar gentemot sina följare. Vi ställer oss frågan hur mycket av en influencers ansvar det är att sprida ett hälsosamt ideal. Diskussionen inkluderar hur mycket vi som influencers själva delar med oss och hur vi försöker balansera autenticitet och påverkan. Vi reflekterar över dokumentären "Smalast vinner" och vad den säger om sociala mediers roll i att forma kroppsideal och influencerns ansvar. Vi delar vårt perspektiv om hur viktigt det är att avfölja konton som inte ger positiv energi och hur vi strukturerar våra dagar för att balansera träning, kost och arbete. Vikten ligger vid att prioritera sig själv och sina egna behov över andras åsikter och influenser. Om podden Fitnessprofilerna och samtalar om allt som hör begreppet ”fitness” till. Oftast om träning, om kost, om tävling såklart, men även om livet utanför fitnessbubblan. Du som lyssnar på vår podcast får gärna betygsätta den på eller den plattform du lyssnar på – lämna gärna en recension. Då blir podden mer synlig för andra plus att vi värdar blir glada.
/episode/index/show/fredagmys/id/37271580
info_outline
528. Sociala medier: vän eller fiende för självkänslan?
06/26/2025
528. Sociala medier: vän eller fiende för självkänslan?
Vi inledde med att berätta om midsommarfiranden, jag fick i år duka om mellan lunch och middag, vilket blev lite stressigt. Jossan delade minnen från tidigare midsomrar och hur de ibland hyrde kanot och hade picknick med goda vänner. Vi diskuterade hur svårt det kan vara att hitta tid för träning och återhämtning, speciellt när man har småbarn och flera hem att ta hand om. Det här ledde till en reflektion kring vikten av att upprätthålla bra rutiner för att bibehålla både den fysiska och mentala hälsan. Vi talade om hur mycket tid vi lägger på sociala medier och hur det påverkar självkänslan. Vi delade med oss av våra strategier för att minska tid på sociala medier och fokusera på det viktigaste i livet. Ett viktigt tips var att ha realistiska mål och rutiner för att stärka självkänslan. En lyssnares fråga om hur man hanterar kroppens förändringar under och efter graviditet togs upp. Vikten ligger på att lyssna på kroppen, ha realistiska förväntningar och vikten av god kost och träning för att återhämta sig efter förlossningen. Slutligen delade jag min stora förändring – att jag efter 23 år har lämnat First Class Arena. Det var emotionellt men känns spännande att börja träna och ta emot klienter på en ny träningsanläggning. Om podden Fitnessprofilerna och samtalar om allt som hör begreppet ”fitness” till. Oftast om träning, om kost, om tävling såklart, men även om livet utanför fitnessbubblan. Du som lyssnar på vår podcast får gärna betygsätta den på eller den plattform du lyssnar på – lämna gärna en recension. Då blir podden mer synlig för andra plus att vi värdar blir glada.
/episode/index/show/fredagmys/id/37159170
info_outline
527. Lyssnarfrågor: Från resesvullnad till träning för gravida
06/19/2025
527. Lyssnarfrågor: Från resesvullnad till träning för gravida
Carina är tillbaka igen och vi tar upp förra avsnittet med Victoria Tonnesen Persson där Victoria delade sina upplevelser och hur hon utan självinsikt väntade sig en treårsplan för tävling men visade sig behöva bara tre månader. Vi diskuterar den intensiva livsstilen och hur det ibland känns svårt att få tid för sig själv. Carinas personliga reflektion över att jobba varje lördag ledde till beslutet att ta ledigt på helgerna i framtiden. Det delas en rolig anekdot om en spontan utflykt till Semiran Dag för en seglats, där vi också kom in på relationshistorier och vänners kärleksliv. Sedan om hur lätt man kan bjuda in sig själv till trevliga tillställningar när tillfällen ges. Dessutom några olika kostäventyr som att äta Lohilo glass, gräddig risotto och konsekvenserna av dessa val på vår hälsa och sömnlösa nätter. Vi tar oss an flera lyssnarfrågor om reserelaterade svullnader, gluteusträning för gravida, semesterskuldkänslor kring träning, och reflektioner över potentiella tävlingsgrenar ifall vi skulle byta. Om podden Fitnessprofilerna och samtalar om allt som hör begreppet ”fitness” till. Oftast om träning, om kost, om tävling såklart, men även om livet utanför fitnessbubblan. Du som lyssnar på vår podcast får gärna betygsätta den på eller den plattform du lyssnar på – lämna gärna en recension. Då blir podden mer synlig för andra plus att vi värdar blir glada.
/episode/index/show/fredagmys/id/37069325
info_outline
526. Välkommen Victoria Tonnesen Persson!
06/12/2025
526. Välkommen Victoria Tonnesen Persson!
Vi tar in en tredje musketör i vår podd med , som länge varit en vän till både Jossan och Carina. Victoria berättar om sin resa, om hur hon fick sitt proffskort och varför hon aldrig haft Olympia som mål från början. Om podden Fitnessprofilerna och samtalar om allt som hör begreppet ”fitness” till. Oftast om träning, om kost, om tävling såklart, men även om livet utanför fitnessbubblan. Du som lyssnar på vår podcast får gärna betygsätta den på eller den plattform du lyssnar på – lämna gärna en recension. Då blir podden mer synlig för andra plus att vi värdar blir glada.
/episode/index/show/fredagmys/id/36968940
info_outline
525. Garderobsrensning, glömska & Champagnekaos
06/05/2025
525. Garderobsrensning, glömska & Champagnekaos
Jag delar med mig av min tre dygn långa garderobsrensning, där gamla träningskläder och retroplagg väcker både nostalgi och beslutsångest. Vi pratar om smarta system för att faktiskt lyckas göra sig av med saker, och varför vissa plagg bara aldrig lämnar garderoben. Vi skrattar åt klassiska “BH som handväska”-beteenden, och jag berättar om min kamp med utgångna bankkort och teknikstrul – men också stoltheten när jag till slut löser det själv. Resan till Champagne bjuder på både bortglömda väskor och missade hotellbokningar, men också nya hotellpärlor och insikten att ibland leder misstag till oväntat bra upplevelser. Jossan berättar om sitt jobb på behandlingshemmet, där motvilliga ungdomar till slut följer med på promenad. Vi konstaterar att fysisk aktivitet, hur motig den än känns innan, alltid ger en skön känsla efteråt. Vi diskuterar också träningsrutiner, särskilt för småbarnsföräldrar, och tipsar om hur man får till träningen även när tiden är knapp. Vi hinner också med lyssnarfrågor om partial reps, sötningsmedel och bästa salladen till grillat. Om podden Fitnessprofilerna och samtalar om allt som hör begreppet ”fitness” till. Oftast om träning, om kost, om tävling såklart, men även om livet utanför fitnessbubblan. Du som lyssnar på vår podcast får gärna betygsätta den på eller den plattform du lyssnar på – lämna gärna en recension. Då blir podden mer synlig för andra plus att vi värdar blir glada.
/episode/index/show/fredagmys/id/36860485
info_outline
524. Återgången till vardagen efter tävling
05/29/2025
524. Återgången till vardagen efter tävling
Vi pratar om hur det är att återgå till vardagen efter en tävlingsperiod – om matvanor, som pizza och sweets, och hur träningen ändras under veckan efter tävlingen. Vi hyllade insatserna av olika atleter under den senaste tävlingshelgen. Stor uppmärksamhet gick till wellness-atleten Emelie Lundberg och bikini-atleten Jill Johansson. Vi berömde även arrangörerna för en väl genomförd tävling i Södertälje. En lyssnarfråga om tävlingsförberedelser besvaras, om vikten av att vara i form inför en tävling och hur coacherna har ett ansvar att inte skicka upp icke-färdiga atleter på scenen. Vilka prehab-övningar vi gör för att förhindra skador ledde till insikten att vi personligen jobbar mer med rehab än prehab. Vi betonar dock vikten av att börja med prehab-övningar för att undvika långvariga skador. Om Podden Fitnessprofilerna och samtalar om allt som hör begreppet ”fitness” till. Oftast om träning, om kost, om tävling såklart, men även om livet utanför fitnessbubblan. Du som lyssnar på vår podcast får gärna betygsätta den på eller den plattform du lyssnar på – lämna gärna en recension. Då blir podden mer synlig för andra plus att vi värdar blir glada.
/episode/index/show/fredagmys/id/36766650
info_outline
523. Jossans trippelvinst och äventyr på paradisön Barbados
05/22/2025
523. Jossans trippelvinst och äventyr på paradisön Barbados
Jag är väldigt uppspelt över att vara i min mans avancerade poddstudio! Vi börjar med att fira Jossan, som nu har vunnit tre tävlingar i rad. Vi pratar om hennes hemlighet – helt enkelt att inte ha särskilt mycket tid för tävlingsförberedelser. Resan till Barbados började med ett kort flyg till London, följt av en långflygning därifrån. Värmen och fuktigheten på Barbados kom som en överraskning, och Jossan berättar om inköpsrundor och inkvarteringen i en fräsch lägenhet – något som var viktigt för att hon skulle kunna laga sin egen mat. Jossan beskriver hur stress och den långa resan ledde till svullnader och tuffa dagar. Hon delar med sig av sin strategi: att dricka mycket vatten, salta maten och undvika värmen – något som hjälpte henne att få kontroll över kroppen igen. Inregistreringen inför tävlingen blev lång och stressig, och trots att hon dubbelkollat sina rutiner missades viktig information. Det ledde till att Jossan felaktigt kallades upp till eliminering, trots att hon borde ha varit direktkvalificerad. Hon kämpade med krampkänningar och vätskebrist, men lyckades ändå prestera – och vinna. Till en början hade hon svårt att tro det själv. Domarna förtydligade att det var hennes jämna fysik som fällde avgörandet. Efter tävlingen drabbades ön av ösregn och storm, vilket begränsade semestertiden. Jossan beskriver ändå Barbados som en paradisö och rekommenderar ett besök. Hon delar också med sig av tankar kring att ta en paus från tävlandet för att vårda kroppen. Om podden Fitnessprofilerna och samtalar om allt som hör begreppet ”fitness” till. Oftast om träning, om kost, om tävling såklart, men även om livet utanför fitnessbubblan. Du som lyssnar på vår podcast får gärna betygsätta den på eller den plattform du lyssnar på – lämna gärna en recension. Då blir podden mer synlig för andra plus att vi värdar blir glada.
/episode/index/show/fredagmys/id/36674855
info_outline
522. Svenska framgångar på Europamästerskapen i Fitness
05/08/2025
522. Svenska framgångar på Europamästerskapen i Fitness
Carina berättar om sin knäoperation och hur hon hanterar sin konvalescensperiod. Det har inneburit en hel del stillasittande framför datorn och TV:n, där hon bland annat följt Europamästerskapen i Fitness. Operationen gick bra och involverade att rensa ut broskbitar och annat slagg från knät. Min återhämtning har gått enligt planen med mycket vila och försiktiga rörelseövningar för att minska svullnaden och öka rörligheten. Jag delar med mig av systemet jag använt för att undvika tristess och hålla mig aktiv under konvalescensen, vilket involverar att växla mellan online-arbete och stretchövningar. Ett stort fokus har lagts på att följa Europamästerskapen i fitness. Vi är glada över de svenska atleternas framgångar, med många finalplatser och medaljer. Bland annat pratas det om Josefin Pettersson, Camilla Rosén, Emma Nilsson och flera andra duktiga atleter. Vi går igenom prestationerna både vad gäller EM-resultaten men även atleternas potential för framtida tävlingar. Vi diskuterar hur viktigt det är med poseringen i fitness och hur långa väntetider och inregistreringsmoment kan vara utmanande. Specifika tips till atleterna inkluderar att hålla in magen, särskilt när man går in på scenen. Vad är betydelsen av “sus och dus”? Hur gör man helgerna speciella med god mat och dryck, men på ett sätt som är förenligt med en hälsosam livsstil och träning. Om podden Fitnessprofilerna och samtalar om allt som hör begreppet ”fitness” till. Oftast om träning, om kost, om tävling såklart, men även om livet utanför fitnessbubblan. Du som lyssnar på vår podcast får gärna betygsätta den på eller den plattform du lyssnar på – lämna gärna en recension. Då blir podden mer synlig för andra plus att vi värdar blir glada.
/episode/index/show/fredagmys/id/36439715
info_outline
521. Sanningar om kost och gymhygien
05/01/2025
521. Sanningar om kost och gymhygien
Tiden bara flyger iväg när man är mitt uppe i tävlingsförberedelser. Det är otroligt hur många gånger man har varit på samma plats och fortfarande känner sig lika nervös och samtidigt förväntansfull. Det är en ständig kamp med att packa rätt och i god tid för att minska stressen. Vi går igenom historiska tillfällen och tävlingar som har lämnat avtryck hos oss. Vi pratar om erfarenheten av att resa till olika tävlingar och de oväntade utmaningarna, som att tappa bort viktiga dokument eller att navigera genom striktare regler under pandemin. Vi lyfter en viktig fråga om hygien på gymmet. Hur hanterar man bäst situationer där andra kanske inte är medvetna om sin egen lukt? Råd och tips ges på hur man kan förhindra dessa obekväma situationer. Vikten av att ha en koststrategi och kontrollera sitt näringsintag lyfts också. Vi diskuterar de felaktiga kostuppfattningar som kan uppstå när man inte väger och mäter sin mat korrekt. Det är viktigt det är att hålla sig till en plan, särskilt när man försöker nå tävlingsform. Om podden Fitnessprofilerna och samtalar om allt som hör begreppet ”fitness” till. Oftast om träning, om kost, om tävling såklart, men även om livet utanför fitnessbubblan. Du som lyssnar på vår podcast får gärna betygsätta den på eller den plattform du lyssnar på – lämna gärna en recension. Då blir podden mer synlig för andra plus att vi värdar blir glada.
/episode/index/show/fredagmys/id/36353535
info_outline
520. Hur man blir bröllopsfit med tävlingsförberedelser light
04/24/2025
520. Hur man blir bröllopsfit med tävlingsförberedelser light
Vi öppnar med att jag och Jossan pratar om hur våra helger varit. Jag hade en lugn och välbehövlig helg där jag fick sova ordentligt och det gjorde underverk. Jossan berättar om hur hon kände sig sliten och trött hela veckan och hur sömnbristen påverkade henne negativt. En god natts sömn och ordentlig påfyllning med mat hjälpte henne att återhämta sig och få ett bra träningspass. Vi går in på detaljer kring hur man ska fylla på med energi när man tränar och tävlar. Vi diskuterar även vikten av att ha en coach som kan ge specifika riktlinjer för kost och träning, speciellt när man närmar sig en tävling. Vi diskuterar den nedgående trenden i antalet tävlande inom fitness. Jossan och jag spekulerar kring orsaker som lågkonjunktur, höga tävlingskostnader och att folk kanske tar ett år ledigt för att bygga på sig och utvecklas. Jossan har realistiska förväntningar inför sin tävling på Barbados och poängterar vikten av att vara förberedd på olika typer av bedömningar från domarna. Vi reflekterar över skillnader mellan europeiska och amerikanska domare. Vi ger också praktiska tips för dem som vill se sitt bästa jag ut på speciella tillfällen som bröllop, med enklare versioner av tävlingsförberedelser. Att hålla en hög proteindiet och kontrollera vätskeintaget kan göra en stor skillnad. Vilka är de bästa övningarna för att bygga rumpa med kettlebells? Övningar som sumo-squats och rumänska marklyft är effektiva, och vi lyfter vikten av intensitet i träningen. Om podden Fitnessprofilerna och samtalar om allt som hör begreppet ”fitness” till. Oftast om träning, om kost, om tävling såklart, men även om livet utanför fitnessbubblan. Du som lyssnar på vår podcast får gärna betygsätta den på eller den plattform du lyssnar på – lämna gärna en recension. Då blir podden mer synlig för andra plus att vi värdar blir glada.
/episode/index/show/fredagmys/id/36253345
info_outline
519. Gröt, kalorier och missledande recept
04/17/2025
519. Gröt, kalorier och missledande recept
Jag har en personlig kris efter att fått fortkörningsböter. Detaljer om situationen, min reaktion, och hur det påverkar vardagen togs upp – dags för EPA-traktor? En missförstådd arbetsbeskrivning ledde till att fina blommor hemma blev kastade av misstag. Detta illustrerar vikten av tydlig kommunikation inom familjen och hur små misstag kan få stora konsekvenser. Vi diskuterade senaste fitnesstävlingen i Eskilstuna, E-Tuna Muscle Show, med betoning på hur roligt och positivt eventet var. Positiv feedback gavs till olika tävlande och deras prestationer analyserades. En lyssnarfråga om gröt och fettförbränning ledde till en debatt om hur viktigt det är att förstå kalorier och näringsämnen snarare än att kategorisera livsmedel som "nyttiga" eller "onyttiga". Exempel på missledande recept för nyttiga havrebars togs upp och vi poängterade vikten av kalorikontroll. Vi fortsatte svara på lyssnarfrågor om bland annat bihåleinflammation, höstens tävlingar och hur man håller motivationen uppe. Tips delades om vikten av rutiner och vad som skapar ett bra träningscenter. Om podden Fitnessprofilerna och samtalar om allt som hör begreppet ”fitness” till. Oftast om träning, om kost, om tävling såklart, men även om livet utanför fitnessbubblan. Du som lyssnar på vår podcast får gärna betygsätta den på eller den plattform du lyssnar på – lämna gärna en recension. Då blir podden mer synlig för andra plus att vi värdar blir glada. Fitnessprofilerna och samtalar om allt som hör begreppet ”fitness” till. Oftast om träning, om kost, om tävling såklart, men även om livet utanför fitnessbubblan. Du som lyssnar på vår podcast får gärna betygsätta den på eller den plattform du lyssnar på – lämna gärna en recension. Då blir podden mer synlig för andra plus att vi värdar blir glada.
/episode/index/show/fredagmys/id/36203420
info_outline
518. Matvanor och intermittent fasta
04/10/2025
518. Matvanor och intermittent fasta
Jag och Carina pratar om min kamp med pollenallergi som har varit särskilt svår denna vår. Allergi påverkar både mitt fysiska och mentala tillstånd samt vätskeansamling i kroppen, vilket är extra jobbigt med tanke på min kommande tävling. Vi går in på hur allergi kan påverka träningsprestationerna, och ger råd till våra EM-deltagare som också kämpar med pollen. Det handlar om att hålla sig till kostplanen och att inte få panik över tillfälliga bakslag. Vi betonar vikten av fettintag, särskilt för kvinnor, och hur rätt makrofördelning spelar en stor roll för både viktnedgång och muskeluppbyggnad. Carina delar med sig av sin trevliga helg i Vemdalsskalet med vänner, där de åkte skidor och njöt av god mat i Varggransstugan, med mycket tid för familj. Vi pratar om våra påskplaner och den logistik som följer med att ha många familjemedlemmar hemma. Det är mycket planering kring vem som ska sova var, vilket leder till en del roliga diskussioner. Vi delar våra tankar om vad som alltid finns i våra kylskåp och skafferier. Utöver det diskuterar vi för- och nackdelar med intermittent fasta och hur man kan optimera det för både viktminskning och muskeluppbyggnad. Vi svarar på lyssnarfrågor om kost, träning och tävlingsförberedelser. Det handlar om allt från hur många set per muskelgrupp som behövs för bästa resultat till hur man kan hålla sig motiverad under dieter. Om podden Fitnessprofilerna och samtalar om allt som hör begreppet ”fitness” till. Oftast om träning, om kost, om tävling såklart, men även om livet utanför fitnessbubblan. Du som lyssnar på vår podcast får gärna betygsätta den på eller den plattform du lyssnar på – lämna gärna en recension. Då blir podden mer synlig för andra plus att vi värdar blir glada.
/episode/index/show/fredagmys/id/36083335