Hábitos Inteligentes

Bienvenidos a este espacio donde podemos crear juntos Hábitos Inteligentes. Mi nombre es Grace Ibarra soy Licenciada en Nutrición y mi objetivo es inspirarte a crear un estilo de vida saludable y sostenible.

#301 - Dieta Autoinmune (AIP) 09/11/2025

#301 - Dieta Autoinmune (AIP) La dieta autoinmune está especialmente dirigida a personas con enfermedades autoinmune, “¿Realmente ayuda o es otra moda? Hoy te cuento qué sí sabemos de la evidencia, qué comer, qué evitar y cuándo no conviene aplicarla Canal de Visita nuestra página web: Agenda tu cita por /episode/index/show/habitosinteligentes/id/38176550

#300 - ¿Cómo comemos? 08/21/2025

#300 - ¿Cómo comemos? "La nutrición es la primer forma de relacionarte contigo mismo." Una alimentación saludable va más allá de lo que elegimos agregar a nuestro plato, también necesitamos observar desde dónde lo hacemos, cuáles son nuestros comportamientos al comer y qué emociones hay detrás de esas elecciones. ¿Cómo comemos? Lo vemos en este episodio. Canal de Visita nuestra página web: Agenda tu cita por /episode/index/show/habitosinteligentes/id/37901050

#299 - ¿Comer mal te está agotando? Alimentación y cansancio 08/07/2025

#299 - ¿Comer mal te está agotando? Alimentación y cansancio ¿Alguna vez te has sentido agotado, sin energía, incluso después de haber dormido bien? Podrías pensar que se trata solo de estrés o falta de sueño, pero tu alimentación podría estar desempeñando un papel mucho más importante de lo que imaginas. En este episodio te comparto como la alimentación influye en el cansancio diario, nutrientes clave que impactan en la energía en el día, así como recomendaciones en tus hábitos. Canal de Visita nuestra página web: Agenda tu cita por /episode/index/show/habitosinteligentes/id/37715160

#298 - ¿Cómo crear un hábito desde cero? 07/24/2025

#298 - ¿Cómo crear un hábito desde cero? Hacer cambios en nuestra rutina puede ser complicado y más cuando tenemos años haciendo lo mismo, pero ¿Qué es más incómodo? ¿Empezar a hacerlo o seguir pensando en que lo tienes que hacer, pero no lo haces? En este episodio hablamos de cómo construir un hábito desde cero, sin fórmulas rígidas, sin exigencias imposibles, y sin esperar ese “momento perfecto” para comenzar. Canal de Visita nuestra página web: Agenda tu cita por /episode/index/show/habitosinteligentes/id/37532410

#297 - La mentalidad "todo o nada" 07/10/2025

#297 - La mentalidad "todo o nada" ¿Alguna vez te has dicho: “Ya comí mal, mejor empiezo otra vez el lunes”? O quizás pensaste: “Si no puedo seguir la dieta al 100%, entonces no vale la pena”. Si esto te suena familiar, es probable que estés atrapado (sin darte cuenta) en la mentalidad del todo o nada. Este tipo de pensamiento puede impactar profundamente en nuestra relación con la comida y nuestra capacidad de sostener hábitos saludables. ¿Cómo se origina esta forma de pensar? ¿Qué consecuencias tiene? ¿Y cómo podemos salir de ella sin caer en los extremos? Lo vemos en este episodio. Canal de Visita nuestra página web: Agenda tu cita por /episode/index/show/habitosinteligentes/id/37360340

#296 - ¿Qué medicamentos pueden causar aumento de peso? 06/26/2025

#296 - ¿Qué medicamentos pueden causar aumento de peso? Todos los medicamentos tienen efectos secundarios, y en algunos casos la ganancia de peso es uno de ellos, ya sea por retención de líquidos, aumento del apetito o cambios en el metabolismo. En este episodio te comparto algunos de los medicamentos de uso común que pueden generar un aumento de peso y qué podemos hacer para disminuir ese efecto. Canal de Visita nuestra página web: Agenda tu cita por /episode/index/show/habitosinteligentes/id/37142550

#295 - Wegovy y pérdida de peso: evidencia, beneficios y riesgos 06/12/2025

#295 - Wegovy y pérdida de peso: evidencia, beneficios y riesgos Wegovy es un medicamento que promete grandes resultados para la pérdida de peso. ¿Qué tan cierto es todo lo que se dice? ¿Cómo funciona realmente? ¿Es seguro? Si tú o alguien cercano está considerando su uso, este episodio es para ti. Canal de Visita nuestra página web: Agenda tu cita por /episode/index/show/habitosinteligentes/id/36969465

#294 - Biohacking Alimentario: Nueva tendencia para mejorar la salud 05/29/2025

#294 - Biohacking Alimentario: Nueva tendencia para mejorar la salud El arte y ciencia de cambiar lo que ingieres para que tu cuerpo funcione mejor, es hablar del biohacking alimentario. Implica realizar pequeños pero significativos cambios en tu alimentación y hábitos con el fin de lograr objetivos concretos de salud o rendimiento ¿Qué es el biohacking alimentario? Lo vemos en este episodio Canal de Visita nuestra página web: Agenda tu cita por /episode/index/show/habitosinteligentes/id/36763525

#293 - La dieta 5:2 05/15/2025

#293 - La dieta 5:2 La dieta 5:2 es una forma de ayuno intermitente que ha ganado popularidad por su enfoque flexible y sus posibles beneficios para la salud. ¿Sirve para bajar de peso? Canal de Visita nuestra página web: Agenda tu cita por /episode/index/show/habitosinteligentes/id/36573200

#292 - ¿Los carbohidratos engordan? 05/08/2025

#292 - ¿Los carbohidratos engordan? ¿Cuántas veces has escuchado que los carbohidratos, como el pan o las tortillas, son malos para tu cuerpo o que harán que subas de peso? Eliminar los carbohidratos puede parecer una estrategia rápida para bajar de peso, pero muchas veces conduce a errores que afectan la salud. ¿Los carbohidratos engordan? Lo vemos en este episodio Canal de Visita nuestra página web: Agenda tu cita por /episode/index/show/habitosinteligentes/id/36481145

#291 -¿Por qué surge un atracón alimentario? 05/01/2025

#291 -¿Por qué surge un atracón alimentario? El atracón alimentario no es simplemente "comer de más". Los atracones no solo tienen raíces emocionales; también están fuertemente ligados a procesos metabólicos y hormonales. Conocer cómo el cuerpo reacciona ante estos episodios puede ser clave para entender su origen y, lo más importante, prevenirlos. ¿Qué hay detrás de un atracón a nivel metabólico? Canal de Visita nuestra página web: Agenda tu cita por /episode/index/show/habitosinteligentes/id/36366425

#290 - Adiós a la comida chatarra en las escuelas 04/24/2025

#290 - Adiós a la comida chatarra en las escuelas Ante la problemática de sobrepeso y obesidad infantil, el gobierno de México ha decidido implementar una nueva ley que prohíbe la venta de comida chatarra en las escuelas con el objetivo de fomentar hábitos alimenticios saludables entre los estudiantes. ¿En qué consiste? ¿Qué alimentos son los prohibidos? Lo vemos en este episodio. Canal de Visita nuestra página web: Agenda tu cita por /episode/index/show/habitosinteligentes/id/36288865

#289 - Tratamientos corporales para reducir grasa ¿Son efectivos? 04/10/2025

#289 - Tratamientos corporales para reducir grasa ¿Son efectivos? Muchas personas que tienen el objetivo de bajar de peso y grasa corporal, además de enfocarse en la actividad física y alimentación, pueden tener la inquietud de probar algún procedimiento estético para bajar grasa localizada SIN cirugía. Pero, ¿qué tan efectivos son realmente estos tratamientos? ¿Pueden ser un complemento útil en un proceso de cambio de hábitos o solo ofrecen resultados temporales? Lo vemos en este episodio. Canal de Visita nuestra página web: Agenda tu cita por /episode/index/show/habitosinteligentes/id/36079310

#288 - Bebidas para acompañar tu plan de alimentación 04/03/2025

#288 - Bebidas para acompañar tu plan de alimentación ¿Qué puedo tomar de bebidas si quiero elegir más sano? Muchas personas se enfocan en los alimentos pero no en las bebidas y las bebidas también aportan calorías y pueden limitar tu resultado. En este episodio te comparto algunas ideas para mantener una hidratación adecuada pero también un equilibrio en tus calorías. Canal de Visita nuestra página web: Agenda tu cita por /episode/index/show/habitosinteligentes/id/35984425

#287 - La regla de 80/20 de la alimentación 03/27/2025

#287 - La regla de 80/20 de la alimentación ¿Estás cansado de las dietas restrictivas? La regla 80/20 en la alimentación es un método que te permite ser un poco más flexible con lo que consumes. ¿Se puede bajar de peso sin dejar de disfrutar? Canal de Visita nuestra página web: Agenda tu cita por /episode/index/show/habitosinteligentes/id/35881660

#286 - 8 Hábitos que alteran la microbiota intestinal 03/20/2025

#286 - 8 Hábitos que alteran la microbiota intestinal Las decisiones que tomamos en cuanto a alimentación, actividad física, sueño, manejo del estrés y uso de medicamentos pueden fortalecer o deteriorar la diversidad bacteriana en nuestro intestino, influyendo en nuestra salud digestiva, inmunológica, metabólica e incluso mental. ¿Cómo podemos identificar si tenemos alguna alteración en nuestra microbiota? ¿Cómo impactan nuestros hábitos en nuestra salud intestinal? Canal de Visita nuestra página web: Agenda tu cita por /episode/index/show/habitosinteligentes/id/35785790

#285 - Psicobióticos: Los probióticos para el cerebro 03/13/2025

#285 - Psicobióticos: Los probióticos para el cerebro Al intestino se le conoce como el segundo cerebro, debido al gran impacto que tiene la salud intestinal en nuestra salud mental. Sabemos que los probióticos y los prebióticos favorecen el equilibrio intestinal, sin embargo, los psicobióticos van un paso más allá, aprovechando esta interacción para favorecer específicamente a la salud mental. ¿Qué son los psicobióticos? ¿Cómo podemos obtenerlos? Lo vemos en este episodio. Canal de Visita nuestra página web: Agenda tu cita por /episode/index/show/habitosinteligentes/id/35667375

#284 - Colina: Un nutriente esencial para el cerebro 03/06/2025

#284 - Colina: Un nutriente esencial para el cerebro ¿Sabías que existe un nutriente que casi nadie conoce pero que es esencial para tu cerebro, hígado y metabolismo? En este episodio hablaremos sobre la COLINA, que es un nutriente esencial para el desarrollo del cerebro y el sistema nervioso. ¿Qué cantidades necesitas? ¿Y qué alimentos la contienen? Lo vemos en este episodio. Canal de Visita nuestra página web: Agenda tu cita por /episode/index/show/habitosinteligentes/id/35555975

#283- Lácteos que no son lácteos 02/27/2025

#283- Lácteos que no son lácteos Lácteos que no son lácteos, es hablar de todas las alternativas que podemos ver cada vez más en el super, como bebidas vegetales, imitaciones de quesos, quesos veganos, etc. ¿Realmente son más saludables? ¿Cómo identificar un lácteo real (queso o leche) a una alternativa o imitación? Lo vemos en este episodio. Canal de Visita nuestra página web: Agenda tu cita por /episode/index/show/habitosinteligentes/id/35447710

#282 - Productos milagro 02/20/2025

#282 - Productos milagro Adelgazar en dos días sin hacer dieta o encontrar la fórmula de la juventud eterna son promesas sospechosas que prometen algunos productos en el mercado. Conocidos como “productos milagro” ¿Realmente funcionan? ¿Cuáles podrían ser los riesgos? En este episodio te enseño a identificarlos. Canal de Visita nuestra página web: Agenda tu cita por /episode/index/show/habitosinteligentes/id/35360055

#281 - Obesógenos y el aumento de grasa corporal 02/13/2025

#281 - Obesógenos y el aumento de grasa corporal El sobrepeso y obesidad no sólo es consecuencia de una alimentación poco saludable o falta de ejercicio, sino también se ha demostrado que puede influir el factor medio ambiental. Este incluye contaminantes químicos llamados obesógenos que impactan en el desarrollo de obesidad y en nuestra salud metabólica. ¿Qué son y dónde podemos encontrar éstas sustancias? ¿Qué podemos hacer para contrarrestar sus efectos? Lo vemos en este episodios Canal de Visita nuestra página web: Agenda tu cita por /episode/index/show/habitosinteligentes/id/35267175

#280 - ¿Cómo afecta el consumo de azúcar en el cerebro? 02/06/2025

#280 - ¿Cómo afecta el consumo de azúcar en el cerebro? Un consumo de azúcar en exceso tiene un impacto significativo en el cerebro,está relacionado con alteraciones en la cognición, adicción, inflamación cerebral y un mayor riesgo de trastornos como la depresión y el deterioro cognitivo. En este episodio te comparto recomendaciones para proteger tu salud mental y neuronal a largo plazo. Canal de Visita nuestra página web: Agenda tu cita por /episode/index/show/habitosinteligentes/id/35174015

#279 - TDAH y alimentación 01/30/2025

#279 - TDAH y alimentación ¿Cómo influye la alimentación en los síntomas de Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad? La alimentación puede influir tanto en mejorar los síntomas como también a perjudicarlos. ¿Cómo impacta el azúcar en este padecimiento? En este episodio te comparto recomendaciones para mejorar los síntomas y un mejor manejo de TDAH. Visita nuestra página web: Agenda tu cita por Lee más /episode/index/show/habitosinteligentes/id/35077770

#278 - Productos ultraprocesados ¿cómo identificarlos? 01/23/2025

#278 - Productos ultraprocesados ¿cómo identificarlos? El consumo de alimentos ultraprocesados ha ido en incremento y su consumo excesivo se ha relacionado con problemas de salud como obesidad, diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares y otros trastornos metabólicos. En este episodio te comparto cómo identificarlos y cómo elegir alternativas más saludables Visita nuestra página web: Agenda tu cita por /episode/index/show/habitosinteligentes/id/34971020

#277 - Suplemento de colágeno ¿es necesario? ¿cómo elegir el mejor? 01/16/2025

#277 - Suplemento de colágeno ¿es necesario? ¿cómo elegir el mejor? El uso de colágeno como suplemento se ha popularizado en los últimos años, por lo que surgen preguntas como: ¿qué son? ¿son necesarios? ¿cómo elegir el mejor? En este episodio te comparto todo sobre este suplemento. Visita nuestra página web: Agenda tu cita por /episode/index/show/habitosinteligentes/id/34860465

#276 - Tendencias alimentarias 2025 01/09/2025

#276 - Tendencias alimentarias 2025 ¿Cómo comeremos en 2025? ¿Cuál será la dieta de moda? La constante innovación de la industria alimentaria va generando nuevas tendencias y cambios que influyen en cómo seleccionamos nuestros alimentos. Pero también por otro lado como consumidores estamos cada vez mejor informados sobre la relación entre la alimentación y bienestar, y estos son los factores principales que impulsan el cambio año tras año. Visita nuestra página web: Agenda tu cita por /episode/index/show/habitosinteligentes/id/34776950

#275 - Propósitos de Año Nuevo: Claves para lograrlo 01/02/2025

#275 - Propósitos de Año Nuevo: Claves para lograrlo Comienza un nuevo año y todos queremos iniciar siendo una mejor versión de nosotros mismos, y antes de que hagas tu lista de propósitos de año nuevo. En este episodio te comparto los errores más comunes que pueden sabotear tu resultado Visita nuestra página web: Agenda tu cita por /episode/index/show/habitosinteligentes/id/34693435

#274 - El recalentado 12/26/2024

#274 - El recalentado Último episodio del año, después de la cena de navidad, tenemos el recalentado. Es uno de los aspectos que nos puede llevar al “exceso”. Por las cantidades abundantes de alimentos que se preparan, En este episodio les comparto algunas recomendaciones para evitar que el recalentado afecte a ese incremento de peso, así como también recomendaciones para almacenar y conservar los alimentos. Visita nuestra página web: Agenda tu cita por /episode/index/show/habitosinteligentes/id/34622940

#273 - Calorías líquidas 12/19/2024

#273 - Calorías líquidas Las calorías líquidas pueden representar hasta el 20% de tu consumo calórico diario sin que te des cuenta. Son las calorías que se encuentran en bebidas como refrescos, jugos, cafés, cocteles, bebidas alcohólicas, y éstas pueden aportar entre 300 y 600 calorías adicionales al día, por lo tanto pueden impactar en un aumento de peso. No te tomes tus calorías, en este episodio te cuento como. Visita nuestra página web: Agenda tu cita por /episode/index/show/habitosinteligentes/id/34534515

#272 - Maratón Guadalupe-Reyes 12/12/2024

#272 - Maratón Guadalupe-Reyes El día de hoy inicia el tradicional Maratón Guadalupe - Reyes que incluye todos los eventos que van del 12 de diciembre al 6 de enero. En México, la comida es una parte fundamental de la cultura y las tradiciones, pero también es crucial encontrar un equilibrio entre disfrutar de esos platillos típicos y mantener una vida saludable, especialmente cuando el sobrepeso y la obesidad son problemas de salud pública tan importantes. ¿Cómo te quieres sentir al finalizar este 2024? Si quieres terminar estas fiestas sintiéndote ligero, lleno de energía y sin los efectos secundarios de una mala alimentación,este episodio es para ti. Visita nuestra página web: Agenda tu cita por /episode/index/show/habitosinteligentes/id/34408195

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