Hábitos Inteligentes

Bienvenidos a este espacio donde podemos crear juntos Hábitos Inteligentes. Mi nombre es Grace Ibarra soy Licenciada en Nutrición y mi objetivo es inspirarte a crear un estilo de vida saludable y sostenible.

#269 - ¿Cuál es el mejor ejercicio para bajar de peso? 11/21/2024

#269 - ¿Cuál es el mejor ejercicio para bajar de peso? Cuando se plantea la necesidad de bajar de peso lo primero que pensamos es restringir la cantidad de calorías que consumimos, y al mismo tiempo realizar ejercicio o actividad física que nos ayude a quemar esas calorías extras. ¿Cuál es el mejor ejercicio para bajar de peso o grasa corporal? Visita nuestra página web: Agenda tu cita por /episode/index/show/habitosinteligentes/id/34073436

#268 - Crononutrición y ritmos circadianos 11/14/2024

#268 - Crononutrición y ritmos circadianos Más allá de qué comer y qué no comer. Los horarios son importantes. Comer a deshoras, no dormir lo suficiente o tener horarios irregulares puede alterar el equilibrio hormonal, favoreciendo el aumento de peso, la fatiga y otros problemas de salud. En este episodio te platico cómo podemos regular nuestro ritmo circadiano para mejorar nuestra salud, energía y hasta nuestro peso corporal. Visita nuestra página web: Agenda tu cita por /episode/index/show/habitosinteligentes/id/33927127

#267- Berberina ¿El Ozempic natural? 11/07/2024

#267- Berberina ¿El Ozempic natural? En los últimos meses este suplemento se ha viralizado en redes sociales como una alternativa para perder peso, reducir el colesterol en la sangre y tratar la resistencia a la insulina. Se le conoce como el Ozempic “Natural” como una alternativa igual de efectiva para la pérdida de peso y tratamiento para la diabetes ¿La berberina ayuda a bajar de peso? ¿Su consumo es seguro? Lo vemos en este episodio. Visita nuestra página web: Agenda tu cita por /episode/index/show/habitosinteligentes/id/33824337

#266 - Dieta OMAD - One Meal A Day 10/31/2024

#266 - Dieta OMAD - One Meal A Day Comer solo una comida al día es uno de los métodos más extremos de ayuno intermitente. One meal a day (OMAD) es la dieta de un tiempo de comida al día ¿Cuáles son sus beneficios y riesgos? ¿Ayuda a bajar de peso? Visita nuestra página web: /episode/index/show/habitosinteligentes/id/33705937

#265 - Preguntas frecuentes 10/24/2024

#265 - Preguntas frecuentes En el episodio del día de hoy vamos a abordar las dudas más frecuentes que nos han enviado, desde mitos comunes hasta consejos prácticos, vamos a profundizar en sus inquietudes y responder todas esas preguntas. Sabemos que la nutrición puede ser un tema complejo, pero estamos aquí para hacerlo más sencillo y útil. Visita nuestra página web: /episode/index/show/habitosinteligentes/id/33593742

#264 - Oxalatos y su impacto en la salud renal 10/17/2024

#264 - Oxalatos y su impacto en la salud renal ¿Sabías que lo que comes puede afectar directamente la salud de tus riñones? En el episodio de hoy hablaremos de los oxalatos, compuestos que se encuentran en muchos alimentos y que pueden influir en la formación de cálculos renales. Si alguna vez has sufrido de cálculos renales o simplemente te preocupa la salud de tus riñones, este episodio es para ti. Visita nuestra página web: /episode/index/show/habitosinteligentes/id/33492927

#263 - Jugos verdes ¿cómo consumirlos? 10/10/2024

#263 - Jugos verdes ¿cómo consumirlos? El jugo verde es una bebida que puede ofrecer muchos beneficios para tu salud, desde mejorar tu digestión, aumentar tu energía y fortalecer tu sistema inmunológico. Se ha convertido en un aliado indispensable en la búsqueda de un estilo de vida más saludable. En este episodio hablaremos de sus beneficios para la salud, las mejores combinaciones de ingredientes y cómo incorporarlos en tu rutina diaria. Visita nuestra página web: nutri /episode/index/show/habitosinteligentes/id/33403397

#262 - La dieta de salud planetaria 10/03/2024

#262 - La dieta de salud planetaria ¿Sabías que la forma en que elegimos nuestros alimentos puede tener un impacto significativo no solo en nuestra salud, sino también en el futuro del planeta? La dieta de salud planetaria propone un estilo de vida que prioriza los alimentos de origen vegetal y reduce el consumo de productos animales. Este enfoque no solo propone mejorar nuestro bienestar, sino también promover la sostenibilidad ambiental. ¡Acompáñame en este episodio a descubrir cómo una alimentación consciente puede transformar nuestras vidas y el mundo! Visita nuestra página web: /episode/index/show/habitosinteligentes/id/33312417

#261 - ¿Te pesas todos los días? Evalúa tu peso de forma correcta 09/26/2024

#261 - ¿Te pesas todos los días? Evalúa tu peso de forma correcta El peso corporal es un indicador importante pero no es el principal. ¿Identificas a tu peso corporal como el indicador de éxito en tu proceso? Conoce la mejor forma de llevar un seguimiento y registro de éste indicador. Si te pesas frecuentemente, Este episodio es para ti. Visita nuestra página web: /episode/index/show/habitosinteligentes/id/33216397

#260 - Prebióticos y beneficios de una salud digestiva 09/19/2024

#260 - Prebióticos y beneficios de una salud digestiva Los prebióticos juegan un papel esencial en mantener una microbiota intestinal equilibrada, lo impacta en la salud digestiva, inmunológica y metabólica.Principio del formulario ¿Qué son los prebióticos y cuál es la diferencia de los probióticos? Visita nuestra página web: /episode/index/show/habitosinteligentes/id/33118847

#259 - La comida mexicana ¿es saludable? 09/12/2024

#259 - La comida mexicana ¿es saludable? Llega el mes de septiembre y empezamos a tener una gran variedad de antojitos mexicanos y cuando hablamos de comida mexicana casi nunca se piensa en que puede ser saludable y nutritiva. Tendemos a asociar nuestra gastronomía con problemas de sobrepeso, obesidad y comida alta en carbohidratos, azúcares, grasas. ¿Es saludable la comida mexicana? ¿Cómo disfrutamos de estas fiesas patrias sin culpa? Visita nuestra página web: /episode/index/show/habitosinteligentes/id/33016462

#258 - ¿Cuanta proteína necesito al día? 09/05/2024

#258 - ¿Cuanta proteína necesito al día? La proteína es un nutriente esencial que juega un papel fundamental en nuestra salud, principalmente en el mantenimiento y la reparación de nuestros tejidos, la producción de enzimas y hormonas, en el sistema inmune. Pero, cuando se trata de determinar cuánta proteína necesitamos al día, la respuesta puede variar según factores como la edad, el peso, el nivel de actividad física y los objetivos de salud. ¿Cuánta proteína necesito al día? Visita nuestra página web: /episode/index/show/habitosinteligentes/id/32904177

#257 - Cafeína: Beneficios y Riesgos a la salud 08/29/2024

#257 - Cafeína: Beneficios y Riesgos a la salud La cafeína es una de las sustancias más consumidas en el mundo, presente en bebidas y alimentos que forman parte de nuestra rutina diaria, como el café, el té y el chocolate. ¿Cómo impacta la cafeína en nuestra salud? En este episodio vamos a ver los beneficios que la cafeína puede ofrecer, así como los riesgos a la salud que puede tener un consumo excesivo. Visita nuestra página web: /episode/index/show/habitosinteligentes/id/32790007

#256 - Dieta alcalina 08/22/2024

#256 - Dieta alcalina La dieta alcalina es un enfoque alimenticio que se basa en consumir alimentos que supuestamente ayudan a mantener el ph del cuerpo en un estado más alcalino, en vez de ácido. Se dice que con un entorno corporal más alcalino puede mejorar la salud y prevenir enfermedades, así como también la disminución de peso. ¿cuáles son los alimentos alcalinos y ácidos? ¿qué dice la ciencia? Visita nuestra página web: /episode/index/show/habitosinteligentes/id/32691027

#255 - Alimentación y ansiedad 08/15/2024

#255 - Alimentación y ansiedad Una alimentación saludable, equilibrada y completa puede ayudar a reducir la ansiedad y previene el hambre emocional Es importante comprender cómo pueden influir los alimentos que elegimos en nuestro estado de ánimo, así como nuestro estado de ánimo puede influir en la forma de como elegimos nuestros alimentos. ¿Consideras que la ansiedad es un factor que influye en tus decisiones alimentarias? Visita nuestra página web: /episode/index/show/habitosinteligentes/id/32586032

#254 - Omega 3: Suplementos y alimentos 08/08/2024

#254 - Omega 3: Suplementos y alimentos El omega 3 es un tipo de grasa que tiene grandes beneficios para la salud principalmente a la salud cardiovascular y nuestro cuerpo no es capaz de fabricarlo por sí mismo, sino que lo necesita por medio de fuentes alimentarias o suplementación. ¿Cuándo es necesario suplementarnos con omega - 3 y qué alimentos lo contienen? Visita nuestra página web: /episode/index/show/habitosinteligentes/id/32496052

#253 - Colorantes en alimentos: riesgos para la salud 08/01/2024

#253 - Colorantes en alimentos: riesgos para la salud Muchos de los alimentos que consumimos poseen una serie de aditivos, desde conservantes y estabilizantes hasta colorantes. Entre más procesado es un producto más químicos contiene y el color es una característica principal que los hace atractivos al consumidor. ¿Qué son los colorantes y qué riesgos tienen a la salud? Visita nuestra página web: /episode/index/show/habitosinteligentes/id/32378837

#252 - La cena, un hábito saludable 07/25/2024

#252 - La cena, un hábito saludable Existen muchos mitos en relación a la cena, empezando por el de “no cenar adelgaza” o por el contrario el de “cenar te hará subir de peso”. La cena es uno de los tiempos de comida que más se puede omitir, además del desayuno. ¿Qué pasa si no ceno? ¿Puedo bajar de peso dejando de cenar? ¿Cómo debería de ser una cena saludable? Visita nuestra página web: /episode/index/show/habitosinteligentes/id/32286627

#251 - Kilos Mortales 07/18/2024

#251 - Kilos Mortales Es un programa de televisión, un reality show que debutó hace 12 años en Estados Unidos y ahora inicia una nueva temporada en México. Kilos mortales muestra la vivencia real de personas con obesidad severa que buscan mejorar su salud y este reality les ofrece una alternativa a cambiar su vida Visita nuestra página web: /episode/index/show/habitosinteligentes/id/32195677

#250 - Insulina alta: causas, síntomas y prevención 07/11/2024

#250 - Insulina alta: causas, síntomas y prevención La insulina elevada no es lo mismo que diabetes, ni tampoco la resistencia a la insulina es una enfermedad. Ni todos las personas que tienen resistencia a la insulina van a tener diabetes. Son muchos los factores que influyen en el desarrollo de la enfermedad, sin embargo los principales dependen de nuestros hábitos de alimentación, por lo tanto son modificables. Si tienes insulina elevada, resistencia a la insulina o familiares con diabetes, este episodio es para ti. Visita nuestra página web: /episode/index/show/habitosinteligentes/id/32092452

#249 - El desayuno, un hábito saludable 07/04/2024

#249 - El desayuno, un hábito saludable ¿Cuál es el tiempo de comida que menos haces? Si es el desayuno, este episodio es para ti. ¿Cómo desayunar saludable si no tengo tiempo? Haz del desayuno un habito inteligente. Visita nuestra página web: /episode/index/show/habitosinteligentes/id/32012642

#248 - Adicto a los laxantes 06/27/2024

#248 - Adicto a los laxantes Los laxantes pueden ser una herramienta útil para aliviar y prevenir el estreñimiento, Sin embargo su consumo excesivo como método para bajar de peso o para desinflamar, puede considerarse una práctica que puede poner en riesgo tu salud. ¿Qué pasa con mi cuerpo si uso laxantes de manera recurrente? ¿Adicto a los laxantes? Lo vemos en este episodio Visita nuestra página web: /episode/index/show/habitosinteligentes/id/31907892

#247 - Cambiar hábitos en 21 días 06/20/2024

#247 - Cambiar hábitos en 21 días Pareciera que vivimos en la búsqueda constante de aquello que brinde un resultado en el menor tiempo y menor esfuerzo posible, se dice que se necesitan tan sólo 21 días para crear un nuevo hábito. ¿Es posible? ¿En cuánto tiempo puedo lograr mantener una alimentación saludable y hacerlo un hábito? Visita nuestra página web: /episode/index/show/habitosinteligentes/id/31820862

#246 - Ciclo menstrual y entrenamiento 06/13/2024

#246 - Ciclo menstrual y entrenamiento Como mujeres la menstruación es algo que nos acompaña gran parte de nuestra vida y conocer los cambios hormonales durante el ciclo mestrual y cómo impacta en nuestros hábitos, tanto de alimentación como ejercicio, nos puede apoyar a sobrellevar el periodo de una manera más amena y saludable ¿Adaptar la rutina de ejercicio físico según la fase del ciclo menstrual podría ser beneficioso? Visita nuestra página web: /episode/index/show/habitosinteligentes/id/31723612

#245 - Pre-entrenadores ¿Son necesarios? 06/06/2024

#245 - Pre-entrenadores ¿Son necesarios? ¿Qué puedo tomar antes de entrenar que me de energía? Existen suplementos que se ofrecen por el beneficio de ayudar a mejorar tu condición física o tu entrenamiento. ¿Es necesario el uso de suplementos como pre workout o pre entrenadores? En este episodio te comparto sus beneficios y riesgos a la salud. Visita nuestra página web: /episode/index/show/habitosinteligentes/id/31626327

#244 - Aceites vegetales ¿Cuál es el mejor? 05/30/2024

#244 - Aceites vegetales ¿Cuál es el mejor? Los aceites de cocina son un alimento básico y al día de hoy en el supermercado podemos encontrar una gran variedad de tipos de aceites (oliva, aguacate, canola, coco, sesamo, semilla de uva, etc) ¿Cuál es el mejor? En este episodio te comparto sus características y recomendaciones a la hora de comprar tu aceite vegetal Visita nuestra página web: /episode/index/show/habitosinteligentes/id/31527842

#243 - Cardio en ayunas 05/23/2024

#243 - Cardio en ayunas ¿Hacer ejercicio en ayunas ayuda a adelgazar? Es una de las muchas dudas en relación a la alimentación y actividad física. El ejercicio cardiovascular se ha asociado con la quema de grasa y ahora con las tendencias del ayuno, se dice que potencía el beneficio a la disminución de peso y grasa corporal. En este episodio hacemos una recopilación de resultados basados en ciencia y les cuento si esto es verdad o no. Visita nuestra página web: /episode/index/show/habitosinteligentes/id/31432017

#242 - ¿Cómo elegir el mejor chocolate? 05/16/2024

#242 - ¿Cómo elegir el mejor chocolate? El chocolate es uno de los alimentos que rápidamente se busca eliminar a la hora de comer más saludable o estar a dieta, pero la realidad es que incluir chocolate en tu alimentación puede brindarte algunos beneficios, La clave es aprender a elegir inteligente y saber a qué cantidad, o qué tipo de chocolate puede generar riesgos a la salud. Si te encanta el chocolate, este episodio es para ti. Más información: /episode/index/show/habitosinteligentes/id/31334642

#241 - Bone Broth - Caldo de huesos 05/09/2024

#241 - Bone Broth - Caldo de huesos Seguramente hemos escuchado del bone broth, el conocido caldo de huesos, que en redes sociales se comparten constantemente sus maravillas, se dice que apoya a la digestión, combate la inflamación, mejora la salud de las articulaciones, ayuda a la pérdida de peso y mejora la función del sistema nervioso. Pero, ¿qué hay de cierto en todo ello? Consumir caldo de huesos: ¿es benéfico o solamente es una moda? Más información: /episode/index/show/habitosinteligentes/id/31208617

#240 - ¿Cómo elegir un pan de caja saludable? 05/02/2024

#240 - ¿Cómo elegir un pan de caja saludable? Hay marcas de pan de caja que se hacen pasar por saludables, sin embargo pueden contener ingredientes críticos para la salud en exceso, como el sodio o azúcares. Este mes de abril se publicó el Estudio de calidad por la PROFECO donde se analizan 46 marcas de pan de caja. En este episodio les cuento ¿cual es el mejor o el “peor” pan de caja en el mercado? y ¿cómo elegir una opción más saludable? Más información: /episode/index/show/habitosinteligentes/id/31083233

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