244- Wenn Dunkelheit das Licht verschluckt: 25 Tipps bei Depression und Stimmungsschwankungen

Depressionen und Stimmungsschwankungen sind Herausforderungen, denen viele Menschen im Leben begegnen. Doch es gibt zahlreiche präventive Maßnahmen, die du ergreifen kannst, um deine psychische Gesundheit zu stärken. Hier sind 25 Tipps, wie du präventiv vieles tun kannst:

Picke heraus was zu Dir passt, wähle immer wieder situativ neu...

1. Nimm dir regelmäßig Zeit für dich selbst und tu etwas, das dir Freude bereitet.
2. Baue in deinen Alltag Bewegung ein – sei es durch Sport, Spaziergänge oder Tanz.
3. Achte auf eine ausgewogene Ernährung, denn eine gesunde Ernährungsweise kann sich positiv auf die Stimmung auswirken.
4. Pflege deine sozialen Kontakte und umgebe dich mit Menschen, die dir guttun.
5. Sprich über deine Gefühle und Sorgen – Teilen kann oft erleichtern.
6. Schaffe dir eine positive Umgebung – Gestalte dein Zuhause nach deinem persönlichen Wohlfühlstil.
7. Finde Entspannungstechniken, die dir guttun, wie z.B. Meditation, Yoga oder Atemübungen.
   8. Schlafe ausreichend – ausreichender Schlaf kann die Stimmung positiv beeinflussen.
   9. Setze dir realistische Ziele und arbeite kontinuierlich an ihnen.
   10. Nimm dir Zeit zum Lachen – Lachen ist eine wunderbare Medizin für die Seele.
   11. Lerne neue Dinge, entdecke neue Hobbys und erweitere deine Fähigkeiten.
   12. Vermeide es, dich zu isolieren – bleibe aktiv und engagiere dich in Veranstaltungen oder Gruppen.
   13. Vermeide den von Alkohol und weiteren Drogen – sie können Stimmungsschwankungen verstärken.
   14. Achte auf eine positive Gedankenwelt und versuche negative Gedanken bewusst umzulenken.
   15. Praktiziere Achtsamkeit – sei im gegenwärtigen Moment und nimm deine Emotionen bewusst wahr.
   16. Lass dir von Freunden und Familie helfen, wenn du Unterstützung benötigst.
   17. Akzeptiere, dass es auch schlechte Tage geben kann – sie gehören zum Leben dazu.
   18. Finde deine persönlichen Ressourcen und Stärken und nutze sie aktiv.
   19. Nimm dir Zeit für Entspannung und Erholung – plane regelmäßige Pausen in deinen Alltag ein.
   20. Suche nach einer Tätigkeit oder einem Hobby, das dir Sinn und Erfüllung gibt.
   21. Führe ein Tagebuch, um deine Gedanken und Emotionen zu reflektieren.
   22. Schränke den Konsum von negativen Nachrichten und sozialen Medien ein.
   23. Erkenne deine Grenzen und lerne, Nein zu sagen, wenn du dich überfordert fühlst.
   24. Suche professionelle Hilfe, wenn du merkst, dass du deine Stimmungsschwankungen nicht alleine bewältigen kannst.
   25. Gib dir selbst immer wieder Zeit, Geduld und Liebe – es ist wichtig, sich selbst anzunehmen und zu akzeptieren.

Weitere wichtige Tipps bekommst Du in der Podcast Episode, z.B. Nahrungsergänzung wie Vitamin D, ein weiterer Geheimtipp ist 5HTP, welches der Vorbote für unser Glückshormon Serotonin ist dass uns Freude spüren lässt.

Denke daran, du bist nicht alleine und es gibt viele Ressourcen und Menschen, die dir helfen können. Sei aktiv, nimm deine psychische Gesundheit in die eigene Hand und gestalte ein erfülltes und glückliches Leben!

Viel Freude mit der Podcast Folge.

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