024 - Urlaub: Warum er so wichtig ist
Ergotopia: Schmerzfrei, Gesund & Produktiv!
Release Date: 07/19/2023
046 - Langfristige Gewohnheiten entwickeln - Teil 2
Ergotopia: Schmerzfrei, Gesund & Produktiv!
Diese Folge ist der zweite Teil zum Thema “Gewohnheiten”. Die Sportwissenschaftlerin Nina und der Arzt Olli klären, wie man neue Gewohnheiten aufbaut und langfristig beibehält. Literaturnachweise: Ergotopia-App: https://www.ergotopia.de/app Die 1 %-Methode" von James Clear Tiny Habits" von B.J. Fogg Zen Habits" von Leo Babauta Ranganathan VK, Siemionow V, Liu JZ, Sahgal V, Yue GH. From mental power to muscle power--gaining strength by using the mind. Neuropsychologia. 2004;42(7):944-956. doi:10.1016/j.neuropsychologia.2003.11.018 The Spread of Obesity in a Large...
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045 - Langfristige Gewohnheiten entwickeln - Teil 1
Ergotopia: Schmerzfrei, Gesund & Produktiv!
Diese Folge ist der erste Teil zum Thema “Gewohnheiten”. Die Sportwissenschaftlerin Nina und der Arzt Olli sprechen über das Thema “Gewohnheiten” und klären, warum so viele an ihren Vorsätzen scheitern und geben Tipps, was man dagegen tun kann. Literaturnachweise: Die 1 %-Methode" von James Clear Tiny Habits" von B.J. Fogg Zen Habits" von Leo Babauta Ranganathan VK, Siemionow V, Liu JZ, Sahgal V, Yue GH. From mental power to muscle power--gaining strength by using the mind. Neuropsychologia. 2004;42(7):944-956. doi:10.1016/j.neuropsychologia.2003.11.018 The Spread of...
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044 - Wie Deine Laune Schmerzen beeinflusst: Prof. Dr. Alfred Rucker im Interview
Ergotopia: Schmerzfrei, Gesund & Produktiv!
In dieser Folge sprechen wir mit Prof. Dr. Alfred Rucker (Physiotherapeut und Professor für Angewandte Therapiewissenschaften) darüber, wie Deine Laune Schmerzen beeinflusst und wie Du dieses Wissen nutzen kannst.
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043 - Vitamin B12: Wieso es wichtig ist und wie Du einen Mangel erkennst
Ergotopia: Schmerzfrei, Gesund & Produktiv!
In dieser Folge sprechen die Sportwissenschaftlerin Nina und der Arzt Olli über das Thema “Vitamin-B12-Mangel” und klären, wie man einen Vitamin-B12-Mangel erkennt und wie man ihm vorbeugt und ihn behandelt. Nachweise Blogartikel zu Vitamin-B12-Mangel: [1] Kasper H. Ernährungsmedizin und Diätetik. 13th ed. München: Elsevier; 2021. [2] Vitamin B12 (perniziöse Anämie) [Internet]. Rahway: MSD Manual [Letzter Abruf: 2024 Jan 25]. URL: . [3] Vitamin B12-Ergänzung für Blutbildung, Nervenfunktion und Immunsystem? [Internet]. Düsseldorf: Klartext...
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042 - Gesund sein und gesund bleiben: Vanessa Lämmle im Interview
Ergotopia: Schmerzfrei, Gesund & Produktiv!
In dieser Folge gibt Dir Vanessa Lämmle (Physiotherapeutin, Ernährungsberaterin & Creatorin des Instagram-Kanals "Muskel und Verstand") hilfreiche Tipps für mehr Gesundheit und Wohlbefinden.
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041 - Kreativitätstechniken: Methoden und Tipps für neue, spannende Ideen
Ergotopia: Schmerzfrei, Gesund & Produktiv!
Du sitzt an einem kniffligen Problem und weißt einfach nicht weiter? Dann zeigen Dir Nina und Olli in dieser Folge Kreativitätstechniken, mit denen Du spannende, neue Ideen entwickeln kannst. Literaturnachweise Blog-Artikel über Kreativitätstechniken: [1] [2] Osborn A. . 1st ed. New York: ; 1953. [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] [11] [12] [13] [14]
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040 - Vitamin-D-Mangel: Was ist das und was kann man dagegen tun?
Ergotopia: Schmerzfrei, Gesund & Produktiv!
In dieser Folge klären die Sportwissenschaftlerin Nina und der Arzt Olli, was ein Vitamin-D-Mangel ist und wie man ihn behandelt. Literaturnachweise Blogartikel zu Vitamin-D-Mangel: [1] Antworten des Robert Koch-Instituts auf häufig gestellte Fragen zu Vitamin D [Internet]. Berlin: Robert Koch-Institut. 2019 Jan 01 [Letzter Abruf: 2023 Dec 20]. URL: https://www.rki.de/SharedDocs/FAQ/Vitamin_D/Vitamin_D_FAQ-Liste.html. [2] [3] Osteomalazie [Internet]. Berlin: Springer Medizin. [Letzter Abruf: 2023 Dec 20]. URL:...
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039 - Resilienz: Wie Du Krisen bewältigen kannst
Ergotopia: Schmerzfrei, Gesund & Produktiv!
In dieser Folge reden Nina und Olli über Resilienz und zeigen Dir, wie Du widerstandsfähiger werden kannst. Literaturnachweise Blog-Artikel über Resilienz: [1] Resilience [Internet]. Washington, D.C.: American Psychological Association. [Letzter Abruf: 2024 Jan 15]. URL: https://www.apa.org/topics/resilience. [2] [3] [4] [5] [6] Werner E, Bierman JM, French FE. . 1st ed. Honolulu: University of Hawaii Press; 1971. [7] [8] Mit Resilienz Krisen bewältigen [Internet]. Bonn: gesund.bund.de. 2021 Jul 12 [Letzter Abruf: 2024 Jan 15]. URL: https://gesund.bund.de/resilienz. [9] ...
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038 - Intervallfasten: Gesundes Abnehmen oder gefährlicher Trend?
Ergotopia: Schmerzfrei, Gesund & Produktiv!
In dieser Folge sprechen die Sportwissenschaftlerin Nina und der Arzt Olli über das Thema “Intervallfasten”. Darin klären sie, ob das Fasten gesund oder eher schädlich ist und geben Dir hilfreiche Tipps an die Hand, was Du beim Intervallfasten beachten solltest Literaturnachweise Blogartikel zu Intervallfasten: [1] Batten J. The 2 Day Diet [Internet]. Manchester: Prevent Breast Cancer. 2021 Oct 15 [Letzter Abruf: 2023 Oct 08]. URL: . [2] Morley JE. Unterernährung [Internet]. Rahway: MSD Manual. 2021 Jul [Letzter Abruf: 2023 Oct 08]. URL: . [3] [4] [5] Leonard J. A guide...
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037 - Multitasking: Wie viel geht wirklich gleichzeitig?
Ergotopia: Schmerzfrei, Gesund & Produktiv!
Funktioniert Multitasking wirklich? In dieser Folge zeigen Dir die Sportwissenschaftlerin Nina und der Arzt Olli, was Multitasking ist, wie viel man wirklich gleichzeitig machen kann und 5 hilfreiche Tipps für mehr Produktivität. Literaturnachweise Blogartikel über Multitasking: [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7]
info_outlineSelbst vom schönsten Job braucht man mal eine Pause: In dieser Folge erklären Dir die Sportwissenschaftlerin Nina und der Arzt Olli die vielen Effekte von Urlaub und wie Du ihn so angenehm wie möglich machen kannst.
Literaturnachweise:
[2] Graefe L. Statistiken zum Thema Urlaub [Internet]. Hamburg: Statista. 2022 Nov 28 [Letzter Abruf: 2023 Jul 11]. URL: https://de.statista.com/themen/65/urlaub/#topicOverview.
[3] Graefe L. Geplante Reiseziele der Deutschen für das Jahr 2023 [Internet]. Hamburg: Statista. 2023 Feb 8 [Letzter Abruf: 2023 Jul 11]. URL: https://de.statista.com/statistik/daten/studie/217688/umfrage/reiseziele-der-deutschen/.
[4] Graefe L. Planen Sie im Jahr 2023 zu verreisen*? [Internet]. Hamburg: Statista. 2023 May 8 [Letzter Abruf: 2023 Jul 11]. URL: https://de.statista.com/statistik/daten/studie/77455/umfrage/reiseplaene-der-deutschen-in-2010/.
[5] Graefe L. Anzahl der Urlaubsreisenden in Deutschland in den Jahren von 2005 bis 2022 [Internet]. Hamburg: Statista. 2023 Mar 29 [Letzter Abruf: 2023 Jul 11]. URL: https://de.statista.com/statistik/daten/studie/151940/umfrage/anzahl-der-urlaubsreisenden-in-deutschland-seit-2005/.
[6]
Graefe L. Gesamtausgaben für Urlaubsreisen der Deutschen in den Jahren 2010 bis 2022 [Internet]. Hamburg: Statista. 2023 Mar 29 [Letzter Abruf: 2023 Jul 11]. URL: https://de.statista.com/statistik/daten/studie/220264/umfrage/urlaubsreiseausgaben-der-deutschen/.
[7] Graefe L. Gesetzlicher Urlaubsanspruch¹ (in Tagen) und Anzahl der Feiertage in ausgewählten Ländern [Internet]. Hamburg: Statista. 2009 Nov 13 [Letzter Abruf: 2023 Jul 11]. URL: https://de.statista.com/statistik/daten/studie/38834/umfrage/gesetzlicher-urlaubsanspruch-und-anzahl-der-feiertage/.
[8] Gesetzlicher und tatsächlicher Urlaubsanspruch [Internet]. Wiesbaden: Statistisches Bundesamt. [Letzter Abruf: 2023 Jul 11]. URL: https://www.destatis.de/DE/Themen/Arbeit/Arbeitsmarkt/Qualitaet-Arbeit/Dimension-2/urlaubsanspruchl.html.
[9] Maye A. No-Vacation Nation, Revised [Internet]. Washington, D.C.: Center for Economic and Policy Research. 2019 May [Letzter Abruf: 2023 Jul 11]. URL: https://cepr.net/images/stories/reports/no-vacation-nation-2019-05.pdf.
[12] Schwartz T. Relax! You’ll Be More Productive [Internet]. New York City: The New York Times. 2013 Feb 9 [Letzter Abruf: 2023 Jul 11]. URL: https://www.nytimes.com/2013/02/10/opinion/sunday/relax-youll-be-more-productive.html.
[16] Tugend A. Take a vacation, for your health’s sake [Internet]. New York City: The New York Times. 2008 Jun 8 [Letzter Abruf: 2023 Jul 11]. URL: https://www.nytimes.com/2008/06/08/business/worldbusiness/08iht-07shortcuts.13547623.html.