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026 - Darum sind Spaziergänge so gesund

Ergotopia: Schmerzfrei, Gesund & Produktiv!

Release Date: 08/14/2023

046 - Langfristige Gewohnheiten entwickeln - Teil 2 show art 046 - Langfristige Gewohnheiten entwickeln - Teil 2

Ergotopia: Schmerzfrei, Gesund & Produktiv!

Diese Folge ist der zweite Teil zum Thema “Gewohnheiten”. Die Sportwissenschaftlerin Nina und der Arzt Olli klären, wie man neue Gewohnheiten aufbaut und langfristig beibehält.   Literaturnachweise: Ergotopia-App:  https://www.ergotopia.de/app Die 1 %-Methode" von James Clear Tiny Habits" von B.J. Fogg Zen Habits" von Leo Babauta Ranganathan VK, Siemionow V, Liu JZ, Sahgal V, Yue GH. From mental power to muscle power--gaining strength by using the mind. Neuropsychologia. 2004;42(7):944-956. doi:10.1016/j.neuropsychologia.2003.11.018 The Spread of Obesity in a Large...

info_outline 045 - Langfristige Gewohnheiten entwickeln - Teil 1 show art 045 - Langfristige Gewohnheiten entwickeln - Teil 1

Ergotopia: Schmerzfrei, Gesund & Produktiv!

Diese Folge ist der erste Teil zum Thema “Gewohnheiten”. Die Sportwissenschaftlerin Nina und der Arzt Olli sprechen über das Thema “Gewohnheiten” und klären, warum so viele an ihren Vorsätzen scheitern und geben Tipps, was man dagegen tun kann. Literaturnachweise: Die 1 %-Methode" von James Clear Tiny Habits" von B.J. Fogg Zen Habits" von Leo Babauta Ranganathan VK, Siemionow V, Liu JZ, Sahgal V, Yue GH. From mental power to muscle power--gaining strength by using the mind. Neuropsychologia. 2004;42(7):944-956. doi:10.1016/j.neuropsychologia.2003.11.018 The Spread of...

info_outline 044 - Wie Deine Laune Schmerzen beeinflusst: Prof. Dr. Alfred Rucker im Interview show art 044 - Wie Deine Laune Schmerzen beeinflusst: Prof. Dr. Alfred Rucker im Interview

Ergotopia: Schmerzfrei, Gesund & Produktiv!

In dieser Folge sprechen wir mit Prof. Dr. Alfred Rucker (Physiotherapeut und Professor für Angewandte Therapiewissenschaften) darüber, wie Deine Laune Schmerzen beeinflusst und wie Du dieses Wissen nutzen kannst.

info_outline 043 - Vitamin B12: Wieso es wichtig ist und wie Du einen Mangel erkennst show art 043 - Vitamin B12: Wieso es wichtig ist und wie Du einen Mangel erkennst

Ergotopia: Schmerzfrei, Gesund & Produktiv!

In dieser Folge sprechen die Sportwissenschaftlerin Nina und der Arzt Olli über das Thema “Vitamin-B12-Mangel” und klären, wie man einen Vitamin-B12-Mangel erkennt und wie man ihm vorbeugt und ihn behandelt.   Nachweise Blogartikel zu Vitamin-B12-Mangel:   [1] Kasper H. Ernährungsmedizin und Diätetik. 13th ed. München: Elsevier; 2021.   [2] Vitamin B12 (perniziöse Anämie) [Internet]. Rahway: MSD Manual [Letzter Abruf: 2024 Jan 25]. URL: .   [3] Vitamin B12-Ergänzung für Blutbildung, Nervenfunktion und Immunsystem? [Internet]. Düsseldorf: Klartext...

info_outline 042 - Gesund sein und gesund bleiben: Vanessa Lämmle im Interview show art 042 - Gesund sein und gesund bleiben: Vanessa Lämmle im Interview

Ergotopia: Schmerzfrei, Gesund & Produktiv!

In dieser Folge gibt Dir Vanessa Lämmle (Physiotherapeutin, Ernährungsberaterin & Creatorin des Instagram-Kanals "Muskel und Verstand") hilfreiche Tipps für mehr Gesundheit und Wohlbefinden.    

info_outline 041 - Kreativitätstechniken: Methoden und Tipps für neue, spannende Ideen show art 041 - Kreativitätstechniken: Methoden und Tipps für neue, spannende Ideen

Ergotopia: Schmerzfrei, Gesund & Produktiv!

Du sitzt an einem kniffligen Problem und weißt einfach nicht weiter? Dann zeigen Dir Nina und Olli in dieser Folge Kreativitätstechniken, mit denen Du spannende, neue Ideen entwickeln kannst.   Literaturnachweise  Blog-Artikel über Kreativitätstechniken: [1] [2] Osborn A. . 1st ed. New York: ; 1953. [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] [11] [12] [13] [14]

info_outline 040 - Vitamin-D-Mangel: Was ist das und was kann man dagegen tun? show art 040 - Vitamin-D-Mangel: Was ist das und was kann man dagegen tun?

Ergotopia: Schmerzfrei, Gesund & Produktiv!

In dieser Folge klären die Sportwissenschaftlerin Nina und der Arzt Olli, was ein Vitamin-D-Mangel ist und wie man ihn behandelt.   Literaturnachweise Blogartikel zu Vitamin-D-Mangel:   [1] Antworten des Robert Koch-Instituts auf häufig gestellte Fragen zu Vitamin D [Internet]. Berlin: Robert Koch-Institut. 2019 Jan 01 [Letzter Abruf: 2023 Dec 20]. URL: https://www.rki.de/SharedDocs/FAQ/Vitamin_D/Vitamin_D_FAQ-Liste.html.   [2]   [3] Osteomalazie [Internet]. Berlin: Springer Medizin. [Letzter Abruf: 2023 Dec 20]. URL:...

info_outline 039 - Resilienz: Wie Du Krisen bewältigen kannst show art 039 - Resilienz: Wie Du Krisen bewältigen kannst

Ergotopia: Schmerzfrei, Gesund & Produktiv!

In dieser Folge reden Nina und Olli über Resilienz und zeigen Dir, wie Du widerstandsfähiger werden kannst.   Literaturnachweise Blog-Artikel über Resilienz:   [1] Resilience [Internet]. Washington, D.C.: American Psychological Association. [Letzter Abruf: 2024 Jan 15]. URL: https://www.apa.org/topics/resilience. [2] [3] [4] [5] [6] Werner E, Bierman JM, French FE. . 1st ed. Honolulu: University of Hawaii Press; 1971. [7] [8] Mit Resilienz Krisen bewältigen [Internet]. Bonn: gesund.bund.de. 2021 Jul 12 [Letzter Abruf: 2024 Jan 15]. URL: https://gesund.bund.de/resilienz. [9] ...

info_outline 038 - Intervallfasten: Gesundes Abnehmen oder gefährlicher Trend? show art 038 - Intervallfasten: Gesundes Abnehmen oder gefährlicher Trend?

Ergotopia: Schmerzfrei, Gesund & Produktiv!

 In dieser Folge sprechen die Sportwissenschaftlerin Nina und der Arzt Olli über das Thema “Intervallfasten”. Darin klären sie, ob das Fasten gesund oder eher schädlich ist und geben Dir hilfreiche Tipps an die Hand, was Du beim Intervallfasten beachten solltest   Literaturnachweise Blogartikel zu Intervallfasten: [1] Batten J. The 2 Day Diet [Internet]. Manchester: Prevent Breast Cancer. 2021 Oct 15 [Letzter Abruf: 2023 Oct 08]. URL: . [2] Morley JE. Unterernährung [Internet]. Rahway: MSD Manual. 2021 Jul [Letzter Abruf: 2023 Oct 08]. URL: . [3] [4] [5] Leonard J. A guide...

info_outline 037 - Multitasking: Wie viel geht wirklich gleichzeitig? show art 037 - Multitasking: Wie viel geht wirklich gleichzeitig?

Ergotopia: Schmerzfrei, Gesund & Produktiv!

Funktioniert Multitasking wirklich? In dieser Folge zeigen Dir die Sportwissenschaftlerin Nina und der Arzt Olli, was Multitasking ist, wie viel man wirklich gleichzeitig machen kann und 5 hilfreiche Tipps für mehr Produktivität.   Literaturnachweise Blogartikel über Multitasking:  [1]  [2] [3]   [4] [5] [6] [7]

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In dieser Folge erklären Dir die Sportwissenschaftlerin Nina und der Arzt Olli, warum Spaziergänge so gut für Deine Gesundheit sind.

Blog-Artikel über Spaziergänge: https://www.ergotopia.de/blog/spazieren-gehen

[1] Physical activity [Internet]. Genf: World Health Organization. 2022 Oct 05 [Letzter Abruf: 2023 Apr 13]. URL: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity.

[2] Lee LL, Mulvaney CA, Wong YKY, Chan ES, Watson MC, Lin HH. Walking for hypertension. Cochrane Database Syst Rev. 2021 Feb 24;2(2):CD008823. doi: 10.1002/14651858.CD008823.pub2. PMID: 33630309; PMCID: PMC8128358.

[3] Manson JE, Greenland P, LaCroix AZ, Stefanick ML, Mouton CP, Oberman A, Perri MG, Sheps DS, Pettinger MB, Siscovick DS. Walking compared with vigorous exercise for the prevention of cardiovascular events in women. N Engl J Med. 2002 Sep 5;347(10):716-25. doi: 10.1056/NEJMoa021067. PMID: 12213942.

 [4] Silder A, Besier T, Delp SL. Predicting the metabolic cost of incline walking from muscle activity and walking mechanics. J Biomech. 2012 Jun 26;45(10):1842-9. doi: 10.1016/j.jbiomech.2012.03.032. Epub 2012 May 11. PMID: 22578744; PMCID: PMC4504736.

[5] Teh KC, Aziz AR. Heart rate, oxygen uptake, and energy cost of ascending and descending the stairs. Med Sci Sports Exerc. 2002 Apr;34(4):695-9. doi: 10.1097/00005768-200204000-00021. PMID: 11932581.

[6] Qi Q, Li Y, Chomistek AK, Kang JH, Curhan GC, Pasquale LR, Willett WC, Rimm EB, Hu FB, Qi L. Television watching, leisure time physical activity, and the genetic predisposition in relation to body mass index in women and men. Circulation. 2012 Oct 9;126(15):1821-7. doi: 10.1161/CIRCULATIONAHA.112.098061. Epub 2012 Sep 4. PMID: 22949498; PMCID: PMC3667660.

[7] Oh H, Taylor AH. A brisk walk, compared with being sedentary, reduces attentional bias and chocolate cravings among regular chocolate eaters with different body mass. Appetite. 2013 Dec;71:144-9. doi: 10.1016/j.appet.2013.07.015. Epub 2013 Aug 17. PMID: 23962400.

[8] Miller JC, Krizan Z. Walking facilitates positive affect (even when expecting the opposite). Emotion. 2016 Aug;16(5):775-85. doi: 10.1037/a0040270. Epub 2016 Apr 21. PMID: 27100368.

[9] Edwards MK, Loprinzi PD. Experimental effects of brief, single bouts of walking and meditation on mood profile in young adults. Health Promot Perspect. 2018 Jul 7;8(3):171-178. doi: 10.15171/hpp.2018.23. PMID: 30087839; PMCID: PMC6064756.

[10] Kelly P, Williamson C, Niven AG, Hunter R, Mutrie N, Richards J. Walking on sunshine: scoping review of the evidence for walking and mental health. Br J Sports Med. 2018 Jun;52(12):800-806. doi: 10.1136/bjsports-2017-098827. PMID: 29858467.

[11] Harvey SB, Øverland S, Hatch SL, Wessely S, Mykletun A, Hotopf M. Exercise and the Prevention of Depression: Results of the HUNT Cohort Study. Am J Psychiatry. 2018 Jan 1;175(1):28-36. doi: 10.1176/appi.ajp.2017.16111223. Epub 2017 Oct 3. PMID: 28969440.

[12] Schulz KH, Meyer A, Langguth N. Körperliche Aktivität und psychische Gesundheit [Exercise and psychological well-being]. Bundesgesundheitsblatt Gesundheitsforschung Gesundheitsschutz. 2012 Jan;55(1):55-65. German. doi: 10.1007/s00103-011-1387-x. PMID: 22286249.

[13] Lo GH, Vinod S, Richard MJ, Harkey MS, McAlindon TE, Kriska AM, Rockette-Wagner B, Eaton CB, Hochberg MC, Jackson RD, Kwoh CK, Nevitt MC, Driban JB. Association Between Walking for Exercise and Symptomatic and Structural Progression in Individuals with Knee Osteoarthritis: Data from the Osteoarthritis Initiative Cohort. Arthritis Rheumatol. 2022 Jun 8. doi: 10.1002/art.42241. Epub ahead of print. PMID: 35673832.

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[15] Nieman DC, Henson DA, Austin MD, Sha W. Upper respiratory tract infection is reduced in physically fit and active adults. Br J Sports Med. 2011 Sep;45(12):987-92. doi: 10.1136/bjsm.2010.077875. Epub 2010 Nov 1. PMID: 21041243.

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