loader from loading.io

038 - Intervallfasten: Gesundes Abnehmen oder gefährlicher Trend?

Ergotopia: Schmerzfrei, Gesund & Produktiv!

Release Date: 01/12/2024

045 - Langfristige Gewohnheiten entwickeln - Teil 1 show art 045 - Langfristige Gewohnheiten entwickeln - Teil 1

Ergotopia: Schmerzfrei, Gesund & Produktiv!

Diese Folge ist der erste Teil zum Thema “Gewohnheiten”. Die Sportwissenschaftlerin Nina und der Arzt Olli sprechen über das Thema “Gewohnheiten” und klären, warum so viele an ihren Vorsätzen scheitern und geben Tipps, was man dagegen tun kann. Literaturnachweise: Die 1 %-Methode" von James Clear Tiny Habits" von B.J. Fogg Zen Habits" von Leo Babauta Ranganathan VK, Siemionow V, Liu JZ, Sahgal V, Yue GH. From mental power to muscle power--gaining strength by using the mind. Neuropsychologia. 2004;42(7):944-956. doi:10.1016/j.neuropsychologia.2003.11.018 The Spread of...

info_outline 044 - Wie Deine Laune Schmerzen beeinflusst: Prof. Dr. Alfred Rucker im Interview show art 044 - Wie Deine Laune Schmerzen beeinflusst: Prof. Dr. Alfred Rucker im Interview

Ergotopia: Schmerzfrei, Gesund & Produktiv!

In dieser Folge sprechen wir mit Prof. Dr. Alfred Rucker (Physiotherapeut und Professor für Angewandte Therapiewissenschaften) darüber, wie Deine Laune Schmerzen beeinflusst und wie Du dieses Wissen nutzen kannst.

info_outline 043 - Vitamin B12: Wieso es wichtig ist und wie Du einen Mangel erkennst show art 043 - Vitamin B12: Wieso es wichtig ist und wie Du einen Mangel erkennst

Ergotopia: Schmerzfrei, Gesund & Produktiv!

In dieser Folge sprechen die Sportwissenschaftlerin Nina und der Arzt Olli über das Thema “Vitamin-B12-Mangel” und klären, wie man einen Vitamin-B12-Mangel erkennt und wie man ihm vorbeugt und ihn behandelt.   Nachweise Blogartikel zu Vitamin-B12-Mangel:   [1] Kasper H. Ernährungsmedizin und Diätetik. 13th ed. München: Elsevier; 2021.   [2] Vitamin B12 (perniziöse Anämie) [Internet]. Rahway: MSD Manual [Letzter Abruf: 2024 Jan 25]. URL: .   [3] Vitamin B12-Ergänzung für Blutbildung, Nervenfunktion und Immunsystem? [Internet]. Düsseldorf: Klartext...

info_outline 042 - Gesund sein und gesund bleiben: Vanessa Lämmle im Interview show art 042 - Gesund sein und gesund bleiben: Vanessa Lämmle im Interview

Ergotopia: Schmerzfrei, Gesund & Produktiv!

In dieser Folge gibt Dir Vanessa Lämmle (Physiotherapeutin, Ernährungsberaterin & Creatorin des Instagram-Kanals "Muskel und Verstand") hilfreiche Tipps für mehr Gesundheit und Wohlbefinden.    

info_outline 041 - Kreativitätstechniken: Methoden und Tipps für neue, spannende Ideen show art 041 - Kreativitätstechniken: Methoden und Tipps für neue, spannende Ideen

Ergotopia: Schmerzfrei, Gesund & Produktiv!

Du sitzt an einem kniffligen Problem und weißt einfach nicht weiter? Dann zeigen Dir Nina und Olli in dieser Folge Kreativitätstechniken, mit denen Du spannende, neue Ideen entwickeln kannst.   Literaturnachweise  Blog-Artikel über Kreativitätstechniken: [1] [2] Osborn A. . 1st ed. New York: ; 1953. [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] [11] [12] [13] [14]

info_outline 040 - Vitamin-D-Mangel: Was ist das und was kann man dagegen tun? show art 040 - Vitamin-D-Mangel: Was ist das und was kann man dagegen tun?

Ergotopia: Schmerzfrei, Gesund & Produktiv!

In dieser Folge klären die Sportwissenschaftlerin Nina und der Arzt Olli, was ein Vitamin-D-Mangel ist und wie man ihn behandelt.   Literaturnachweise Blogartikel zu Vitamin-D-Mangel:   [1] Antworten des Robert Koch-Instituts auf häufig gestellte Fragen zu Vitamin D [Internet]. Berlin: Robert Koch-Institut. 2019 Jan 01 [Letzter Abruf: 2023 Dec 20]. URL: https://www.rki.de/SharedDocs/FAQ/Vitamin_D/Vitamin_D_FAQ-Liste.html.   [2]   [3] Osteomalazie [Internet]. Berlin: Springer Medizin. [Letzter Abruf: 2023 Dec 20]. URL:...

info_outline 039 - Resilienz: Wie Du Krisen bewältigen kannst show art 039 - Resilienz: Wie Du Krisen bewältigen kannst

Ergotopia: Schmerzfrei, Gesund & Produktiv!

In dieser Folge reden Nina und Olli über Resilienz und zeigen Dir, wie Du widerstandsfähiger werden kannst.   Literaturnachweise Blog-Artikel über Resilienz:   [1] Resilience [Internet]. Washington, D.C.: American Psychological Association. [Letzter Abruf: 2024 Jan 15]. URL: https://www.apa.org/topics/resilience. [2] [3] [4] [5] [6] Werner E, Bierman JM, French FE. . 1st ed. Honolulu: University of Hawaii Press; 1971. [7] [8] Mit Resilienz Krisen bewältigen [Internet]. Bonn: gesund.bund.de. 2021 Jul 12 [Letzter Abruf: 2024 Jan 15]. URL: https://gesund.bund.de/resilienz. [9] ...

info_outline 038 - Intervallfasten: Gesundes Abnehmen oder gefährlicher Trend? show art 038 - Intervallfasten: Gesundes Abnehmen oder gefährlicher Trend?

Ergotopia: Schmerzfrei, Gesund & Produktiv!

 In dieser Folge sprechen die Sportwissenschaftlerin Nina und der Arzt Olli über das Thema “Intervallfasten”. Darin klären sie, ob das Fasten gesund oder eher schädlich ist und geben Dir hilfreiche Tipps an die Hand, was Du beim Intervallfasten beachten solltest   Literaturnachweise Blogartikel zu Intervallfasten: [1] Batten J. The 2 Day Diet [Internet]. Manchester: Prevent Breast Cancer. 2021 Oct 15 [Letzter Abruf: 2023 Oct 08]. URL: . [2] Morley JE. Unterernährung [Internet]. Rahway: MSD Manual. 2021 Jul [Letzter Abruf: 2023 Oct 08]. URL: . [3] [4] [5] Leonard J. A guide...

info_outline 037 - Multitasking: Wie viel geht wirklich gleichzeitig? show art 037 - Multitasking: Wie viel geht wirklich gleichzeitig?

Ergotopia: Schmerzfrei, Gesund & Produktiv!

Funktioniert Multitasking wirklich? In dieser Folge zeigen Dir die Sportwissenschaftlerin Nina und der Arzt Olli, was Multitasking ist, wie viel man wirklich gleichzeitig machen kann und 5 hilfreiche Tipps für mehr Produktivität.   Literaturnachweise Blogartikel über Multitasking:  [1]  [2] [3]   [4] [5] [6] [7]

info_outline 036 - Gehirntraining: Funktioniert es wirklich? show art 036 - Gehirntraining: Funktioniert es wirklich?

Ergotopia: Schmerzfrei, Gesund & Produktiv!

 Beim Gehirntraining sollen Methoden wie Online-Spiele, Kreuzworträtsel oder Sudokus das Gehirn "trainieren" und Dich so geistig fit halten. Aber funktioniert das wirklich? In dieser Folge erklären Dir die Sportwissenschaftlerin Nina und der Arzt Olli, was Gehirntraining bringt und wie Du geistig fit bleiben kannst.   Literaturnachweise Blog-Artikel über Gehirntraining:   [1] [2] Global Brain Training Apps Market worth $ 44.43 Billion by 2030 - Exclusive Report by InsightAce Analytic [Internet]. Washington, DC: Presswire. 2022 Aug 29 [Letzter Abruf: 2023 Nov 30]. URL:...

info_outline
 
More Episodes

 In dieser Folge sprechen die Sportwissenschaftlerin Nina und der Arzt Olli über das Thema “Intervallfasten”. Darin klären sie, ob das Fasten gesund oder eher schädlich ist und geben Dir hilfreiche Tipps an die Hand, was Du beim Intervallfasten beachten solltest

 

Literaturnachweise

Blogartikel zu Intervallfasten: Intervallfasten: So funktioniert es (ergotopia.de)

[1] Batten J. The 2 Day Diet [Internet]. Manchester: Prevent Breast Cancer. 2021 Oct 15 [Letzter Abruf: 2023 Oct 08]. URL: https://preventbreastcancer.org.uk/get-involved/try-the-2-day-diet/.

[2] Morley JE. Unterernährung [Internet]. Rahway: MSD Manual. 2021 Jul [Letzter Abruf: 2023 Oct 08]. URL: https://www.msdmanuals.com/de-de/heim/ern%C3%A4hrungsst%C3%B6rungen/unterern%C3%A4hrung/unterern%C3%A4hrung.

[3] Webber J, Macdonald IA. The cardiovascular, metabolic and hormonal changes accompanying acute starvation in men and women. Br J Nutr. 1994 Mar;71(3):437-47. doi: 10.1079/bjn19940150. PMID: 8172872.

[4] Zauner C, Schneeweiss B, Kranz A, Madl C, Ratheiser K, Kramer L, Roth E, Schneider B, Lenz K. Resting energy expenditure in short-term starvation is increased as a result of an increase in serum norepinephrine. Am J Clin Nutr. 2000 Jun;71(6):1511-5. doi: 10.1093/ajcn/71.6.1511. PMID: 10837292.

[5] Leonard J. A guide to 16:8 intermittent fasting [Internet]. Brighton: Medical News Today. 2023 Apr 11 [Letzter Abruf: 2023 Oct 08]. URL: https://www.medicalnewstoday.com/articles/327398.  

[6] Longo VD, Mattson MP. Fasting: molecular mechanisms and clinical applications. Cell Metab. 2014 Feb 4;19(2):181-92. doi: 10.1016/j.cmet.2013.12.008. Epub 2014 Jan 16. PMID: 24440038; PMCID: PMC3946160.

[7] Xie K, Neff F, Markert A, Rozman J, Aguilar-Pimentel JA, Amarie OV, Becker L, Brommage R, Garrett L, Henzel KS, Hölter SM, Janik D, Lehmann I, Moreth K, Pearson BL, Racz I, Rathkolb B, Ryan DP, Schröder S, Treise I, Bekeredjian R, Busch DH, Graw J, Ehninger G, Klingenspor M, Klopstock T, Ollert M, Sandholzer M, Schmidt-Weber C, Weiergräber M, Wolf E, Wurst W, Zimmer A, Gailus-Durner V, Fuchs H, Hrabě de Angelis M, Ehninger D. Every-other-day feeding extends lifespan but fails to delay many symptoms of aging in mice. Nat Commun. 2017 Jul 24;8(1):155. doi: 10.1038/s41467-017-00178-3. PMID: 28761067; PMCID: PMC5537224.

[8] Varady KA. Intermittent versus daily calorie restriction: which diet regimen is more effective for weight loss? Obes Rev. 2011 Jul;12(7):e593-601. doi: 10.1111/j.1467-789X.2011.00873.x. Epub 2011 Mar 17. PMID: 21410865. 

[9] Harvie M, Wright C, Pegington M, McMullan D, Mitchell E, Martin B, Cutler RG, Evans G, Whiteside S, Maudsley S, Camandola S, Wang R, Carlson OD, Egan JM, Mattson MP, Howell A. The effect of intermittent energy and carbohydrate restriction v. daily energy restriction on weight loss and metabolic disease risk markers in overweight women. Br J Nutr. 2013 Oct;110(8):1534-47. doi: 10.1017/S0007114513000792. Epub 2013 Apr 16. PMID: 23591120; PMCID: PMC5857384. 

[10] Seimon RV, Roekenes JA, Zibellini J, Zhu B, Gibson AA, Hills AP, Wood RE, King NA, Byrne NM, Sainsbury A. Do intermittent diets provide physiological benefits over continuous diets for weight loss? A systematic review of clinical trials. Mol Cell Endocrinol. 2015 Dec 15;418 Pt 2:153-72. doi: 10.1016/j.mce.2015.09.014. Epub 2015 Sep 16. PMID: 26384657. 

[11] Schübel R, Nattenmüller J, Sookthai D, Nonnenmacher T, Graf ME, Riedl L, Schlett CL, von Stackelberg O, Johnson T, Nabers D, Kirsten R, Kratz M, Kauczor HU, Ulrich CM, Kaaks R, Kühn T. Effects of intermittent and continuous calorie restriction on body weight and metabolism over 50 wk: a randomized controlled trial. Am J Clin Nutr. 2018 Nov 1;108(5):933-945. doi: 10.1093/ajcn/nqy196. PMID: 30475957; PMCID: PMC6915821.

[12] Harder-Lauridsen NM, Rosenberg A, Benatti FB, Damm JA, Thomsen C, Mortensen EL, Pedersen BK, Krogh-Madsen R. Ramadan model of intermittent fasting for 28 d had no major effect on body composition, glucose metabolism, or cognitive functions in healthy lean men. Nutrition. 2017 May;37:92-103. doi: 10.1016/j.nut.2016.12.015. Epub 2016 Dec 28. PMID: 28359370. 

[13] Lowe DA, Wu N, Rohdin-Bibby L, Moore AH, Kelly N, Liu YE, Philip E, Vittinghoff E, Heymsfield SB, Olgin JE, Shepherd JA, Weiss EJ. Effects of Time-Restricted Eating on Weight Loss and Other Metabolic Parameters in Women and Men With Overweight and Obesity: The TREAT Randomized Clinical Trial. JAMA Intern Med. 2020 Nov 1;180(11):1491-1499. doi: 10.1001/jamainternmed.2020.4153. Erratum in: JAMA Intern Med. 2020 Nov 1;180(11):1555. Erratum in: JAMA Intern Med. 2021 Jun 1;181(6):883. PMID: 32986097; PMCID: PMC7522780. 

[14] Cioffi I, Evangelista A, Ponzo V, Ciccone G, Soldati L, Santarpia L, Contaldo F, Pasanisi F, Ghigo E, Bo S. Intermittent versus continuous energy restriction on weight loss and cardiometabolic outcomes: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. J Transl Med. 2018 Dec 24;16(1):371. doi: 10.1186/s12967-018-1748-4. PMID: 30583725; PMCID: PMC6304782.

[15] Backes G. Intervallfasten [Internet]. Bonn: Deutsche Gesellschaft für Ernährung [Letzter Abruf: 2023 Oct 08]. URL: https://www.dge.de/gesunde-ernaehrung/diaeten-und-fasten/intervallfasten/.

[16] Intervallfasten – Begünstigt der Ernährungstrend Essstörungen? [Internet]. Bonn: Bundeszentrum für Ernährung. [Letzter Abruf: 2023 Oct 08]. URL: https://www.bzfe.de/service/news/aktuelle-meldungen/news-archiv/meldungen-2022/november/intervallfasten/.

[17] Ganson KT, Cuccolo K, Hallward L, Nagata JM. Intermittent fasting: Describing engagement and associations with eating disorder behaviors and psychopathology among Canadian adolescents and young adults. Eat Behav. 2022 Dec;47:101681. doi: 10.1016/j.eatbeh.2022.101681. Epub 2022 Nov 4. PMID: 36368052.

[18] 4 intermittent fasting side effects to watch out for [Internet]. Cambridge: Harvard Health Publishing. 2023 Apr 23 [Letzter Abruf: 2023 Oct 08]. URL: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/4-intermittent-fasting-side-effects-to-watch-out-for.

[19] Londre R. Intermittent Fasting: Fad or valid weight-loss solution? [Internet]. Rochester: Mayo Clinic Health System. 2022 Jun 17 [Letzter Abruf: 2023 Oct 08]. URL: https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/intermittent-fasting-fad-or-solution.

[20] 10 Regeln der DGE – Vollwertig essen und trinken nach den 10 Regeln der DGE [Internet]. Bonn: Deutsche Gesellschaft für Ernährung. [Letzter Abruf: 2023 Oct 08]. URL: https://www.dge.de/gesunde-ernaehrung/dge-ernaehrungsempfehlungen/10-regeln/.

[21] Jones KB. Intermittent Fasting [Internet]. Leawood: American Academy of Family Physicians. 2023 Jul [Letzter Abruf: 2023 Oct 08]. URL: https://familydoctor.org/intermittent-fasting/.