Gesund durch die Weihnachtszeit mit diesen Tipps
Pareto Health Podcast
Weihnachten kann richtig schön sein – oder richtig viel kaputt machen. Viele verlieren genau jetzt ihre Routinen, ihren Schlaf, ihre Energie. In dieser Folge zeigen wir dir, worauf es in den nächsten Wochen wirklich ankommt, damit du nicht in diesem Strudel landest. Wir sprechen darüber: warum Dezember für so viele ein Nervensystem-Stresstest ist – und wie du dagegenhältst welche Routinen du auf keinen Fall schleifen lassen solltest warum „Nein“ sagen im Dezember ein Gesundheits-Feature ist wie du Bewegung, Licht & Schlaf stabil hältst – auch wenn alles chaotisch ist was...
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#125 Wissen bringt dir nichts solange du DAS nicht verstanden hast
Pareto Health Podcast
In dieser Folge sprechen wir über ein Thema, das fast jeden trifft: Warum du weißt, was du tun solltest – es aber trotzdem nicht tust. Wir gehen rein in die Mechanik hinter Verhalten und erklären: warum 95 % deiner Entscheidungen unbewusst laufen warum dein Gehirn Veränderung aktiv verhindert warum du unter Stress automatisch in alte Muster fällst wie Identität und Selbstbild deinen Erfolg sabotieren warum zu viele Optionen → null Handlung bedeutet und wieso Motivation überschätzt, aber Struktur unterschätzt wird Du lernst, warum Wissen nur die Oberfläche kratzt – und was dir...
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#124 Krankheit, Winterblues, fehlende Routinen und was wir jetzt tun
Pareto Health Podcast
Du kennst das: neue Routine, voller Motivation, zwei Wochen läuft’s – und dann ist alles wieder weg. Chris & Joe sprechen darüber, warum Struktur oft an Kleinigkeiten bricht: Zeitumstellung, Stress, Krankheit, Winterblues. Sie teilen, wie sie selbst gerade wieder versuchen, in ihren Rhythmus zu kommen – und warum das gar nichts mit Perfektion zu tun hat. Du lernst: Warum kleine Schritte mehr bringen als perfekte Pläne Wie du Routinen so baust, dass sie auch in stressigen Zeiten halten Wieso du regelmäßig reflektieren solltest, statt dich zu geißeln Und warum es...
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#123 Human Centric Lighting: Biologisch wirksames Licht für dein Zuhause
Pareto Health Podcast
In dieser Folge erfährst du, warum Licht der mächtigste (und am meisten unterschätzte) Biohack überhaupt ist und wie du mit Human Centric Lighting deinen Schlaf, deine Energie und deinen Fokus neu kalibrierst. Du erfährst, wie du dein Zuhause smarter beleuchtest, welche Lampen wirklich Sinn machen und warum die richtige Beleuchtung in deinem Zuhause so wichtig ist. Am Ende hast du ein klares System, um deine Lichtumgebung an deinen Körper anzupassen, statt gegen ihn zu arbeiten. Links:
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#122 Big Bang Energy für die Winterzeit
Pareto Health Podcast
Viele Menschen schlafen bis 8 Stunden und wachen trotzdem erschöpft auf. Warum ist das so? In dieser Folge sprechen Chris und Joe über die Big Bang Energy Challenge und darüber, wie du mit kleinen täglichen Aufgaben dein Energielevel wieder aufbauen kannst. Es geht um Schlaf, Routinen und das Nervensystem als echten Energie-Schalter. Du erfährst, warum soziale Verbindung wichtiger ist als jede Pille, weshalb Dopamin-Detox wirkt und wieso Schmerzmittel im Sport (und Alltag) oft mehr zerstören als helfen. Perfekt, wenn du spürst: „So wie bisher geht’s nicht weiter ich will meine...
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#121 Nervensystem aus der Balance? So kommst du zurück in die Regeneration
Pareto Health Podcast
Ständig unter Strom – und dein Nervensystem kommt nicht mehr runter? Genau darüber sprechen Joe und Chris in dieser Folge. Joe erzählt, wie ihn Rad-Extremtouren, Ironman-Training und Jobstress komplett aus der Balance gebracht haben. Schlaf im Eimer, HRV im Keller – der Körper immer „on fire“. Wir schauen uns an: was im Nervensystem passiert, wenn der Sympathikus dauerhaft aktiviert ist welche Signale zeigen, dass dein Körper nicht mehr richtig runterfährt einfache Selbsttests & Daten (HRV, Schlaf, Ruhepuls), die dir Klarheit geben Quick Wins: Augen-Übung,...
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#120 Grenzerfahrung: 3.000 km Radfahren von Berlin bis ans Nordkap in 10 Tagen
Pareto Health Podcast
3.000 km von Berlin bis ans Nordkap. Ein extremes Radabenteuer voller Schmerz, Euphorie und unvergesslicher Momente. In dieser Folge erfährst du, wie Joe körperlich und mental an seine Grenzen ging und warum es jede Pedalumdrehung wert war. Viel Spaß mit der Folge! Wenn dir die Folge gefallen hat, freue wir uns über eine Bewertung! Weitere Einblicke auf Social Media:
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#119 Zyklus, Schlaf & Spirit: Was moderne Medizin nicht erklärt – Ärztin Anaïs im Interview
Pareto Health Podcast
Leistung, To-dos, Struktur – und irgendwo dazwischen deine weibliche Essenz? In dieser Folge verrät Ärztin Anaïs, wie wir in einer datengetriebenen Welt wieder mehr ins Fühlen kommen – egal ob als Frau oder Mann. Wir sprechen über die zerstörerischen Effekte ständiger Selbstoptimierung, warum Zyklus, Schlaf und Intuition zusammengehören und wie sich ein ganzheitlicher Gesundheitsansatz mit Biohacking, Nervensystemregulation und sogar Spiritualität verbinden lässt – ohne Chichi, aber mit Tiefgang. Was du mitnimmst: 👉 Warum „höher, schneller, weiter“ krank macht –...
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#118 Gehirn entgiften im Schlaf | So bleibt dein Gehirn lang gesund
Pareto Health Podcast
Du schläfst genug, aber fühlst dich morgens trotzdem matschig im Kopf? Dann läuft nachts womöglich deine mentale Müllabfuhr nicht richtig – dein glymphatisches System. In dieser Folge erfährst du: 👉 was es mit dieser erst 2012 entdeckten Hirnreinigung auf sich hat. 👉 wie du mit kleinen Biohacks wie Seitenlage, Nasenatmung und Mouth Tape deine Tiefschlafqualität massiv verbesserst. 👉 warum Alkohol, Bauchschlaf und Blaulicht echte Detox-Killer für dein Gehirn sind. 👉 und wie du selbst ohne High-Tech-Tracker herausfindest, ob dein Gehirn nachts wirklich regeneriert Du...
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#117 Biohacking mit KI: Wie künstliche Intelligenz deine Gesundheit optimiert
Pareto Health Podcast
Künstliche Intelligenz verändert gerade alles – auch unsere Gesundheit. Aber wie nutzt man ChatGPT & Co. wirklich sinnvoll im Biohacking-Alltag, statt sich in Infos zu verlieren? In dieser Folge sprechen Chris und Joe darüber, wie sie KI für Trainingspläne, Blutanalyse, Schlafoptimierung und strategisches Supplementieren nutzen – und wo sie klare Grenzen sehen. Du erfährst, warum ein GPT (noch) kein Coach ersetzen kann, welche Risiken bei Gesundheitsdaten bestehen und warum du trotzdem nicht an KI vorbeikommst. Am Ende stellt Chris außerdem sein neues KI-Mini-Training vor –...
info_outlineWeihnachten kann richtig schön sein – oder richtig viel kaputt machen.
Viele verlieren genau jetzt ihre Routinen, ihren Schlaf, ihre Energie.
In dieser Folge zeigen wir dir, worauf es in den nächsten Wochen wirklich ankommt, damit du nicht in diesem Strudel landest.
Wir sprechen darüber:
- warum Dezember für so viele ein Nervensystem-Stresstest ist – und wie du dagegenhältst
- welche Routinen du auf keinen Fall schleifen lassen solltest
- warum „Nein“ sagen im Dezember ein Gesundheits-Feature ist
- wie du Bewegung, Licht & Schlaf stabil hältst – auch wenn alles chaotisch ist
- was Alkohol, Social Events & fehlende Struktur mit deiner HRV machen
- warum Januar für viele so schwer wird – und wie du dir jetzt einen Vorsprung baust
Chris teilt außerdem ein paar persönliche Insights: Was ihn dieses Jahr aus der Spur gebracht hat, warum sein Nervensystem gerade zickt – und wie er es in den nächsten Wochen wieder geradezieht.
Fazit: Mit ein paar klaren Entscheidungen kann diese Zeit für dich zur Erholung werden – statt zum Energie-Killer.
Links:
👉 Nervensytem Reset (Minikurs)
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