Pareto Health Podcast

Fitness & Gesundheit bis ins hohe Alter durch alltagstaugliches Biohacking. Die besten Hacks und Tipps, damit du zur besten Version von dir selbst wirst. Lass dich inspirieren von unseren Erfahrungen & Selbstexperimenten als Biohacker und freue dich auf spannende Interviews mit Gesundheitsexperten, Wissenschaftlern, High-Performern und Mentoren aus Bereichen wie Schlaf, Ernährung, Fitness und Psychologie. In diesem Podcast schlagen wir die Brücke zwischen Theorie & Praxis. Viel Spaß mit deinem Podcast für ein ganzheitlich gesundes Leben! Joe: https://www.instagram.com/joesartorx/ Chris: https://www.instagram.com/biohackingchris/

Gesund durch die Weihnachtszeit mit diesen Tipps 12/08/2025

#125 Wissen bringt dir nichts solange du DAS nicht verstanden hast 11/24/2025

#124 Krankheit, Winterblues, fehlende Routinen und was wir jetzt tun 11/10/2025

#123 Human Centric Lighting: Biologisch wirksames Licht für dein Zuhause 10/27/2025

#122 Big Bang Energy für die Winterzeit 10/13/2025

#121 Nervensystem aus der Balance? So kommst du zurück in die Regeneration 09/29/2025

#120 Grenzerfahrung: 3.000 km Radfahren von Berlin bis ans Nordkap in 10 Tagen 09/15/2025

#119 Zyklus, Schlaf & Spirit: Was moderne Medizin nicht erklärt – Ärztin Anaïs im Interview 07/21/2025

#118 Gehirn entgiften im Schlaf | So bleibt dein Gehirn lang gesund 07/07/2025

#117 Biohacking mit KI: Wie künstliche Intelligenz deine Gesundheit optimiert 06/23/2025

#116 Gesundheitsmythen, Widersprüche & Wahrheiten: Wem kannst du noch glauben? 06/09/2025

#115 Trainieren wie ein Ironman, leben wie ein Biohacker 05/26/2025

#114 Schlafprobleme, Stress & Zyklus – was Frauen wirklich hilft! - 2. Teil mit Gynäkologin Sarah München 05/12/2025

#114 Schlafprobleme, Stress & Zyklus – was Frauen wirklich hilft! - 2. Teil mit Gynäkologin Sarah München Schlafprobleme, Zykluschaos und Stress? – Diese Folge liefert die besten Tipps! Viele Frauen kennen das Problem: In bestimmten Zyklusphasen will der Schlaf einfach nicht klappen, die Stimmung kippt oder die Leistungsfähigkeit sinkt drastisch. Gynäkologin und CrossFitterin Sarah München erklärt, welche Biohacks wirklich helfen und wie Frauen ihren Körper besser verstehen und unterstützen können. Außerdem: - Warum hormonell bedingte Schlafprobleme vor allem in bestimmten Zyklusphasen auftreten. - Wie Frauen die Periode unter Umständen verschieben können – und wann das sinnvoll ist. - Tipps gegen PMS, Stimmungsschwankungen und Erschöpfung. - Warum Stress die Leistungsfähigkeit stark beeinflusst – und wie man gegensteuern kann. - Recovery-Tipps für intensive Trainingseinheiten – was bringt wirklich etwas? Diese Folge ist vollgepackt mit Praxistipps, die jede Frau kennen sollte – hör unbedingt rein! Links: 👉 👉 Absolviere jetzt den neuen & kostenlosen ! Hat dir die Folge gefallen? Lass doch bitte eine bis zu 5-Sterne-Bewertung da!Das zeigt uns, dass unsere Arbeit einen Mehrwert hat und hilft uns mehr Menschen zu erreichen. Vielen Dank für deinen Support! Für Einblicke in unser Leben folge uns auf Instagram: Du möchtest mehr Gesundheit, Fitness & Performance? Dann komm in die Umsetzung! Jetzt mit unserem neuen Biohacking Blueprint Onlinekurs. Der Boost für deine Gesundheit & Fitness, mit Selbstlerninhalten und den besten Gewohnheiten zu umsetzen.Community Plattform - Melde dich jetzt auf unserer Pareto Health Community Plattform an, bekomme Zugriff auf unseren gratis Pareto Health Crashkurs mit über 10 Top-Tipps, einem Gesundheitsforum und vieles mehr. Jetzt testen - Gratis Health Checkup: Mache jetzt den Pareto Health Checkup und erhalte in nur 5 Minuten dein individuelles Ergebnis inkl. Verbesserungsvorschläge von uns! >> Dein Feedback Wir freuen uns immer sehr über dein Feedback. Das motiviert uns besonders! Außerdem hast du die Möglichkeit, den Podcast mitzugestalten und besser zu machen. Welche Themen sollen wir besprechen? Wo können wir noch besser werden? ... Schick uns deine Fragen, Anregungen & Themenvorschläge gerne direkt an Teile den Podcast gerne auch in deinem Netzwerk oder mit deinen Liebsten. Sharing is caring ;) /episode/index/show/f327a9b7-b92e-4911-a4fd-d5fd91a64c42/id/36516895

#113 Frauen und Leistung: Was Zyklus, Hormone & Schlaf verraten - Ein Gespräch mit Gynäkologin Sarah München 04/28/2025

#113 Frauen und Leistung: Was Zyklus, Hormone & Schlaf verraten - Ein Gespräch mit Gynäkologin Sarah München In dieser Spezialfolge geht’s endlich um ein Thema, das überfällig war: weibliche Gesundheit. Chris spricht mit Gynäkologin und CrossFitterin Sarah München über alles, was Frauenkörper wirklich bewegt: den Einfluss des Zyklus auf Training und Energie, wie Stress und Schlaf den Hormonhaushalt beeinflussen, welche Mythen über Frauen und Krafttraining dringend über Bord gehören – und warum Verhütung nicht nur Frauensache sein sollte. Locker, ehrlich und mit vielen Aha-Momenten, die nicht nur Frauen, sondern auch Männer unbedingt hören sollten. 👉 Erfahre, warum der Zyklus dein bester Trainingspartner sein kann, wie du Warnsignale deines Körpers besser verstehst und was wirklich zählt, wenn es um einen gesunden, starken Körper geht – jenseits von Diäten und Insta-Klischees. Links: Hat dir die Folge gefallen? Lass doch bitte eine bis zu 5-Sterne-Bewertung da!Das zeigt uns, dass unsere Arbeit einen Mehrwert hat und hilft uns mehr Menschen zu erreichen. Vielen Dank für deinen Support! Für Einblicke in unser Leben folge uns auf Instagram: Du möchtest mehr Gesundheit, Fitness & Performance? Dann komm in die Umsetzung! Jetzt mit unserem neuen Biohacking Blueprint Onlinekurs. Der Boost für deine Gesundheit & Fitness, mit Selbstlerninhalten und den besten Gewohnheiten zu umsetzen.Community Plattform - Melde dich jetzt auf unserer Pareto Health Community Plattform an, bekomme Zugriff auf unseren gratis Pareto Health Crashkurs mit über 10 Top-Tipps, einem Gesundheitsforum und vieles mehr. Jetzt testen - Gratis Health Checkup: Mache jetzt den Pareto Health Checkup und erhalte in nur 5 Minuten dein individuelles Ergebnis inkl. Verbesserungsvorschläge von uns! >> Dein Feedback Wir freuen uns immer sehr über dein Feedback. Das motiviert uns besonders! Außerdem hast du die Möglichkeit, den Podcast mitzugestalten und besser zu machen. Welche Themen sollen wir besprechen? Wo können wir noch besser werden? ... Schick uns deine Fragen, Anregungen & Themenvorschläge gerne direkt an Teile den Podcast gerne auch in deinem Netzwerk oder mit deinen Liebsten. Sharing is caring ;) /episode/index/show/f327a9b7-b92e-4911-a4fd-d5fd91a64c42/id/36326930

#112 Biohacker vs. Normalos Teil 2: Unterschiede am Nachmittag & Abend 04/14/2025

#111 Biohacker vs. Normalos: Wie unterschiedlich kann ein Morgen wirklich sein? 03/31/2025

#111 Biohacker vs. Normalos: Wie unterschiedlich kann ein Morgen wirklich sein? In dieser Folge nehmen wir dich mit in den strukturierten, aber alles andere als langweiligen Morgen von Chris & Joe – inklusive Supplements, Spikematte, Eisbaden und Fokus-Strategien. Doch bevor's damit losgeht, sprechen wir über eine unerwartete Baustelle: Chris' Knie. Wie geht ein Biohacker mit Schmerzen um? Und was davon ist für dich im Alltag überhaupt umsetzbar? Du bekommst einen ehrlichen Einblick in Routinen, Denkweisen und Tools, die den Unterschied machen können – ohne dass du gleich um 5 Uhr aufstehen musst. Hat dir die Folge gefallen? Lass doch bitte eine bis zu 5-Sterne-Bewertung da!Das zeigt uns, dass unsere Arbeit einen Mehrwert hat und hilft uns mehr Menschen zu erreichen. Vielen Dank für deinen Support! Für Einblicke in unser Leben folge uns auf Instagram: Du möchtest mehr Gesundheit, Fitness & Performance? Dann komm in die Umsetzung! Jetzt mit unserem neuen Biohacking Blueprint Onlinekurs. Der Boost für deine Gesundheit & Fitness, mit Selbstlerninhalten und den besten Gewohnheiten zu umsetzen.Community Plattform - Melde dich jetzt auf unserer Pareto Health Community Plattform an, bekomme Zugriff auf unseren gratis Pareto Health Crashkurs mit über 10 Top-Tipps, einem Gesundheitsforum und vieles mehr. Jetzt testen - Gratis Health Checkup: Mache jetzt den Pareto Health Checkup und erhalte in nur 5 Minuten dein individuelles Ergebnis inkl. Verbesserungsvorschläge von uns! >> Dein Feedback Wir freuen uns immer sehr über dein Feedback. Das motiviert uns besonders! Außerdem hast du die Möglichkeit, den Podcast mitzugestalten und besser zu machen. Welche Themen sollen wir besprechen? Wo können wir noch besser werden? ... Schick uns deine Fragen, Anregungen & Themenvorschläge gerne direkt an Teile den Podcast gerne auch in deinem Netzwerk oder mit deinen Liebsten. Sharing is caring ;) /episode/index/show/f327a9b7-b92e-4911-a4fd-d5fd91a64c42/id/35924465

#110 Biohacking Experimente - Wie weit würden wir gehen? 03/17/2025

#110 Biohacking Experimente - Wie weit würden wir gehen? Stell dir vor, kein Kaffee, kein Zucker, keine Bildschirme und kein Internet – für Wochen oder Monate. Klingt hart? Genau darum geht es heute! In dieser Episode stellen wir uns gegenseitig vor die ultimativen Biohacker-Experimente, die Körper und Geist richtig herausfordern, wie z.B.: 30 Tage ohne Stimulanzien – Kein Kaffee, kein Alkohol, kein Zucker – Wie schwer wär das wirklich? Leben nach natürlichem Licht – Aufstehen mit der Sonne, schlafen mit der Dunkelheit. Aber was passiert im Winter, wenn es um 17 Uhr dunkel wird? 10 Tage Digital Detox – Kein Handy, kein Laptop, keine Nachrichten. Könnten wir wirklich für eine Woche komplett offline sein? Polyphasisches Schlafen - Jeden Tag nur 2-3 Stunden schlafen, aufgeteilt in 20 Minuten Blöcke? Ist das überhaupt möglich? Wir diskutieren, ob wir das wirklich durchziehen würden – und welche Effekte das auf unsere Gesundheit, unser Dopamin-Level und unsere mentale Stärke haben könnte. Hast du schon mal eine solche Challenge ausprobiert? Schreib uns auf Instagram oder per Mail – oder sei beim nächsten Podcast mit deiner eigenen Challenge oder deinem eigenen Selbstexperiment dabei! Hat dir die Folge gefallen? Lass doch bitte eine bis zu 5-Sterne-Bewertung da!Das zeigt uns, dass unsere Arbeit einen Mehrwert hat und hilft uns mehr Menschen zu erreichen. Vielen Dank für deinen Support! Für Einblicke in unser Leben folge uns auf Instagram: Du möchtest mehr Gesundheit, Fitness & Performance? Dann komm in die Umsetzung!Community Plattform - Melde dich jetzt auf unserer Pareto Health Community Plattform an, bekomme Zugriff auf unseren gratis Pareto Health Crashkurs mit über 10 Top-Tipps, einem Gesundheitsforum und vieles mehr. Jetzt testen - Gratis Health Checkup: Mache jetzt den Pareto Health Checkup und erhalte in nur 5 Minuten dein individuelles Ergebnis inkl. Verbesserungsvorschläge von uns! >> /episode/index/show/f327a9b7-b92e-4911-a4fd-d5fd91a64c42/id/35713790

#109 Weniger ist mehr: Minimalistisches Biohacking mit Marco Grosch 03/03/2025

#108 Drei Kinder, voller Alltag – und trotzdem fit! Florian Müllers Biohacking-Strategien 02/17/2025

#107 Die 4 Säulen der Resilienz inkl. Tipps zur Steigerung 02/03/2025

#107 Die 4 Säulen der Resilienz inkl. Tipps zur Steigerung In dieser Episode reflektieren Chris und Joe über ihre letzten Erfahrungen und Herausforderungen, insbesondere in Bezug auf Momentum und persönliche Routinen. Sie diskutieren Selbstexperimente zur Gesundheitsoptimierung, einschließlich der Anwendung von Wasserstoffwasser und der Messung von Entzündungsmarkern. Ein zentrales Thema ist die Resilienz, die sie als entscheidend für die Gesundheit betrachten, und sie stellen die vier Säulen der Resilienz vor: mentale, körperliche, biochemische sowie soziale und emotionale Resilienz. Links zu dieser Folge: Timestamps (00:00) Einleitung und Reflexion über vergangene Episoden(03:04) Momentum und persönliche Herausforderungen(06:00) Selbstexperimente und Gesundheitsmessungen(09:00) Wasserstoffwasser und dessen Anwendung(12:00) Entzündungsmarker und Bluttests(15:01) Resilienz: Definition und Bedeutung(18:00) Die vier Säulen der Resilienz(22:44) Einführung in Resilienz und Gesundheit '(24:03) Mentale Resilienz: Achtsamkeit und Meditation(25:39) Mindset und persönliche Verantwortung(28:20) Dankbarkeit und Optimismus(29:46) Resilienz durch Lebenserfahrung(31:04) Reframing-Techniken zur Stressbewältigung(36:10) Körperliche Resilienz: Schlafoptimierung(38:37) Hormetische Stressoren und ihre Bedeutung(42:17) Atmung und ihre Auswirkungen auf Resilienz '(42:49) Wim Hof und seine Techniken(44:10) Biochemische Resilienz und Ernährung(50:25) Soziale und emotionale Resilienz(62:13) Praktische Tipps zur Resilienzsteigerung(64:44) Resilienz aufbauen und Stressbewältigung(68:42) Dopamin und seine Auswirkungen auf die Resilienz(69:50) Soziale Netzwerke und mentale Gesundheit(72:31) Herausforderungen und Wachstum durch Resilienz(75:22) Reflexion und Erfolgstagebuch für Resilienz Hat dir die Folge gefallen? Lass doch bitte eine bis zu 5-Sterne-Bewertung da!Das zeigt uns, dass unsere Arbeit einen Mehrwert hat und hilft uns mehr Menschen zu erreichen. Vielen Dank für deinen Support! Für Einblicke in unser Leben folge uns auf Instagram: Du möchtest mehr Gesundheit, Fitness & Performance? Dann komm in die Umsetzung!Community Plattform - Melde dich jetzt auf unserer Pareto Health Community Plattform an, bekomme Zugriff auf unseren gratis Pareto Health Crashkurs mit über 10 Top-Tipps, einem Gesundheitsforum und vieles mehr. Jetzt testen - Gratis Health Checkup: Mache jetzt den Pareto Health Checkup und erhalte in nur 5 Minuten dein individuelles Ergebnis inkl. Verbesserungsvorschläge von uns! >> Dein Feedback Wir freuen uns immer sehr über dein Feedback. Das motiviert uns besonders! Außerdem hast du die Möglichkeit, den Podcast mitzugestalten und besser zu machen. Welche Themen sollen wir besprechen? Wo können wir noch besser werden? ... Schick uns deine Fragen, Anregungen & Themenvorschläge gerne direkt an Teile den Podcast gerne auch in deinem Netzwerk oder mit deinen Liebsten. Sharing is caring ;) /episode/index/show/f327a9b7-b92e-4911-a4fd-d5fd91a64c42/id/35113950

#106 Brutal ehrliche Folge über Momentum & Widerstand im Leben 01/20/2025

#106 Brutal ehrliche Folge über Momentum & Widerstand im Leben In dieser Folge sprechen Chris & Joe über ihren Start ins neue Jahr und wie man das Momentum jetzt nicht verliert. Die Folge ist geprägt von brutal ehrliche Einblicken und praktischen Tipps. Links zu dieser Folge: Timestamps (00:01) Einleitung und Neujahrsvorsätze (02:53) Frustration und mentale Gesundheit (05:52) Routinen und deren Verlust (09:18) Werte und subjektives Empfinden (12:01) Reflexion und Planung (15:09) Mikroauszeiten im Alltag (18:16) Freiheit und Selbstbestimmung (21:08) Achtsamkeit und Routinen (25:10) Quitters Challenge und Gewohnheiten (47:55) Die Herausforderung gesunder Gewohnheiten (51:42) Einfluss des sozialen Umfelds auf die persönliche Entwicklung (56:15) Die Bedeutung von Routinen und Zeitmanagement (60:12) Komfortzone verlassen und persönliche Ziele erreichen (66:55) Wasserstoffwasser: Nutzen und Erfahrungen (83:09) Profisport und Wasserstoffwasser: Ein Blick auf die Zukunft Hat dir die Folge gefallen? Lass doch bitte eine bis zu 5-Sterne-Bewertung da!Das zeigt uns, dass unsere Arbeit einen Mehrwert hat und hilft uns mehr Menschen zu erreichen. Vielen Dank für deinen Support! Für Einblicke in unser Leben folge uns auf Instagram: Du möchtest mehr Gesundheit, Fitness & Performance? Dann komm in die Umsetzung!Community Plattform - Melde dich jetzt auf unserer Pareto Health Community Plattform an, bekomme Zugriff auf unseren gratis Pareto Health Crashkurs mit über 10 Top-Tipps, einem Gesundheitsforum und vieles mehr. Jetzt testen - Gratis Health Checkup: Mache jetzt den Pareto Health Checkup und erhalte in nur 5 Minuten dein individuelles Ergebnis inkl. Verbesserungsvorschläge von uns! >> Dein Feedback Wir freuen uns immer sehr über dein Feedback. Das motiviert uns besonders! Außerdem hast du die Möglichkeit, den Podcast mitzugestalten und besser zu machen. Welche Themen sollen wir besprechen? Wo können wir noch besser werden? ... Schick uns deine Fragen, Anregungen & Themenvorschläge gerne direkt an Teile den Podcast gerne auch in deinem Netzwerk oder mit deinen Liebsten. Sharing is caring ;) /episode/index/show/f327a9b7-b92e-4911-a4fd-d5fd91a64c42/id/34911065