Avsnitt 485: Pyramidformad eller polariserad konditionsträning – vad basar bäst för motionär och elit?
Release Date: 02/26/2025
Avsnitt 487: Forskningen på styrketräning för barn innan och under puberteten
Tyngre Träningssnack
Jacob och Wille gästas av forskaren Daniel Jansson i dagens avsnitt av Tyngre Träningssnack. Daniel har erfarenhet som fystränare inom lagidrotten men de senaste åren så har han varit uppe i Umeå och forskat på framför allt styrketräning av barn med fokus på barn innan puberteten. I det här avsnittet berättar Daniel både om sin egen forskning och en hel del om forskningsläget i övrigt, utmaningarna med att forska på barn och osäkerheten som finns när man försöker föra över metoder som används på vuxna till barn. På kan du hitta bilder relaterat till detta...
info_outline
Avsnitt 486: Arbetet som lagläkare i svensk elitidrott
Tyngre Träningssnack
Jacob och Wille gästas av läkaren och doktorn Amanda Lahti i veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack. Amanda har forskat på fysisk aktivitet och skador inom damhockeyn samtidigt som hon arbetat som lagläkare i både Allsvenskan i fotboll och SHL i hockeyn. Och vi diskuterar allt det här i nästan 90 minuter där Amanda delar med sig av tankar och erfarenhet. Det blir bland annat en diskussion kring vad som verkar ske inom damhockeyn när man börjar tillåta tacklingar, utmaningarna med journalföring inom idrotten och skillnaden mellan att arbeta inom hockey och fotboll. Vi kommer även...
info_outline
Avsnitt 485: Pyramidformad eller polariserad konditionsträning – vad basar bäst för motionär och elit?
Tyngre Träningssnack
Wille har läst två systematiska översiktsartiklar på hur träning i olika zoner verkar påverka prestationen inom konditionsidrott för personer som är lite olika tränade från början. Den första artikeln handlar om polariserad träning jämfört med ett pyramidialt upplägg. I den fann forskarna att det polariserade möjligen är något bättre för elitidrottare med den mer pyramidformade fördelningen var mer lämplig för motionärer. Det är dock få studier utförda och antalet deltagare är för få i allihop. Den andra studien handlar om vad som händer när man adderar till...
info_outline
Avsnitt 484: Johan Wicklen om narkotikapolitik i Sverige och internationellt
Tyngre Träningssnack
Vår tidigare gäst, vetenskapsjournalisten Johan Wicklen, är tillbaka i podden. Denna gång är ämnet Johans bok ”” som Wille läst och den gjorde honom så fascinerad så han ville ha tillbaka Johan i podden för att diskutera ämnet narkotikapolitik och svårigheterna att hantera negativa beteende i befolkningen som man inte verkar kunna stoppa hur mycket man än vill det. På kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack om sjukdom och träning (00:02:50) Veckans gäst, journalisten Johan Wicklen (00:05:03) Det är...
info_outline
Avsnitt 483: Kosttillskott för hälsa
Tyngre Träningssnack
Som en fortsättning på förra veckans avsnitt där Jacob och Wille diskuterade kosttillskott för prestation så diskuteras nu kosttillskott för hälsa. Det finns en enorm mängd olika tillskott och i det här avsnittet berör vi bara några av de mer populära och mer välstuderade tillskotten. På kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack - om vår träning (00:04:53) Introsnack - Jacobs son Alex har testat på brottning (00:08:42) Kosttillskott för hälsa (00:10:13) Vissa vitaminer och mineraler behöver vissa ta som...
info_outline
Avsnitt 482: Kosttillskott som fungerar för bättre prestation
Tyngre Träningssnack
Det finns en väldig massa kosttillskott för ökad prestation på marknaden men endast några få av dem har bra evidens bakom sig att fungera. I det här avsnittet av Tyngre Träningssnack så ger Gudiol och Valkeaoja dig en introduktion av dessa tillskott, vilka situationer som de skulle kunna påverka prestationen och för vilka idrottare som de hade kunnat vara aktuella att prova. Det är inte särskilt många kosttillskott som har bra bevis bakom sig när det gäller att påverka prestationen. Det innebär så klart inte att det bara är dessa kosttillskott som möjligen kan fungera men...
info_outline
Avsnitt 481: Träning för en nybörjare
Tyngre Träningssnack
Jacob och Wille tittar tillbaka nästan nio år i tiden och granskar ett av poddens tidigaste avsnitt som handlade om träning av nybörjare. Vad sades då som var bra, vad skulle de säga annorlunda idag och hur kan olika trender i träningsvärlden tänkas påverka vad som är mer eller mindre viktigt att ta upp idag? Behöver en nybörjare idag samma typ av hjälp som för tio år sedan? På kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack- Jacob åldras (00:03:45) Introsnack - Willes processmål kring träningen gör att den...
info_outline
Avsnitt 480: Fysträning för kampsportare
Tyngre Träningssnack
Jacob och Wille gästas av Jakob Lundberg som under fler år arbetat med olika typer av kampsportare på olika nivå att förbättra sin fysiska kapacitet. Det blir en bra diskussion kring hur man försöker förbättra den fysiska kapaciteten inom något så komplext som kampsport och även hur man ska försöka utvärdera om det som man valt att träna faktiskt har fungerat och gjort personen bättre i sin idrott. På kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack - Livet är igång för båda två (00:06:19) Veckans gäst, Jacob...
info_outline
Avsnitt 479: Spjutkastning och två decennium som elitidrottare med Jiannis Smalios
Tyngre Träningssnack
Jiannis Smalios gästar Jacob och Wille i Tyngre Träningssnack för att berätta en del om hans karriär som spjutkastare, hur träningen går till när man tävlar i en idrott som endast har en tre månader tävlingssäsong och en hel del om kulturen inom friidrottsvärlden i Grekland jämfört med Sverige. Det blir också en hel del snacka kring spjut som idrott och utmaningarna som finns när det gäller säkerhet, träningsförutsättningar och ekonomi. På kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:28) Introsnack - Jacob vill köpa...
info_outline
Avsnitt 478: Fotbollsträning och damfotboll med Olof Unogård
Tyngre Träningssnack
Fotbollstränaren och sportchefen Olof Unogård gästar Jacob och Wille i Tyngre Träningssnack för att snacka fotboll. I avsnittet diskuterar vi allt ifrån hur man planerar enskilda träningar, mer långsiktig utveckling för laget och enskilda spelare och hur arbetat är som sportchef för en något mindre klubb i damallsvenskan. På kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack - livet går tillbaka till de vanliga rutinerna (00:05:56) Introsnack - Wille är sugen på hund, Jacob avråder (00:07:52) Introsnack - Jacob har...
info_outlineWille har läst två systematiska översiktsartiklar på hur träning i olika zoner verkar påverka prestationen inom konditionsidrott för personer som är lite olika tränade från början. Den första artikeln handlar om polariserad träning jämfört med ett pyramidialt upplägg. I den fann forskarna att det polariserade möjligen är något bättre för elitidrottare med den mer pyramidformade fördelningen var mer lämplig för motionärer. Det är dock få studier utförda och antalet deltagare är för få i allihop.
Den andra studien handlar om vad som händer när man adderar till mer högintensiv träning till ett träningsprogram som sen innan redan har inkluderat större mängder lågintensiv träning.
Titlarna på studierna är: Which Training Intensity Distribution Intervention will Produce the Greatest Improvements in Maximal Oxygen Uptake and Time-Trial Performance in Endurance Athletes? A Systematic Review and Network Meta-analysis of Individual Participant Data.
På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.
Hålltider
- (00:00:00) Introsnack om vår egna träning
- (00:04:46) Urspårat start kring youtube och hur algoritmerna styr barn
- (00:07:47) Summering av forskningen kring fördelningen av träning i olika zoner
- (00:09:47) Vad låg, medel och högintensivträning innebär
- (00:13:15) De flesta zonsystem använder fler än 3 nivåer
- (00:16:10) Meta-analys på hur olika modeller för delning av intensiteter fungerar för idrottare på olika nivå
- (00:26:02) Alla modellerna innebär en stor mängd lågintensiv träning
- (00:28:26) Allt funkar men pyramidformad träning är möjligen bättre för motionärer
- (00:30:48) Det är många riktigt små studier som helt enkelt inte duger för att ge ett bra svar på frågan
- (00:37:30) Duktiga idrottare vill sällan vara i det som de upplever som kontrollgruppen i en studie
- (00:46:07) Vad hände om man lägger till högintensiv träning till ett program som innehållit större mängder lågintensiv
- (00:52:37) Åsikter ändras men det är svårt att veta vad som är trender och vad som drivs av forskning?
- (00:56:53) Hur mycket beror på träningsupplägg och hur mycket är gener och bättre utrustning?