Avsnitt 523: Fysträning inom Tennis med Johan Forsbring
Tyngre Träningssnack
Jacob och Wille gästas denna vecka av naprapaten och fystränaren Johan Forsbring. Johan har arbetat både som fysiol och fystränare på elitnivå inom fotboll, handboll och tennis. I det här avsnittet diskuteras både Johans allmänna erfarenheter och åsikter kring hur fysträningen bör utföras för idrottare som tränar sin idrott väldigt mycket. Vi lägger även ett litet extra fokus på Tennis då det är en idrott som vi tidigare inte har diskuterat särskilt mycket i podden. På kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00)...
info_outline
Avsnitt 522: Funkar exercise snacks för att förbättra konditionen och hälsan_
Tyngre Träningssnack
Två nya studier står på agendan i dagens avsnitt av Tyngre Träningssnack. Först ut är en studie med titeln . I den här studien testade man om väldigt högintensiva sprinter under ett långt lågintensivt pass fick en betydande effekt på helheten av passet. Efter det diskuterar vi en systematisk översiktsartikel . Med exercise snacks menar de kort intensiv träning som människor vanligen kan utföra utan någon större uppvärmning. Till exempel springa snabbt uppför några trappor. På kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00)...
info_outline
Avsnitt 521: Är varje intensiv träningsminut värd fyra minuter medelintensiv träning?
Tyngre Träningssnack
Jacob och Wille diskuterar i det här avsnittet först . Resultatet visade att varje minut på hög intensitet var lika mycket värt som fyra gånger så mycket träning på måttlig intensitet. Fast det är tyvärr sällan så att observationsstudier på fysisk aktivitet är så enkla att tolka när man väl börjar fundera lite extra på metoderna. Efter det diskuteras även en översiktsartikel . På kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack (00:04:12) Vilken effekt har olika intensiteter på vår hälsa? (00:42:19) Hur...
info_outline
Avsnitt 520: Vad vet man kring sambandet mellan muskelmassa och styrka_
Tyngre Träningssnack
Denna vecka så gör Jacob och Wille en uppföljning kring två tidigare ämnen i podden. Först är en ny studie som har tittat på sambandet mellan ökningar i muskelmassa och ökad styrka. Tidigare studier har inte funnit något direkt samband mellan hur mycket någon ökar i muskelmassa och hur styrkan förändras men . Nästa fråga blir en ny studie på ketoner som tillskott . På kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Solointro med William Valkeaoja (00:01:01) Hur är sambandet mellan muskelmassa och styrka? (00:27:05) Kan...
info_outline
Avsnitt 519: Tommy Lundberg och Jacob Gudiol diskuterar talangutveckling
Tyngre Träningssnack
Veckans avsnitt är ett litet speciellt avsnitt då det istället för en intervju med en gäst så blir det lite av en debatt mot en gäst. Efter flera avsnitt kring talangutveckling så har vi bjudit in Tommy Lundberg då han i den mer offentliga debatten haft åsikter som varit lite annorlunda från Jacobs och Wille blev därför sugen på att försöka gräva lite mer kring de där frågorna. Det blir en lång diskussion som främst fokuserar på frågor likt selektering, träningsmiljö och multiidrottande. En stor del av diskussionen fokuserar på fotboll av flera skäl: det är den...
info_outline
Avsnitt 518: Påverkar hastigheten på lyften hur mycket våra muskler växer_
Tyngre Träningssnack
Denna vecka diskuterar Jacob och Wille en ny systematisk översiktsartikel som tittat på hur tempot under ett lyft verkar påverka ens muskelökningar. Titeln på den nya artikeln är ””. Som vanligt när det gäller studier som försöker isolera en enda variabel vid styrketräning så blir allting snabbt ganska svårtolkad då det ändå blir flera saker som förändras samtidigt. Dessutom är det svårt att summera resultatet från flera studier till ett då det är ovanligt att studierna faktiskt har tittat på precis samma sak. På kan du hitta bilder relaterat till detta...
info_outline
Avsnitt 517: Hur tränar man optimalt med bara 5 timmars cykelträning i veckan?
Tyngre Träningssnack
Tre intressanta lyssnarfrågor står på agendan i dagens avsnitt av Tyngre Träningssnack. Först ut diskuterar Jacob och Wille vad de tror är bra träning för att man ska få en motståndskraftig kropp som kan hantera mer oväntade saker utan att gå sönder eller att man blir helt slut. Efter det ger Wille snabba tips kring bra alternativ träning för löpare medan de är skadade. Till sist blir det en längre diskussion kring hur man kan försöka tänka kring konditionsträning i fall man har fem träningstimmar i veckan och man vill försöka göra den träningen så optimalt som...
info_outline
Avsnitt 516: Felaktig information finns kvar för evigt på internet
Tyngre Träningssnack
Jacob och Wille svarar på lyssnarfrågor i veckans Tyngre Träningssnack. Det blir bland annat diskussioner kring hur man kan tänka kring styrketräning för att behålla muskelmassa vid viktnedgång om man i huvudsak satsar på konditionsidrott. Du får också höra lite om studien som de senaste veckorna gett rubriker där det påstås att sötningsmedel snabbar på hjärnans åldrande. På kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack om tältande och elcyklar (00:09:35) Hur mycket kan/ska man styrketräna när man går ner i...
info_outline
Avsnitt 515: Hur Läkemedelsverket arbetar kring vaccin med Farshid Jalalvand
Tyngre Träningssnack
Farshid Jalalvand, skribent, mikrobiolog, tidigare forskare och numera anställd på Läkemedelsverket gästar Jacob och Wille i avsnitt 515 av Tyngre Träningssnack. Det här är ett långt avsnitt som i princip kan delas upp i två olika delar. Den första delen handlar lite om Farshids bok Apan och Filosofen. Här diskuterar vi en del vetenskapsteori och nyttan av att känna till filosofi om man vill bli bra på att förstå vetenskap. I den andra delen så berättar Farshid om sitt arbete på Läkemedelsverket där han för närvarande arbetar med godkännande och uppföljning av vaccin....
info_outline
Avsnitt 514: Tester för biologisk ålder visar inte att du blivit yngre eller äldre
Tyngre Träningssnack
I veckans Tyngre Träningssnack diskuterar Jacob och Wille varför det är så att de flesta svenskar inte orkar jogga i 10 minuter. Det blir också bland annat en lång diskussion kring Bryan Johnson och andra människor som påstår att de har föryngrat sina kroppar samt problemet med alla tester som påstås visa någon människas biologiska ålder. På kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack (00:08:02) Varför kan inte alla människor springa i 10 minuter? (00:24:43) Finns det någon vinst eller risk med en 15 årig...
info_outlineJacob och Wille diskuterar denna vecka hur man försöker ta reda på människors proteinbehov. I det här avsnittet får du först lära dig hur man går till rent forskningsmässigt för att få fram de olika värden för rekommenderat intag om du kan läsa överallt. Vad är det till exempel för skillnad på uppskattat genomsnittligt behov och rekommenderat dagligt intag? Och vilken osäkerhet finns det kring de värden som används idag?
Vi kommer också in på skillnaden mellan det minimala intag som krävs för att man ska kunna må okej rent hälsomässigt och det intag som kanske är mer optimalt för god hälsa. Det finns också möjligen en skillnad på vad som är optimalt om du vill vara i ett anabolt tillstånd där du bygger på dig mer fettfri massa och vad som kanske är mest optimalt om du siktar på att leva länge. Här introducerar Wille också ”villhöver” behovet för protein.
Till sist diskuterar vi också eventuella konsekvenser när det gäller optimalt proteinintag för personer med större träningsmängd och mer muskelmassa än de flesta.
Avsnittet utgår mycket ifrån information i artikeln The indicator amino acid oxidation (IAAO) technique: a novel approach to assess protein intakes that maximize whole-body protein anabolism.
På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.
Hålltider
- (00:00:00) Introsnack - Jacob har spelat fotboll med gamla legender
- (00:08:11) Introsnack - Willes liv har återgått till det vanliga igen
- (00:09:46) Hur mäter vi proteinbehov och vad är ett optimalt proteinintag?
- (00:13:25) Det finns en hel del missförstånd kring vad kroppen gör med protein
- (00:16:11) Metoder för att mäta olika typer av proteinbehov
- (00:16:38) Studier på människors kvävebalans för att uppskatta minimalt intag för hälsa
- (00:25:58) Vi är mer intresserade av optimala nivåer än minimala för att överleva
- (00:31:18) Nyare metod som troligen mer mäter gränsen för maximalt anabolt intag
- (00:31:52) Förklaring av vad en isotop är för någonting
- (00:39:50) Antaganden när man använder metoder för oxidation
- (00:42:01) IAAO metoden för att uppskatta villhöver
- (00:45:46) Eventuella problem med IAAO metoden
- (00:53:54) Vad är rekommenderad gräns för de som vill bygga muskler?
- (01:03:01) Maximal nivå för anabolism kanske inte är bra för hälsan på sikt
- (01:03:21) Vad händer med proteinbehovet under en träningsdag?
- (01:09:32) Vilken roll har optimalt proteinintag vs lite suboptimalt på sikt?