Tyngre Träningssnack

I Tyngre Träningssnack får du varje vecka en djupdykning inom ett ämne som beror träning, hälsa, kost eller vetenskap.

Avsnitt 548: Finns det en gyllene ålder för teknikutveckling? 05/13/2026

Avsnitt 547: Styrketräning direkt före konditionsträningen är negativt för konditionsträningen 05/06/2026

Avsnitt 546: Vad ligger bakom Bodø_Glimt och Mjällbys framgångar? 04/29/2026

Avsnitt 545: Hur många set på gymmet för maximala resultat? 04/22/2026

Avsnitt 544: Nya guidelines för styrketräning från ACSM 04/15/2026

Avsnitt 543: Muskelfysiologi med Håkan Westerblad 04/08/2026

Avsnitt 542: Hur vi vet att LDL orsakar åderförfettning 04/01/2026

Avsnitt 542: Hur vi vet att LDL orsakar åderförfettning I det här avsnittet berättar Jacob för Wille hur det gick till när forskare kom fram till att LDL orsakar åderförfettning och hjärt-kärlsjukdom. Häng med från tidigt 1900-tal och studier på kaniner till studier på 60-70 talet där man visade på tydliga samband mellan kolesterol och hjärtsjukdom samtidigt som man började testa olika dieter och mediciner för att försöka påverka LDL och sen fram till idag där vi har flera olika mediciner som påverkar LDL via olika väger och får samma effekt på hälsan. Det här avsnittet finns även i videoformat där du kan se illustrationer, grafer och stolpar som hjälper dig att följa med under tiden, . Det här avsnittet bygger en hel del på det som Jacob skrivit i en artikel på Tyngre, . Där kan du hitta referenser till det som diskuteras. På kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack (00:06:47) Varför högt LDL ger åderförfettning och hjärtsjukdom (00:08:52) Källor och annat bra att veta om avsnittet (00:10:22) Fem olika bevis vägar som tillsammans ger en tydlig bild (00:12:07) Djurstudierna som grund och för djupare förståelse (00:24:40) Genetiska bevis (00:36:47) Observationsstudier med konsekventa resultat världen över (00:43:31) Mekanistisk förståelse för hur LDL ger ålderförfettning (00:47:05) Interventionsstudierna - svårtolkade diet och livsstidstudier (00:53:48) Olika mediciner började testas i interventionsstudier (00:59:22) Början av 80-talet så börjar bilden bli komplett (01:00:55) Första statinen blir godkänd utan att ha visat sig minska sjukdom (01:04:20) Olika typer av mediciner som sänker LDL på olika vis ger samma effekt (01:06:34) Vad borde anses vara normalt eller bra LDL? (01:09:58) Effekterna från högt LDL är både i relation till dos och tid (01:10:34) Kan man få för lågt LDL? (01:12:36) En av de mest demonstrativa grafer som visar på effekten (01:16:51) Summering och våra tankar /episode/index/show/traningssnack/id/40688880

Avsnitt 541: Är elektrolyter en scam? 03/25/2026

Avsnitt 540: Hur mycket påverkas den totala energiförbrukningen av fysisk aktivitet? 03/18/2026

Avsnitt 539: Är fetmamedicinerna dopingklassade? 03/11/2026

Avsnitt 538: Noakes nya modell över varför vi blir trötta vid träning 03/04/2026

Avsnitt 537: Träning med långa uppehåll är meningsfullt det med 02/25/2026

Avsnitt 536: Hur får man till ett bra cirkelträningspass? 02/18/2026

Avsnitt 535: Träningsfilosofi och styrketräning för idrottare med Martin Altemark 02/11/2026

Avsnitt 535: Träningsfilosofi och styrketräning för idrottare med Martin Altemark Martin Altemark är tillbaka i podden. Denna gång diskuterar vi en artikelserie på två delar som Martin publicerade strax innan nyår. Titlarna på artiklarna är, och . Den första artikeln handlar om hur svårt det är att veta var man är på väg när man tränar idrottare. Det finns många som målar upp fina kartor över hur progression och utvecklingen ska gå men alla som har arbetat med de här frågorna i praktiken vet att det i princip aldrig blir så att kartan stämmer fullt ut. Och en tränares uppgift är att hjälpa idrottaren att navigera inom den komplexiteten. Den andra artikel fokuserar på lärande och betydelsen av att få till en lagom stor utmaning under varje träningspass för att få en fortsatt utveckling utan att göra det för svårt. På kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack (00:05:18) Veckans gäst, Martin Altermark är tillbaka (00:06:36) Martins tävlande på veteran-SM i velodromcykling (00:16:46) Dagens ämne är en artikelserie på två delar av Martin kring träning och utveckling (00:23:25) Kan du ha för stort fokus på fler reps och tyngre vikter när det gäller progression? (00:30:41) Vilken roll har specificitet när man tränar på gymmet? (00:33:32) Variationens roll vid inlärning (00:38:19) Hur gör man saker lite svårare så utmaningen blir lagom bra? (00:43:37) När är en övning för lätt? (00:47:44) Det är bra om det tar lite tid innan en övning blir lätt (00:51:14) Försök att få till konsekvenser när någon gör en repetition dåligt (00:53:03) Visar kroppsspråket att träningen är lite utmanande och stimulerande? (01:00:29) Berätta vad som är bra och inte bra istället för att bara säga "bra" eller "synd" (01:02:44) Kan man minska överansträngningarna kring axlarna i funktionell fitness och crossfit? (01:08:15) Problemet när progression bara ses ur perspektivet tyngre vikter (01:15:59) Martins syn på hur öppna och mer stängda idrotter bör träna på gymmet (01:20:59) Träning för hälsan (01:32:48) Hur inför man brus samtidigt som man bibehåller en riktning? /episode/index/show/traningssnack/id/40065045

Avsnitt 534: Om artistisk gymnastik med Jonna Adlerteg 02/04/2026

Avsnitt 533: Mencykelns effekt på konditionsidrottares prestationsförmåga 01/28/2026

Avsnitt 532: Koffeinkicken räcker inte när kolhydraterna saknas 01/21/2026

Avsnitt 531: Bör vi ändra på råden om fysisk aktivitet? 01/14/2026

Avsnitt 530: GPS data och falsk känsla av precision inom fotbollen 01/07/2026

Avsnitt 529: Kvinnor som tränar mycket kondition äter ofta för lite 12/31/2025

Avsnitt 529: Kvinnor som tränar mycket kondition äter ofta för lite I 2025 års sista avsnitt så diskuterar Jacob och Wille en nyligen publicerad studie där man både kvantitativt och kvalitativt försöker få en inblick i hur konditionstränande kvinnor äter för att ge energi och näring till träningen. 72 hårt tränande kvinnliga motionärer i blandad ålder från 18 till strax över 60 år fick föra utförlig kostdagbok under ett antal träningsdagar. Forskarna tittade sen på om kvinnorna lyckades matcha sitt energibehov de olika dagarna och hur väl de följde gällande rekommendationer när det gäller intag av kolhydrater och protein. Efter det utförde även forskarna en kvalitativ undersökning med några av kvinnorna där de försökt gå på djupet kring varför kvinnorna valde att äta som de gjorde. Hela artikeln som vi diskuterar hittar du här, . På kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack (00:06:59) Äter konditionsidrottare för lite kolhydrater och varför i så fall? (00:07:13) En studie med både kvalitativ och kvantitativ ingång (00:13:02) Analys av kvinnliga konditionsidrottares kostvanor (00:15:08) Kostdagbok som inkluderade vägning och fotografering av maten (00:19:59) Ett alldeles för lågt energiintag (00:23:32) Större energiunderskott på helgerna (00:27:07) Intaget av kolhydrater var allt för lågt på träningsdagar (00:34:07) Prioriterade kvinnorna protein före kolhydrater pga hype? (00:35:41) Negativ relation till mat verkar ha påverkat flera av kvinnorna (00:36:46) Tidsbrist angavs också som en betydande faktor av flera (00:37:25) Lite citat från deltagarna som ansågs representativa (00:39:22) Deltagarna har bara ätit mer av allt, inte extra kolhydrater (00:46:40) Påverkan från nära relationer och livspusslet (00:47:58) Stort fokus på protein bland konditionsidrottarna (00:53:59) Åldern har ingen stor påverkan på vår energiförbrukning förrän i pensinärsåldern /episode/index/show/traningssnack/id/39569655

Avsnitt 528: Hur sömnen inverkar på skaderisk och prestation 12/24/2025

Avsnitt 527: Vad är det optimala antalet intervaller på en vecka? 12/17/2025

Avsnitt 526: Är det en myt att core-träning hjälper mot ryggont? 12/10/2025

Avsnitt 525: Om svensk sjukvård med Fanny Nilsson 12/03/2025

Avsnitt 524: Modellen för konstant energiförbrukning har stora problem 11/26/2025

Avsnitt 523: Fysträning inom Tennis med Johan Forsbring 11/19/2025

Avsnitt 522: Funkar exercise snacks för att förbättra konditionen och hälsan_ 11/12/2025

Avsnitt 521: Är varje intensiv träningsminut värd fyra minuter medelintensiv träning? 11/05/2025

Avsnitt 520: Vad vet man kring sambandet mellan muskelmassa och styrka_ 10/29/2025

Avsnitt 519: Tommy Lundberg och Jacob Gudiol diskuterar talangutveckling 10/22/2025

Avsnitt 519: Tommy Lundberg och Jacob Gudiol diskuterar talangutveckling Veckans avsnitt är ett litet speciellt avsnitt då det istället för en intervju med en gäst så blir det lite av en debatt mot en gäst. Efter flera avsnitt kring talangutveckling så har vi bjudit in Tommy Lundberg då han i den mer offentliga debatten haft åsikter som varit lite annorlunda från Jacobs och Wille blev därför sugen på att försöka gräva lite mer kring de där frågorna. Det blir en lång diskussion som främst fokuserar på frågor likt selektering, träningsmiljö och multiidrottande. En stor del av diskussionen fokuserar på fotboll av flera skäl: det är den överlägset största ungdomsidrotten, det finns betydligt mer forskning om fotboll än om andra idrotter, Tommy har arbetat med området bland annat för Svenska Fotbollförbundet, och alla tre som deltar är personligen mest intresserade av fotboll. Det här avsnittet finns även att se på Youtube där det finns en del grafik på skärmen under samtalet för att tillföra mer kontext till de sakerna som diskuteras. Du hittar På kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack och mer information kring statistiken som tas upp i avsnittet (00:04:37) Debatt kring talangutveckling med Tommy Lundberg och Jacob Gudiol (00:06:07) Vad är det som verkligen debatteras i media och på forum? (00:14:31) Miljön kan spela betydande roll men vi har nog övertro på enskilda delar (00:17:48) Tommy tycker att Jacob har kört en halmgubbe i debatten (00:23:15) Tillspetsade formuleringar med krav på enkla svar förstör debatten (00:24:45) Är det för stort fokus på selektering när man pratar talangutveckling? (00:30:24) Vi har ingen data som faktiskt visar att tratten är för smal inom fotbollen (00:33:14) Vilka problem vet vi finns när det gäller tidig selektering (00:47:05) Felaktiga incitament och dålig ersättning till tränare ger brister i akademiernas verksamhet (00:56:37) Som förälder och talang är det bra att förstå att föreningar och tränares mål inte alltid är det bästa för dig (01:00:02) Hackar media och många i debatten på fel distrikt eller föreningar? (01:04:20) Är det ett reelt problem att vi stänger dörren för spelare med potential? (01:11:37) Har vi börjat ta bort möjligheten för att ta andra vägar fram till eliten? (01:14:47) Selekterar vi tillräckligt många i de olika stegen? (01:20:26) Varför har vi ungdomslandslag? Finns det bättre att göra saker med pengarna? (01:28:03) Varför är det färre elitspelare som tar andra vägar än via akademierna? (01:40:26) Har akademierna gjort att vi har för många individuella, offensiva och liknande spelare idag? (01:44:14) Vi satsar mindre än andra länder på ungdomsfotbollen (01:50:38) Vad vet vi kring multiidrottande och idrottsprestation som vuxen? (02:09:09) Sista tankar från Tommy (02:11:00) Sista tankar från Jacob /episode/index/show/traningssnack/id/38735290

Tyngre Träningssnack

TOPICS