Tyngre Träningssnack

I Tyngre Träningssnack får du varje vecka en djupdykning inom ett ämne som beror träning, hälsa, kost eller vetenskap.

Avsnitt 503: Talangutveckling del 3 – Dåliga och vilseledande argument 07/02/2025

Avsnitt 503: Talangutveckling del 3 – Dåliga och vilseledande argument De senaste två åren ungefär så har det varit en hel del debatt kring talangutveckling här i Sverige och i tre olika avnitt går vi igenom några av de mer kontroversiella frågorna. Det här är del 3 och denna gång läggs fokus på missvisande påståenden och dåliga argument som först fram under den här tiden från framför allt Patrik Brenning i hans bok Så vinner vi igen och när han blivit intervjuad i tidningar och i podcasts. Om du vill få en överblick kring allt det som Jacob har skrivit och poddat kring det här senaste halvåret så finns det en artikel med titeln på traningslara.se som uppdateras efterhand som innehåller allting som Jacob har gjort och publicerat kring det här det senaste halvåret. På kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack (00:05:42) Inför dagens avsnitt (00:07:25) Dåliga argument inom debatten kring talangutveckling (00:07:46) Uppföljning på del 2, avsnitt 502 (00:17:01) Missvisande och vilseledande citat från Patrik Brenning (00:17:58) Citation laundring där referenserna inte går till en grundkälla (00:24:53) Vad är ett bra utfall när det gäller hur många som lyckas och slutar? (00:32:20) De bästa jämfört med ett genomsnitt för alla andra (00:37:31) Chansen är större att bli seniorlandslagsspelare om du varit ungdomslandslagsspelare (00:43:37) Brenning påstår att det är bäst att gå till en akademi sent (00:50:23) Ska vi lägga ner utbildningar för de i övre tonåren för att det fungerar för dåligt? (00:53:16) Vi ska lyssna på barnen - men bara om de säger saker vi gillar (01:01:01) Argument används emot ibland men för i andra situationer (01:03:22) Mer pengar till juniorlag i Sverige har gjort dem sämre enligt Brenning (01:11:59) Brenning kritiserar Ajax ungdomsverksamhet (01:17:12) Det finns inget som talar för att det är dåligt att träna sig bra tidigt (01:23:14) Brenning vet att det finns talang /episode/index/show/traningssnack/id/37277695

Avsnitt 502: Talangutveckling del 2 - Specialisering och multidrottande 06/25/2025

Avsnitt 502: Talangutveckling del 2 - Specialisering och multidrottande De senaste två åren ungefär så har det varit en hel del debatt kring talangutveckling här i Sverige och i tre olika avnitt går vi igenom några av de mer kontroversiella frågorna. Det här är del 2 om handlar om tidig specialisering och multiidrottande. Det påstås ofta att det är bäst för långsiktig utveckling att syssla med många idrotter och börja specialisera sig senare men hur ser forskningen ut som ligger till grund för det påståendet? Innan vi kommer in på det ämnet blir det dock en uppföljning på . Studien som Jacob nämner då kan du även läsa mer om i artikeln på Traningslara.se. På traningslara.se kan du även hitta en artikel med titeln som uppdateras efterhand som innehåller allting som Jacob har gjort och publicerat kring det här det senaste halvåret. På kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack (00:06:08) Extra information till avsnittet finns på traningslara.se (00:09:29) Forskningen kring specialisering och multidrottande (00:09:50) Uppföljning på avsnitt 501 om selektering och huruvida vi kan se talang (00:14:02) Enkla tester på 12-15 åriga spelare för att bedöma nuvarande teknik och fysiska egenskaper (00:20:44) De som blev bundesligaspelare var oftast bland de allra bästa vid 12 års ålder (00:23:42) Bland de 4 bästa procenten av ungdomar var det väldigt få av de sämsta som lyckades nå bundesliga (00:29:43) Med bättre tester skulle troligen nivåindelning av barn kunna bli än mer effektiv (00:35:08) Historia kring forskningen på specialisering och multiidrottande (00:38:14) Deliberate practice kontra deliberate play och antaganden kring de två (00:52:00) När man började studera specialisering så var att man utförde mycket deliberate practice (00:55:43) Den vanligaste definitionen på specialisering inkluderar inget kring träningsmängden (00:57:53) Varför har elitidrottare ofta varit multiidrottare som unga? (01:09:52) Multiidrottande kan korrelera med att bli elitidrottare utan att det är ett orsakssamband (01:10:48) Studier på multiidrottande och fotboll (01:18:17) Ger mer deliberate play större kreativitet eller ger mer träning överlag den effekten? (01:23:00) Vad Jacob tror kring multiidrottande och dess roll vid talangutveckling (01:29:34) Ska du bli en elitidrottare behöver du lära dig att all träning inte är så kul (01:33:11) WHOs rekommendationer för fysisk aktivitet för barn är hög, 1 timme per dag på hög intensitet (01:38:05) Talangutveckling och idrott för alla innebär olika prioriteringar (01:40:04) När man selekterar behöver man verkligen fundera på hur man gör det /episode/index/show/traningssnack/id/37139615

Avsnitt 501: Talangutveckling del 1 - potential, nivåindelning och selektering 06/18/2025

Avsnitt 501: Talangutveckling del 1 - potential, nivåindelning och selektering De senaste två åren ungefär så har det varit en hel del debatt kring talangutveckling här i Sverige och det här och några efterföljande avsnitt kommer vi att gå igenom några av de mer kontroversiella delarna kring det här. I första avsnitt blir det en mer allmän diskussion kring selektering och nivåindelning i förhållande till de resurser som finns inom idrotten. Väljer man ut för få eller för många för att få fram så många bra fotbollsspelare som det går sett till förutsättningarna här i Sverige? Det är en fråga som det så klart inte går att ge ett precist svar på men det går att få fram information som gör att vi ändå kan få lite insikt i om vi ens är nära något som är bra. Det här avsnittet är på sätt och vis en uppföljning och fördjupning kring det som Jacob tidigare har skrivit om i två artiklar, ”” och ””. I nästa veckas avsnitt, nr 502, så kommer det sedan att bli en fördjupning kring frågan om specialisering och multiidrottande. På kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack (00:02:04) Avsnitten om talangutveckling och en sak värd att fundera kring inför du lyssnar (00:05:06) Avsnittet om potential, nivåindelning och selektering (00:08:01) Talangutveckling är väldigt svårt att studera (00:09:30) Det är lätt att framstå som expert genom att föra vidare slentrianmässig kritik mot allt man inte gillar (00:13:56) Brenning varierar i hur kategorisk han är i olika frågor från situation till situation (00:17:39) Om så många som möjligt, så länge om möjligt, så bra om möjligt (00:23:08) Resurserna är begränsade och våra mål styr hur de fördelas (00:27:02) Vad vi vet kring träningsmiljöns betydelse för utveckling? (00:31:20) Vi kan selektera grupper som har högre potential än andra grupper (00:38:23) Faktorer som påverkar hur bra en spelare är vid en viss ålder (00:39:32) Träningsmängd och principen om minskad avkastning mer mer träning (00:43:01) Relativa ålderseffekten - de födda tidigt på året är överrepresenterade (00:45:51) Biologisk mognad har stor påverkan under tonåren (00:54:07) Om vi inte selekterar förrän efter alla är fullt biologiskt mogna så är det för sent (01:04:12) Biologisk mognad påverkar men vi vet inte hur stor hänsyn vi ska ta till det (01:07:27) Underdoghypotesen - de som är födda sent på året lyckas till sist bäst (01:11:54) Vi vet inte om vi selekterar för lite eller för mycket (01:18:41) En perfekt selektering hade varit en ren dystopi (01:19:20) Ger vi tillräckligt många tillräckligt med möjligheter för att få fram alla med hög potential? (01:28:50) VI kan bli mycket bättre på att utvärdera hur bra våra selekteringar blir (01:33:24) Att spelare byts ut i akademilag innebär inte nödvändigtvis att man har valt fel /episode/index/show/traningssnack/id/37046525

Avsnitt 500: Hans Larsson om talangutveckling inom golf 06/11/2025

Avsnitt 499: Finns det hälsofördelar med mer akrobatisk träning? 06/04/2025

Avsnitt 498: Kolhydrater och elektrolyter vid väldigt långvarig konditionsidrott 05/28/2025

Avsnitt 498: Kolhydrater och elektrolyter vid väldigt långvarig konditionsidrott Simon Stark, tidigare Gustavsson, är tillbaka som gäst hos Wille och Jacob i Tyngre Träningssnack. Förra gången Simon var med så fokuserade vi på . Denna gång är han istället med oss i form av expert på energiintag och vätskebalans under långvarig konditionsidrott. Förutom sina egna äventyr så har Simon också hjälpt många andra konditionidrottare på mer eller mindre extrema utmaningar i olika typer av klimat. Utöver det så är Simon också en av personerna bakom varumärket Umara som tillverkar olika typer av tillskott för uthållighetsidrottare. I det här avsnittet diskuterar vi både hur man kan tänka kring energiintaget och saltintaget vid olika typer av uthållighetsprov. Allt ifrån 3 timmar i saker som varar i flera dagar. På kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introssnack om fest, regn och handboll i dåligt väder (00:07:51) Simon Gustavsson är tillbaka under namner Simon Stark (00:15:13) Framgången för Simons företag Umara sedan han senast var med som gäst (00:20:48) Den stora frågan - finns det någon nytta med elektrolyter i sportdryck? (00:27:59) När börjar det bli relevant att fundera kring innehållet i en sportdryck? (00:31:27) Att du tappar vätska innebär inte nödvändigtvis att du blir dehydrerad (00:35:12) Myten att det är automatiskt dåligt om kroppsvikten minskar med över 2 procent (00:36:42) Salt innebär ingen nackdel om du har lite av det i en dryck (00:42:11) Rimliga mängder salt man kan ha i drycken (00:44:37) När det blir riktigt långa tävlingar eller träningar över 4 plus timmar (00:51:48) Finns det någon poäng i att fylla på med salt innan ett lopp? (00:56:54) Vilka kan tåla 90 gram kolhydrater i timmen? (01:02:46) Tim Noakes är fortfarande igång (01:07:42) Att följa törsten är viktigt under riktigt långa lopp (01:10:14) Hur sköter man vätskeintaget som simmare i långlopp? (01:13:43) Umara är numera leverantör till våra seniorlandslag i fotboll /episode/index/show/traningssnack/id/36737175

Avsnitt 497: Algoritmer för att individanpassa träningsprogram 05/21/2025

Avsnitt 496: Hur stark bör man vara i benen för att klara sig bra i livet? 05/14/2025

Avsnitt 495: Salt för prestation och (o)hälsa 05/07/2025

Avsnitt 494: Zon 2 träning - vad är det och hur gör du det i praktiken? 04/30/2025

Avsnitt 493: Det senaste kring motstånd mot trötthet inom konditionsidrott 04/23/2025

Avsnitt 492: Missförstånd vid tolkningen av studieresultat 04/16/2025

Avsnitt 491: Sjukvården bör bara arbeta förebyggande när det är bevisat att det fungerar 04/09/2025

Avsnitt 491: Sjukvården bör bara arbeta förebyggande när det är bevisat att det fungerar Jacob och Wille gästas denna vecka av allmänläkaren och forskaren Minna Johansson. Minna har de senaste åren fört en kamp för alla allmänläkare i Sverige för att de ska få lägga vårdens resurser på saker som är bevisat att faktiskt hjälpa deras patienter på ett effektivt vis samtidigt som det ökar chanserna för att den del de får av våra skattepengar ska räcka till. Framför allt har hon genom debatter i flera olika miljöer på ett bra sätt argumenterat för att vården idag lägger för mycket av sina resurser på åtgärder som påstås vara förebyggande men som i själva verket saknar evidens för att göra någon större nytta. Samtidigt som de har undanträngningseffekter på annan vård som gör att det blir svårare för de som faktiskt är sjuka att snabbt får den hjälp de behöver. Du kan till exempel läsa de här två artiklarna i läkartidningen, och . Minna har också en bra artikel i BMJ där hon för fram begreppet Time Needed to Treat som en betydelsefull parameter när man ska välja behandling inom vården, . För hennes forskning och arbete för att låta allmänläkare lägga mer av sin tid på saker som spelar större roll har Minna de senaste åren bland annat fått pris som ”Årets allmänläkarvän” av Svenska distriktsläkarföreningen och ”Årets Lejon” av Svensk förening för allmänmedicin. På kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack (00:02:52) Introsnack - om Willes nya hund (00:06:40) Veckans gäst, Minna Johansson, allmänläkare occh forskare (00:08:25) Forskning som ett utlopp för frustrationen som kan uppstå när man jobba kliniskt på vårdcentral (00:10:58) Livsstilsråd är inte alltid önskade och även när de förmedlas på ett bra vis har de tveksam nytta (00:13:17) Problemet med undanträningseffekter när vården inte får prioritera själv (00:14:32) Time Needed to Treat som en viktig del att beakta när vi väljer vård (00:20:37) Ett beteende som är ett folkhälsoproblem ska bekämpas men kanske inte med individuella samtal (00:26:56) Det är lätt att bli lurad kring hur stor effekten för råd är om man jobbar med det privat (00:32:18) Socialstyrelsens levnadsvaneråd inom vården är enormt tidskrävande och har minimal effekt (00:36:21) Krav på att vården ska göra ineffektiva saker är en del av orsakerna till dagens problem (00:39:44) Vården behöver en struktur som tydligt ger prioriteringar till vården efter effekt och betydelse (00:42:00) Evidensen för att goda råd inom vården har effekt är ofta dålig (00:49:11) Ska man ha personer med lägre lön och kortare utbildning som ger råden istället? (00:54:26) Sociala medier och trender påverkar våra politiker som i sin tur tror på enkla lösningar (00:59:10) Interventioner från samhället som påverka allas liv är oftast mycket mer effektivt som förebyggande åtgärd (01:05:03) Att ge råd kan få negativa konsekvenser med (01:07:42) Som vårdgivare är det ofta svårt att veta exakt vad som orsakar vad och gissningar kan tolkas fel (01:13:52) Vården kan göras mer effektiv /episode/index/show/traningssnack/id/36057665

Avsnitt 490: Hur tränar man för att bli bättre på upprepade sprinter? 04/02/2025

Avsnitt 489: Forskare som blir influensers inom styrketräningsvärlden 03/26/2025

Avsnitt 489: Forskare som blir influensers inom styrketräningsvärlden Efter att i flera månader fått sporadiska frågor kring små pikar och skämt kring Brad Schoenfeld och andra forskare som också är influensers i podden så tar Jacob och Wille tjuren vid hornen med ett helt avsnitt kring vad de menar. Du får höra om de problem och mer kontroversiella delarna kring den grupp av forskare som till stora delar dominerar på sociala medier runt studier på styrketräning. Det är ofta så att möjliga men osäkra hypoteser blir både etablerade fakta och dessutom lyfts det fram som väldigt viktigt för ens utveckling. Samtidigt ges även följarna en bild där alla som på något vis ifrågasätter eller vill tona ner de starka slutsatserna är pseudovetenskapliga personer. Även med den här kritiken så är det viktigt att påpeka att dessa forskare som tar stor plats när det gäller presentation av vetenskap kring styrketräning är kontroversiella ut vissa aspekter så är det inte så att de sprider ren pseudovetenskap vilket annars är vanligt från influensers inom träningsvärlden. På kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack om dubbla träningspass och slitsamt familjeliv (00:04:11) Varför vi ibland är kritiska mot Brad Schoenfeld och hans influensergäng (00:04:44) Det är skillnad på de som sprider trams och de som överdriver styrkan i deras egna slutsatser (00:11:58) Brad och gänget runt honom har producerat väldigt mycket studier och artiklar på styrketräning (00:14:16) Vetenskapen görs om till enkelt kontent där nyans och andra möjliga tolkningar försvinner (00:21:35) Följarna hamnar lätt i en tro att vetenskapen bakom den senaste trenden är starkare än vad den är (00:27:36) Kritik kring studier på träningsvolym och muskelökningar (00:30:52) Social Media PhDs enligt Samuel Buckner (00:33:41) Det är lätt att podcasts hamnar i en bubbla där de bara bjuder in samma gäster överallt (00:36:17) Kan man göra träningsprogrammet som de påstår att alla gjort i studien (00:41:52) Kan man vara forskare och samtidigt influenser inom ett fält där folk vill veta mer än vad vi vet? /episode/index/show/traningssnack/id/35858295

Avsnitt 488: Psykoanalysens historia i Sverige med Christian Dahlström 03/19/2025

Avsnitt 488: Psykoanalysens historia i Sverige med Christian Dahlström Jacob och Wille gästas av journalisten Christian Dahlström för att diskutera hans senaste bok, . Du får höra lite om vad psykoanalysen innebär och hur Freud agerade för att få till den stora rörelse som psykoanalysen har blivit trots att det i princip alltid bara varit baserad på Freuds egna tankar. Vi får också höra om hur den fick fäste inom psykiatrin i Sverige och kort om de negativa konsekvenser som det fick på både vård och rättsväsenden. På kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack om Willes nya hund (00:04:01) Veckans gäst, Christian Dahlström om psykoanalysen i Sverige (00:04:35) Om Christians bakgrund om journalist med fokus på psykiatrin (00:12:20) Christians senaste bok, Den enda rätta läran (00:14:00) De "galna" historierna som fick Chrstian att börja skriva på boken (00:17:53) Förstod människor att många åsikter från folk med titlar bottnade i Freuds tankar? (00:21:19) Charles Darwin vs Sigmund Freud - vetenskapligt vs pseudovetenskapligt tankesätt (00:26:09) Freuds bakgrund och vägen till att bli en guru inom psykiatrin på 1800-talet (00:34:54) Påhitt kring bortglömda minnen som fick fäste i Sverige och västvärlden på 90-talet (00:39:40) Varför trodde Freud att det var på de saker som han påstod? (00:42:50) Många av Freuds patienthistorier har visat sig vara påhittade eller snedvridna (00:48:13) Freud drar otroliga slutsatser från enskilda, ofta mindre, saker i barns liv (00:50:50) Margit Norells historia och hur hon spritt psykoanalysen i Sverige (00:59:31) Media och politiken som gav psykoanalysen plats i rättsalar mm (01:09:39) Hur kom man undan med att inte publicera några studier på sina metoder? (01:16:11) I Sverige blev psykoanalysen en viktig sak inom psykiatrin som alla skulle kunna (01:18:59) Hur har det varit att gräva i en så här känslig fråga är människor farit illa? /episode/index/show/traningssnack/id/35752760

Avsnitt 487: Forskningen på styrketräning för barn innan och under puberteten 03/12/2025

Avsnitt 487: Forskningen på styrketräning för barn innan och under puberteten Jacob och Wille gästas av forskaren Daniel Jansson i dagens avsnitt av Tyngre Träningssnack. Daniel har erfarenhet som fystränare inom lagidrotten men de senaste åren så har han varit uppe i Umeå och forskat på framför allt styrketräning av barn med fokus på barn innan puberteten. I det här avsnittet berättar Daniel både om sin egen forskning och en hel del om forskningsläget i övrigt, utmaningarna med att forska på barn och osäkerheten som finns när man försöker föra över metoder som används på vuxna till barn. På kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack om ljusare tider med bättre väder (00:05:20) Veckans gäst, Daniel Jansson om barn och styrketräning (00:07:20) Sikte på att arbeta med träning och lagidrott redan från start (00:08:45) Arbete med fysträning inom AIK fotboll bland både barn och vuxna (00:11:04) Vägen till praktiken till forskning på styrketräning av unga barn i Umeå (00:14:15) Kan barn inte öka i muskelmassa från styrketräning? (00:19:06) Studie på hormonsvar hos barn direkt efter ett styrketräningspass (00:20:28) Indelning i preburtal eller pubertal är inte alltid det lättaste (00:25:11) Är det akuta svaret av hormoner verkligen betydelsefulla på sikt? (00:29:11) Barn bli starkare och får förbättrad prestation av de med (00:30:09) Det var väldigt svårt att rekrytera försökspersoner till studien (00:37:33) Vad korrelerar med ökad styrka hos barn? (00:40:16) Hur ska man mäta relativ styrka eller relativ syreupptagningsförmåga hos barn? (00:48:26) Träningserfarenhet korrelerade inte med styrka i studien men... (00:51:08) Barn blir mindre trötta och återhämtar sig snabbare (00:56:33) Vi vet att det finns skillnader men väldigt lite om i fall det har praktisk betydelse (01:00:50) Det som Daniel tror är bäst i de modeller som finns för långsiktig utveckling för barn inom idrotten (01:06:48) Styrka, koordination och anaeroba förmågor är vanligen mer långvarigt hos barn (01:10:29) Studier med mer långsiktig uppföljning från fysträning på barn hade varit intressant (01:13:47) Annan forskning på fysisk aktivitet och hälsa hos små barn (01:19:53) Förhoppning om att få pengar till framtida studier på tjejer /episode/index/show/traningssnack/id/35629800

Avsnitt 486: Arbetet som lagläkare i svensk elitidrott 03/05/2025

Avsnitt 486: Arbetet som lagläkare i svensk elitidrott Jacob och Wille gästas av läkaren och doktorn Amanda Lahti i veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack. Amanda har forskat på fysisk aktivitet och skador inom damhockeyn samtidigt som hon arbetat som lagläkare i både Allsvenskan i fotboll och SHL i hockeyn. Och vi diskuterar allt det här i nästan 90 minuter där Amanda delar med sig av tankar och erfarenhet. Det blir bland annat en diskussion kring vad som verkar ske inom damhockeyn när man börjar tillåta tacklingar, utmaningarna med journalföring inom idrotten och skillnaden mellan att arbeta inom hockey och fotboll. Vi kommer även in en hel del på balansen mellan sekretess, spelarnas bästa, föreningens vilja och riskerna med att utföra för mycket screening på elitidrottare. Till sist blir det även en längre diskussion kring hjärtstopp och vad man vet kring fortsatt idrottande efter man har fått en så kallade ICD inopererad. På kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack - kort om livet (00:02:25) Veckans gäst, Amanda Lahti (00:06:36) Allmänläkare istället för ortoped trots det idrottsmedicinska intresset (00:11:48) Amandas deltagande i gladiatorerna och egen träning utan ett korsband (00:17:56) Amandas doktorsavhandling på bunkefloprojektet (00:21:22) Nuvarande forskning på SDHL och skador efter regeländringar kring tacklingar (00:22:28) Ska män och kvinnor ha exakt samma regler - och vilken risk är acceptabel inom idrott? (00:27:39) Regelförändringar lär förändra typen av damhockeyspelare som lyckas bäst (00:36:28) Skillnader och likheter mellan att vara lagläkare i hockey och fotboll (00:41:37) Det är klurigt att vara läkare i en allsvensk match då du också ansvarar för bortalaget (00:43:05) Hur man gör en bedömning kring huvudskador inom hockeyn (00:46:02) Det är vanligt att journalförningen är dålig inom idrotten (00:49:41) Hur mycket hjälper man forskningen gå framåt när man arbetar med elitidrottare? (00:52:56) Det finns ibland risker med att vara deltagare i studier som idrotter (00:59:08) Vad brukar ske vid akuta hjärtstopp och hur fungerar det när man får en ICD? (01:10:24) Hjärtstopp ser inte alltid ut som man förväntar sig (01:11:55) Varför Amanda inte har arbetat med något handbollslag /episode/index/show/traningssnack/id/35531515

Avsnitt 485: Pyramidformad eller polariserad konditionsträning – vad basar bäst för motionär och elit? 02/26/2025

Avsnitt 485: Pyramidformad eller polariserad konditionsträning – vad basar bäst för motionär och elit? Wille har läst två systematiska översiktsartiklar på hur träning i olika zoner verkar påverka prestationen inom konditionsidrott för personer som är lite olika tränade från början. Den första artikeln handlar om polariserad träning jämfört med ett pyramidialt upplägg. I den fann forskarna att det polariserade möjligen är något bättre för elitidrottare med den mer pyramidformade fördelningen var mer lämplig för motionärer. Det är dock få studier utförda och antalet deltagare är för få i allihop. Den andra studien handlar om vad som händer när man adderar till mer högintensiv träning till ett träningsprogram som sen innan redan har inkluderat större mängder lågintensiv träning. Titlarna på studierna är: . På kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack om vår egna träning (00:04:46) Urspårat start kring youtube och hur algoritmerna styr barn (00:07:47) Summering av forskningen kring fördelningen av träning i olika zoner (00:09:47) Vad låg, medel och högintensivträning innebär (00:13:15) De flesta zonsystem använder fler än 3 nivåer (00:16:10) Meta-analys på hur olika modeller för delning av intensiteter fungerar för idrottare på olika nivå (00:26:02) Alla modellerna innebär en stor mängd lågintensiv träning (00:28:26) Allt funkar men pyramidformad träning är möjligen bättre för motionärer (00:30:48) Det är många riktigt små studier som helt enkelt inte duger för att ge ett bra svar på frågan (00:37:30) Duktiga idrottare vill sällan vara i det som de upplever som kontrollgruppen i en studie (00:46:07) Vad hände om man lägger till högintensiv träning till ett program som innehållit större mängder lågintensiv (00:52:37) Åsikter ändras men det är svårt att veta vad som är trender och vad som drivs av forskning? (00:56:53) Hur mycket beror på träningsupplägg och hur mycket är gener och bättre utrustning? /episode/index/show/traningssnack/id/35427750

Avsnitt 484: Johan Wicklen om narkotikapolitik i Sverige och internationellt 02/19/2025

Avsnitt 484: Johan Wicklen om narkotikapolitik i Sverige och internationellt Vår tidigare gäst, vetenskapsjournalisten Johan Wicklen, är tillbaka i podden. Denna gång är ämnet Johans bok ”” som Wille läst och den gjorde honom så fascinerad så han ville ha tillbaka Johan i podden för att diskutera ämnet narkotikapolitik och svårigheterna att hantera negativa beteende i befolkningen som man inte verkar kunna stoppa hur mycket man än vill det. På kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack om sjukdom och träning (00:02:50) Veckans gäst, journalisten Johan Wicklen (00:05:03) Det är svårare och svårare att vara vetenskapsjournalist (00:07:52) Borde inte SVT kunna producera mer eget material kring vetenskap? (00:14:27) Det finns ett intresse för mer djupgående format (00:19:54) Johans bok "Vi ger oss aldrig" om svensk narkotikapolitik (00:25:47) Det är mycket som påverkar bruket av droger som inte berör politik och regler (00:28:59) Det behövs ofta naturliga experiment för att studera drogpolitik (00:34:45) Sveriges narkotikapolitik genom åren (00:44:33) Hollands politik i kontrast till svensk politik (00:45:46) Idag kan du inte sälja narkotika utan våldskapital bakom dig (00:54:35) Marknadsföring kan skapa situationer för vårt beroende som vi ökar bruket (00:58:21) I Sverige ses allt nyttjande av illegala droger som missbruk (01:01:09) Ju mer THC det finns i Cannabis desto sämre är det för hälsan (01:08:53) Det är svårt att verkligen mäta effekterna av legalisering då det sällan sker över en natt (01:12:05) Det finns en stark konnotation mellan cannabis och medicin (01:17:42) Inom idrotten i USA är man mer liberal kring cannabis än i andra länder (01:30:09) Att tolerera utan att promota som vägval (01:35:08) CBD hypen är stark i USA men har börjat minska i Europa (01:37:43) Det mesta av marknaden fokuserar på lågt pris men motsatsen finns med (01:42:29) De reaktioner som Wicklen fått på boken och hur han ser på framtiden i Sverige /episode/index/show/traningssnack/id/35341045

Avsnitt 483: Kosttillskott för hälsa 02/12/2025

Avsnitt 482: Kosttillskott som fungerar för bättre prestation 02/05/2025

Avsnitt 482: Kosttillskott som fungerar för bättre prestation Det finns en väldig massa kosttillskott för ökad prestation på marknaden men endast några få av dem har bra evidens bakom sig att fungera. I det här avsnittet av Tyngre Träningssnack så ger Gudiol och Valkeaoja dig en introduktion av dessa tillskott, vilka situationer som de skulle kunna påverka prestationen och för vilka idrottare som de hade kunnat vara aktuella att prova. Det är inte särskilt många kosttillskott som har bra bevis bakom sig när det gäller att påverka prestationen. Det innebär så klart inte att det bara är dessa kosttillskott som möjligen kan fungera men allt annat på marknaden har antingen ännu inte riktigt testats i praktiken eller så är det saker som redan är visat att fungera. På kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack - Wille har varit sjuk och Jacob börjar bli hel (00:06:03) Kosttillskott för prestation - mycket är outforskat men få saker har ändrats (00:08:37) Ovanliga biverkningar från kosttillskott blir troligen aldrig upptäckta (00:16:54) Kreatin - fungerar för muskler och styrka, det är fortfarande oklart kring hjärnan (00:29:16) Beta-alanin - fungerar i vissa specika situationer men sällan något för motionärer (00:33:33) Bikarbonat - erkänt att fungera länge men har först på senare tid blivit populärt (00:38:08) Rödbetsjuice - där finns en effekt men den är sällan relevant för personerna den kan hjälpa (00:43:11) Proteinpulver - bara ett smidigt sätt att höja proteinintaget (00:52:37) EAA är som proteinpulver, BCAA är nästan aldrig en bra ide (00:54:52) Sportdryck - har sin plats när man ska arbeta så länge så muskelglykogenet tar slut (00:58:18) Koffein eller energidrycker - fungerar för alla idrottare på alla nivåer men har baksidor (01:08:23) Energidrycker är dåligt för tänderna!!! (01:15:31) Hur vår syn på kosttillskott har förändrats de senaste 9 åren /episode/index/show/traningssnack/id/35152220

Avsnitt 481: Träning för en nybörjare 01/29/2025

Avsnitt 480: Fysträning för kampsportare 01/22/2025

Avsnitt 479: Spjutkastning och två decennium som elitidrottare med Jiannis Smalios 01/15/2025

Avsnitt 478: Fotbollsträning och damfotboll med Olof Unogård 01/08/2025

Avsnitt 478: Fotbollsträning och damfotboll med Olof Unogård Fotbollstränaren och sportchefen Olof Unogård gästar Jacob och Wille i Tyngre Träningssnack för att snacka fotboll. I avsnittet diskuterar vi allt ifrån hur man planerar enskilda träningar, mer långsiktig utveckling för laget och enskilda spelare och hur arbetat är som sportchef för en något mindre klubb i damallsvenskan. På kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack - livet går tillbaka till de vanliga rutinerna (00:05:56) Introsnack - Wille är sugen på hund, Jacob avråder (00:07:52) Introsnack - Jacob har spelat fotboll igen (00:12:37) Veckans gäst, Olof Unogård (00:18:25) Damfotbollens framsteg de senaste 10 åren och den potential som finns för framtiden (00:25:09) Hur Olof hamnade inom damfotbollen (00:27:47) Förebilder och inspiration för tränare i damallsvenskan (00:30:26) Är betydelsen av en bra fysik större inom damfotboll jämfört med herrfotboll? (00:36:33) Trender påverkar talangutveccklingen och vad spelarna är bra eller dåliga på (00:46:14) Hur arbetar man när man knappt kan påverka den truppen du har? (00:49:28) Har man statistik på spelare i lägre divisioner även inom damfotbollen? (00:52:49) Hur är möjligheterna när det gäller att värva spelare med pengar och höga löner? (00:58:34) Ska tjejer och killar tränar lite olika när de når puberteten? (01:04:38) Sverige har tappat inom damfotbollen på senare år (01:09:59) Integrering av fysträning i själva fotbollsträningen (01:19:34) Så kallad agile periodisering (01:21:22) Videoanalysen används väldigt mycket (01:27:49) Kan man verkligen integrera allt i fotbollsträningen? (01:34:04) Lagen tränar ofta så mycket de kan, men individerna kan göra mer på egen hand (01:43:18) Det kan också vara problematiskt om alla spelare ska köra egen planering (01:50:41) Wille undrar hur man tränar på presspel (02:02:03) Hur arbetar man med de psykologiska delarna? /episode/index/show/traningssnack/id/34762055

Avsnitt 477: Vilka effekter kan man få från väldigt stora livsstilsförändringar? 01/01/2025

Avsnitt 477: Vilka effekter kan man få från väldigt stora livsstilsförändringar? Nytt år och Jacob och Wille tyckte därför att det kunde passa att prata om en studie där man fått människor att göra en extrem livsstilsförändring i några månader för att se vilka effekter det kan få hos människor med tidigare ganska dålig hälsa. När det gäller extrema åtgärder så innebär de allt som oftast saker som du aldrig kommer kunna få människor att göra långsiktigt eller ens kortsiktigt om de inte har väldigt stora incitament. Resultaten kan ändå vara intressanta då de visar vad som är möjligt i någon form av utopisk värld där människor lägger stora delar av sin tid och sin energi på att påverka hälsan. De två studier vi diskuterar mest i det här avsnittet är ”” och ””. På kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack med Jacobs oklara slutsatser kring ungdomsidrott och tävlande (00:12:09) Vilka effekter kan man få från väldigt stora livsstilsförändringar om man gör dem? (00:14:21) Stor hjälp där mycket var övervaktat och alla var med i ett TV-program (00:16:46) En kalorirestriktion som uppenbart blev mycket större än beräknad (00:21:50) Även om du bara tappar fettväv så kan din fettfria massa minska (00:25:45) Det är intressant vad extrema åtgärder kan ge för resultat (00:27:43) Resultaten är oftast dåliga i större RCT (00:29:37) Det finns ingen anledning att blanda in evolutionsdelar kring det här (00:31:52) En bättre studie på hela U-turn upplägget (00:34:18) Är vi konstruerade att vara lata? (00:41:34) Du kan göra studier där du väljer ut väldigt speciella människor men då måste du berätta det (00:45:45) Vad ska du förvänta dig om du ska göra en livsstilsförändring? (00:47:36) Det du får se i marknadsföringen är alltid de bästa utfallen (00:55:17) Blir det bättre om man ser på livsstilsförändring som träning? /episode/index/show/traningssnack/id/34661935

Avsnitt 476: Tyngre Träningssnack året 2024 12/25/2024

Avsnitt 475: Varför en höjning från 80 till 90 procent av max är jobbigare än en från 30 till 50 procent 12/18/2024

Avsnitt 474: Kritik av modellen relativ energibrist inom idrotten (RED-s) 12/11/2024

Avsnitt 474: Kritik av modellen relativ energibrist inom idrotten (RED-s) Wille och Jacob diskuterar en nyligen publicerad artikel i tidskriften Sports Medicine som har den intressanta titeln, . Artikeln handlar om det som på svenska ofta kallas för relativ energibrist inom idrotten vilket är en modell för hur ett för lågt energiintag är orsaken till flera olika besvär eller symptom som kan drabba idrottare. I artikeln diskuteras både hur evidensen ser ut för de olika delarna i modellen och huruvida det är rätt att lägga så stort fokus på energiintaget som den faktor som alltid orsakar symptomen. I introt nämns också att Jacob och Nicklas har släppt en ny bok, Form och Prestation. Vill du köpa den boken så och i de vanliga internetbokhandlarna. På kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack - Jacob och Nicklas har släppt Form och Prestation (00:08:40) Kritik mot RED-s och det stora fokus som läggs på att energiintaget alltid är orsaken till symptomen (00:14:15) För stort fokus på RED-s som orsaken varje gång symptom visar sig (00:17:47) Pendeln svänger lätt för mycket när det kommer nya koncept eller modeller (00:22:26) De första kontrollerade studierna som visade inverkan från lågt kaloriintag på kroppens hormoner (00:24:48) Det som är normalt för vanliga människor behöver inte gälla för idrottare (00:30:05) En genomgång av hur stark evidensen är för de olika delarna i RED-s (00:37:00) Alternativa förklaringar till de symptom som kopplas till RED-s (00:40:58) Överträning och sömnbrist som potentiellt bidragande faktor (00:45:18) Vad är viktigast bland idrottare och vad är viktigast för just dig? (00:53:17) Vi saknar data som verkligen särskiljer RED-s från ätstörningar (00:56:35) Läggs för mycket fokus på kaloriintaget som orsak? (01:01:09) Det går att utföra mer och bättre forskning på RED-s som är etiskt helt okej /episode/index/show/traningssnack/id/34371400

Tyngre Träningssnack

TOPICS