Avsnitt 531: Bör vi ändra på råden om fysisk aktivitet?
Release Date: 01/14/2026
Avsnitt 548: Finns det en gyllene ålder för teknikutveckling?
Tyngre Träningssnack
Jacob och Wille besvarar några lyssnarfrågor i avsnitt 548 av Tyngre Träningssnack. Bland annat berättar Wille om hur han hade lagt upp träningen i fall det endast finns tid för två träningspass i veckan. Jacob berättar lite kring om det verkligen finns en viss period då det är extra viktigt att träna teknikträning med barn. På kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack (00:08:39) Kan man med hjälp av laser få information av kroppens inre hälsa? (00:14:56) Varför det finns relativt få etablerade riskfaktorer...
info_outline
Avsnitt 547: Styrketräning direkt före konditionsträningen är negativt för konditionsträningen
Tyngre Träningssnack
Wille och Jacob diskuterar kombinerad styrketräning och konditionsträning i avsnitt 547 av Tyngre Träningssnack. Först blir det en liten introduktion till själva ämnet i stort och sen efter det läggs fokus på en intressant ny studie där man testat effekterna av benträning precis före ett intervallpass på 4x4 minuter. Styrketräningen innebar att man tränade lika många set men med olika avstånd till failure vid varje set. Du hittar hela artikeln som vi diskuterar här: . På kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00)...
info_outline
Avsnitt 546: Vad ligger bakom Bodø_Glimt och Mjällbys framgångar?
Tyngre Träningssnack
I veckans avsnitt diskuterar vi två fotbollsklubbar som lyckats fantastiskt bra utifrån deras ekonomiska förutsättningar de senaste åren. Till vår hjälp har vi Olof Unogård som via ett annat arbete har gått lite på djupet i frågan och samtidigt försökt hitta likheter mellan hur klubbarna försöker arbeta. På kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack (00:06:11) Olof Unogård är tillbaka för att diskutera nordiska fenomenen Bodö och Mjällby (00:12:00) Olofs försök att hitta nykelfaktorer bakom klubbarnas...
info_outline
Avsnitt 545: Hur många set på gymmet för maximala resultat?
Tyngre Träningssnack
I veckans Tyngre Träningssnack diskuterar Jacob och Wille en ny studie där man låtit drygt 100 personer träna med antingen 9 eller 36 set varje vecka för att avgöra om det ger någon betydelsefull skillnad i muskelökningar över tid. Hela studien hittar du här: På kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack om fotboll (00:06:40) Styrketräningsvolym - lagom, mycket och för mycket (00:08:00) Vem är James Steel och hans större styrketräningsstudier (00:13:06) Osäkra mätmetoder ger osäkra resultat som är svåra att...
info_outline
Avsnitt 544: Nya guidelines för styrketräning från ACSM
Tyngre Träningssnack
American College of Sports Medicine är en av världens mest inflytelserika organisationer kring träning. De har för första gången sen 2009 uppdaterat sina riktlinjer kring styrketräning och om det blir som 2009 när de släppte sina förra rekommendationer så lär det här nya dokumentet få stor inverkan på vad till exempel personliga tränare får lära sig på sina utbildningar. I det här avsnittet så diskuterar vi innehållet och vad som skiljer det från de tidigare rekommendationerna som kom ut 2009. Du kan hitta de nya riktlinjerna här om du vill läsa dem i sin helhet, ....
info_outline
Avsnitt 543: Muskelfysiologi med Håkan Westerblad
Tyngre Träningssnack
Åtta år efter att han senast gästade podden så är Håkan Westerblad tillbaka ännu en gång. Håkan Westerblad är så förknippad med sitt område att han dyker upp som förstahandsval om man söker på "Håkan Muskler". Håkan har studerat muskelceller på mikroskopisk nivå sedan 1984 och delar med sig av sin unika kunskap om allt från hur man med urmakarpincetter och ögonkirurgisaxar dissekerar fram enstaka muskelfibrer, till varför dessa fibrer har en inbyggd "strömbrytare" som räddar oss från cellulär död när energin sinar. På kan du hitta bilder relaterat till...
info_outline
Avsnitt 542: Hur vi vet att LDL orsakar åderförfettning
Tyngre Träningssnack
I det här avsnittet berättar Jacob för Wille hur det gick till när forskare kom fram till att LDL orsakar åderförfettning och hjärt-kärlsjukdom. Häng med från tidigt 1900-tal och studier på kaniner till studier på 60-70 talet där man visade på tydliga samband mellan kolesterol och hjärtsjukdom samtidigt som man började testa olika dieter och mediciner för att försöka påverka LDL och sen fram till idag där vi har flera olika mediciner som påverkar LDL via olika väger och får samma effekt på hälsan. Det här avsnittet finns även i videoformat där du kan se...
info_outline
Avsnitt 541: Är elektrolyter en scam?
Tyngre Träningssnack
Jacob och Wille diskuterar en del lyssnarfrågor i avsnitt 541 av Tyngre Träningssnack. Först ut är en lång diskussion kring vad som orsakar trötthet så man tappar fart under en längre sprint. Efter det filosiferar Wille kring hur man kan träna upp det han brukar kalla för motstånd mot trötthet. Till sist diskuteras huruvida elektrolyter är en scam. Idag säljs de ofta som tillskott med påstådda hälsoeffekter men är det verkligen någon som har brist på salter? På kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Intro om skador,...
info_outline
Avsnitt 540: Hur mycket påverkas den totala energiförbrukningen av fysisk aktivitet?
Tyngre Träningssnack
Avsnitt 540 av Tyngre Träningssnack återkommer till följetongen runt hur fysisk aktivitet påverkar ens totala energiförbrukning. Det här är en diskussion vi har haft flera gånger om som fick sin start när en forskare vid namn Pontzer presenterade en modell som han kallade för constrained model of total energy expenditure. I det här avsnittet tar vi upp en ny artikel från Pontzer där han knappt 10 år efter hans första artikel har gjort lite uppdateringar i sin modell samtidigt som han förtydligar en hel del kring vad han ville få fram i den första artikeln. Ni hittar hela hans...
info_outline
Avsnitt 539: Är fetmamedicinerna dopingklassade?
Tyngre Träningssnack
I veckans avsnitt diskuteras huruvida det finns någon gräns för styrka som anses hälsovådlig precis som det finns för kondition. Efter det diskuteras fetmamedicinernas påverkan på idrottare. Kan de användas som någon form av doping och anses de vara doping idag? Till sist går Jacob snabbt igenom forskningen kring fasta för människor och svarar på om det finns några hälsofördelar med 3 dagars fasta. På kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack (00:05:13) Vet vi hur stor del av befolkningen som har hälsofarligt...
info_outlineVeckans avsnitt av Tyngre Träningssnack handlar om dagens råd om fysisk aktivitet för hälsa. Vi utgår ifrån två artiklar som publicerats den senaste tiden som tagit upp just det här ämnet. Den första artikeln är en med titeln Is the answer for health always “more”?. Den artikeln fokuserar på om det finns några vinster med att göra mer än de rådande rekommendationerna och om dagens råd verkligen bör lägga så stor vikt vid progression som det gör idag.
Den andra artikeln är Physiological basis for recommending changes to the physical activity guidelines. I den artikeln försöker forskarna argumentera för förändringar i dagens råd utifrån mer fysiologiska resonemang. Till exempel tycker de att man ska inkludera mer råd kring att inte vara helt stilla över längre tid och kring väldigt högintensiva intervaller.
På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.
Hålltider
- (00:00:00) Introsnack
- (00:07:13) Diskussion och debatt kring hur man bäst formulerar råden för fysisk aktivitet
- (00:08:39) Loenneke påpekar att det inte alltid är så att mer är bättre för hälsan
- (00:11:36) Wille komplicerar allt kring nyanserna runt intensitet
- (00:19:40) Vinner den som rör sig mycket något mot den som följer dagens råd
- (00:32:07) Jacob brukar skilja på motion och träning - och båda bör nog finnas i våra råd för hälsa
- (00:39:34) Går det att förbättra råden för fysisk aktivitet genom att ta med potentiella mekanismer?
- (00:48:35) Inaktivitetsfysiologi som motivering till råd om att man inte ska vara helt still för länge
- (00:50:04) Vad vet vi kring hur total inaktivitet korrelerar med ökad risk?
- (01:01:22) Kommer de stora hälsoeffekterna när vi involverar typ 2 fiberna i våra muskler?
- (01:17:39) Ska man addera till ett råd om väldigt intensiv träning med?