Avsnitt 561: Är proteinhypen befogad och kan det bli för mycket?
Tyngre Träningssnack
I veckans avsnitt diskuteras två lyssnarfrågor. Först tar vi upp frågan kring antioxidanter och träningseffekter. Kan man äta så mycket antioxidanter så det blir dåligt för hälsan eller så det påverkar ens träningsresultat negativt? Efter det tittar vi lite på proteinhypen som råder som framför allt visar sig i att proteinpulver har blivit väldigt mycket dyrare samtidigt som de dykt upp en stor mängd nya produkter i livsmedelsbutikerna vars säljargument ofta är att de ska vara extra proteinrika. På kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt....
info_outline
Avsnitt 560: Träningsmetodiken hos östafrikanska löpare jämfört med norska löpare
Tyngre Träningssnack
Wille och Jacob diskuterar i avsnitt 560 skillnaderna och likheterna mellan hur man tränar för distanslöpning i Östafrika jämfört med Norge. Som utgångspunkt använder vi oss av artikeln . På kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack (00:06:07) Skillnader i träningsmetodik mellan östafrikanska och norska löpare (00:07:11) Östafrikanernas historiska dominans inom distanslöpningen (00:12:59) Norges framgångar inom konditionsidrotter rent generellt (00:17:06) Lite kort om själva artikeln vi diskuterar och dess...
info_outline
Avsnitt 559: Vad vi vet kring solarium, solande, cancer och hälsa överlag
Tyngre Träningssnack
Wille och Jacob svarar på lyssnarfrågor som denna vecka bland annat handlar om solande, platåer vid styrketräning och hur snabbt man kommer tillbaka från en skada samt vilka två övningar som Jacob respektive Wille hade valt om de endast fått utföra två övningar resten av livet. På kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack (00:07:41) Blir muskelminnet starkare ju längre tid man stannar på sin nya toppnivå? (00:21:01) Vad vi vet kring solarium, solande, cancer och hälsa överlag (00:32:20) Om du bara får göra...
info_outline
Avsnitt 558: Få studier på styrketräning är utförda på högpresterande idrottare
Tyngre Träningssnack
I dagens avsnitt av Tyngre Träningssnack diskuterar Jacob och Wille en översiktsartikel där man har undersökt hur tränade deltagarna är i studierna från olika översiktsartiklar inom styrketräning. I ”” av podden så diskuterade vi ett förslag till klassificering av hur tränad en person är. Den här klassificeringen har nu forskarna använt för att se vilka deltagarna i översiktsartiklar på olika styrketräningsvariabler är. Resultatet visar att nästan alla studier är utförda på deltagare som klassas som motionärer och det saknas i princip helt studier helt på den...
info_outline
Avsnitt 557: Förbrukar vi mindre energi i vila om vi ökar på träningen?
Tyngre Träningssnack
Det är dags för ännu en uppdatering kring de olika modellerna för vad som händer med människors energiförbrukning om det börjar röra på sig mer. I ena hörnan finns den klassiska modellen där man räknar med att mer fysisk aktivitet höjer den totala energiförbrukningen med i princip samma mängd energi som förbrukas vid den extra aktiviteten. I det andra hörnet finns den begränsade modellen (constrained model) som först presenterades av Pontzer 2016. Denna gång diskuterar vi artikeln och en ledartext som publicerades samtidigt med titeln . På kan du hitta bilder...
info_outline
Avsnitt 556: Vi svarar olika på samma träningsprogram vid olika tillfällen
Tyngre Träningssnack
I avsnitt 556 av Tyngre Träningssnack diskuterar vi en studie där man har undersökt om samma personer får samma typ av resultat om de utför samma träningsprogram två gånger med en längre paus emellan? Som utgångspunkt har vi studien ””. I studien har man jämfört hur samma personer svarar på samma träningsprogram vid två olika tillfällen. Resultatet visade att det förmågan att förutsäga hur en viss person svarar på programmet utifrån hur de svaret tidigare var högst begränsad. Med andra ord så kunde samma personer svara riktigt bra under en period och sen under en...
info_outline
Avsnitt 555: Tankar kring Jakten på den nya Lamine Yamal
Tyngre Träningssnack
Jacob och Wille diskuterar serien . I tre delar så tittar man på olika delar av talangutveckling och akademiverksamhet. Det första avsnittet jämför Sverige mot Danmark när det gäller ungdomsverksamheterna och satsningen på talangfulla spelare. I avsnitt två diskuteras det psykiska måendet hos spelare i akademier och framför allt vad som händer med spelare som inte får fortsätta i en akademi när allt de har gjort under sina liv är att spela fotboll och drömt om att bli fotbollsproffs. I sista delen besöker man Benficas ungdomsverksamhet som är en av de akademierna som...
info_outline
Avsnitt 554: Bättre och sämre sätt att uppskatta sitt VO2max
Tyngre Träningssnack
Jacob och Wille diskuterar lite lyssnarfrågor i avsnitt 554 av Tyngre Träningssnack. Jacob börjar med att berätta lite kring fenomenet hangry och en nyare studie som har tittat på om det påverkas av vårt blodsocker eller inte. Studien med titeln ”” fann att även om det fanns en korrelation mellan lågt blodsocker och sämre humör så var den medierad via hunger. Så om människor hade lågt blodsocker men inte var hungriga så var de inte i mer troliga att vara på sämre humör. Om de istället var hungriga men hade normalt blodsocker så var de ändå i ökad risk att vara på...
info_outline
Avsnitt 553: Fröoljor och skrönor på sociala medier
Tyngre Träningssnack
Det är äntligen dags för Jacobs utlovade avsnitt kring fröoljor, eller seed oils som de ofta kallas på internet. I avsnittet får du veta lite mer om var termen fröoljor innebär och vad det är som har gjort att det blivit ett sånt surr kring termen på sociala medier de senaste åren. Du kommer också att få lära dig en hel del om vad oljorna påstås göra och varför det mesta som påstås är antingen fel eller baserat på ingenting mer än vilda spekulationer. Det här avsnittet vilket bör underlätta för dig att följa med då det är en del tabeller och diagram som kan vara...
info_outline
Avsnitt 522: Hur väder och omgivning kan komma att påverka spelare under fotbolls-VM
Tyngre Träningssnack
Det är dags för fotbolls-VM och Jacob och Wille värmer upp genom att diskutera hur väder och omgivning likt värme, hög höjd, luftföroreringar och resande kan tänkas påverka spelarna under turneringen. Som utgångspunkt använder vi artikeln . På kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack (00:05:07) Hur miljön påverkar spelarnas prestation under VM 2026 (00:11:39) Klubb-VM i fotboll var kanske en liten inblick i hur VM kommer se ut (00:13:35) Värmen lär vara den faktor som kommer påverka mest (00:24:59) Hur kan man...
info_outlineDet är äntligen dags för Jacobs utlovade avsnitt kring fröoljor, eller seed oils som de ofta kallas på internet. I avsnittet får du veta lite mer om var termen fröoljor innebär och vad det är som har gjort att det blivit ett sånt surr kring termen på sociala medier de senaste åren. Du kommer också att få lära dig en hel del om vad oljorna påstås göra och varför det mesta som påstås är antingen fel eller baserat på ingenting mer än vilda spekulationer.
Det här avsnittet finns också att se på Youtube vilket bör underlätta för dig att följa med då det är en del tabeller och diagram som kan vara bra att se samtidigt som vi diskuterar dem. Dessutom är det med en del roliga klipp som definitivt gör sig bättre om du får både ljud och bild istället för bara ljud. Videoavsnittet hittar du på Jacobs egen youtubekanal som kort och enkelt bara heter gudiol.
Till det här avsnittet finns det även en artikel på Tyngre där du kan hitta ytterligare referenser utöver de som visas i bild på youtube. Du hittar den artikeln här, Varför snackar alla om fröoljor?.
På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.
Hålltider
- (00:00:00) Introsnack om fotbolls-VM
- (00:08:40) Fröoljor, aka seed oils, vad säger forskningen?
- (00:11:46) Joe Rogan och Paul Saladino som katalysator bakom oron kring fröoljor
- (00:17:20) De vanliga fröoljorna i USA är väldigt annorlunda mot de vanliga i Sveriga
- (00:20:15) Litet sidospår om personen Paul Saladino, tidigare Carnivore MD
- (00:33:28) Svenska influensers som kopierar snack från USA som content
- (00:35:32) Fröoljor är en dålig kategorisering av livsmedel och används inte i forskning normalt sett
- (00:40:26) Varför omega-6 påstås vara inflammatoriskt
- (00:43:08) Forskning visar inte att omega-6 är inflammatoriskt i praktiken
- (00:48:45) Omega-6 ger inte inflammation i interventionsstudier
- (01:01:24) Vi vet att fleromättade fetter istället för mättade fetter är positivt för blodfetterna
- (01:03:12) Observationsstudier med objektiva biomarkörer visar på neutrala eller positiva effekter från omega-6
- (01:09:33) De långsiktiga RCTs som finns är stökiga och svårtolkade
- (01:12:23) Sydney diet hart study och Minnesota coronary experiment
- (01:16:33) Ration mellan omega-6 och omega-3
- (01:20:59) Ditt omega-3 intag har väldigt stor inverkan på ration mellan omega-6 och omega-3
- (01:26:05) De flesta animaliska livsmedel vi äter idag har högre ratio än rapsolja
- (01:31:30) Hur är det med uppvärmning av oljor?
- (01:36:00) Många näringsrekommenationer avråder från väldigt högt intag av fleromättade fetter
- (01:43:46) Dieter som lurar människor till att börja äta lite bättre