Libsyn Directory

Avsnitt 538: Noakes nya modell över varför vi blir trötta vid träning

Release Date: 03/04/2026

Avsnitt 548: Finns det en gyllene ålder för teknikutveckling?

Tyngre Träningssnack

Jacob och Wille besvarar några lyssnarfrågor i avsnitt 548 av Tyngre Träningssnack. Bland annat berättar Wille om hur han hade lagt upp träningen i fall det endast finns tid för två träningspass i veckan. Jacob berättar lite kring om det verkligen finns en viss period då det är extra viktigt att träna teknikträning med barn. På kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack (00:08:39) Kan man med hjälp av laser få information av kroppens inre hälsa? (00:14:56) Varför det finns relativt få etablerade riskfaktorer...

Avsnitt 547: Styrketräning direkt före konditionsträningen är negativt för konditionsträningen

Tyngre Träningssnack

Wille och Jacob diskuterar kombinerad styrketräning och konditionsträning i avsnitt 547 av Tyngre Träningssnack. Först blir det en liten introduktion till själva ämnet i stort och sen efter det läggs fokus på en intressant ny studie där man testat effekterna av benträning precis före ett intervallpass på 4x4 minuter. Styrketräningen innebar att man tränade lika många set men med olika avstånd till failure vid varje set. Du hittar hela artikeln som vi diskuterar här: . På kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00)...

Avsnitt 546: Vad ligger bakom Bodø_Glimt och Mjällbys framgångar?

Tyngre Träningssnack

I veckans avsnitt diskuterar vi två fotbollsklubbar som lyckats fantastiskt bra utifrån deras ekonomiska förutsättningar de senaste åren. Till vår hjälp har vi Olof Unogård som via ett annat arbete har gått lite på djupet i frågan och samtidigt försökt hitta likheter mellan hur klubbarna försöker arbeta. På kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack (00:06:11) Olof Unogård är tillbaka för att diskutera nordiska fenomenen Bodö och Mjällby (00:12:00) Olofs försök att hitta nykelfaktorer bakom klubbarnas...

Avsnitt 545: Hur många set på gymmet för maximala resultat?

Tyngre Träningssnack

I veckans Tyngre Träningssnack diskuterar Jacob och Wille en ny studie där man låtit drygt 100 personer träna med antingen 9 eller 36 set varje vecka för att avgöra om det ger någon betydelsefull skillnad i muskelökningar över tid. Hela studien hittar du här: På kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack om fotboll (00:06:40) Styrketräningsvolym - lagom, mycket och för mycket (00:08:00) Vem är James Steel och hans större styrketräningsstudier (00:13:06) Osäkra mätmetoder ger osäkra resultat som är svåra att...

Avsnitt 544: Nya guidelines för styrketräning från ACSM

Tyngre Träningssnack

American College of Sports Medicine är en av världens mest inflytelserika organisationer kring träning. De har för första gången sen 2009 uppdaterat sina riktlinjer kring styrketräning och om det blir som 2009 när de släppte sina förra rekommendationer så lär det här nya dokumentet få stor inverkan på vad till exempel personliga tränare får lära sig på sina utbildningar. I det här avsnittet så diskuterar vi innehållet och vad som skiljer det från de tidigare rekommendationerna som kom ut 2009. Du kan hitta de nya riktlinjerna här om du vill läsa dem i sin helhet, ....

Avsnitt 543: Muskelfysiologi med Håkan Westerblad

Tyngre Träningssnack

Åtta år efter att han senast gästade podden så är Håkan Westerblad tillbaka ännu en gång. Håkan Westerblad är så förknippad med sitt område att han dyker upp som förstahandsval om man söker på "Håkan Muskler". Håkan har studerat muskelceller på mikroskopisk nivå sedan 1984 och delar med sig av sin unika kunskap om allt från hur man med urmakarpincetter och ögonkirurgisaxar dissekerar fram enstaka muskelfibrer, till varför dessa fibrer har en inbyggd "strömbrytare" som räddar oss från cellulär död när energin sinar. På kan du hitta bilder relaterat till...

Avsnitt 542: Hur vi vet att LDL orsakar åderförfettning

Tyngre Träningssnack

I det här avsnittet berättar Jacob för Wille hur det gick till när forskare kom fram till att LDL orsakar åderförfettning och hjärt-kärlsjukdom. Häng med från tidigt 1900-tal och studier på kaniner till studier på 60-70 talet där man visade på tydliga samband mellan kolesterol och hjärtsjukdom samtidigt som man började testa olika dieter och mediciner för att försöka påverka LDL och sen fram till idag där vi har flera olika mediciner som påverkar LDL via olika väger och får samma effekt på hälsan. Det här avsnittet finns även i videoformat där du kan se...

Avsnitt 541: Är elektrolyter en scam?

Tyngre Träningssnack

Jacob och Wille diskuterar en del lyssnarfrågor i avsnitt 541 av Tyngre Träningssnack. Först ut är en lång diskussion kring vad som orsakar trötthet så man tappar fart under en längre sprint. Efter det filosiferar Wille kring hur man kan träna upp det han brukar kalla för motstånd mot trötthet. Till sist diskuteras huruvida elektrolyter är en scam. Idag säljs de ofta som tillskott med påstådda hälsoeffekter men är det verkligen någon som har brist på salter? På kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Intro om skador,...

Avsnitt 540: Hur mycket påverkas den totala energiförbrukningen av fysisk aktivitet?

Tyngre Träningssnack

Avsnitt 540 av Tyngre Träningssnack återkommer till följetongen runt hur fysisk aktivitet påverkar ens totala energiförbrukning. Det här är en diskussion vi har haft flera gånger om som fick sin start när en forskare vid namn Pontzer presenterade en modell som han kallade för constrained model of total energy expenditure. I det här avsnittet tar vi upp en ny artikel från Pontzer där han knappt 10 år efter hans första artikel har gjort lite uppdateringar i sin modell samtidigt som han förtydligar en hel del kring vad han ville få fram i den första artikeln. Ni hittar hela hans...

Avsnitt 539: Är fetmamedicinerna dopingklassade?

Tyngre Träningssnack

I veckans avsnitt diskuteras huruvida det finns någon gräns för styrka som anses hälsovådlig precis som det finns för kondition. Efter det diskuteras fetmamedicinernas påverkan på idrottare. Kan de användas som någon form av doping och anses de vara doping idag? Till sist går Jacob snabbt igenom forskningen kring fasta för människor och svarar på om det finns några hälsofördelar med 3 dagars fasta. På kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack (00:05:13) Vet vi hur stor del av befolkningen som har hälsofarligt...

More Episodes

I avsnitt 538 blir det en kär återkomst av ett ämne som vi diskuterade för flera år sedan – varför blir vi trötta när vi anstränger oss? Senast vi hade uppe den här frågan för en djupdykning var avsnitt 177. Sen dess har det endast skett mindre förändringar och framsteg utan någon större revolution.

Men Tim Noakes, även han ett återkommande namn, påstår nu på sociala medier att han har kommit på något revolutionerande. I en lång narrative review med titeln Carbohydrate Ingestion on Exercise Metabolism and Physical Performance påstår det räcker med 10 gram kolhydrater i timmen räcker för maximal prestation och att undvika att gå in i väggen.

Problemet med modellen är att den bygger på en halmgubbe och ignorerar en hel del studier, även studier som är utförda av Noakes själv.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

(00:00:00) Introsnack - Jacob har spelat fotboll
(00:07:32) Introsnack - Wille har börjat cykla
(00:10:41) Tim Noakes har en ny modell för vad som orsakar trötthet
(00:13:51) Lite reflektioner kring NotebookLM
(00:15:46) Tidigare modeller kring trötthet vid fysisk aktivitet
(00:35:54) Tim Noakes historia inom tränings och kostvärlden
(00:38:57) Noakes tidigare modell - central governor
(00:43:40) Tim Noakes nya modell och marknadsföringen av den
(00:46:46) Artikeln verkar skriven för att användas som argument på sociala medier
(00:48:54) En halmgubbe och utelämnade studier
(00:55:36) Lågt blodsocker kan vara det som hindrar en att fortsätta
(01:06:59) Exempel på en utelämnad studie
(01:10:45) Det är skrivet för att fungera som ett retoriskt knep i miljöer där frågan inte ska lösas
(01:19:05) Lite exempel på sågningar från fysiologer och tidigare adepter till Noakes

TOPICS