Libsyn Directory

Episodio #7: La Importancia de la Calidad de Sueño

Release Date: 02/06/2023

Episodio #20 : De la ansiedad a la paz, transforma el caos en claridad con Damaris Campo - Holistic Health Coach

Tu Bienestar

En este episodio aprenderas a como tu relaciones pueden impactar tu salud mental, emocional y fisica. Damaris nos cuenta su historia de salud y como llego a manejar ansiedad. Damaris es una apasionada coach de salud holística y bienestar emocional que se dedica a guiar a las personas en su viaje hacia el autoconocimiento y la plenitud. Con un enfoque empático y basado en su propia experiencia de transformación, Damaris ayuda a sus clientes a navegar por los desafíos de la vida moderna, superar obstáculos internos y reconectar con su esencia y propósito. También aprenderas...

Episodio #19: 7 Rituales de la mañana para transformar tu vida

Tu Bienestar

Dominando tus Mañanas: Toma control de tus mañanas alimenta tu mente y cuerpo para que tengas un rendimiento mas alto y puedas hacer mas de las cosas que te gustan. 7 RITUALES DE LA MAÑANA CIENTÍFICAMENTE PROBADOS PARA TRANSFORMAR tU VIDA, SALUD Y bienestar. 1- HIDRATACIÓN: AGUA DE LIMON. 2- MUEVE TU CUERPO 3- MEDITAR 4- EXPOSICIÓN AL FRÍO 5- SÓLO RESPIRA 6- NUTRE TU CUERPO 7- PRACTICAR GRATITUD Nos podemos conectar aquí 👇🏾

Episodio #18: Herramientas para Promover la Desintoxicación

Tu Bienestar

DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Si tiene alguna condición de salud grave, debe consultar con su médico antes de intentar un ayuno. Ahora, es posible que su médico no sepa nada sobre el ayuno. Él puede decir que no puedes o no debes hacerlo. Si ese es el caso, entonces ayuna bajo su propio riesgo. Para la mayoría de las personas, el ayuno es perfectamente seguro. Lo he hecho muchas veces. Pero si está tomando medicamentos farmacéuticos, el ayuno puede ser peligroso. Como paciente de cancer es muy importante entender acerca de toxinas y tóxicos a los que estamos expuestos todos los días, y...

Episodio #17: Salud Emotional y Cancer de mama

Tu Bienestar

En este episodio te cuento como cancer de mama cambio mi idea de emociones y como pense que las estaba manejando y lo que hizo darme cuenta que estaba equivocada. La vida nos da lecciones fuertes. De ellas podemos aprender, conocernos y renacer. Espero que en este episodio pueda ayudarte a reconectarte con tu emociones. Conéctate con tus Emociones Conectarse con uno mismo significa conectarte con tus emociones. El aprendizaje de las emociones comienza en la primera etapa de la infancia y, a medida que crecemos, tanto el alcance y la comprensión de esas emociones como nuestra...

Episodio #16: El autocuidado

Tu Bienestar

En este episodio encontrarás la importancia del autocuidado y más alla del autocuidado. ¿Qué es el autocuidado y por qué es importante? Definir el cuidado personal no siempre es fácil y se ve diferente para todos. El cuidado personal no se trata solo de cepillarse los dientes o peinarse. El autocuidado es para las necesidades dentro de ti. El autocuidado es el cuidado de tu alma, de tu ser interior y de tu propio ser. Para lograr con éxito el autocuidado, debe tener un plan de autocuidado. Es a través de un plan estructurado que podrá cuidar adecuadamente de su...

Episodio #15 Tu doctor no lo sabe todo

Tu Bienestar

En este episodio te cuento mi historia cuando descubrí mi diagnostico de cancer de mama. Y aprendí que los doctores no lo saben todo Nada encontrar de la medicina convencional. Los doctores tienen una carrera super difícil pero no lo saben todo. Imagínate lo que te tomó aprender y leer un libro, el periódico o si fuiste a las universidad cuantas veces copiaste o solo pasaste la materia porque tenias que pasar para poder tener el título. ¿Por qué crees que los doctores no pasan por eso? Este episodio no está para juzgar o decir qué son malos ! necesitamos doctores y...

Episodio #14 Autoconocimiento "El Arte de Saber Quién Soy"

Tu Bienestar

Me gustaría hablar contigo sobre el arte de saber quién soy. Esta habilidad es una de las más importantes para tener éxito en la vida. Si bien es cierto que hay muchas cosas que nos influyen, como la cultura, la educación y el entorno, la verdadera clave para el éxito es conocerse a uno mismo. Cuando conocemos quiénes somos, podemos tomar mejores decisiones. Podemos elegir mejor nuestros objetivos, nuestras relaciones y nuestros caminos. Esto nos ayuda a vivir una vida más satisfactoria, con mayor propósito y significado. Por lo tanto, es importante que nos tomemos el tiempo para...

Episodio #13 Trampas de pensamientos

Tu Bienestar

En este episodio encontrarás una manera nueva de ver tus pensamientos y como ellos nos pueden afectar en nuestra salud y bienestar ¿En dónde te encuentras con tus pensamientos? Nuestras mentes nos permiten predecir, recordar, organizar, categorizar, evaluar y mucho más. Estos procesos cognitivos hacen posible que los humanos hagan todo lo que hacen, desde tener conversaciones hasta construir rascacielos. Pero también pueden llevarnos a trampas mentales que contribuyen al estrés, nos desconectan de los demás y nos hacen la vida más difícil. Son las llamadas "trampas de pensamiento" Las...

Episodio #12 Cambiando paradigmas de la crianza

Tu Bienestar

En este episodio encontrarás consejos en como mirar maternidad y la crianza de los niños. Quiero que sepas que no estas sola en esto todas pasamos por algo similar. Ser madre es uno de los roles más gratificantes y desafiantes que una mujer puede asumir. Hacer malabares con la maternidad puede ser una tarea difícil y desafiante. Se requiere una gran cantidad de tiempo, energía y paciencia para manejar las demandas de la crianza de los hijos, el trabajo y otras responsabilidades. Esto nos lleva a olvidarnos de nosotras mismas, y nuestra salud. Leidy nos dice: "El poder crear una...

Episodio #11 : Te sientes atrapada, indecisa sin saber a dónde ir?

Tu Bienestar

En este podcast encontrarás una de las maneras más sinceras de re conectarte contigo misma. Es una manera donde puedes aprender mucho de ti pero sobre todo tomar acción con conciencia y con sentido. El Identificar tus valores te puede ayudar a tomar mejores decisiones Comprender tus valores puede hacer que las decisiones y el establecimiento de objetivos sean mucho más fáciles. Durante tiempos estresantes, puede ser de gran ayuda explorar nuestros valores. ¿Qué son los valores? Los valores son direcciones de vida elegidas personalmente. Son tu brújula interior. Es tu inter...

More Episodes

¿Sabes cuánto estás durmiendo?

El sueño es un estado anabólico durante el cual el cuerpo repone sus reservas de energía, regenera tejidos y produce proteínas, sin dormir lo suficiente. el cuerpo humano no puede funcionar correctamente Permanecer en la liberación tardía de cortisol, que se sabe que aumenta la producción de moléculas de señalización celular como las citocinas, que son un signo de inflamación. La privación del sueño provoca cambios nocivos en el sistema inmunológico del cuerpo, incluidos los glóbulos blancos Se ha demostrado que la privación del sueño eleva la presión arterial sistólica y aumenta el consumo de alimentos ricos en grasas y azúcares. Según un estudio de 2011 de la Fundación Nacional del Sueño, el 63 % de los estadounidenses dicen que no duermen lo suficiente durante la semana. alrededor del 15% de los adultos entre 19 y 64 años dicen que pasan menos de 6 horas entre semana y el 95 % usa algún tipo de aparato electrónico como un televisor, una computadora, un videojuego o un teléfono celular al menos algunas noches a la semana dentro de la hora antes de acostarse si duermes menos de seis horas, las hormonas que controlan el hambre y/o la saciedad (grelina y leptina), respectivamente, empiezan a actuar en tu contra. La grelina aumenta, haciéndote sentir hambre, y la leptina disminuye, lo que dificulta que te sientas saciado. esta es una de las razones por las que la falta de sueño conduce a la obesidad y a todos los muchos problemas de salud que la acompañan el sueño también es importante para protegerse de la enfermedad de Alzheimer, el asesino que muchos de nosotros tememos más a medida que el envejecimiento comienza a avanzar silenciosamente. cuando estás dormido, tu. el cerebro se somete a un proceso natural de desintoxicación. El sistema gimnástico, una vía de eliminación de desechos comparable al sistema linfático, que drena los líquidos de los tejidos del cuerpo, envía líquido cefalorraquídeo a través de los tejidos del cerebro y elimina los desechos celulares y las neurotoxinas.

Estados de sueno

Etapa 1: Esta etapa es la transición entre la vigilia y el sueño. Etapa 2: Al llegar a la etapa 2, está dormido. Etapa 3: Esta etapa se llama sueño profundo o sueño de ondas lentas, por un patrón específico que aparece en las mediciones de la actividad cerebral. Por lo general, se pasa más tiempo en esta etapa al inicio de la noche.

Sueño con movimiento ocular rápido (MOR) Durante el sueño MOR, los ojos parpadean y el cerebro está activo. La actividad cerebral medida durante el sueño MOR es parecida a la actividad cerebral durante las horas de vigilia. Los sueños generalmente ocurren durante el sueño MOR. Los músculos generalmente están flácidos para evitar que hagamos los movimientos de lo que soñamos. Por lo general el sueño MOR ocurre más avanzada la noche, pero no hay mucho sueño MOR en temperaturas más frías. Eso se debe a que durante el sueño MOR, el cuerpo no regula la temperatura correctamente. https://www.nhlbi.nih.gov/es/salud/sueno/estadios-del-sueno#:~:text=Etapa%201%3A%20Esta%20etapa%20es,mediciones%20de%20la%20actividad%20cerebral.

La luz lo es TODO:

Aquí está el ciclo de sueño y vigilia y hay dos impulsores e influencias principales en el ciclo de sueño y vigilia. El primero es la homeostasis. La homeostasis es esencialmente el proceso por el cual el cuerpo mantiene un estado estable dentro del cuerpo. Eso podría relacionarse con el pH de la sangre, la temperatura corporal, la presión arterial y, por lo tanto, la cantidad de sueño cada noche también está bajo el control y la influencia de la homeostasis. Lo que sucede es que cuando nos despertamos por la mañana, este impulso homeostático para dormir comienza a acumularse y alcanza tu punto máximo al final de la noche, coincidiendo con el momento en que la mayoría de nosotros nos quedamos dormidos. tenemos el mecanismo homeostático. Junto con eso es lo que llamamos el ritmo circadiano. El cuerpo cambia naturalmente a través de las fluctuaciones en la temperatura corporal, los niveles hormonales y, por supuesto, el sueño. Esto es impulsado por el reloj biológico del cerebro. Los seres humanos, su reloj biológico es una serie de una red de neuronas especializadas en el hipotálamo del cerebro llamado núcleo supracarismático, SCN. Estos ritmos internos de 24 horas, fluctuaciones, fisiología y comportamiento se sincronizan de acuerdo con nuestros horarios pero también con nuestro entorno físico externo. El agente de sincronización más potente es la luz, por lo que nuestra exposición a la luz ya la oscuridad establece nuestro estado biológico y ayuda a determinar cuándo sentimos la necesidad de despertarnos o de irnos a dormir. Tienes esta interacción entre la homeostasis y los ritmos circadianos las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Lo que sucede es que cuando dejamos de estar expuestos a la luz, eso automáticamente inicia una producción suprimida de la hormona melatonina, que se produce en la glándula pineal del cerebro. La melatonina ayuda a regular el ciclo de sueño y vigilia, por lo que, a medida que los niveles de melatonina aumentan en la primera parte de la noche, nuevamente nos mueven hacia una desaceleración de las ondas cerebrales y hacia el sueño.

La privación de sueño

Fatiga: No puedo encontrar el foco, pérdida de memoria, dolor de cabeza

Disfunción del microbiota: sistema digestivo se compromete afectando tu sistema inmunológico

Mentalmente: Depresión, cansancio, dificultad para mantener una conversación.

Desequilibrio hormonal: Causando otros problemas de salud

5 consejos para conseguir una calidad de sueño:

1-Hackea tu luz

2- Restablece tu ritmo circadiano

3- Alimentación y sueño tienen mucho conexión

4- Construye nuevos hábitos

5- calmar la mente

Estudios y recursos para aprender más acerca de la calidad de sueño