Edyta Zając | Podcast o psychologii | Procesy & Zmiany
Podcast o psychologii Procesy&Zmiany to cotygodniowe rozmowy o rozwoju osobistym i dbaniu o swoją odporność psychiczną. Edyta Zając, psycholog, trenerka i autorka warsztatów psychologicznych oraz kursów online, szuka odpowiedzi na ważne psychologiczne pytania. • Co zrobić, aby nie wpaść w sidła wypalenia życiowego? • Jak zadbać o swoje zdrowie psychiczne? • Jak stawiać na swój rozwój, ale nie pozwolić sobie na przeciążenie rozwojowe? W odcinkach podcastu znajdziesz informacje o tym, jak wyznaczać granice w relacjach, jak komunikować się lepiej z innymi ludźmi, jak poczuć się lepiej w roli mamy i co zrobić, gdy przeżywasz kryzys w życiu. Psychologia jest kopalnią inspiracji, wykorzystajmy ją jak najlepiej.
info_outline
Is it possible to be a Stoic in the modern world? William B. Irvine on stoicism and on stoicism and achieving great goals
05/15/2026
Is it possible to be a Stoic in the modern world? William B. Irvine on stoicism and on stoicism and achieving great goals
What is modern stoicism?
/episode/index/show/edytazajac/id/15338510
info_outline
Sygnały wypalenia życiowego
05/14/2026
Sygnały wypalenia życiowego
Jak rozpoznać wypalenie? Jak zatrzymać epizod wypalenia życiowego? Wypalenie jest trudnym zawodnikiem. Wyobraź sobie, że inwestujesz cały swój czas, energię, każdą myśl i każdą wolną chwilę w rozwój swojego biznesu. I w pewnym momencie czujesz, jakby ktoś wyłączył Ci prąd. Lub angażujesz się na 200% w rolę mamy, oddajesz jej wszystko, co masz i w pewnej chwili już nic Ci się nie chce. To trudne chwile.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Brzmi znajomo?⠀ Zapraszam do wysłuchania majowej pogadanki o małych sygnałach wypalenia życiowego i o zmianach, które możemy zacząć wprowadzać po to, aby życie stało się łatwiejsze.
/episode/index/show/edytazajac/id/23153660
info_outline
Jak zmotywować się do ćwiczeń?
05/14/2026
Jak zmotywować się do ćwiczeń?
Kilka słów wyciągniętych z tego podcastu: Ćwiczenia fizyczne, dużo sportu, dużo aktywności na codzień są efektem zmian, które zachodzą w naszym umyśle, w naszym nastawieniu, w tym jak widzimy siebie. Force dla mnie to bezkompromisowość, brak przyzwolenia dla olewania celów, dla tej chwilowej przyjemności. Wybrałam słowo force by przypomnieć sobie o tym, że prawdopodobnie nie będzie mi się chciało różnych rzeczy robić, również zawodowo. Jest masa rzeczy, których nie chce mi się robić, ale robię właśnie te rzeczy żeby zobaczyć efekty, których pragnę. Zrób kolejną notatkę i dokończ zdania: Chcę przestać, chcę zacząć, chcę robić mniej, chcę robić więcej i chcę nadal robić. Wypełnij te listy po brzegi, bo właśnie tego potrzebujesz, samoświadomości, analizy, refleksji. Zmiana stylu życia na zdrowszy, na wypełniony sportem zaczyna się od tego, co myślisz na swój temat.
/episode/index/show/edytazajac/id/23429966
info_outline
Zrób podsumowanie w każdy piątek
05/14/2026
Zrób podsumowanie w każdy piątek
Piątkowy wieczór, czyli po prostu koniec pracowitego tygodnia jest dla wielu osób kolejną okazją do narzekania. Spoglądamy wstecz i dokonujemy bilansu, sprawdzamy, co udało się zrobić, szukamy wymówek, pytamy dlaczego tak niewiele celów zrealizowaliśmy. Koniec tygodnia to dla wielu osób czas na nadrabianie strat z minionych dni, załatwianie różnych rzeczy, na które nie było czasu ani ochoty przez cały tydzień. A gdyby troszkę odmienić ten dzień?
/episode/index/show/edytazajac/id/15611660
info_outline
Życie zaangażowane. Jak żyć na 100% i się nie wypalić?
05/14/2026
Życie zaangażowane. Jak żyć na 100% i się nie wypalić?
Kilka słów wyciągniętych z tego odcinka: Brak zaangażowania w życie sprawia, że nie zauważamy wielu rzeczy. Przeżywamy dzień automatycznie, pozbywamy się wspomnień i nie dajemy sobie szansy na to, żeby te wspomnienia się zbudowały. A kolejne dni mijają bardzo szybko. Badania pokazują, że jeżeli oferujemy komuś pomoc, tak po prostu, to czujemy się lepiej i nasze życie wydaje nam się pełniejsze. Być może wynika to z poczucia bycia aktywnie zainteresowanym i zaangażowanym w emocje, sytuacje, po prostu w życie innej osoby. Uczenie się nowych rzeczy pozwala na poznanie siebie. Poznanie ograniczeń, możliwości i talentów, stopniowo, krok po kroku. Spróbuj powiedzieć nie, swoim ograniczeniom. Nie myśl, że jest na coś za późno, że czegoś nie wypada. Dzięki doświadczaniu otwierasz się na zmiany i jesteś bliżej odkrycia swojego szczęścia.
/episode/index/show/edytazajac/id/26417589
info_outline
Jak znaleźć wewnętrzny spokój? | 8 stref spokoju
05/09/2026
Jak znaleźć wewnętrzny spokój? | 8 stref spokoju
Kilka słów wyciągniętych z tego odcinka: Na nasz wewnętrzny spokój składa się wiele rzeczy, ale jednym z kluczowych elementów definicji jest względna równowaga życiowa. To nie jest coś sztywnego i sztucznie określonego. To angażowanie się w działania, które tu i teraz są dla ciebie najważniejsze. Czasem to siedzenie do drugiej w nocy, a czasem odpoczynek, nawet jeśli coś jeszcze jest do zrobienia. Obszar niepokoju to taka część naszego życia, w której czujemy się niekompetentni, czujemy się źle ze sobą, mamy wrażenie, że nie panujemy nad niczym. Obszar niepokoju może być duży np. cała sfera naszego życia, a może to być drobna rzecz, która znowu zaczyna nam przeszkadzać. Zachęcam do zastanowienia się, czy w twoim życiu i gdzie tak naprawdę te obszary niepokoju są i czego dotyczą. Życie zaangażowane to jest uważność, obecność, tworzenie dla siebie miejsca na doświadczenia, przeżycia, na refleksje. Życie zaangażowane to życie poza social mediami, w realu. To spędzanie czasu z bliskimi widząc ich! To weryfikowanie celów i dookreślanie siebie. Jeśli tego brakuje pojawia się poczucie gonitwy życiowej i marnowania czasu. Zapraszam do wysłuchania kolejnego odcinka Podcastu o psychologii. Dołącz do Pracowni Psychologicznej online: https://pracownia.edytazajac.pl/
/episode/index/show/edytazajac/id/25474452
info_outline
Czy to jeszcze litość czy może rzeczywiście współczujesz? | Jak rozpoznać współczucie i samowspółczucie?
05/02/2026
Czy to jeszcze litość czy może rzeczywiście współczujesz? | Jak rozpoznać współczucie i samowspółczucie?
Kilka słów wyciągniętych z tego odcinka: Łatwiej buduje się pewność siebie, gdy ma się w sobie współczucie. Lepiej wyznacza się granice w relacjach, gdy to współczucie po prostu jest. Współczucie, to realne i pozbawione litości, jest jednym z najskuteczniejszych narzędzi jakie sobie można wyobrazić. To ono zmienia relacje i robi mnóstwo miejsca na pozbawioną toksyczności komunikację. Współczucie wobec siebie charakteryzuje się podobnie jak to wobec innych, zauważeniem własnego cierpienia, ale i działaniem, widzę, że coś się dzieję i teraz się angażuje, żeby "rozpakować" to cierpienie i żeby coś z nim zrobić. Zapraszam do wysłuchania kolejnego odcinka Podcastu o psychologii. Dołącz do Pracowni Psychologicznej online: https://pracownia.edytazajac.pl/
/episode/index/show/edytazajac/id/28190882
info_outline
Czy możesz powiedzieć, że odgrywasz główną rolę w swoim życiu? Historia Twojego życia jest o Tobie.
03/13/2026
Czy możesz powiedzieć, że odgrywasz główną rolę w swoim życiu? Historia Twojego życia jest o Tobie.
Dołącz do grupy kobiet podczas kameralnych weekendów warsztatów psychologicznych. Kilka słów wyciągniętych z tego odcinka: Postawie to pytanie przed Tobą i sobą. Czy możesz powiedzieć, że odgrywasz główną rolę w swoim życiu? Czy można powiedzieć, że ta historia jest o Tobie? Zastanów się jak będziesz opowiadać tą historię w przyszłości swoim bliskim. Czy będzie tam coś wartego opowiedzenia? Szukanie drobiazgów, ale też uwiecznianie tej codzienności sprawia, że to Ty stajesz się najważniejszą częścią, głównym bohaterem swojego życia, ale tylko jeżeli uwieczniasz swoje doświadczenia. Główny bohater swojej życiowej opowieści to jest bohater, na którym się koncentrujemy. To jest bohater, którego potrzeby są ważne. To ktoś, kto ms swoje rozterki i my się nad nimi pochylamy. To jest ktoś, kto jest po prostu ważny, jego upadki, wzloty, dramaty, wszystko to jest na tyle ważne, że warto to zauważyć. Czy główny bohater filmu siedzi pół dnia przy telefonie? Czy siedzi w bezruchu albo w oczekiwaniu na lepsze okoliczności? Czy ten bohater robi coś, żeby na miarę swoich możliwości, na tym etapie życia stworzyć piękną życiową historie? Zapraszam do wysłuchania kolejnego odcinka Podcastu o psychologii.
/episode/index/show/edytazajac/id/30720318
info_outline
Dziecko nie jest Twoim terapeutą
03/11/2026
Dziecko nie jest Twoim terapeutą
Dowiedz się więcej o rozwoju emocjonalnym dziecka:
/episode/index/show/edytazajac/id/17481305
info_outline
Brak cierpliwości do dzieci | Co powoduje, że krzyczysz, nie masz sił i masz dość?
03/10/2026
Brak cierpliwości do dzieci | Co powoduje, że krzyczysz, nie masz sił i masz dość?
Kilka słów wyciągniętych z tego odcinka: Moim zdaniem odczuwanie poczucia winy po wyrażeniu agresji w sposób nieprzyjemny dla innych ludzi to jest zawsze informacja, że ta osoba odczuwająca wyrzuty sumienia ma przestrzeń do pracy i do zmiany. Problem pojawia się wtedy, kiedy próbujemy uzasadniać nasze krzyki, zachowaniem dziecka. Brak cierpliwości jest informacją o Tobie. Nie o dziecku, nie o jednym, drugim, trzecim dziecku. Tylko o twoich nawykach, zachowaniach, sytuacji życiowej, która prawdopodobnie sprawiła, że jesteś na granicy wytrzymałości, być może w trybie przetrwania i napięcie jest za duże. Prawdopodobnie w tych relacjach najbliższych, najbezpieczniejszych pozwalamy sobie na więcej, w nadziei, że ten nasz wybuch frustracji czy napięcia, zostanie przyjęty, przetrawiony i ta osoba będzie dalej naszą bezpieczną przystanią. Zapraszam do wysłuchania kolejnego odcinka Podcastu o psychologii.
/episode/index/show/edytazajac/id/31139708
info_outline
Radzenie sobie z problemami, elastyczność psychologiczna i przyjmowanie przeciwności losu z wdzięcznością
03/10/2026
Radzenie sobie z problemami, elastyczność psychologiczna i przyjmowanie przeciwności losu z wdzięcznością
Kilka słów wyciągniętych z tego odcinka: Elastyczność psychologiczna jest obietnicą rozwiązania niemal każdej życiowej trudności, czyli pojawia się kryzys, radzę sobie, a nie udaje, że go nie ma. Pojawia się wyzwanie, staję przed nim w mocy i coś z nim robię. Pojawiają się trudne emocje, pozwalam sobie na nie. Kryzys w życiu człowieka jest początkiem życiowej mądrości. Dzięki trudnym emocjom, wymagającym wydarzeniom czy wyzwaniom możemy zbudować życie wypełnione sensem. Jest jeden warunek, jeśli te wszystkie doświadczenia mają nas wzmacniać musimy je przyjąć, dać im zaistnieć, przeżyć je. Elastyczność psychologiczna jest umiejętnością, to dobra wiadomość, bo oznacza, że można nad nią pracować. Nie jest wpisana w geny, a opiera się na tym, jakie masz za sobą przeżycia i jakie masz nawyki. Zapraszam do wysłuchania kolejnego odcinka Podcastu o psychologii.
/episode/index/show/edytazajac/id/28314380
info_outline
Metoda 90-60-90
03/09/2026
Metoda 90-60-90
Chcę Ci dziś zaproponować technikę, która może skutecznie poprawić Twoje odczucia w najbardziej wymagających chwilach swojego życia. Pozwól sobie na jej wykorzystanie po to, aby nie dopuścić do siebie przemęczenia czy negatywnych emocji. Zamiast dusić w sobie problemy, pozwól sobie na ich oswojenie, ale i znalezienie rozwiązania. Jeśli skupisz się na sobie przez pewien czas, z łatwością poradzisz sobie z każdą barierą.
/episode/index/show/edytazajac/id/16123823
info_outline
Rytuał wieczorny. Jak dobrze zakończyć dzień?
03/09/2026
Rytuał wieczorny. Jak dobrze zakończyć dzień?
Kilka słów wyciągniętych z tego odcinka: Celem rytuału wieczornego jest przede wszystkim zadbanie o swoje ukojenie i uspokojenie. Dobrze jest wykorzystać ten czas na rozmowę o emocjach, które nagromadziły się tego dnia. To może być do kogoś, ale również w formie pamiętnika. Powtarzalność niesie za sobą magię. Jak dobrze jest wiedzieć, że choć jeden kawałek życia jest jasny, ustalony, pewny, stabilny. Jak dobrze wiedzieć, że nawet jeśli naprawdę różne rzeczy się wydarzą tego dnia, nawet jeżeli będzie ciężko ten dzień zakończy się w jeden sposób. Poczuje się bezpiecznie, poczuję się sobą. Zapraszam do wysłuchania kolejnego odcinka Podcastu o psychologii. Jeśli wiesz, że Twój znajomy mógłby skorzystać z tego nagrania, koniecznie prześlij mu link do tego odcinka. Zacznij też subskrybować mój podcast, , co sądzisz o kolejnych odcinkach. Twoja opinia ma dla mnie duże znaczenie. Dzięki Tobie mam szansę docierać do szerszego grona odbiorców i pokazywać różne kolory psychologii. Kliknij tutaj, dodaj pięć gwiazdek i wybierz opcję "napisz recenzję". Nie zapomnij też o tym, aby wysłać do mnie zrzut ekranu ze swoją recenzją - w podziękowaniu za poświęcony czas, wyślę do Ciebie
/episode/index/show/edytazajac/id/24778269
info_outline
Kiedy ostatnio robiłaś coś naprawdę ważnego? | Pytanie o sens życia
01/26/2026
Kiedy ostatnio robiłaś coś naprawdę ważnego? | Pytanie o sens życia
Kiedy ostatnio robiłaś coś naprawdę ważnego? Coś, co było wyrazem tego, co jest dla Ciebie najważniejsze i co daje poczucie sensu? W tym krótkim odcinku z serii Pytania Rozwojowe zapraszam Cię do zatrzymania się przy jednym pytaniu, które pomaga wrócić do siebie i sprawdzić, czy Twoje codzienne działania są w zgodzie z tym, kim jesteś. To 10 minut refleksji o sensie, wartościach i znaczących wyborach - nie tych wielkich i spektakularnych, ale prawdziwych i Twoich. Posłuchaj, jeśli czujesz, że: – dużo robisz, ale brakuje Ci poczucia sensu – chcesz na chwilę zwolnić i usłyszeć siebie – szukasz prostego pytania, które porządkuje 🎧 Daj sobie kilka minut na tę refleksję. _______________ 🧠 Chcesz pracować nad ważnymi tematami głębiej? Jeśli to, o czym mówię w tym nagraniu, jest Ci bliskie i masz poczucie, że nadszedł nasz na zmiany i rozwój, zapraszam Cię do Pracowni Psychologicznej Online. To przestrzeń, w której: pracujesz nad zmianą krok po kroku, we własnym tempie lepiej rozumiesz swoje schematy, emocje i mechanizmy obronne uczysz się regulować napięcie zamiast działać przeciwko sobie dostajesz konkretne narzędzia psychologiczne, a nie tylko motywacyjne hasła W Pracowni znajdziesz m.in.: materiały psychoedukacyjne i ćwiczenia moduły dotyczące samoregulacji, przekonań i zmiany nawyków wsparcie w budowaniu sprawczości bez presji i perfekcjonizmu 👉🏼 Sprawdź szczegóły i dołącz tutaj: 🔗 To dobre miejsce, jeśli chcesz przestać walczyć ze sobą i zacząć wprowadzać realną zmianę.
/episode/index/show/edytazajac/id/39866215
info_outline
Autosabotaż, czyli dlaczego blokujesz własny rozwój? | Psychologia zmiany
01/05/2026
Autosabotaż, czyli dlaczego blokujesz własny rozwój? | Psychologia zmiany
❓Dlaczego tak często wiemy, co byłoby dla nas dobre, a mimo to tego nie robimy? ❓ Dlaczego odkładamy decyzje, tkwimy w miejscu, rezygnujemy tuż przed metą albo wybieramy rozwiązania, które działają przeciwko nam? W tym odcinku mówię o autosabotażu, mechanizmie psychologicznym, z którym spotykam się bardzo często zarówno w gabinecie, jak i w pracy z osobami ambitnymi, odpowiedzialnymi i pozornie dobrze funkcjonującymi. Jeśli masz poczucie, że: 👉🏼 stoisz w miejscu mimo potencjału 👉🏼 coś w Tobie ciągle się hamuje 👉🏼 boisz się zmiany, sukcesu albo porażki 👉🏼 działasz poniżej swoich możliwości, choć bardzo tego nie chcesz ten odcinek pomoże Ci lepiej zrozumieć siebie i swoje reakcje. To nie jest motywacyjne „weź się w garść”. To psychologiczne spojrzenie na mechanizmy, które można rozbroić – krok po kroku. 📌 Jeśli temat jest Ci bliski, daj znać w komentarzu: w jakim obszarze najczęściej zauważasz u siebie autosabotaż? 🔔 Subskrybuj kanał, jeśli interesuje Cię psychologia zmiany, samoregulacja i rozwój bez presji. ______________________________________________ 🧠 Chcesz pracować nad autosabotażem głębiej? Jeśli to, o czym mówię w tym nagraniu, jest Ci bliskie i masz poczucie, że autosabotaż realnie blokuje Twój rozwój, zapraszam Cię do Pracowni Psychologicznej Online. To przestrzeń, w której: 👉🏼 pracujesz nad zmianą krok po kroku, we własnym tempie 👉🏼 lepiej rozumiesz swoje schematy, emocje i mechanizmy obronne 👉🏼 uczysz się regulować napięcie zamiast działać przeciwko sobie 👉🏼 dostajesz konkretne narzędzia psychologiczne, a nie tylko motywacyjne hasła W Pracowni znajdziesz m.in.: ✔️ materiały psychoedukacyjne i ćwiczenia ✔️ moduły dotyczące samoregulacji, przekonań i zmiany nawyków ✔️ wsparcie w budowaniu sprawczości bez presji i perfekcjonizmu 👉🏼 Sprawdź szczegóły i dołącz tutaj: 🔗 To dobre miejsce, jeśli chcesz przestać walczyć ze sobą i zacząć wprowadzać realną zmianę.
/episode/index/show/edytazajac/id/39606325
info_outline
Jak przestać się kłócić i zacząć rozmawiać?
10/20/2025
Jak przestać się kłócić i zacząć rozmawiać?
❓ Dlaczego ciągle wracamy do tych samych kłótni w związku, mimo że oboje deklarujemy miłość i dobrą wolę? ❓ Dlaczego czasem jedna rozmowa potrafi zamienić się w bitwę o przetrwanie, a emocje eskalują choć zaczęło się od drobiazgu? W tym odcinku analizuję mechanizmy konfliktu w relacji i pokazuję, jak odbudować komunikację nawet wtedy, gdy emocje są silne i bolesne. Omawiam kluczowe założenia terapii EFT (Emotion Focused Therapy), o których opowiada w swojej książce "Kocham Cię i nienawidzę Od codziennych kłótni do wzajemnego zrozumienia i bliskości" Jennine Estes Powell. Dowiesz się: czym różni się rozwiązanie problemu od zrozumienia emocji dlaczego komunikacja nie działa, gdy jedna osoba jest zalewana emocjonalnie jak rozpoznać własny schemat reagowania dlaczego kłótnie są często wołaniem o więź, a nie atakiem co zamiast tego – konkretne narzędzia do rozmowy i regulacji emocji. Dla kogo jest ten odcinek? Dla par, które: ciągle wracają do tych samych problemów zmagają się z przeciążeniem emocjonalnym i nerwowymi reakcjami chcą zrozumieć siebie w relacji, a nie tylko „rozwiązywać problemy” szukają narzędzi do lepszej komunikacji 👉 Ten odcinek podcastu jest owocem mojej współpracy z Wydawnictwem Mt Biznes. 🗣️ Wyślij do mnie swoje pytanie lub wiadomość, na którą mogłabym odpowiedzieć w kolejnym odcinku podcastu: 📩 Pobierz darmowe materiały: 📩 Dołącz do kursu online Wyznaczanie granic w relacjach Dołącz do mnie: Instagram Facebook 👉 Zasubskrybuj kanał, aby nie przegapić kolejnych podcastów o psychologii
/episode/index/show/edytazajac/id/38641915
info_outline
Perfekcjonizm. Jak go rozpoznać i pokonać?
08/04/2025
Perfekcjonizm. Jak go rozpoznać i pokonać?
Perfekcjonizm – wróg produktywności i radości. Jak przestać robić wszystko idealnie i wreszcie odetchnąć? Wyobraź sobie dzień, w którym robisz coś nieidealnie... i nic się nie wali. Nie jesteś mniej wartościowa i zdecydowanie nie zawiodłaś. Idziesz dalej. 🧠 A teraz zadaj sobie pytanie: Czy naprawdę musisz być doskonała, żeby zasługiwać na spokój, uznanie, dobre życie? W tym odcinku rozbrajamy perfekcjonizm – ten ukryty mechanizm, który zamiast motywować, często Cię blokuje, stresuje i odbiera radość z tego, co robisz. Usłyszysz: Dlaczego perfekcjonizm to nie ambicja, tylko lęk w przebraniu? Jak go odróżnić od zdrowej sumienności? I co się dzieje, kiedy wreszcie sobie pozwalasz… być „wystarczająco dobra”? 🗣️ Wyślij do mnie swoje pytanie lub wiadomość, na którą mogłabym odpowiedzieć w kolejnym odcinku podcastu: 📩 Pobierz darmowe materiały: Dołącz do kursu online Budowanie pewności siebie: Dołącz do mnie: → Instagram → Facebook 👉 Zasubskrybuj kanał, aby nie przegapić kolejnych filmów o psychologii
/episode/index/show/edytazajac/id/37642165
info_outline
Co powiedziałaby Ci Twoja 90-letnia wersja? | Pytania rozwojowe
06/04/2025
Co powiedziałaby Ci Twoja 90-letnia wersja? | Pytania rozwojowe
Wyobraź sobie siebie za wiele lat... Masz 90 lat. Jesteś spokojna, zdrowa, spełniona. Siedzisz na werandzie w bujanym fotelu, patrzysz na swoje życie z czułością i mądrością. 🗣️Co powiedziałabyś sobie dziś? Jakiej rady udzieliłabyś tej młodszej wersji siebie – tej, która być może się spieszy, martwi, gubi w oczekiwaniach i próbach ogarniania wszystkiego? W tym odcinku zapraszam Cię do krótkiej, ale ważnej rozmowy z... przyszłą sobą. Bo czasem to właśnie ona wie najlepiej, co dziś naprawdę ma znaczenie. Usłyszysz: Pytanie, które skłania do głębokiej refleksji. Ciche przypomnienie o tym, co naprawdę się liczy. I zaproszenie, by na chwilę się zatrzymać i posłuchać siebie. 🧠 To idealne pytanie na początek tygodnia, poranek z kawą, albo wieczór, kiedy próbujesz znów wszystko poukładać. 🗣️Zostaw w komentarzu: Co powiedziałaby Ci Twoja 90-letnia wersja? 🗣️ Wyślij do mnie swoje pytanie lub wiadomość, na którą mogłabym odpowiedzieć w kolejnym odcinku podcastu: 📩 Pobierz darmowe materiały: Dołącz do kursu online Stań się najlepszą wersją siebie: Dołącz do mnie: → Instagram → Facebook 👉 Zasubskrybuj kanał, aby nie przegapić kolejnych filmów o psychologii 👍 Polub ten film, jeśli uważasz, że warto zadać sobie to pytanie
/episode/index/show/edytazajac/id/36049860
info_outline
Kogo tak naprawdę podziwiasz? Czy wiesz dlaczego?
04/14/2025
Kogo tak naprawdę podziwiasz? Czy wiesz dlaczego?
W tym krótkim, ale bardzo osobistym odcinku Podcastu o psychologii zapraszam Cię do refleksji nad kolejnym pytaniem rozwojowym. Zatrzymaj się na chwilę i odpowiedz: Kogo podziwiasz? W jednym słowie – za co? Może za odwagę, ciepło, determinację, a może za spokój, autentyczność albo pasję? Za realizowanie danej pasji, za rozwój zawodowy, odwagę w realizowaniu siebie? A może za styl życia i przeżywanie codzienności? To jedno słowo może być wskazówką. Nie tylko dla tego, kim chcesz się inspirować, ale przede wszystkim kim chcesz się stawać. W tym odcinku pomogę Ci zobaczyć, jak możesz wprowadzić tę wartość do codzienności – małymi krokami, ale z wielką uważnością. Posłuchaj, jeśli chcesz się zatrzymać i przyjrzeć temu, co naprawdę Cię porusza. 💬 Podziel się w komentarzu, co poruszyło Cię w tym pytaniu. A może dasz znać, kto jest dla Ciebie inspiracją? Im więcej takich wspaniałych przykładów, tym lepiej! Zacznij budować stabilną pewność siebie Dołącz do mnie: → Instagram → Facebook 👉 Zasubskrybuj kanał, aby nie przegapić kolejnych filmów o budowaniu pewności siebie 👍 Polub ten film, jeśli uważasz, że warto zadać sobie to pytanie
/episode/index/show/edytazajac/id/36064840
info_outline
Czego tak naprawdę pragniesz? | Budowanie pewności siebie
04/07/2025
Czego tak naprawdę pragniesz? | Budowanie pewności siebie
❓Czego tak naprawdę pragniesz? W codziennym biegu łatwo jest zapomnieć o sobie. O tym, co naprawdę czujesz. O tym, czego pragniesz – tak głęboko, po cichu, może nawet wstydliwie. W tym odcinku zapraszam Cię do zatrzymania się na chwilę i zadania sobie jednego, prostego – ale bardzo ważnego pytania: 🗣️ Czego tak naprawdę pragniesz? Nie chodzi o to, co „wypada” chcieć, czego oczekuje świat, partner, dzieci, społeczeństwo. Chodzi o Twoje wewnętrzne tęsknoty. O te rzeczy, które sprawiają, że serce bije trochę szybciej. Porozmawiamy też o tym: Co się dzieje, kiedy ignorujemy swoje pragnienia? Jak zrobić pierwszy, mały krok w ich stronę – bez poczucia winy i presji? Jak to wszystko łączy się z budowaniem pewności siebie i życia w zgodzie ze sobą? Ten odcinek to ciche przypomnienie: Twoje pragnienia mają znaczenie. Ty masz znaczenie. Daj sobie przestrzeń, by je usłyszeć. 💬 Podziel się w komentarzu, co poruszyło Cię w tym pytaniu. Może ktoś inny potrzebuje właśnie tych słów. Dołącz do mnie: 👉 Zasubskrybuj kanał, aby nie przegapić kolejnych filmów o budowaniu pewności siebie 👍 Polub ten film, jeśli uważasz, że warto zadać sobie to pytanie
/episode/index/show/edytazajac/id/36034220
info_outline
Jak ograniczyć czas na telefonie i odzyskać kontrolę nad swoim życiem? | Uzależnienie od telefonu
02/27/2025
Jak ograniczyć czas na telefonie i odzyskać kontrolę nad swoim życiem? | Uzależnienie od telefonu
Odzyskaj kontrolę nad swoim czasem! Czy masz wrażenie, że Twój dzień ucieka, a Ty jesteś przykuty do ekranu? W najnowszym odcinku podcastu poruszamy temat uzależnienia od telefonu i skutecznych metod ograniczania czasu spędzanego przed ekranem. Dowiedz się, jak zastosować prosty system, który pomoże Ci wyjść z pułapki bezustannego scrollowania i skoncentrować się na tym, co naprawdę ważne. W odcinku omówimy: ✅ Mechanizmy uzależnienia od smartfona ✅ Negatywny wpływ nadmiernego korzystania z technologii na produktywność ✅ Praktyczne strategie, aby odzyskać równowagę w codziennym życiu Nie pozwól, aby telefon decydował o Twoim dniu. Posłuchaj odcinka i zacznij wprowadzać zmiany już dziś! 📋 Praktyczne wskazówki i narzędzia: ✔️ Jak stopniowo ograniczać czas spędzany na telefonie ✔️ Proste nawyki, które pomogą Ci odłączyć się od ekranu ✔️ Narzędzia i aplikacje wspierające cyfrowy detoks ✔️ Metoda POKER – system, który wprowadza zdrowe ramy korzystania z telefonu 📌 Sprawdź, czy uzależnienie od telefonu to Twój problem! Pobierz darmowy arkusz, który pomoże Ci przeanalizować swoje nawyki i ocenić, na ile telefon przejmuje kontrolę nad Twoim czasem. 🔗 https://edytazajac.pl/ograniczyc-czas-na-telefonie/ 👇 Podziel się swoimi doświadczeniami w komentarzach i udostępnij ten odcinek znajomym, którzy potrzebują kontroli nad swoim czasem.
/episode/index/show/edytazajac/id/35455445
info_outline
Jak planować miesiąc, aby mieć czas na wszystko, co ważne? | Workflow, rytm miesiąca i ogarnianie
01/21/2025
Jak planować miesiąc, aby mieć czas na wszystko, co ważne? | Workflow, rytm miesiąca i ogarnianie
W tym odcinku podcastu porozmawiamy o tym, jak wprowadzić rytm miesiąca do swojego życia i uporządkować codzienność. 🗓️ Dowiesz się, czym jest workflow, dlaczego warto o niego zadbać i jak może pomóc Ci w realizacji najważniejszych celów. 🌟 Poruszone tematy: Co to jest workflow i dlaczego nazywamy go "rytmem miesiąca"? Jak lista powtarzalnych zadań może poprawić jakość życia? Proste kroki do stworzenia swojego idealnego workflow. Jak radzić sobie z niezrealizowanymi zadaniami? Dlaczego klucz do Twojej przyszłości tkwi w codzienności i powtarzalnych działaniach. 📋 Praktyczne wskazówki i narzędzia: Jak podzielić miesiąc na tygodnie i efektywnie planować zadania. Workflow w domu, pracy i życiu osobistym – jak oddzielić te obszary. Inspirujące szablony i arkusze do organizacji – w tym moja propozycja arkusza w Notion i w najprostszych notatkach w telefonie. Cytat odcinka: "Klucz do Twojej przyszłości kryje się w Twojej codzienności i powtarzalnych zadaniach." 💡 Dodatkowe materiały i linki: Jeśli czujesz, że chaos codzienności przejmuje kontrolę nad Twoim życiem, ten odcinek jest dla Ciebie. ✨ Zainspiruj się, zacznij działać i twórz życie, o którym marzysz! Dołącz do mnie: → →
/episode/index/show/edytazajac/id/34947720
info_outline
Jak zaplanować przełomowy rok?
12/09/2024
Jak zaplanować przełomowy rok?
W tym odcinku podcastu dowiesz się, jak zaplanować przełomowy rok, który przyniesie oczekiwane sukcesy, zmiany i wyzwania. Zamiast kolejnych postanowień noworocznych, stwórz plan działania, który pomoże Ci zrealizować marzenia, wyjść ze strefy komfortu i osiągnąć prawdziwy rozwój. Posłuchaj, jak krok po kroku zaplanować rok pełen efektów, zaczynając od podsumowania minionego roku, przez analizę zaniedbanych obszarów życia, aż po określenie kluczowych dat i wybór motywującego słowa przewodniego. Może znasz My little word? Tak, my też wybierzemy słowo na rok. Dowiedz się, jak skutecznie wyznaczać cele i utrzymać motywację, aby każdy dzień zbliżał Cię do realizacji Twoich marzeń. Kluczowe tematy podcastu: Podsumowanie mijającego roku i wyciąganie wniosków Zastanawianie się nad zaniedbanymi obszarami życia Określanie ważnych dat w nadchodzącym roku Wybór słowa na nowy rok Tworzenie listy celów na nowy rok Przygotuj się na rok pełen zmian i osiągnięć, który pomoże Ci wyjść ze strefy komfortu i wreszcie zrealizować swoje marzenia. Posłuchaj teraz i zacznij planować swój przełomowy rok! 🗣️Narzędzia wspomniane w filmie: ➡️ - półroczny kurs dla osób, które chcą dokonać przełomu w swoim życiu ➡️ - 15-tygodniowy projekt dla realizujących cele.
/episode/index/show/edytazajac/id/34344695
info_outline
Uzależnienie od telefonu. Jak pomóc swojemu dziecku?
11/07/2024
Uzależnienie od telefonu. Jak pomóc swojemu dziecku?
W dzisiejszym świecie ekranów i social mediów coraz trudniej jest wychować dzieci, które potrafią żyć poza światem online. W tym odcinku podcastu dzielę się prostą, ale skuteczną metodą, która pomoże Wam zadbać o zdrową równowagę i sprawić, że telefon przestanie być najważniejszym elementem codzienności Waszych dzieci. 📵 Poznaj metodę POKER – zbiór pięciu domowych zasad, które pomagają dzieciom rozwijać pasje i umiejętności w świecie offline. Każda litera metody to inny obszar, który dziecko musi "odrobić", aby zyskać czas przy ekranie: P jak przyroda: spędzaj czas na świeżym powietrzu O jak obowiązki: odpowiedzialność za domowe zadania K jak kreatywność: rozwijanie własnych pasji i twórczości E jak edukacja: zdobywanie wiedzy w różnych formach R jak relacje: pielęgnowanie relacji z bliskimi Jeśli chcesz, by Twoje dziecko miało szczęśliwe i pełne dzieciństwo, zamiast tracić czas przed ekranem, posłuchaj tego odcinka i sprawdź, jak wprowadzić metodę POKER w swoim domu! 🗣️Narzędzia wspomniane w filmie: ➡️ Trening umiejętności wychowawczych | kurs dla rodziców 🗓️ Pobierz arkusz do wydrukowania zasad POKER
/episode/index/show/edytazajac/id/33831362
info_outline
Od chaosu do spokoju | Jak skutecznie blokować czas i realizować marzenia?
10/23/2024
Od chaosu do spokoju | Jak skutecznie blokować czas i realizować marzenia?
Czy czujesz, że Twój dzień mija zbyt szybko, a lista zadań nieustannie się wydłuża? W tym filmie pokażę Ci, jak skutecznie blokować czas (ang. time blocking), aby zwiększyć produktywność, lepiej zarządzać swoimi zadaniami i zminimalizować rozproszenia. Blokowanie czasu to sprawdzona technika, której używają profesjonaliści na całym świecie, aby lepiej kontrolować swój harmonogram i maksymalnie wykorzystać każdą minutę. My dołożymy tutaj coś jeszcze: jak blokowanie czasu może wzmocnić Twoje poczucie szczęścia. Co znajdziesz w tym wideo: Czym jest time blocking i dlaczego warto wdrożyć go w życie. Jak zaplanować bloki czasu? Jak unikać najczęstszych pułapek, które mogą zniweczyć Twoje plany. Przykładowe bloki czasowe dla lepszego zrozumienia. Najważniejsze korzyści z time blockingu: Zwiększenie efektywności i lepsze zarządzanie czasem. Większa koncentracja i mniej rozpraszaczy. Więcej wolnego czasu na relaks i odpoczynek. Wzmocnienie poczucia szczęścia. Większa szansa na życie na własnych zasadach Narzędzia wspomniane w filmie: - kurs wzmacniający odporność psychiczną. - 15-tygodniowy projekt dla realizujących cele. Nie czekaj! Zastosuj te sprawdzone metody i zacznij blokować swój czas już dzisiaj, aby mieć większą kontrolę nad swoim dniem! Posłuchaj mnie również na: Dołącz do mnie:
/episode/index/show/edytazajac/id/33589442
info_outline
Ubóstwo czasu | Czy Ty też wmawiasz sobie, że masz czas, a tak naprawdę zajmujesz się obowiązkami?
09/26/2024
Ubóstwo czasu | Czy Ty też wmawiasz sobie, że masz czas, a tak naprawdę zajmujesz się obowiązkami?
Według raportu zrealizowanego na zlecenie marki Answear 37% badanych kobiet miedzy 35 a 55 rokiem życia deklaruje, że brak czasu to główna przeszkoda w życiu na własnych zasadach. Badania z Wielkiej Brytanii wykazały, że od roku 2000 czas wolny mężczyzn wzrósł, a kobiet zmalał. Mężczyźni więcej odpoczywają, a kobiety mają więcej pracy. Według tych statystyk mężczyzna ma o 5 godzin więcej dla siebie tygodniowo niż kobieta (43 h do 38h). Kobieta wykorzystuje swój czas na wykonywanie pracy niewidzialnej, czyli niedocenianej, nieodpłatnej, niezauważanej. Kenia: praca poza zawodową (rolnictwo) to jest dla kobiet tak naprawdę drugą zmianą. Kobiety są mocno obciążone pozostałymi obowiązkami i mają o 5 godzin tygodniowo mniej dla siebie. Ubóstwo czasu jest zjawiskiem coraz częściej występującym i identyfikowanym. Kobiety potrafią nawet wmawiać sobie, że jedyną dla nich opcją na relaks jest łączenie go z realizacją obowiązków domowych. Jakie są tego efekty? obniżony dobrostan pogorszenie zdrowia psychicznego niższa produktywność wysoki poziom stresu, również chronicznego zaburzenia lękowe wypalenie pogłębienie się problemów związanych z dbaniem o siebie Jak sobie radzić z ubóstwem czasu? Czy jesteśmy na nie skazane? Zapraszam serdecznie do wysłuchania kolejnego odcinka Podcastu o psychologii. Organizacja od A do Z | Dołącz do kursu Zyskaj dostęp do wiedzy, która nie tylko uporządkuje Twoje otoczenie, ale przede wszystkim umysł. Wykorzystaj psychologię do stworzenia trwałych, pozytywnych zmian w życiu. Dlaczego ten kurs jest wyjątkowy? Psychologia życiowej organizacji: Dowiedz się, jak działa Twój mózg w obliczu chaosu i co możesz zrobić, aby go przeprogramować na skuteczność i porządek. Praktyczne techniki: Nauczysz się, jak organizować swoje życie krok po kroku, zarówno w pracy, jak i w domu, dostosowując strategie do swojego unikalnego stylu. Pokonywanie barier psychologicznych: Odkryj, dlaczego odkładamy rzeczy na później, i naucz się, jak pokonać nawyki sabotujące Twoje plany. Motywacja i nawyki: Stwórz systemy, które pomogą Ci wprowadzać zmiany na stałe, zamiast polegać na krótkotrwałych zrywach motywacji. Wsparcie eksperta: Jestem do Twojej dyspozycji przez cały czas trwania kursu i chętnie pomogę Ci zrozumieć, jak wpływać na własne myśli i zachowania, aby działały na Twoją korzyść. Porozmawiajmy!
/episode/index/show/edytazajac/id/33218627
info_outline
Lokalny podróżnik | Twoja nowa rola, która łagodzi stres
07/27/2024
Lokalny podróżnik | Twoja nowa rola, która łagodzi stres
Co daje rola Lokalnego Podróżnika? buduje poczucie przynależności buduje poczucie bezpieczeństwa “jestem u siebie”, osadzasz się w swoim otoczeniu, oswajasz z nim, wzmacniasz ten aspekt pewności siebie wzmacniasz samoświadomość i świadomość otoczenia, w którym się znajdujesz w tym momencie swojego życia poznajesz nowych ludzi, oswajasz się z ludźmi tu i teraz: małym kosztem (finansowym i czasowym) łamiesz rytunę i wzmacniasz siebie (Stres, redukowanie napięć) doceniasz miejsce, w którym się znajdujesz Weź udział w Warsztatach psychologicznych w górach przez cały weekend nie musisz się o nic martwić, masz zapewnione zakwaterowanie i wyżywienie weźmiesz udział w 3 warsztatach przygotowałam dla Ciebie materiały szkoleniowe i kilka niespodzianek Porozmawiajmy!
/episode/index/show/edytazajac/id/32316057
info_outline
Sezony życia, nowe etapy, nowe rozdziały. Jak nie tracić kontroli nad sytuacją?
06/29/2024
Sezony życia, nowe etapy, nowe rozdziały. Jak nie tracić kontroli nad sytuacją?
W zarządzaniu czasem wcale nie chodzi o to, aby zawładnąć całym światem i działać jak robot. Bez względu na okoliczności, niespodziewane zmiany planów, zaskakujące sytuacje - i tak odhaczać to, co zostało zaplanowane. A właśnie z tym kojarzyło mi się kiedyś zarządzanie czasem. Z takim niewzruszonym człowiekiem, który absolutnie zawsze realizuje plan. Plan jest święty. Planu się nie zmienia. Nie ma na świecie na tyle dobrej wymówki, aby nie wypełnić tego zobowiązania. Dużo jest takich mitów. Jest też dużo okazji do potknięć. Bo jeśli sądzę, że skuteczne zarządzanie czasem jest wtedy, gdy nie odkładam zadań na jutro, mogę szybko wpaść w sidła własnego umysłu. Błyskawicznie zacznę oceniać samą siebie dość brutalnie. Przecież moja wartość zależy od wyniku i od tego, ile zadań na liście zostało odhaczonych. A gdybym opowiedziała nam inną historię o zarządzaniu czasem? Historię o: • radzeniu sobie z rozpraszaczami, które są wielkim obciążeniem dla wielu osób • układaniu priorytetów i działaniu zgodnie z nimi, a nie tak, jakby tak naprawdę nie istniały • działaniu, odhaczaniu, wywieraniu wpływu na swoje życie Wyobraź sobie, jak brzmiałaby Twoja historia zmian, efektów i celów, o których marzysz. Jeśli to jest coś, co Cię przyciąga, zajrzyj na stronę kursu o zarządzaniu czasem, ale tym rozsądnym, mądrym, pozbawionym mitów. I skutecznym. Zarządzanie czasem, sobą, zadaniami Dołącz do mnie i zacznij działać po swojemu. Porozmawiajmy!
/episode/index/show/edytazajac/id/31938242
info_outline
Toksyczna koleżanka w pracy? Jak wyznaczać granice w pracy i jak pogodzić się z tym, że czasem nasze dobre chęci nie zagwarantują dobrych relacji z innymi ludźmi?
04/22/2024
Toksyczna koleżanka w pracy? Jak wyznaczać granice w pracy i jak pogodzić się z tym, że czasem nasze dobre chęci nie zagwarantują dobrych relacji z innymi ludźmi?
Dołącz do grupy kobiet podczas kameralnych weekendów warsztatów psychologicznych. - 5-7 lipca 2024 | Beskid Wyspowy - 27-29 września 2024 | Beskid Wyspowy Kilka słów wyciągniętych z tego odcinka: Warto zadać sobie pytanie, jaka część Twojego dyskomfortu wiąże się z tym, że może masz do siebie żal, że tą relację pogłębiałaś? To uczucie, które nazwałabym żalem, że zdradziłam siebie. Zachęcam, żeby temu właśnie się przyjrzeć. Temat, do którego koniecznie warto wrócić w momencie, kiedy tracimy grunt pod nogami, kiedy czujemy się niepewnie, kiedy nasza pewność siebie znika, to temat wyznaczania granic w relacjach. To, że ktoś przekracza te granice nie świadczy o mojej słabości, ale o agresji tej osoby. Trzeba wtedy określić mocniej te granice. Pamiętajmy, że mamy odpowiedzialność również za innych ludzi, jeżeli przymykamy oko na toksyczne zachowania w miejscu pracy, to sprzyjamy tworzeniu się miejsca, które nie jest bezpieczne dla innych pracowników. Zapraszam do wysłuchania kolejnego odcinka Podcastu o psychologii. Jeśli wiesz, że Twój znajomy mógłby skorzystać z tego nagrania, koniecznie prześlij mu link do tego odcinka. Zacznij też subskrybować mój podcast, , co sądzisz o kolejnych odcinkach. Twoja opinia ma dla mnie duże znaczenie. Dzięki Tobie mam szansę docierać do szerszego grona odbiorców i pokazywać różne kolory psychologii. Kliknij tutaj, dodaj pięć gwiazdek i wybierz opcję "napisz recenzję". Nie zapomnij też o tym, aby wysłać do mnie zrzut ekranu ze swoją recenzją - w podziękowaniu za poświęcony czas, wyślę do Ciebie
/episode/index/show/edytazajac/id/30919403
info_outline
Twoje nawyki to najlepsza przepowiednia | Zdania, które mogą zmienić życie i pomóc w życiu zgodnym z priorytetami i wartościami
03/18/2024
Twoje nawyki to najlepsza przepowiednia | Zdania, które mogą zmienić życie i pomóc w życiu zgodnym z priorytetami i wartościami
Dołącz do grupy kobiet podczas kameralnych weekendów warsztatów psychologicznych. - 12-14 kwietnia 2024 | Beskid Wyspowy - 5-7 lipca 2024 | Beskid Wyspowy - 27-29 września 2024 | Beskid Wyspowy Kilka słów wyciągniętych z tego odcinka: To, co sobie powtarzamy wpływa na nas, buduje naszą pewność siebie, ogranicza naszą wewnętrzną siłę albo ją wzmacnia. A z drugiej strony, to co mówimy do siebie, to w jaki sposób się komunikujemy ze sobą i z innymi, tworzy w ich głowie pewny obraz życia. To zdanie zawiera pewną trudną prawdę, jeżeli zawsze znajdzie się jakieś rozwiązanie, to znaczy, że ode mnie zależy to, czy poszukam tego rozwiązania. Nasze nawyki zarówno te zdrowe, jak i niezdrowe budują nam perspektywy, przewidują nam przyszłość, budują to, kim jesteśmy dziś, kim będziemy kiedyś i to naprawdę ma ogromne znaczenie. Gdybym miała się zastanowić, analizując ostatnie tygodnie, jakie rzeczy oczywiście, wręcz bez zastanowienia się, włączam w mój dzień, to czy jestem zadowolona, że to właśnie te nawyki? Zapraszam do wysłuchania kolejnego odcinka Podcastu o psychologii. Jeśli wiesz, że Twój znajomy mógłby skorzystać z tego nagrania, koniecznie prześlij mu link do tego odcinka. Zacznij też subskrybować mój podcast, , co sądzisz o kolejnych odcinkach. Twoja opinia ma dla mnie duże znaczenie. Dzięki Tobie mam szansę docierać do szerszego grona odbiorców i pokazywać różne kolory psychologii. Kliknij tutaj, dodaj pięć gwiazdek i wybierz opcję "napisz recenzję". Nie zapomnij też o tym, aby wysłać do mnie zrzut ekranu ze swoją recenzją - w podziękowaniu za poświęcony czas, wyślę do Ciebie
/episode/index/show/edytazajac/id/30410208