#081. Allan Villanueva | Retorcerse para Renacer: El Deporte como Camino Interior

En este episodio de GRITones, Braulio Filotreo conversa con Allan Villanueva — ex atleta de élite, IronMan, y coach — sobre su viaje desde no terminar su primer triatlón hasta convertirse en uno de los mejores mexicanos en el IronMan de Cozumel. Descubrimos su curva de aprendizaje vs su curva de vida, cómo calibrar la exigencia física con la salud mental, cómo entrenar la mente tanto como los músculos y por qué “retorcerse” en el dolor puede ser el camino hacia paz interior.

Aquí encontrarás reflexiones sinceras sobre sacrificios familiares, hábitos que perduran, decisiones conscientes, y cómo ser mentor y atleta al mismo tiempo. Si te late mejorar, exigirte sabiendo hasta dónde llega tu cuerpo, y transformar adversidad en acción: este episodio es para ti.

Desde su primer triatlón, que ni siquiera terminó, hasta escalar a los más altos estándares de la disciplina deportiva en México, Allan Villanueva comparte cómo cada tropiezo fue semilla de fuerza. En esta charla descubrimos qué significa cultivar disciplina, respeto profundo hacia el deporte, ser coach y líder, cuidar la salud mental y física, y cómo todo ello se integra para ayudarte a reescribir tu narrativa personal.

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✅ Cinco puntos accionables

1. Identifica tu curva de vida vs tu curva de aprendizaje: Reflexiona dónde estás ahora – si estás todavía aprendiendo mucho, o si estás en una etapa de conservar lo que has desarrollado. Ajusta expectativas acorde.

2. Dosifica el esfuerzo con inteligencia: Usa herramientas como el monitor de frecuencia cardíaca, ritmo por kilómetro o referencias de entrenamiento anterior para evitar sobreexigirte.

3. Desarrolla fortaleza mental con pequeños umbrales: Practica resistir unos segundos más, en cada entrenamiento, para entrenar la mente y acostumbrarla a no rendirse con facilidad.

4. Sé más gentil contigo mismo: Reconoce que los días malos, las prioridades distintas, los compromisos de vida (familia, trabajo) son reales. Acepta que no siempre tus entrenamientos serán perfectos, que eso no te hace menos valiente.

5. Construye tu propio modelo de referencia: Ten mentores visibles, pero también aprende mirando hacia adelante: define quien quieres ser, no solo basado en quien ya eres. Usa eso para trazar metas reales y acciones concretas.

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🔑 Puntos clave aprendidos

• Alan diferencia la curva de aprendizaje (lo que mejoras con práctica) de la curva de la vida (lo que las circunstancias, edad y responsabilidades modifican).

• El dolor y la incomodidad — bien calibrados — pueden ser herramientas para descubrir límites nuevos, pero hay que evitar el riesgo innecesario.

• La disciplina no es lo que tienes solo como atleta, sino lo que mantienes cuando tienes días malos, obligaciones, distracciones; la constancia real es invisible.

• Llegar a ser coach implicó no solo título, también años de práctica, de errores, de formación teórica y práctica, y responsabilidad hacia los demás.

• Mentores y atletas no solo enseñan, también devuelven aprendizajes — sobre humildad, prioridades, paciencia.

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🛠 Hacks / recomendaciones del invitado (Allan Villanueva)

• Divide mentalmente los grandes retos en bloques pequeños (“bloques de 5 km”, “serie de ejercicios”, etc.). Cada bloque completado suma y hace posible lo imposible.

• Usa el pulso cardíaco, reloj, ritmo por kilómetro como guías objetivas; cuando ves que ya vas lento o que el cuerpo no responde, redirige o pausas.

• En momentos extremos, visualiza algo que te motiva — puede ser familiar, un compromiso personal — para re-conectarte con tu porqué.

• Cuando entrenas otros o entrenas con equipos, acepta que cada quien tiene su ritmo y su contexto. Lo que valora a un atleta no es que todos sean iguales, sino que sean coherentes con lo que pueden dar.

• Formaliza tu entrenamiento: uniformes, estructura, nivel, plataformas — no solo por imagen, sino para generar disciplina, compromiso y cultura de respeto al deporte.

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📚 Datos de contacto

Allan Villanueva

• Instagram: @all.villan

• Coach & atleta elite / Equipo Al Límite

Braulio Filotreo / GRITones

• Sitio web: brauliofiloteo.com

• Reto y comunidad "axesalud"

• Redes sociales de Braulio (buscar Braulio Filoteo en Instagram, etc.)

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⏱ Temas por minuto (Key temas & guía rápida)

Tiempo aprox.	Tema principal
00:00‑05:00	Introducción + historia del primer triatlón que no terminó
05:00‑15:00	Anecdotas de accidentes, dolor, aprendizajes iniciales
15:00‑25:00	Curva de aprendizaje vs curva de vida; calibrar exigencia física
25:00‑35:00	Fortaleza mental: qué pensamiento, qué referencias internas usa Alan
35:00‑45:00	Transición a coach; cómo formó su equipo; enseñanza recibida de atletas
45:00‑55:00	Ser gentil con uno mismo; salud mental y las prioridades en la vida
55:00‑final	Frases, cierre, llamada a la acción, inspiración final

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🔍 FAQs 

¿Cómo saber si estás entrenando demasiado o arriesgándote al daño físico?
Allan propone usar herramientas objetivas: ritmo, frecuencia cardíaca, caída del rendimiento, fatiga acumulada. Si ves que cada kilómetro va siendo más lento, o el pulso se dispara, es señal de retroceder o ajustar.

¿Cuál es la diferencia entre exigirte para mejorar y exigirte por ego?
La exigencia para mejorar viene de objetivos claros, autoconocimiento, metas medibles. La del ego busca validación externa, comparaciones. Alan habla de que al hacerse mayor, las prioridades cambian: salud, estabilidad, respeto personal pesan más que estar siempre “demostrando”.

¿Cómo mantener motivación cuando no ves progresos evidentes?
Mini‑victorias: terminar bloques, cumplir con los entrenamientos en días difíciles, comparación con tu pasado personal en lugar de con otros; recordatorio del porqué empezaste.

¿Cuándo se está listo para ser coach?
Allan lo sintió cuando su formación (teórica y práctica) lo avaló, cuando ya tenía reconocimiento, cuando había ayudado a otros a rendir. También fue un requerimiento formal para federaciones (certificación). No es sólo hacerlo, sino hacerlo bien con responsabilidad.

¿Cómo aplicar la mentalidad de atleta en la vida cotidiana que no es deporte?
Trabajar constancia pese a obstáculos; aprender del dolor y del fracaso; definir metas personales; ser disciplinado, pero también ser flexible; valorar fe en ti mismo.

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