Avsnitt 497: Algoritmer för att individanpassa träningsprogram
Release Date: 05/21/2025
Avsnitt 523: Fysträning inom Tennis med Johan Forsbring
Tyngre Träningssnack
Jacob och Wille gästas denna vecka av naprapaten och fystränaren Johan Forsbring. Johan har arbetat både som fysiol och fystränare på elitnivå inom fotboll, handboll och tennis. I det här avsnittet diskuteras både Johans allmänna erfarenheter och åsikter kring hur fysträningen bör utföras för idrottare som tränar sin idrott väldigt mycket. Vi lägger även ett litet extra fokus på Tennis då det är en idrott som vi tidigare inte har diskuterat särskilt mycket i podden. På kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00)...
info_outline
Avsnitt 522: Funkar exercise snacks för att förbättra konditionen och hälsan_
Tyngre Träningssnack
Två nya studier står på agendan i dagens avsnitt av Tyngre Träningssnack. Först ut är en studie med titeln . I den här studien testade man om väldigt högintensiva sprinter under ett långt lågintensivt pass fick en betydande effekt på helheten av passet. Efter det diskuterar vi en systematisk översiktsartikel . Med exercise snacks menar de kort intensiv träning som människor vanligen kan utföra utan någon större uppvärmning. Till exempel springa snabbt uppför några trappor. På kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00)...
info_outline
Avsnitt 521: Är varje intensiv träningsminut värd fyra minuter medelintensiv träning?
Tyngre Träningssnack
Jacob och Wille diskuterar i det här avsnittet först . Resultatet visade att varje minut på hög intensitet var lika mycket värt som fyra gånger så mycket träning på måttlig intensitet. Fast det är tyvärr sällan så att observationsstudier på fysisk aktivitet är så enkla att tolka när man väl börjar fundera lite extra på metoderna. Efter det diskuteras även en översiktsartikel . På kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack (00:04:12) Vilken effekt har olika intensiteter på vår hälsa? (00:42:19) Hur...
info_outline
Avsnitt 520: Vad vet man kring sambandet mellan muskelmassa och styrka_
Tyngre Träningssnack
Denna vecka så gör Jacob och Wille en uppföljning kring två tidigare ämnen i podden. Först är en ny studie som har tittat på sambandet mellan ökningar i muskelmassa och ökad styrka. Tidigare studier har inte funnit något direkt samband mellan hur mycket någon ökar i muskelmassa och hur styrkan förändras men . Nästa fråga blir en ny studie på ketoner som tillskott . På kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Solointro med William Valkeaoja (00:01:01) Hur är sambandet mellan muskelmassa och styrka? (00:27:05) Kan...
info_outline
Avsnitt 519: Tommy Lundberg och Jacob Gudiol diskuterar talangutveckling
Tyngre Träningssnack
Veckans avsnitt är ett litet speciellt avsnitt då det istället för en intervju med en gäst så blir det lite av en debatt mot en gäst. Efter flera avsnitt kring talangutveckling så har vi bjudit in Tommy Lundberg då han i den mer offentliga debatten haft åsikter som varit lite annorlunda från Jacobs och Wille blev därför sugen på att försöka gräva lite mer kring de där frågorna. Det blir en lång diskussion som främst fokuserar på frågor likt selektering, träningsmiljö och multiidrottande. En stor del av diskussionen fokuserar på fotboll av flera skäl: det är den...
info_outline
Avsnitt 518: Påverkar hastigheten på lyften hur mycket våra muskler växer_
Tyngre Träningssnack
Denna vecka diskuterar Jacob och Wille en ny systematisk översiktsartikel som tittat på hur tempot under ett lyft verkar påverka ens muskelökningar. Titeln på den nya artikeln är ””. Som vanligt när det gäller studier som försöker isolera en enda variabel vid styrketräning så blir allting snabbt ganska svårtolkad då det ändå blir flera saker som förändras samtidigt. Dessutom är det svårt att summera resultatet från flera studier till ett då det är ovanligt att studierna faktiskt har tittat på precis samma sak. På kan du hitta bilder relaterat till detta...
info_outline
Avsnitt 517: Hur tränar man optimalt med bara 5 timmars cykelträning i veckan?
Tyngre Träningssnack
Tre intressanta lyssnarfrågor står på agendan i dagens avsnitt av Tyngre Träningssnack. Först ut diskuterar Jacob och Wille vad de tror är bra träning för att man ska få en motståndskraftig kropp som kan hantera mer oväntade saker utan att gå sönder eller att man blir helt slut. Efter det ger Wille snabba tips kring bra alternativ träning för löpare medan de är skadade. Till sist blir det en längre diskussion kring hur man kan försöka tänka kring konditionsträning i fall man har fem träningstimmar i veckan och man vill försöka göra den träningen så optimalt som...
info_outline
Avsnitt 516: Felaktig information finns kvar för evigt på internet
Tyngre Träningssnack
Jacob och Wille svarar på lyssnarfrågor i veckans Tyngre Träningssnack. Det blir bland annat diskussioner kring hur man kan tänka kring styrketräning för att behålla muskelmassa vid viktnedgång om man i huvudsak satsar på konditionsidrott. Du får också höra lite om studien som de senaste veckorna gett rubriker där det påstås att sötningsmedel snabbar på hjärnans åldrande. På kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack om tältande och elcyklar (00:09:35) Hur mycket kan/ska man styrketräna när man går ner i...
info_outline
Avsnitt 515: Hur Läkemedelsverket arbetar kring vaccin med Farshid Jalalvand
Tyngre Träningssnack
Farshid Jalalvand, skribent, mikrobiolog, tidigare forskare och numera anställd på Läkemedelsverket gästar Jacob och Wille i avsnitt 515 av Tyngre Träningssnack. Det här är ett långt avsnitt som i princip kan delas upp i två olika delar. Den första delen handlar lite om Farshids bok Apan och Filosofen. Här diskuterar vi en del vetenskapsteori och nyttan av att känna till filosofi om man vill bli bra på att förstå vetenskap. I den andra delen så berättar Farshid om sitt arbete på Läkemedelsverket där han för närvarande arbetar med godkännande och uppföljning av vaccin....
info_outline
Avsnitt 514: Tester för biologisk ålder visar inte att du blivit yngre eller äldre
Tyngre Träningssnack
I veckans Tyngre Träningssnack diskuterar Jacob och Wille varför det är så att de flesta svenskar inte orkar jogga i 10 minuter. Det blir också bland annat en lång diskussion kring Bryan Johnson och andra människor som påstår att de har föryngrat sina kroppar samt problemet med alla tester som påstås visa någon människas biologiska ålder. På kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack (00:08:02) Varför kan inte alla människor springa i 10 minuter? (00:24:43) Finns det någon vinst eller risk med en 15 årig...
info_outlineWille och Jacob gästas denna vecka av doktoranden Lina Spetz som forskar på balansen mellan belastning och återhämtning på GIH. Lina har tillsammans med flera av våra tidigare gäster samlat in mängder av data på hur konditionsidrottare svarar på olika typer av träning och med hjälp av den datan försöker de nu komma fram till om det gör att förutsäga hur idrottare och enskilda individer svarar på olika typer av träning och i fall den informationen sedan går att använda för att förbättra träningen framåt i tiden.
På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.
Hålltider
- (00:00:00) Introsnack om fotbollsmatcher
- (00:04:40) Veckans gäst, Lina Spetz
- (00:11:40) Master på GIH på vad om händer vid riktigt intensiv och hård träning
- (00:14:48) Kan man mäta när någon börjar närma sig att bli övertränad?
- (00:20:12) Går det att individanpassa metoder att mäta trötthet?
- (00:24:00) Blodsockerkontrollen verkar förändras på nätterna när man tränar hårt
- (00:27:39) Som tränare är det unika ofta det roliga, som forskare gör det allt stökigt
- (00:30:26) Det är lätt att säga vad man kan behöva tänka på - svårt att säga vilken vikt man ska lägga vid varje sak
- (00:35:07) Studien just nu är bara på redan insamlad data
- (00:39:22) Vad som funkar på gruppnivå kan man veta på förhand - på individnivå behöver man testa sig fram
- (00:44:42) Har motionärer någon nytt av sådan här information?
- (00:47:13) Anpassning av träningen kanske är viktigast för de med stökig vardag
- (00:51:19) Att följa vardagen kan ge en insikt kring hur småsaker är småsaker över kort tid, men kan spela roll på sikt
- (00:57:28) Wille tycker att allting låter väldigt svårt
- (00:58:55) Idrottare justerar redan idag sin träning efter feedback utifrån