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Folge 16 "Beweg dich schlau: Alltagsbewegungen, die deinen Rücken retten"

Release Date: 10/02/2025

Folge 22 "Handynacken & Computerrücken - Die stille Epidemie unserer Zeit"

Blonde Rückenretter

🎙️ Folge 22 – Handynacken & Computerrücken 📱💻 Die stille Epidemie unserer Zeit In dieser Folge sprechen die Blonden Rückenretter – Andrea Lienemann & Sonja Lyer über ein Problem, das mittlerweile fast jeden betrifft: 👉 Rückenschmerzen durch Handy & Computer Was früher selten war, ist heute Alltag: Nackenverspannungen, Kopfschmerzen, Bandscheibenprobleme und Stress – ausgelöst durch ständiges Sitzen und den Blick aufs Smartphone. 😳 💡 Darum geht’s in dieser Folge: 📱 Warum dein Kopf plötzlich „20 kg wiegt“ 🧠 Wie dein Nervensystem...

Folge 21 "Heilkraft Meer & Sole – Warum dein Rücken Salz liebt“

Blonde Rückenretter

🌿 Warum viele am Meer schneller regenerieren (Haut, kleine Wunden, Atemwege) 🛁 Wie Solebäder, Fußbäder, Salzgrotten & Inhalation dich in die Entspannung bringen 😴 Warum Sole oft müde macht (Wagotonie/Entspannungsmodus) und das ein gutes Zeichen ist 🧂 So stellst du Sole einfach selbst her (aus der Folge) ✅ 1 Liter gutes stilles Wasser (am besten gefiltert/Quellwasser) ✅ 300 g hochwertiges Kristallsalz (ohne Rieselhilfen/Aluminium, ohne künstliches Jod) ➡️ In ein Glasgefäß, stehen lassen (nicht schütteln/rühren) nach ca. 6 Stunden ist die...

Folge 20 "Wechseljahre & Rückenschmerzen - Was Frauen jetzt wissen sollten"

Blonde Rückenretter

🎙️ Folge 20 Wechseljahre & Rückenschmerz: Was Frauen jetzt wissen sollten 🌸🔥 Blonde Rückenretter mit Andrea Lienemann & Sonja Lühr In dieser Folge sprechen wir offen darüber, warum gerade in den Wechseljahren plötzlich Dinge „kippen“ körperlich wie emotional und warum der Rücken oft als Erstes reagiert. Hormonelle Schwankungen beeinflussen nicht nur Stimmung und Schlaf, sondern auch Faszien, Muskelspannung, Entzündungsneigung und Nervensystem. ✅ Die gute Nachricht: Du kannst sofort gegensteuern mit Ernährung, Nährstoffen, Wasser/Sole, Bitterstoffen,...

Folge 19 "Der Vagusnerv: Die stille Kraft gegen Rückenschmerzen"

Blonde Rückenretter

🎙️ Podcast Folge 19 – Der Vagusnerv: Die stille Kraft gegen Rückenschmerzen In dieser Folge der Blonden Rückenretter tauchen Andrea Lienemann und Sonja Lyer tief in ein Thema ein, das für viele Rückenschmerz‑Geplagte ein echter Gamechanger ist: den Vagusnerv. Denn Rückenschmerzen entstehen nicht nur durch Fehlhaltungen oder zu wenig Bewegung oft ist Dauerstress der wahre Auslöser. Genau hier kommt der Vagusnerv ins Spiel: Er ist der wichtigste Ruhe‑ und Regenerationsnerv unseres Körpers und eng verbunden mit Atmung, Verdauung, Muskulatur, Haltung und Psyche. In dieser...

Folge 18 "Sitzen ist das neue Rauchen – Warum dein Rücken nach Bewegung schreit"

Blonde Rückenretter

🎙️ Folge 18 – Sitzen ist das neue Rauchen: Warum dein Rücken nach Bewegung schreit In dieser Folge zeigen dir Andrea Lienemann und Sonja Lyer, warum dein Rücken bei zu viel Sitzen förmlich um Hilfe ruft. Du erfährst, warum nicht nur deine Wirbelsäule, sondern auch Hüftbeuger, Faszien, Darm und sogar dein Nervensystem unter Bewegungsmangel leiden und was du im Alltag ganz einfach dagegen tun kannst. ➡️ Mit dabei: einfache Bewegungsübungen für den Arbeitsplatz, wertvolle Tipps aus der Therapie und ein Einblick in die Körperwelten-Ausstellung. 💡 Was dich in Folge 18...

Folge 17 "Wenn der Schlaf zum Schmerz wird, Rückenschmerzen durch schlechten Schlaf"

Blonde Rückenretter

🛌 Folge 17 "Wenn der Schlaf zum Schmerz wird: Rückenschmerzen durch schlechten Schlaf" In dieser Folge tauchen Andrea Lienemann und Sonja Lyer tief in eines der meist unterschätzten Themen der Rückengesundheit ein: den Schlaf. Denn schlechter Schlaf kann nicht nur müde machen, er kann massiv Rückenschmerzen auslösen oder verstärken. Andrea und Sonja erklären, warum deine nächtliche Haltung, deine Atmung, dein Nervensystem und sogar deine Schlafrituale darüber entscheiden, wie du morgens aufwachst: entspannt oder wie „zerknautscht“. 💡 Das erwartet dich in dieser Folge:...

Folge 16 "Beweg dich schlau: Alltagsbewegungen, die deinen Rücken retten"

Blonde Rückenretter

🎙️ NEUE PODCAST-FOLGE ONLINE – FOLGE 16 „Beweg dich schlau: Alltagsbewegungen, die deinen Rücken retten“ mit Andrea Lienemann & Sonja Lyer 🦴 Du denkst, Rückentraining braucht ein Fitnessstudio? Falsch gedacht! Bewegung beginnt dort, wo dein Alltag startet – im Bett, am Waschbecken oder im Büro. In dieser Folge zeigen dir die blonden Rückenretterinnen, wie du ohne Aufwand, aber mit Wirkung Rückenbeschwerden vorbeugen oder lindern kannst. 💡 Inhalt dieser Episode: ✨ Warum dein Alltag das beste Rückentraining bietet ✨ Was morgens beim Aufstehen schon alles zählt...

Folge 15 „Der Darm: Dein unterschätzter Rückencoach“

Blonde Rückenretter

🎙️ Folge 15 – „Der Darm: Dein unterschätzter Rückencoach“ In dieser spannenden Folge nehmen euch Andrea Lienemann und Sonja Lyer mit in die oft unterschätzte Welt der Darmgesundheit – und zeigen, warum euer Rücken davon direkt betroffen ist. Denn was viele nicht wissen: Rückenschmerzen haben nicht immer ihren Ursprung in der Wirbelsäule. Der Darm als zentrales Organ spielt eine weit größere Rolle für eure Haltung, eure Muskelspannung und euer allgemeines Wohlbefinden, als ihr vielleicht denkt. 💬 Inhalte dieser Folge: Wie hängen Darm, Rücken und Psyche zusammen? ...

Folge 14 "Körperhaltung & Psyche: Wenn Rückenschmerzen auch emotional ist"

Blonde Rückenretter

🎙️ Podcastfolge 14 – Wenn Rückenschmerzen auch emotional ist Körperhaltung & Psyche – was dein Rücken wirklich fühlt In dieser Folge sprechen Andrea Lienemann und Sonja Lyer darüber, wie eng Emotionen und körperliche Beschwerden zusammenhängen – insbesondere im Bereich von Rücken, Nacken und Schulter. Denn oft steckt hinter dem Schmerz kein körperlicher Defekt, sondern emotionaler Ballast, der sich auf deinen Körper legt wie ein unsichtbarer Rucksack. Wut, Kummer, Stress, Angst, Trauer – all das wirkt auf dein Nervensystem, deine Muskulatur, dein Verdauungssystem und...

Folge 13 "Schulter verspannt, Nacken hart: Hilfe, mein Kopf sitzt schief!

Blonde Rückenretter

🎙️ Podcast-Transkript: Folge 13 – „Schulter verspannt, Nacken hart – Hilfe, mein Kopf sitzt schief!“ Herzlich willkommen zur Folge 13 vom Blonde Rückenretter Podcast! Endlich haben wir es wieder geschafft, eine neue Folge aufzunehmen – mit ganz viel Herz, Humor und fundiertem Rückenwissen. 💜 👩🏼‍🦳 Die Rückkehr der Blonden Rückenretter Andrea Lienemann & Sonja Lyer melden sich zurück – gemütlich auf der Couch, aber mit einem ernsten Thema: Verspannungen im Schulter-Nacken-Bereich. Warum ist das so ein Dauerbrenner? Woher kommt's? Und vor allem: Was...

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🎙️ NEUE PODCAST-FOLGE ONLINE – FOLGE 16
„Beweg dich schlau: Alltagsbewegungen, die deinen Rücken retten“
mit Andrea Lienemann & Sonja Lyer

🦴 Du denkst, Rückentraining braucht ein Fitnessstudio?
Falsch gedacht! Bewegung beginnt dort, wo dein Alltag startet – im Bett, am Waschbecken oder im Büro. In dieser Folge zeigen dir die blonden Rückenretterinnen, wie du ohne Aufwand, aber mit Wirkung Rückenbeschwerden vorbeugen oder lindern kannst.

💡 Inhalt dieser Episode:
✨ Warum dein Alltag das beste Rückentraining bietet
✨ Was morgens beim Aufstehen schon alles zählt
✨ Wie du Zähneputzen, Sitzen oder Kochen sinnvoll nutzt
✨ Warum dein Po der Schlüssel zur Rückenstabilität ist 🍑
✨ Wie du mit einfachen Tricks die Tiefenmuskulatur aktivierst
✨ Warnung: Was dein Handy mit deinen Verspannungen zu tun hat 📱
✨ BONUS: Eine PDF mit 8 alltagsnahen Übungen gibt’s kostenlos zum Mitmachen!

🎁 Diese Übungen brauchst du:
✅ Kein Equipment
✅ Keine Ausreden
✅ Kein Zeitverlust
Aber: mehr Leichtigkeit, mehr Mobilität & ein starker Rücken.
Bewegung darf Spaß machen – und genau das vermitteln wir dir!

📥 PDF-Download mit 8 Übungen + 1 Atemtechnik & 1 Trinkflaschen-Challenge – direkt unter dem Podcast verlinkt!

🔗 Jetzt hören & Rücken neu denken:
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🛍️ Passend dazu:
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🌿 Cythula 12 für Muskeln & Gelenke mit Code Herz15
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💬 Du bist nicht allein mit deinen Rückenthemen. Wir zeigen dir, wie du dich selbst retten kannst – Schritt für Schritt, Übung für Übung.

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🧘‍♀️ Alltagsnahe Rückenübungen für zwischendurch

1. 🪥 Zähneputzen & Gleichgewicht – Balance + Core

Wann? Beim Zähneputzen (2x täglich 2–3 Min.)

So geht’s:

Stelle dich auf ein Bein
Spanne Bauch & Po leicht an
Halte die Position – wechsle nach 1–2 Minuten das Bein
✅ Stärkt Rumpf & Gleichgewicht, aktiviert tiefe Rückenmuskulatur

2. 🛋 Sofa-Katzenbuckel – Mobilisation im Sitzen

Wann? Beim Fernsehen oder auf der Couch

So geht’s:

Setze dich aufrecht hin
Mache einen runden Rücken (Katzenbuckel)
Dann langsam ins Hohlkreuz gehen
10 Wiederholungen in ruhigem Atemtempo
✅ Entlastet die Lendenwirbelsäule, mobilisiert die ganze Wirbelsäule

3. 🧎‍♂️ Tücherziehen am Schreibtisch – Schulteröffnung & Aufrichtung

Wann? Im Büro oder Homeoffice

So geht’s:

Nimm ein kleines Handtuch oder Tuch
Halte es mit beiden Händen über dem Kopf
Ziehe es leicht auseinander und senke die Arme langsam hinter den Kopf

Langsam wieder hoch – 10x
✅ Öffnet Brustkorb, löst Verspannungen in Schultern & Nacken

4. 🧍‍♀️ Wandengel – Haltungskorrektur im Stehen

Wann? Während du wartest (z. B. beim Kochen, Zähneputzen, Telefonieren)

So geht’s:

Stell dich mit dem Rücken an die Wand
Berühre mit Fersen, Po, Rücken & Kopf die Wand
Arme anwinkeln (90°), Ellenbogen und Handrücken gegen die Wand
Langsame „Engelbewegungen“ rauf & runter
✅ Super gegen Rundrücken & Schulterverspannungen

5. 🪑 Aktives Sitzen mit Hüftmobilisation – Statt starren Bürostuhl

Wann? Während du arbeitest oder telefonierst

So geht’s:

Sitze aufrecht auf der vorderen Stuhlkante
Kreise langsam mit dem Becken („Mini-Hula-Hoop“)
10x rechts, 10x links
✅ Aktiviert tiefe Rumpfmuskeln, fördert Durchblutung & Haltung

6. 📱 „Handy-Nacken“-Stretch – Gegen den Schildkrötenhals

Wann? Immer nach dem Blick aufs Handy 😉

So geht’s:

Fasse mit beiden Händen an den Hinterkopf
Drücke den Kopf sanft nach hinten gegen die Hände
Halte 10 Sekunden
Dann: Kinn zur Brust senken & 10 Sek. dehnen
✅ Entlastet die obere HWS, lindert Nackendruck

7. 🫁 Atemübung mit Aufrichtung – Bewegung von innen

Wann? Zwischendurch oder bei Stress

So geht’s:

Aufrecht hinsetzen oder stehen
Tief durch die Nase einatmen, Schultern bleiben unten
Langsam durch den Mund ausatmen, dabei Wirbelsäule „verlängern“
5 bewusste Atemzüge
✅ Aktiviert den Vagusnerv, fördert Entspannung & Körperhaltung

8. 💧 Wasserflasche als Minigewicht – Kräftigung to go

Wann? Beim Kochen, Spazieren, Telefonieren

So geht’s:

Nimm 1–2 Wasserflaschen (0,5–1 Liter)
Kleine Schulterkreise, Armheben, Bizeps-Curls
Jeweils 10–15 Wiederholungen
✅ Für leichte Alltagskraftübungen ohne Equipment

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