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Folge 16 "Beweg dich schlau: Alltagsbewegungen, die deinen Rücken retten"

Release Date: 10/02/2025

Folge 17: "Wenn der Schlaf zum Schmerz wird, Rückenschmerzen durch schlechten Schlaf"

Blonde Rückenretter

🛌 Folge 17 "Wenn der Schlaf zum Schmerz wird: Rückenschmerzen durch schlechten Schlaf" In dieser Folge tauchen Andrea Lienemann und Sonja Lyer tief in eines der meist unterschätzten Themen der Rückengesundheit ein: den Schlaf. Denn schlechter Schlaf kann nicht nur müde machen, er kann massiv Rückenschmerzen auslösen oder verstärken. Andrea und Sonja erklären, warum deine nächtliche Haltung, deine Atmung, dein Nervensystem und sogar deine Schlafrituale darüber entscheiden, wie du morgens aufwachst: entspannt oder wie „zerknautscht“. 💡 Das erwartet dich in dieser Folge:...

Folge 16 "Beweg dich schlau: Alltagsbewegungen, die deinen Rücken retten"

Blonde Rückenretter

🎙️ NEUE PODCAST-FOLGE ONLINE – FOLGE 16 „Beweg dich schlau: Alltagsbewegungen, die deinen Rücken retten“ mit Andrea Lienemann & Sonja Lyer 🦴 Du denkst, Rückentraining braucht ein Fitnessstudio? Falsch gedacht! Bewegung beginnt dort, wo dein Alltag startet – im Bett, am Waschbecken oder im Büro. In dieser Folge zeigen dir die blonden Rückenretterinnen, wie du ohne Aufwand, aber mit Wirkung Rückenbeschwerden vorbeugen oder lindern kannst. 💡 Inhalt dieser Episode: ✨ Warum dein Alltag das beste Rückentraining bietet ✨ Was morgens beim Aufstehen schon alles zählt...

Folge 15 – „Der Darm: Dein unterschätzter Rückencoach“

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🎙️ Folge 15 – „Der Darm: Dein unterschätzter Rückencoach“ In dieser spannenden Folge nehmen euch Andrea Lienemann und Sonja Lyer mit in die oft unterschätzte Welt der Darmgesundheit – und zeigen, warum euer Rücken davon direkt betroffen ist. Denn was viele nicht wissen: Rückenschmerzen haben nicht immer ihren Ursprung in der Wirbelsäule. Der Darm als zentrales Organ spielt eine weit größere Rolle für eure Haltung, eure Muskelspannung und euer allgemeines Wohlbefinden, als ihr vielleicht denkt. 💬 Inhalte dieser Folge: Wie hängen Darm, Rücken und Psyche zusammen? ...

Folge 14 "Körperhaltung & Psyche: Wenn Rückenschmerzen auch emotional ist"

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🎙️ Podcastfolge 14 – Wenn Rückenschmerzen auch emotional ist Körperhaltung & Psyche – was dein Rücken wirklich fühlt In dieser Folge sprechen Andrea Lienemann und Sonja Lyer darüber, wie eng Emotionen und körperliche Beschwerden zusammenhängen – insbesondere im Bereich von Rücken, Nacken und Schulter. Denn oft steckt hinter dem Schmerz kein körperlicher Defekt, sondern emotionaler Ballast, der sich auf deinen Körper legt wie ein unsichtbarer Rucksack. Wut, Kummer, Stress, Angst, Trauer – all das wirkt auf dein Nervensystem, deine Muskulatur, dein Verdauungssystem und...

Folge 13 "Schulter verspannt, Nacken hart: Hilfe, mein Kopf sitzt schief!

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🎙️ Podcast-Transkript: Folge 13 – „Schulter verspannt, Nacken hart – Hilfe, mein Kopf sitzt schief!“ Herzlich willkommen zur Folge 13 vom Blonde Rückenretter Podcast! Endlich haben wir es wieder geschafft, eine neue Folge aufzunehmen – mit ganz viel Herz, Humor und fundiertem Rückenwissen. 💜 👩🏼‍🦳 Die Rückkehr der Blonden Rückenretter Andrea Lienemann & Sonja Lyer melden sich zurück – gemütlich auf der Couch, aber mit einem ernsten Thema: Verspannungen im Schulter-Nacken-Bereich. Warum ist das so ein Dauerbrenner? Woher kommt's? Und vor allem: Was...

Folge 12 "Das Ohr und der Rücken – ein untrennbares Paar - Tinnitus"

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🎵 Folge 12: Das Ohr und der Rücken – ein untrennbares Paar Thema: Tinnitus verstehen, behandeln & vorbeugen mit Andrea Lienemann & Sonja Lyer In dieser Folge widmen wir uns einem echten Dauerbrenner: Tinnitus. Was hat das Piepen im Ohr mit deinem Rücken zu tun? Eine ganze Menge! Andrea teilt ihre ganz persönliche Geschichte über ihren Hörsturz, wie sie sich selbst herausgeholt hat – mit Vagus-Aktivierung, Faszien-Tools, Wildpflanzen und gezielter Entspannung. Sonja bringt das physiotherapeutische Know-how ins Spiel: Wir sprechen über die Verbindung von Kopfgelenk,...

Folge 11 "Was ist passiert seit Folge 1?"

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Eine blonde Rückenschau mit Andrea Lienemann & Sonja Lyer Wir werfen in Folge 11 einen ehrlichen, humorvollen und inspirierenden Blick zurück: Was ist seit unserer ersten Podcast-Folge alles passiert? Spoiler: eine ganze Menge! 👉 Neue Erkenntnisse, neue Ausbildungen, Auftritte auf Conventions & Kongressen, TV-Sendungen, eigene Tools wie TJ Motion, digitale Rückenprogramme, tierische Osteopathie und natürlich: noch mehr Vagus, Rücken & Lebensfreude! Wir sprechen über: 🤯 Unser neues Cover & warum "blond" Programm ist 🧠 Rücken + Vagus = der unterschätzte...

Folge 10 "Wenn die Bandscheibe auswandert"

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🎧 Neuer Podcast-Release! 🎧 „Wenn die Bandscheibe auswandert…“ – Was passiert eigentlich, wenn der Rücken plötzlich streikt und die Bandscheibe ihren Platz verlässt? 😱 Sonja Lyer und Andrea Lienemann, die Blonden Rückenretter, haben die Antworten! 💪💡 In dieser spannenden Folge dreht sich alles um Bandscheibenprobleme, warum der Vagusnerv eine zentrale Rolle spielt und wie Stress und innere Anspannung häufig die wahren Auslöser für Rückenbeschwerden sind! 🧠💥 Sonja erklärt, wie du dich von diesen Schmerzen befreien kannst, mit praktischen Tipps, die du...

Folge 9 "HIT für deinen Rücken"

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🎙️ Neue Podcastfolge: HIT für deinen Rücken! 💪🌀 Liebe Zuhörerinnen und Zuhörer, wir freuen uns, euch heute wieder mit einem spannenden Thema zu begeistern: HIT – Hochintensives Intervalltraining für deinen Rücken. 🤸‍♀️🌟 Was erwartet dich? 💡 Was ist HIT eigentlich? HIIT steht für *High Interval Training*. Klingt anstrengend? Keine Sorge, es ist für jeden geeignet! Es geht um kurze, kräftige Bewegungen, die du überall ausführen kannst – ob zu Hause, im Büro oder sogar beim Spaziergang. 🏡💼🌳 💥 Warum HIT? - Verbessert die...

Folge 8 "Auf Biegen und Brechen"

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Podcast-Beschreibung für "Auf Biegen und Brechen" 🎙️ Willkommen zu "Auf biegen und brechen" 💪 Die blonden Brücken sind zurück – Andrea und Sonja begleiten euch mit Leichtigkeit, Humor und Expertenwissen durch das Thema Rückengesundheit. 🧘‍♀️✨ In dieser Folge sprechen wir über: - 🌀 Morgensteifheit: Warum der Rücken morgens so oft zwickt und wie ihr ihn wieder in Bewegung bringt. - 🛏️ Matratzen und Kissen: Tipps für den perfekten Schlafplatz – von Härtegrad bis Schlafhaltung. - 🔋 Elektrosmog & Stimmgabel-Therapie: Harmonie...

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🎙️ NEUE PODCAST-FOLGE ONLINE – FOLGE 16
„Beweg dich schlau: Alltagsbewegungen, die deinen Rücken retten“
mit Andrea Lienemann & Sonja Lyer

🦴 Du denkst, Rückentraining braucht ein Fitnessstudio?
Falsch gedacht! Bewegung beginnt dort, wo dein Alltag startet – im Bett, am Waschbecken oder im Büro. In dieser Folge zeigen dir die blonden Rückenretterinnen, wie du ohne Aufwand, aber mit Wirkung Rückenbeschwerden vorbeugen oder lindern kannst.

💡 Inhalt dieser Episode:
✨ Warum dein Alltag das beste Rückentraining bietet
✨ Was morgens beim Aufstehen schon alles zählt
✨ Wie du Zähneputzen, Sitzen oder Kochen sinnvoll nutzt
✨ Warum dein Po der Schlüssel zur Rückenstabilität ist 🍑
✨ Wie du mit einfachen Tricks die Tiefenmuskulatur aktivierst
✨ Warnung: Was dein Handy mit deinen Verspannungen zu tun hat 📱
✨ BONUS: Eine PDF mit 8 alltagsnahen Übungen gibt’s kostenlos zum Mitmachen!

🎁 Diese Übungen brauchst du:
✅ Kein Equipment
✅ Keine Ausreden
✅ Kein Zeitverlust
Aber: mehr Leichtigkeit, mehr Mobilität & ein starker Rücken.
Bewegung darf Spaß machen – und genau das vermitteln wir dir!

📥 PDF-Download mit 8 Übungen + 1 Atemtechnik & 1 Trinkflaschen-Challenge – direkt unter dem Podcast verlinkt!

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💬 Du bist nicht allein mit deinen Rückenthemen. Wir zeigen dir, wie du dich selbst retten kannst – Schritt für Schritt, Übung für Übung.

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🧘‍♀️ Alltagsnahe Rückenübungen für zwischendurch

1. 🪥 Zähneputzen & Gleichgewicht – Balance + Core

Wann? Beim Zähneputzen (2x täglich 2–3 Min.)

So geht’s:

Stelle dich auf ein Bein
Spanne Bauch & Po leicht an
Halte die Position – wechsle nach 1–2 Minuten das Bein
✅ Stärkt Rumpf & Gleichgewicht, aktiviert tiefe Rückenmuskulatur

2. 🛋 Sofa-Katzenbuckel – Mobilisation im Sitzen

Wann? Beim Fernsehen oder auf der Couch

So geht’s:

Setze dich aufrecht hin
Mache einen runden Rücken (Katzenbuckel)
Dann langsam ins Hohlkreuz gehen
10 Wiederholungen in ruhigem Atemtempo
✅ Entlastet die Lendenwirbelsäule, mobilisiert die ganze Wirbelsäule

3. 🧎‍♂️ Tücherziehen am Schreibtisch – Schulteröffnung & Aufrichtung

Wann? Im Büro oder Homeoffice

So geht’s:

Nimm ein kleines Handtuch oder Tuch
Halte es mit beiden Händen über dem Kopf
Ziehe es leicht auseinander und senke die Arme langsam hinter den Kopf

Langsam wieder hoch – 10x
✅ Öffnet Brustkorb, löst Verspannungen in Schultern & Nacken

4. 🧍‍♀️ Wandengel – Haltungskorrektur im Stehen

Wann? Während du wartest (z. B. beim Kochen, Zähneputzen, Telefonieren)

So geht’s:

Stell dich mit dem Rücken an die Wand
Berühre mit Fersen, Po, Rücken & Kopf die Wand
Arme anwinkeln (90°), Ellenbogen und Handrücken gegen die Wand
Langsame „Engelbewegungen“ rauf & runter
✅ Super gegen Rundrücken & Schulterverspannungen

5. 🪑 Aktives Sitzen mit Hüftmobilisation – Statt starren Bürostuhl

Wann? Während du arbeitest oder telefonierst

So geht’s:

Sitze aufrecht auf der vorderen Stuhlkante
Kreise langsam mit dem Becken („Mini-Hula-Hoop“)
10x rechts, 10x links
✅ Aktiviert tiefe Rumpfmuskeln, fördert Durchblutung & Haltung

6. 📱 „Handy-Nacken“-Stretch – Gegen den Schildkrötenhals

Wann? Immer nach dem Blick aufs Handy 😉

So geht’s:

Fasse mit beiden Händen an den Hinterkopf
Drücke den Kopf sanft nach hinten gegen die Hände
Halte 10 Sekunden
Dann: Kinn zur Brust senken & 10 Sek. dehnen
✅ Entlastet die obere HWS, lindert Nackendruck

7. 🫁 Atemübung mit Aufrichtung – Bewegung von innen

Wann? Zwischendurch oder bei Stress

So geht’s:

Aufrecht hinsetzen oder stehen
Tief durch die Nase einatmen, Schultern bleiben unten
Langsam durch den Mund ausatmen, dabei Wirbelsäule „verlängern“
5 bewusste Atemzüge
✅ Aktiviert den Vagusnerv, fördert Entspannung & Körperhaltung

8. 💧 Wasserflasche als Minigewicht – Kräftigung to go

Wann? Beim Kochen, Spazieren, Telefonieren

So geht’s:

Nimm 1–2 Wasserflaschen (0,5–1 Liter)
Kleine Schulterkreise, Armheben, Bizeps-Curls
Jeweils 10–15 Wiederholungen
✅ Für leichte Alltagskraftübungen ohne Equipment

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