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Folge 17 "Wenn der Schlaf zum Schmerz wird, Rückenschmerzen durch schlechten Schlaf"

Blonde Rückenretter

Release Date: 11/16/2025

Folge 22 Folge 22 "Handynacken & Computerrücken - Die stille Epidemie unserer Zeit"

Blonde Rückenretter

🎙️ Folge 22 – Handynacken & Computerrücken 📱💻 Die stille Epidemie unserer Zeit In dieser Folge sprechen die Blonden Rückenretter – Andrea Lienemann & Sonja Lyer über ein Problem, das mittlerweile fast jeden betrifft: 👉 Rückenschmerzen durch Handy & Computer Was früher selten war, ist heute Alltag: Nackenverspannungen, Kopfschmerzen, Bandscheibenprobleme und Stress – ausgelöst durch ständiges Sitzen und den Blick aufs Smartphone. 😳 💡 Darum geht’s in dieser Folge: 📱 Warum dein Kopf plötzlich „20 kg wiegt“ 🧠 Wie dein Nervensystem...

info_outline Folge 21 Folge 21 "Heilkraft Meer & Sole – Warum dein Rücken Salz liebt“

Blonde Rückenretter

🌿 Warum viele am Meer schneller regenerieren (Haut, kleine Wunden, Atemwege) 🛁 Wie Solebäder, Fußbäder, Salzgrotten & Inhalation dich in die Entspannung bringen 😴 Warum Sole oft müde macht (Wagotonie/Entspannungsmodus) und das ein gutes Zeichen ist 🧂 So stellst du Sole einfach selbst her (aus der Folge) ✅ 1 Liter gutes stilles Wasser (am besten gefiltert/Quellwasser) ✅ 300 g hochwertiges Kristallsalz (ohne Rieselhilfen/Aluminium, ohne künstliches Jod) ➡️ In ein Glasgefäß, stehen lassen (nicht schütteln/rühren) nach ca. 6 Stunden ist die...

info_outline Folge 20 Folge 20 "Wechseljahre & Rückenschmerzen - Was Frauen jetzt wissen sollten"

Blonde Rückenretter

🎙️ Folge 20 Wechseljahre & Rückenschmerz: Was Frauen jetzt wissen sollten 🌸🔥 Blonde Rückenretter mit Andrea Lienemann & Sonja Lühr In dieser Folge sprechen wir offen darüber, warum gerade in den Wechseljahren plötzlich Dinge „kippen“ körperlich wie emotional und warum der Rücken oft als Erstes reagiert. Hormonelle Schwankungen beeinflussen nicht nur Stimmung und Schlaf, sondern auch Faszien, Muskelspannung, Entzündungsneigung und Nervensystem. ✅ Die gute Nachricht: Du kannst sofort gegensteuern mit Ernährung, Nährstoffen, Wasser/Sole, Bitterstoffen,...

info_outline Folge 19 Folge 19 "Der Vagusnerv: Die stille Kraft gegen Rückenschmerzen"

Blonde Rückenretter

🎙️ Podcast Folge 19 – Der Vagusnerv: Die stille Kraft gegen Rückenschmerzen In dieser Folge der Blonden Rückenretter tauchen Andrea Lienemann und Sonja Lyer tief in ein Thema ein, das für viele Rückenschmerz‑Geplagte ein echter Gamechanger ist: den Vagusnerv. Denn Rückenschmerzen entstehen nicht nur durch Fehlhaltungen oder zu wenig Bewegung oft ist Dauerstress der wahre Auslöser. Genau hier kommt der Vagusnerv ins Spiel: Er ist der wichtigste Ruhe‑ und Regenerationsnerv unseres Körpers und eng verbunden mit Atmung, Verdauung, Muskulatur, Haltung und Psyche. In dieser...

info_outline Folge 18 Folge 18 "Sitzen ist das neue Rauchen – Warum dein Rücken nach Bewegung schreit"

Blonde Rückenretter

🎙️ Folge 18 – Sitzen ist das neue Rauchen: Warum dein Rücken nach Bewegung schreit In dieser Folge zeigen dir Andrea Lienemann und Sonja Lyer, warum dein Rücken bei zu viel Sitzen förmlich um Hilfe ruft. Du erfährst, warum nicht nur deine Wirbelsäule, sondern auch Hüftbeuger, Faszien, Darm und sogar dein Nervensystem unter Bewegungsmangel leiden und was du im Alltag ganz einfach dagegen tun kannst. ➡️ Mit dabei: einfache Bewegungsübungen für den Arbeitsplatz, wertvolle Tipps aus der Therapie und ein Einblick in die Körperwelten-Ausstellung. 💡 Was dich in Folge 18...

info_outline Folge 17 Folge 17 "Wenn der Schlaf zum Schmerz wird, Rückenschmerzen durch schlechten Schlaf"

Blonde Rückenretter

🛌 Folge 17 "Wenn der Schlaf zum Schmerz wird: Rückenschmerzen durch schlechten Schlaf" In dieser Folge tauchen Andrea Lienemann und Sonja Lyer tief in eines der meist unterschätzten Themen der Rückengesundheit ein: den Schlaf. Denn schlechter Schlaf kann nicht nur müde machen, er kann massiv Rückenschmerzen auslösen oder verstärken. Andrea und Sonja erklären, warum deine nächtliche Haltung, deine Atmung, dein Nervensystem und sogar deine Schlafrituale darüber entscheiden, wie du morgens aufwachst: entspannt oder wie „zerknautscht“. 💡 Das erwartet dich in dieser Folge:...

info_outline Folge 16 Folge 16 "Beweg dich schlau: Alltagsbewegungen, die deinen Rücken retten"

Blonde Rückenretter

🎙️ NEUE PODCAST-FOLGE ONLINE – FOLGE 16 „Beweg dich schlau: Alltagsbewegungen, die deinen Rücken retten“ mit Andrea Lienemann & Sonja Lyer 🦴 Du denkst, Rückentraining braucht ein Fitnessstudio? Falsch gedacht! Bewegung beginnt dort, wo dein Alltag startet – im Bett, am Waschbecken oder im Büro. In dieser Folge zeigen dir die blonden Rückenretterinnen, wie du ohne Aufwand, aber mit Wirkung Rückenbeschwerden vorbeugen oder lindern kannst. 💡 Inhalt dieser Episode: ✨ Warum dein Alltag das beste Rückentraining bietet ✨ Was morgens beim Aufstehen schon alles zählt...

info_outline Folge 15 „Der Darm: Dein unterschätzter Rückencoach“ show art Folge 15 „Der Darm: Dein unterschätzter Rückencoach“

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🎙️ Folge 15 – „Der Darm: Dein unterschätzter Rückencoach“ In dieser spannenden Folge nehmen euch Andrea Lienemann und Sonja Lyer mit in die oft unterschätzte Welt der Darmgesundheit – und zeigen, warum euer Rücken davon direkt betroffen ist. Denn was viele nicht wissen: Rückenschmerzen haben nicht immer ihren Ursprung in der Wirbelsäule. Der Darm als zentrales Organ spielt eine weit größere Rolle für eure Haltung, eure Muskelspannung und euer allgemeines Wohlbefinden, als ihr vielleicht denkt. 💬 Inhalte dieser Folge: Wie hängen Darm, Rücken und Psyche zusammen? ...

info_outline Folge 14 Folge 14 "Körperhaltung & Psyche: Wenn Rückenschmerzen auch emotional ist"

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🎙️ Podcastfolge 14 – Wenn Rückenschmerzen auch emotional ist Körperhaltung & Psyche – was dein Rücken wirklich fühlt In dieser Folge sprechen Andrea Lienemann und Sonja Lyer darüber, wie eng Emotionen und körperliche Beschwerden zusammenhängen – insbesondere im Bereich von Rücken, Nacken und Schulter. Denn oft steckt hinter dem Schmerz kein körperlicher Defekt, sondern emotionaler Ballast, der sich auf deinen Körper legt wie ein unsichtbarer Rucksack. Wut, Kummer, Stress, Angst, Trauer – all das wirkt auf dein Nervensystem, deine Muskulatur, dein Verdauungssystem und...

info_outline Folge 13 Folge 13 "Schulter verspannt, Nacken hart: Hilfe, mein Kopf sitzt schief!

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🎙️ Podcast-Transkript: Folge 13 – „Schulter verspannt, Nacken hart – Hilfe, mein Kopf sitzt schief!“ Herzlich willkommen zur Folge 13 vom Blonde Rückenretter Podcast! Endlich haben wir es wieder geschafft, eine neue Folge aufzunehmen – mit ganz viel Herz, Humor und fundiertem Rückenwissen. 💜 👩🏼‍🦳 Die Rückkehr der Blonden Rückenretter Andrea Lienemann & Sonja Lyer melden sich zurück – gemütlich auf der Couch, aber mit einem ernsten Thema: Verspannungen im Schulter-Nacken-Bereich. Warum ist das so ein Dauerbrenner? Woher kommt's? Und vor allem: Was...

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🛌 Folge 17 "Wenn der Schlaf zum Schmerz wird: Rückenschmerzen durch schlechten Schlaf"

In dieser Folge tauchen Andrea Lienemann und Sonja Lyer tief in eines der meist unterschätzten Themen der Rückengesundheit ein: den Schlaf.
Denn schlechter Schlaf kann nicht nur müde machen, er kann massiv Rückenschmerzen auslösen oder verstärken.

Andrea und Sonja erklären, warum deine nächtliche Haltung, deine Atmung, dein Nervensystem und sogar deine Schlafrituale darüber entscheiden, wie du morgens aufwachst: entspannt oder wie „zerknautscht“.

💡 Das erwartet dich in dieser Folge:

🛏️ 1. Schlafpositionen & Matratze – was deinem Rücken nachts wirklich hilft

  • Warum zu harte oder zu weiche Matratzen Schmerzen auslösen können

  • Welche Schlafposition den Nacken entlastet (und welche eher schadet)

  • Warum Seitenschläfer oft die typischen LWS- oder Nackenprobleme bekommen

  • Was du tun kannst, wenn du morgens wie „festgerostet“ aufwachst

😴 2. Schlafhygiene: Die größten Fehler vor dem Einschlafen

  • Warum Handy, Tablet & TV vor dem Schlafen deine Wirbelsäule indirekt stressen

  • Wieso Gedankenkarussell + Stress = verspannter Rücken am Morgen

  • Wie du mit kleinen Ritualen deinen Körper in den Entspannungsmodus bringst

🌬️ 3. Atmung & Zwerchfell – der unterschätzte Gamechanger

  • Wieso die Zwerchfellspannung Rückenschmerzen triggert

  • Wie Nasenatmung den Schlaf verbessert

  • Was Zungenlage & Kieferposition mit deinem Rücken zu tun haben

🧠 4. Nervensystem & Vagusnerv

  • Warum nächtliches Pressen/Knirschen zu Schulter- und Nackenschmerzen führt

  • Wie du dein parasympathisches System vor dem Schlaf aktivierst

  • Warum es wichtig ist, Cortisol am Abend zu senken

🛠️ 5. Tools & Tipps aus der Praxis

  • Der Einsatz des TJ-Motion Tools zur Kiefer- und Nervus-Vagus-Entspannung

  • Warum Bitterstoffe (z. B. zur Leberentlastung) die Schlafqualität verbessern

  • Wärmflasche, Aromaöle, Zirbenkissen & Atemübungen

  • Elektrosmog im Schlafzimmer oft unterschätzt, aber messbar wirksam

💬 Zudem erfährst du:

  • Weshalb manche Menschen nachts kaum ihre Position wechseln und was das bedeutet

  • Warum deine letzte Schlafposition oft zeigt, woher deine Schmerzen kommen

  • Wie Anspannung im Alltag in die Nacht „mitwandert“

  • Warum ein verspannter Bauchmuskel morgens Rückenschmerzen verursachen kann

  • Was Smartphone-Nutzung und Strahlung mit Muskelanspannung zu tun haben

🎯 Fazit der Folge:

Schlaf beeinflusst deinen Rücken stärker, als du denkst.
Wenn du morgens mit Schmerzen aufwachst, liegt die Ursache oft nicht im Rücken selbst
sondern in Schlafposition, Atmung, Nervensystem und nächtlicher Anspannung.

Mit einfachen Anpassungen kannst du deine Schlafqualität verbessern
und damit deine Rückenschmerzen deutlich reduzieren.

🔗 Tools & Empfehlungen aus der Folge:

TJ-Motion Tool für Kieferentspannung & Vagusnerv
10 % Rabatt inclusive

Bitterstoffe z.B. Natugena für Verdauung, Leber & Nervensystem

Bitterstoffw von Ethno Health Leberkraft für das zentrale Organ des Stoffwechsels

ESMOG Seminar – zum Thema Elektrosmog & Schlaf

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