Nina och Tomas podcast

Vi reflekterar över livet och oss själva. Podden görs av Tomas Tränkner och Nina Jansdotter.

35 Konsten att säga nej 04/07/2025

35 Konsten att säga nej I detta avsnitt diskuteras vikten av att våga säga nej för att undvika överbelastning och prioritera det som verkligen är viktigt. Att lära sig säga nej kräver självinsikt, en förmåga att reflektera innan man svarar och mod att sätta gränser. Genom att hantera förfrågningar på ett medvetet sätt och ibland använda förhandling kan man skapa balans mellan sina åtaganden och sin egen välmående. Lista över de viktigaste lärdomarna: Reflektera innan du svarar: Bryt vanan att automatiskt säga ja genom att be om tid att fundera innan du ger ett svar. Identifiera dina prioriteringar: Fokusera på det som är viktigt för dig och säg nej till sådant som riskerar att splittra din energi. Öva stegvis: Börja med att säga nej i situationer där det känns lättare och bygg gradvis upp förmågan att säga nej i svårare sammanhang. Tänk på konsekvenserna: Fundera över vad ett ja innebär – tidsåtgång, energi och resurser – och vad det kan kosta dig i andra områden. Skapa balans mellan ja och nej: Blockera inte möjligheten att säga ja helt, men säkerställ att dina ja är genomtänkta och hållbara. Lär dig hantera olika relationer: Att säga nej kan vara svårare i vissa relationer, till exempel på jobbet eller med nära personer – var medveten om detta och anpassa ditt tillvägagångssätt. Fundera på dina drivkrafter: Varför vill du säga ja? Är det av rädsla för att missa något, för att inte göra någon besviken, eller för att du verkligen vill? Sätt upp villkor för ditt ja: Om du överväger att säga ja, se till att de resurser, förutsättningar eller löner du behöver finns på plats. Hantera rädsla för att säga nej: Öva på att stå fast vid dina gränser utan att oroa dig för att göra andra besvikna eller förlora möjligheter. Använd förhandling vid osäkerhet: Om du är osäker på ett ja eller nej, föreslå förändringar i villkoren som skulle göra det möjligt för dig att säga ja. Skapa balans i ditt liv: Att säga nej gör att du kan fokusera på det du älskar och verkligen vill göra, vilket i längden ökar din energi och glädje. /episode/index/show/a419e4ae-7ce6-4946-8fbb-6563f97f6b25/id/35031460

33 När passionen blir en börda 03/31/2025

33 Varför det är så svårt att vila 03/24/2025

33 Varför det är så svårt att vila I avsnittet diskuteras vikten av vila och hur den påverkar både hälsa och prestation. Förmågan att vila är avgörande för att undvika stress och utbrändhet, och det är viktigt att hitta sin egen form av återhämtning, vare sig det handlar om tupplurar, fysisk aktivitet eller korta pauser. Schemaläggning och att se vila som en styrka snarare än ett hinder är nycklar till att lyckas med återhämtning. Lista över de viktigaste lärdomarna: Vila är avgörande för hälsa och prestation: Återhämtning stärker både kroppen och hjärnan och hjälper till att undvika utbrändhet. Schemalägg vila: För personer som har svårt att pausa är det hjälpsamt att använda larm eller planera in vilopauser i förväg. Hitta din egen form av vila: Vila behöver inte vara att sova – det kan vara meditation, fysisk aktivitet, digital detox eller bara några minuters andningspaus. Se vila som stärkande: Ändra synen på vila från att vara "lathet" till att vara en nödvändig del av att må bra och prestera. Inbyggda pauser under dagen: Regelbundna små pauser, som att ta en powernap eller andas i tre minuter, hjälper dig att gå ner i varv och vara hållbar. Vila är individuell: Det som fungerar för en person kanske inte fungerar för en annan – anpassa vilan till vad som passar just dig och din livsstil. Återhämtning stärker högpresterare: Även personer som presterar på toppnivå planerar sin vila för att kunna fortsätta vara produktiva och kreativa. Bryt gamla normer: Utmana uppfattningar om vila som "slöseri med tid" och skapa en rutin där återhämtning ses som en naturlig och viktig del av livet. Förebygg stress och utmattning: Att prioritera vila är en nyckel till att undvika negativa konsekvenser som stress och psykisk ohälsa. Använd korta vilostunder: Även en kort paus kan göra skillnad för återhämtning och fokus. /episode/index/show/a419e4ae-7ce6-4946-8fbb-6563f97f6b25/id/35031300

32 Att skapa vanor som håller 03/17/2025

32 Att skapa vanor som håller I avsnittet diskuteras hur man skapar vanor som håller, med fokus på att utgå från glädje och intresse istället för krav. Struktur, flexibilitet och en stödjande omgivning är avgörande för att bygga hållbara rutiner. Belöning och självreflektion lyfts fram som viktiga verktyg för att upprätthålla motivation och känna framgång. Lista över faktorer som skapar vanor som håller Utgå från intresse och glädje: Det är enklare att skapa vanor kring något du tycker om eller själv valt, istället för något som känns påtvingat. Hitta rätt aktivitet: Välj en aktivitet eller vana som passar dig och dina intressen. Exempelvis är det lättare att hålla en träningsvana om du väljer en träningsform du gillar. Skapa struktur: Rutiner och en tydlig plan hjälper dig att hålla fast vid vanor, exempelvis fasta tider för arbete eller träning. Ha realistiska förväntningar: Tillåt dig själv att missa ibland utan att känna krav eller skuld. Flexibilitet gör vanor hållbara över tid. Skapa stödjande omgivning: Omge dig med personer eller system som hjälper dig att hålla dina vanor, till exempel gruppaktiviteter eller uppmuntrande vänner. Bygg in frihet: För vissa fungerar det bättre att ha frihet i hur och när man arbetar eller utför vanor, snarare än fasta rutiner. Belöna dig själv: Ge dig själv uppskattning när du lyckas hålla en vana. Det kan vara en konkret belöning eller bara en klapp på axeln. Var medveten om ditt sätt att arbeta: Identifiera vad som fungerar för dig – struktur, frihet, disciplin eller kreativitet – och anpassa dina vanor därefter. Gör vanan enkel: Ju lättare och mer tillgänglig en vana är, desto större chans att den blir hållbar. Självreflektion och bekräftelse: Bekräfta dina framsteg själv om ingen annan gör det, och se till att uppskatta det du åstadkommit. Vanor ger framgång: Vanor är en oslagbar väg till att få saker gjorda, särskilt för egenföretagare eller personer med många projekt. /episode/index/show/a419e4ae-7ce6-4946-8fbb-6563f97f6b25/id/35031220