Le Flow : bien-être et performance

Psychologue, spécialisé dans la gestion et l'amélioration du bien-être et de la performance, je partage avec vous des conseils pratiques que vous pouvez facilement mettre en oeuvre pour atteindre vos objectifs plus facilement. Passez au prochain niveau avec Le Flow : leflow.ca.

Un message pour les sportifs(ves) 10/06/2024

Présentation de l'album "Basketball" 08/24/2024

Lecture d'été (I'm back) 07/08/2024

Dernier épisode : Be like water 04/03/2024

3 questions pour reprendre le contrôle de votre vie 03/03/2024

3 questions pour reprendre le contrôle de votre vie Rendez-vous la vie plus facile avec Le Flow : . Transcript de l'épisode : Débordé(e), épuisé(e) et stressé(e). Est-ce que ces trois mots régissent votre monde? Pour beaucoup c’est le cas. Mais parce que vous foncez tête baissée, toujours à la limite, vous ne prenez pas le temps pour reconnaître qu'il existe des alternatives. Vous êtes dévoué, engagé à atteindre des objectifs, peu importe à quel point la vie est dure ou intense, quelque chose vous pousse à continuer. Et vous maîtrisez l’art de sauver les apparences. Vu de l’extérieur, vous êtes imperturbable, compétent et capable, vous êtes la personne vers qui on se tourne quand il ya des problèmes… ... mais à l'intérieur, vous êtes perdu, vous essayez constamment de comprendre où va votre vie et vous êtes paniqué à l'idée de faire tout ce qu’on attend de vous, sous peine que tout pourrait s'écrouler si vous n’y arrivez pas. C’est ce qui vous fait continuer. Pourtant, la chose même que vous vous efforcez d'éviter est la chose qui va probablement se produire, si vous n’apportez de changements à votre façon de vivre. Une chance, il existe une autre voie, et elle est aussi simple qu'apprendre à vous poser quelques questions pertinentes. La vie est constituée d'une série de petits choix qui s'additionnent pour créer les expériences que vous vivez. Tout ce que vous faites, y compris décider de ne rien changer à la situation actuelle, est un choix. Dans ce cas, ça fait du sens de vous poser des questions qui vous relient consciemment aux choix que vous faites pour votre vie. Voici trois questions pour vous lancer : 1. Qu'est-ce qui est important pour moi? 2. De quoi ai-je besoin maintenant pour me sentir mieux? 3. Quelle est la façon la plus simple pour moi d'obtenir ce dont j'ai besoin? Accordez-vous 15 minutes d'attention délibérée et consciente pour répondre à ces trois questions, notez vos réponses par écrit et agissez sur le plus petit élément, le plus immédiat, le plus facile et bâtissez à partir de cette première conquête. Prendre en main votre vie n'est pas aussi difficile que vous le croyez, si vous vous concentrez exclusivement sur les choses sur lesquelles vous avez le contrôle. /episode/index/show/leflow/id/30206013

5 concepts japonais pour bien commencer l'année 01/06/2024

Coupez le gras 10/30/2023

Le mindset, la pensée positive et le stoïcien 10/16/2023

Le mindset, la pensée positive et le stoïcien Réveillez le stoïcien qui est en vous avec Le Flow Solo : . Soundtrack = Trasncript de l'épisode : Il y a l’idée persistante qu’avec le bon mindset et une attitude positive, vous pouvez obtenir du monde ce que vous voulez. Cette idée est amplifiée par des concepts fumeux comme la loi de l’attraction ou la manifestation, qui ne reposent sur aucune base scientifique et qui, à la fin, causent plus de tort que de bien. À l’opposé, il y a aussi un intérêt renouvelé pour les stoïciens comme Sénèque ou Marc Aurèle et leur enseignement, et c’est certainement une bonne source d’inspiration dans votre quête du bonheur et de la réalisation de vous-même. Le stoïcisme repose sur l'idée selon laquelle il vaut mieux aborder les sentiments et le monde avec rationalité plutôt que d'être à la merci de ses émotions. Être stoïque, c’est aussi se suffire à soi-même. Selon les Stoïciens, le bonheur est une sorte d’état neutre, une forme de tranquillité. Le stoïcisme est une recette pour éviter les perturbations et les angoisses inutiles. Donc, pour éviter l’agitation mentale et les troubles qu’elle engendre, vous ne devriez pas essayer de contrôler les choses que vous ne pouvez pas contrôler. Les seules choses que vous pouvez contrôler sont vos pensées et vos actions. C'est tout. Si vous acceptez l'idée que tout ce qui est en dehors de vos pensées et de vos actions se déroule tel qu’il doit se dérouler, alors, vous avez un très bon modèle pour éviter les perturbations et les angoisses inutiles. Le contraire de cette réflexion est l'obsession contemporaine occidentale avec l’idée que si vous croyez en vous-même, vous pouvez faire plier le monde selon votre volonté. La réalité, c’est que vous ne le pouvez tout simplement pas. Soyez au clair avec ce qui est réellement sous votre contrôle, développez vos aptitudes mentales pour optimiser ce contrôle et vous vous en porterez infiniment mieux. /episode/index/show/leflow/id/28191659

Comment être plus résilient(e) 10/02/2023

Comment affronter sainement les situations de crise 07/24/2023

Comment affronter sainement les situations de crise Le sujet : Vous pouvez réagir aux situations, ou vous pouvez y répondre. C'est valable pour toutes les situations, en particulier pour les situations de crise. Avez-vous la bonne attitude en situation de crise? Affrontez vos défis plus sereinement : Visitez et choisissez votre formule. Soundtack de cet épisode = Amagroovies - Bekumnandi Siyshova Transcript de l'épisode : Perdre son sang froid dans une situation de crise arrive à tout le monde : ça vous arrive à vous, à vos associés, collègues ou coéquipiers, à votre boss, et même au coach de votre équipe - surtout au coach de votre équipe. La première chose à faire en situation de crise, c'est de reconnaître votre état émotionnel : je suis stressé(e) ou énervé(e) et j'ai le droit de l'être - ça va mettre un terme au combat que vous avez avec vous-même. Ensuite, ce qui est essentiel, c'est de ne pas endosser les émotions des autres. Vous avez déjà assez à faire avec les vôtres. Vous pouvez montrer de l'empathie parce que ça vous aide aussi à mettre les choses en perspective, mais ce n'est pas votre responsabilité de gérer les émotions des autres. Maintenant, la chose la plus importante à faire dans une situation de crise, c’est de vous concentrer sur ce que vous pouvez contrôler. Ne perdez pas d’énergie physique et mentale à vous inquiéter de choses qui sont hors de votre contrôle, vous n’êtes pas obligé(e) de régler vous-même tous les problèmes, et vous devez faire confiance aux autres pour qu’ils fassent leur part, et accepter qu’ils fassent les choses différemment de vous. Plus tôt vous abandonnez ce que vous ne pouvez pas contrôler, plus tôt vous pouvez vous concentrer et agir sur ce qui est à votre portée, sur la prochaine plus petite chose que vous pouvez faire. Prenez une grande respire, relaxez et faites-la. Puis passez à la chose suivante. C’est comme ça que vous allez émerger vainqueur(e) de la crise et probablement plus fort(e). /episode/index/show/leflow/id/27553044

Un truc infaillible pour être dans le flow tous les matins 07/03/2023

Un truc infaillible pour être dans le flow tous les matins Entrepreneur(euse)s : venez participer au pour découvrir d'autres techniques tirées de la psychologie du sport qui vont vous aider à réaliser vos objectifs d'affaires sans pression ni stress. Soundtrack de cet épisode : Rendez-moi service! Laissez un note/commentaire sur la plateforme sur laquelle vous écoutez ce podcast - merci! Vous avez des questions? Communiquez avec moi ici (formulaire au bas de la page) : Transcript de cet épisode : Le flow, qui est le titre et le thème de ce podcast, c’est la terre promise des sportifs. C’est quand ils sont dans l’état de flow que les sportifs ont leurs meilleures performances : ils agissent librement, au mieux de leurs compétences, en s’engageant complètement dans ce qu’ils font et sans s’inquiéter du résultat final. Le concept de flow est applicable à toutes les activités que vous pouvez faire, qui ont une certaine importance, et qui représentent un défi. Mais, n'entre pas dans le flow qui veut; il faut que certaines conditions soient réunies pour en faire l'expérience. Voilà un truc que vous pouvez essayer pour être dans le flow tous les jours dans le cadre de votre activité professionnelle. Il y a des matins où vous pouvez avoir de la misère à vous mettre au travail, en particulier quand vous devez faire quelque chose qui requiert une réflexion intense et/ou de la concentration pendant une longue période. Vous êtes là, face à la tâche à accomplir et rien ne se passe, vous n’arrivez pas à commencer. Vous êtes à des années lumières d’être dans le flow et productif. Rappelez-vous : la façon dont vous démarrez votre journée a un impact décisif sur la façon dont elle va finalement se dérouler. Vous pourriez essayer la chose suivante : si vous êtes bien lancé dans l’accomplissement d’une tâche, si vous faites l’expérience du flow, n’essayez pas de finir la tâche en question pour clore votre journée. Arrêtez et poursuivez le lendemain. Quand vous terminez quelque chose à la fin de votre journée de travail, le lendemain sera plus difficile parce que vous repartez le moteur à froid. Non seulement ne pas compléter une tâche va vous permettre de conserver le momentum le lendemain, mais ça va aussi vous permettre de garder l’information fraîche dans votre tête. Votre cerveau continue de penser à la tâche inachevée et lorsque vous y revenez, il est prêt à reprendre là où il s'était arrêté. Essayez de mettre ça en action. À la fin de votre journée de travail, résistez à la tentation de terminer ce que vous étiez en train de faire. Au lieu de cela, arrêtez-vous délibérément à la moitié d'une phrase, d'une slide PowerPoint ou d'une ligne de code. En vous arrêtant en chemin, il vous sera beaucoup plus facile de commencer le lendemain et d'avoir une matinée plus productive et gratifiante. /episode/index/show/leflow/id/27359307

Gagnant(e) à tous les coups : incarnez votre propre version du succès 06/12/2023

Gagnant(e) à tous les coups : incarnez votre propre version du succès Il y a plus d'une façon d'avoir du succès, à vous de définir celle qui vous convient et vous aide à grandir. Téléchargez le programme Le Ikigai ici : Soundtack de cet épisode = Découvrez la playlist Le Flow : Si vous ne l'avez pas déjà fait, laissez une note et un commentaire sur la plateforme sur laquelle vous écoutez ce podcast - merci :-) Transcript de l'épisode : Le dictionnaire Larousse définit le succès comme étant le résultat heureux obtenu dans une entreprise, un travail, une épreuve sportive, etc. Le succès est généralement sanctionné par des validations externes comme un prix d’excellence, une promotion au travail, un trophée sportif ou le nombre de likes pour votre dernier post sur Instagram. Aussi, trop souvent, les biens matériels sont mis de l’avant comme preuves de succès. Mais qui a finalement l’autorité pour juger de vos succès? Il appartient à chacun de définir son propos dans la vie et ses objectifs, mais est-ce qu’atteindre vos objectifs, que les autres approuvent ou non, est une preuve de succès? Pas sûr. On va revenir sur une formule que vous avez entendue un zillion de fois : l’important c’est le chemin, pas la destination. Les objectifs changent. Ils peuvent être atteints, oubliés ou brusquement abandonnés. La bonne nouvelle, c’est que de nouveaux objectifs se présentent toujours. Et si le succès c’était apprendre plutôt qu’atteindre? Si c’était effectivement le chemin et pas la destination? Définir un objectif et les étapes pour l’atteindre est une approche limitée dans le sens où il y a justement une destination. En revanche, si vous considérez le processus selon lequel vous vivez, si vous vous concentrez sur le comment plutôt que sur le quoi et le quand, alors le succès se définit par la façon dont vous vivez votre vie. Est-ce que vous le faites avec intégrité, avec courage et avec des intentions claires? Avec gratitude et générosité? Vivre selon ces termes vous ouvre la porte sur une différente sorte de succès qui n’a pas de point final et une infinité d’opportunités. Maintenant, il ne s’agit pas de faire de la philosophie à deux sous. Vous devez avoir un propos et des objectifs clairs, mais quand vous vous lancez à leur poursuite, ne restez pas le nez dans le guidon, élargissez votre perspective en appréciant ce que vous apprenez et ce que ça vous apporte dans toutes les sphères de votre vie. Cette approche est bénéfique que vous soyez sportif, entrepreneur ou plus généralement une personne entreprenante qui veut aller de l’avant et grandir. Si vous n’êtes pas complètement au clair sur la direction que vous voulez donner à votre vie, je vous recommande un petits programme qui s’appelle Le Ikigai - vous pouvez les télécharger à cette adresse : . /episode/index/show/leflow/id/27104997

Avez-vous le mental pour faire la différence comme Mbappé? 05/30/2023

Avez-vous le mental pour faire la différence comme Mbappé? Avoir un mental fort vous permet d'en faire plus, plus facilement et de briller dans les moments importants. Mais contrairement à ce que beaucoup croient, ce n'est pas une compétence réservée à des personnes hors du commun, c'est une aptitude que chacun peut développer - découvrez comment dans cet épisode. Visitez pour découvrir les services que je propose et . Transcript de l'épisode : Il y a des sportifs qui se distinguent par leur capacité à élever leur niveau de jeu et à faire la différence dans les moments décisifs. Pensez à Michael Jordan ou à Kylian Mbappé. En anglais, on dit que ce sont des clutch players. Dans les performances clutch, vous êtes dans un état de concentration complète, vous êtes très conscient des efforts que vous devez faire pour réussir, mais vous ne vous inquiétez pas du résultat, vous avez un sentiment de contrôle, vous n’avez pas de pensées négatives, mais vous restez critique sur votre performance. Pour être clutch, vous devez maintenir les choses en perspective, les rationaliser, vous devez vous fixer des objectifs à très court terme, être discipliné et focuser sur la prochaine plus petite action à prendre. Maintenant, n’espérez pas être en mesure de faire la différence dans des situations où l’enjeu et la pression sont élevés et le résultat incertain, en vous en remettant à votre seule volonté. C’est pas comme ça que ça marche. Le mental, ça fait souvent la différence, mais ça tombe pas du ciel, ça se travaille. Pour les sportifs, c’est d’abord mettre plus d’intensité et d’adversité dans les entraînements. Les entraînements devraient toujours être plus durs que les matches. Si vous voulez vous battre jusqu'à la fin d'une compétition, battez-vous à l'entraînement. C’est un principe qui est transposable à d’autres domaines et ça commence par terminer ce que vous avez entrepris, même si vous êtes tanné ou fatigué. Pensez à un exemple où vous pourriez appliquer ce principe, et quand l'occasion se présente, engagez-vous complètement dans ce que vous devez faire en vous inventant des petits défis, pour rendre les choses plus intéressantes ou plus faciles. C’est aussi comme ça que vous allez muscler votre mental. /episode/index/show/leflow/id/26982954

Du stress au flow : comment imposer des contraintes de temps peut améliorer vos performances 05/15/2023

Travailler fort vs Éthique de travail 04/30/2023

Travailler fort vs Éthique de travail Rendez l'atteinte de vos objectifs plus facile avec la psychologie du sport : - résultats garantis :-) Venez poser vos questions en direct et débattre de questions relatives au bien-être et à la performance : . Script de cet épisode : Travailler fort et avoir une bonne éthique de travail sont liés, mais il y a une différence importante : travailler fort se concentre sur les efforts que vous faites et le temps que vous y consacrez, l’éthique de travail se concentre sur le résultat. Votre éthique de travail devrait vous amener à travailler plus intelligemment, pas plus fort. Vous devriez travailler de façon sélective et mettre vos efforts sur les choses qui génèrent le plus de résultats - généralement, la loi de Pareto s’applique : 20% de vos efforts génèrent 80% de vos résultats, à vous d’identifier ce 20% et de vous concentrer dessus. Maintenant, l’éthique de travail a aussi une dimension mentale que vous ne pouvez pas ignorer. Si on prend le modèle des sportifs de haut niveau, l’engagement mental est critique, c’est ce qui, à la fin, va distinguer ceux qui réussissent de ceux qui échouent. L’engagement mental, c’est d’abord prendre la responsabilité de votre destiné. Etes-vous capable de trouver la motivation et de vous dédier entièrement à la poursuite de vos objectifs, indépendamment du support que vous pouvez avoir de vos proches, d’un coach ou d’une personne qui vous ouvre des portes? Et êtes-vous capable d’assumer seul la responsabilité de vos résultats, bons mais surtout mauvais, et est-ce que vous prenez le temps de les analyser objectivement pour identifier des pistes d’amélioration? L’amélioration continue, c’est ce qui vous permet d’accumuler les petites victoires en vous concentrant sur les choses qui sont entièrement sous votre contrôle, et c’est le carburant de votre éthique de travail. /episode/index/show/leflow/id/26698059

Pensée positive vs Affirmations positives 04/04/2023

Pensée positive vs Affirmations positives La pensée positive, c'est de la pensée magique, et ça ne vous aidera pas à obtenir ce que vous voulez. Par contre, les affirmations positives peuvent vous aider à surmonter les obstacles que vous rencontrez et vous amener à vous rendre là où vous voulez aller. Découvrez les nouveaux packages Le Flow : Les sportifs : faites le plein de mental ici : Soundtrack : Transcript de l'épisode : La pensée positive, qui consiste à croire que vos problèmes vont se régler comme par magie, ou que vous allez obtenir ce que vous voulez si vous avez le bon mindset, est une illusion. Vous pouvez croire aux miracles, jusqu’à un certain point - vous finirez toujours par être rattrapé par la réalité. Par contre, en considérant qui vous êtes et ce que vous êtes capable de faire, vous devriez utiliser des affirmations positives pour surmonter des obstacles spécifiques, et vous propulser vers l’atteinte de vos objectifs. L’efficacité des affirmations positives a été montrée par deux psychologues : Critcher et Dunning. Lorsque les gens répètent des affirmations positives, ça les aide à protéger leur estime de soi, à se sentir plus fort et finalement à mieux performer. Voici quelque exemples d’affirmations positives que vous pouvez utiliser, lorsque vous devez relever des défis pour lesquels vous ne vous sentez pas à la hauteur : J’ai confiance dans mes capacités, Je peux rester concentré sous la pressions, Je me fiche du jugement des autres, ou, J’ai un service solide et je peux le placer où je veux - si vous jouez au tennis. Je n'essaie pas de vous dire que répéter ce genre d’affirmations positives fera disparaître votre stress ou votre anxiété instantanément, dans des situations où il y a un enjeu et une certaine tension. Par contre, la pratique régulière peut changer la façon dont vous vous voyez et dont vous évaluez votre capacité à surmonter les obstacles. Ça demande un effort minime pour des résultats qui peuvent faire la différence. /episode/index/show/leflow/id/26434722

Surprise! La confiance n'est pas un sentiment, c'est une compétence : apprenez à la développer 02/20/2023

Libérez votre champion intérieur : comment faire des efforts comme un sportif pro 02/13/2023

Libérez votre champion intérieur : comment faire des efforts comme un sportif pro Est-ce que votre approche de l'effort est saine et productive? Que devriez-vous changer pour qu'elle le devienne? Le Flow Nouveau : Transcript de l'épisode Vous vous êtes laissé convaincre que faire des efforts était LA condition pour avoir du succès. No pain, no gain comme on dit. La sagesse populaire n’aime pas les succès faciles, même s’ils sont légitimes. Et les réseaux sociaux amplifient ces idées reçues à travers une glorification malsaine de l’effort, qui vous incite à être toujours ‘ON‘, à en faire toujours plus pour réussir. C’est la ‘HUSTLE CULTURE’, c’est toxique et contre-productif. D’abord, en vous concentrant de façon excessive sur l’effort, vous vous mettez la pression, ce qui va engendrer du stress et de l’anxiété. Ça va aussi générer de la fatigue physique et mentale et éventuellement vous conduire au burn-out. Et finalement, vous allez prendre moins de plaisir, ou plus du tout. Tout ça va affecter négativement vos performances et votre bien-être. Changez de perspective. Considérez que faire des efforts est incontournable, arrêtez d’en faire des montagnes et prenez exemple sur les sportifs, pour une approche plus saine et productive de l’effort. Soyez constant(e). Faites ce que vous êtes supposé(e) faire pour atteindre vos objectifs, jour après jour, envie ou pas envie, avec modestie. Engagez-vous dans ce que vous faites avec le maximum d’intensité. En faisant cela, vous allez vous mettre dans les conditions pour faire l’expérience du flow, ce qui va rendre les tâches que vous accomplissez beaucoup plus agréables et gratifiantes. Et concentrez-vous sur le fait de vous améliorer de façon continue, en travaillant avec un coach ou en essayant de nouvelles techniques et en apprenant de vos échecs - ce qui suppose que vous avez une méthode pour analyser objectivement vos performances. Rappelez-vous : vos efforts devraient d’abord vous amener à rendre les choses plus accessibles et plus faciles. Et surtout, restez ludique et surprenez-vous! /episode/index/show/leflow/id/25914309

Psychologie du sport pour tous 12/29/2022

Psychologie du sport pour tous Vous pouvez faire mieux. Dans les périodes difficiles, la psychologie du sport vous aide à développer les ressources qui vont vous aider à surmonter les obstacles que vous rencontrez. Si tout va généralement bien pour vous, la psychologie du sport vous permet d'en faire plus, plus facilement. Rejoingnez notre chaîne Telegram pour des informations pratiques additionnelles, des quizz, des classes en direct : Playlist : Transcript de l'épisode : Si les moments difficiles sont inévitables pour tout le monde, nous traversons depuis quelque temps une période particulièrement troublée. Une pandémie, une récession, des événements violents qui semblent se multiplier et une crise environnementale et climatique que plus personne ne peut ignorer. C’est beaucoup et pour plusieurs, c’est trop. Les défis de la vie, quels qu’ils soient, peuvent générer du doute, du stress et de l'anxiété, et ces sentiments inconfortables peuvent faire place à des pensées négatives qui vont affecter vos comportements et ce que vous allez finalement réaliser, ou pas. La meilleure façon de passer à travers les épreuves auxquelles vous êtes confronté(e), c’est de développer un mental fort, flexible et endurant, et la psychologie du sport nous donne un modèle particulièrement efficace pour le faire. Ce modèle ne s’applique pas qu’aux sportifs, tout le monde peut en bénéficier. Avec la psychologie du sport vous allez renforcer : Votre force mentale, c’est votre capacité à éliminer les distractions et les pensées négatives et à rester concentré(e) dans les moments importants; Votre ténacité mentale, c’est votre capacité à persévérer et à fonctionner efficacement et durablement dans l’adversité et le stress, et; Votre résilience, qui vous permet de vous relever rapidement après un échec. Si vous faites face à des défis qui vous semblent insurmontables faites ces trois choses : Premièrement, acceptez la réalité. Accepter ne signifie pas être d’accord, c’est reconnaître ce qui se passe d’un point de vue objectif. Deuxièmement, réalisez que vous pouvez vous sentir mal, mais bien faire quand même. Et troisièmement, développez votre mental. Ça ne se fait pas au prix d’efforts considérables, mais à votre rythme, un pas à la fois. Et pour ceux d’entre vous pour qui les choses ne vont pas si mal, développer votre mental va vous permettre d’en faire plus, plus facilement. Dans les prochains épisodes du podcast, je vais adresser des points clés de la psychologie du sport que chacun peut adopter. Et pour vous mettre dans les meilleures conditions pour le faire, j’ai créé une chaîne Telegram sur laquelle vous allez trouver des informations pratiques complémentaires, des quizzes, vous allez aussi pouvoir poser des questions et partager vos points de vue et participer à des classes en direct. Rendez vous à cette adresse : /episode/index/show/leflow/id/25459959