Spring Snyggt - med Jesus och Manne
Elitlöparen John "Jesus" Kingstedt och den ambitiöse nybörjaren Manne Forssberg djupdyker varje vecka i allt som handlar om löpning. Och försöker bli snäppet snabbare. Music - I Was Running by Alpaca Sports
info_outline
342. Emma Eriksson tog stigen till ett EM-brons
06/17/2026
342. Emma Eriksson tog stigen till ett EM-brons
Emma Eriksson är den landslagsmeriterade orienteraren med rötterna i dem småländska skogarna utanför Eksjö, som satte på sig stigskorna och på kort tid bärgade hem ett EM-brons till Sverige vid de Europeiska Trail-mästerskapen. På ett år som stig/traillöpare har Emma slagit banrekord vid i princip alla lopp hon ställt upp vid och vid EM i Slovenien så bärgade hon alltså ett brons på det utmanande 52-kilometersloppet. I veckan får vi veta hur Emma har seglat upp som en av europas bästa stiglöpare och hur hon på kort tid utvecklats så starkt som hon gjort. Utöver satsningen på stig/trail är Emma också elitsatsande orienterare och fokuserar nu lika mycket på bägge disciplinerna. Manne har kommit i slag och är nu redo för 10k-loppet i Berlin. En värmefront själva loppdagen haltar förväntningarna något men han går in med ambitionen att ta ut sig helt! John gör sig redo för säsongens första banlopp innan starten i Berlin. Veckans Sponsorer: Saucony - Nya Elite 3 är en fantastiskt snabb sko som kommer användas flitigt på kommande landsvägslopp. Lika responsiv och studsig som tidigare modell, men än mer åtsmidande och snabb. Löplabbet - Testa skoväljaren. Löplabbets skoväljare hjälper dig välja den perfekta skon bland över 300 modeller - Häng med oss på löparresa 4-11/12 till Playitas. Föreläsningar, dubbeltrösklar, långpass, distanspass, god mat och trevligt umgänge -
/episode/index/show/springsnyggt/id/41669150
info_outline
341. Berättelsen om Inger Knutsson
06/10/2026
341. Berättelsen om Inger Knutsson
Inger Knutsson slog igenom 1971, blott 16 år gammal, i en värld där den kvinnliga idrotten inte hade fått lika stort utrymme som den har idag. Som ungdom fick hon delta vid EM i Aten 1971 där hon slutade på 12e plats. Två år senare slog hon ett junior-världsrekord när hon vid J-EM i Duisberg segrade på 1500m med tiden 4.07.47. Hon höll länge det svenska juniorrekordet på 3000m tills det nyligen, över 50 år senare, blev slaget av Carmen Cernjul. Uppvuxen i Nynäshamn så var Inger till mångt och mycket långt före sin tid, hon fick tyvärr avsluta karriären tidigt p.ga. skadeproblematik men hann under sin relativt korta karriär ta otaliga SM-guld och slå flera svenska rekord. 1975 sprang hon bland annat 3000m på 8.51, en tid som då endast var fyra sekunder från världsrekordet. Missa inte veckans intervju med en av våra största någonsin. John har tävlat vid det lilla loppet Högdalens högsta, ett lopp som verkligen rekommenderas! Manne har fortsatt att implementera fart inför 10k-debuten i Berlin. Veckans Sponsorer: Goodr - Erik Desmeules är med och berättar om glasögonen från Goodr, ett märke som både Manne och John anväder när de springer. Med koden - springsnyggt25 får man 25% rabatt på hela sortimentet, gäller hela sommaren! Saucony - Nya Triumph 24 får panegyriska recensioner. Vi förstår varför! En fantastisk sko för distans men även lite snabbare löpning.
/episode/index/show/springsnyggt/id/41589480
info_outline
340. Stockholm Marathon Special 2026
06/03/2026
340. Stockholm Marathon Special 2026
Det har varit Stockholm Marathon i vår huvudstad och ett rekordstort fält ha gett sig ut på för dagen väldigt varma gator. I mål har vi lyckats fånga ett koppel av duktiga löpare. Vi hör från Carolina Wikström (SM-vinnaren), Alva Malmsten (Sm-fyran), Linus Rosdahl (SM-tvåan), Heshlu Andermariam (SM-trean), Carl-Fredrik Tohver, Frej Ersa Engberg, Edwin Kiptoo (Vinnare av loppet), Noah Brautigam (SM-fyran), Lasse Hagströmer (Startchef), Henrik A6an Brattander, Rickard Bäckström och från Manne Forssberg som sprang loppet regressivt med alla sina adepter. Stockholm Marathon är alltid en höjdpunkt, och årets lopp bjöd på många fascinerande inslag. John har varit i MC-olycka, gått av psykmedicin och mår sådär men har detta till trots fått en ganska fin vecka. Manne har levererat stordåd vid Karlbergs grusbanor. Veckans Sponsorer: Saucony - Missa inte nya Triumph 24. En sko som tar Triumph-serien till nya höjder! Löplabbet - Butiken som har allt som den löparfrälste behöver: Besök en Löplabbetbutik för bästa möjliga service.
/episode/index/show/springsnyggt/id/41513345
info_outline
339. De senaste rönen om energi och kolhydratsladdning med Tobias Christensson
05/27/2026
339. De senaste rönen om energi och kolhydratsladdning med Tobias Christensson
Tobias Christensson är "Head of Nutrition" vid det inom "sports fueling" världsledande företaget Maurten. Sedan grundandet av företaget 2015 har några av världens ledande konditionsidrottare lärt sig och utvecklat sina energiplaner, där har Tobias ofta haft ett finger med i spelet och gjort forskning och utvecklat de steg vi har tagit inom kolhydratsladdning de senaste 10 åren. I och med den senaste tidens utveckling inom hur man ska ladda inför men även under ett långlopp, och i efterdyningarna av de fantastiska resultaten vid årets London Marathon, så ville vi sitta ned med Tobias för att höra hur man ska tänka kring kostoptimering inför, under och efter ett marathon och andra sträckor. Bör motionären sikta på samma nivåer som elitlöparna under ett maraton? Hur lång tid innan bör man börja kolhydratsladda? Finns det skäl att se över den regelbundna kosten och skjuta till mer kolhydrater på en mer daglig basis? Allt detta och lite till får vi lära oss av Tobias i vecknas avsnitt! John har sprungit ytterligare ett lopp, denna veckan fina Tolvanloppet ute i Bromma. Tolv kuperade kilometer i vacker villaidyll som gav mersmak. Manne är på Gran Canaria och tränar på bra! Han leder löpargrupper, springer hårda intervaller på band och får äntligen tid över från allt fix som ska göras på hemmaplan. Veckans Sponsorer: Apohem (missa inte Apohems "Running Weeks", 25% rabatt på allt för löpningen och med koden SPRINGSNYGGT10 erhåller man 10% extra rabatt). Saucony - Vilka skor ska man välja för Stockholm Marathon?
/episode/index/show/springsnyggt/id/41430710
info_outline
338. Tilda springer, cyklar och simmar snabbare än någonsin förut!
05/20/2026
338. Tilda springer, cyklar och simmar snabbare än någonsin förut!
Tilda Månsson har redan etablerat sig som en av Sveriges absolut bästa löpare, trots att hon satsar i en helt annan sport. Den duktiga triatleten har slagit svenska junior-rekord, löpt milen under 32 minuter och visat på en enorm löptalang. I helgen kom dock karriärens hittills bästa resultat då Tilda segrade vid VM-tävlingen i Yokohama, Japan. I veckans avsnitt får vi höra allt om det stora genombrottet på den internationella triatlon-scenen, om hur Tilda utvecklats inom varje disciplin som utgör ett triatlon och vad hon tror att den aktuella milformen är just nu (anm. den är bra!). Bara 22 år gammal så har hon inte ens börjat nosa på toppen av sin kapacitet, vart måtte det sluta? Manne har sprungit 10 mil och börjar känna igen kroppen igen. Nu far han till Gran Canaria för en gedigen träningsvecka och har siktet inställt på snabba 10k i Berlin. John har gjort årets första banpass med blandat resultat, han har skjutit på säsongsöppningen för 5000m men kommer att springa Tolvanloppet. Veckans Sponsor - Löplabbet, missa inte Löplabbets energikalkylator, den ultimata guiden för vad du behöver få i dig inför och på tävlingsdagen - Bli Patreon och ta del av veckoprogram för grundträning och maraton -
/episode/index/show/springsnyggt/id/41353225
info_outline
337. Carmens framfart
05/13/2026
337. Carmens framfart
Carmen Cernjul slog i dagarna Inger Knutssons 53 år gamla svenska juniorrekord på 3000m. Med tiden 8.56.98 gick hon under drömgränsen 9 minuter, som loppet utspelade sig så finns det dessutom utrymme för ännu snabbare tider (Carmen hade 2.50 på sista kilometern). Sen Carmen la fotbollsskorna på hyllan och började satsa enbart på löpningen så har tiderna förbättrats i en rasande takt. Säsongsdebuten på fem kilometer landsväg i Italien innebar även det en vinst och den fina tiden 15.21. I veckans avsnitt berättar Carmen om det senaste årets träning, ambitionerna inför sommaren och de stora karriärsmålen som hägrar. I veckans sponsorsegment med Saucony möter vi löparen Zoran Zoric som springer enorma mängder, nu dessutom i Saucony-skor. John har tävlat på halvmaran vid Kungsholmen Runt och börjar nu slipa formen för bansäsongen. Manne har harat sub 40-minuters löparna med bravur. Spring Snyggts träningsresa med Apollo - Bli Patreon och ta del av träningsprogram och veckobrev.
/episode/index/show/springsnyggt/id/41268335
info_outline
336. Spring Snabbare med Andreas Almgren
05/06/2026
336. Spring Snabbare med Andreas Almgren
Andreas Almgren har släppt en bok - Spring Snabbare. I boken redogör Andreas på ett personligt plan om sin löparkarriär, lärdomar och fallgropar, toppar och dalar. Framförallt delger han för både elit och motionär hur man lyckas med att sätta upp mål och sedan jobba målinriktat för att nå dit. Ett lexikon för löparen där Andreas berättar om träningslära, toppning inför lopp och hjälper löparen att finna kontinuitet. I veckans intervju berättar Andreas om hur boken tog form och processen att kartlägga ett helt löparliv. Vi får också höra om aktuell status och annalkande tävlingar. Köp Andreas bok här - Manne har blivit headhuntad som hare till Kungsholmen Runt och har gjort kalibreringspass på Sätra IP. John har varit i Skåne och upplevt Pålsjö skog. Veckans Sponsor: Löplabbet. Missa inte vår träningsresa till Playitas den 4-11/12. Flera duktiga ledare, dubbeldagar, god mat och föreläsningar. Anmälan görs här - Patreon erbjuder program för både maraton och grundträning/tävling. Bli medlem, program varje söndag -
/episode/index/show/springsnyggt/id/41167370
info_outline
335. Nomio 10k-special
04/29/2026
335. Nomio 10k-special
Nomio 10k har gått av stapeln i samband med Bålsta Stadslopp. Ett mycket välmeriterat startfält på både herr och damsidan där vindarna tyvärr satte stopp för de riktigt snabba tiderna. Manne har stått i målfållan och intervjuvat några spännande löpare efter 10 kilometer på Bålstas platta gator. Hör från Jacob Simonsen, Ben Felton, Evan Jager, Didrik Forssberg, Simon Sundström, Carl Fredrik Tohver, Jacob Klasén, Linnea Sennstöm, Sanna Mustonen, Lovisa Modig och Yohannes Kiflay som alla hade bra dagar i vinden. Vi går också igenom en av de större dagarna i löparhistorien när London Marathon avgjordes och vi fick se en ny barriär brytas. John har varit hare för sub 32-gruppen ute i Bålsta och ska nu försöka få fart på maratonbenen. Manne har varit trögstartad sedan de dubbla maratonstarterna i april men börjar nu en vecka med försiktiga kvalitéer. Veckans Sponsorer - Löplabbet (missa inte fantastiska priser på tävlingsskor i samband med Löplabbets rea - - Rean stänger 3 maj 23.59) Nomio - Allt om Nomio 10k. Missa inte vår resa 4-11/12 2026 - All info hittar ni här - Bli Patreon och ta del av veckoscheman för grundträning och maraton - nya program varje söndag -
/episode/index/show/springsnyggt/id/41052945
info_outline
334. Footing tar Liv till nya höjder!
04/22/2026
334. Footing tar Liv till nya höjder!
Liv Dinis slutade med fotbollen vid årskiftet 2020 och började därefter att satsa på löpningen. Uppväxt i en familj där både mamma och pappa var duktiga löpare var det kanske självklart att det en dag skulle bli löpning. Med sin pappa som tränare har Liv tagit stadiga kliv framåt och vid början av säsongen 2025 kom ett riktigt stort hopp. I år har hon inlett säsongen på bästa möjliga sätt och sprang nyligen ett stort personbästa över 10k i Drammen (32.15) . Liv som har en portugisisk pappa berättar om träningsläran som de tagit från Rui Silva och introducerar det nya konceptet footing, ett begrepp som vi aldrig tidigare har hört om. Missa inte veckans intervju med en ung kvinna som verkligen är ett namn att hålla koll på inom svensk löpning! Manne har varit i Belgrad och startat vid Belgrad Marathon men valt att kliva av innan benen gick sönder. John har kommit in bra i träningen igen efter maran i Hannover. Veckans Sponsorer: Nomio (bara fyra dagar kvar till Nomio 10k i samband med Bålsta Stadslopp) Saucony - Allt från the Maze Löplabbet - Missa inte vårt event ikväll vid Löplabbet Uppsala Apohem - Nätapotekt med över 25 000 artiklar, med koden SPRINGSNYGGT20 erhåller man 20% rabatt på köp över 549 kr (giltlig till 26 april) Missa inte vår resa den 4-11/12. Löpning, föreläsningar och god mat!
/episode/index/show/springsnyggt/id/40960380
info_outline
333. Gjert Ingebrigtsen
04/15/2026
333. Gjert Ingebrigtsen
Gjert Ingebrigtsen har varit med som tränare till några av världens bästa löpare. Han tränade länge sönerna Henrik, Filip och Jakob till nivåer som vi historiskt aldrig sett i Norden med flertalet VM och OS-medaljer. På senare år har han hjälpt bland annat Narve Gilje Nordås som tog brons vid världsmästerskapen i Budapest 2023. Utan att själv ha en bakgrund inom friidrotten började han att förskaffa kunskap och insikter när sönerna visade fallenhet för konditionsidrott, först inom skidåkningen och senare inom löpningen. Gjert kollade på de system som fanns och sökte efter ett förhållningssätt som gjorde att man kunde tillgodogöra sig träning året runt på ett annat sätt en det han fann vedertaget. I veckans avsnitt berättar Gjert hur han utarbetade det som man idag menar är den "norska metoden", hur hans filosofi skiljer sig från andra metoder och vad man behöver se till för att utvecklas som löpare. Ett väldigt intressant samtal om både träningslära och tränarens roll i att utveckla löpare. Det har varit mycket skriverier om familjen Ingebrigtsens relation och rättssaken, i detta avsnitt fokuserar vi på Gjerts insikter kring träningslära. Killarna har äntligen fått springa Hannover Marathon och avlägger gedigna lopprapporter. Allt om kritiska punkter i loppet, uppladdningen och resultatet får ni höra om i veckans avsnitt! Veckans Sponsorer: Nomio (Missa inte Nomio 10k den 26/4 i samband med Bålsta Stadslopp!) Saucony - Vilka har varit våra bästa skor under uppladdningen för Hannover? Den 4/12-11/12 2026 åker vi på löparresa till Playitas! All information hittar du här - Bli Patreon och ta del av veckoscheman för grundträning och maraton -
/episode/index/show/springsnyggt/id/40877800
info_outline
332. Att sluta på topp!
04/08/2026
332. Att sluta på topp!
Linn Söderholm har en lång och framgångsrik karriär som en av de absolut bästa någonsin på medeldistans och 3000 meter hinder. Under sin långa karriär har det blivit inte mindre än 21 individuella SM-medaljer varav nio guld. Linn avrundar nu karriären på sina egna villkor, hon är inte skadad, inte "för gammal" och hade en väldigt fin säsong 2025 med personbästa på både 1500 och 3000 meter. Linn berättar om hur beslutet växte fram och hur man som elitlöpare reflekterar över för och nackdelar med att fortsätta satsa kontra att lägga av. Vi får höra om de finaste minnena från ett långt löparliv och vad som väntar härnäst i en helt ny karriär. Manne och John går in i tävlingsveckan, nerverna gör sig lite påminda men de båda är ändå relativt positiva. Veckans Sponsorer: Löplabbet och Saucony - Missa inte event tillsammans med oss, Löplabbet och Saucony - 15 april i Stockholm samt 22 april i Uppsala. Anmälan genom länk - Nu ligger anmälan till vinterns stora löparresa uppe - häng med till sol och fin träning mellan 4-11 december tillsammans med Spring Snyggt och Apollo -
/episode/index/show/springsnyggt/id/40765815
info_outline
331. Emils väg tillbaka
04/01/2026
331. Emils väg tillbaka
Emil Millán De la Oliva slog igenom stort 2020 när han som 18-åring tog SM-guld på 10 000m under SM-helgen i Uppsala. Därefter följde svenska juniorrekord på 5000m (13.29), 10 000m (28.23) och ett bejublat svenskt rekord på en-timmeslöpning vid Diamond league-galan i Bryssel (20.128m) där han på slutet tog självaste Mo Farahs rygg. Efter succéåret 2020 så har man sett Emil lite från och till men inte med samma frekvens. De senaste åren har det varit ganska tyst, men vid Warsawa Half Marathon så var Emil äntligen tillbaka. 62.44 och ett nytt personbästa på halvmaratondistansen. I veckans avsnitt berättar Emil om åren mellan 2020 och nu, hur han kämpat med motivationsbrist och hur träningen ibland har uteblivit. Nu har han siktet inställt på maratondistansen och kommer vid Köpenhamn Marathon gå för en tid som skulle föra honom långt upp på den svenska genomtiderna-listan. Fortfarande bara 24 år gammal och med en talang som få så ska det bli väldigt spännande att se vad han kan prestera. John har satt de sista ordentliga maratonpasset inför Hannover och ska nu börja nedtrappningen. Endast två pass återstår. Manne har även han gjort ett mycket bra pass runt loopen i Långbropark och har siktet inställt på ett fint personbästa. Veckans Sponsorer: Nomio Löplabbet - Den 15 april samt den 22 april håller vi maratonpass tillsammans med Saucony och Löplabbet (I Stockholm respektive Uppsala) - länk till anmälan Den 4/12-11/12 2026 åker vi återigen på träningsresa med Apollo till fina Fuertuventura. Anmälan ligger nu öppen - Bli Patreon och ta del av veckoscheman för maraton och grundträning -
/episode/index/show/springsnyggt/id/40685085
info_outline
330. Marius Bakken och grunden till den norska modellen
03/25/2026
330. Marius Bakken och grunden till den norska modellen
Marius Bakken var världslöparen (13.06 på 5000m) som till stor del var med och utvecklade den norska metoden som idag är en av de mest brukade träningsfilosofierna inom löpning. I takt med att Marius gjorde övergången från medeldistans upp till 5000m så började han också att laborera med laktatmätning och att hitta specifika zoner för att kunna samla stor mängd relativt snabb löpning utan ett för stort slitage. Med hjälp av laktatmätningen, pulsen och något som han benämner som muskeltonus så lyckades han ta sin löpning till nästa nivå och nå finaler i de stora globala mästerskapen. Marius som är läkare till yrke har sedan fortsatt efter karriären att göra tester på såväl motionärer som elitlöpare och har nu samlat sin kunskap i den nya boken "The Norwegian Method Applied: Threshold Training and Intensity Control for Faster, More Durable Running at Every Level". En lexikon för alla som vill lära sig mer om löpning och träning och få insikt i hur stora delar av världens elitlöpare numera tränar samt applicera det på en själv - Missa inte veckans intervju som lyfter den norska metoden från en av upphovsmännen. Manne har kört på och reviderat ett av nyckelpassen i jakt på pricka formen till Hannover Marathon. John har slagit följe med pappa Anders för ett av de sista passen. Veckans Sponsorer - Nomio. Missa inte Nomio 10K i samband med Bålsta Stadslopp den 26/4. Löplabbet - Nya raceskoguiden
/episode/index/show/springsnyggt/id/40609785
info_outline
329. Löpningens ekonomiska värld
03/18/2026
329. Löpningens ekonomiska värld
Olof Silvander är föredetta elitlöpare och numera journalist som ofta syns som kommentator vid olika lopp och som regelbunden krönikör i Runner's World. Olof som var duktig och landslagsmeriterad löpare valde att avsluta karriären i förtid då han fann den ekonomiska biten krävande i kombination med att satsa helhjärtat på löpningen. I veckans avsnitt är Olof med och berättar om de ekonomiska förutsättningarna för många av landets elitlöpare, hur är systemet upplagt och vad kan göras för att förbättra tillvaron. Vad kan löpare själva göra och hur kan man lyfta sporten framåt? John fortsätter träningen inför Hannover och har i veckan fått sällskap på långpasset av duktiga Victor Smångs. Manne har sprungit snabba 400-ingar med sin löparnemesis Jacob Lapidus. Veckans Sponsorer: Saucony - Nya Endorphin Pro 5 finns nu ute! En snabb sko för tävling och hårda intervallpass! Nomio - Nomio 10k i samband med Bålsta Stadslopp den 26/4. Snabba farthållare för flera målsättningar! Bli Patreon och ta del av veckoscheman och specifika maratonprogram -
/episode/index/show/springsnyggt/id/40515635
info_outline
328. De största misstagen inför ett maraton
03/11/2026
328. De största misstagen inför ett maraton
Kristian Ulriksen, duktig löpare och en av värdarna för den norska podcasten Breaking Marathon Limits (BML) gästar oss för att prata om de stora fallgroparna i ledet upp till ett maraton. Kristian som själv bedriver en ambitiös satsning med målsättningen att springa distansen under 2.20 har flera gånger gjort försök när han har varit i form, men det har inte riktigt gått hela vägen. Vad ska man tänka på när formen kommer smygande, vilka varningssignaler ska man lyssna på och när ska man gasa. Kristian går igenom det han har gjort rätt men också det han har gjort fel. Ett givande samtal där det finns mycket att hämta om man har ambitioner på en snabb mara. Manne har återigen gjort en rejäl vecka med 14 mil in på löpkontot. John har varit i Skåne och sprungit uppbyggnadens längsta långpass. Veckans Sponsorer: Nomio (missa inte Nomio 10K i samband med Bålsta Stadslopp, anmälan här Löplabbet (Flera nya skoguider ligger upp på löplabbet, in och sålla bland vårens bästa modeller Saucony - Snart kommer nya Endorphin PRO 5, skon för de snabbaste passen och tävling. STC - Gymkedjan med både kvartersgym och stora lokaler. Bli Patreon och ta del av veckoscheman, maratonscheman och veckobrev - Spring Snyggts Youtube-kanal hittar man här -
/episode/index/show/springsnyggt/id/40386900
info_outline
327. 2026 års Vasaloppsvinnare - Oskar Kardin!
03/04/2026
327. 2026 års Vasaloppsvinnare - Oskar Kardin!
2026 års Vasalopp är avgjort och segrande ur striden kom Oskar Kardin. Långloppsveteranen har många fina placeringar underbältet de senaste 10 åren men i år vid 34 års ålder kom så äntligen första segern! Oskar stod för många minnesvärda ögonblick under loppet, ett skidbyte där han tvingades åka med två olika skidmärken och ett ryck som höll hela vägen in i mål! Vinsten kom dessutom bara några veckor efter att Oskar blivit pappa för första gången. Utöver att vara en av världens bästa långloppsåkare så är Oskar också en väldigt duktig löpare, hösten 2025 sprang han Hässelbyloppet 10k på 30.51 och var först av skidåkarna i mål. I veckans avsnitt får vi höra allt om den stora vinsten i Vasaloppet, träningen och ambitionerna att en dag kanske ta sig under 30 minuter på milen. John har lyckats navigera en mindre sjukdom på bästa möjliga sätt och är vid gott mod efter ett lyckat maratonpass. Manne har tränat på fint men räds övergången från löpband till utomhusträning. Johns maratonpass väcker olyckliga minnen från början av parets relation och avhandlas i veckans aggression! Veckans sponsorer: Saucony (Missa inte nya Guide) och Nomio Bli Patreon och ta del av veckoscheman för tre olika grupper -
/episode/index/show/springsnyggt/id/40303210
info_outline
326. Världens snabbaste Andreas efter 10K i Castellón
02/25/2026
326. Världens snabbaste Andreas efter 10K i Castellón
Andreas Almgren, en av världens bästa löpare, stod återigen på startlinjen för att springa 10 kilometer så snabbt som möjligt vid 10k Fasca Castellón. Resultatet blev tangerat personbästa och 26.45. Trots att Andreas levererade ett av de snabbaste loppen någonsin så räckte det inte hela vägen till segern och konkurrenten Yann Schrub från Frankirke stal hans nysatta europarekord när han löpte in som tvåa på 26.43. I veckans avsnitt får vi höra från Andreas efter loppet, hur en oläglig ryggkänning hindrade honom från att köra det sista specifika passet och hur han trots en inte lika bra dag som vid loppet i Valencia i januari ändå lyckades springa så fort som han gjorde. Andreas berättar om hur det är att gå in i ett lopp som favorit och under resans gång se hur konkurrenter också presterar bra, sätter det en extra press? Han ger oss också tips på pass för att bygga god 10k-form under grundträning! Manne ligger i hårdträning inför maran i Hannover. Han har satt flera bra pass och tycker att han har funnit sin väg! Även John har tränat på bra men beklagar sig över infernaliskt varma gym. Veckans sponsorer: Nomio (Hör Andreas Almgrens bästa tips inför Nomio 10K i samband med Bålsta Stadslopp 26 April). Löplabbet - missa inte Löplabbets träningsgrupper i mars, fem tisdagar med start 3 mars Lumonite - Sista chansen att använda Spring Snyggts rabattkod - springsnyggt25, 15% rabatt på samtliga pannlampor från Lumonite hos och Bli Patreon och ta del av veckoscheman för tre olika nivåer -
/episode/index/show/springsnyggt/id/40219670
info_outline
325. 9 av 10 gånger går det åt helvete!
02/18/2026
325. 9 av 10 gånger går det åt helvete!
Archie Casteel har under senare år etablerat sig som en av Sveriges absolut främsta maratonlöpare. 29-åriga Archie har sprungit större delen av sitt liv, men det var först när han vid 24 års ålder började springa längre som det riktiga släppet kom. Sedan maratondebuten har Archie förbättrat sig på samtliga sträckor och hans 2.10.06 placerar honom som femma genom alla tider på den Sverige-bästa listan. Archie är speciell som löpare inte bara för att hans profil är extremt riktad mot att springa långt, snabbt, men också för att han har ett synsätt på löpningen och pressen runtomkring som gör honom ganska unik som elitlöpare. Vid Sevilla Marathon så gick Archie för att ytterligare putsa på personbästat, träningen var gjord och mycket pekade på att Archie skulle bli fjärde svensk att gå under 2.10. Tyvärr kom en sjukdom emellan och Archie tvingades bryta efter 32 kilometer. I veckans avsnitt hör vi Archie om träningen, hans sätt att hantera press och varför han aldrig bryter ihop efter ett misslyckat resultat. En löpare som går sin egen väg! John tror sig vara bättre än han någonsin har varit men är rädd för att något ska skita sig. Manne har navigerat förra veckans knäproblem på ett ypperligt sätt och har högt mod inför de hårda maratonpassen. Veckans Sponsorer: Nomio - Missa inte Bålsta Stadslopp den 26 April Farthållare för flertalet olika tidsambitioner och en platt och snabb bana! Lumonite - Med koden springsnyggt25 erhåller man 15% rabatt på samtliga pannlampor från Lumonite hos Valostore.se eller loplabbet.se Bli Patreon och ta del av veckoscheman för flera olika nivåer -
/episode/index/show/springsnyggt/id/40140995
info_outline
324. Yolanda Ngarambe - "Folk är alldeles för rädda för att vila"
02/11/2026
324. Yolanda Ngarambe - "Folk är alldeles för rädda för att vila"
Yolanda Ngarambe har varit en av dem flitigast tävlande för det svenska landslaget de senaste tio åren. Internationella mästerskap, Finnkamper, svenska rekord (inomhus mile) SM-medaljer och en flertalet fina personbästan har radats upp (Anm. 800m 2.01, 1500m 4.03, 3000m 8.53). Yolanda fick sitt genombrott relativt sent efter fyra år som universitetslöpare vid University of Vermont. Därefter fick hon chansen att ansluta till Atlanta Track Club där hon sedmera har verkat de senaste tio åren. Efter att proffskontraktet inte blev förnyat inför 2026-års säsong så har Yolanda valt att flytta tillbaka till Sverige och går nu ihop med tränare Patrik Tjärdal för att nå nya framgångar och personliga rekord. I veckans avsnitt delar Yolanda med sig av flertalet klokheter och lärdomar från tiden i USA samt ett intressant perspektiv på löpvolym och varför hon tycker att löpare är alldeles för rädda för att vila. Missa inte denna intervju med en mycket klok och erfaren löpare! Manne har tränat hårt, kanske för hårt? Det går snabbare och snabbare men hans poddkollega är inte helt nöjd med hans upplägg. John har återigen varit och gjort laktattester, denna gång med Nomio som tillskott! Veckans sponsorer: Nomio, Löplabbet, Gymkedjan STC och Saucony Bli Patreon och ta del av veckascheman indelat i tre olika grupper -
/episode/index/show/springsnyggt/id/40063440
info_outline
323. Uppladdning för 10 snabba kilometer med Sebastian Lörstad
02/04/2026
323. Uppladdning för 10 snabba kilometer med Sebastian Lörstad
Sebastian Lörstad har blivit en frekvent gäst i podden. Av goda skäl! Trots att han ännu inte hunnit fylla 18 år så har han redan producerat resultat som många elitlöpare aldrig kommer i närheten av. I höstas vann han bland annat SM-guld på 10 kilometer landsväg (när SM arrangerades i samband med Hässelbyloppet) och han befinner sig nu uppbyggnad inför en rejäl PB-attack på distansen vid det spanska landsvägsloppet i Castellon den 22 februari. I veckans avsnitt berättar Sebastian om hur hans upplevelser på 10k har sett ut hittills i karriären, vad han önskar kunna göra annorlunda för att ordentligt få ned tiden i paritet med kapaciteten han uppvisat på andra sträckor och bjuder också på några ordentliga pass som lämpar sig väl både i uppbyggnad och nära tävling. John har varit och gjort laktattester hos Olof Södergård på GIH och kan glädjas över att han i alla fall på pappret är bättre än någon annan gång som han har gjort tester. Manne har gjort karriärens näst största volymvecka och har börjat drömma om stårdåd på Hannovers gator i april. Veckans Sponsorer - Nomio - Hör Sebastian (som är Nomio-ambassadör) berätta om effekterna han upplever av Nomio i sin hårda träning. Saucony - Missa inte lanseringen av nya Saucony Azura. En snabb träningssko som lämpar sig extra bra för tröskel och långa intervaller. Lumonite - Med koden Springsnyggt25 erhåller man 15% rabatt på alla pannlampor från Lumonite på Valostore.se och Loplabbet.se Löplabbet - Missa inte Löplabbets guide för att bli en starkare löpare Bli Patreon och ta del av veckoscheman för tre olika grupper, veckobrev och inspiration. Allt för 55 kr/månad om ni använder URL
/episode/index/show/springsnyggt/id/39987500
info_outline
322. Graviditet och elitlöpning med Ingrid Kristiansen
01/28/2026
322. Graviditet och elitlöpning med Ingrid Kristiansen
Ingrid Kristiansen hade vid en tidpunkt världsrekorden på 5000m, 10 000m och maraton, samtidigt! Hon har vunnit Chicago Marathon, London Marathon, New York Marathon. Vunnit VM på 10 000m, VM i terräng löpning och VM i landsvägslöpning. Den meritlistan gör henne till en av de allra främsta någonsin och någon som tillsammans med Grete Waitz startade det norska löparundret. Ingrid var en väldigt duktig löpare tidigt i sin karriär, men inte på ett sätt där hon utmanade den absoluta världseliten. Detta vände efter att sonen Gaute kom till världen 1983. Ingrids karriär tar fart på allvar och hon slår flertalet världsrekord och vinner lopp på de stora scenerna runt om i världen. I veckans avsnitt tittar vi närmare på graviditet och elitlöpning. I Ingrids fall var det unikt att en kvinna på den tiden kunde komma tillbaka, dessutom bättre än någonsin, efter att ha fött barn. Ingrid berättar om hur förbundet inte trodde att det var möjligt, hur hon fick anpassa träningen och hur vägen tillbaka till den absoluta världstoppen såg ut. Hon berättar också om hur hon upplevde att kroppen förändrades Vi får också höra kortare historier från några svenska elitlöpare som blivit mammor - Johanna Bäcklund, Lisa Havell, Sara Trané, Moa Gustafsson och Louise Wiker. Manne fortsätter sitt LT-fokus och har börjat se vinster i träningen. Planen är snart färdig för att prestera på topp i Hannover! John har haft sin bästa vecka sedan 2022 och gläds åt en kropp som faktiskt svarar när farten skruvas upp. Veckans Sponsorer: Nomio - Intervju med Filip Larsen om fördelarna med att bruka Nomio över tid. Koden springnomio10k ger 20% rabatt på ett köp och gäller t.om. 28/1. STC Löplabbet Bli Patreon och ta del av träningsprogram som kommer varje vecka -
/episode/index/show/springsnyggt/id/39900400
info_outline
321. Hampus Månsson presenterar sig!
01/21/2026
321. Hampus Månsson presenterar sig!
Hampus Månsson har många strängar på sin lyra. Han är anställd på triathlonförbundet genom SOK som tränare för stora delar av den svenska triatloneliten (däribland lillasyster Tilda som är Sveriges just nu absolut bästa triatlet på damsidan och därtill en av de absolut bästa svenska löparna), han är också själv extremt talangfull och elitsatsande inom samma disciplin. Vid Valencia 10k för knappt två veckor sedan löpte 23-åriga Hampus på 29.24, en väldigt snabb tid som blir än mer imponerande i ljuset av att Hampus under längre tid kämpat mot sjukdomsbesvär relaterade till blodförlust genom tarmarna. Ett tag såg det ut som att Hampus skulle behöva lägga ned den egna karriären till följd av problematiken men har sedan sommaren kunnat hantera den bättre och visar nu att med regelbunden träning så är även han ett av de största löftena i Sverige på såväl triatlon som löparsidan. I veckans avsnitt får vi en inblick i Hampus träning, hur han navigerat de svåra åren och hur han nu ställer siktet på att löpa 10k på låga 28 minuter. En väldigt ödmjuk, talangfull och snabb löpare/triatlet. John har satt igång "projekt fart" och har för första gången på väldigt länge sprungit snabbare än tröskel på träning. Manne har blivit LT-tröskelns "kaminmannen" och springer kontrollerade trösklar på löpbande band. Veckans Sponsorer: Nomio - fram tills Nomio 10k i Bålsta den 25/4 presenteras ett 10k-specifikt pass i veckan. Med koden "springnomio10k" erhåller man 20% rabatt t.om. den 24/1 på alla köp av Nomio Saucony - Nya Azura lanseras i februari. En snabb sko med energiåtergivande dämpningsmaterial men utan kolfiber/nylonplatta. Perfekt för trösklar och fartpass. Lumonite - Stor REA hos Lumonite. Hitta den perfekta pannlampan för att navigera i vintermörkret. Finns på loplabbet.se samt valostore.se Bli Patreon och ta del av veckoprogram och veckobrev med extra hjälp av John. 55 kr/månaden via URL
/episode/index/show/springsnyggt/id/39803990
info_outline
320. Europarekorden rullar in som de ska, det går bra!
01/14/2026
320. Europarekorden rullar in som de ska, det går bra!
Andreas Almgren återvände till Valencia för att för tredje gången delta vid det årliga 10-kilometersloppet. Sin vana trogen lämnar han staden med ytterligare ett nytt europarekord. 30-åringen som de senaste åren inte slagit mindre än tre europeiska rekord i det spanska löparmeckat förbättrade denna gång sitt egna rekord med åtta sekunder när han segrade på 26.45. Ett lopp där han till större delen drog själv. På detta sätt inledde han det nya året på samma framgångsrika bana som förra året började, och vi ställer oss frågan, hur fort kan Andreas egentligen springa? I veckans intervju får vi träffa Sveriges världsstjärna för att höra inte bara om loppet, men hur träningen styrs av inte bara mätvärden, men framförallt en känsla i det han gör. Med Europamästerskapen i Birmingham som det stora målet för säsongen så finns det en del spännande mål på vägen, bland annat ett nytt försök att förbättra det nysatta rekordet i Spanien om en dryg månad. Missa inte veckans intervju med den bästa svenska löparen genom alla tider! Manne har gått lös på kvalitén veckan som gått och skickat in inte mindre än sex kvalitépass på kontot. John har börjat träna för ett stort mål för första gången på väldigt länge. Veckans Sponsor: Löplabbet (Missa inte , info om vinterskor, events och mycket annat) Bli Patreon! Veckoprogram och input i träningen för 55 kr/månad -
/episode/index/show/springsnyggt/id/39721085
info_outline
319. Att bygga för en ny säsong
01/07/2026
319. Att bygga för en ny säsong
Emil Danielsson är en av våra främsta löpare genom tiderna. Med ett personbästa så bra som 13.13 på 5000m placerar han sig som tvåa någonsin på distansen. Efter succéåret 2023 då Emil slog pers på samtliga distanser saknar han den riktiga fullträffen men har hela tiden verkat på en väldigt hög nivå. Efter ett 2025 som började väldigt bra med 13.25 på Stockholm Stadion i maj så följde en oläglig förkylning och de riktiga topptiderna uteblev. I årets sista tävling, 5 kilometer i tyska Trier, kom dock en riktig fullträff. Vinst i ett välmeriterat fält och fina 13.38 i ett taktiklopp. Nu går Emil in med högt mod mot 2026 och hoppas på ett nytt karriärsår. I veckans avsnitt berättar Emil, som utöver elitsatsningen ockå har ett krävande jobb, om hur han nu lägger grunden för 2026 och hur man bygger för en riktigt lyckad säsong. Vi för höra om spännande starter och ny mål för 2026. John har senaste halvårets första misslyckade vecka bakom sig och misslyckades totalt med loppet i Köpenhamn. Manne har återigen sprungit lopp med systersonen Didrik och går in i en ny spännande träningssatsning som kommer innebära mera LT-tröskel. Veckans sponsorer: Lumonite (Koden springsnyggt25 ger 15% rabatt på samtliga pannlampor hos valostore.se). Saucony - Missa inte lanseringen av nya Ride 19, en fantastisk mängd och lätt tröskelsko. Rörligt material finns på Spring Snyggt Youtube.
/episode/index/show/springsnyggt/id/39633610
info_outline
318. Nyårsgalan 2025
12/31/2025
318. Nyårsgalan 2025
Löparåret 2025 lider mot sitt slut. Ett för svensk löpning fantastiskt år med en historisk nivåhöjning som tagit Sverige upp som en löparmakt i världen. Vi blickar tillbaka på några av de främsta insatserna och delar ut priser i flera prestigefyllda kategorier. Det är många som har hävdat sig otroligt bra året som gått och det fanns flera förtjänta pristagare, men i Spring Snyggts gala kan det bara finnas en vinnare per kategori. Vi möter årets inspiratör och årets "Spring Snyggt-person" i kortare intervjuer. Manne och John summerar sina egna löparår, ett för Manne väldigt fint år med personbästa på i princip varje distans. John har haft ett tuffare år men hoppas vända på steken in i 2026. Hattfén är tillbaka även denna vecka med frågor om vad man skulle offra för att nå ett visst mål. Skulle Manne leva som munk i fem år för att bli en 32-minutersman? Tack för att ni varit med oss detta år! Gott nytt 2026! Maila för mer info om Soffan till Stockholm Marathon 2026 Veckans Sponsorer: Löplabbet - Lumonite - Bli Patreon! - Veckoprogram med återkoppling för det facila priset 55 kr/månad -
/episode/index/show/springsnyggt/id/39564130
info_outline
317. Sebastian Stagh har anlänt!
12/24/2025
317. Sebastian Stagh har anlänt!
Vi mötte Sebastian Stagh för första gången då han som 12-åring ställde upp vid vårt lopp i Långbro Park. Våra ögon drogs direkt till den lilla pojken som sprang oerhört vackert och fort. Den gången blev det 35.28 och senare samma år slog han Europarekord när han löpte 5000m på 17.10. En talang av sällan skådat slag. Sedan följde några jobbiga år med skador och stor tillväxt och vi såg inte den där lilla talangen blomma ut på riktigt samma sätt som vi anade. Men i år, vid 17 års ålder har Sebastian äntligen kommit ut på andra sidan. Efter att ha fått kontinuitet i löpningen för första gången på många år löpte Sebastian Lidingöloppets fruktade sista 10k på 31.11, näst snabbast någonsin. Därefter följde ett silver vid terräng-SM i juniorklass och nu förra veckan en mycket fin 28e plats vid Terräng-EM i Portugal. Vi fick ett samtal med Sebastian där han berättade om de jobbiga åren och hur han nu blickar fram för att för första gången kunna förvalta den stora talang vi såg där i Långbro-loopen. John har styrt bilen mot Skåne och gör sig redo för ett nyårslopp på Köpenhamns gator. Manne fortsätter att rada upp 10-mila veckor och gör även han sig redo för tävling på Nyårsafton. Vi får också besök av Hattfen som ställer svåra frågor om träning. Missa inte vår Patreon, veckoprogram med återkoppling för en billig peng (anmäl er via webläsare och inte Patreons App för att slippa 20 kr straffavgift) - God Jul!
/episode/index/show/springsnyggt/id/39521410
info_outline
316. Vera Sjöberg - vår nya löparstjärna!
12/17/2025
316. Vera Sjöberg - vår nya löparstjärna!
Vera Sjöberg hade redan haft ett superår innan hösten drog in. Dubbla SM-guld och VM-löpare för Sverige på 1500m vid världsmästerskapen i Tokyo. Sedan dess har utveckling dock pekat rakt uppåt. I sin första säsong vid University of North Carolina har Vera lyckats bli åtta vid NCAA-mästerskapen i terräng och för en dryg vecka sedan sprang hon 3000m inomhus på den näst snabbaste tiden i svensk historia när hon noterades för 8.43.06, bara sex tiondelar från Meraf Bahtas svenska rekord. Bakom de stora framgångarna finns ett långsiktigt tänk där Vera tillsammans med sin tränare lagt om träningen med mer tröskelfokus, en träningsplanering som onekligen gett fantastiska resultat. I veckans avsnitt får vi höra från Vera om den senaste tidens träning, det snabba 3000m-loppet och målen framöver. En av svensk löpnings största framtidslöften. Manne har åter stabiliserat sig på 10 mil i veckan efter mängdrekordet i Spanien. Han börjar nu en resa mot snabba tider i vinter och vår. John tränar flitigt inför årets sista lopp i Köpenhamn där han ska försöka putsa på årsbästat över 10 kilometer. Veckans Sponsorer: Löplabbet (hitta alla julklappar för löparen på ), Lumonite (Springsnyggt25 ger 15% rabatt på alla pannlampor från lumonite hos samt ), Flowlife (Missa inte sista perioden av blackweek erbjudanden på alla återhämtningsprodukter hos ) och Saucony (Genomgång av Ride 18 samt följ sauconysverige på Instagram för mer löpinspiration ) Missa inte våra träningsprogram på Patreon. Veckoscheman med ett engagerat community och återkoppling -
/episode/index/show/springsnyggt/id/39432520
info_outline
315. Soffan till sub 32 – vid 44 års ålder
12/03/2025
315. Soffan till sub 32 – vid 44 års ålder
Vi har varit på löparresa och tillsammans sprungit ofantligt många mil. En vecka i löpningens tecken med snabba och duktiga deltagare. En av dessa var David Hartman. Skåningen som efter några år av skörlevnad såg ett klipp på Haile Gebreselassie och insåg att han själv liknande legendaren i storlek, tanken "jag kan också springa" väcktes och nu dryga 20 år senare är han som 44-åring snabbare och starkare än någonsin. David berättar om hur han lagt om livet för att kunna springa mycket och fort, tiderna han drömmer om och hur han frångått fartkrav för att fokusera på pulsstyrning. Manne och John går igenom veckan på Playitas och listar sina favoritsaker. Manne prisar Fredrik Uhrbom som varit med på varje pass och John har fått en man-crush på en gift smålänning. Söndag den 14/12 arrangerar vi Event tillsammans med STC och Saucony för att testa deras nya gym på hälsans Ö. Gemensam uppvärmning följt av roliga tröskelintervaller, anmäl er här - Veckans Sponsorer: STC Lumonite - Koden springsnyggt25 ger 15% rabatt på Lumonite hos Valostore och Löplabbet
/episode/index/show/springsnyggt/id/39346470
info_outline
314. Ett liv i löpningens tjänst
12/03/2025
314. Ett liv i löpningens tjänst
Direkt med oss på plats från Playitas har vi Fredrik Uhrbom. Löparen som har figurerat i svensk löpningen i snart 40 år och som har både SM-medaljer och landslagsuppdrag på meritlistan. Fredrik är fascinerande på flera sätt, dels är han fortfarande en ytterst duktig löpare, men framförallt har han ett väldigt intressant förhållningssätt till löpningen som många kan lära av. Direkt från Mannes hotellrum pratar vi om hans långa karriär, hur han syn på träning skiftat över åren och vad de flesta motionärlöpare gör för fel när de vill satsa på löpningen. På Playitas har veckan börjat bra med en dubbeltröskel-dag och flera roliga pass att blicka fram mot. Som vanligt har en av poddarna stött på problem när det gäller att komma i tid till destinationen. Manne fortsätter med den goda kontinuitet han etablerat och har återigen sprungit över 10 mil. John har även han haft en fin vecka även fast det blev lite mindre löpning än planerat. Veckans Sponsorer: Saucony och Löplabbet
/episode/index/show/springsnyggt/id/39243030
info_outline
313. Sarah först med att springa milen på 30 minuter!
11/26/2025
313. Sarah först med att springa milen på 30 minuter!
Sarah Lahti har under 2025 betat av två stora karriärsmål. Under bansäsongen sprang hon för första gången 5000m under drömgränsen 15 minuter. Och nu för en dryg vecka sedan löpte hon 10 kilometer i Lille på fantastiska 30.58 och blev därmed första svenska någonsin att löpa distansen under 31 minuter. Det faktum att Sarah straxt efter framgången på 5000m drabbades av en stressfraktur i foten gör hennes höst än mer imponerande. Utöver framgången i Lille har hon hunnit ta överlägsna SM-guld vid terräng-SM och gör sig nu redo för kommande EM i terränglöpning. I veckans avsnitt får vi höra om Sarahs lopp i Lille, hur hon lyckades komma i form så fort och målsättningarna framöver. John är inne i en av de längre skadefria perioderna i sitt löparliv och tränar på i bra takt. Manne har även han kommit in i en bra period och har sprungit 10 mil för tredje veckan i rad. Veckans Sponsorer: Saucony (missa inte utförsäljning hos Saucony 26/11 ute på Lidingö), Flowlife och Lumonite (Med koden Springsnyggt25 erhåller man 15% rabatt på alla Lumonite-pannlampor hos Valostore.se och Löplabbet) Det finns fortfarande sju platser kvar till vår resa med avresa den 1/12-8/12. (https://www.apollo.se/resor/traningsresor/traningskalender/loparresan-med-spring-snyggt-podden) Intresserade av coachning? Kontakta Manne (manne@manneforssberg.se) eller John (johnkingstedt@aol.com)
/episode/index/show/springsnyggt/id/39172665